Растяжка при артрозе. Упражнения для растяжки задней поверхности бедра при грыже диска


Растяжка при артрозе | Лечение Суставов

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

В чем суть системы

Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.

Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.

Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц. Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

Система нередко называется экстремальной реабилитацией.

Занятия по системе Бубновского позволяют излечить остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, ревматоидный артрит, деформирующий коксартроз, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

Обезболивающие упражнения для позвоночника

Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

  1. Первое упражнение заключается в расслаблении и прогибании спины. При выполнении данного упражнения становятся на колени и опираются ладонями на пол. Затем медленно выгибают спину, осуществляя выдох, на вдохе прогибаются. Упражнение выполняется без резких движений, плавно. Рекомендуется выполнять упражнение 20 раз за один подход.
  2. Второе упражнение – это растягивание мышц. При его выполнении становятся на четвереньки, вытягивают назад правую ногу и садятся на левую ногу. Учитывая свои возможности левую ногу тянут вперед, опускаясь при этом все ниже. Упражнение необходимо проделывать 20 раз на каждую ногу. Лучше делать упражнение без рывков, плавно преодолевая болезненные ощущения.
  3. Третье упражнение – наклоны. Человек стоит на четвереньках и пытается вытянуть туловище максимально вперед, не прогибая при этом поясницу и удерживая равновесие.
  4. Четвертое упражнение заключается в растяжке мышц спины. При его выполнении вначале становятся на четвереньки, затем складываются следующим образом: при осуществлении вдоха сгибают руки в локтевых суставах и наклоняют туловище к полу; на выдохе руки выпрямляют и при этом садятся на пятки. В таком положении начинают растягиваться мышцы спины. Повторяют упражнение до шести раз.
  5. Пятое упражнение — для пресса. Выполняют его лежа на спине. Колени сгибают, руки заводят за голову. На выдохе поднимают туловище до касания локтями коленей. Выполняют упражнение до возникновения ощущения легкого жжения в мышцах. Потом нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая эти ощущения. Для лучшего эффекта от упражнения под поясницу на время выполнения упражнения кладут компресс со льдом.
  6. Шестое упражнение – «Полумостик». Выполняют его лежа на спине. Руки кладут вдоль туловища. При осуществлении выдоха таз поднимают как можно выше. Делают «полумостик». На вдохе таз опускают. Выполняют упражнение до 30 повторений.

Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Правила выполнения упражнений:

  1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
  2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
  3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
  4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.
Упражнение для мышц брюшного пресса

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

Как выполнять упражнение:

  1. Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
  2. Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
  3. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
  4. Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

Выполнение упражнения:

  1. Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова смотрит вперед.
  2. Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми. Количество повторений ограничивается возможностями.
  3. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

Упражнения для шеи

Адаптивная гимнастика для начинающих

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
  3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
  4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
  5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
  6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

Необходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Как к упражнениям относятся пациенты

Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

Выводы

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

Артроз коленного сустава характеризуется хроническим дегенеративным поражением, во время которого наибольшему влиянию от заболевания подвергается хрящевая ткань. Вследствие того, что ежедневно на коленный сустав возлагается огромная физическая нагрузка (при ходьбе, беге, прыжках и т.п.), он является очень склонным к данному патологическому процессу.

На сегодняшний день лечение коленного артроза предусматривает обязательное проведение традиционной медикаментозной терапии и физиопроцедур. Также лечащие врачи рекомендуют пациентам практиковать упражнения при артрозе коленного сустава, в частности, по методике Бубновского.

Перед тем как подробно рассмотреть, насколько эффективен метод Бубновского для коленных суставов, важно узнать о следующих сведеньях и фактах развития артроза:

  1. Артроз коленного сустава имеет несколько синонимических названий, а именно: остеоартроз, гонартроз, деформирующий артроз. При этом, стоит разделять артроз от артрита, так как это совершенно разные заболевания. Отличаются они друг от друга тем, что при артрите у человека наблюдается острый воспалительный процесс, в то время, как артроз обычно сопровождается дегенеративным процессом в хрящах без активного воспаления и инфекционного очага.
  2. Артроз по праву считается одним из наиболее часто встречающихся заболеваний суставов человека. Он наблюдается более чем в 60 % трудоспособных людей, регулярно оказывающих физические нагрузки на коленный сустав.
  3. Артроз характеризуется не только тяжелым поражением хрящей, но и также высоким риском осложнений, которые в 15 % всех случаев приводят к инвалидности человека.
  4. Исследования выявили, что в России на 1000 людей от артроза в среднем страдает 110 человек.
  5. Частота заболеваемости артрозом у людей старше шестидесяти лет составляет более 85 %.
  6. Артроз может быть двух форм протекания: локализованной и генерализованной. Во время первого типа заболевания у человека поражается только один сустав, в то время, как при второй форме дегенеративные изменения могут наблюдаться сразу в нескольких областях опорно-двигательного аппарата.
  7. Более 30 % больных остеоартрозом – это люди в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Гораздо реже заболевание поражает мужчин и женщин до тридцати лет.
  8. Больше всего артрозу подвержены коленные и тазобедренные суставы. Реже заболевание поражает позвоночник, суставы стопы и кисти.
  9. Среди молодых пациентов чаще подвергаются артрозу колена мужчины, в то время, как пожилыми больными с таким заболеванием являются преимущественно женщины.

Чтобы лучше понять, поможет ли гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому, человеку с данным заболеванием следует предварительно узнать об основных причинах, а также частых проявлениях своей патологии. Рассмотрим их более детально.

Факторы риска и прямые причины

Оказать прямое влияние на начало прогрессирования артроза колена способны следующие факторы:

  1. Лишний вес человека. В таком состоянии на колени будет возлагаться большая физическая нагрузка, что значительно повысит вероятность начала развития артроза.
  2. Серьезные эндокринные сбои в организме, которые могут случиться во время беременности, менопаузы или заболеваниях щитовидной железы.
  3. Острая нехватка полезных микроэлементов в организме человека.
  4. Врожденные дефекты строения суставов (дисплазия).
  5. Перенесенные тяжелые травмы колена (перелом, вывих, разрыв мениска и т.п.). В подобном состоянии дегенеративный процесс в хрящах способен развиться даже спустя годы после перенесенной травмы.
  6. Сильное переохлаждение ног.
  7. Нарушение питания, при котором человек не получает доставочного количества витамин и прочих микроэлементов, необходимых для нормального функционирования суставов.

Более того, значительно повышают риск развития артроза следующие факторы:

  • пожилой возраст человека;
  • регулярные физические нагрузки на коленные суставы, особенно подъем тяжестей и работа «на ногах»;
  • негативное влияние вредных токсических веществ;
  • недавно перенесенные оперативные вмешательства на коленном суставе;
  • воспаление колена в анамнезе;
  • индивидуальная генетическая склонность человека к артрозу.

Симптомы

Врачи выделяют следующие наиболее распространенные симптомы прогрессирующего артроза:

Симптом заболевания

Особенности

Болезненность в суставе Боль в колене может быть острой или ноющей. В самом начале прогрессирования патологии данный признак будет развиваться только после физической нагрузки, однако по мере развития артроза болезненность начнет беспокоить человека при ходьбе и малейшем движении суставом колена. Также нередко наблюдаются сильные ночные боли
Ощущение

скованности в колене

Во время развития артроза общая амплитуда движения в больном суставе значительно уменьшается. Это приводит к ухудшению двигательных возможностей и ощущению скованности в колене
Хруст Возникает хруст в суставе по причине выраженного поражения хряща, трения костей и уменьшения количества суставной жидкости.

