YouTube - обучение танцам, СТРЕТЧИНГ - упражнения на растяжку. Танцы растяжка упражнения


Урок 5. Растяжка. Классический танец.

Окт 20th Урок 5. Растяжка. Классический танец.
Урок 5. Растяжка.
Что такое растяжка?

Под хорошей растяжкой мы подразумеваем возможность нашего тела иметь более широкую амплитуду движений во всех направлениях.

Не смотря на то, что в истории классического танца весьма известные личности утверждали, что растяжка — это далеко не самое главное в классическом танце, мы, простые люди, продолжаем восхищаться балетным шагом и растяжкой.

Мы не всегда замечаем хорошую устойчивость балерины, но всегда обратим внимание на её неустойчивость.

То же самое нельзя сказать о шаге.

Если мы видим невысоко поднятую ногу балерины, мы можем объяснить это постановкой хореографа.

Но если мы видим взлетевшую вверх ножку, мы в восторге признаём: «Вот это шаг!!!»

Любая девочка, и не только девочка, даже если никогда не мечтала о классическом танце, Вам признается, что мечтает однажды сесть на шпагат.

Зачем нужна растяжка?

Мы не будем рассматривать этот вопрос с медицинской точки зрения.

Посмотрим на него с точки зрения полезности в классическом танце.

Согласитесь, чем выше поднимается нога, тем легче она нам кажется. И вместе с лёгкостью ноги, мы приписываем лёгкость всему телу балерины.

Это тот эффект, который мы получаем в результате правильной растяжки и одновременным укреплением корпуса.

Но надо отметить, что только растяжка сама по себе не даёт такого результата.

Если увлекаться только растяжкой, не уделяя должного внимания укреплению всего корпуса, то эффект будет весьма непривлекательный. Мы получим или вялую ногу или немощное тело. В обоих этих случаях эффект лёгкости отсутствует напрочь.

С чего начать растяжку?

Хотелось бы дать один единственный правильный ответ на этот вопрос, но его нет.

Мы немножко разные. Именно поэтому предпочитаем один вид растяжки другому.

А предпочитаем мы один другому потому,  что он  более подходит к нашему характеру и темпераменту.

Дело в том, что существует три основных вида растяжки.

Дадим им условные названия : АКТИВНАЯ, ПАССИВНАЯ и В ДВИЖЕНИИ,

Начнём с АКТИВНОЙ. Это прежде всего броски. Мне часто приходилось слышать от людей занимающихся спортом, что этот тип растяжки является неприемлемым в тренировках и , даже опасным. Именно этот тип растяжки приносит максимальное количество травм.

Мне очень хочется рассказать вам один интересный случай, который я в свою очередь услышала от моего сына. Речь идёт о молодой девушке, которая выучилась на адвоката. Она жаловалась, что когда-то в детстве, их учитель по физкультуре дал всем детям задание сделать растяжку. Речь шла именно об активной растяжке, то есть о бросках ноги. В тот день она получила растяжение и по её словам, с трудом передвигала ноги на протяжении очень долгого времени. И вообще, слава богу, что не осталась калекой на всю жизнь!

Она обвиняла преподавателя в некомпетентности. И если бы она в то время обратилась к врачу и зарегистрировала травму, то могла бы и сейчас, спустя больше десяти лет, подать на него в суд, так как прочитала где-то, что этот вид растяжки является недопустимым.

Я не знаю, где она это прочитала, но факт остаётся фактом: в любом балетном классе grand battement jeté является любимым упражнением учащихся. И никого калеками на всю жизнь оно не оставило.С ПАССИВНОЙ всё ясно. Сиди в максимальной растяжке как можно дольше и жди пока мышцы привыкнут к этому положению. После чего можно увеличить растяжку и опять сидеть и ждать пока наш организм адаптируется. и так дальше.

Такая растяжка идеально подходит людям, которые не против в свободное время посмотреть телевизор, поиграть в видео-игры или почитать книгу, распластавшись в растяжке на полу. И абсолютно не подойдёт тем, кому на месте не сидится.

Можно использовать растяжку В ДВИЖЕНИИ. В процессе этой растяжки мы выполняем мягкие (не силовые!) раскачивающиеся движения, постепенно смещая точку максимальной растяжки.

Один из моих преподавателей был очень критически настроен к этому виду растяжки. Он не просто говорил о её неправильности и вреде для нашего тела, но и очень подробно и обоснованно разбирал её негативное влияние на наши мышцы с медицинской точки зрения.

Но, видимо, я была плохая ученица. Конечно я некоторое время прислушивалась к его совету, но, не наблюдая какого-либо минимального прогресса, начала делать мои эксперименты.

Со временем я установила для себя наиболее подходящий вид растяжки. Как Вы думаете — какой? Вы угадали. Именно тот, за который молодая девушка-адвокат хотела засудить преподавателя по физкультуре.

Если Вы не на шутку решили сесть на шпагат и решили подойти к этому вопросу очень серьёзно, то подумайте прежде всего о Вашем темпераменте и о Вашем характере. Сравните эти три вида растяжек. Попробуйте их действие на себе и выберите наиболее подходящую для вас лично.

Это как выбрать обувь. Вероятность того, что Вам подойдет любая предложенная продавцом только потому, что ему лично она нравится — сводится, практически, к нулю.

Как добиться хорошей растяжки?

Если Вы с тяжёлым сердцем думаете о необходимости сделать растяжку, то скорее всего растяжка, которую Вы выбрали, Вам просто не подходит.

При выборе растяжки помните, что она должна доставлять Вам некоторое удовольствие. Ведь если кроме боли Вы ничего не ощущаете, то не секрет, что совсем через немного времени Ваше тело начнёт протестовать против такой растяжки.

И поверьте мне, наступят дни, когда у Вас полностью пропадёт желание делать её или поддерживать с таким трудом достигнутого .

И всё вернётся «на круги своя»

Не издевайтесь над своим телом доводя его до критической точки.

Во-первых, выберите наиболее подходящую Вашему темпераменту растяжку.

А теперь Вам останется только почаще вспоминать о ней в течении дня.

