Упражнения с роликом для пресса — для женщин и мужчин. Упражнения для пресса с роликом для женщин


Маленький ролик для хорошего пресса

Подтянутый живот и стройная талия – мечта каждой женщины. Что делать, если на поход в фитнес-зал совсем не остается времени?

Не нужно сдаваться: комплекс женских упражнений с колесом для пресса позволит быстро улучшить форму, занимаясь дома. В любую свободную минуту.

Что такое колесо или ролик для пресса? Тренажер разработан давно, получив «новую жизнь» благодаря яркому дизайну и «апгрейду» своей формы. Теперь к занятиям можно подходить дифференцировано – в зависимости от степени тренированности использовать большой, средний или малый ролик, а также выбирать устойчивость конструкции – 3, 2 или 1 колесо. Опираясь на рельефные ручки, женщина распределяет вес тела и выкатывается вперед, сохраняя равновесие.

Женские упражнения с роликом для пресса задействуют не только прямые и косые мышцы живота, но и значительное количество мышц рук, плеч, бедер, ягодиц и спины. А значит, удастся привести в форму сразу несколько проблемных зон.

При учете того, что силовые тренировки эффективно сжигают калории, уйдет и лишний вес. Тренажер считается женским, но и представители сильного пола используют его для поддержания формы. Гимнастический ролик отлично помогает им в создании рельефных «кубиков» на прессе.

Ограничения

Упражнения с роликом для пресса для женщин – не самая легкая тренировка, иллюзий в этом отношении питать не нужно. Существует ряд ограничений, когда тренировки с колесом либо запрещены, либо их нужно отложить на некоторое время:

  • позвоночные грыжи требуют выбора альтернативных тренировок;
  • боли в нижней части спины – повод отменить тренировку и обследоваться у врача;
  • после операции кесарева сечения (и иных полостных операций) заниматься с колесом можно не раньше 1-2х месяцев восстановления;
  • при большой массе тела, проблемах с сердечно-сосудистой системой стоит вначале отдать предпочтение кардиотренировкам, немного сбросить вес и укрепить руки с помощью отжиманий и гантелей.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

  1. Исходное положение - стоя на коленях. Опираясь двумя руками на ручки ролика, женщина медленно перекатывает его вперед на такое расстояние, чтобы мышцы живота почувствовали нагрузку. Чтобы не упасть на живот, нужно тренироваться перед стеной или шкафом. С каждым разом расстояние нужно чуть-чуть увеличивать, пока не будет достигнут максимум.
  2. Осилив базовое упражнение и укрепив пресс, женщина может переходить к укреплению его косых мышц. Для этого ролик выкатывается с уклоном вправо или влево.
  3. Укрепляем ягодицы. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, ступни ног – на ручках колеса. Медленно приподнять бедра от пола и катать ролик вперед-назад ногами, удерживая ровную линию корпуса.
  4. Базовое упражнение можно выполнять со ступней, то есть стоя вертикально. Это требует недюжинной силы и больше подходит мужчинам. Женским вариантом станет растяжка с помощью ролика: нужно постараться откатить ролик как можно дальше, и вернуться в исходное положение, не сгибая коленей.

Как женщинам делать упражнения с роликом для пресса

Несколько правил безопасных гимнастических тренировок:

  • Обязательно сделайте разминку и растяжку;
  • Подготовить живот к нагрузке поможет «планка»;
  • Для первых занятий выбирайте большой и устойчивый ролик;
  • Уменьшать размер колеса стоит по мере укрепления пресса;
  • Движения должны быть плавными, не резкими;
  • Начинайте заниматься с малого количества подходов, ежедневно добавляя по одному. Нагрузка может быть слишком велика для неподготовленной женщины.

Успехов и хороших результатов!

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

slimmy.ru

Упражнения для пресса с роликом

Загрузка...

Плоский живот и накаченный пресс – мечта любого. Добиться своей цели можно с помощью упорных и систематических тренировок. Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой спортивный тренажер, занятия с которым высоко эффективны и за короткий промежуток времени помогают добиться хороших результатов. Выполнение упражнений с роликом помогает мужчинам и женщинам не только поддерживать свою форму, но и укреплять мускулатуру. Тренировку для пресса с гимнастическим колесом можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-центре.

