3 самых эффективных упражнения для разблокировки ущемления седалищного нерва. Упражнения для растяжки седалищного нерва


Лучшие упражнения для облегчения боли при ишиасе

Седалищный нерв, самый протяженный в нашем организме, проходит от нижней части спины через всю ногу. Ишиас — это состояние, при котором он травмируется, что причиняет сильную боль в области поясницы и ног.

Это происходит из-за его защемления, вызванного компрессией позвоночных дисков. Сам по себе ишиас не является болезнью, но это явный симптом таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа или или стеноз позвоночного канала.

При защемлении седалищного нерва, человек испытывает боль и неудобство, которое может привести к невозможности заниматься своими обычными ежедневными делами, и это состояние может продлиться до 8 недель.

Однако, если в течение этого периода предпринять некоторые действия и упражнения, боль может уменьшиться, или даже совсем исчезнуть, гораздо быстрее.

Упражнения, которые можно выполнять дома для того, чтобы облегчить боль при ишиасе

Хотя часто пациенты с ишиасом предпочитают отдохнуть день или два, лучшим способом борьбы с болью при повреждении седалищного нерва является серия правильно подобранных упражнений и движений, при помощи которых день за днем разрабатывается пораженная зона, и, благодаря этому, состояние улучшается.

Несмотря на то, что полный покой может временно снизить болезненные ощущения, уверяем, что слишком долгая неподвижность может лишь ухудшить это состояние. По этой причине, очень важно выполнять упражнения, направленные на укрепление спины и межпозвоночных дисков.

После визита к медику, вас, скорее всего, направят к физиотерапевту, в соответствии со степенью тяжести проблемы. Однако, находясь дома, можно выполнять некоторые упражнения, которые могут оказаться очень полезными для того чтобы справиться с этой проблемой.

Данная программа упражнений должна включать:

Упражнения на мышечную силу

Упражнения на укрепление мышц живота и спины улучшат состояние пояснично-крестцового отдела и помогут при ишиасе. В идеале, пациент должен регулярно выполнять упражнения невысокой интенсивности на укрепление и растяжку. Они помогут быстро снять боль от защемления седалищного нерва.

Выбор упражнения в соответствии с диагнозом

Специалист, к которому вы обратитесь, даст вам план тренировок, в зависимости от основной причине боли у пациента, например, например, грыжи поясничного диска или стеноза позвоночного канала.

В связи с этим, важно, чтобы был поставлен правильный диагноз, так как неправильные упражнения могут лишь усугубить состояние при ишиасе и продлить время восстановления.

Упражнения на растяжку

Правильно подобранная схема упражнений для облегчения боли при ишиасе, независимо от его причины, должна включать в себя следующие упражнения на растяжку:

  • Растяжка грушевидной мышцы бедра.
  • Растяжка нижней части спины.
  • Растяжки двуглавой мышцы бедра.

Упражнения, помогающие при ишиасе

Как мы уже говорили ранее, в идеале следует выполнять программу упражнений, подобранную в зависимости от того, что именно является причиной боли в седалищном нерве.

Ишиас из-за грыжи межпозвоночного диска:

  • Упражнения на растяжку для поясницы.
  • Упражнения на сгибание спины.
  • Упражнения на растяжку для спины.
  • Скручивания, упражнения, укрепляющие мышцы живота.

Ишиас при стенозе позвоночного канала:

  • Отжимания.
  • Бег на месте.
  • Скручивания, упражнения на мышцы живота.

Ишиас, вызванный остеохандрозом:

  • Бег на месте.
  • Мостик.

Аэробные нагрузки низкой интенсивности

При ишиасе, помимо выполнения специальных упражнений, мы должны также включить в программу некоторые аэробные упражнения, которые помогут улучшить состояние и внесут свой вклад в общее здоровье тела.

Одно из лучших упражнений для нижней части спины, это ходьба. Всего лишь 30 минут ходьбы могут заменить одно занятие аэробикой. По мере того, как ваше состояние улучшится, можно увеличить аэробную нагрузку, например, при помощи езды на велосипеде, бега трусцой или быстрой ходьбы.

Не забывайте

  • Очень важно выполнять эти упражнения правильно, так как, в противном случае, они не окажут положительный эффект, и даже могут усугубить проблему ишиаса. Рекомендуем выполнять эти упражнения под наблюдением соответствующего специалиста, например, физиотерапевта, мануального терапевта или ревматолога.
  • Старайтесь держать правильную осанку при ходьбе, или в сидячем положении.
  • Избегайте излишнего потребления калорий, так как их избыток может усугубить проблему.

steptohealth.ru

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Седалищный нерв соединяется с крестцовой частью позвоночника и при отсутствии патологий не вызывает болевого синдрома. Малоподвижный образ жизни и деструктивные процессы в скелете провоцируют образование излишней нагрузки на крупный участок нервных волокон.

Медики рекомендуют использовать упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге — симптоме патологического влияния на деликатную область организма.

Анатомические нюансы и факторы развития боли

Nervus ischiadicus имеет крупную область распространения по нижним конечностям: 2 одинаковых нерва начинаются в крестцовом сплетении, из которого они тянутся по подгрушевидным отверстиям и протягиваются до пальцев ног. По этой причине его ущемление приводит к дискомфорту, который может приводить как к очень слабой боли, так и усиленным ощущениям, усложняющим засыпание.