Любой свободный момент можно использовать для растяжки. Пусть это будет недолго, но часто.

И воспринимайте её, как минутку отдыха в Вашем нелёгком дне.

 Растяжение мышц.

Растяжение является довольно частой травмой.

При растяжении наблюдаются повреждение мышечных волокон.

Это может вызвать болевые ощущения, ограничение в движение повреждённого участка, синяки или опухоль.

Произойти это может, как от резкого движения на неподготовленное тело, так и при чрезмерной нагрузке.

Бывает, что открывается «второе дыхание» и в этот момент нам кажется «море — по колено».

Но уже в первые часы после тренировки мы начинаем признавать не очень приятные ощущения в какой-либо части тела. И на следующий день, обычно сразу после того, как встаём с постели, понимаем, что не в состоянии легко двигаться, как в предыдущие дни.

При подобных травмах врачи рекомендуют ограничить движение и оставить в покое эту часть тела как минимум на 2 дня. Во многих случаях предлагается первые дни прикладывать лёд. И когда ситуация немного стабилизируется, начать пользоваться разогревающими.

Мои преподаватели по классике не разделяли такого мнения. Они советовали не ждать утра. Сразу после травмы они советовали воспользоваться йодом.

Предлагалось нарисовать йодом  на повреждённом участке что-то типа сеточки. Окрашенный участок должен захватывать большую площадь, по сравнению с предполагаемой травмой. Делать это надо было минимум 2 раза в день:утром и вечером. Процедуру продолжать до полного исчезновения неприятных ощущений от полученной травмы.

Растяжение мышц не освобождало нас от уроков по классическому танцу.

Они (мои преподаватели) признавались, что не могут объяснить, как и почему йод помогает. Но это  действительно помогает.

Если нанести йод сразу после травмы ( мы говорим о небольшом растяжении) , то можно даже и не почувствовать все её последствия.

Проблема — вовремя спохватиться.

Часто сразу после занятия наше тело, будучи ещё разогретым, не сразу чувствует маленьких растяжений.

Не надо думать, что маленькие растяжения более приятны в сравнении с большими.Они так же мешают нам свободно двигаться.

В этом случае мы встаём с постели на следующий день с весьма неприятной болью.

Нарисовав сеточку из йода, мы конечно чувствуем облегчение, но понимаем, что если бы меры были приняты сразу,то  этого можно было бы избежать.

Со временем мы научились вовремя распознавать подобные возможные травмы.

Вреда йод не приносит. Поэтому, если мы даже не уверены в наличии травмы, сразу после занятия с большой нагрузкой , мы принимаемся за «рисование» йодом по телу. Облегчение наступает уже в первые пять минут.

Этот же метод мы используем после первых занятий после большого перерыва в тренировках. Я имею ввиду отпуск или каникулы. Этот способ значительно облегчает физическое состояние тела в первые дни занятий, особенно если у Вас по-хорошему «беспощадные» учителя.

Однажды я посоветовала этот метод моим сорокалетним девочкам, которые занимались у меня «Оздоровительной гимнастикой».

Дело в том, что я посоветовала нарисовать йодовую сетку только на тех частях тела, которые их беспокоят после тренировки.

Я очень долго смеялась, когда услышала в ответ: «Где ж я столько йода возьму?!»

Йод считается одним из старых, натуральных, проверенных и самых дешёвых методов разрешения подобных проблем.

Существуют и более новые и более дорогостоящие. Один из них — одежда для спорта из волокна NEXUS EVOLUTION. (Способствует более быстрому восстановлению организма после интенсивной тренировки, или после полученной травмы. Не заменяет врача!)

Выберите то, что более приемлемо для Вас лично.

 

Posted in HOME, Классический танец and tagged классический танец, растяжка, стать балериной, урок by Альфия Хабирова with .

alfiakhabirova.ru

Стретчинг. Что это такое и зачем нужно танцору?

Само по себе слово «стретчинг» происходит от англ. «stretch» и означает «растягивать», «тянуть», «вытягивать». Иными словами, определить стретчинг можно как комплекс упражнений, разработанный для растяжки мышц и подтяжки всего тела, что, в свою очередь, дает нам отличное самочувствие и положительные эмоции. В данном случае обязательно нужно делать растяжку во избежание получения травм, растяжений суставов и мышц.

Если вы приступаете к стретчингу не разогретой мышцы, то существует определенный риск повредить сустав и сухожилие. Начиная любое занятие с растяжки, вы тем самым повышаете температуру тела, включаете работу всех систем и органов, активизируете обменные процессы. Упражнения подходят абсолютно для всех возрастных категорий.

Но, несомненно, для тех, кто только начинает стретчинг тренировки и до этого не был на «ты» с физическими нагрузками как таковыми, необходим стретчинг для начинающих. Однако все, кто следит за своим здоровьем и желает без проблем заниматься, должны соблюдать определенный перечень рекомендаций. Возьмите себе за правило выполнять растяжку утром. Природа не зря придумала для нас потягивания после пробуждения. Аргумент не впечатлил? Тогда взгляните на своего любимца, и вы заметите, как сладко потягивается кот всегда после сна. Не засиживайтесь долго за рабочим местом. Старайтесь использовать любую возможность, только избегайте резких движений, а то рискуете травмироваться. Лучше всего, конечно, выполнять упражнения в зале. А для начала еще и под руководством тренера. Важной составляющей в достижении успеха является то, насколько регулярно вы выполняете стретчинг упражнения.

Далее целесообразно будет выделить основные принципы, которых необходимо придерживаться во время растяжки. Четыре составляющие правильного стретчинга это:

· Дыхание. Дышите ровно. Избегайте задержек или ускорения дыхания. Вдох – через нос, втянув воздух диафрагмой, выдох – через рот.

· Постановка корпуса. Приступайте к стретчингу с хорошо вытянутыми ногами. Голова должна смотреть вперед, плечи разверните.

· Разогрев. Разминка является обязательным условием перед началом растяжки. Здесь подойдут как танцы под музыку, так и просто легкий бег или энергичная ходьба.