Упражнения для пресса с роликом

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее...

Эффективность и польза тренировки с гимнастическим роликом заключается в повторении простой техники. Выполнять ее не сложно даже начинающим. Гимнастический ролик не имеет аналогов. Работа на пресс с гимнастическим колесом дает существенную нагрузку, быстро укрепляет мышцы живота. За короткий промежуток времени достигается намеченный результат.

Помимо укрепления живота, мужчины укрепят плечи и руки. Для женщин польза в похудении, укреплении ног и ягодиц.

Гимнастический ролик для упражнения на пресс один из самых простых тренажеров. Чтобы не повредить мышцы живота, необходимо грамотно подходить к тренировкам для пресса с роликом. Не стоит выполнять много повторений в первый день, особенно в домашних условиях. Начинать выполнение необходимо с простых комплексов и программ.

Почему начинающим не следует усложнять домашние комплексы и программы?

Занятия можно проводить в домашних условиях. При этом стоит сосредоточиться на том, чтобы правильно делать весь комплекс. Программа начинающего должна включать немного повторений. В противном случае пользы от тренировок не будет, эффективность занятий снизится и можно заработать растяжение мышц живота.

Начинающим мужчинам и женщинам, упражнения для пресса на ролике несут огромную пользу и эффективность. Причем не только для живота, но и для всей мускулатуры.

Упражнения с роликовым тренажером самое эффективное не только для пресса, но и для всех групп мышц в целом.

При выполнении упражнений задействовано огромное количество мышц:

  • руки;
  • плечевой пояс;
  • грудь;
  • спина;
  • прямая и косая мышцы живота;
  • ягодицы;
  • бицепсы;
  • квадрицепсы бедер.

Занятия способствуют уменьшению количества жира и в проблемных зонах – на боках, внизу живота. Укрепляются суставы и связки, повышается общая выносливость. Мышцы становятся более рельефными, улучшается осанка.

Как правильно делать упражнения с гимнастическим колесом?

Как правильно делать упражнения с роликом для пресса? Упражнения с гимнастическим роликом для пресса нужно выполнять предварительно подготовившись. В домашних условиях мужчинам и женщинам необходимо разработать для себя оптимальный комплекс тренировок. Программу следует выполнять правильно, чтобы эффективность занятий не снижалась.

Перед тем как начать занятия, необходимо одеть удобную спортивную форму, которая не будет стеснять движения, сжимать тело и препятствовать доступу воздуха к коже. Лучше всего подойдет хлопчатобумажный костюм. Правильно будет подстелить под колени мягкий коврик, одеяло, плед или полотенце.

Из толстушки в супермодели! Эксклюзивное интервью пермячки, похудевшей на 30 кг.

Весь интернет бурлит новостями о девушке, воплотившей настоящую историю золушки. Екатерина Пешкова из Перми стала известной на весь мир моделью, похудев на 30 килограммов всего за несколько месяцев. Читайте историю русской золушки и ее тайные способы похудения!

Читать детальнее...

Занятие необходимо начинать с тщательной разминки, это увеличит эффективность программы и поможет избежать травм. Необходимо выполнить вращения руками и корпусом, наклоны и приседания. Также стоит хорошо разогреть поясницу. Поясничный отдел несет наибольшую нагрузку при выполнение комплекса.

Делать все нужно правильно, со строгим соблюдением техники. Немаловажным, при выполнении подходов, является и дыхание. Дышать нужно правильно, тогда и эффективность упражнений возрастает.

Программа для начинающих

Занятия с роликом для пресса для начинающих должны быть не интенсивными. Правильно делать не более 20-30 повторений одного упражнения, но в 2 подхода. Если количество повторений дается с трудом, лучше делать большее число подходов и набрать 20-30 раз в сумме. Эффективность таких тренировок будет выше.

Упражнения с роликом для пресса для начинающих:

  • Первый комплекс. Взять в ладони роликовый тренажер, встать на колени, упереться в пол, руки при этом не сгибаются. На вдохе сделать наклон вперед, пока грудь слегка не коснется пола. На выдохе вернуться в исходное положение. В сумме набираем 20-30 повторений;
  • Второй комплекс. Принимаем положение лежа на полу, на животе, роликовый тренажер в руках, руки выпрямлены. На вдохе поднимаемся на колени, на выдохе принимаем начальное положение. В сумме набираем 20-30 повторений.

