Брутальные упражнения для утренней зарядки мужчинам. Упражнения для пресса утром


варианты для активных и для ленивых

Содержание:

Какая девушка не мечтает об идеальном плоском животике, на котором нет даже намека на дряблость и лишний жир! Но увы, одними мечтами красивую фигуру создать, к сожалению, нельзя. Даже если вам очень повезло с наследственностью, работать над своим телом, и животом в частности, нужно регулярно. А если данная часть тела является для вас проблемной зоной, то работать следует еще усерднее. Мы подготовили для вас эффективный комплекс упражнений для пресса, который позволит вам без посещения фитнесс-центра обрести заслуживающую восхищения фигуру.

Комплекс упражнений для пресса из пилатеса

Пилатес представляет собой особый комплекс упражнений, выполнение которого требует концентрации на дыхательном ритме. Главное в пилатесе не количество выполненных повторений того или иного упражнения, а правильность их исполнения. Здесь действует принцип «много – не значит хорошо». Итак, если вы готовы, то можем приступать к работе над вашим идеальным животиком.

Сотня

Лягте на спину. Поднимите прямые ноги под углом сорок пять градусов, приподнимите корпус так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Прямые руки приподнимайте немного вверх и возвращайте в исходную позицию – представьте, будто бьете руками по воде. Выполняя данное упражнение, главное правильно дышать – вдох на пять счетов (на пять махов руками) и выдох на пять счетов (на пять махов руками). Если вам сложно держать ноги под углом сорок пять градусов, можете поднять их перпендикулярно полу. Данное упражнение считается в пилатесе классическим и присутствует во многих комплексах.

Вращения ногами

Лягте на спину. Поднимите правую ногу перпендикулярно полу (под углом девяносто градусов). Начинайте делать круговые движения сначала вправо, потом влево – по шесть раз в каждую сторону. Повторите упражнение для левой ноги. Теперь поднимите обе ноги перпендикулярно полу и делайте вращения также сначала влево шесть раз, затем шесть раз вправо. Упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, достаточно сложное – чтобы облегчить его выполнение, можете положить руки под ягодицы. Не забывайте сохранять ровное дыхание.

Перекаты ног в сторону

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Ваше положение должно напоминать, будто вы сидите на стуле. Руки выпрямите и расставьте в стороны, положив ладонями вниз (они должны образовать с плечевым поясом прямую линию). Теперь, не меняя положения, наклоняйте ноги сначала влево, потом вправо. Чередуя стороны, повторите двадцать раз. Это упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы брюшного пресса и делает талию тоньше.

Скручивание

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и подтяните к себе, руки уберите за голову. Попеременно подтягивайте к животу правую ногу, левую вытягивайте вперед, затем наоборот. Одновременно выполняйте скручивание корпуса –правый локоть тянется к левому колену, левый локоть тянется к правому колену. Помните про дыхание – вход на два счета (на два скручивания) и выдох на два счета (на два скручивания). Это упражнение хорошо прорабатывает все мышцы пресса, включая боковые и нижние.

Поднятие полусогнутых ног

Лягте на спину. Ноги в коленях немного согните, начинайте подтягивать к себе, стараясь ближе прижимать к животу, а затем вытягивайте назад, не касаясь ногами пола. Если сложно выполнять данное упражнение, подложите ладони под ягодицы. Сделайте десять-пятнадцать повторений. Этого количества достаточно, чтобы хорошо проработать нижние мышцы пресса.

Поднятие прямых ног

Лягте на спину. Руки лежат вдоль туловища, носочки натянуты. Медленно начинайте поднимать ноги (прямые), закидывая их назад, и возвращайте в исходную позицию. Если вам пока сложно закидывать ноги за голову, можете для начала просто поднимать их до угла в девяносто градусов. А после нескольких тренировок, когда мышцы немного окрепнут, можете уже выполнять данное упражнение в полную силу.