Ревматологами при боли, наблюдающейся у пациента, диагностируется ряд физиологических особенностей, приводящих к недугу.

Инициаторы боли:

  1. инфекции органов малого таза;
  2. рост опухоли;
  3. синдром Рейтера;
  4. токсическое влияние;
  5. межпозвоночная грыжа;
  6. плоскостопие;
  7. длительная сидячая поза.

Отличительная особенность болевого фактора — присутствие жгуче-колющих болей, проецирующихся в зоне ягодицы, бедра и нередко распространяющихся вплоть до пяток. Усиление боли наблюдается при долгом нахождении в позиции стоя, в редких случаях ощущение дублируется на вторую ногу. Допускается также наличие боли в одной конечности, в то время как вторая — чувствует онемение.

Одновременно наблюдается потеря чувствительности одного или нескольких пальцев (не всегда), возникают сложности со сгибанием конечностей.

Предупреждение: при хроническом ущемлении нерва спусковым механизмом для возобновления или усиления болей может выступать физическое переутомление и эмоциональные стрессы.

Доктор Дикуль: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее...

Методика Бубновского — быстрое освобождение сжатого нерва

Устранить боль в ноге допустимо с помощью выполнения упражнений, связанных с укреплением мышечной части конечностей. Популярный ревматолог-ортопед предлагает серию занятий, призванных повысить подвижность скелета и снять зажатость крупного нерва.

Подготовительные упражнения для начинающих:

  • Растягивание. Выполняются волнообразные движения спиной для снятия защемления в нижней части туловища.
  • Укрепление пяток и икр. Больной попеременно потягивается, отрывая пятки от пола.
  • Махи ногами. В произвольном порядке осуществляется выбрасывание ног с постепенным наращиванием амплитуды движения.
  • Массаж. Перед началом ЛФК полезно растереть ноги и бедра, можно принять теплую ванну.

При неврологическом расстройстве рекомендуется нормализовать дыхание, которое не связано с резкими вдохами и выдохами. Упражнения Бубновского следует выполнять ежедневно и без пропусков — только так удастся достичь быстрого облегчения и стойкой ремиссии.

! Выполнять занятия с повышенной нагрузкой нельзя, если защемление вызвано выпячиванием межпозвоночного диска.

Упражнения стоя

В таком положении пациент не сгибает конечности, которые иногда при защемлении нерва сложно смыкать. Выполнение упражнений в вертикальном положении тела показано пациентам, страдающим сильными болями.

Виды нагрузок:

  • Движение тазом. Поочередно в разных направлениях (по часовой и против часовой) повторяются вращательные движения бедрами. Нагрузка помогает хорошо снять спазм (в том числе судороги) и нормализовать кровообращение.
  • Наклоны с поднятой рукой. Одна рука направляется вверх, другая — висит свободно. Осуществлять корпусом наклоны к ноге, которая находится на противоположной стороне.
  • Ходьба на месте. Подражание перемещению производится с помощью подъема коленей. Темп — умеренный. Нагрузка подходит для разогрева мышц.

Выполнять занятия в позиции стоя проще в домашних условиях — если больной находится на работе, то можно использовать упражнения, которые делаются сидя.

Упражнения сидя

  • Движение тазом. Усложненный вариант занятий в вертикальной позиции помогает усилить нагрузку на таз путем становления на колени.
  • Ходьба на ягодицах. Имитируется перемещение с помощью бедер.
  • Поднятие ног. Сидя на стуле, нужно постепенно поднимать ногу до ее выпрямления. После удержания (в течение 40-секундного периода) конечность возвращается в исходное положение.
  • Выдох с напряжением. Руки размещаются на животе, создается глубокий вдох, затем производится попытка вытолкнуть воздух через сжатые губы. Возникающее напряжение в животе укрепляет мышцы.
  • Растяжка. Упор в мягкий коврик или подушку (лицом вниз) осуществляется в положении сидения на пятках. Выполнение — до появления приятного растягивания в мышцах.

Часть упражнений можно выполнять и на работе, которая у многих связана с длительным сидением и выполнением рутинных процессов.

Нагрузка лежа

Боль в ягодице допустимо подавить с помощью упражнений, выполняемых на полу.

Варианты ЛФК:

  • поднятие ноги производится при нахождении пациента на одном боку. Количество повторений — до 20. Затем человек переворачивается на другую сторону;
  • нога закидывается на другую ногу поочередно на 10–15 секунд;
  • две конечности захватываются руками и притягиваются к животу. Выполнять — не более 15 секунд. Вид этой нагрузки на спину и солнечное сплетение еще называют «позой эмбриона»;
  • вытягивание рук к ногам совмещается с попытками достать до пяток.

Медикаментозное лечение будет малоэффективным, если исключить ЛФК: иногда болезнь отступает даже без приема таблеток.

! Выполнять гимнастику лежа лучше на твердой поверхности, а не диване, чтобы не допустить смещения позвонков.

Усложненные занятия

После укрепления мышц эффективные варианты нагрузки включают повышение амплитуды движений, которые помогают снять даже сильное защемление.