Развиваться подобный признак будет непосредственно во время ходьбы

Деформация Данный симптом возникает в запущенных стадиях артроза, когда больному требуется уже не медикаментозное, а хирургическое лечение
Признаки воспалительного процесса В таком состоянии человек может наблюдать у себя отек и покраснение пораженного коленного сустава. Также может быть слабость, снижение работоспособности и очень редко – повышение температуры тела

Помните! При появлении хотя бы одного из вышеописанных признаков артроза человеку настоятельно рекомендуется сразу обратиться к врачу и пройти диагностику, пока заболевание не начало еще больше прогрессировать. При этом стоит знать, что чем раньше будет начато лечение, тем выше шанс на стабилизацию состояния больного и снижение риска опасных осложнений.

Суть и особенности ЛФК

Методика Бубновского предусматривает лечение коленного сустава с помощью одних только специально подобранных физических упражнений. При выполнении данного комплекса ЛФК человеку нужно максимально точно придерживаться всех рекомендаций, поскольку только так можно добиться действительно заметных улучшений в своем состоянии.

Непосредственно перед началом такой терапии, больному рекомендуется провести рентгенографию и УЗИ больного сустава, а также сдать все необходимые анализы.

Лечение коленного сустава по Бубновскому основано на глубоких знаниях данного врача об анатомии, биохимии, психологии, а также физиологии человека. В комплексе такое лечение называется кинезиотерапия.

Сергей Бубновский рассматривает артроз колена как заболевание, вызванное ухудшением кровообращения, истощением мышц и потерей суставной жидкости. Именно поэтому, при компенсировании данных причин недуга упражнения от Бубновского способны улучшить состояние пациента.

Важно! Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому имеют установленный комплекс тренировок, однако для достижения максимального эффекта от данной терапии физические нагрузки рекомендуется подбирать индивидуально для каждого пациента (исходя из запущенности и первопричины недуга).

Цель и результаты терапии

При условии правильного и регулярного выполнения данного комплекса ЛФК, можно добиться следующих результатов терапии:

  • устранение болезненности;
  • улучшение питания суставных тканей, в особенности, хрящей;
  • улучшение подвижности больного сустава;
  • нормализация кровообращения;
  • профилактика развития опасных осложнений болезни;
  • восстановление нормальной амплитуды движений;
  • нормализация питания клеток сустава;
  • профилактика вторичного обострения заболевания.

Факт! С каждым годом упражнения, которые подобрал для больных Бубновский, совершенствуются и, используя накопленные знания о них, уже были разработаны специальные лечебные тренажеры (они получили название многофункциональных тренажеров от Бубновского).

Показания к упражнениям

Данные тренировки показано выполнять в следующих случаях:

  1. Реабилитационный период после острых воспалительных процессов в коленном суставе.
  2. Появление ощущения скованности в колене, которое может быть вызвано не только артрозом, но и также прочими дегенеративными заболеваниями сустава.
  3. Восстановление колена после перенесенной травмы.
  4. Развивающийся артроз. При этом, наиболее эффективным будет ЛФК в начальных стадиях заболевания.

Важно! Практиковать такие упражнения не стоит при обостренной форме артроза, так как это может еще больше усилить воспаление.

Правила выполнения

Тренировки по Бубновскому при артрозе колена имеют следующие принципы проведения:

  1. Начало каждой тренировки должно начинаться с небольшого растирания или массажа колена.
  2. Тренироваться можно дома, однако лучше делать это под присмотром опытного инструктора, который предотвратит ошибки и травмы во время выполнения сложных упражнений.
  3. Длительность выполнения каждого упражнения нужно постепенно увеличивать от тридцати секунд до нескольких минут. Это позволит избежать сильной боли и усталости человека.
  4. Заканчивать тренировки лучше всего упражнением на растяжку.
  5. На весь период ЛФК человеку нужно полностью отказаться от приема лекарственных препаратов, в частности, анальгетиков. Для борьбы с воспалением и болью можно применять только массаж и народные средства в виде компрессов.
  6. Человеку рекомендуется посещать баню. Это будет снимать воспаление, расслаблять мышцы и укреплять иммунитет больного.
  7. Во время тренировок важно придерживаться правильного дыхания. Оно насытит клетки кислородом, а также нормализует психоэмоциональное состояние больного.
  8. Каждое упражнение нужно выполнять до десяти раз.

Помните! Очень важным критерием успешности такого курса терапии является работа больного с психологом. При этом, данное общение со специалистом должно быть направлено на избавление страха движения и принятие того факта, что борьба с болезнью может быть без препаратов.

Лучшие упражнения

Традиционный комплекс ЛФК по Бубновскому включает в себя следующие упражнения для колен:

  1. Стать на четвереньки и передвигаться так по комнате большими шагами в течение десяти минут. При сильных болях колени можно перемотать эластичным бинтом или полотенцем.
  2. Лежа на спине, подложить под область поясницы компресс со льдом. Далее согнуть руки в локтях и ладони положить за голову. Сгибать туловище, при этом, дотягиваясь локтями по очередности до колен.
  3. Стать на колени и постепенно опуститься на пятки.
  4. Лежа на спине, подтягивать оба колена к груди вместе, а затем по очереди.
  5. Лечь на бок и выполнять махи ногой в стороны и вверх.
  6. Лежа, одновременно поднимать согнутые ноги и верхний корпус тела вверх.
  7. Лечь на живот и медленно поднимать ровные ноги вверх.
  8. Лечь на спину и поднять ногу вверх. Выполнять ею круговые вращения, задействуя коленный сустав.
  9. Согнуть ногу в колене и развернуть пятку вверх.
  10. Лечь на живот и развести руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус тела, опираясь на колени и руки.

Важно! Для снижения болезненности во время ЛФК, Бубновский советует прикладывать к суставу лед или опускать ногу в холодную воду.

Кому нельзя выполнять ЛФК

Противопоказаниями к практике данного комплекса ЛФК являются:

  1. Период после недавно перенесенного хирургического вмешательства.
  2. Острые аллергические реакции.
  3. Артроз, который протекает в последней стадии.
  4. Обострение артроза, сопровождающееся сильными болями и воспалением.
  5. Гнойные осложнения в колене.
  6. Онкологические патологии.
  7. Серьезное нарушение работы сердца.
  8. Период после недавно перенесенного инсульта.
  9. Разрыв связок.

Помните! Чтобы не ухудшить еще больше свое состояние, практиковать данные упражнения можно только после разрешения врача. Заниматься самолечением при артрозе строго запрещено.

Массаж как вспомогательная мера

Для того, чтобы добиться максимальных результатов от терапии, курс ЛФК можно дополнять специальным массажем. Выполнять его может специалист, прошедший особую подготовку, а также сам человек, который будет придерживаться всех правил проведения данной процедуры.

Результатами такого массажа будут:

  • повышение капиллярного кровотока;
  • улучшение обмена веществ;
  • восстановление пораженных хрящей;
  • активизация микропроцессов в тканях колена.

Общий ход самомассажа при артрозе колена предусматривает выполнение следующих этапов:

  1. Сесть на кровать, одну ногу опустить, а вторую (больную) – положить ровно и расслабить.
  2. Положить правую руку сверху больного сустава, а левую снизу под коленом.
  3. Выполнять легкие растирающие и поглаживающие движения, постепенно увеличивая нажим рук.
  4. Увеличивать нажим и выполнять круговые движения руками по всем сторонам колена.