Есть у этого упражнения и другая, более сложная вариация. Исходное положение то же самое. Ноги вытянуты, но не касаются пола, носки вытянуты. Поднимая, разводите ноги немного в стороны. Когда закинете их за голову, снова соедините и натяните носки на себя. Медленно опускайте ноги вниз, но не до конца, чтобы они не касались пола. Повторите три раза. Затем немного измените технику выполнения. Теперь ноги немного разведены в стороны, а при подъеме вам нужно соединить их обратно. Когда закинете их за голову, ноги должны быть сведены, а носки натянуты на себя. Медленно верните их в исходное положение. Выполните три повторения.

Поднятие туловища

Лягте на спину. Ноги прямые, носки натянуты, руки закинуты назад (ваше тело должно образовать прямую линию). Медленно на вдохе поднимайте корпус, на выдохе наклоняйтесь к ногам, спину при этом старайтесь держать прямо, а руками тянитесь вперед. Повторите такие поднятия восемь-десять раз, сохраняя ровное дыхание. Упражнение хорошо прорабатывает практически все мышцы брюшного пресса, особенно нижние.

А теперь немного усложните. Исходное положение – также лежа на спинет. Ноги согните в коленях, немного придвиньте к себе, стопы прижаты к полу. Правую ногу выпрямите и поднимите до угла девяносто градусов. Руки закиньте назад. Поднимайте корпус к ноге, при этом тянитесь руками вверх. Повторите три-четыре раза. Затем поменяйте ногу и сделайте еще три-четыре повторения.

Упражнение-группировка

Данное упражнение является одним из самых сложных в пилатесе, поскольку требует полной концентрации и контроля над своим телом. Примите то же самое исходное положение – лягте на спину. Ноги поднимите до угла сорок пять градусов, приподнимите корпус так, чтобы лопатки не касались пола, вытянутые руки закиньте за голову. На выдохе подтягивайте колени к себе, обхватив их руками, на вдохе возвращайтесь в предыдущее положение. Выполните восемь-десять повторений. Старайтесь сохранять ровное дыхание и не запрокидывайте корпус назад.

Короткий комплекс упражнений на пресс для утра

Не каждая женщина располагает большим запасом времени по утрам, а ведь в форме хочется быть всегда. Поэтому на этот случай мы подготовили для вас коротенький комплекс несложных упражнений, на выполнение которых у вас будет уходить не больше десяти минут. Главное — делать его каждое утро, и видимые улучшения очень скоро появятся.

  • Обопритесь на носочки и согнутые в локтях руки (кисти можете соединить в «замок»). Корпус должен представлять собой прямую линию. Удерживайте это положение в течение одной минуты. Будет очень сложно, особенно первые несколько дней, но постепенно тело привыкнет к такой нагрузке. Со временем можете увеличить продолжительность до двух минут. Но помните, что главное в этом упражнение не время, а правильность выполнения – не прогибайте спину в пояснице и не пытайтесь приподнимать бедра вверх, чтобы облегчить себе задачу.
  • Ноги следует поставить по ширине плеч, соедините руки в «замок» перед собой и выполняйте обычные повороты корпуса. Движения должны быть плавными, чтобы не произошло защемление позвонков. Упражнение предельно простое, но эффективное. Сделайте по десять-пятнадцать поворотов в каждую сторону.
  • Еще одно очень простое и очень эффективное упражнение для тренировки мышц пресса – втягивание живота. Втяните живот, на секунду задержите это положение, расслабьтесь. Можете повторить раз десять-пятнадцать, а можно и больше. Это упражнение удобно тем, что его можно делать, к примеру, во время приготовления завтрака, просмотра телевизора или во время утренней прогулки.

Какой комплекс упражнений для пресса выбрать – решать, безусловно, вам. Если область живота является вашей проблемной зоной, то лучше не лениться и выполнять упражнения из первого комплекса (по системе пилатес), ведь они задействуют все группы мышц брюшного пресса. А если вы хотите просто поддерживать свой животик в форме, то достаточно будет и второго десятиминутного комплекса. Помните, работа над собой – самая благодарная работа!

www.jlady.ru

Утренняя программа упражнений для укрепления мышц пресса, спины и

Основные причины, по которым большинство людей не занимаются фитнесом, — это нехватка времени и лень. Но не многие из них догадываются, что на самом деле, физические упражнения могут занимать всего несколько минут, а при их выполнении даже не нужно будет вставать с кровати. Такое возможно, если заниматься утренней зарядкой для ленивых.