Варианты занятий:

  • Движение туловищем. Человек садится на пятки (подминает ноги под себя), а затем откидывается корпусом на пол. Затем он постепенно поднимается и опускается с помощью напряжения мышц спины.
  • Отжимания. Нагрузка, оказываемая на тело, распределяется равномерно, в том числе она принимается организмом при расправленных ногах. Выполнять отжимания нужно столько раз, сколько позволяют силы.
  • Пресс. Кроме традиционного подъема туловища можно усложнить нагрузку с помощью сгибания коленей.
  • Шар. Человек размещает таз на овальный тренажер, при этом голова смещается вниз. Легким перекатыванием обеспечивается массаж живота и крестца (положение тела меняется).

Переходить к таким занятиям следует после диагностирования улучшений, подтвержденных клиническим способом.

Беременность: серия специализированных упражнений

Увеличение плода при беременности смещает внутренние органы, оказывающие излишнее давление на крестцовый отдел. Ишиас — нередко развивающееся заболевание у будущих мам. Из-за усиливающейся слабости большинство упражнений становится недоступными для выполнения, однако ряд занятий не противопоказаны.

Распространенный метод нормализации функционирования нерва — выгибание спины, а также растяжка бедер, которая осуществляется выбросом ног в стороны или подъемом их при нахождении в лежачей позиции. Относительно легко выполняется кручение бедрами, которые нужно вращать в разные стороны. Сложнее повторить наклон таза, который предполагает отрывание ягодиц от пола.

Важно. Боли в пояснице равным образом часто указывают на болезни почек, а не защемление.

Дополнительные меры по снятию боли

Неправильное положение позвонков — частый инициатор боли, поэтому спать рекомендуется на жестких, а не мягких матрасах. Нельзя носить тяжести, набирать лишний вес, переохлаждать ноги и спину. ЛФК должно включать комплекс упражнений, а не только серию нагрузок, выполняемых в одном положении (сидя или стоя).

Рекомендации:

  • обертывать поясницу теплыми вещами;
  • периодически проходить курс электрофореза;
  • применять теплые парафиновые аппликации;
  • проводить баночный массаж;
  • плавать в бассейне;
  • регулярно заниматься утренней гимнастикой.

Ортопеды советуют в момент обострения болезни отказаться от утомительной ходьбы и бега: механическое воздействие, оказываемое на ногу, хуже амортизируется, вызывая обострение. В список профилактических мер также включают необходимость нормализации осанки.

! При нестерпимой боли снять неприятное ощущение позволит только укол с анальгетизирующими и противовоспалительными компонентами.

Заключение

При воспалении седалищного нерва физические занятия восстанавливают естественную подвижность позвоночника и стимулируют устранение нежелательного давления на нервные волокна. Рационально применять ЛФК самостоятельно при наличии ишиаса, при воспалении нерва дополнительно употребляются медикаменты, подавляющие развитие патологического процесса.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Упражнения при защемлении седалищного нерва в домашних условиях: как

В последние годы заболевания опорно-двигательного аппарата стали резко «молодеть». Одно из распространенных состояний — защемление седалищного нерва.

Эта патологическая ситуация представляет собой компрессию нерва окружающими костно-мышечными структурами. Защемление характеризуется яркой «клиникой» и длительным течением.

Отличным подспорьем в деле лечения ишиаса (другое название описываемого состояния) является лечебная физкультура.

Но не все упражнения стоит выполнять. Как же все-таки заниматься ЛФК, чтобы был эффект?

    Кратко об ишиасе

    Как уже было сказано, ишиас — это патологическое состояния воспалительного характера, в результате которого происходит защемление седалищного нерва. Причины возникновения подобного явления многочисленны:

•    Наличие межпозвоночных грыж в области пояснично-крестцового отдела.

•    Остеохондроз в том же отделе позвоночника.

•    Искривление позвоночника.

•    Новообразования, туберкулезные поражения (крайне редко).

Для защемления нерва характерен целый симптомокомплекс, который делает диагностику простой и эффективной. Среди проявлений болезни:

•    Резкие, интенсивные боли в области поясницы. Достаточно уточнить, что седалищный нерв является самым крупным в организме. Этот факт играет не в пользу пациента, поскольку боли при ишиасе носят невыносимый характер. Отдают в одну или обе ноги по задней поверхности бедер, голеней и стоп. Дискомфорт усиливается после физической нагрузки.

•    Чувство онемения в области ягодиц, поясницы.

•    Нарушения двигательной активности. Пациент не может нормально ходить.

•    Хромота.

В комплексе эти симптомы дают основание предполагать наличие заболевания. Справиться с описываемой проблемой помогает ЛФК. Если медикаменты и физиолечение направлены на устранение патологической симптоматики и причин ее возникновения, то ЛФК позволяет добиться стойкой ремиссии и забыть о болезни на годы.

Важно! ЛФК не подменяет собой другие методы лечения, но усиливает их эффект.

Щадящие упражнения при защемлении седалищного нерва

Нужно иметь в виду. Упражнения при защемлении седалищного нерва, описания которых широко растиражированы в интернете, не всегда дают необходимый терапевтический эффект. Все зависит от характера симптоматики и особенностей состояния здоровья пациентов.

    В подострой стадии или в период полной ремиссии показан комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства они подразделены на три группы.

Комплекс №1

Первый комплекс лечебной гимнастики выполняется из лежачего положения. Под себя рекомендуется постелить одеяло либо коврик. Холод и сквозняки могут ухудшить состояние пациента.