· Комплексный подход. Следите за тем, чтобы во время растяжки были задействованы все группы мышц. Упор на одни и послабление других – и вы гарантированно получите зажим.

Помещение, где вы выполняете уроки стретчинга, необходимо хорошо проветрить. Все упражнения необходимо выполнять плавно, замедленно. Нежелательны резкие взмахи и ритмичная музыка. Важный совет – выполняйте упражнения перед зеркалом. Это позволит вам лучше контролировать положение тела. Очень важно также чувствовать ту грань, переступать за которую не стоит. Перерастяжение мышц может вызвать очень сильную боль и привести к критическим последствиям. Занятия должны вам приносить удовольствие и чувство релакса, а не боль и дискомфорт. Не стоит забывать, что стретчинг не может быть единственным видом физической активности. Это, скорее всего, дополнение к другим тренировкам.

Танцы и стретчинг занятия в Москве можно найти практически в каждом спортивном клубе. Наша школа танцев Trix Family – не исключение. Наши опытные тренеры всегда готовы вам помочь, они подскажут, какой вид растяжки лучше выбрать. Не начинайте самостоятельно и не выбирайте сложные упражнения. Травмы суставов очень опасны, их очень легко повредить и невероятно сложно восстановить. Воспользуйтесь консультацией врача, чтобы быть уверенными, что стретчинг растяжка вам не навредит.

Если на занятиях вы чувствуете дискомфорт, наверняка вы что-то не совсем правильно делаете. Обязательно обратитесь к тренеру и выясните причину.

Спустя несколько месяцев полученное чувство легкости и польза от стретчинга не заставят себя долго ждать. Вы увидите первые результаты.

trix-family.ru

Лучшие танцы — Комплекс "Раскрытие суставов ног" / Эффективные упражнения на растяжку ног

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Ваши оценки

Рейтинг: +3, 5 голосов

 Loading ...
Записи на схожие темы

  Видео урок "Упражнения на растяжку" ознакомит всех с упражнениями, которые полезны и необходимы для всех, не зависимо от возраста и степени развития гибкости. Чтобы улучшить свои результаты, вам необходимо включить этот ряд упражнений для гибкости...

[9 Дек 2012 | Автор admin |  ]

Записаться ко мне в школу танца:http://drakoni.ru/p/yt/basicКак улучшить пластику. Растяжка для мышц спины для начинающих.Не секрет, что красота танца очень сильно зависит не только от того, какие движения Вы делаете, но и от того, КАК Вы их делаете.Как - это...

[23 Июн 2015 | Автор admin |  ]

В отличие от своего классического аналога, здесь на пуанты становиться не придетсяОснова боди-балета - упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса...

[16 Мар 2013 | Автор admin |  ]

  Эффективность от ваших занятий танцами повысят упражнения на растяжку. Вы с легкостью сможете укрепить тело, скорректировать фигуру, повысить тонус и обрести гибкость. Стретчинг основан на естественных движениях и выполняя эти упражнения,...

[8 Дек 2014 | Автор admin |  ]

  Наш очередной урок доказывает насколько популярной и востребованной стала зумба во всем мире. Такая танцевальная программа сочетает не только элементы из различных стилей, как мамбо, хип-хоп, меренге, бачата, сальса, беллиданс, но эффективные...

[12 Апр 2016 | Автор admin |  ]

Использование шпагата в танцевальном номере Независимо от направления, которым вы занимаетесь, такой акробатический элемент как шпагат может разнообразить практически любой танцевальный номер. Даже для такого направления как поппинг...

[8 Июл 2012 | Автор admin |  ]

  Балет современный — это видео, в котором вам подробно расскажут и покажут всю основу балета. Вас научат самому главному — это гибкость, самое необходимое качество для танцора. Вас научат правильно нагружать свои мышцы и связки, научат...

[12 Июл 2012 | Автор admin |  ]

  Видео урок "Contemporary-Jazz обучение" поможет выучить несколько целостных оригинальных связок в стиле контемп. Эти комбинации отличаются тем, что выстроены на перемещении в пространстве, во время которого в равной степени используется партерная...

[12 Сен 2012 | Автор admin |  ]

  "Танец живота: растяжка после тренировки" - потрясающий видео урок от опытного инструктора по беллидансу. Регулярные упражнения на растяжку после каждой тренировки позволят вам улучшить гибкость и пластичность вашего тела, что обязательно положительно...

[9 мая 2013 | Автор admin |  ]

  Видео урок "Обучение хип-хоп: плечи" - это продолжение серии занятий, направленных на растяжку перед основной тренировкой в стиле хип-хоп. В этом уроке опытный тренер объяснит и продемонстрирует, какие упражнения необходимо выполнять для растяжки...

[26 Ноя 2012 | Автор admin |  ]

У людей могут быть самые разные увлечения. Например, многие пробуют зарабатывать на социальных сетях. Купить подписчиков вконтакте предлагают специализированные фирмы. Есть люди, которые занимаются танцами — как на любительском, так и на профессиональном...

[10 Июл 2017 | Автор admin |  ]

Танцевальные тренировки Ежедневные занятия необходимы не только для того, чтобы сформировать тело и развить необходимые физические навыки, но также для поддержания тела в надлежащей форме и для предотвращения травм. Многие танцевальные па требуют...

[5 Окт 2016 | Автор admin |  ]

Часто интерес к занятиям спортом проходит также быстро, как и появляется желание купить абонемент в клуб. Тренировки превращаются в рутину, а повтор одних и тех же упражнений не доставляет никакого удовольствия. В таком случае можно задумать...

[4 Июн 2013 | Автор admin |  ]

Важно помнить о том, что танцы – это серьёзная физическая нагрузка, поэтому после летнего перерыва тело к занятиям в танцклассе необходимо. Именно хорошая разминка в начале занятия позволит быстро вернуть себе хорошую форму и уверенно...

[13 Мар 2014 | Автор admin |  ]

Как танцевать брейк данс не умея делать стойку на руках? Ответ - НИКАК! Баланс на руках - один из самых важных элементов. Без него половина пауэр мува и фризов будут недоступны.Школа брейк данса в Москве: drakoni.ruЧтобы научиться стоять на руках,...