Средняя длительность данного массажа должна быть десять минут. Повторять его можно дважды в день перед упражнениями. Это поможет расслабить мышцы и снять болезненность.

Профилактика

Обезопасить себя от развития артроза полностью нереально, однако снизить риск прогрессирования данного заболевания можно с помощью следующих рекомендаций специалистов:

  1. Практиковать регулярные двигательные нагрузки без силового направления. Таким образом, полезными для коленных суставов будут плаванье, ходьба, бег и лыжи. Они улучшат микроциркуляцию крови, насытят ткани кислородом и питательными веществами. В свою очередь, лучше отказаться от подъемов тяжестей и перенапряжения колен.
  2. Следить за своим весом и не допускать ожирения.
  3. Оберегать колени от переохлаждения. Для этого можно использовать специальные наколенники из натуральной шерсти, которые часто практиковались еще несколько поколений назад.
  4. Придерживаться здорового питания, рацион которого будет хорошо сбалансированным и богат полезными веществами. Таким образом, в меню обязательно должны присутствовать мясо и рыба, зелень, орехи, фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Что касается запрещенных продуктов, то для профилактики артроза из рациона нужно полностью исключить спиртное, острое, жирное и соленое. В ограниченных количествах стоит употреблять сахар, кофе, консервы и колбасные изделия.
  5. Соблюдать сбалансированный режим дня, в котором будет место отдыху, здоровому питанию и восьмичасовому сну. Также важно практиковать частые прогулки на свежем воздухе, которые будут благоприятно отображаться на общем состоянии иммунитета.
  6. Вовремя лечить те патологические изменения и болезни, которые в будущем могут вызвать артроз колен.
  7. Оберегать себя от травм суставов. Особенно внимательными при этом следует быть спортсменам.
  8. Женщинам нужно носить удобную обувь на небольшом каблуке, в которой нога за день не будет сильно уставать и перегружаться.
  9. Регулярно практиковать профилактические упражнения для поддерживания тонуса мышц колена.
  10. Каждые полгода настоятельно рекомендуется принимать профилактический курс хондропротекторов, однако важно знать, что делать это можно только после разрешения врача.

Малоподвижный образ жизни большинства современных людей известен и понятен всем. Что же делать, если сейчас многие виды работы именно «сидячие», при которых количество движений минимально. А времена, когда на предприятиях проводили каждый час обязательные физкультминутки давно прошли, сейчас ни один работодатель «заморачиваться» здоровьем своих работников не будет. Давайте добавим к этому неправильное питание – и вот у вас появляется серьезный риск развития целого ряда заболеваний спины. Единственный надежный способ предупредить их – лечебная гимнастика, основным компонентом которой являются упражнения для растяжки спины.

Зачем спине физические нагрузки?

Конечно, никто пока не может точно назвать причины развития остеохондроза. Но если мы поведем речь об одном из самых распространенных его проявлений, грыже межпозвонкового диска, то здесь все более-менее понятно. Появлению этой проблемы способствует нарушение обмена веществ, а точнее – межпозвоночный диск перестает получать «питание» в достаточном количестве, из-за чего начинается его деградация – сначала он теряет свои свойства, а потом начинает разрушаться, что и приводит к появлению грыжи.

В этом плане очень важно понимать один момент – межпозвоночные диски не имеют своей кровеносной системы. Иначе говоря, необходимые вещества поступают к диску не так быстро и не совсем стандартным способом. В частности, межпозвоночный диск получает необходимые ему вещества посредством диффузии из окружающих его тканей, а не напрямую из крови.

Процесс диффузии сам по себе хоть и не быстрый, но достаточно надежный. Но для того, чтобы диск получал свое «питание» должны присутствовать сразу 2 фактора. Во-первых, необходимые питательные вещества должны быть в окружающих диск тканях (а при неправильном питании – это проблема), а во-вторых – должно присутствовать определенное движение, иначе говоря – спина должна получать определенную нагрузку, которая и будет форсировать процесс диффузии.

И именно с движением проблемы возникают чаще всего. Почему – мы рассказали немного выше. Поэтому, человеку в качестве профилактики просто необходима гимнастика, которая даст позвоночнику достаточную нагрузку, укрепит мышечный корсет и связочный аппарат спины, а также растянет те мышцы и связки, которые в обычной ситуации просто не могут расслабиться.

Коплекс упражнений для растяжки спины

Как мы уже выяснили, человеку необходимы определенные нагрузки. Как минимум – для профилактики заболеваний позвоночника. Предлагаемый ниже комплекс достаточно прост, он не занимает много времени, но его нужно выполнять хотя бы 3 раза в неделю, только в этом случае он даст необходимый эффект. Итак, несколько несложных упражнений для растяжки спины.

  1. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Наклоняемся вперед, стараясь схватиться руками за свои лодыжки, не сгибая при этом ноги. После этого возвращаемся в прежнее положение. Такое упражнение повторяется 5-7 раз.
  2. Все так же сидя на полу нужно одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене. После этого нужно постараться достать до носка вытянутой ноги, после чего вернуться в первоначальное положение. Такое упражнение нужно повторить несколько раз, меняя поочередно положение рук и ног.
  3. Сесть со скрещенными ногами. Руки поднять над головой и согнуть в локтях так, чтобы пальцы прикасались к плечам.
  4. Отводите локоть одной руки назад за спину, помогая себе другой рукой. После этого поменяйте руки. Такое упражнение нужно выполнять несколько раз для каждой руки.
  5. Сесть на пол со скрещенными ногами, руки скрестить за затылком. Несколько раз поворачиваем корпус в одну, а потом в другую сторону.
  6. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Одну ногу сгибаете в колене так, чтобы ступня стояла на полу. После этого хватаетесь одной рукой за колено выпрямленной ноги и поворачиваете корпус, заводя за спину свободную руку. Это положение нужно удерживать несколько секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. Такое упражнение выполняется несколько раз для разных рук и ног.
  7. Сесть со скрещенными ногами, руки также скрестить за спиной. Нагнуть корпус вперед и, не разрывая скрещенные руки, поднять их максимально вверх. После этого вернуться в исходное положение, опустив руки и выпрямившись. Повторить упражнение несколько раз.

Когда нужно быть осторожным…

Следует отметить, что лечебная гимнастика также является основой лечения большинства заболеваний позвоночника. Но при этом нужно понимать, что ни ЛФК, ни массаж не применяются во время острого периода болезни, когда боли наиболее значительны. Этот метод лечения применяется тогда, когда боль удается взять под контроль. И в этом случае при выполнении упражнений, которые подбираются врачом индивидуально, существует ряд требований. Например, упражнения не должны вызывать болевых ощущений, не должно быть резких движений и т.п.

lechenie-sustavy.ru

Как сохранить позвоночник здоровым на йоге

Грамотная инструкция для преподавателей йоги написанная практикующим йоги Айенгара доктором философии Роджером Коулом. В статье представлена информация о том, как обезопасить ученика и не навредить ему, а также в каком ключе работать со студентами, у которых обнаружена грыжа межпозвонкового диска. Эти знания будут полезны инструкторам йоги и практикующим у которых наблюдаются различные проблемы со спиной, поставлен диагноз остеохондроз,  есть протрузии и грыжи дисков.