1)    Занять исходную позицию (лежа на спине). Выпрямиться настолько, насколько это возможно. Осторожно поднять ногу, согнуть ее в колене. Важно как можно ближе подвести согнутую конечность к груди. Удерживать в таком состоянии 7-10 секунд (дольше держать позу не рекомендуется), после чего вернуть ногу в исходное положение. Повторить то же самое с другой конечностью. Выполнять 5-7 раз. В период ремиссии — 7-10 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы поясницы и улучшает кровоток.

2)    Занять положение на спине. Руки поместить под ягодицы. Далее необходимо медленно поднять ноги насколько это возможно. Выполнить хорошо известное упражнение «велосипед».

3)    Положение такое же, как в третьем упражнении. Руки развести в стороны, образуя букву «Т» или выпрямить «по швам». Теперь нужно поднять ноги. Начать делать легкие наклоны ногой вправо и влево. Усердствовать не нужно, угол наклона — порядка 45 градусов. Если при выполнении задачи наблюдается боль, амплитуду следует уменьшить.

4)    Лечь на пол. Ноги следует согнуть в коленях. Сильным движением прижать колени к груди. В то же самое время спина также должна сгибаться, совершая движение вперед, к коленям («на выходе» человек должен согнуться кольцом). Вернуться в исходное положение, максимально расслабиться. Носки при выполнении упражнения нужно оттянуть на себя.

5)    Лечь на живот, руки вытянуть впереди себя. На счет «раз» поднять корпус вверх, как бы желая вытянуть шею и посмотреть, что впереди. Задержаться в таком положении на 5-6 секунд. Затем вернуть тело в положение «лежа на животе». Ноги все это время должны быть неподвижны.

Комплекс №2

Данный комплекс выполняется в положении «сидя».

1)    Сесть на пол, ноги выпрямить. Теперь необходимо идти вперед, совершая движения ягодицами. Упражнение отлично помогает улучшить кровообращение в пораженном участке. Затем обратными движениями вернуться на место.

2)    Положение идентично. Выпрямить ноги, руки также выпрямить впереди себя. На счет «раз» поднести запястья к плечам, на счет «два» вернуть в исходное положение.

3)    Сесть на стул, выпрямить спину, расслабиться. Ноги скрестить в голенях. Руки поместить на затылок, совершать неспешные движения туловищем вправо и влево. Амплитуда поворотов должна быть максимальной (на текущий момент). Стремиться повернуться на 90 градусов сразу не стоит, это может привести к нежелательным последствиям. Выполнить 10 раз, после чего ноги поменять местами.

4)    Встать на корточки, руки согнуть в локтях и поставить на колени. Медленно прогнуть спину сначала влево, двигаясь вместе с локтем вниз, затем вправо. Выполнить по 5 раз.

Комплекс №3

Выполняется в позиции «стоя».

1)    Встать ровно, ноги на уровне плеч. «Выпятить» поясницу, при этом совершить выдох. Теперь сделать то же самое, но в обратном направлении, совершить вдох. Продолжать 3-5 раз. За счет напряжения мышц происходит укрепление мускулатуры пояснично-крестцового отдела.

2)    Положение как в упражнении «1». Поднять левую руку над головой, совершить плавный наклон вправо. Затем то же самое сделать, сменив руку. Прогибаться как можно сильнее.

3)    Положение стоя. Круговыми мягкими движениями растереть поясницу.

Это самые простые упражнения при защемлении седалищного нерва.

Кому может помочь описанная гимнастика

Подобные комплексы упражнений подходят как для тех, кто впервые столкнулся с проблемой ишиаса, так и для лиц, страдающих хроническим воспалением. Комплекс №3 можно выполнять в период обострения, комплексы 1-2 следует выполнять только, когда болезнь отступила.

Самые эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва

Эти упражнения категорически противопоказаны в период обострения и в том случае, когда занимающийся страдает межпозвоночными грыжами. Выполнять их можно строго во время ремиссии.

Комплекс №1

1)    Встать на четвереньки, согнуть руки в локтях. Упереться в пол. На счет «раз» прогнуть поясницу как можно ниже, на счет «два» вернуться в исходное положение.

2)    Прижаться спиной к стене, расслабиться. 10 раз прогибать таз назад, желая сдвинуть стену. Упражнение помогает укрепить мышцы.

3)    Встать, ноги на ширине плеч. Совершить 10 приседаний.

4)    Положение стоя. Руки сложить в замок и поместить на живот, чуть выше лобковой области. Желая, как бы, оттолкнуть руки выдвинуть таз вперед, преодолевая сопротивление рук.

5)    Выполнить схожее упражнение, только руки завести за спину и поместить на пояснице.

Комплекс №2

1)    Встать на колени. Руками упереться в пол. Одну ногу распрямить, другую оставить в исходном положении. На счет «раз» распрямить руки и максимально согнуться вперед, на счет «два» вернуться в первоначальную позу. На фото можно увидеть, как неправильно выполнять упражнение при защемлении седалищного нерва: ноги под себя подгибать нельзя.

2)    Сесть на четвереньки. Одну ногу выпрямить и сесть на другую. Повторить со второй ногой. Это упражнение помогает повысить эластичность мышц.

3)    Сесть на колени. Неспешно прогнуть поясницу и лечь на пол.

4)    Четвертое упражнение выполняется в положении лежа. Колени согнуты, руки заведены за голову. Выполнить 10 упражнений, схожих с упражнением на пресс. Локтем касаться противоположного колена.

