9 эффективных упражнений для того, чтобы сесть на шпагат с нуля. Упражнение бабочка на растяжку


Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день

Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

  1. Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
  2. Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

yogabasics.com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

actionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные, после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает, что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Читайте также:

lifehacker.ru

8 упражнений для растяжки бедер — Gravity Sport

Эффективные упражнения!

Нерастянутые бедра, являются общей проблемой для почти всех — от бегунов, велосипедистов до танцоров. Попробуйте серию упражнений указанных ниже и включите их в свою тренировку.

Счастливый ребенок

Это успокаивающее упражнение, которое растягивает нижнюю часть спины.

  • Начните лежа на спине. Согните оба колена и держите внешние края ваших согнутых ног руками. Держите руки на внешней стороне ваших ног.
  • Старайтесь не напрягать ваши плечи или грудь, но держите все расслаблеными.
  • Находитесь в таком положении в течение пяти глубоких вдохов.

Широкие приседания

Растягиваем бедра.

  • Встаньте, ноги немного шире, чем ваши бедра. Согните колени и опустите бедра вниз к полу. Если ваши пятки не касаются земли, сверните полотенце или заднюю часть мата, и поместите его под пятки.
  • После пяти вдохов, освободите руки на пол и положите их подальше от ваших ног, чтобы увеличить растяжение в области бедер и нижней части спины. Держите еще пять вдохов.

Ящерица

Это интенсивная растяжка внешней стороны бедер.

  • Делаем выпад с правым коленом вперед. Опустите левое колено на пол, руки на землю под плечами.
  • Удерживайте это положение в течение пяти вдохов, а затем повторите на левую сторону.

Широко расставленные ноги

Растягиваем бедра, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.

  • Пребывайте в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, а затем сложите ноги вместе.

Бабочка

Растягиваем оба бедра в позе-бабочка.

  • Сядьте на землю, согните оба колена, и сложите ноги вместе. Используя свои руки, откройте ноги, как книгу.
  • Расслабьте плечи, и смотрите либо перед вами или на ваши ноги. Пребывайте в этой позе, а затем медленно сворачиваясь вперед, туловищем к ногам. Помните -сохраняйте ваш позвоночник прямо.
  • Если вы хотите больше растянуться, расширьте ваши руки перед вами. Пребывайте в этой позе еще пять вдохов.

Голова к Колено

Популярная растяжка для бегунов, Голова к Колено ориентирована на бедра и спину.
  • Сядьте на землю, ноги прямо перед вами. Согните правое колено, к внутренней стороне бедра.
  • Сидя с прямым позвоночником, дотягиваясь обеими руками к левой ноге, и укладывая туловище на верхнюю часть левого бедра. Старайтесь не округлять спину.
  • Оставайтесь в этой позе, по крайней мере, пять вдохов, расслабляя плечи. Затем сделайте на другую сторону.

Голубь

Основная йога позы, Голубь является одним из наиболее эффективных бедра открывалки, потому что вы можете сосредоточиться на одном бедре в то время.

  • Сядьте правое колено и левую ногу расширенной позади вас. Вытяните правую пятку в направлении вашего левого бедра, или если ваши бедра более открыты, дюйм правую ногу от вас. Убедитесь, что левое бедро всегда направлен вниз к циновке. Если он начинает открываться вверх к потолку, сделать правую ногу назад в направлении вашего тела.
  • Пребывание здесь с руки на правом бедре или бедра, или ходить ваши руки перед вами, позволяя торс отдыхаешь над правым коленом. Беритесь здесь, дышать в любых областях герметичности и напряжения, по крайней мере, пять вдохов.
  • Повторите эту позу с левой согнутое колено.

Двойной Pigeon

Двойной Pigeon предлагает очень интенсивный растяжку для ваших глубоких ягодицами.

  • Сядьте на пол, ноги прямо перед вами. Согните левое колено, и положите колено, голень и стопу на пол таким образом, они параллельны таза. Согните правое колено, и поместите его на самый верх, чтобы ваши колени, голени и лодыжки сложены. Вы будете знать, что вы делаете это правильно, когда вы смотрите вниз и видите, что ваши ноги сделать маленький треугольник.
  • Вы можете найти свой верхний колено, чтобы быть высоко к потолку. Это нормально, это просто означает, что ваши бедра плотно, так что просто остаться там, где вы находитесь и дышать.
  • Для того, чтобы эта поза более интенсивным, положите руки перед вашими голеней и ходить их так далеко, как вы можете, складывая грудь к вашим ногам.
  • Пребывание здесь пять вдохов, медленно отпустите, а затем переключиться ноги так, левое колено находится на вершине.
Понравилось? Расскажи друзьям:

gravitysport.pro

Упражнения для шпагата с нуля, эффективные в домашних условиях для начинающих

Шпагат – упражнение, которое является воплощением женственности, пластики и грациозности. Поэтому не странно, что многие так рьяно хотят его освоить. В то же время это не так просто. Необходимо регулярно тренироваться – без этого никак, ведь растяжка должна быть отличной. В целом для освоения шпагата требуется, как минимум, пару месяцев. Если и вы хотите научиться выполнять это потрясающее упражнение, вам помогут самые эффективные упражнения для шпагата в домашних условиях, список которых вы найдете ниже.

Лучшие упражнения, чтобы сесть на шпагат

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, нужно разогреться. Разогретые мышцы растягиваются лучше, к тому же разминка значительно предотвращает риски травмы. В качестве разогрева используйте небольшую кардиотренировку. Также предварительно будет полезно принять горячий душ или ванную. А теперь рассмотрим упражнения, которые помогут начинающим для того, чтобы сесть на шпагат. Они делятся на динамические и статические.