Узнайте о некоторых способах, чтобы обезопасить ваших учеников от травм межпозвонковых дисков или помочь им избежать  усугубления существующих повреждений.

Нижеприведенные специальные  указания к практике асан предназначены только для здоровых учеников. Смотрите советы о том, как заниматься с учениками, которые имеют повреждения межпозвоночных дисков в конце статьи.

Никогда не форсируйте наклон

Эту одну из самых важных мер предосторожности инструктор йоги должен соблюдать, чтобы не допустить травм межпозвонковых дисков. Особенно важно никогда не давить на спину ученика, углубляя вход в асану, при нерастянутых тыльных поверхностях ног. Во время наклона с прямыми ногами интенсивно растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Если мышцы жёсткие, то они удерживают таз в фиксированном положении, не давая ему наклониться вперед к ногам. При этом значительная нагрузка приходится на последние позвонки поясничного отдела позвоночника, где происходит сильное сжатие межпозвоночных дисков. Если вы чувствуете, что практикующего можно поправить руками (понимание кого можно править, а кого нельзя приходит с опытом прим. кор.), то поместите руки  на гребни подвздошных костей и направляйте(не толкайте!) ученика вперёд таким образом, чтобы таз вращался вокруг головок бедренных костей. Также, научите своих учеников не тянуть руками через силу, углубляя наклон, проконтролируйте, чтобы они не напрягали мышцы живота и не делали при выполнении упражнений резких движений и т.д.

Расслабьте группу мышц задней поверхности ног и вращатели бедра

Вытяжение задних поверхностей ног  и мышц вращающих бедро наружу (грушевидная мышца, большая ягодичная, средняя ягодичная и др.) уменьшает риск  повреждения межпозвоночных дисков, освобождая  таз  для более независимого от ног движения. Это позволяет тазобедренным суставам больше, а позвоночнику меньше сгибаться при наклонах вперёд  или при выполнении положений сидя.

Регулярные занятия по йоге – это замечательный способ освободить таз, и это одна из причин, для поддержания поясничного отдела позвоночника в нормальном состоянии. Но в этом есть и загвоздка: те самые позы, что расслабляют мышцы задних поверхностей ног и вращатели бедра – наклоны вниз – являются также  потенциально самыми опасными для межпозвоночных дисков. Всё зависит от выбора поз и от того, как вы им будете обучать.

Асаны лежа такие, как вариации Супта Падангуштасаны (поза лежа на спине с захватом за большой палец ноги) – безвредные для межпозвоночных дисков. Они обеспечивают самый безопасный путь для растяжения мышц задней поверхности бедра у студентов с недостаточной гибкостью.

Наклоны стоя, такие как Уттанасана и подобные, хотя и оказывают нагрузку на межпозвонковые диски (дозированная нагрузка нужна на диски, позволяя им накапливать жидкость и получать питательные вещества – прим. корр.), но и обеспечивают наилучший компромисс между безопасной работой с одной стороны, растяжкой, укреплением, выравниванием  и осознанием тела, с другой. Они подходят для большинства студентов, у которых нет проблем со спиной, но, скорее всего, нуждаются в модификации для использования практикующими с недостаточной гибкостью. Наклоны из положения сидя, такие как Пасчимоттанасана, хороши для улучшения поз сидя и для углубления растяжки, но они самые опасные для межпозвонковых дисков и поэтому, должны выполняться с особой осторожностью. Они, обычно, требуют модификации для всех, кроме самых гибких учеников.

Чтобы сделать наклоны безопаснее, инструктор должен позаботиться о том, чтобы сфокусировать работу при наклоне на тазобедренных суставах, а не на нижней части спины. Одним хорошим общим правилом является  правило 90 градусов: не начинайте наклонять позвоночник вперёд  до тех пор, пока таз не окажется под углом 90 градусов по отношению к  ногам.  Если ученик не может достигнуть 90 градусов, попросите его вообще  не наклонять спину к ногам, а работать только над наклоном таза. Помогите ему лучше войти в позу и расслабиться  при помощи пропсов, если они необходимы. Например, он мог бы положить руки на кирпичики для йоги в Уттанасане, и приподнять таз на стопке сложенных одеял в Дандасане (поза посоха). Как только наклон таза будет менее 90 градусов по отношению к ногам, попросите его аккуратно начать наклонять спину.

Насколько допустимо сгибание? Тут существует ещё одно удобное правило: посмотрите фотографию опытного  практика йоги, с очень хорошей гибкостью, который выполняет Уттанасану (наклон из положения стоя). Практикующему следует полностью сложиться в тазобедренных суставах, удлиняя переднюю поверхность теля, прикоснувшись рёбрами и лбом к своим ногам. Посмотрите внимательно за степенью округления его спины.  Здоровый ученик, занимающийся йогой, чьи задние поверхности ног не настолько свободны, как у человека на фотографии, должен наклонять таз вперёд до тех пор, пока это возможно, затем, вытягивая переднюю часть тела, насколько получится, наклониться к ногам, скруглив спину не более, как у модели на фотографии в полной Уттанасане.

Вытягивайте позвоночник до входа в асану

Действия, которые направлены на вытяжение позвоночника, приводят к  увеличению расстояния между позвонками, расширяя пространство для межпозвонковых нервов и помогая дискам поглощать жидкость. Есть простые способы, которые могут вашим студентам научиться вытягивать позвоночник  в асанах. Один – это надавить ладонями на пол, сидя в Дандасане. Давление руками в пол поднимает и вытягивает позвоночник над тазом. Это действие может предварять различные наклоны из положения сидя или скрутки. Есть также много способов, как применить вытяжение с настенными верёвками. Один из них – это сесть лицом к стене и схватиться за высоко прикреплённую к стене верёвку, чтобы  подтащить туловище по диагонали вверх и вперёд в частично выполненной Пасчимотанасане.

Сидите правильно

Когда мы стоим, поясничный отдел позвоночника обычно имеет естественный изгиб внутрь, в виде слегка выраженного прогиба (поясничный лордоз). При этом формируется естественное оптимальное положение для дисков и спинномозговых нервов. Научите ваших учеников поддерживать этот изгиб (но не чрезмерно увеличивать его) в положениях сидя - Бадха конасане (Поза связанного угла) или Сукхасане (Легкая поза), и  в скручиваниях, позах наподобие Бхарадваджасаны (скручивание Бхаратваджы) и др.

Если его поясничный отдел позвоночника уплощается или выгибается наружу, посадите ученика на достаточное количество сложенных одеял или  используйте другие пропсы, чтобы выставить поясничный лордоз. Также, посоветуйте вашим ученикам поддерживать нормальный изгиб позвоночника  во время сидения в повседневной жизни, и стимулируйте их  делать частые перерывы, если им приходится сидеть длительное время. Хорошим способом сделать перерыв является встать и пройтись немного, но самый лучший способ, вероятно, полежать. Легкие  прогибы могут быть особенно полезны для большинства людей.  Даже асаны сидя, хотя и не идеальны, обеспечивают облегчение от длительного сидения на стуле. В основном полезны все упражнения в которых убрана осевая нагрузка с позвоночного столба (в положениях сидя она максимальна - доп.кор).

Делайте упражнения на укрепление и растяжение་различных групп мышц

Развитая группа мышц разгибающих позвоночник (m. erector spinæ) необходима для поддержания изгиба в поясничном отделе, особенно, во время положения сидя, но если мышцы перенапряжены, то они могут сдавливать межпозвонковые диски. Позы стоя идеальны для растяжки этих мышц, потому что они  также укрепляют их  в растянутом положении. Одно из лучших действий для достижения такого рода укрепления – это удлинение передней части тела и во время медленного выхода из положения Уттанасаны.