Между подходами необходимо отдыхать 2-3 минуты. В процессе занятий нагрузку следует постепенно увеличивать, повышая количество повторений.

Тренировка для женщин

Упражнения с роликом для пресса для женщин, как и упражнения на ролике для пресса для девушек имеют небольшие отличия. У женщин, в силу возраста, интенсивность занятий должна быть ниже, чем у девушек.

Упражнения для пресса с роликом для женщин:

  • Начальное положение – стоя на коленях упираемся колесом в пол, руки прямые. Вдох – наклониться очень медленно вперед, слегка касаясь грудью пола. Выдох – вернуться в первоначальное положение. Выполняем три подхода по 10 раз;
  • Ложимся на пол спиной. Вдох – подняться, двигая колесо к ногам. Выдох – вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз;
  • Ладони на полу, ноги на рукоятках колеса. На вдохе выпрямить корпус, двигая ногами колесо назад. Выдох – возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем три подхода по 10 раз.

На каждое повторение отводится 2-3 секунды. Это время оптимально для сжигания жировой прослойки, так как в среднем у женщин соотношение мышечной ткани к жировой составляет примерно 25/75 процентам. Отдых между подходами – полторы минуты.

Комплекс упражнений для мужчин

Ролик гимнастический для пресса — простой и удобный тренажер для мужчин. Упражнения на пресс с роликом способствуют росту мышечной массы. У мужчин соотношение мышц к жиру 75/25 %, поэтому повторение выполняется от четырех до пяти секунд. Отдых между подходами 2-3 минуты, что способствует росту мышечной массы.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее...

Упражнения для пресса с роликом для мужчин:

  • Исходное положение – лежа на полу взяться за ручку, колесо поставить на пол, ноги расставить в стороны, таз прижат к полу. Не касаясь корпусом пола совершать плечевым поясом движения попеременно в стороны. Помимо живота нагрузка ложится на плечевой пояс, трицепс и предплечья. Выполнить четыре подхода по 15 повторений.
  • Исходное положение – сидя на полу, колесо установить на пол слева от корпуса. Двигать колесо в сторону от себя. Выполнить 15 раз. Тоже выполнить на правую сторону 15 раз. Упражнение эффективно для боковых мышц.
  • Исходное положение — стоя на коленях, руки с роликом вытянуты вперед. Ролик должен быть на уровне плеч. Медленно откатываем колесо вперед, постепенно опуская бедра и корпус, не касаясь пола. Плавно откатываемся в исходное положение. Выполнить 15 повторений в 3-4 подхода.

diet-diet.ru

Упражнения с роликом для пресса для женщин и мужчин | Журнал Nstyle

Гимнастическое колесо, то есть ролик, очень эффективный тренажер или снаряд, называйте как хотите – суть от этого не меняется. Благодаря ему Вы можете буквально прорабатывать все тело, включая не только поверхностные мышцы, но и глубокие вместе с суставами. Об этом я писал в своей предыдущей статье .

Колесо является отличным дополнение к силовой тренировке. но и может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы. Поэтому, если Вы все-таки решились на занятия с этим тренажером, я уверен, что вы добьетесь успеха.

Отмечу сразу, что нижеизложенные упражнения (некоторые из них) можно выполнить только с роликом, имеющим специальные крепления для стоп. С обычным (где только рукоятки) такого не проделаешь. Поэтому я Вам советую приобрести именно с креплениями. Хотя голь на выдумку хитра. Приобрести вы можете в магазине Активизм .

Мужской комплекс упражнений немного отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела. Да и сил не у каждой девушки хватит перекатить колесо вперед-назад из положения стоя. Почитайте также про программу тренировок в домашних условиях .

1. Перекатывание вперед и назад. Стать на ноги, ролик в руках. Опустить колесо на пол. Из этого положения выполнить разгибание тела до полного выпрямления. Нельзя касаться коленями, животом или грудью пола – опора только на колесо и стопы. Если не получается выполнить на первых этапах, можно заменить первым женским упражнением, пока не войдете в кондицию.