Упражнение 1. Двойной мах вперед и в сторону

Рукой нужно взяться за спинку стула или упереться в шкаф либо другую опору. Другую руку заведите за спину, положите на поясницу. Корпус нужно держать подтянутым, чтобы живот не висел. Опорная нога должна быть прямой. Рабочую нужно слегка отвести по диагонали и натянуть прямой носочек, как это делают балерины. Сделайте мах вперед, задержитесь на пару секунд, затем сделайте мах в сторону. Ногу при этом нужно вести полукругом, не дотрагиваясь до пола. Верхнее положение удержите на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз, затем смените ногу и сделайте аналогичное количество повторений.

Упражнение 2. Мах назад в положении стоя

Упритесь руками в стенку, спинку стула либо держите их на уровне груди. Отступите на 15-20 см, держа ноги вместе. Посредством рывка отведите ногу назад, не заваливаясь при этом на бок и не слишком прогибаясь в пояснице. Вы должны ощущать свое тело. Пятку тяните вверх. Нога должна подняться примерно на 45-60 градусов. Сделайте упражнение по 15 раз на обе ноги.

Упражнение 3. Махи назад с прогибом в пояснице

Нужно наклониться вперед до образования прямого угла, прямыми руками взяться за спинку стула. Сделайте мах рывком назад, прогнувшись одновременно в пояснице. Повторить 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 4. Шаг в шпагат

Встаньте на носочки, корпус вытяните, смотрите вперед. Руки разведите по сторонам, чтобы держать равновесие. Сделайте мелкий шаг и мах вперед рывком, затем еще шаг, и снова мах. Сделать по 10 махов на каждую ногу.

Упражнение 5. «Бабочка»

Теперь перейдем к статическим упражнениям, которые помогут в том, как сесть на шпагат, и будут доступны даже начинающим с нуля. Одно из них – упражнение «бабочка, которое входит в программу, как для новичков, так и профессиональных спортсменов. Нужно сесть на пол, стопы свести вместе, согнуть в коленках ноги. Пятка должна быть приставлена к пятке, носок – к носку. Попу немного подвиньте вперед – ноги и область лобка должны составлять треугольник с равными сторонами. Теперь существует два варианта выполнения этого упражнения:

  • Вариант 1. Носки нужно обхватить руками, локтями надавливать на колени, прижимая их к земле. Животом нужно тянуться к полу. В предельном положении задержитесь на 30 секунд. Выпрямите спину, согнутыми ногами помашите, имитируя движение крыльев бабочки. Снова прижмите колени к колу и побудьте в таком положении в течение минуты. Можно использовать помощь партнера, который надавит вам на коленки со спины.
  • Вариант 2. Своими силами пытайтесь уложить коленки на пол. При этом руками нужно скользить по полу вперед. Живот прижимайте вниз, а поясницу прогибайте.

Упражнение 6. Тянем ноги, лежа на спине

Это упражнение на шпагат прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра. Лежа на спине, вы должны поднять рабочую ногу на 90 градусов. Стопу обхватите лентой, скакалкой или длинным полотенцем. Максимально притяните ногу и задержите ее в таком положении на 30 секунд. Затем отдохните и снова тяните ногу, но уже держите ее дольше – около минуты.  Затем смените ногу.

В этом упражнении нужно следить за тем, чтобы колени были ровными. Обе ноги должны быть прямыми, как струны. Носок рабочей ноги тянется на себя.

Упражнение 7. Тянем ноги, лежа на боку

Упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, но лежать нужно на боку. Благодаря такой интерпретации прорабатывается и растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнение 8. Наклоны в сторону к ногам

Нужно сесть на пол, одну ногу отвести вперед, носок потянуть на себя. Лягте на ногу и задержитесь на полминуты. Повторите три раза, затем смените ногу.

Упражнение 9. Складка

Упражнение «Складка» тоже эффективно для тех, кто хочет сесть на шпагат с нуля. Нужно сесть на пол, как бы подобрать ягодицы. Носочки потяните на себя, обхватите их руками и потянитесь животом к бедрам, пытаясь лечь на ноги. Подержите мышцы напряженными в течение 15 секунд. Повторить не менее трех раз.

Как сесть на шпагат с  нуля: правила и рекомендации

Сесть на шпагат с нуля – это не так уж просто. Многие новички в процессе первых тренировок допускают серьезные ошибки, которые могут спровоцировать травмы суставов, требующие длительной реабилитации. Чтобы предотвратить их и не попрощаться со своей мечтой сесть на шпагат, используйте приведенные ниже правила.

  • Мышцы необходимо качественно разогреть. Это поможет предупредить болезненные ощущения и травмы, ускорить восстановление тренировок. Вам нужно размять мышцы, хорошо пропотеть, и особое внимание уделить ногам. В разминке задействуйте элементы кардио. Можно попрыгать на скакалке, присесть 50 раз, побегать, выполнить махи, вращения и так далее. При наличии утяжелителей можно использовать и их. Для разминки достаточно получаса.

Гимнастки рекомендуют заниматься растяжкой в теплых носках, гетрах или легинсах, чтобы тело было еще более разогретым. Разогревайтесь, пока у вас не появится сильное желание снять гетры от жары. Это говорит о том, что мышцы уже полностью готовы к растяжке.