Физиотерапевты рекомендуют укрепление мышц живота, чтобы сохранять спину в здоровом состоянии.

Они часто рекомендуют частичный подъём туловища к бедрам из положения лёжа на спине с согнутыми коленями, потому что полный вариант этого упражнения или подъёмы прямых ног, как в позе йоги Парипурна навасана

(полная поза лодки) могут оказывать слишком сильное давление на межпозвонковые диски в районе поясничного отдела. Также, если мышцы брюшного пресса перепряжены, то они могут послужить причиной чрезмерного сгибания в поясничном отделе и сдавливанию межпозвонковых дисков. Следовательно, любая программа по укреплению абдоминальных мышц  должна быть уравновешена упражнениями с прогибами, чтобы потянуть мышцы живота.

Занимайтесь гармоничной практикой

Жизнеспособность дисков не поддерживается одними наклонами. Для их нормальной жизнедеятельности также нужны прогибы, наклоны в стороны и скрутки. Гармоничная практика йоги – это лучшее средство для предупреждения грыж межпозвонковых дисков.

Что делать если присутствует межпозвонковая грыжа диска

Чтобы преподавать йогу ученику, у которого уже есть проблемы с дисками, вам нужны специализированные знания, которые будут рассмотрены в другой статье. Однако, вот несколько общих советов, как преподавать йогу студентам с грыжей диска:- Спросите врача ученика о рекомендациях, противопоказаниях  и о разрешении на практику (скорее всего, это характерно к забугорным странам, где есть семейные доктора и развит индивидуальный подход к лечения – прим.корр.)

- Получите помощь от квалифицированного учителя йоги, который имеет опыт работы с грыжами межпозвонковых дисков.

- Занимайтесь частными уроками  вместо групповых занятий, контролируя ощущения и модифицируя позы для травмобезопасности.

- Делайте меньше. Если у вашего студента недавняя травма диска или резкое обострение симптомов, практикуйте только удобные положения тела, в которых можно расслабиться. Что-либо сверх этого, вероятно, сделает ситуацию намного хуже. При хронических болях и несущественных повреждениях делайте только несколько асан за занятие (при острой грыже диска обязательно присутствует мышечный спазм. Сами напряженные мышцы могут выступать довольно сильным источником боли. Удобно обустроенная шавасана с согнутыми в коленях ногами за 15 минут способна запустить общую реакцию расслабления. Это, конечно, не гарантия избавления от острой боли, но расслабление выступает, как первый этап для перехода к другим упражнениям, задействующим мышцы спины и живота  - прим. корр.).

- Проявляйте осторожность при наклонах вперёд и выполнении всех сидячих поз, особенно, скруток сидя. Они могут незамедлительно инициировать симптомы у учеников с грыжей диска (есть и грыжи дисков без болевых ощущений, например,вентальная или грыжа – наиболее безопасная и без симптоматики. Она образуется направленным в переднюю часть позвоночника разрывом диска. Со временем изнашивание диска может стать причиной для появления болевых ощущений прим. корр.). Не обучайте их до тех пор, пока квалифицированный учитель йоги не порекомендует вам  это делать  и не покажет вам, как адаптировать их к практике с проблемами межпозвонковых дисков. Попросите вашего ученика всё время сохранять поясничный лордоз (естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника), не округляя спину,  до тех пор, пока ему не посоветуют иначе, делая специфические упражнения (например, практику Маджариасаны). - Занятия нужно проводить курсом. При грыже диска одного-двух занятий йогатерапией может быть недостаточно. Минимум нужно давать курс из десяти занятий, каждый день или через день, тогда можно почувствовать эффект от практики и самому больному запомнить упражнения для дальнейшего самостоятельно лечения в домашних условиях. Йогатерапия, как консервативная форма,оказывает воздействие медленно, но верно (прим.корр.). Еще одна причина, по которой нужно давать несколько занятий в том, что при одном занятии у больного может сложиться неправильное впечатление, что упражнения не приносят позитивного эффекта. Практика йоги замечательна для поддержания межпозвоночных дисков в здоровом состоянии, если вы делаете это правильно, но потенциально вредна, если вы делаете это неверно. Довольно легко научиться соблюдать принципы, которые необходимы  для защиты и нормализации питания межпозвонковых дисков при практике йоги. Даже с небольшими знаниями, вы можете помочь вашим студентам избегать травм на занятиях и прожить всю жизнь со здоровой спиной. Роджер Коул, доктор философии, является сертифицированным учителем йоги Айенгара (yogadelmar.com)

Комментарии:

www.yogadream.su

Практика йоги при межпозвоночной грыже

15.01.2016 / denver / 0 Comments

ПРАКТИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ ЗАЩИТЫМЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ ПРИ ПРАКТИКЕ ЙОГИРоджер Коул (перевод и предисловие Алексей Раев)

Грамотная инструкция для преподавателей йоги написанная практикующим йоги Айенгара доктором философии Роджером Коулом. В статье представлена информация о том, как обезопасить ученика и не навредить ему, а также в каком ключе работать со студентами, у которых обнаружена грыжа межпозвонкового диска. Эти знания будут полезны инструкторам йоги и практикующим у которых наблюдаются различные проблемы со спиной, поставлен диагноз остеохондроз, есть протрузии и грыжи дисков.

Узнайте о некоторых способах, чтобы обезопасить ваших учеников от травм межпозвонковых дисков или помочь им избежать усугубления существующих повреждений.Нижеприведенные специальные указания к практике асан предназначены только для здоровых учеников. Смотрите советы о том, как заниматься с учениками, которые имеют повреждения межпозвоночных дисков в конце статьи.

НИКОГДА НЕ ФОРСИРУЙТЕ НАКЛОНЭту одну из самых важных мер предосторожности инструктор йоги должен соблюдать, чтобы не допустить травм межпозвонковых дисков. Особенно важно никогда не давить на спину ученика, углубляя вход в асану, при нерастянутых тыльных поверхностях ног. Во время наклона с прямыми ногами интенсивно растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Если мышцы жёсткие, то они удерживают таз в фиксированном положении, не давая ему наклониться вперед к ногам. При этом значительная нагрузка приходится на последние позвонки поясничного отдела позвоночника, где происходит сильное сжатие межпозвоночных дисков.Если вы чувствуете, что практикующего можно поправить руками (понимание кого можно править, а кого нельзя приходит с опытом прим. кор.), то поместите руки на гребни подвздошных костей и направляйте(не толкайте!) ученика вперёд таким образом, чтобы таз вращался вокруг головок бедренных костей. Также, научите своих учеников не тянуть руками через силу, углубляя наклон, проконтролируйте, чтобы они не напрягали мышцы живота и не делали при выполнении упражнений резких движений и т.д.