2. «Швейцарский нож». Ноги закреплены на ролике, ролик стоит на колесе. Вы должны упереться руками в пол, приняв упор лежа (как при отжиманиях. только с роликом на ногах). Из этого положения необходимо подтянуть обе ноги примерно к груди, сгибая позвоночник и туловище (напрягая мышцы пресса).

3. «Пика». Исходная позиция такая же, как и в прошлом упражнении, но здесь необходимо ролик подвести как можно ближе к рукам. Ноги должны быть выпрямлены, руки тоже, сгибаться должно только Ваше тело в пояснице и животе, тем самым воздействуя на пресс.

4. Ходьба на руках. Опять же, исходная позиция, как и в двух предыдущих упражнениях (снаряд закреплен на ногах). Помните, как вы на уроках физкультуры в школе ходили на руках, а Ваши ноги держал лучший друг? Здесь то же самое, только в роли лучшего друга ролик. Необходимо перемещаться с помощью рук, но при этом напрягать пресс.

5. Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен. Название упражнения говорит само за себя – становимся на колени. Ролик изначально расположен возле них. Делаете перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Только движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Вы спросите, а почему так мало упражнений? Поверьте, этих 5-ти упражнений будет достаточно для того, чтобы подкачать и укрепить мускулатуру корпуса. если вы каждое из них сделаете по несколько подходов.

1. Перекатывание вперед-назад с колен. Да, это несколько упрощенная форма первого упражнения мужского комплекса, но не менее эффективная. Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Если грудь большого размера, наденьте спортивный бюстгальтер.

2. «Березка». Ноги закреплены на рукоятках гимнастического колеса. Лягте на пол, руки вдоль тела, ладони на полу. Выполнить подтягивание ног к туловищу, перекатывая ролик по полу, а затем поднять ноги в «березку», отрывая от пола и таз. Задержаться на две секунды. Вернуться.

3. Ходьба на руках по полукругу. Вы продолжаете стоять в упоре на руках и с колесом на ногах. Из этой позиции начните перемещаться влево, переступая поочередно руками, потом вправо. В обоих направлениях необходимо двигать по полукругу. Ролик в этом упражнении не должен ездить, он должен крутиться в разные стороны, но на месте.

4. Поочередное подтягивание ног к груди. Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.

5. Подъем прямых ног с роликом за спиной. Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки натяните, а спину прогните. Ролик находится за спиной, а Вы опираетесь на него обеими руками. Ваша задача состоит в том, чтобы поднять прямые ноги на высоту 50 – 60 сантиметров от пола, при этом отъехав назад на расстояние 15 – 20 сантиметров. Не заводите колесо слишком далеко.

В принципе, если есть желание, женский и мужской комплексы можно дополнять упражнениями из противоположного комплекса. Думаю, Вам захочется. Ведь так?

Ну как? Понравились подобранные упражнения с роликом для пресса для мужчин и женщин? Обязательно напишите в комментариях свое мнение – оно мне очень важно.

От себя хочу порекомендовать курс « ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ », в котором вы найдете полную программу тренировок на пресс, а также технику выполнения, секреты и рекомендации, как накачать красивый пресс, как у голливудских актеров.

Мне остается только сказать Вам «до свидания». Не забывайте подписываться на обновления блога, а также делиться в социальных сетях этой статьей со своими друзьями. Всем пока.

See also:

forwomenlife.ru

Упражнения с роликом для пресса — для женщин и мужчин | Журнал LadyWin

Гимнастический ролик простой и в то же время высокоэффективный тренажер, предназначенный как для укрепления мышц живота, так и других мышц человека. Его также называют гимнастическим или спортивным колесом, этот тренажер замечательно подходит для тренировок и мужчин, и женщин.

Упражнения с роликом для пресса может делать даже начинающий, никогда не занимающийся спортом. Но заниматься с роликом могут не все. При травмах позвоночника и болях в пояснице от его использования следует отказаться.