5)    Сесть на корточки. На вдохе встать и распрямиться, на выдохе вернуться в первоначальную позу.

6)    Выполнить упражнение «4», полностью распрямив ноги.

7)    Принять положение «лежа на спине». На счет «раз» поднять таз максимально высоко, на счет «два» — опустить поясницу на пол и расслабиться.

8)    Выполнить 5-7 отжиманий.

9)    Лечь на спину. Поднять левую ногу, согнуть ее в колене и опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Кому подходят эти комплексы упражнений

Два приведенных выше комплекса идеально подойдут для выполнения в период ремиссии. Они помогают укрепить мышцы поясницы, улучшить питание тканей и уменьшить болевой синдром. Упражнения 2, 4, 5 комплекса №1 и упражнения 7, 9 подходят для всех больных: как в состоянии ремиссии, так и при остро текущем процессе.

Принципы выполнения упражнений

У читателя, должно быть возник вопрос: как правильно делать упражнения при защемлении седалищного нерва? Чтобы победить такое непростое состояние, как ишиас, выполнение упражнений должно строиться по определенным принципам. Среди которых:

•    Выполнять упражнения следует по 7-15 раз, в зависимости от самочувствия. Усердствовать не стоит.

•    Каждый комплекс выполняется в 2-4 подхода в течение дня. Одного раза в день недостаточно.

•    Длительность гимнастики определяется врачом.

•    При первом же изменении самочувствия (появлении боли, дискомфорта) нужно немедленно прекращать делать упражнения.

Нужно строго придерживаться этих принципов, тогда эффект не заставит себя ждать.

Рекомендации и предостережения

Существует несколько советов:

•    Заниматься можно как в домашних условиях, так и в условиях специализированных групп. Более предпочтительны домашние занятия, однако в группе есть возможность делать упражнения под контролем врача. Это несомненный плюс.

•    Прежде чем начинать занятия стоит проконсультироваться с врачом.

•    Ни в коем случае нельзя делать упражнения, слепо следуя инструкциям. Важно чувствовать собственные сигналы организма и корректировать активность.

•    Все описанные упражнения противопоказаны при запущенном остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Это не абсолютный отвод, просто вопрос следует отложить до посещения специалиста.

•    Не стоит выполнять упражнения при сильных болях, это значит, что состояние острое и требуется медикаментозная помощь.

Ишиас плохо поддается одной лишь медикаментозной терапии. ЛФК станет оптимальным вспомогательным методом лечения.

zhenskoe-mnenie.ru

3 самых эффективных упражнения для разблокировки ущемления седалищного нерва

Защемление седалищного нерва нередкое явление для современного человека. Малоподвижный образ жизни сказывается на состоянии позвоночника, что и приводит к данной проблеме. Часто это явление можно наблюдать после сильной физической нагрузки (поднятие тяжести, например), при беременности, резких переходах от гиподинамии к подвижным видам спорта. Иногда случается, что квалифицированная медицинская помощь не доступна в данный момент (например, если неприятность случилась на отдыхе), то помощь себе можно оказать самостоятельно, применяя несложную технику.

Причины, по которым защемляется седалищный нерв

Являясь самым крупным нервным стволом в организме человека, седалищный нерв состоит их сплетения нервных волокон, отходящих от позвоночника и крестцовых сегментов спинного мозга. Причиной ущемления может быть:
  • воспаление в пояснично - крестцовом отделе,
  • резкого спазма мышц, который может оказывать давление на нервные волокна и позвоночник,
  • сочетание этих 2-х факторов.
Если Вы столкнулись с проблемой ущемления седалищного нерва, не стоит тянуть с обращением к врачу в случае, сопровождающих его симптомов:
  • повышение температуры тела до 38 градусов и выше,
  • покраснения кожных покровов в районе защемления,
  • обнаружения отека,
  • распространения боли на другие участки тела,
  • онемение в тазовой области, ногах, которое мешает ходить,
  • болезненность и жжение при мочеиспускании,
  • появляющееся недержание кала и мочи.
Во всех остальных случаях, если боль терпимая можно применить самостоятельную разблокировку седалищного нерва.

Диагностика защемления седалищного нерва

Диагностика данного заболевания несложная и причина устанавливается сразу после первичного осмотра. Однако для того, чтобы точно узнать, где именно произошло ущемление и какова область поражения, проводят следующие исследования:
  • УЗИ позвоночного отдела,
  • МРТ этой же области,
  • Рентгенографию тазовых костей и пояснично – крестцового отдела.
Как правило, также делают анализы мочи, крови, биохимические исследования.

Упражнение для разблокировки седалищного нерва

Хороши в данном случае упражнения на растяжку, так как они:
  • облегчают болезненность поясничного отдела,
  • снимают воспалительный процесс.
Не делайте резких движений, упражнения должны выполняться медленно. Увеличивать растяжение мышц предполагается на выдохе:
  1. Упражнение №1. Лягте на пол, поверхность должна быть ровной. Согните ногу, болезненность в которой чувствуется наиболее сильно. Потяните ее к себе, когда дойдете до точки максимального растяжения, задержите ее в этом положении на 30 секунд. Медленно разогните ногу. Повторите тоже самое еще 2 раза.
  1. Упражнение №2. Лежа на полу, ноги согните в коленях, подтяните их на уровень груди. Ногу, которая больше всего чувствует болезненность, закиньте на здоровую. Затем обхватите ноги двумя руками и максимально притяните к себе. Задержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите еще 2 раза.
  1. Упражнение № 3. Лягте на бок. Ухватите больную ногу за носок, рукой расположенной с этой же стороны. Притяните ногу к себе, стараясь пяткой коснуться ягодиц. Оставайтесь в этой позе 30 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.