[5 Фев 2017 | Автор admin |  ]

Как танцевать брейк данс не умея делать стойку на руках? Ответ - НИКАК! Баланс на руках - один из самых важных элементов. Без него половина пауэр мува и фризов будут недоступны.Школа брейк данса в Москве: drakoni.ruЧтобы научиться стоять на руках,...

[15 Фев 2017 | Автор admin |  ]

  Видео уроки "Растяжка с пилоном" станут незаменимым пособием в первую очередь для тех, кто занимается pole dance. Опытный хореограф объяснит и продемонстрирует технику растяжки с пилоном, что поможет правильно тянуть поясницу и все мышцы. Упражнения...

[8 Янв 2013 | Автор admin |  ]

Разминка перед танцем Каждый танцор знает, как важно разогреть тело перед танцами. Правильная разминка подготовит тело к танцам и поможет разогреть мышцы, чтобы предотвратить травму. Если человек спешит, то он может легко пренебречь сеансом разогрева...

[13 Янв 2018 | Автор admin |  ]

  Обучающий урок "Гимнастика на коленях: балет" состоит из двух частей: упражнения на середине, стоя на ногах и гимнастика на коленях. Первая часть включает в себя три упражнения на развитие равновесия, координации стоп, мышц спины, подколенных...

[13 Сен 2012 | Автор admin |  ]

Конечно, занятия может проводится по-разному. Я вовсе не утверждаю, что приведенный мною план - единственно правильный. Подобный план употребим для современного танца, в том числе и клубного (R'n'B и др.), эротического танца, женственной пластики...

[5 Окт 2012 | Автор admin |  ]

  Рекомендуем вашему просмотру видео обучение «Силовая разминка в стриппластике», с помощью которого вы узнаете, какие упражнения выполняются в силовой разминке. Для занятий вам понадобится бодибар, но если у вас его нет, то вы можете его...

[28 Сен 2013 | Автор admin |  ]

Танцору мешает не плохая обувь, а неправильно подобранная нагрузка. Желание стать победителем приводит к значительным перегрузкам, которые очень губительны особенно в юном возрасте. Не все подготовительные тренировки приносят такую же пользу, как...

[28 Июл 2017 | Автор admin |  ]

Zumba - латиноамериканский танец фитнес Утренняя пробежка, распорядок дня, правильное питание – каждый человек пытался добавить в свой график элементы здорового образа жизни, но далеко не каждому это удалось сделать. Для многих людей регулярно поддерживать...

[8 Фев 2013 | Автор admin |  ]

   "Контактная импровизация" — это потрясающее видео упражнения, благодаря которому вы сможете повысить свой уровень профессионализма. Контактная импровизация — это форма танца, которая непрерывно прогрессирует и развивается. Именно...

[12 Июл 2012 | Автор admin |  ]

  Предлагаем для любительниц стриппластики видео обучение «Упражнение «кошечка» в стриппластике», с помощью которого вы сможете научиться выполнять одно из движений. Вам будет подробно продемонстрирован технику выполнения данного...

[18 Янв 2013 | Автор admin |  ]

Растяжка для танцоров. Спортивные бальные танцы. Помощь тренеру.

   Система спортивного стрейчинга (растяжка), особенно популярная у танцоров России и зарубежья, направлена на уменьшение рисков травматизма во время тренировок и значительное улучшение эффективности оных. Включающий в себя правильное дыхание, как главный элемент системы, своеобразный базис, стрейчинг повышает эластичность мышц, помогает скорректировать фигуру, выправить осанку и избавить от ассиметрии, развить выносливость и координацию, привести мышцы в тонус и снизить время пост-тренировочного восстановления.

   Если говорить о технической стороне стрейчинга, обязательно нужно упомянуть о том, что недостаточная эластичность мышц это отнюдь не проблемы с «фишками» вроде продольного и поперечного шпагата. Во-первых, она чревата серьезными травмами от безобидных вывихов до глобальных переломов абсолютно для любого человека. По этой причине растяжку необходимо включать даже в занятия ОФП, как завершающий элемент, поскольку выполняться должна на уже разогретые мышцы. Причем, стоит отдавать предпочтение как активной, так и пассивной растяжке, когда на определенные группы мышц оказывает давление партнер.

   Ошибочным является мнение о том, что чем более накачаны мышцы, тем лучше они выполняют свою работу: если они недостаточно эластичные, никакая сила не поможет исполнить определенное действие с необходимой амплитудой. Здесь идет прямая зависимость между суставами, их оболочками и мышцами: в случае высокой эластичности последних сустав сможет совершить действие с максимальным размахом, менее ограниченным условным рефлексом на сокращение, существующим при зажатости.  В особенности дело касается не только ног, которые приходят на ум в первую очередь, но и позвоночника, как основы всего. Поэтому халатное отношение к растяжке и бытующее мнение о ее незначительности является в корне неправильным: она должна включаться в план тренировок безоговорочно.

   Есть еще одна причина, по которой стрейчинг для танцоров более чем необходим – особенно дело касается стандартистов. А если говорить не о танцорах, то растяжка настоятельно рекомендуется тем, кто имеет сколиоз и ему подобные искривления. Вследствие неравной нагрузки на тело, в частности, на позвоночник партнерши в европейской программе бальных танцев, определенные мышцы становятся более растянутыми, в то время как другие – укороченными, сжатыми. Для устранения этого негативного последствия стоит работать по принципу обратной пропорции: во время растяжки уделять чуть больше внимания тем группам мышц, которые менее эластичны, таким образом добиваясь симметричности. Но в целом, если выраженной ассиметрии нет, стоит работать с обеими сторонами с одинаковой интенсивностью.