РАССЛАБЬТЕ ГРУППУ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ И ВРАЩАТЕЛИ БЕДРАВытяжение задних поверхностей ног и мышц вращающих бедро наружу (грушевидная мышца, большая ягодичная, средняя ягодичная и др.) уменьшает риск повреждения межпозвоночных дисков, освобождая таз для более независимого от ног движения. Это позволяет тазобедренным суставам больше, а позвоночнику меньше сгибаться при наклонах вперёд или при выполнении положений сидя.Регулярные занятия по йоге – это замечательный способ освободить таз, и это одна из причин, для поддержания поясничного отдела позвоночника в нормальном состоянии. Но в этом есть и загвоздка: те самые позы, что расслабляют мышцы задних поверхностей ног и вращатели бедра – наклоны вниз – являются также потенциально самыми опасными для межпозвоночных дисков. Всё зависит от выбора поз и от того, как вы им будете обучать.Асаны лежа такие, как вариации Супта Падангуштасаны (поза лежа на спине с захватом за большой палец ноги) – безвредные для межпозвоночных дисков. Они обеспечивают самый безопасный путь для растяжения мышц задней поверхности бедра у студентов с недостаточной гибкостью.

СУПТА ПАДАНГУШТАСАНАНаклоны стоя, такие как Уттанасана и подобные, хотя и оказывают нагрузку на межпозвонковые диски (дозированная нагрузка нужна на диски, позволяя им накапливать жидкость и получать питательные вещества – прим. корр.), но и обеспечивают наилучший компромисс между безопасной работой с одной стороны, растяжкой, укреплением, выравниванием и осознанием тела, с другой. Они подходят для большинства студентов, у которых нет проблем со спиной, но, скорее всего, нуждаются в модификации для использования практикующими с недостаточной гибкостью.Наклоны из положения сидя, такие как Пасчимоттанасана, хороши для улучшения поз сидя и для углубления растяжки, но они самые опасные для межпозвонковых дисков и поэтому, должны выполняться с особой осторожностью. Они, обычно, требуют модификации для всех, кроме самых гибких учеников.Чтобы сделать наклоны безопаснее, инструктор должен позаботиться о том, чтобы сфокусировать работу при наклоне на тазобедренных суставах, а не на нижней части спины. Одним хорошим общим правилом является правило 90 градусов: не начинайте наклонять позвоночник вперёд до тех пор, пока таз не окажется под углом 90 градусов по отношению к ногам. Если ученик не может достигнуть 90 градусов, попросите его вообще не наклонять спину к ногам, а работать только над наклоном таза. Помогите ему лучше войти в позу и расслабиться при помощи пропсов, если они необходимы. Например, он мог бы положить руки на кирпичики для йоги в Уттанасане, и приподнять таз на стопке сложенных одеял в Дандасане (поза посоха). Как только наклон таза будет менее 90 градусов по отношению к ногам, попросите его аккуратно начать наклонять спину.Насколько допустимо сгибание? Тут существует ещё одно удобное правило: посмотрите фотографию опытного практика йоги, с очень хорошей гибкостью, который выполняет Уттанасану (наклон из положения стоя). Практикующему следует полностью сложиться в тазобедренных суставах, удлиняя переднюю поверхность теля, прикоснувшись рёбрами и лбом к своим ногам. Посмотрите внимательно за степенью округления его спины. Здоровый ученик, занимающийся йогой, чьи задние поверхности ног не настолько свободны, как у человека на фотографии, должен наклонять таз вперёд до тех пор, пока это возможно, затем, вытягивая переднюю часть тела, насколько получится, наклониться к ногам, скруглив спину не более, как у модели на фотографии в полной Уттанасане.

ВЫТЯГИВАЙТЕ ПОЗВОНОЧНИК ДО ВХОДА В АСАНУДействия, которые направлены на вытяжение позвоночника, приводят к увеличению расстояния между позвонками, расширяя пространство для межпозвонковых нервов и помогая дискам поглощать жидкость. Есть простые способы, которые могут вашим студентам научиться вытягивать позвоночник в асанах. Один – это надавить ладонями на пол, сидя в Дандасане. Давление руками в пол поднимает и вытягивает позвоночник над тазом. Это действие может предварять различные наклоны из положения сидя или скрутки. Есть также много способов, как применить вытяжение с настенными верёвками. Один из них – это сесть лицом к стене и схватиться за высоко прикреплённую к стене верёвку, чтобы подтащить туловище по диагонали вверх и вперёд в частично выполненной Пасчимотанасане.

СИДИТЕ ПРАВИЛЬНОКогда мы стоим, поясничный отдел позвоночника обычно имеет естественный изгиб внутрь, в виде слегка выраженного прогиба (поясничный лордоз). При этом формируется естественное оптимальное положение для дисков и спинномозговых нервов. Научите ваших учеников поддерживать этот изгиб (но не чрезмерно увеличивать его) в положениях сидя — Бадха конасане (Поза связанного угла) или Сукхасане (Легкая поза), и в скручиваниях, позах наподобие Бхарадваджасаны (скручивание Бхаратваджы) и др.Если его поясничный отдел позвоночника уплощается или выгибается наружу, посадите ученика на достаточное количество сложенных одеял или используйте другие пропсы, чтобы выставить поясничный лордоз. Также, посоветуйте вашим ученикам поддерживать нормальный изгиб позвоночника во время сидения в повседневной жизни, и стимулируйте их делать частые перерывы, если им приходится сидеть длительное время. Хорошим способом сделать перерыв является встать и пройтись немного, но самый лучший способ, вероятно, полежать. Легкие прогибы могут быть особенно полезны для большинства людей. Даже асаны сидя, хотя и не идеальны, обеспечивают облегчение от длительного сидения на стуле. В основном полезны все упражнения в которых убрана осевая нагрузка с позвоночного столба (в положениях сидя она максимальна — доп.кор).

ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ И РАСТЯЖЕНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП МЫШЦРазвитая группа мышц разгибающих позвоночник (m. erector spinæ) необходима для поддержания изгиба в поясничном отделе, особенно, во время положения сидя, но если мышцы перенапряжены, то они могут сдавливать межпозвонковые диски. Позы стоя идеальны для растяжки этих мышц, потому что они также укрепляют их в растянутом положении. Одно из лучших действий для достижения такого рода укрепления – это удлинение передней части тела и во время медленного выхода из положения Уттанасаны.Физиотерапевты рекомендуют укрепление мышц живота, чтобы сохранять спину в здоровом состоянии.Они часто рекомендуют частичный подъём туловища к бедрам из положения лёжа на спине с согнутыми коленями, потому что полный вариант этого упражнения или подъёмы прямых ног, как в позе йоги

ПАРИПУРНА НАВАСАНА(полная поза лодки) могут оказывать слишком сильное давление на межпозвонковые диски в районе поясничного отдела. Также, если мышцы брюшного пресса перепряжены, то они могут послужить причиной чрезмерного сгибания в поясничном отделе и сдавливанию межпозвонковых дисков. Следовательно, любая программа по укреплению абдоминальных мышц должна быть уравновешена упражнениями с прогибами, чтобы потянуть мышцы живота.Занимайтесь гармоничной практикой

