Растяжка для похудения — великолепный метод похудения. Упражнения на растяжку для похудения


Стретчинг для похудения, лучшие упражнения на растяжку, комплекс Stretch для живота

Интересное направление – стретчинг для похудения и создания силуэта. Происходит от слова Streitch (стрейч) – растягивать. Это относительно молодое ответвление фитнеса, которое напоминает немного йогу, калланетику и пилатес. Комплекс направлен на растягивание связок и мышц. Это дает возможность вернуть телу гибкость, подтянутость. Суставы становятся более подвижными, мускулатура – сильной, эластичной.

Растяжка дает возможность создать определенный тип нагрузки, не создавая ненужного женщинам рельефа. Это идеальный способ просто подтянуть свою фигуру. Поэтому желающим похудеть и создать стройный силуэт этот тип занятий подойдет идеально. Благодаря сходству с йогой происходит усиление потоков в организме энергии. По сути, человек начинает себя чувствовать гораздо лучше. Настроение само по себе приходит в норму. Но только правильная растяжка даст такие результаты. Как правильно делать комплекс, а также какие упражнения стретчинга на мышцы пресса следует выполнять, чтобы держать тело в тонусе, а фигуру – в стройности? Как подтянуть фигуру в короткие сроки, чтобы не приобрести мышечную массу, расскажем далее.

Рекомендации к выполнению

Можно ли похудеть с помощью стретчинга таким образом — показало время и терпение многих. Раньше методика была частью любого комплекса по проработке мышц тела. Начиналась тренировка всегда разогреванием, а вот окончание приходилось на растяжку, что давало мускулатуре расслабиться, скинуть напряжение и прийти в тонус. Это вполне естественный способ  вернуть мышцы в анатомически правильное положение – отсюда и рефлекс – после долгого нахождения в одной позе человек начинает потягиваться, чтобы «расправить» свой опорно-двигательный аппарат.

Расслабление мускулатуры с помощью упражнений стретчинга позволяет:

  • избегать травмирования мышц;
  • снять болезненные ощущения;
  • предотвратить преждевременное изнашивание и старение суставов;
  • эффективно расслабляться;
  • похудеть;
  • сформировать правильную осанку;
  • сформировать рельеф.

Но чтобы результаты от упражнений стретчинга на мышцы были по настоящему впечатляющими, следует выполнять каждое упражнение максимально аккуратно и правильно. В противном случае можно получить дополнительные травмы и ухудшить состояние здоровья.

Обратите внимание: В процессе выполнения ни в коем случае не должны ощущаться боль, дискомфорт – лишь напряжение в области воздействия стретчингом. Дыхание медленное, ровное, размеренное и сопровождает каждое движение. Каждая поза начинается на вдохе.

Каждое упражнение стретчинга для похудения и приведения мышц в тонус фиксируется на 30 секунд минимум, иначе результат получен не будет. Держите равновесие, концентрируйте внимание на той части тела, которая в момент выполнения движения находится под воздействием. Стретчинг всегда выполняется только после разогрева мышц. Это не даст травмировать мышечные ткани и сделает их более эластичными.

Рекомендуем видео: Растяжка для новичков на всё тело

Методика выполнения

Существует несколько подходов в выполнении различных видов упражнений стретчинга.

Выделяются четыре типа растяжки:

  • Партнерский спарринг. Использование партнера, который активно принимает участие в процессе.
  • Баллистический метод предполагает использование собственного веса в процессе выполнения упражнений. Так достигается максимальная растяжка, но такой подход считается опасным.
  • Статическая методика предполагает задержку в каждой позе из упражнения для стретчинга. Такое «ожидание» может длиться до нескольких минут. По эффективности ее считают наиболее оптимальной. Именно после нее талия становится тонкой, изящной.
  • Медленное растягивание подразумевает максимальное вытягивание мышц в процессе тренировки. Делаются все такие упражнения неспешно, осмысленно.

Несмотря на различия в методиках, подобрать комплекс упражнений стретчинга под свои нужды, цели, характер и группы мышц сможет каждый. Главное в процессе выполнения – не допустить ошибки и выполнить движения правильно.

Упражнения стретчинга

Это направление может подразумевать самостоятельные или групповые занятия. Вот самые простые упражнения стретчинга для дома.

Упражнение №1

ИП: положение стоя ровно. Правую руку положить на пояс. Другой взять себя за голову, повернуть ее аккуратно влево. В таком положении оставаться примерно полминуты. Далее несколько секунд передышки и поменять руки местами. Голову развернуть в противоположном предыдущей позе направлении. Осуществить 8 повторов. В процессе выполнения живот стараться держать подтянутым.