  • Многих интересует вопрос, как лучше выполнять растяжку – плавно или рывками. Если посмотреть видео профессиональных спортсменок, можно подумать, что именно рывками достигается лучшее растяжение. Однако это неверно и может быть актуально лишь для профессионалов. Тем, кто хочет сесть на шпагат с нуля, нужно выполнять движения плавно, аккуратно и медленно. Так вы сможете максимально ощутить растяжение, понять предел своего болевого порога, не спровоцировав при этом травму. Даже в отношении махов, которые по сути своей предполагают рывок, нужно выполнять их плавно, удерживая ноги в высшей точке на несколько секунд, а после плавно опускать, не дотрагиваясь ими до пола либо принимая стопой третью танцевальную позицию.
  • Еще один важный момент – правильное положение живота, спины и таза. Сгорбленные плечи – это не только некрасиво, но еще и небезопасно с точки зрения техники безопасности. Важно контролировать осанку. Независимо от того, какое положение предполагает выполнение упражнения, спина должна быть прямой, плечи – расправленными, голова – приподнятой. Тянуться всегда нужно животом к бедру, прогибаясь в пояснице. Не стоит горбиться, пытаться добиться максимальной растяжки, сгибая спину или ноги – так упражнения не будут эффективными. Возможно, на первых порах при выполнении упражнений не получится лечь животом далеко. Но со временем вы будете улучшать свои показатели, и добиваться желаемого.
  • Немало ошибок допускается в положении таза. Особенно это актуально для растяжки на полу на продольный шпагат, когда необходимо сидеть на попе. Гимнастки рекомендуют обратить внимание на следующие рекомендации. Нужно сесть на пол, держать ноги прямыми, натянутыми в носочках. Обеими руками возьмитесь за попу, и как бы вытащите ягодицы из-под себя.
  • В упражнениях на шпагат важно также правильное дыхание. Оно помогает мышцам расслабиться, психологически отойти от полученного в процессе тренировки напряжения. При растяжке нужно всегда глубоко вдыхать носом и медленно выдыхать через рот. Если боль увеличивается, старайтесь переключать свое сознание на дыхание, прислушиваться к звукам вдоха и выдоха. Кстати, к этому приему прибегают не только гимнастки, но и принимающие роды акушеры.
  • Мышцы напрягать нельзя – они должны быть расслабленными. Напряжение может спровоцировать серьезную травму. Мышцы должны быть мягкими, почти тряпичными. Если вы ощущаете сильную боль, это говорит о том, что мышцы напрягаются непроизвольно. Вы можете ощущать лишь легкое жжение. Также важно не перестараться. Не верьте тому, что можно сесть на шпагат с нуля за день или неделю без подготовки – потребуется кропотливая работа и постоянные усилия. Конечно, если вы не мечтаете о травме.
  • Еще важно следить за коленями. Не сгибайте их – это наносит вред сухожилиям и связкам коленного либо тазобедренного сустава. Если у вас не получается с ними справиться, то можно попросить партнера о помощи, чтобы он придерживал ваши коленки прижатыми к полу.

Эти простые рекомендации помогут вам рано или поздно сесть на шпагат. В процессе пути вам может захотеться сдаться, если вы не будете замечать прогресса. Однако это только дело времени. Занимайтесь регулярно и знайте, что увеличение растяжки на один миллиметр – это уже прогресс, который приведет вас к своей цели.

Лучшие упражнения для растяжки на шпагат на видео

www.fitnessera.ru

Как правильно делать бабочку. Как правильно делать. Kak-Delat-Pravilno.ru

Упражнение "Бабочка": техника выполнения с видео

Многим из тех, кто занимается стретчингом, знакомо упражнение «Бабочка» для растяжки мышц ног и задней поверхности ног. Оно замечательно подходит для завершения тренировки, помогая расслабить натруженные мышцы и ускорить вывод молочной кислоты. которая является причиной болевых ощущений после тренировки.

В чем польза упражнения «Бабочка»

Как мы уже отметили, «бабочка» прекрасно снимает усталость ног, а также хорошо расслабляет мышцы бедер. Выполнение «бабочки» способствует нормализации кровообращения после длительного сидения, поэтому особо рекомендуется тем, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении. Также «Бабочка» положительно влияет на половые органы как женщин, так и мужчин, улучшая репродуктивную функции.

Кроме того, «Бабочка», так же как и другие упражнения на растяжку ног. способствует приобретению красивых женственных очертаний фигуры и общему оздоровлению и укреплению организма.

Ну и, конечно, стоит отметить, что это упражнение просто поднимает настроение, а это ведь тоже немаловажно.

Как правильно делать упражнение «Бабочка» на растяжку

Самое трудное – добиться того, чтобы ваши ноги были полностью расслаблены. Стопы требуется прижать максимально близко к области паха, а спину обязательно удерживать прямой. Внешне во время выполнения упражнения ваши ноги будут действительно немнгого напоминать крылья бабочки. После завершения упражнения важно дать ногам отдых, вытянув их и расслабив мышцы.

В идеале в сутки следует делать не менее 20-30 повторов упражнения.

Техника выполнения упражнения «Бабочка»: видео

Существуют несколько вариантов, как выполнять упражнение «Бабочка».

Растяжка «Бабочка» для начинающих

Для начинающих подойдет облегченная версия: садимся на пол, разводим колени в стороны, подошвы стоп сводим вместе, спина прямая. Далее обхватываем стопы руками и начинаем делать маховые движения коленями вверх-вниз. При движении вниз попробуйте максимально расслабиться, чтобы растяжка мышц шла еще и за счет собственного веса.