  1. Исходное положение – на полу, надо опираться на колени. Руки прямые, ролик в руках. Руки необходимо положить на ручки тренажера и катить его вперед. Движения должны быть медленными и плавными. При этом тело нужно опускать к бедрам и касаться их грудью. В исходное положение следует возвращаться так же плавно и медленно. Упражнение нужно повторить 10-15 раз.
  2. Исходное положение – на коленях, руки полностью вытянуты, ролик в руках. Необходимо плавно переносить вес всего тела на руки. Ролик при этом должен двигаться вперед, а вы будете двигаться за ним, распрямляя ноги. При выполнении упражнения, руки в локтях не должны сгибаться, а колени должны оставаться на месте.
  3. Нужно лечь на живот, вытянуть руки вверх, а ролик держать кистями рук. Затем необходимо надавить на колесо, продвигая его к себе, и постепенно прогибать спину. При этом бедра от пола отрывать нельзя. Сделав небольшую паузу, надо вернуться в исходное положение.
  4. Если ваша цель проработать косые мышцы, необходимо сесть на пол и вытянуть сомкнутые ноги перед собой. Ролик находится справа. Нужно сделать движение на максимально большое расстояние в правую сторону. Упражнение следует выполнять минимум по 10 подходов. Затем надо повторить упражнение в левую сторону.

Упражнения с роликом для пресса не тяжелые. Их необходимо выполнять примерно 20 минут каждый день. Начинающим, которым физическая подготовка не позволяет переносить такие нагрузки нормально, следует начать с 5 минут, увеличивая постепенно их количество. Во время выкатывания корпуса вперед нужно делать вдох через нос, а во время подъема назад – выдох.

  1. Разгибание с колесом на коленях. Нужно встать на колени, руки вместе с роликом вытянуть вперед. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами. Затем необходимо медленно откатить колесо вперед. Бедра и корпус постепенно будут опускаться до пола, но они его касаться не должны. Затем надо откатиться обратно в исходное положение. Упражнение следует повторить 10-12 раз.
  2. Разгибание с колесом на прямых ногах. Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, только нужно опираться при этом на ступни. Также это упражнения можно выполнять заезжая роликом на наклонную поверхность.
  3. Упражнение с колесом для пресса на руки. Нужно взяться за ручки ролика так, как будто вы держите вертикально расположенную палку. Затем опустить колесо на пол, ноги максимально раздвинуть и катать ролик слева направо и наоборот. Это упражнение воздействует не только на пресс, но и на мышцы плеч, предплечья и трицепса.

В основном работает верхняя часть корпуса, это плечи и руки, а также мышцы груди и спины. Отлично прорабатывается нижний пресс, поясница, ягодицы и брюшная мышца. Также упражнения с роликом задействуют квадрицепсы и бицепсы бедра, поэтому можно сказать, что все «проблемные места» испытывают нагрузку.

See also: Предыдущая статьяПочему нельзя пить кофеСледующая статьяЧаи для похудения — Как правильно выбирать чай для похудения

birdlady.ru

Упражнения с роликом для пресса для женщин и мужчин | Журнал LadyWin

Гимнастическое колесо, то есть ролик, очень эффективный тренажер или снаряд, называйте как хотите – суть от этого не меняется. Благодаря ему Вы можете буквально прорабатывать все тело, включая не только поверхностные мышцы, но и глубокие вместе с суставами. Об этом я писал в своей предыдущей статье .

Колесо является отличным дополнение к силовой тренировке. но и может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы. Поэтому, если Вы все-таки решились на занятия с этим тренажером, я уверен, что вы добьетесь успеха.

Отмечу сразу, что нижеизложенные упражнения (некоторые из них) можно выполнить только с роликом, имеющим специальные крепления для стоп. С обычным (где только рукоятки) такого не проделаешь. Поэтому я Вам советую приобрести именно с креплениями. Хотя голь на выдумку хитра. Приобрести вы можете в магазине Активизм .

Мужской комплекс упражнений немного отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела. Да и сил не у каждой девушки хватит перекатить колесо вперед-назад из положения стоя. Почитайте также про программу тренировок в домашних условиях .

1. Перекатывание вперед и назад. Стать на ноги, ролик в руках. Опустить колесо на пол. Из этого положения выполнить разгибание тела до полного выпрямления. Нельзя касаться коленями, животом или грудью пола – опора только на колесо и стопы. Если не получается выполнить на первых этапах, можно заменить первым женским упражнением, пока не войдете в кондицию.