Упражнение №2

ИП: правая нога выставляется вперед максимально далеко. Правую руку отвести в сторону. Левую расположить за головой. Наклониться вправо максимально аккуратно, зафиксировать положение тела. По четыре повтора на сторону.

Упражнение №3

ИП: лечь на спину, вытянуть ноги, руки раскинуть в стороны. Ногу поднять вверх и медленно опустить ее влево. Голова повернута вправо. Руки лежат на земле плотно. Ноги старайтесь выпрямить, на сколько получается. Затем также проработать другую сторону. 30 секунд на сторону, 5 подходов.

Упражнение №4

ИП упражнения: встать на четвереньки, руки вытянуты и расположены ладонями на полу. Вытягиваете противоположные руку и ногу (например, левая рука – правая нога). Задержитесь в таком положении на полминуты. После меняете стороны. 7 повторов.

Упражнение №5

ИП: расположиться в шаге от стены, затем спиной опереться от поверхность и начать опускать таз вниз до тех пор, пока бедра и корпус не образуют прямой угол, словно сели на стул. В этом положении «посидеть» до 15 секунд (минимум 10 сек). 6-7 повторов.

Упражнение №6

ИП: сесть на пол, руки сцепить на затылке, ноги максимально развести. Корпусом начните клониться сперва к правой ноге с максимальным прогибом.  Затем вновь в ИП. Далее повторяете движение по отношению к левой ноге. 6 повторов.

Упражнение №7

Лежа на животе, согнуть ноги в коленях. Руками постараться обхватить щиколотки. Потянуть их на себя, прогибаясь в поясе на полминуты. Далее отдыхаете и повторяете упражнение. Это отличная растяжка для похудения живота, которая также позволит восстановить гибкость тела.

Важно! Лучше всего сочетать стретчинг для похудения с дыхательной гимнастикой. Это позволит наполнить организм энергией и кислородом.

Стоит отметить, что в тех упражнениях, где не указано, задержка в позе делается на полминуты минимум. Это даст необходимую нагрузку на связки и мышцы во время выполнения упражнения по стретчингу, но при этом не перетрудит их. Боли в процессе выполнения быть не должно. Основные ощущения – натяжение, напряжение, но не дискомфорт. Делать через силу смысла нет, так как можно лишить себя регулярности проведения тренинга. А вот постепенно отточить фигуру можно легко именно при правильном выполнении упражнений на пресс по заданной методике. Эффект от применения стретчинга для похудения не заставляет себя ждать и приходит достаточно быстро.

pohudet.org

Стретчинг для похудения: самые эффективные упражнения.

Несмотря на то, что в современном мире придумано множество способов для потери веса, одним из самых действенных был, есть и, наверняка, будет спорт.

В настоящее время все набирает популярность достаточно новое направление в спорте под названием стретчинг. Откройте для себя все, что вы не знали, и забудьте про лишний вес навсегда!

Что такое стретчинг?

Данное слово произошло от английского слова «stretch» и означает растягиваться, тянуться. Исходя из названия и происхождения, понятно, что стретчинг – это, одним словом, гимнастика. Да-да, самая обычная гимнастика и растяжка, которая очень полезна для организма!

Многие люди не придавали и до сих пор не придают большое значение этому виду физической активности, но, наверняка, вы пересмотрите свой взгляд на гимнастику после прочтения этой статьи.

Польза стретчинга

Если вам не по душе быстрая активность, например, кардио упражнения¸ то стретчинг – это то, что вам нужно. Во время занятий вам не придется бегать или же прыгать на скакалке, замерять частоту сердечных сокращений, чтобы усилить эффективность тренировку. Гимнастика подразумевает достаточно медленный темп движений, обеспечивающий растягивание каждой мышцы!

Среди полезных свойств, которые стретчинг для похудения подарит вашему организму, можно отметить:

  • Улучшение осанки
  • Омолаживание всего тела
  • Уменьшение целлюлита
  • Отличное восстановление и завершение после аэробной или силовой тренировки
  • Улучшение кровообращения
  • Уменьшение жирового слоя в проблемных областях: бедрах, талии, руках
  • Эффективная борьба с отложением солей
  • Отдых от проблем и уменьшение стресса
  • Улучшение работы головного мозга

Это далеко не все полезные свойства стретчинга для похудения, но уже можно сказать, что простая гимнастика может оказать невероятную пользу для вашего организма! Главное – начать, а результаты вы увидите уже в ближайшее время.

Время и регулярность занятий

Отметим, что стретчинг – вид спорта, который не требует никаких финансовых затрат и специального оборудования (тренажеров), которое занимает много места. Именно поэтому заниматься им можно даже в домашних условиях.