Важно выполнять все движения плавно без рывков, чтобы не допустить повреждения связок и суставов.

Более сложный вариант «бабочки»: глубокая растяжка

Если вы выбираете глубокую растяжку, приготовьтесь к тому что выполнять упражнение придется через боль. Это упражнение хорошо подходит в качестве подготовки мышц к тому, чтобы сесть на продольный шпагат .

Исходное положение то же, что и при растяжке для начинающих. Надавливайте руками на область сбоку от колен, стараясь удержаться в таком положении от 15 до 40 секунд. Вытягиваем себя за макушку вверх во время вдоха, максимально растягивая позвоночник и стараясь расслабить ноги.

После этого сгибаемся в корпусе и тянемся руками вперед, сохраняя подошвы стоп соединенными вместе. Опускаемся настолько низко, насколько это для вас возможно, и задерживаемся в крайней точке движения на 15-40 секунд, после чего возвращаемся к исходной позиции.

Еще один вариант упражнения - «Обратная бабочка»: ложимся тазом на пол, разводим колени, стопы вместе замкнуты «в бабочку». Теперь пытаемся максимально широко раскрыть область таза, чтобы опуститься паховой зоной на пол.

Как сохранить бабочек в коллекции

Как правильно распрваить крылья бабочки и подготовить её для коллекции

Каждому понятно, что сморщенные, со сложенными крыльями, сплюснутые в пакетике насекомые — всего лишь «заготовка» для коллекции. Чтобы бабочки предстали во всей красе, их надо расправить. Это несложно, но требует собранности, терпения, чутких рук и некоторых приспособлений.

Главное — правильно расправить крылья бабочки. Только что пойманных и ещё не засохших бабочек можно расправлять сразу, а засохших предварительно размачивают. Это делают в стеклянном эксикаторе (специальном сосуде с крышкой) или просто в кастрюле. В ёмкость засыпают мелкий речной песок, просеянный через густое сито и выдержанный в кипящей воде, чтобы убить споры плесневых грибков.

(КОЛЛЕКЦИОНЕР: "ЭКСИКАТОР ИЗ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ"

так и просто класть поверх пенопласта - 2.)

Сразу после размачивания бабочку накалывают на энтомологическую булавку, которую строго вертикально вводят в середину груди. Над бабочкой среднего размера должна выступать примерно треть булавки. Если же эта часть будет меньше, бабочку легко повредить, взявшись за булавку.Энтомологические стальные булавки имеют длину 36— 38 мм, но их толщина (диаметр) различна и обозначена номером. Для мелких и средних бабочек обычно берут булавки с номерами О, 1, 2, 3, а более толстые (номера 4, 5, 6) предназначены для очень крупных бабочек.

Воду сливают, а на влажный песок ставят пакетики с бабочками. Песок можно заменить влажным поролоном или ватой. Во всех случаях бабочка размачивается парами воды при комнатной температуре, а её контакт с самой водой не допускается. Эксикатор или кастрюлю плотно прикрывают крышкой. Предварительно туда можно добавить несколько кристалликов карболовой кислоты — фенола, предохраняющего от гнили и плесени. Надо помнить, что фенол токсичен, а его пары и растворы раздражают слизистые оболочки дыхательных путей, глаз и кожу. Поэтому работать с ним надо осторожно, соблюдая все правила безопасности.

Мелких бабочек можно расправлять уже на следующий день, а крупных выдерживают во влажном песке дольше. У очень крупных экземпляров этот процесс можно ускорить, если ввести с помощью шприца несколько капель воды в грудь, у основания крыльев. Иногда очень нежных или редких бабочек накалывают на энтомологические булавки сразу же, как только поймают, и в таком виде помещают в коробки с толстой мягкой подстилкой, а затем при размачивании — во влажный песок.Случается, у бабочки после пребывания в пакетике или на ватном матрасике голова оказывается повёрнутой набок. Если она останется такой и после размачивания, её надо просто повернуть пинцетом в нормальное положение, иначе правильно расправить усики не удастся.

Теперь следует приступить к расправлению бабочки на расправилке, состоящей из двух гладко выструганных дощечек мягкого дерева (липы или тополя), между которыми расположен желобок шириной с туловище бабочки. Дощечки укреплены на деревянной пластинке, а желобок выстлан сухим торфом или иным мягким материалом. Удобны универсальные расправилки, у которых расстояние между дощечками можно менять и фиксировать винтом.

Ширина дощечек расправилки должна быть такой, чтобы расправленные крылья умещались на них целиком. Обычная ширина желобка для дневных бабочек средней полосы - 3-9 мм, для ночных - до 12 мм, а для тропических - ещё больше. Вместо деревянных можно самим изготовить расправилки из пенопласта. Надо только следить, чтобы поверхность, на которой расправляют крылья бабочек, была гладкой.

1. Булавку с бабочкой втыкают в желобок перпендикулярно продольной и поперечной осям расправилки. При этом основания крыльев должны находиться на уровне верхних внутренних краёв дощечек. Справа от брюшка стоит воткнуть булавку, чтобы бабочка не поворачивалась. 2. На крылья накладывают куски кальки или целлофана и прикалывают их к дощечкам расправилки. Калька или целлофан прикрывают всю поверхность крыльев, кроме узкой, шириной около 2—5 мм, полоски у их основания. 3. Остриём длинной портновской булавки или препаровальной иглы очень осторожно передвигают переднее крыло, пока его задний край не окажется перпендикулярен продольной оси расправилки.