2. «Швейцарский нож». Ноги закреплены на ролике, ролик стоит на колесе. Вы должны упереться руками в пол, приняв упор лежа (как при отжиманиях. только с роликом на ногах). Из этого положения необходимо подтянуть обе ноги примерно к груди, сгибая позвоночник и туловище (напрягая мышцы пресса).

3. «Пика». Исходная позиция такая же, как и в прошлом упражнении, но здесь необходимо ролик подвести как можно ближе к рукам. Ноги должны быть выпрямлены, руки тоже, сгибаться должно только Ваше тело в пояснице и животе, тем самым воздействуя на пресс.

4. Ходьба на руках. Опять же, исходная позиция, как и в двух предыдущих упражнениях (снаряд закреплен на ногах). Помните, как вы на уроках физкультуры в школе ходили на руках, а Ваши ноги держал лучший друг? Здесь то же самое, только в роли лучшего друга ролик. Необходимо перемещаться с помощью рук, но при этом напрягать пресс.

5. Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен. Название упражнения говорит само за себя – становимся на колени. Ролик изначально расположен возле них. Делаете перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Только движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Вы спросите, а почему так мало упражнений? Поверьте, этих 5-ти упражнений будет достаточно для того, чтобы подкачать и укрепить мускулатуру корпуса. если вы каждое из них сделаете по несколько подходов.

1. Перекатывание вперед-назад с колен. Да, это несколько упрощенная форма первого упражнения мужского комплекса, но не менее эффективная. Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Если грудь большого размера, наденьте спортивный бюстгальтер.

2. «Березка». Ноги закреплены на рукоятках гимнастического колеса. Лягте на пол, руки вдоль тела, ладони на полу. Выполнить подтягивание ног к туловищу, перекатывая ролик по полу, а затем поднять ноги в «березку», отрывая от пола и таз. Задержаться на две секунды. Вернуться.

3. Ходьба на руках по полукругу. Вы продолжаете стоять в упоре на руках и с колесом на ногах. Из этой позиции начните перемещаться влево, переступая поочередно руками, потом вправо. В обоих направлениях необходимо двигать по полукругу. Ролик в этом упражнении не должен ездить, он должен крутиться в разные стороны, но на месте.

4. Поочередное подтягивание ног к груди. Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.

5. Подъем прямых ног с роликом за спиной. Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки натяните, а спину прогните. Ролик находится за спиной, а Вы опираетесь на него обеими руками. Ваша задача состоит в том, чтобы поднять прямые ноги на высоту 50 – 60 сантиметров от пола, при этом отъехав назад на расстояние 15 – 20 сантиметров. Не заводите колесо слишком далеко.

В принципе, если есть желание, женский и мужской комплексы можно дополнять упражнениями из противоположного комплекса. Думаю, Вам захочется. Ведь так?

Ну как? Понравились подобранные упражнения с роликом для пресса для мужчин и женщин? Обязательно напишите в комментариях свое мнение – оно мне очень важно.

От себя хочу порекомендовать курс « ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ », в котором вы найдете полную программу тренировок на пресс, а также технику выполнения, секреты и рекомендации, как накачать красивый пресс, как у голливудских актеров.

Мне остается только сказать Вам «до свидания». Не забывайте подписываться на обновления блога, а также делиться в социальных сетях этой статьей со своими друзьями. Всем пока.

See also:

birdlady.ru

эффективные упражнения и секреты тренировки мышц

Приветствую моих любимых читателей. О многом мы уже с вами говорили, а вот сегодня смотрел рекламу о спортинвентаре, который позволяет в доме достичь успехов в бодибилдинге и не только. Обратил внимание на ролик для пресса и решил ближе с ним познакомиться.

Так что пообщаемся на эту тему? Вперед знакомится со всеми его тонкостями и секретами.

Интереснейшие статьи для вашей тренировки:

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ

БОДИБИЛДИНГ И ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ ПРИНЕСУТ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ – ОДНО ИЗ САМЫХ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ МНОГИМИ БОДИБИЛДЕРАМИ

Что это за ролик

С виду инвентарь достаточно легко устроен и имеет следующие элементы:

  • рукоятка, выступающая как центральна ось;
  • колесо;
  • подшипник.