Что касается времени, то занятия можно проводить утром (через 1 час после завтрака), днем (через 1,5 часа после обеда) и вечером (за 1 час до ужина). Пить до, во время и после тренировки можно и нужно только обычную негазированную воду.

Длительность и регулярность занятий зависит от результата, который вам необходимо получить. Если вы решили выбрать стретчинг для похудения в качестве профилактики лишнего веса, можно заниматься 2 раза в неделю по 30 минут. Если нужно сбросить несколько лишних килограммов (2-6 кг), занимайтесь через день по 40 минут. Если нужно скинуть большое количество лишнего веса (около 10 кг), занимайтесь каждый день по 50 минут.

Очень важные моменты!

Перед тем, как мы приступим к описанию самых популярных и эффективных упражнений, важно сказать про очень важные моменты, о которых нельзя забывать во время занятий.

  • Выбирайте правильную одежду, в которой вы не будете испытывать дискомфорт.
  • Обувь также должна быть удобной. Отлично подойдут чешки или хорошие кроссовки.
  • Обязательно подготавливайте организм к растяжке. Подойдут махи, прыжки, бег, ходьба.
  • Всегда следите за дыханием. Дышите ровно, спокойно, не задерживайте дыхание!
  • Не пружиньте, а задерживайтесь в определенной позе на 5-30 секунд, не более.
  • Все движения делайте медленно, плавно. Резкие движения категорически запрещены!
  • Всегда концентрируйтесь на ощущениях: если сильно больно, прекратите это упражнение.
  • В конце каждого занятия растягивайте бедра и мышцы спины.
  • Не забывайте, что тренировки нужно проводить регулярно. Пропуски запрещены!

Если вы не будете забывать о том, что написано выше, ваши занятия будут проходить с максимальным комфортом для вас, а результаты вы увидите буквально через пару недель. Для усиления эффективности можете начать пить воду с лимоном для похудения. Читайте о нем подробнее в указанной ссылке, ведь это супер напиток!

Подборка самых эффективных упражнений

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. На вдохе поднимите руки вверх и тянитесь за ними в течение 5-10 секунд на носочках. Закончите упражнение на выдохе. Повторите 2-3 раза.
  2. Станьте ровно, ноги держите вместе, а руки вытяните перед собой. Наклонитесь максимально вниз и пытайтесь в течение 10-15 секунд пальцами рук дотянуться до ног или пола.
  3. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бок левой ноги и наклоняйтесь влево до момента, пока почувствуете растяжение в правом боку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. То же самое проделайте на другую сторону.
  4. Ложитесь на спину. Одно колено подтяните к груди и удерживайте его рукой в течение 10 секунд. Затем поменяйте ногу.
  5. Продолжайте лежать на спине. Одна нога прямая лежит на полу, а вторую, не сгибая, поднимите максимально вверх (насколько сможете). Продержитесь в таком положении 15 секунд. Почувствуете растяжение мышц. Далее поменяйте ноги.
  6. Попробуйте в течение 15-20 секунд простоять на мостике. Стать на него вы можете любым способом: либо из положения лежа, либо сразу с ног (делайте, как умеете). С каждой тренировкой ставьте руки ближе к ногам, чтобы растягивать мышцы.
  7. Теперь растягиваем бедра. Ноги ставим максимально широко (шире, чем ширина плеч), корпус наклоняем вниз так, чтобы локти вы смогли положить на пол и продержаться в таком положении 10-15 секунд. Если не получается, тянемся, тянемся.
  8. Хорошее упражнение, которое растягивает и бедра, и спину. Садимся на пол, ноги максимально врозь. Наклоняемся вперед и пытаемся положить корпус на пол. Тянемся в течение 20-30 секунд.

Конечно, если пойти в фитнес клуб и записаться на стретчинг, вы получите гораздо больше упражнений и сделаете меньше ошибок, поскольку заниматься вы будете под наблюдением инструктора. Но эти эффективные упражнения можно легко делать в домашних условиях.

Если же вы сделали все упражнения, а ваша тренировка еще не подошла к концу, сделайте этот комплекс еще раз (можно несколько раз). Его можно также выполнять после других упражнений, например, силовых. Очень эффективный комплекс описан в этой статье.