   Польза растяжки при похудении, конечно, многими воспринимается, как практически отсутствующая, но на деле она есть, и не малая. Как бы ни казалось на первый взгляд, но во время стрейчинга, когда происходит глубокое обогащение крови кислородом и концентрация на определенных группах мышц, что вызывает их напряжение, жир сжигается, даже если нет подобных ощущений, поскольку по биохимическому процессу это практически идентично аэробным тренировкам.   Вдобавок, стоит отбросить веру в то, что растяжка допустима лишь для пятилетних детей. Часто от взрослых можно услышать, что им уже возраст не позволяет заняться стрейчингом, мол, какие тут растяжки – проще сразу все порвать и сломать. Напрасно. Обновление организма беспрерывно и не делает скидок на возраст. Существуют определенные рамки, но нет четкого запрета, ставящего крест для определенной возрастной категории  для повышения эластичности мышц.

   Пара важных моментов для тех, кто впервые решается на занятия стрейчингом:- Тренировки лучше проводить после того, как имеющиеся травмы заживут, иначе велик риск, надеясь на благо, сотворить худо.- Сильные боли после упражнений, особенно на следующий и последующий день – это нормальное состояние для новичков. Затушить их яркость можно ослабленным комплексом растяжки на другой день, применяя поговорку «клин клином вышибают».- Тренировочное «обмундирование» должно быть максимально удобным и простым, не мешающим активным движениям, создающее полное ощущение контроля собственного тела.- Стоит подобрать для себя оптимальные условия для занятий – возможно, даже попробовать работать на свежем воздухе: это пойдет только в плюс.- И, безусловно, не забывать про хорошее настроение, правильное дыхание и важность взаимодействия со своим организмом, ориентируясь на его потребности и реакции.

ballrooms.su

YouTube - обучение танцам, СТРЕТЧИНГ - упражнения на растяжку – смотреть видео онлайн в Моем Мире

","videoIsOwner" : true,"canAdd": false,"showPauseRoll": "0","flashEnabled": "0","comscore": "1","enableReconnect": "1","trashClusters": "","trashClustersPreroll": "","enableDash": "1","dashFilter": "{duration:1}","dashRejectAgents": "Trident/,Edge/,Tizen","allowEmailInUrl": "0","reRequestOverlay": "1","showLastOverlay": "0","customOverlayShowPolicy": "{\"empty\":\"all\",\"exclude_domain\":\"go.mail.ru,kino.mail.ru,tv.mail.ru,newyear.mail.ru\"}","externalAdvConfig": "{\"enabled\":\"1\",\"unauth\":\"1\",\"excludedDomains\":\"kino.mail.ru,auto.mail.ru,tv.mail.ru\",\"onPlay\":\"0\",\"onInit\":\"1\",\"onOverlay\":\"1\",\"internal\":\"1\"}","mpegDashDebug": "1","dashBufferTime": "15","webRTCCdn": "all","overlayStartTime": "2","overlayCheckBlack": "3600","videoUseCredentials": "0","pauseBackscreen": "1","trashPrerollSkipTime": "5","relatedLimit": 40,"fromBackscreenAutoplay": 0,"mrcuCookie":"","rbRegion":"70","metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/75674789724815362","time": "","flash": {"video": {"swfurl": "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","width": "","height": ""},"videoplayer": {"movieSrc": "/inbox/bch.spb/_myvideo/2","host": "content.video.my.mail.ru","contentHost": "content.video.my.mail.ru","likeconfigid": "like-17619410-video-2"}},"locales": {"advRemaining": "This ad can be skipped in sec.","advSkip": "Skip ad","advertisement": "Advertising","videoAddedToAlbum": "Added to album ","defaultAlbumName": "No name"},"backscreen": {"locales": {"addVideo": "+ Save to my page","next": "Следующее"}},"videoControls": {"cssVideoRetinaVersion": "","videoSwfurl" : "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","likeEnable": false,"locales": {"quality": "Качество:","notSupport": "Video playback is not supported in your browser","copyLink": "Copy link","copyFrameLink": "Copy link to the current frame","copyEmbedCode": "Copy code to clipboard","linkCopied": "Link copied","qualityList": {"full_hd": "1080p","hd": "720p","md2": "480p","md1": "360p","sd": "240p"},"bubbleLinkHeader": "You can copy this code to your page","linkToVideo": "Video URL","useOldCode": "Use the old code","unsupportMobileDevice": "Not supported on mobile devices","html": "HTML","bbCode": "BB-code","like": "Like","link": "Link","share": "Share"}},"videoErrors": {"liteLoadingError": "Error loading data","mediaErrAborted": "Playback error","mediaErrNetwork": "Connection error","mediaErrDecode": "The video file is damaged or not supported by the codec","mediaErrSrcNotSupported": "This format is not supported by your browser","accessError": "Private video"}},"videoTop": [{"id": "22059","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22059","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025109"},{"id": "22053","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22053","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025115"},{"id": "22088","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22088","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025080"},{"id": "22075","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22075","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025093"},{"id": "22082","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22082","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025086"},{"id": "22079","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22079","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025089"},{"id": "22042","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22042","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025126"},{"id": "22076","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22076","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025092"},{"id": "22051","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22051","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025117"},{"id": "22049","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22049","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025119"},{"id": "22044","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22044","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025124"},{"id": "22045","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22045","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025123"},{"id": "22046","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22046","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025122"},{"id": "22047","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22047","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025121"},{"id": "22048","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22048","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025120"},{"id": "22050","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22050","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025118"},{"id": "22054","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22054","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025114"},{"id": "22055","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22055","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025113"},{"id": "22056","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22056","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025112"},{"id": "22057","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22057","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025111"},{"id": "22058","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22058","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025110"},{"id": "22060","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22060","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025108"},{"id": "22061","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22061","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025107"},{"id": "22062","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22062","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025106"},{"id": "22063","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22063","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025105"}],"isOwner": false,"isCanView": true,"isCanWriteComments": false,"isScrollRightColumn": true,"isLegal": false,"relatedDeep": "","comments": {"item": {"locales": {"answer": "Reply","replyFor": "for","more": "more","delete": "Delete comment","complaint": "Report spam","complained": "Complaint submitted"}},"locales": {"more": "More","comments": {"one": "комментарий","two": "комментария","five": "комментариев"}}},"timeoutPlayerInit": 1,"isHideVideoStream": false,"autoPlay": {"isEnable": true,"timeout": "2000"}} Наталья Павлова 38 06.10.2012