Польза и преимущества утренних физических нагрузок

Главным преимуществом утренней зарядки, во время которой даже нет нужды выбираться из постели, является выработка привычки оказания на организм физических нагрузок. Такие утренние тренировки - это мощный стимул приучить себя к фитнесу, способ внушить мозгу мысль о необходимости занятий, возможность постепенно испытать новые возможности организма и, в конце концов, увидеть положительные физические изменения в теле.

Пользу упражнений утренней зарядки трудно переоценить:

  • помогает проснуться, дарит бодрость и заряжает энергией на весь день, а вследствие этого улучшается настроение, работоспособность и стрессоустойчивость;
  • развивает подвижность суставов, укрепляет и тонизирует мышцы пресса, конечностей, спины и других частей тела;
  • является эффективным помощников в борьбе апатией и повседневной ленью.

Простые упражнения для пробуждения и бодрости

Утренняя фитнес-программа, для выполнения которой не нужно вставать с постели, состоит преимущественно из простейших тренировочных движений, помогающих растянуть и тонизировать мышечные ткани. Перед их выполнением нужно обязательно потянуться, чтобы распрямить позвоночник, и встряхнуть конечностями в воздухе, чтобы усилить в них кровообращение. После таких манипуляций утренняя физическая нагрузка будет практически неощутима, но польза от нее значительно возрастет.

Для начала в утреннюю фитнес-программу для ленивых людей и тем, кому трудно просыпаться по утрам, можно включить следующие простейшие тренировочные движения:

  • Перевернуться на правый бок, взяться за левую руку между локтевым сгибом и плечом и постараться отвести ее назад, одновременно создавая себе сопротивление. В результате таких действий в мышцах верхних конечностей возникает напряжение, которое должно длиться от 5 до 20 секунд. Первое время количество повторений этого упражнения может быть равно пяти, но постепенно это число нужно увеличивать до 25.
  • Лечь на спину, развести верхние конечности по сторонам, а нижние поднять и согнуть в коленях под прямым углом. Затем следует, сохраняя положение ног, опустить их в сторону, доводя, но не касаясь кровати коленом, зафиксировать положение на 5 секунд и вернуться в начальную позу. Далее повторить всю последовательность действий в другую сторону. Всего 10 раз. Это тренировочное движение полезно для позвоночника и мышц пресса.
  • Согнуть одну нижнюю колнечность в колене и плавно подвести ее к грудной клетке, удерживая колено у груди руками в течение нескольких секунд. Повторить упражнение, фиксируя другую нижнюю конечность, а затем можно подтягивать две ноги одновременно. Благодаря этому элементу утренней зарядки можно растянуть мышцы спины и нижних конечностей, а также избавиться от болей в пояснице.
  • Перевернуться на живот, упереться ладонями в кровать на уровне плеч и плавно поднять верх корпуса, разгибая локти и прогибаясь в спине до появления в ней чувства напряжения. В максимальном прогибе нужно задержаться на 5-10 секунд и плавно опуститься на кровать. Этот элемент утренней фитнес-программы рекомендуется повторить минимум 10 раз.

Утренняя фитнес программа для укрепления мускулатуры тела

Постепенно для достижения положительных результатов самая простая утренняя физическая нагрузка должна прогрессировать. Для этого следует добавлять в зарядку дополнительные элементы, которые помогут более интенсивно укрепить и развить мускулатуру всего тела:

  • Лечь на спину, нижние конечности вытянуть, верхние — завести за голову. Поочередно поднимать одну ногу и одновременно тянуться к ней противоположной ладонью, стараясь коснуться пальцев стопы. Это тренировочное движение, которое прорабатывает мышцы пресса и нижних конечностей, необходимо повторить 20 раз.
  • Лежа на спине, согнуть нижние конечности, упираясь ступнями в кровать. В этом положении необходимо максимально поднять таз, касаясь кровати только лопатками, и зафиксировать бедра в крайней точке подъема на 5-10 секунд. В этом упражнении нагрузка приходится на ягодицы, бедра и пресс.
  • Лечь на бок, опереться на предплечье и выполнить махи ногой, которая оказалась сверху, минимум 20 раз. Затем перевернуться на другой бок и повторить махи другой ногой. Для усиления физической нагрузки можно чередовать несколько энергичных махов с одним плавным подъемом ноги.
  • Лечь на спину, нижние конечности согнуть и подтянуть пятки к ягодицам, взяться руками за щиколотки. Из этого положения, выдохнув и задержав дыхание, поднять таз, прогибаясь в спине и упираясь в лопатки.
  • Выполнить упражнение «Березка»: лежа на спине, максимально поднять нижние конечности и бедра, направляя их вверх. Повторить минимум 5 раз.

Утренняя зарядка для мышц пресса

С помощью несложной утренней гимнастики можно сформировать тонкую талию и сделать живот более плоским и подтянутым. Необходимо лишь добавить в зарядку несколько тренировочных движений для мышц пресса:

  1. Лечь на спину, поднять нижние конечности примерно на 40 см и выполнить ими вращательные движения, имитирующие езду на велосипеде, в течение 30-60 секунд. Упражнение "Велосипед" очень полезно для пресса и ягодиц.
  2. Лежа на спине, поднять верхнюю часть корпуса и опереться на локти, а нижние конечности согнуть. Из этого положения необходимо одновременно подтянуть колени и грудь навстречу друг другу минимум 10 раз.
  3. Лечь на бок, опираясь на локоть и держа ноги вместе. Затем необходимо поднять таз, удерживая вес тела с опорой на локоть и колени или боковую часть стоп, в зависимости от уровня физподготовки. Это упражнение рекомендуется повторить по 5-10 раз на каждую сторону.
  4. Завершаться утренняя фитнес-программа для пресса должна планкой, для выполнения которой необходимо лечь на живот, принять упор на предплечья и носки стоп и сохранять прямое положение тела в течение 30-60 секунд.

medaboutme.ru

Как правильно качать пресс: упражнения для мужчин

Современный человек часто задумывается над своей внешностью. Многие женщины хотят иметь тонкую талию, подтянутый живот и упругие ягодицы. Для того чтобы натренировать свое тело и привести его в тонус, необходимо подобрать соответствующие упражнения. Мужское тело имеет массу отличий. В связи с этим следует знать, что жировые образования откладываются в разных областях. Если вы решили укрепить мышцы, необходимо подбирать спортивные упражнения исключительно по половому признаку. Любому мужчине следует знать, как правильно качать пресс, сделать мышцы живота упругими, а тело красивым.

Для начала следует определиться, в какое время вы будете проводить тренировки, сколько дней в неделю и по сколько часов.

Рекомендуется заниматься спортом как минимум 2, но лучше 3 раза в неделю. Именно так вы сможете достичь максимального результата. Желательно выполнять упражнения для пресса утром. Для этого будет достаточно одного часа. Если вы решитесь на длительные тренировки, следует знать, что в данном случае можно сильно утомиться, а усталость в начале дня совсем ни к чему.

Итак, что же включают в себя упражнения для тренировки живота? Вначале потребуется накачать пресс в верхней зоне. Для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом руки должны быть за головой. Локти смотрят по сторонам. Необходимо поднять туловище, повторить это примерно 40 раз. Поясница находится в ровном положении. Если вы еще не можете выполнять упражнение быстро, можно делать его медленно. Данные мышцы тренировать нелегко, однако подобные упражнения очень важны.

Вам нужно лечь на спину и занять исходное положение, как в первом примере: ноги согнуты в коленях, а руки находятся за головой. Поднимая корпус, следует коснуться локтем коленей. Поясница должна находиться в неподвижном положении. Рекомендуется сделать всего 60 раз. Можно разделить вашу тренировку на 2-3 подхода.