Теперь вы знаете, что такое стретчинг, знаете его пользу для организма и легко можете устраивать тренировки в домашних условиях. Если эта статья была для вас полезной, оценивайте ее, делитесь с друзьями, ставьте «Мне нравится»!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Растяжка для похудения - великолепный метод похудения

Растяжка. А что представляете, когда слышите это слово? Я — гимнастка с очень красивой фигурой и отличной растяжкой. А как вы относитесь к растяжке? Считаете ли вы растяжку способом похудения? Я могу из собственного опыта сказать, что, занимаясь долгое время растяжкой, даже в домашних условиях вы получите отличную растяжку и супер фигуру, которой будут наслаждаться огромное количество мальчиков и будет некая зависть со стороны девушек  В этой статье я бы вам хотела дать несколько эффективных упражнений на растяжку, которые вам помогут сделать шикарное тело.

Упражнения для похудения с помощью растяжки

Очень важно выполнять эти упражнения регулярно, чтобы результат пришел как можно быстрее.

  1. Наклоны в стороны. С помощью этого упражнения вы будете тренировать косые мышцы живота и боковые мышцы туловища.Исходное положение — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сначала наклоняемся влево, при этом поднимая правую руку вверх, а левая рука должна как бы скользить вдоль левого бедра. Наклоняемся как можно ниже, чтобы почувствовалось само растяжение. Наклоняйтесь так рывками около 10 раз, затем повторите то же самое только на другой бок. Такое упражнение поможет вам быстро укрепить косые мышцы живота.
  2. С помощью этого упражнения вы сможете растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.Итак, становимся прямо, выпрямляем спину, ноги вместе. Дальше наклоняемся вперед и обхватываем руками ноги. Наверняка, вы почувствуете боль в подколенной области. Не пугайтесь  Так и происходит растяжка. Постойте в таком положении около минуты, затем вернитесь в исходное положение.  Выполняя это упражнение несколько раз в день, вы со временем сможете достать головой до ног. И тогда у вас будет отличная растяжка 
  3. Это упражнение поможет вам растянуть подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.Встаньте на колени, и раздвиньте ступни так, чтобы вы могли сесть между ними. Возьмитесь руками за ступни (или чуть выше, за ноги) и отклонитесь назад как можно дальше, чтобы вы почувствовали боль в бедрах. Находитесь в таком положении около минуты.Делайте такое упражнение каждый день, по несколько минут в день, чтобы эффект наступил как можно быстрее.
  4. Это упражнение поможет вам полностью растянуть ножки. Правда, оно достаточно болезненное. Просто садитесь на шпагат. Неважно на какой: продольный, поперечный. На какой вам будет не так больно садиться  Просто пытайтесь сесть на шпагат. Поверьте, даже в 30 лет возможно сесть на шпагат. Так что старайтесь  Да и ножки будут стройными 
  5. С помощью этого упражнения вы хорошо растяните спину.Итак, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене, и повернитесь направо так, чтобы левый локоть лег на внешнюю сторону поднятого колена. Как только вы сядете в такое положение, правой рукой обопритесь об пол сзади и продержитесь так несколько минут. Потом то же самое сделайте на другую сторону.Это не так сложно  И не больно 
  6. И последнее упражнение нашей растяжки для похудения — вис на перекладине.Если вы будете просто висеть на какой-либо перекладине в течение нескольких минут, вы можете достаточно хорошо растянуть позвоночник и верхнюю часть туловища. А если у вас есть возможность висеть вниз головой, это еще лучше: результат придет быстрее 

Выполняя упражнения, описанные в этой статье, вас в скором времени можно будет отправлять на соревнования по гимнастике  Я серьезно 

Удачи вам, дорогие друзья! Тренируйтесь на здоровье! 

Поделиться с друзьями:

ok-health.ru

можно ли похудеть при помощи растяжки

Стрейчинг представляет собой одну из разновидностей фитнесса. Основной целью таких физических упражнений является растяжка мышц, развитие гибкости и выносливости. Женщины, которые выбрали стрейчинг, должны понимать, что силовой нагрузки они фактически не получат, соответственно увеличения мышечной массы происходить практически не будет.

Как и всякие физические упражнения, стрейчинг может способствовать похудению, так как является активным действием.

При помощи стрейчинга можно подтянуть мышцы, от чего тело будет выглядеть более подтянутым, походка и движения станут пластичными. Также занятия этим видом фитнеса поможет выровнять осанку, так как многие позиции из комплекса упражнений направлены на позвоночник.

Стрейчинг это своего рода гимнастика, поэтому не стоит расстраиваться, если какие-либо упражнения вначале не получаются. Немного практики, стабильных занятий и уже через пару месяцев вы почувствуете результат.

Как правильно заниматься стрейчингом

Перед тем как заняться растяжкой, необходимо выполнить разминку. Упражнения для разминки всем знакомы из уроков физкультуры, вот только под любимую музыку делать их в домашних условиях или в спортклубе намного интереснее. Не ленитесь и не хитрите, хорошо разогретые мышцы будут намного легче реагировать на упражнения для растяжек мышц.