4. Затем передвигают вперёд заднее крыло, при этом его передний край должен заходить под переднее. Точно так же расправляют и другую пару крыльев. Во время этого процесса крылья ни в коем случае нельзя прокалывать — их передвигают, лишь касаясь остриём иглы толстых жилок. 5. Кальку или целлофан прикалывают портновскими булавками к расправилке вдоль краёв крыльев. Теперь крылья прижаты к дощечкам расправилки и не могут смещаться. Чтобы брюшко бабочки не опускалось, под него под-кладывают кусочек ваты, а усы укладывают вдоль переднего края передних крыльев. 6. Через несколько дней бабочки в расправилке высыхают, и, когда снимают кальку или целлофан, их крылья сохраняют своё положение. Только что пойманные бабочки высыхают гораздо медленнее, чем размоченные.

Как сшить галстук-бабочку

Галстук-бабочка — шьем своими руками

П осмотрите на нашу модель – просто чудо! Галстук-бабочка полностью преобразил ее образ, добавил нотку аристократичности и особого шика. Как вы уже поняли, мы предлагаем вам самостоятельно сшить двойной галстук-бабочку из тонкого хлопка цвета фуксии.

Такой аксессуар должен быть в гардеробе каждой девушки, ведь галстук-бабочку можно носить не только с блузкой, но и с пуловером (одевается на голую шею) и даже с платьем. Да и шьется галстук-бабочка практически за 15 минут! Фантазируйте, шейте и будьте неотразимы!

О галстуке-бабочка

Галстук-бабочка — это тип галстука, как мужского, так и женского, который представляет собой тканевую полоску, завязанную вокруг воротника таким образом, что два противоположных конца формируют петли, похожие на крылья бабочки — отсюда и название галстука. Классический галстук-бабочка состоит из специальным образом скроенной и сшитой полосы ткани, которую необходимо завязать определенным образом, формируя узел-бант. С таким галстуком придется повозиться, пока вы научитесь мастерски его завязывать. Понимая это, многие производители галстуков решили упростить жизнь своим покупателям и стали предлагать готовый галстук-бабочку, который нужно лишь пристегнуть при помощи клипсы к рубашке или который снабжен эластичной резинкой, которую оборачивают вокруг ворота рубашки и застегивают на крючок.

Галстук-бабочку можно сшить из шёлка, полиэстера, хлопка или комбинации этих материалов. Шерсть намного реже используется для галстуков-бабочек.

Как сшить галстук-бабочку: мастер-класс

Рис. 1: Для того, чтобы сшить галстук-бабочку нам потребуется — кусок тонкого хлопка с отливом шириной 0,6 м и длиной около 0,2 м, тонкая термоткань или флизелин, готовая эластичная бейка длиной около 0,5 м и шириной около 1-1,5 см, крючок для застегивания и регулирования бретели.

Рис. 2: На ткани отмерьте и начертите прямоугольник длиной 50 см (48 см +2 см припуски на шов) и шириной 13 см (12 см + 1 см припуски на шов) — см. рис. 3.

Рис. 4: Выкроите прямоугольник по разметке.

Рис. 5: Выкроите термоткань размером 50х13 см и укрепите ею будущий галстук-бабочку.

Рис. 6: Перегните укрепленную полоску ткани вдоль пополам и сколите булавками.

Рис. 7: Дополнительно выкроите перемычку для галстука-бабочки длиной около 7 см и шириной 6 см. Среднюю часть перемычки (шириной 1,5 см и длиной 7 см) укрепите термотканью.

Рис. 8: По продольным припускам галстука проложите строчку на расстоянии 0,5 см от края. Припуски по перемычке заложите один на другой, край внешнего припуска подверните и приметайте. Перемычку отстрочите по продольным сторонам, пристрачивая нижний припуск по краю.

Рис. 9: Галстук вывернуть, припуски по продольным сторонам галстука разутюжить таким образом, чтобы шов проходил по центру с изнаночной стороны.

Рис. 10: Сложить галстук пополам лицевой стороной наружу, от сгиба отмерить 12 см и провести карандашом или мелком вертикальную линию.

Рис. 11-12: По намеченной линии проложить строчку, концы нитей завязать и отрезать.

Рис. 13: Открытые срезы сострочить таким образом, чтобы припуски были внутри, припуски разутюжить.

Рис. 14: Сложить галстук, проутюжить, по центру проложить скрепляющую строчку.

Рис. 15: Сформировать красивую бабочку, заложив складки. Обернуть галстук по центру перемычкой, концы перемычки с изнаночной стороны подрезать до нужной длины и вручную сметать короткими стежками. Не приметывать перемычку к галстуку(!)

Рис. 16: Сшить бретель как показано на фото. Бретель вставить в перемычку под галстук.

Рис. 17: Галстук-бабочка в готовом виде.

Поздравляем, вы самостоятельно сшили великолепный галстук-бабочку своими руками.