Как лечить защемленный седалищный нерв?

Даже если Вы сумели оказать себе самостоятельно помощь по разблокировке седалищного нерва, это не освобождает Вас от обращения к опытному специалисту. Лучше всего с этим заболеванием справляются врачи – остеопаты или мануальные терапевты. Кроме того, даже если лечение предусмотрено в домашних условиях оно должно предусматривать:
  • корректировку плана двигательной активности,
  • проведение терапии основанной на медикаментах и специальной гимнастике и физиотерапии,
  • профилактические меры, по предотвращению рецидивов.
Такие несложные упражнения помогут Вам оказать себе экстренную помощь по разблокировке седалищного нерва. Однако по возможности обращайтесь к врачу и не занимайтесь самолечением. Источник

sethealth.ru

Физические упражнения при ишиасе (невралгии седалищного нерва)

Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по целому ряду причин. Она говорит: «Определение того, что не движется, - это первый шаг к решению проблемы». Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

Доктор Марк Ковач (физиолог, исследователь и профессор), добавляет, что лучший способ облегчить боль в большинстве случаев ишиаса - это «любая ЛФК на растяжение, так как такие упражнения обеспечивают некоторое облегчение».

Вот шесть физических упражнений при ишиасе, которые делают именно это:

  1. Поза лежащего голубя.
  2. Поза сидящего голубя.
  3. Поза голубя с наклонами вперед.
  4. Колено к противоположному плечу.
  5. Сидячая спинальная растяжка.
  6. Растяжка подколенного сухожилия.

1. Поза лежащего голубя

Поза голубя представляет собой обычную позу йоги. Она нацелена на раскрытие тазобедренных суставов. Есть несколько вариантов этого упражнения на растяжку. Первая - это начальная версия, известная под названием поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала вы должны попробовать именно это упражнение.

  • Лежа на спине поднимите правую ногу под прямым углом. Сцепите руки в замок, обхватив бедро.
  • Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
  • Удерживайте позицию мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и прижимается к седалищному нерву, вызывая боль.
  • Проделайте это же упражнение с другой ногой.

Как только вы сможете сделать позу лежащего голубя без боли, поработайте с вашим физиотерапевтом в сидячей позе голубя и с наклонами вперед.

2. Поза сидящего голубя

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
  • Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела приблизиться к бедру.
  • Удерживайте в течение 15-30 секунд. Нагрузка приходится на ягодицы и нижнюю часть спины, что дает возможность растягивать эти мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ногой.

3. Поза голубя с наклонами вперед

  • Станьте на четвереньки.
  • Поднимите правую ногу и переместите ее вперед на пол перед своим телом. Ваша нижняя нога должна быть на полу, и иметь горизонтальное положение по отношению к телу. Ваша правая ступня должна быть перед вашим правым коленом, пока правое колено остается справа.
  • Распрямите и вытяните левую ногу позади себя на полу. Верхняя часть стопы и пальцы ног должны упираться при этом в пол.
  • Сдвиньте свой вес тела от рук к ногам так, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклоните верхнюю часть тела вперед к передней ноге. Поднимите свой вес руками, насколько это возможно.
  • Повторите упражнение поменяв ноги местами.

4. Колено к противоположному плечу

Вы также можете попробовать следующее эффективное упражнение при ишиасе в домашних условиях. Это простое упражнение на растяжку помогает облегчить боль при ишиасе путем ослабления ягодичной и грушевидной мышц, которые могут воспаляться и прижиматься к седалищному нерву.

  • Лягте на спину, вытянув ноги так, чтобы ваши пальцы ног смотрели вверх.
  • Согните правую ногу и обхватите руками вокруг колена.
  • Осторожно потяните правое колено к левому плечу. Удерживайте колено в таком положении 30 секунд. Не забудьте тянуть колено только до тех пор, пока это будет комфортно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение в мышцах, а не боль.
  • Верните вашу ногу в исходное положение.
  • Выполнять это упражнение следует в 3 повторения, а затем необходимо сменить ногу.

5. Сидячая спинальная растяжка

Комплекс упражнений при ишиасе включает в себя сидячую спинальную растяжку. Так как ишиас часто возникает при сжатии позвонков в позвоночнике, это упражнение на растяжку помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

  • Сядьте на землю, вытянув ноги, чтобы носки смотрели вверх.
  • Согните правое колено и положите свою ступню на пол за противоположным коленом.
  • Поместите левый локоть снаружи вашего правого колена – это поможет вам аккуратно поворачивать свое тело вправо.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
  • Смените ногу и проделайте упражнение в другую сторону.