Вообще, все упражнения стрейчинга проходят медленно и не спеша под приятную небыструю мелодию. На занятиях по стрейчингу во время упражнений необходимо правильно и спокойно дышать. Относитесь к занятиям как к своеобразному релаксу, ведь после них действительно повышается настроение, наступает легкость во всем теле.

Каждое упражнение необходимо выполнять аккуратно, чтобы ненароком не навредить себе. Расслабьтесь, примите позу и удерживайте ее до 60 секунд. По возможности старайтесь постепенно еще больше потянуться. Запомните! В расслабленном состоянии мышцы тянутся намного лучше, чем в напряженном.

После упражнений примите контрастный душ и вотрите в кожу масло для тела. На следующий день вы почувствуете, как в мышцах увеличивается количество молочной кислоты. Выражаться это будет в болевых ощущениях при движениях. Это нормально и даже хорошо. Чтобы неприятные ощущения прошли быстрее, можно сделать легкую зарядку или пробежку.

Пейте больше воды во время тренировки. После комплекса упражнений лучше выпить солевой раствор, например, стакан минеральной воды.

Комплекс упражнений желательно менять время от времени, количество же тренировок должно быть минимум два раза в неделю. Только такой режим будет эффективен и заметен.

Польза стрейчинга для похудения

Предназначен ли стрейчинг для похудения? Можно ли при помощи такого спортивного комплекса скинуть лишний вес? Есть ли польза от этих занятий для полных людей?

Во время упражнений в тканях мышц увеличивается прилив крови, ускоряется ее циркуляция. Мышцы начинают укрепляться и увеличиваться, выгонять жировые клетки. К сожаленью, при помощи только одного стрейчинга избавиться от лишнего веса невозможно, особенно когда речь идет о больших объемах тела.

Занятие таким видом фитнесса сделает фигуру более гибкой, подтянет ее силуэт.

Оптимальным решением станет совмещения стрейчинга с такими вещами:

  • правильное питание;
  • диета;
  • обильное питье;
  • активный образ жизни.

К последнему пункту можно отнести танцы, спортивные игры.

Необязательно потеть несколько часов на беговой дорожке, просто можно проводить танцы под любимые музыкальные композиции.

Запомните, стрейчинг – это лишь одни из инструментов для создания тела своей мечты. Занимаясь им одним, сбросить лишний вес практически невозможно.

Однако если вы выбрали стрейчинг и его посещение вас радует, то просто получайте удовольствие от занятий и ваша внешность ответить вам с благодарностью.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Растяжка (стретчинг) для похудения

Многие современные женщины делают похудение практически своим стилем жизни. Они прилагают максимум усилий, применяя различные техники и упорно тренируясь. Конечно, чтобы избавиться от большого количества лишнего веса, желательно выбирать наиболее эффективные виды физической активности, и делать это по рекомендации специалиста. Те же, кто стремится просто держать себя в форме, улучшить пластику тела и повысить его возможности, выбирают более спокойные тренировки, не забывая при этом и об их «похудательном эффекте». Именно к таким относят и стретчинг. Насколько эффективны упражнения на растяжку в плане похудения, и как правильно их выполнять, чтобы они действительно помогали стать стройнее?

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, суставов и связок, и улучшение контуров тела. Большинство девушек начинают заниматься им (если, конечно, не делали этого с детства) для того, чтобы им легче давались другие виды физической активности, например, танцы, гимнастика, йога и даже борьба. Другие же стараются повысить свою гибкость для собственного удовольствия, здоровья и, конечно же, похудения. Хорошая растяжка добавляет нашей походке и вообще движениям плавности и грациозности, а нам – красоты и уверенности. В отличие от многих других видов фитнеса, стретчинг делает тело подтянутым, но без лишней рельефности, которая зачастую является нежелательной для многих девушек, желающих сохранить природную женственность.

Чем полезен стретчинг

Многие из нас в детстве мечтали (а некоторые мечтают до сих пор) уметь садиться на шпагат. На самом деле, занятия стретчингом преследуют не только, и не столько эту цель. Сегодня женщины стремятся улучшить свою растяжку, чтобы почувствовать себя более раскованно, вернуть телу раскрепощенность и легкость.

Польза стретчинга:

  • повышение гибкости;
  • насыщение кислородом клеток всех тканей тела, благодаря чему повышается концентрация внимания и укрепляется память;
  • улучшение координации движений;
  • расслабление мышц, что снижает вероятность получения травм;
  • подготовка мышц к более интенсивным и сложным упражнениям;
  • непринужденность походки, улучшение осанки;
  • укрепление нервной системы, повышение стрессоустойчивости.