Like

VKontakte Odnoklassniki

С началоми весны!) Супер топ 194 255 02.03.2018 Заводной щеночек))) Супер топ 54 885 02.03.2018 Прям как в фильме "один дома"))))) Супер топ 53 476 02.03.2018 Давай! Жги!!!)))) Супер топ 27 345 02.03.2018 Главное не показать, что испугался) Супер топ 25 753 02.03.2018 Соседи и нечищенный от снега двор) Супер топ 13 154 02.03.2018 Обнимашки) Супер топ 15 639 02.03.2018 Устал, прилег))) Супер топ 10 083 02.03.2018 Хочу мяч) Супер топ 02.03.2018 Надо было на скорости оставить) Супер топ 8 657 02.03.2018 Когда купили ребенку новую "игрушку"))) Супер топ 9 165 02.03.2018 Ученица обогнала тренера) Супер топ 6 825 02.03.2018 Here's Johnny)))) Супер топ 8 419 02.03.2018 Погоня за пони) Супер топ 6 536 02.03.2018 Нууу, почти) Супер топ 6 833 02.03.2018 Белка пончик нашла) Супер топ 6 198 02.03.2018 Когда думал, что все продумано) Супер топ 5 370 02.03.2018 Перелёт) Супер топ 6 675 02.03.2018 Упс))) Супер топ 5 861 02.03.2018 Попытка открыть шампанское бокалом) Супер топ 6 035 02.03.2018 Воодушевление. Гнев, Шок. Страх перед родителями)))) Супер топ 5 572 02.03.2018 Достань себе приз))) Супер топ 5 266 02.03.2018 Эй мам, что с тобой?) Супер топ 6 588 02.03.2018 Что-то пошло не так) Супер топ 5 110 02.03.2018 Васаби! Хелп!) Супер топ 5 369 02.03.2018

my.mail.ru

Краткое описание полезных упражнений для танцоров

Краткие упражнения полезные для танцоров

  Знает ли кто-нибудь специальные упражнения на разработку грудной клетки? Ну, во-первых, начинайте не с право-лево, а с перед - назад. А главное - начинайте СИДЯ. С изоляцией проблем не будет .Так же это тренируется в Джазе и Йоге. Есть такая фишка, как вращение грудной клетки. Также как и тазом. Таз и голова при этом остаются на месте. Начинают учить по счетам. 1 - грудная клетка вправо, 2 - вперед, 3 - влево, 4 - назад. Потом обратно. когда привыкните, начинайте плавно вращать. Плечами не помогать. Раза с 99-го должно получиться.   Подскажите упражнения для мышц спины?Обычные упражнения из гимнастики: ложишься на живот и поднимаешь по очереди: корпус (ноги лежат неподвижно, можно при этом сделать движения как плаванье брасом), ноги (корпус не поднимаешь), ноги и корпус (можно держать руками ноги, выгибаясь колесом) Как подкачать мышцы, двигающие стопу в голеностопном суставе?Поднимаешься на носки до максимума и стоишь 1 минуту. 5 подходов. Когда станет легко - 2 минуты по 5. И т.д. до 5 минут. Затем берешь в руки тяжесть и все сначала. Еще хорошая вещь бег. но не просто, а медленный бег, на каждом шагу подскакиваешь максимально вверх, и обязательно тянешь при этом носки и колени. Еще неплохая вещь степ-хопы в квике, для тех кто занимается спортивными танцами.

Как растянуть подъем стопы? Кладешь стопу одной ноги на лавку подъемом вниз и опираешься весом, только не сильно, чтобы не потянуть связки. И тянешься. Тоже самое с другой ногой. Если нет лавки, то же самое можно делать на полу, каждой ногой по очереди, или обеими вместе, опираясь на руки. когда делаешь подъемы на стопе, следи, чтобы вес был на внутренней части стопы. Иными словами - чтобы щиколотки никогда не расходились в стороны. Тоже самое - когда делаешь на одной ноге - дави лодыжку внутрь.

Как тренировать выносливость и ОФП (общефизическую подготовку)? а) Обычные способы: плаванье,  лыжи, тренировки по аэробике, любые подвижные виды спорта (футбол, баскетбол), бег (некоторые тренеры предлагают, чтобы мышцы не забивались однообразными движениями бега, заниматься не бегом на дальние дистанции, а делать рывок на 100 – 200 метров , остановиться, следующий рывок и т.д.), прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах.  б) Танцевальные способы (для тех, кто занимается спортивными танцами.): Максимально долго станцевать  вариацию прыжкового джайва или вариацию, составленную из всевозможных прыжковых элементов квикстепа.

Какие есть упражнения для стройной талии и разработки межреберных мышц? а) Обычные способы:  металлический обруч (хула-хуп), наклоны корпуса вправо-влево (только строго в одной плоскости, не отклоняясь ни назад, ни вперед), металлическая крышка (на которую становишься и делаешь вращательные движения вправо влево), отжимания от пола, наклоны корпусом вперед, назад, вправо, влево (стараться максимально наклониться до "не могу"), тренировки по аэробике.  б) Танцевальные способы: Максимально часто танцевать восьмерку перед зеркалом (для спортивных танцев),  танцевать танец меренга или танец живота (буквально основы – восьмерки,  в основном вертикальные, тарелочки, бочки)

Как накачать пресс? а) см. большинство упражнений для стройной талии б) виснешь на перекладине, поднимаешь ноги по углом в 90 градусов, упражнения с колесо с рукоятками по бокам (раскатывать с коленей в полный рост и обратно),  обычные упражнения гимнастики: Лечь на спину, сначала поднимать ровные ноги вместе с тазом вертикально вверх,  потом можно постараться достать ногами пола и обратно и т.п. упражнения в) см. упражнения для мышц спины, только делать их надо лежа на животе, а не спине.  г) Кто-нибудь берет легкую гимнастическую палочку и легко начинает бить Вас в нижний пресс. не сильно, что бы были рефлекторные сокращения мышц без сильной боли.