6. Растяжка подколенного сухожилия

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва включает в себя растяжку подколенного сухожилия, поскольку это упражнение может помочь облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

  • Поместите правую ногу на повышенную поверхность на уровне или ниже уровня бедра. Это может быть стул, тахта или ступенька на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть направлены строго верх, а нога должна быть полностью распрямлена. Если ваше колено сгибается, старайтесь, чтобы изгиб был как можно меньшим.
  • Наклоните свое тело немного ближе к ноге. Чем сильнее вы наклоняетесь, тем глубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до появления ощущения боли.
  • Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Гимнастика при ишиасе - видео

Делайте упражнения при защемлении седалищного нерва с осторожностью

Доктор Ковач подчеркивает, что вы не должны предполагать, что вы будете такими же гибкими, как требуют эти упражнения. «Не думайте, что, то, что вы видите на YouTube или ТВ, вы должны повторять в точности», - говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это уже много лет. Если во время упражнения у вас появляется какая-то боль, вы должны остановиться».

Корина Мартинес (физиотерапевт в центре спортивной медицины Duke Sports Medicine Center и член Американского медицинского общества спортивной медицины), говорит, что для людей, страдающих симптомами воспаления седалищного нерва, нет никаких универсальных упражнений. Она предлагает практиковать лечебную гимнастику очень аккуратно, например, слегка потянуть колени и постараться почувствовать, приносит ли это облегчение. «Если вы чувствуете себя лучше, это то лечение ишиаса упражнениями, которое вам необходимо», - советует она.

Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже незначительную боль в седалищном нерве больше месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Ему помогут индивидуально разработать программу упражнений на дому, способную помочь избавиться от их боли.

Первая линия вмешательства при невралгии седалищного нерва должна обязательно быть физической терапией, потому что она активна, она образовательная, и основной ее целью является восстановление функции и независимость каждого пациента.

Цель состоит в том, чтобы найти опытных, обученных физиотерапевтов, сочетающих понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений при воспалении седалищного нерва, и способных разработать четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого осталось принять активное участие в программе!

www.magicworld.su

3 упражнения для разблокировки ущемления седалищного нерва

Защемление седалищного нерва нередкое явление для современного человека. Малоподвижный образ жизни сказывается на состоянии позвоночника, что и приводит к данной проблеме, отмечает estet-portal.com. Часто это явление можно наблюдать после сильной физической нагрузки (поднятие тяжести, например), при беременности, резких переходах от гиподинамии к подвижным видам спорта. Иногда случается, что квалифицированная медицинская помощь не доступна в данный момент (например, если неприятность случилась на отдыхе), то помощь себе можно оказать самостоятельно, применяя несложную технику.

Причины, по которым защемляется седалищный нерв

Являясь самым крупным нервным стволом в организме человека, седалищный нерв состоит их сплетения нервных волокон, отходящих от позвоночника и крестцовых сегментов спинного мозга. Причиной ущемления может быть:

  • воспаление в пояснично - крестцовом отделе,
  • резкого спазма мышц, который может оказывать давление на нервные волокна и позвоночник,
  • сочетание этих 2-х факторов.

Если Вы столкнулись с проблемой ущемления седалищного нерва, не стоит тянуть с обращением к врачу в случае, сопровождающих его симптомов:

  • повышение температуры тела до 38 градусов и выше,
  • покраснения кожных покровов в районе защемления,
  • обнаружения отека,
  • распространения боли на другие участки тела,
  • онемение в тазовой области, ногах, которое мешает ходить,
  • болезненность и жжение при мочеиспускании,
  • появляющееся недержание кала и мочи.

Во всех остальных случаях, если боль терпимая можно применить самостоятельную разблокировку седалищного нерва.

Диагностика защемления седалищного нерва

Диагностика данного заболевания несложная и причина устанавливается сразу после первичного осмотра. Однако для того, чтобы точно узнать, где именно произошло ущемление и какова область поражения, проводят следующие исследования:

  • УЗИ позвоночного отдела,
  • МРТ этой же области,
  • Рентгенографию тазовых костей и пояснично – крестцового отдела.

Как правило, также делают анализы мочи, крови, биохимические исследования.

Читайте также: Ущемление седалищного нерва: заболевание или симптом

Упражнение для разблокировки седалищного нерва

 Хороши в данном случае упражнения на растяжку, так как они:

Не делайте резких движений, упражнения должны выполняться медленно. Увеличивать растяжение мышц предполагается на выдохе:

  1. Упражнение №1. Лягте на пол, поверхность должна быть ровной. Согните ногу, болезненность в которой чувствуется наиболее сильно. Потяните ее к себе, когда дойдете до точки максимального растяжения, задержите ее в этом положении на 30 секунд. Медленно разогните ногу. Повторите тоже самое еще 2 раза.

 3-uprazhneniya-dlya-razblokirovki-ushchemleniya-sedalishchnogo-nerva

  1. Упражнение №2. Лежа на полу, ноги согните в коленях, подтяните их на уровень груди. Ногу, которая больше всего чувствует болезненность, закиньте на здоровую. Затем обхватите ноги двумя руками и максимально притяните к себе. Задержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите еще 2 раза.

 3-uprazhneniya-dlya-razblokirovki-ushchemleniya-sedalishchnogo-nerva

  1. Упражнение № 3. Лягте на бок. Ухватите больную ногу за носок, рукой расположенной с этой же стороны. Притяните ногу к себе, стараясь пяткой коснуться ягодиц. Оставайтесь в этой позе 30 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.

3-uprazhneniya-dlya-razblokirovki-ushchemleniya-sedalishchnogo-nerva

Как лечить защемленный седалищный нерв?