С возрастом эластичность мышц снижается, и в этом случае регулярные занятия стретчингом полезны тем, что повышают плотность костей. Это весьма эффективная профилактика возникновения остеопороза и отложения солей, также растяжка снижает риск возникновения переломов. Если вас беспокоят отеки, то упражнения на растяжку в некоторой мере помогут избавиться от них и предупредить возникновение отечности в будущем. Именно поэтому стретчинг – это способ не только воплотить свою мечту и сесть на шпагат, но и сохранить здоровье.

Помогает ли стретчинг похудеть?

На сегодняшний день существует множество техник и видов физической активности, помогающей сбросить несколько лишних килограммов. Но практически все из них основаны на кардиоупражнениях, при которых у человека учащается пульс, и клетки активно насыщаются кислородом. Как же можно похудеть, занимаясь сравнительно спокойным стретчингом, включающим, в основном, статистические упражнения?

На самом деле, занимаясь растяжкой, вы выполняете одно из главных условий, необходимых для похудения – это насыщение тканей кислородом, что и подстегивает более активное похудение.

Как еще стретчинг помогает похудеть:

1. Усиливает кровообращение и ток лимфы, благодаря чему выводятся токсины, это позволяет, в том числе, бороться с целлюлитом. 2. Ускоряет метаболизм, за счет чего любая пища быстрее и более полно усваивается. 3. Стретчинг позволяет укрепить мышцы – в частности очень хорошо влияет на состояние пресса, а также избавиться от болей в спине и суставах, устраняя ощущение скованности тела. Благодаря этому повышается энергичность, и появляется приток сил для выполнения других упражнений, например, силовых.

Как заниматься стретчингом для похудения

Профессиональные классы по стретчингу есть практически в каждом фитнес-центре, но выполнять элементарные упражнения на растяжку можно и дома. Полезно делать это с утра, чтобы насытить тело кислородом и зарядиться энергией на весь день. Несколько упражнений стоит выполнить после силовых упражнений. Кроме того, можно выбрать какой-нибудь видео-урок, желательно основываясь на положительных отзывах и рекомендациях специалистов, и заниматься стретчингом в домашних условиях.

При этом желательно соблюдать несколько правил:

  • выполнять упражнения нужно плавно, спокойно и без резких рывков;
  • каждую позицию нужно удерживать в течение 20 секунд, если раньше не возникли болезненные ощущения;
  • специалисты рекомендую делать перерыв каждые 15 минут занятия.

Как вариант – вы можете сходить на несколько пробных занятий в зал, освоить технику стретчинга, научиться правильно и медленно выполнять упражнения, а затем заниматься в свое удовольствие в собственном «домашнем спортзале».

Основные упражнения из стретчинга для похудения

Упражнение для пресса. Из положения стоя, с ногами, расставленными примерно по ширине плеч, максимально наклонитесь в сторону, доставая руками поначалу до лодыжки, а со временем – до носков. Одновременно противоположную руку поднимите вверх, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте взгляд на пальцах руки, вытянутой вверх, и задержитесь в таком положении. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и через нос. Затем аккуратно выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение для нижней части спины. Встаньте прямо, ступни прижмите друг к другу. Медленно наклонитесь и обхватите руками лодыжки, задержитесь в этой позе. Со временем растяжка должна позволить вам обхватывать ступни снизу.

Упражнение для внутренней и передней частей бедра. Встаньте на колени, расположите ступни так, как будто собираетесь сесть между ними. Возьмитесь за ступни ладонями, отклонитесь назад (не запрокидывайте голову) и зафиксируйтесь в этом положении.

Упражнение на мышцы икр. Выполняется из сидячего положения с вытянутыми вперед ногами. Дотянитесь руками до носков, не сгибая коленей, одновременно осторожно тяните носки на себя. Со временем нужно будет полностью обхватывать ступни ладонями. Задержитесь, если не почувствуете неприятных ощущений.

Упражнение для мышц живота и спины. Лягте лицом вниз, ладони расположите по бокам возле груди. Выпрямите руки в локтях, не очень сильно запрокидывая голову. Зафиксируйтесь и сделайте несколько медленных вдохов. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, «укладываясь» позвонок за позвонком.

Кстати, многие специалисты в самом конце занятия рекомендуют, если есть такая возможность, повисеть на перекладине. Это позволит эффективно растянуть мышцы спину, а также суставы плечевого пояса.

Что касается противопоказаний, то заниматься стретчингом не рекомендуется во время беременности (по крайней мере, стоит снизить нагрузку), а также при таких заболеваниях, как остеопороз, артрит, гипертония. Кроме того, если вы чувствуете болезненные ощущения, например, после предыдущего занятия, то тренировку лучше отложить, а если боль не проходит – обратиться к специалисту.