Смотрите также:

Анастасия, здравствуйте!Хочу сшить такие бабочки мужу и сыну -черно-синие.1. Чтобы бабочка была двухцветной, я поняла нужно просто выкроить два прямоугольника 26х13 см черный и синий, делать все как в мк и просто соединить их в конце, правильно?2. Обязательно ли нижнюю часть бабочки делать шире верхней? Что это даст? Насколько шире надо сделать?3. Подскажите подалуйста, какой размер прямоугольников будет для мальчика 2,5 лет, рост 95 см?Спасибо вам за ваш сайт! С уважением, Олеся

Олеся, вы все правильно написали в п. 1. По п. 2. — форма бабочки может быть разной, поэтому все зависит от вашей фантазии. Для детской бабочки сделайте выкройку и визуально оцените ее размер, приложив к шее ребенка. Дети бывают разной комплекции, поэтому размеры могут быть разными. Посмотрите еще этот материал: http://korfiati.ru/2016/04/galstuk-babochka-svoimi-rukami/

Добавить комментарий

Источники: http://www.sportobzor.ru/bedra/uprazhnenie-quotbabochkaquot-dlya-rastyazhki-nog-video.html, http://insects.ucoz.ru/publ/okhota_na_nasekomykh/kak_raspravljat_babochek/2-1-0-163, http://korfiati.ru/2014/01/kak-sshit-galstuk-babochku/

Комментариев пока нет!

www.kak-delat-pravilno.ru

Фото растяжки бабочка

Многим из тех, кто занимается стретчингом, знакомо упражнение «Бабочка» для растяжки мышц ног и задней поверхности ног. Оно замечательно подходит для завершения тренировки, помогая расслабить натруженные мышцы и ускорить вывод молочной кислоты, которая является причиной болевых ощущений после тренировки.

В чем польза упражнения «Бабочка»

Как мы уже отметили, «бабочка» прекрасно снимает усталость ног, а также хорошо расслабляет мышцы бедер. Выполнение «бабочки» способствует нормализации кровообращения после длительного сидения, поэтому особо рекомендуется тем, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении. Также «Бабочка» положительно влияет на половые органы как женщин, так и мужчин, улучшая репродуктивную функции.

Кроме того, «Бабочка», так же как и другие упражнения на растяжку ног, способствует приобретению красивых женственных очертаний фигуры и общему оздоровлению и укреплению организма.

Ну и, конечно, стоит отметить, что это упражнение просто поднимает настроение, а это ведь тоже немаловажно.

Как правильно делать упражнение «Бабочка» на растяжку

Самое трудное – добиться того, чтобы ваши ноги были полностью расслаблены. Стопы требуется прижать максимально близко к области паха, а спину обязательно удерживать прямой. Внешне во время выполнения упражнения ваши ноги будут действительно немнгого напоминать крылья бабочки. После завершения упражнения важно дать ногам отдых, вытянув их и расслабив мышцы.

В идеале в сутки следует делать не менее 20-30 повторов упражнения.

Техника выполнения упражнения «Бабочка»: видео

Существуют несколько вариантов, как выполнять упражнение «Бабочка».

Растяжка «Бабочка» для начинающих

Для начинающих подойдет облегченная версия: садимся на пол, разводим колени в стороны, подошвы стоп сводим вместе, спина прямая. Далее обхватываем стопы руками и начинаем делать маховые движения коленями вверх-вниз. При движении вниз попробуйте максимально расслабиться, чтобы растяжка мышц шла еще и за счет собственного веса.

Важно выполнять все движения плавно без рывков, чтобы не допустить повреждения связок и суставов.

Более сложный вариант «бабочки»: глубокая растяжка

Если вы выбираете глубокую растяжку, приготовьтесь к тому что выполнять упражнение придется через боль. Это упражнение хорошо подходит в качестве подготовки мышц к тому, чтобы сесть на продольный шпагат.

Исходное положение то же, что и при растяжке для начинающих. Надавливайте руками на область сбоку от колен, стараясь удержаться в таком положении от 15 до 40 секунд. Вытягиваем себя за макушку вверх во время вдоха, максимально растягивая позвоночник и стараясь расслабить ноги.

После этого сгибаемся в корпусе и тянемся руками вперед, сохраняя подошвы стоп соединенными вместе. Опускаемся настолько низко, насколько это для вас возможно, и задерживаемся в крайней точке движения на 15-40 секунд, после чего возвращаемся к исходной позиции.

«Обратная бабочка»

Еще один вариант упражнения - «Обратная бабочка»: ложимся тазом на пол, разводим колени, стопы вместе замкнуты «в бабочку». Теперь пытаемся максимально широко раскрыть область таза, чтобы опуститься паховой зоной на пол.

Источник: http://www.sportobzor.ru/bedra/uprazhnenie-quotbabochkaquot-dlya-rastyazhki-nog-video.html

Рекомендуем посмотреть ещё:

«Бабочка» (тренажер упражнения, фото, отзывы) Для женщин планирующих беременность Через объектив: Красивые фотографии бабочек Упражнения на растяжку фото и видео Фото бабочек. Фотография бабочки Как делать растяжку «Бабочка» 5 полезных советов, как самому придумать сказку Бюро Добрых Услуг

aviazal.ru

Бабочка — простое упражнение для растяжки и здоровья

Бабочка – это уникальное упражнение, которое одновременно является классической позой йоги под названием Purna Titali. Оно способствует улучшению растяжки ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнения

Как и многие другие упражнения из йоги, бабочка воздействует на организм комплексно.

  • В первую очередь выполнение упражнения направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Также улучшается подвижность тазобедренных суставов.
  • Дополнительно укрепляются мышцы спины, раскрываются плечи и улучшается осанка.
  • Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает снять проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза. Однако, для мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, упражнение также рекомендовано.
  • Упражнение полезно выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильного напряжения.

Не стоит забывать и об эмоциональном эффекте занятий йогой. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевное равновесие и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит тем, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Плюс упражнения бабочка в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать его в любое время и в любом месте, вам понадобится лишь коврик для йоги.

Как выполнять бабочку?

  • Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
  • Соедините стопы и придвиньте их руками к паховой области настолько близко, насколько сможете. Колени старайтесь от пола не отрывать, однако, ничего страшного, если с первого раза это не получится. В дальнейшем ваше тело станет более гибким, и вы сможете с легкостью положить колени на пол.
  • Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
  • Поднимите колени от пола и постарайтесь их свести максимально близко. Стопы при этом не отрываются друг от друга. Вы можете помогать себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Опустите колени на пол, при необходимости надавив на них ладонями. Вновь зафиксируйте положение.
  • Повторите несколько раз.

Число повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется выполнять его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе вы сможете сделать 25—30 повторов.

Для наилучшего результата тренируйтесь 4—5 раз в неделю, сочетая бабочку с другими упражнениями для растяжки ног и всего тела.

Вариация с наклоном вперед

Это несколько усложненная версия обычной бабочки. Выполняется она по следующей схеме:

 

  • Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, соедините стопы. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  • На вдохе поднимите колени и задержитесь в такой позе на 1—2 секунды.
  • На выдохе опустите колени на пол. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать ощутимое растяжение мышц. Повторяйте движение в течение 2 минут.

 

Повышение эффективности

Как сделать вашу тренировку более эффективной?

  • Сделайте ваши занятия регулярными. В связи с тем, что для выполнения упражнения требуется всего 10 минут, вы сможете легко включить его в свой распорядок дня.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размеренное дыхание помогает достичь более глубокой растяжки.
  • Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Если вы начнете горбиться, подача кислорода в легкие будет затруднена, и бабочка не даст нужного результата.
  • Попробуйте выполнять упражнение утром. Оно зарядит вас энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение рабочего дня.
  • Вечерняя йога также очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит на отдых.

Бабочка – это замечательное упражнение, которое поможет вам улучшить растяжку и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. Помимо этого, оно полезно для работы внутренних органов и эмоционального состояния.

Первые результаты при регулярном выполнении будут заметны уже через 1,5—2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура будет постепенно становиться более женственной и гармоничной, а походка свободной.

Источник

wactiv.ru

Упражнение бабочка и обратная бабочка - тренировки для растяжки и гибкости с фото | Полезные советы на каждый день

Кто любит свое тело, регулярно тренируется в зале либо дома, знаком с этим упражнением. Примитивное и доступное, оно помогает в короткие сроки приобрести подтянутую форму, усовершенствовать здоровье. Дозволено ли обучиться исполнять его самосильно, что для этого требуется, какой результат будет в итоге – с этим предстоит детально разобраться.

Польза упражнения бабочка

Начать занятия дозволено в всякий момент, для этого не необходимо особых условий. Упражнение пришло в фитнес и бодибилдинг из йоги. В чем его преобладание? Асана бабочка содействует не только расслаблению и растяжке мышц, с ее поддержкой:

  • улучшается работа тазобедренных суставов;
  • нормализуется кровообращение в области малого таза;
  • выравнивается осанка;
  • укрепляются мышцы груди, спины, бицепс бедра;
  • активизируется работа почек;
  • улучшается репродуктивная функция у мужчин;
  • проводится профилактика радикулита, грыжи.

Огромна польза упражнения бабочка для женского здоровья. При его выполнении во время беременности происходит подготовка к родам – становятся гибкими мышцы, подвижными тазобедренные суставы. Поза бабочки помогает:

  • укрепить матку, мочевой пузырь;
  • предупредить варикозное растяжение вен;
  • уменьшить предменструальный синдром;
  • улучшить работу яичников;
  • нормализовать массу тела;
  • снизить боли при менструации;
  • обрести умиротворение.

Как делать упражнение бабочка

Если необходимо расслабить мышцы позже тренировки ягодиц, бедер, ног, недопустить происхождение боли от мощного напряжения, необходимо обучиться положительно исполнять растяжку. Йоги рекомендуют делать так:

  • сесть на коврик;
  • развести в стороны ноги, согнутые в коленях, – они обязаны быть расслаблены;
  • соединить стопы, придвинуть ближе к паху;
  • выпрямить спину, опустив плечи;
  • потянуть голову вверх, выравнивая позвоночник.

Делать упражнение бабочка нужно, держа руки на стопах. Выполнение происходит в такой последовательности:

  • опустить согнутые колени в стороны, удержать несколько секунд;
  • сделать обратное движение, не отрывая стоп от пола;
  • зафиксировать колени в верхнем расположении на некоторое время;
  • опустить ноги на пол;
  • повторить цикл;
  • выполнять повседневно;
  • делать по 30 махов за один подход.

Позы для растяжки

Чтобы результативно, без травм растянуть мышцы, требуется положительно применять позы для растяжки. Основное расположение – сидя на полу – остается непоколебимым. Самое главное условие – прямо удерживать позвоночник, усердствуя вытягивать голову вверх. Отличаются позы расположением рук:

  • классическая – ладони охватывают стопы;
  • усиленная – руки опираются на колени, создавая дополнительную нагрузку;
  • с проработкой пресса – ладони расположены на полу сзади либо вытянуты вперед.

Упражнения на растяжку

Хорошо растянуть тело позже насыщенной тренировки, убрать лишние сантиметры с бедер дозволено разными методами. В йоге действие выполняется с контролем дыхания в таком порядке:

  • исходное расположение – поза бабочки – на коврике с прямой спиной;
  • руками опереться сзади на пол;
  • на выдохе сомкнуть колени;
  • при вдохе прижать их к полу;
  • вернуться к предыдущему расположению;
  • дыхание должно быть мирным, глубоким;
  • делать 3 минуты.