Как можно улучшить пластику? Заниматься хореографией, классическим балетом, джазом, афроджазом, делать электробуги перед зеркалом, восточные танцы (только осторожно, так как  после долгих и серьезных занятий восточными танцами, можно привыкнуть к другим принципам движения бедер и в латине придется переучиваться).

А мне очень интересен вопрос "изоляции" бедер от корпуса? 1. Тренируется на занятиях джазом.  2. Стоя к стене и опираетесь на нее руками, а затем, вкручиваясь опорной ногой, разворачиваете бедра. Так как руки на стене, то корпус не поворачивается. 3. Ноги вместе, коленки смягчены, и по очереди работают бедра (как бы поднимаются и описывают окружность): правое – левое – правое - левое.

Как определить зажатость? Зажатость рук – слегка пошевелите пальцами руки (зажатыми руками пальцами шевелить очень сложно), для ног -  в стандарте могут быть: падение с ноги сверху, непринятие ногой веса, выстреливание ноги (танго), в латине

Как расслабить руки? Попробуйте слегка шевелить пальцами или отмечать ритм прищёлкиванием пальцев, также можно тренироваться с утяжелителями на руках, партнер может поотжиматся перед тренировкой раз 20 в медленном темпе.

Как расслабить ноги? Для расслабления коленей могу посоветовать пару глубоких приседов. На несколько минут это помогает даже для сильно зажатых ног.

Как устранить зажатость?  Зажатость бывает психологическая и физическая. Из физических причин – не тренированность мышц (их недостаточная физическая сила, не растянутость, не станцованность движения), какие-то травмы, врожденные недостатки развития - все убирается соответствующими тренировками, можно попробовать массаж . Из психологической - зажатость бывает от сильной сосредоточенности, от излишнего усердия. Можно попробовать импровизировать, танцевать те фигуры, которые в голову приходят, ведя партнершу. Так же это может пройти, если четко знать шаги, свои действия. Также можно пройти, если перестать контролировать весь танец до мелочей, расслабиться и получать удовольствие от танца

Как выпрямить спину? Самое простой способ, это поднять на носочки и потянуться макушкой к потолку, растягивая позвоночник вверх от пола, потом медленно опускаетесь на пол, спина должна стать выпрямленной. Другой способ: встать спиной к стене и попытайся сделать так, чтобы между поясницей и стеной не пролазила ладонь. Можно еще лечь на пол, расслабиться и попытаться добиться такого же эффекта - чтобы между поясницей и полом не пролазила ладонь. Но самый действенный способ – ВСЕГДА в обычной жизни держать спину прямой, так как тогда спина привыкнет к правильной осанке и выглядит более красиво и держать её намного легче.

 

 

О разминке

1. ИМХО, для лучшего танцевания подойдет динамичная разминка под веселую музыку с элементами хореографии в конце в более спокойном темпе. После такого из тебя просто хлещет энергия и желание танцевать. Иногда наш тренер при большом объеме нового материала, где мы почти не отрабатываем, а больше стоим и слушаем, видит, что мы устали, и наше внимание рассеялось. В таких случаях он просто включает громкую динамичную музыку и заставляет нас гоцать минут 5. После этого все довольные продолжают занятие.

2. Лучше всего разминаться у станка. И полезно, и приятно.

3. Ну а как у вас на общих занятиях разминку проводят? Также и в одиночку. Голову наклонять вперед-назад, вправо-влево, плечи размять, руки, спину, колени, стопы... Да мало ли чего можно придумать! А использовать джайвик... смысл разминки, наверное, в том, чтобы размять, разогреть мышцы, а не вспотеть как можно сильнее))) К тому же разминка поможет в том же джайве не растянуть связки. Мы, помнится, на хореографии даже приносили с собой что-нибудь типа варежек - первобытным способом разогреть мышцы перед тем, как садиться на шпагат (в дополнение к основной разминке, конечно). Проще говоря, терли)

4. Перед занятием делаю следующее упражнение: Встать ровно, вытянуться, руки в стороны, закрыть глаза, потом убрать одну ногу. И стоять с закрытыми глазами, на одной ноге. Минуты 3 хотя бы Можно помогать себе балансировать руками. Помогает настроиться, поймать баланс, почувствовать спину.

  Это краткое описание сборника упражнений, более подробное описание можно посмотреть на сайте Танцевальной поисковой системы

</div>

vedenin-ru.livejournal.com

Упражнения для растяжки

Продолжаем самосовершенствоваться и сегодня Вашему вниманию упражнения для растяжки. Итак, что же включают в себя упражнения для растяжки, и какие из всех существующих упражнений наиболее эффективны для Вас. Сегодня существует масса методик, видео, инструкторов, оборудования, советов и советчиков, а также еще множества других пособий, которые одно впереди другого кричат о том, что: мы первые, мы лучшие, мы признаны и мы – выбор года. Не стану плохо говорить о каждом из отдельных способов и наборов упражнений, поскольку лично я их все не пробовал и говорить ни о чем попросту не хочу да и не умею. Скажу Вам как человек среднестатистического достатка и возможностей: для того чтобы добиться хорошей растяжки, не нужны ни огромные арендованные спортзалы, ни инструктора в лицах заслуженных мастеров спорта, ни волшебные мази и напитки. Все что Вам необходимо – это наличие свободного времени (хотя и здесь Вы можете убить одновременно нескольких зайцев, и далее я Вам расскажу, каким образом) и желание достичь результата.