Тренироваться для похудения стоит три-четыре раза в неделю, но если ваши мышцы еще не отличаются хорошим тонусом, то достаточно будет двух раз в неделю. Что касается питания, то если вы практикуете только стретчинг, без других видов активности, то желательно придерживаться максимально сбалансированного рациона и не переедать. Очень важно заниматься стретчингом осознанно, с удовольствием, сохраняя внимание в мышцах и без слишком сильных болевых ощущений. В этом случае вам удастся не только повысить гибкость мышц, но и привести в норму свое эмоциональное состояние, избавиться от тревожности и даже депрессии.

Катя Котова для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

загрузка...

www.inflora.ru

Растяжка для похудения ног - комплекс упражнений

Состояние ног часто служит причиной недовольства женщин, озабоченных излишними жировыми объемами и складками, что вызвано трудностью коррекции этих проблемных мест.

Растяжка для похудения ног практически не отличается от других видов растяжки и тренировок, но требует усердия, внимания и терпеливости. В противном случае эффективность тренировок не будет иметь места. Как правило, упражнения для похудения ног исполняются дважды в день – в утренние и вечерние час.

Гораздо удобнее посвятить им вечернее время, за 1-2 часа до отхода ко сну. Желательно сочетать программу для похудения ног с диетическими предписаниями, ускоряющими расщепление жиров и очищение организма.

Многие упражнения для похудения и коррекции ягодиц, бедер, голени отличаются простотой выполнения, но для достижения видимых результатов рекомендуется делать их с усердием, напрягая мышцы в течение 10-15 секунд.

Итак, растяжка для похудения ног

  1. Упражнение 1. Велосипед. Упражнение выполняется в исходном положении лежа на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Требуется поднять ноги вертикально вверх, перпендикулярно телу и совершать интенсивные движения, имитирующие движения при вождении велосипеда. При этом ноги сгибаются в коленях, поочередно сгибая каждую ногу к животу. Начинать можно с 5 минут, с последующим увеличением продолжительности упражнения. Также можно увеличивать темп и ритм.
  2. Упражнение 2. Махи ногами. Исходное положение – лежа на боку. Одну руку поставить под голову, другую вытянуть перед собой или вытянуть вдоль тела. Совершать махи ногой, оказавшейся сверху. Сделать не менее 20 махов, после чего повернуться на другой бок и продолжить аналогичные махи другой ногой. Усложненный вариант упражнения — после маха согнуть ногу в колене и опускать ее поочередно вперед перед телом и назад.
  3. Упражнение 3. Строевой шаг. Исходное положение – стоя боком у стены. Одной рукой опереться о стену. Поднимать выпрямленную ногу на максимальную высоту и вернуться в исходное положение. Сделать 10 подъемов вперед и столько же назад. Аналогичные движения повторить другой ногой. Выполняя упражнение, стоит помнить, чтобы тело находилось в неподвижном состоянии, не отклоняясь в стороны.
  4. Упражнение 4. Приседания. Этот вид упражнения отличается эффективностью и видимыми результатами уж после нескольких тренировок. Достаточно лишь выбрать оптимальный ритм и объем программы. Приседания выполняются медленно, с исходным положением – ноги на ширине плеч или собранными носочек к носку. В зависимости от исходного положения ног удается добиться коррекции определенных групп мышц, расположенных с внутренней, внешней стороны бедра.
  5. Упражнение 5. Скакалка. Известная с детства скакалка служит эффективным инструментом для похудения, позволяя избавиться от лишнего веса в проблемных местах и придать красивую форму мышцам. Во время выполнения упражнения требуется опускаться на полную стопу, что создает условия для максимального сжигания жировых скоплений. Усложнение упражнения – выставляя вперед то одну, то другую ногу. Затем требуется выполнять прыжки с приземлением на одну стопу. Другую ногу необходимо держать на весу в согнутом в колене положении.
  6. Упражнение 6. Правильная ходьба. Регулярные продолжительные прогулки пешком – идеальный вариант для тренировок на свежем воздухе. Шаги должны быть неширокими, с полным разгибанием коленей, упором на носки. Со временем ходьбу усложнить ускоренным темпом и с отягощениями в руках.

Растяжка для похудения ног должна выполняться после предварительной разминки с помощью обруча, скакалки, ходьбы, бега. Подобные подготовительные мероприятия разогревают мышцы, делая их более пластичными, послушными и подверженными к коррекции.

missli.ru

Упражнения на растяжку для начинающих для похудения

В статье рассказывается об упражнениях на растяжку для начинающих. Не сложные упражнения для растяжки мышц помогут обрести гибкость, похудеть и чувствовать себя при этом прекрасно.