Можно упражнения на растяжку исполнять с фиксацией рук на коленях, делая дополнительное придавливание ног к полу. Еще один вариант исполнения, тот, что поможет расслабить мышцы ягодиц, участок низа спины:

  • исходное расположение (ИП) – то же самое;
  • руки вытянуть вперед либо положить на ноги;
  • с прямым позвоночником опустить колени в стороны, вынести 5 вдохов, выдохов;
  • медленно наклонить корпус максимально вниз, вперед;
  • зафиксировать в таком расположении на 5 вдохов, выдохов;
  • повторять несколько минут.

Упражнение бабочка для бедер

Для усиления нагрузки при проведении упражнений на внутреннюю часть бедра, используются особые тренажеры. Эспандер «Бабочка» состоит из головки с сильной пружиной и 2-х рычагов-петель, схожих на крылья. Работает адаптация так:

  • рычаги сдвигаются;
  • пружина сжимается;
  • происходит упругая деформация;
  • пружина разжимается;
  • рычаги приходят в исходное расположение.

Упражнение бабочка для бедер с поддержкой тренажера выполняется так:

  • ИП – сидя на стуле. Эспандер ставится головкой вниз между бедер. Колени сводятся, сжимая пружину, при ее расслаблении – разводятся. Дозволено усложнить выполнение, если сидеть не на стуле, а на полу, без опоры спины.
  • ИП – лежа, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Тренажер устанавливается между коленями, головка направлена вверх. Ноги сводятся и раздвигаются, преодолевая усилие пружины.

Упражнение бабочка для грудных мышц

Правильное выполнение без травм комплексов упражнений в бодибилдинге зависит от соблюдения техники. Основные данные:

  • использовать верные тренажеры либо гантели;
  • не изготавливать рывков, крутых движений;
  • подходы добавлять помаленьку;
  • применять сильное сокращение, плавное растяжение;
  • упираться корпусом в адаптация, не отрываясь от спинки.

Упражнение бабочка для грудных мышц выполняется на особом тренажере за 3 подхода по 15 раз. Техника проведения:

  • закрепить надобный вес;
  • установить сиденье, дабы локти, плечи составляли одну линию, параллельную полу;
  • упереться стопами;
  • ноги по ширине плеч;
  • поясницу прижать к спинке;
  • развести ручки тренажера, сделать вдох;
  • расширить грудь на полный объем, подать ее вперед;
  • при выдохе плавно свести рукоятки;
  • зафиксировать расположение;
  • на вдохе развести руки в стороны.

Упражнение бабочка для ног

Проработку мышц комфортно исполнять с эспандером, тот, что обеспечивает нужную нагрузку. Упражнение бабочка для ног дозволяет единовременно укрепить пресс, бедра, усовершенствовать рельеф. Выполняется в таком порядке:

  • лечь на левый бок;
  • согнуть ноги в коленках;
  • между ними расположить рычаги эспандера;
  • плавно отвести правое колено вверх;
  • с усилием возвращать обратно;
  • выполнить 15 раз;
  • сменить ноги, повторить.

Обратная бабочка

Для того дабы тренировать плечи, задействовать дельту, развить заднюю часть, надобно переустановить тренажер, предуготовленный для группы грудных мышц. Основная позиция в этом случае – сидя, прижавшись к спинке животом. Техника выполнения обратной бабочки дальнейшая:

  • зафиксировать нужный вес;
  • поставить рукоятки по ярусу плеч;
  • отрегулировать сидение по высоте;
  • взяться за ручки;
  • отвести руки назад на вдохе, максимально напрячь мышцы – идет движение плечевого сустава;
  • выдержать несколько секунд в разведенном виде;
  • вернуться к начальному расположению.

Упражнение бабочка для седалищного нерва

Когда от поясницы до пятки всю ногу сзади пронзает крепкая боль, – не знаешь, куда от нее спрятаться. Дозволено испробовать совладать независимо – при возникновении первых признаков применять упражнение бабочка для седалищного нерва, которое устраняет защемление. Порядок выполнения:

  • сесть на пол, вытянув вперед ноги;
  • выпрямить спину;
  • свести совместно ступни, пятки;
  • подтянуть близко к туловищу;
  • касаться коленями пола и поднимать вверх;
  • делать махи, сберегая мирное дыхание;
  • выполнять не менее 60 раз;
  • постепенно увеличивать нагрузку.

Видео: упражнение бабочка для растяжки

Отзывы

Галина, 46 лет

Периодически происходило защемление седалищного нерва, так что от боли не могла вдохнуть. Назначали ставить уколы, пить лекарства. Невропатолог порекомендовал добавить особое упражнение, дабы независимо устранять защемление. Выполнение оказалось настоль простым, что я стала практиковать его всякий день, о болях позабыла.

Вероника, 26 лет

Занимаюсь бодибилдингом, растяжка бабочка является любимым упражнением. Специфика заключается в вероятности на одном тренажере исполнить подходы для проработки мышц груди, спины. Такая методология помогает улучшать рельеф, сделать тело подтянутым, избавиться от лишнего жирка. Я теснее выступала на соревнованиях и стала призером.

Валентина, 35 лет

Подруга позвала заниматься йогой. Одной из первых асан была бабочка. Вначале выполнение давалось трудно – колени не доставали до пола, забывала положительно вдыхать, выдыхать воздух. Потихоньку стало получаться. Самое значимое – обратила внимание, что месячные стали проходить безболезненно, уменьшились выделения.

Читайте также

sovetami.ru


Смотрите также