Как правильно качать пресс внизу и вверху живота

Вам требуется лечь на спину. Ноги должны быть прямые, а руки — вытянутые параллельно туловищу. Живот напрягается, ноги сразу же отрываются от пола, далее от пола отрывается таз, и вы тянетесь вверх. Желательно задержаться в таком положении на несколько секунд. В мышцах появится характерное напряжение. Упражнение рекомендуется проделать 30 раз. Можно разделить его на 3 подхода.

Для того чтобы проделать второе упражнение, следует лечь на спину и так же вытянуть руки. Ноги в ровном положении поднимают на 90° и очень медленно опускают. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 раз.

Важно знать, как правильно качать пресс в комплексе и какая тренировка лучше всего помогает укрепить верхние мышцы и нижние. Вам необходимо лечь на спину и согнуть ноги, руки у вас должны находиться вверху за головой. Верхняя часть туловища и ноги плавно поднимаются вверх. Желательно выполнить 2-3 подхода по 15 раз.

Следующее упражнение: нужно так же лечь на спину и выпрямить руки за головой. Верхняя часть тела поднимается, желательно, чтобы колени коснулись лба или носа. Упражнение выполнять довольно трудно. Опускать нужно разогнутые ноги в прямом положении. Для начала вам может хватит 24 раз. Если выполнять эту тренировку нетрудно, можно опускать ноги не до конца, а задержать их в воздухе.

Тренировка для всех мышц живота

Парням и мужчинам нужно качать пресс и в особенности поперечную область. Для этого можно выполнить следующую несложную тренировку: сесть на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. На выдохе ваш живот полностью расслабляется. Дышать следует спокойно и равномерно, при этом он втягивается. На несколько секунд нужно расслабиться. Выполняют упражнение минимум 15 раз. Со временем можно увеличить количество подходов.

Эффективное упражнение на все мышцы живота поможет вам приобрести подтянутый, красивый торс. Для его выполнения лягте на спину, а ноги согните. Руки закиньте за голову, локти расположены по сторонам. Необходимо приподнять нижнюю часть туловища вверх и проделать «движение велосипеда» Голова и поясница должны остаться на полу. Такую тренировку можно выполнять на протяжении 10 минут.

x

http://www.youtube.com/watch?v=ifcWhVeT2sg

Для того чтобы иметь стройный, подтянутый торс и всегда выглядеть превосходно, следует совмещать дозированные физические нагрузки с диетой. Чтобы у вас всегда были силы, рекомендуется употреблять пищу, которая содержит кальций, например молочные продукты. Качать пресс мужчинам можно не каждый день, однако не следует забывать про тренировки. Теперь вы знаете, как правильно качать пресс, и сможете приобрести подтянутый живот и сохранить себя в форме на долгое время.

kakbik.ru

Утренняя зарядка для мужчин: комплекс упражнений на утро

Подтянутая фигура — это неотъемлемый атрибут уважающего себя мужчины. Никто не заставляет вас становиться фанатом бодибилдинга, но вот держать тело в тонусе – это необходимо. Держать себя в форме вам поможет утренняя зарядка для мужчин, которая обладает и другими многочисленными полезными свойствами.  Для нее вам потребуется всего 10-15 минут в день и утяжелители в виде гантелей. А достоинств, которые вы получите в итоге, невероятно много.

Преимущества утренней зарядки для мужчин

Зарядка для мужчин – это не просто формальность, слышать о необходимости которой нам доводится еще с советских времен. Это на самом деле невероятно полезная мера, и при правильном ее выполнении она даст вам возможность получить следующее:

  • Простые упражнения укрепят мышечный корсет и позволят сделать телосложение привлекательным. Зарядки, конечно, недостаточно для достижения серьезных результатов, но это хорошая базовая нагрузка для поддержки тонуса.
  • Благодаря зарядке можно улучшить осанку и обеспечить правильное положение позвонков, предотвратить риск грыжи и многих других проблем.
  • Кардионагрузки – прекрасный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, предотвратить ряд проблем с нею. Также утренняя физическая активность улучшает кровообращение.
  • И, конечно, зарядка по утрам для мужчин – прекрасный способ проснуться с утра, как физически, так и морально. Она заряжает бодростью и энергией, задает правильное настроение и помогает подготовиться к активному и продуктивному дню.