Любимые физические упражнения заряжают энергией, дают приятную нагрузку организму. Многие хотят быть гибкими. Упражнение на растяжку поможет решить не только эту задачу, но и сделать ноги, ягодицы, живот более упругими.

Излишне напоминать, что похудению способствует правильное питание и физическая активность. Давая своим мышцам нагрузку, можно значительно похудеть. При сидячем или лежачем образе жизни лишние жиры, углеводы откладываются на бёдрах, животе, боках. Делая упражнения, которые тренируют мышцы, лишние калории умный организм начинает тратить на поддержание мышц в тонусе. Эффективны для этой цели упражнения, помогающие обрести гибкость. Но нужно знать, как правильно выполнять растяжку.

Если кто-то в детстве занимался спортом, танцами, то таким людям физическая нагрузка будет даваться легче. Но тем, кто только вступил на правильный путь, нужно запастись терпением и начинать с малых нагрузок.

Упражнения на растяжку для начинающих следует начинать с лёгкой разминки, чтобы предварительно разогреть те самые мышцы. Это может быть ходьба. Если тренировка проходит летом на свежем воздухе, то это замечательно. Прогуливаясь быстрым шагом вокруг деревьев, взирая на окружающую красоту, можно поднять боевой дух ещё больше и набраться сил для дальнейших свершений. Дома тоже нужно тренироваться не в душном помещении, а открыть окно. В холодное время года – хотя бы форточку.

После ходьбы на месте, по комнате или вокруг деревьев начинают делать упражнения для растяжки мышц. Стоя прямо, ноги нужно поставить на уровень плеч и делать плавные наклоны вперёд. Пальцы рук должны касаться пола. Если физическая подготовка начинающего оставляет желать лучшего, то отчаиваться не стоит. Пружинистыми движениями корпуса нужно совершить 10 наклонов вперёд. Через несколько дней пальцы, непременно, достанут до пола. Эти движения помогают укрепить заднюю часть ног, мышцы спины и ягодиц. Чтобы со временем сесть на шпагат, поможет следующее упражнение.

Его можно выполнять в комнате, а опорой послужат подручные средства. Подошва вытянутой в струнку ноги ставится на край стула, кровати или даже тумбочки, высотой не более 60-80 см. Теперь можно делать наклоны вперёд, причём таким образом, чтобы пальцы рук касались пальцев ног. С каждой ножкой следует провести по 10 упражнений.

Эффективны и выпады вперёд. Руки на поясе. Правая нога сгибается в колене и ставится вперёд, левая же – назад. Теперь нужно постараться перенести вес тела к правой ноге при помощи пружинистых движений. После 5-и упражнений ноги меняются и основная нагрузка приходится уже на левую ногу. Затем опять на правую, потом – на левую. Дышать нужно ритмично и выполнять данные манипуляции 1 минуту.

Отличные результаты даёт «сидячая» растяжка. При этом можно ещё и отдохнуть. Исходное положение – сесть на пол, ноги развести в стороны и наклоняться поочереди, тянув пальцы рук вперёд то к одной, то к другой ноге.

Отлично в домашних условиях можно и накачать пресс, благодаря упражнением на растяжку для мышц живота. Главное – зафиксировать ступни. Можно сесть на пол и «зацепиться» пальчиками ног за батарею, руки заложить за голову и выполнить 10 наклонов к отопительному прибору. Если такой возможности нет, то поможет шкаф на ножках. Человек садиться на табурет, пальцами ног в подходящей обуви также «зацепляется» за шкаф. Руки держатся за табурет. Сначала нужно сделать наклон вперёд, слегка коснувшись головой шкафа, а затем – назад и при этом отклоняться, как можно ниже.

Самое важное для начинающих соблюдать умеренность. Не нужно в первый день делать много повторений, так потом мышцы будут сильно болеть. Достаточно 10 раз на каждое, а со временем количество можно будет увеличить. И всегда необходимо следить за своим самочувствием. Если упражнения даются с трудом или появилась слабость, то тренировку следует прекратить. При наличие хронических заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача. Если человек здоров и заниматься растяжкой ему нравится, он чувствует прилив сил, бодрость, то значит занятия идут на пользу.

Даже начинающие, выполняя данные упражнения через день, а лучше ежедневно могут добиться отличных успехов. Наградой им будет тот час, когда они смогут сделать полушпагат или даже шпагат и поразить этим своих домашних или друзей.

www.kak-poxudet.ru


Смотрите также