Жизнеспособность дисков не поддерживается одними наклонами. Для их нормальной жизнедеятельности также нужны прогибы, наклоны в стороны и скрутки. Гармоничная практика йоги – это лучшее средство для предупреждения грыж межпозвонковых дисков.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРИСУТСТВУЕТ МЕЖПОЗВОНКОВАЯ ГРЫЖА ДИСКАЧтобы преподавать йогу ученику, у которого уже есть проблемы с дисками, вам нужны специализированные знания, которые будут рассмотрены в другой статье. Однако, вот несколько общих советов, как преподавать йогу студентам с грыжей диска:— Спросите врача ученика о рекомендациях, противопоказаниях и о разрешении на практику (скорее всего, это характерно к забугорным странам, где есть семейные доктора и развит индивидуальный подход к лечения – прим.корр.)— Получите помощь от квалифицированного учителя йоги, который имеет опыт работы с грыжами межпозвонковых дисков.— Занимайтесь частными уроками вместо групповых занятий, контролируя ощущения и модифицируя позы для травмобезопасности.— Делайте меньше. Если у вашего студента недавняя травма диска или резкое обострение симптомов, практикуйте только удобные положения тела, в которых можно расслабиться. Что-либо сверх этого, вероятно, сделает ситуацию намного хуже. При хронических болях и несущественных повреждениях делайте только несколько асан за занятие (при острой грыже диска обязательно присутствует мышечный спазм. Сами напряженные мышцы могут выступать довольно сильным источником боли. Удобно обустроенная шавасана с согнутыми в коленях ногами за 15 минут способна запустить общую реакцию расслабления. Это, конечно, не гарантия избавления от острой боли, но расслабление выступает, как первый этап для перехода к другим упражнениям, задействующим мышцы спины и живота — прим. корр.).— Проявляйте осторожность при наклонах вперёд и выполнении всех сидячих поз, особенно, скруток сидя. Они могут незамедлительно инициировать симптомы у учеников с грыжей диска (есть и грыжи дисков без болевых ощущений, например, вентальная или грыжа – наиболее безопасная и без симптоматики. Она образуется направленным в переднюю часть позвоночника разрывом диска. Со временем изнашивание диска может стать причиной для появления болевых ощущений прим. корр.). Не обучайте их до тех пор, пока квалифицированный учитель йоги не порекомендует вам это делать и не покажет вам, как адаптировать их к практике с проблемами межпозвонковых дисков. Попросите вашего ученика всё время сохранять поясничный лордоз (естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника), не округляя спину, до тех пор, пока ему не посоветуют иначе, делая специфические упражнения (например, практику Маджариасаны).— Занятия нужно проводить курсом. При грыже диска одного-двух занятий йогатерапией может быть недостаточно. Минимум нужно давать курс из десяти занятий, каждый день или через день, тогда можно почувствовать эффект от практики и самому больному запомнить упражнения для дальнейшего самостоятельно лечения в домашних условиях. Йогатерапия, как консервативная форма,оказывает воздействие медленно, но верно (прим.корр.). Еще одна причина, по которой нужно давать несколько занятий в том, что при одном занятии у больного может сложиться неправильное впечатление, что упражнения не приносят позитивного эффекта. Практика йоги замечательна для поддержания межпозвоночных дисков в здоровом состоянии, если вы делаете это правильно, но потенциально вредна, если вы делаете это неверно. Довольно легко научиться соблюдать принципы, которые необходимы для защиты и нормализации питания межпозвонковых дисков при практике йоги. Даже с небольшими знаниями, вы можете помочь вашим студентам избегать травм на занятиях и прожить всю жизнь со здоровой спиной.