Даже если Вы сумели оказать себе самостоятельно помощь по разблокировке седалищного нерва, это не освобождает Вас от обращения к опытному специалисту.

Лучше всего с этим заболеванием справляются врачи – остеопаты или мануальные терапевты.

Кроме того, даже если лечение предусмотрено в домашних условиях оно должно предусматривать:

  • корректировку плана двигательной активности,
  • проведение терапии основанной на медикаментах и специальной гимнастике и физиотерапии,
  • профилактические меры, по предотвращению рецидивов.

Такие несложные упражнения помогут Вам оказать себе экстренную помощь по разблокировке седалищного нерва. Однако по возможности обращайтесь к врачу и не занимайтесь самолечением, предупреждает estet-portal.com.

estet-portal.com

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Возможно, вам покажется это несколько парадоксальным, но физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

Если боль очень сильная, то, конечно, разумно будет обеспечить себе небольшой отдых. Но надо понимать, что полная неподвижность и покой могут усугубить состояние в случае этого весьма распространенного недуга.

 

Физические упражнения для здоровья межпозвоночных дисков

 

Простые движения и упражнения позволят достичь определенной гармонии во всех отделах позвоночника, это облегчит обмен жидкостей в организме и таким образом обеспечит все деликатные структуры и механизмы необходимыми питательными веществами.

Так уменьшится давление на седалищный нерв, нагрузка на спину, а также уйдет воспаление в области бедер (при его наличии).

 

 

Учтите, что иногда наш злейший враг — это страх боли, и мы сами делаем себе хуже, думая: «ой, лучше я не буду двигаться, а полежу вот так, а то мне будет больно».

Но эти простые упражнения принесут вам облегчение, они вернут вам мобильность и обеспечат лучшее качество жизни. 

 

1. Поза «бабочки» для лечения боли в седалищном нерве, спине и бедрах

 

Итак, как мы уже упоминали в начале статьи, данные упражнения можно выполнять только в том случае, если боль в бедрах, спине или седалищном нерве умеренная, не слишком интенсивная.

Тогда вы можете поделать упражнения на растяжку, которые укрепят здоровье костей, нервов и суставов.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «бабочка»:

  • Сядьте на пол, предварительно подстелив коврик, разведите колени в разные стороны.
  • Постарайтесь, чтобы ваша спина при этом была прямой.
  • Желательно, чтобы подошвы ног были соединены. 
  • Вы можете поддерживать себя за лодыжки во время выполнения данного упражнения.
  • Если вам не удается принять правильное положение, ничего страшного. Со временем, при регулярных тренировках у вас обязательно получится. Не торопитесь.
  • Чуть позже можете наклонить свой корпус немного вперед, чтобы ощутить легкое давление на бедра. 
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова.

 

 

2. Поза птицы

 

Данное упражнение является одним из наиболее эффективных для того, чтобы облегчить боли в седалищном нерве, в спине или бедрах.

Двигаться будут все «больные» части тела, так что здесь важно быть последовательными, упражнения должны стать ежедневными и уделять им следует по 5-10 минут.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «птица»:

  • Положите коврик и встаньте на него на четвереньки.
  • Руки сильные, ладони плотно прижаты к полу.
  • Теперь поставьте правое колено к левой руке, немного поднимая при этом другую ногу (чтобы сделать это, вы должны немного наклонить бедра).
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Отдохните и повторите то же самое с другой ноги (левое колено должно оказаться позади правой руки).

 

3. Упражнения на стуле

 

Свою тренировку желательно дополнить еще одним несложным упражнением, которое можно выполнять в любое время дня.

Вот несколько ключевых моментов, чтобы оно было действительно эффективным против боли в седалищном нерве, спине и бедрах.

Упражнение на стуле:

  • Возьмите жесткий и устойчивый стул.
  • Сядьте ближе к переднему краю.
  • Положите правую ногу на левую так, чтобы лодыжка правой оказалась на колене левой ноги.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вдохните, а потом наклонитесь немного вперед, спина при этом у вас должна быть прямая. 
  • Повторите упражнение с другой ноги.

 

4. Упражнения на диване или на кровати

 

Как вы уже, наверное, убедились, все упражнения вы легко можете выполнять, не выходя из дома. И вот одно важное замечание: такая тренировка не только способна уменьшить боли, но и предотвратить их появление в принципе.

В день вам желательно заниматься по 35 минут. И тогда желаемый эффект будет достигнут.

Выполняйте упражнения спокойно и медленно, так, чтобы напряжение чувствовалось, но при этом не было мучительно больно. Очень скоро вы увидите и, главное, почувствуете первые результаты: повысится гибкость, выносливость и улучшится подвижность.

Упражнение на диване для здоровья бедер и спины:

  • Ложитесь на кровать или на диван.
  • Согните правое колено, прижав ногу к груди. 
  • Если этого положения вам достигнуть не удалось, ничего страшного, «остановитесь» там, где вам позволят ваши болевые ощущения. с каждым днем будет все лучше и легче.
  • Повторите движение 10 раз, помогая себе удерживать колено руками.
  • Когда закончите, выполните упражнение другой ногой. Тоже 10 повторений.

Вот четыре простых и полезных упражнения. Только не следует думать, что это панацея, при сильных болях седалищного нерва необходимо проконсультироваться с профессиональным физиотерапевтом, чтобы данное состояние не стало хроническим.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также