При отсутствии противопоказаний будет полезно принять после зарядки контрастный душ. Это поможет усилить эффективность упражнений и улучшить их влияние на тело и внутренние органы.

Правила эффективности мужской зарядки

Для того чтобы упражнения для утренней зарядки для мужчин принесли вам только пользу, придерживайтесь ряда рекомендаций. Лучше подготовиться к ней еще с вечеру. Правила будут следующими:

  • Прежде чем переходить с основным упражнениям с гантелями, сделайте разминку или растяжку. Это поможет подготовиться к нагрузкам и предотвратит травмы.
  • Чаще всего выполняется зарядка с гантелями для мужчин. Выбирайте вес утяжелителей в зависимости от ваших целей. Если вы хотите похудеть, используйте небольшие веса, если набрать мышечную массу – крупные утяжелители.
  • Чередуйте упражнения на разные группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.
  • Завершить комплекс рекомендуется дыхательной гимнастикой. Это поможет максимально насытить организм кислородом, улучшить метаболизм и процессы расщепления жиров.
  • Вес гантелей также может варьироваться в зависимости от того, на что именно направлено упражнение.
  • Что касается темпа зарядки, то он должен быть умеренным, чтобы не перегружать организм. Нельзя работать на износ – цель зарядки ведь в том, чтобы зарядить себя бодростью, а не измотать так, чтобы потом у вас не было сил ни на что другое.

Комплекс упражнений для зарядки для мужчин и уровень нагрузки нужно выбирать с учетом возраста. Мужчинам  старше сорока лет, которые ранее спортом не занимались, допускается снизить нагрузку примерно на 10%.

Утренняя зарядка для мужчин: упражнения

Программа утренней зарядки для мужчин может быть разной. Предлагаем несколько базовых упражнений, которые можно в нее включить.

Приседания

Классическое упражнение для проработки бедер и ног. Можно делать их как с гантелями, так и без них. Сделайте 3-4 подхода по 20-25 раз. При приседаниях важно держать спину прямо и пытаться присесть максимально глубоко.

Боковые выпады

Поставьте ноги максимально широко, будто пытаетесь сесть на шпагат. Теперь приседайте на одну ногу, а вторую держите прямо. Спина при этом должна быть ровной. Руки можно вытянуть вперед – это поможет улучшить балансировку.

Классические выпады

Одну ногу поставьте вперед и согните ее в коленях под прямым углом. Другую отведите назад, руки поместите вдоль туловища, взяв в них гантели. Разогните обе ноги и снова присядьте. Для каждой ноги рекомендуется сделать по 10-15 повторений.

Планка

Хотя планка кажется очень простой, в выполнении ее не все так легко. Плюс планки в том, что она помогает тренировать многие мышцы сразу – пресс, спину, руки, плечи, грудь, бедра, поэтому ее стоит включить в комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин. Нужно опереться локтями об пол, тело должно быть натянуто, будто струна и представлять собой прямую линию. Старайтесь держать планку не менее минуты.

Отжимания

Классическое упражнение для мужчин, прорабатывающее верхнюю часть тела и не имеющее аналогов. Включив в свою зарядку несколько подходов отжиманий, вы сделаете ее намного полезнее и эффективнее. Рекомендуется чередовать разные виды отжиманий — узким и широким хватом, на кулаках и так далее.

Обратные отжимания

Обратные отжимания нужно делать от скамьи, кресла или другой поверхности. Это замечательное упражнение для проработки плеч и трицепсов. Все просто – обопритесь о поверхность и за счет сгибания рук опускайтесь как можно ниже.

Упражнение на пресс

Это упражнение поможет проработать мышцы пресса. Во многом оно напоминает велосипед. Нужно лечь, согнуть правую ногу и притянуть ее как можно ближе к груди, и одновременно с этим попытаться дотронуться до ноги согнутым левым локтем.  Для каждой стороны повторите упражнение 15 раз.