Прежде чем я перейду непосредственно к упражнениям, хотелось бы обратить Ваше внимание на тот момент, что связки, это те же мышцы, а потому разрабатывать их нужно определенное время и с определенной нагрузкой. Для примера могу предложить работу спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. Во-первых, те, кто стремятся не просто к результату, но и сохранению при этом здоровья знают, что нагрузка должна чувствоваться, а не забивать мышцы, поэтому, если спортсмен весит 80 кг и в начале своих занятий пытается поднять в штанге этот же вес – ему привет и горестей букет! То же самое и с растяжкой. Наличие боли – это не залог успеха! Вы должны чувствовать работу мышц и связок, но, ни в коем случае не стоит насильно их рвать. Во-вторых, говоря о боли, помните, мышцы должны чувствоваться, а не болеть до умопомрачения. Ни во время выполнения упражнений, ни после завершения их выполнения боли быть не должно. Мышцы могут «ныть», но не болеть. Прочувствуйте разницу. В-третьих, и самое главное: не рассчитывайте на скорые плоды Ваших занятий. Еще никто не нарастил себе бицепс за две тренировки, уделяя по 10 минут времени каждой. Помните, если Вы будете с болью отрывать от сердца 5-10 минут личного времени на упражнения для растяжки – ожидайте результатов в следующем столетии. Запомните: от 30 минут до 1,5 часа. Это самый оптимальный вариант временного пространства в части выполнения упражнений для достижения хорошей растяжки, которая сохранится практически навсегда.Ну, а теперь перехожу непосредственно к упражнениям. Эти упражнения возможны для выполнения в домашних условиях и для того чтобы понять какова механика их выполнения совсем не обязательно искать видеоматериал. Не буду долго ходить вокруг да около и сразу перехожу к делу.

  1. Прежде чем Вы займетесь выполнением упражнений для растяжки, настоятельно рекомендую разогреть мышцы. Во-первых, это ускорит процесс «от ноля до результата», а во-вторых, сделает этот процесс минимально болезненным.
  2.  Во время выполнения упражнений для растяжки Вы смело можете заняться необходимым Вам делом, которое не требует от Вас перемещений. Это может быть работа с ноутбуком (просмотр корреспонденции, блогинг и т.д.), чтение книг (подготовка к тестам, экзаменам) либо это может быть просмотр любимых телепрограмм. Все, что Вам заблагорассудится из того что не требует от Вас перемещений. Огромный плюс в этом моменте заключается в том, что параллельный процесс отвлекает Вас от основного и это сводит его болезненное восприятие к минимуму. Хотя это восприятие будет лишь на первых этапах, в дальнейшем Вы привыкните к этому процессу, и будете воспринимать его как должное.
  3. Начало выполнения упражнения. В зависимости от того, что Вам ближе к душе (продольный или поперечный) – сядьте на шпагат (или на его подобие!), но сделайте это максимум настолько, чтобы Ваше положение не вызывало ни серьезного перенапряжения ни что еще хуже – боли. Сейчас основной Вашей задачей является необходимость дать напряжение мышцам. Помните: никакой боли! Выберите удобное для Вас положение и будьте готовы провести в нем ближайшие 1,5 часа! Ну, со временем вопрос так радикально не стоит, но минимум 30 минут Вы должны оставаться в таком положении. В зависимости от того на сколько Вы обладаете растяжкой зависит и способ помощи себе любимым! Если Вы можете опуститься достаточно низко – помогайте себе руками, придерживаясь за пол, если же Вы начинающий и Ваш уровень растяжки позволяет пробегать под ногами меньшему брату – поставьте перед собой табурет, об который можете облокотиться. Вы можете даже положить корпус на этот табурет, ошибки не будет, но следите за тем, чтобы Ваши ноги были ровными (не сгибайте их в коленях) и Вы постоянно чувствовали напряжение в мышцах ног. Если Вы как Винни Пух, чувствуете, что что-то изменилось (помните, как он резко похудел, чтобы его только вытащили из норы кролика?!) – попробуйте опуститься в растяжке еще ниже, но не более чем  до чувства напряжения в мышцах ног, а не их боли. В данной позиции не нужно напрягаться. Ваши ноги и так получают достаточную порцию напряжения, поэтому дополнительно создавать нагрузку в виде напряжения мышц не нужно. Не исключаю, а даже вполне предполагаю, что на первых порах долгое время Вы так высидеть не сумеете, а потому не стесняйтесь встать и повторить упражнение через определенное время. Запомните: в этом деле главное не количество подходов и попыток остаться в таком положении, а продолжительность времени, на протяжении которого Вы находились в этой позиции.
  4. Еще раз напоминаю о времени, наиболее продуктивно выполнять это упражнение от 30 минут до 1,5 часа. Конечно, можно и дольше, все зависит от Вашей занятости и Вашего образа жизни. Если Вам не удастся пробыть в таком положении и 30 минут на первых занятиях – не отчаивайтесь. Это вполне нормально, но не стоит себя на этой почве чрезмерно жалеть! Несколько занятий Вам простительны как новичку для того чтобы Вы начали привыкать, но далее, если Вам нужен результат – заставьте себя работать!
  5. Регулярность занятий. Опять же таки, все зависит от Вас. Ежедневно повторять это упражнение не обязательно, но настоятельно Вам рекомендую. Чем быстрее Вы хотите увидеть результат, тем больше и чаще уделяйте этому вопросу внимание. Как я и говорил, можно достичь отличной растяжки и желанного шпагата уже за 4-5 недель. Я не хочу говорить что через 1,5 недели Вы будете размахивать ногами как Ванн Дам или Брюс Ли, я говорю Вам то, что подтверждено практикой.
  6. Главное качество, а не количество. Здесь все просто, Вам ни в коем случае не нужно форсировать события. Периодически Вы должны проверять свои успехи, опускаясь в растяжке до незначительной боли. Это необходимо для того чтобы знать в какой момент Вы готовы выйти на новый уровень. Но находиться в состоянии боли не нужно. Как только она появится – подайте свое положение несколько вверх и останьтесь в той позиции, в которой Вы чувствуете напряжение мышц.
  7. Последнее правило. Если мои предупреждения и наставления о том, что боль – это не показатель качества, знайте, если Вы находитесь в положении, которое несет в себе боль, Ваши мышцы перестают тянуться. Вы их просто напросто рвете, а так, все время в таком положении – деньги на ветер.

Упражнения для растяжки

Как видите ничего сложного! Все что от Вас требуется – время и желание!

Легкого Вам паркета!

step-for-step.com


Смотрите также