yogabreath.ru

array(7) { ["code"]=> int(500) ["type"]=> string(11) "PHP warning" ["message"]=> string(39) "Invalid argument supplied for foreach()" ["file"]=> string(66) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/protected/components/Youtube.php" ["line"]=> int(201) ["trace"]=> string(1129) "#0 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/protected/controllers/SiteController.php(130): Youtube->getRelatedVideos() #1 unknown(0): SiteController->actionVideo() #2 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/actions/CAction.php(107): ReflectionMethod->invokeArgs() #3 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/actions/CInlineAction.php(48): CInlineAction->runWithParamsInternal() #4 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php(309): CInlineAction->runWithParams() #5 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php(287): SiteController->runAction() #6 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php(266): SiteController->runActionWithFilters() #7 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CWebApplication.php(283): SiteController->run() #8 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CWebApplication.php(142): CWebApplication->runController() #9 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/base/CApplication.php(162): CWebApplication->processRequest() #10 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/index.php(15): CWebApplication->run() " ["traces"]=> array(11) { [0]=> array(6) { ["file"]=> string(74) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/protected/controllers/SiteController.php" ["line"]=> int(130) ["function"]=> string(16) "getRelatedVideos" ["class"]=> string(7) "Youtube" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &string(11) "-_c-YVwurWW" } } [1]=> array(6) { ["function"]=> string(11) "actionVideo" ["class"]=> string(14) "SiteController" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &string(16) "mlpmjg974hh.html" } ["file"]=> string(7) "unknown" ["line"]=> int(0) } [2]=> array(6) { ["file"]=> string(71) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/actions/CAction.php" ["line"]=> int(107) ["function"]=> string(10) "invokeArgs" ["class"]=> string(16) "ReflectionMethod" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(2) { [0]=> object(SiteController)#25 (21) { ["layout"]=> string(7) "column1" ["apikey":"SiteController":private]=> string(98) "AI39si6XaVYTdyYCWO6-OazTiWF6xWitMCwQAORaMuAAtnWphEr6iCC9byA3JQGCqVodCcGR08vjTyhKQOyHAR0Ev2D5Wrmesw" ["pageDescription"]=> NULL ["pageKeyworld"]=> NULL ["pageKey"]=> NULL ["pageImage"]=> NULL ["categories"]=> array(11) { ["film"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Film" ["vimeo"]=> string(5) "films" } ["music"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Music" ["vimeo"]=> string(5) "music" } ["comedy"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Comedy" ["vimeo"]=> string(6) "comedy" } ["education"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(9) "Education" ["vimeo"]=> string(9) "education" } ["howto"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Howto" ["vimeo"]=> string(5) "howto" } ["tech"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Tech" ["vimeo"]=> string(10) "technology" } ["sports"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Sports" ["vimeo"]=> string(6) "sports" } ["travel"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Travel" ["vimeo"]=> string(6) "travel" } ["autos"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Autos" ["vimeo"]=> string(4) "cars" } ["animals"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(7) "Animals" ["vimeo"]=> string(4) "pets" } ["games"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Games" ["vimeo"]=> string(12) "experimental" } } ["menu"]=> array(0) { } ["breadcrumbs"]=> array(0) { } ["defaultAction"]=> string(5) "index" ["_id":"CController":private]=> string(4) "site" ["_action":"CController":private]=> object(CInlineAction)#26 (4) { ["_id":"CAction":private]=> string(5) "video" ["_controller":"CAction":private]=> *RECURSION* ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } ["_pageTitle":"CController":private]=> NULL ["_cachingStack":"CController":private]=> NULL ["_clips":"CController":private]=> NULL ["_dynamicOutput":"CController":private]=> NULL ["_pageStates":"CController":private]=> NULL ["_module":"CController":private]=> NULL ["_widgetStack":"CBaseController":private]=> array(0) { } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } [1]=> &array(1) { [0]=> string(16) "mlpmjg974hh.html" } } } [3]=> array(6) { ["file"]=> string(77) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/actions/CInlineAction.php" ["line"]=> int(48) ["function"]=> string(21) "runWithParamsInternal" ["class"]=> string(7) "CAction" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(3) { [0]=> object(SiteController)#25 (21) { ["layout"]=> string(7) "column1" ["apikey":"SiteController":private]=> string(98) "AI39si6XaVYTdyYCWO6-OazTiWF6xWitMCwQAORaMuAAtnWphEr6iCC9byA3JQGCqVodCcGR08vjTyhKQOyHAR0Ev2D5Wrmesw" ["pageDescription"]=> NULL ["pageKeyworld"]=> NULL ["pageKey"]=> NULL ["pageImage"]=> NULL ["categories"]=> array(11) { ["film"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Film" ["vimeo"]=> string(5) "films" } ["music"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Music" ["vimeo"]=> string(5) "music" } ["comedy"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Comedy" ["vimeo"]=> string(6) "comedy" } ["education"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(9) "Education" ["vimeo"]=> string(9) "education" } ["howto"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Howto" ["vimeo"]=> string(5) "howto" } ["tech"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Tech" ["vimeo"]=> string(10) "technology" } ["sports"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Sports" ["vimeo"]=> string(6) "sports" } ["travel"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Travel" ["vimeo"]=> string(6) "travel" } ["autos"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Autos" ["vimeo"]=> string(4) "cars" } ["animals"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(7) "Animals" ["vimeo"]=> string(4) "pets" } ["games"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Games" ["vimeo"]=> string(12) "experimental" } } ["menu"]=> array(0) { } ["breadcrumbs"]=> array(0) { } ["defaultAction"]=> string(5) "index" ["_id":"CController":private]=> string(4) "site" ["_action":"CController":private]=> object(CInlineAction)#26 (4) { ["_id":"CAction":private]=> string(5) "video" ["_controller":"CAction":private]=> *RECURSION* ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } ["_pageTitle":"CController":private]=> NULL ["_cachingStack":"CController":private]=> NULL ["_clips":"CController":private]=> NULL ["_dynamicOutput":"CController":private]=> NULL ["_pageStates":"CController":private]=> NULL ["_module":"CController":private]=> NULL ["_widgetStack":"CBaseController":private]=> array(0) { } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } [1]=> object(ReflectionMethod)#27 (2) { ["name"]=> string(11) "actionVideo" ["class"]=> string(14) "SiteController" } [2]=> &array(1) { ["id"]=> string(16) "mlpmjg974hh.html" } } } [4]=> array(6) { ["file"]=> string(67) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php" ["line"]=> int(309) ["function"]=> string(13) "runWithParams" ["class"]=> string(13) "CInlineAction" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &array(1) { ["id"]=> string(16) "mlpmjg974hh.html" } } } [5]=> array(6) { ["file"]=> string(67) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php" ["line"]=> int(287) ["function"]=> string(9) "runAction" ["class"]=> string(11) "CController" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> object(CInlineAction)#26 (4) { ["_id":"CAction":private]=> string(5) "video" ["_controller":"CAction":private]=> object(SiteController)#25 (21) { ["layout"]=> string(7) "column1" ["apikey":"SiteController":private]=> string(98) "AI39si6XaVYTdyYCWO6-OazTiWF6xWitMCwQAORaMuAAtnWphEr6iCC9byA3JQGCqVodCcGR08vjTyhKQOyHAR0Ev2D5Wrmesw" ["pageDescription"]=> NULL ["pageKeyworld"]=> NULL ["pageKey"]=> NULL ["pageImage"]=> NULL ["categories"]=> array(11) { ["film"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Film" ["vimeo"]=> string(5) "films" } ["music"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Music" ["vimeo"]=> string(5) "music" } ["comedy"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Comedy" ["vimeo"]=> string(6) "comedy" } ["education"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(9) "Education" ["vimeo"]=> string(9) "education" } ["howto"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Howto" ["vimeo"]=> string(5) "howto" } ["tech"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Tech" ["vimeo"]=> string(10) "technology" } ["sports"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Sports" ["vimeo"]=> string(6) "sports" } ["travel"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Travel" ["vimeo"]=> string(6) "travel" } ["autos"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Autos" ["vimeo"]=> string(4) "cars" } ["animals"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(7) "Animals" ["vimeo"]=> string(4) "pets" } ["games"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Games" ["vimeo"]=> string(12) "experimental" } } ["menu"]=> array(0) { } ["breadcrumbs"]=> array(0) { } ["defaultAction"]=> string(5) "index" ["_id":"CController":private]=> string(4) "site" ["_action":"CController":private]=> *RECURSION* ["_pageTitle":"CController":private]=> NULL ["_cachingStack":"CController":private]=> NULL ["_clips":"CController":private]=> NULL ["_dynamicOutput":"CController":private]=> NULL ["_pageStates":"CController":private]=> NULL ["_module":"CController":private]=> NULL ["_widgetStack":"CBaseController":private]=> array(0) { } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } } } [6]=> array(6) { ["file"]=> string(67) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php" ["line"]=> int(266) ["function"]=> string(20) "runActionWithFilters" ["class"]=> string(11) "CController" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(2) { [0]=> object(CInlineAction)#26 (4) { ["_id":"CAction":private]=> string(5) "video" ["_controller":"CAction":private]=> object(SiteController)#25 (21) { ["layout"]=> string(7) "column1" ["apikey":"SiteController":private]=> string(98) "AI39si6XaVYTdyYCWO6-OazTiWF6xWitMCwQAORaMuAAtnWphEr6iCC9byA3JQGCqVodCcGR08vjTyhKQOyHAR0Ev2D5Wrmesw" ["pageDescription"]=> NULL ["pageKeyworld"]=> NULL ["pageKey"]=> NULL ["pageImage"]=> NULL ["categories"]=> array(11) { ["film"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Film" ["vimeo"]=> string(5) "films" } ["music"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Music" ["vimeo"]=> string(5) "music" } ["comedy"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Comedy" ["vimeo"]=> string(6) "comedy" } ["education"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(9) "Education" ["vimeo"]=> string(9) "education" } ["howto"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Howto" ["vimeo"]=> string(5) "howto" } ["tech"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Tech" ["vimeo"]=> string(10) "technology" } ["sports"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Sports" ["vimeo"]=> string(6) "sports" } ["travel"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Travel" ["vimeo"]=> string(6) "travel" } ["autos"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Autos" ["vimeo"]=> string(4) "cars" } ["animals"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(7) "Animals" ["vimeo"]=> string(4) "pets" } ["games"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Games" ["vimeo"]=> string(12) "experimental" } } ["menu"]=> array(0) { } ["breadcrumbs"]=> array(0) { } ["defaultAction"]=> string(5) "index" ["_id":"CController":private]=> string(4) "site" ["_action":"CController":private]=> *RECURSION* ["_pageTitle":"CController":private]=> NULL ["_cachingStack":"CController":private]=> NULL ["_clips":"CController":private]=> NULL ["_dynamicOutput":"CController":private]=> NULL ["_pageStates":"CController":private]=> NULL ["_module":"CController":private]=> NULL ["_widgetStack":"CBaseController":private]=> array(0) { } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } [1]=> &array(0) { } } } [7]=> array(6) { ["file"]=> string(71) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CWebApplication.php" ["line"]=> int(283) ["function"]=> string(3) "run" ["class"]=> string(11) "CController" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &string(5) "video" } } [8]=> array(6) { ["file"]=> string(71) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CWebApplication.php" ["line"]=> int(142) ["function"]=> string(13) "runController" ["class"]=> string(15) "CWebApplication" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &string(10) "site/video" } } [9]=> array(6) { ["file"]=> string(69) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/base/CApplication.php" ["line"]=> int(162) ["function"]=> string(14) "processRequest" ["class"]=> string(15) "CWebApplication" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(0) { } } [10]=> array(6) { ["file"]=> string(43) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/index.php" ["line"]=> int(15) ["function"]=> string(3) "run" ["class"]=> string(12) "CApplication" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(0) { } } } }

vidoz.pp.ua


Смотрите также