Подъемы ног

Также эффективные упражнения для зарядки для мужчин, прорабатывающие нижний и средний пресс. Лягте на коврик, вытяните вперед ровные ноги, поднимите их над полом настолько высоко, насколько сможете. Стопы должны смотреть в потолок. Руки положите вдоль тела. Сделайте упражнение 15 раз.

Дополнительные упражнения

Если вы хотите похудеть, можно добавить в утреннюю зарядку больше аэробных упражнений. При этом следите за пульсом. Он должен быть на уровне 110-120 ударов – при таких показателях организм сжигает жиры. Чтобы добиться такого пульса, можно в течение нескольких минут попрыгать на скакалке или просто на месте. После можно приступать к следующим упражнениям:

  • Шагайте в быстром темпе, высоко поднимая колени.
  • Делайте скручивания корпуса в разные стороны в положении стоя.
  • Выполняйте активные наклоны в стороны.
  • Делайте скручивания на диске здоровья.
  • Выполняйте наклоны вперед, пытаясь дотронуться руками до пола и не сгибая при этом ноги.

Постепенно увеличивайте количество повторений, повышая нагрузку.

Помните, что зарядка с утра не может заменить полноценную тренировку, ведь нам нужны силы на весь день. Если у вас есть конкретная цель сбросить вес, не ограничивайтесь только ею.

Немного о разминке

Утренний комплекс зарядки для мужчин, видео  с которым вы найдете ниже, должен начинаться с разминки, как вы уже говорили. Она всегда должна делаться сверху вниз. Сначала медленно крутите головой вокруг шеи. Если это упражнение причиняет вам дискомфорт, то можно заменить вращение четкими наклонами в стороны.

Чтобы в процессе выполнения дальнейших упражнений суставы вставали правильно, и все мышцы разогрелись, выполняйте такой разминочный комплекс:

  • выполняйте вращения кистями рук от себя и к себе;
  • вращайте локти в обратном и прямом направлении;
  • переходите к вращению плечами в обоих направлениях;
  • вращения голеностопным суставом от себя и к себе;
  • вращайте коленями вокруг воображаемой оси и также в обратную сторону.

Закончив разминку, выполняйте упражнения.

И еще несколько советов

Теперь вы знаете, как можно выполнять утреннюю зарядку мужчине, и каковы ее преимущества. Напоследок рассмотрим еще несколько особенностей, о которых нужно помнить, чтобы нагрузка  была правильной и эффективной:

  • Перед зарядкой вы можете умыться и почистить зубы, но не завтракайте. Так организм будет расходовать жировые запасы, и заниматься вам будет легче.
  • При наличии возможности можно делать гимнастику на балконе или во дворе. Также можно просто открыть окно, чтобы помещение хорошо проветривалось.
  • Выполняя упражнения, вы не должны перегреваться и переохлаждаться.
  • Занимайтесь в удобной одежде, которая не будет сковывать ваши движения.
  • Вне зависимости от подобранного комплекса следите за дыханием. Схема его всегда одинакова: дышим ровно и через нос, основное усилие всегда выполняем на выдохе, а расслабление на вдохе.
  • Сначала зарядка должна быть легкой, после можете увеличивать нагрузку. Количество повторений регулируйте сами, чтобы вы могли зарядиться энергией и не устать. Можно повторить каждое упражнение 8-10 раз.

Утренняя зарядка – отличный способ легче просыпаться утром и держать в тонусе фигуру. Конечно, помните, что она не заменяет полноценные тренировки, направленные как на похудение, так и на наращивание мышечной массы. Это, скорее, разминка, прекрасное начало активного дня, которое поможет мужчине сохранять душевное и физическое здоровье. Идеального комплекса зарядки не существует, тут все зависит от целей, уровня подготовки и собственных предпочтений. Можно посмотреть, как выглядит  утренняя зарядка для мужчин на видео, и почерпнуть для себя полезные знания, которые помогут разработать свою идеальную программу.

Зарядка для мужчин на видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также