Вот и вес состав, размещение колеса сделано так, чтобы оно во всех плоскостях было точно посредине оси. Такое расположение обеспечивает баланс во время тренировки. Качать пресс новичку будет так и просто.

Конструкция ролика во всех случаях практически одинаковая, но все же есть разные модели, отличающиеся и стоимостью. Цена зависит от сложности конструкции и задействованных в изготовлении материалов. Если вы профи, то остановите свой выбор на модели с двумя колесами.Центр тяжести в этом случае немного смещен, что делает тренировку более сложной. Разнообразие спортивного инвентаря дает возможность оптимального выбора для каждого бодибилдера, к примеру, Спортмастер представляет ролики для пресса с триммером, с педалями, ролик двойной и т.д.

Как пользоваться

Применять этот ручной тренажер первый раз непросто, но с каждой тренировкой процедура упрощается. Существует много упражнений с роликом для пресса, но я остановлюсь на самых эффективных и распространенных. Условно их разделяют на три группы, в зависимости от степени подготовки.

1 тип – упражнения для новичков

Опустившись на колени, в руки берем ролик. Упираемся гимнастическим роликом в пол и продвигаемся вперед, пока наш корпус не будет параллельно полу. Делаем подъем обратно. Плюс упражнения в отсутствии нагрузки на спину, поскольку мы стоим на коленях.

2 тип – упражнения для опытных

Принимаем положение с ногами на ширине плеч, сгибаемся пополам, чтобы роликом достичь пола. В процессе выполнения упражнения выпрямляемся до тех пор, пока не получится прямой угол между ногами и телом. Задерживаемся на пару секунд в самой нижней точке и принимаем исходное положение.

3 тип – упражнение для профи

Занятие похоже на предыдущее, но исходное положение сложнее.Ложимся на живот, а носки упираем в пол. Задействовав брюшной пресс и спинные мышцы начинаем скручиваться, а потом опять становимся в исходную позицию. Занятие особо актуально для мужчин, чтобы брюшной пресс был на высоте.

Рекомендации к упражнениям

Чтобы увеличить эффективность и достичь желаемых кубиков на животике, важно сохранять определенные правила на тренировках. Итак, количество повторов для 1 типа упражнений – 9, для 2 типа – 6, а для 3 типа – 3.

Если вы снизите количество повторов, то до и после проведенного курса занятий с роликом для пресса разницы не заметите. Но и увеличивать повторы не рекомендуют, ведь большая нагрузка идет на поясничный отдел.Не забывайте об отдыхе в промежутках между занятиями, он составляет 3-5 минут. Но это не означает, что 5 минут вы будете отсиживаться, следует поддерживать тело разогретым. Для женщин есть отличный выбор во время перерыва – прыжки на скакалке. Результат станет заметен после 4-6 недель тренировок, при условии, что упражнения с роликом будут каждый день или через день.

Какие мышцы задействованы

Пожалуй, самый важный момент, поскольку, используя гимнастический ролик, мы желаем не только подкачать пресс, но и укрепить другие мышцы. Выполняя вышеперечисленные упражнения, вы воздействуете на внутренние и внешние брюшные мышцы пресса. Прокачка этих мышц придаст вашему прессу рельефности, а живот станет плоским.

Кроме того, с помощью упражнений укрепляются связки и сухожилия. Поэтому особенно рекомендую использовать ролик, кому приходится выполнять силовые упражнения. Так вы будете защищен от травм и растяжений.

Упражнения не обходят и нагрузку на широкие мышцы дельты и спины. Поэтому этот спортивный инвентарь обязательно включайте в курс ежедневных тренировок. Для девушек положительным результатом выступают упругие и подтянутые ягодицы после упражнений с роликом.

Обратите внимание

Еще раз хочу остановиться на новичках, ведь начинать занятия без какой-либо подготовки можно только в рекламе. Советую для начала посмотреть видеоурок, в котором рассказывают обо всех нюансах занятий, а главное – все показывают. Для начинающих видео поможет, но при возможности лучше обратится к тренеру.

В чем плюсы ролика

Отзывы о таком компактном инвентаре чаще позитивные, поскольку ролик имеет ряд преимуществ:

  • доступная стоимость;
  • на фото можно увидеть интересные цветовые решения и выбрать себе подходящий;
  • простота конструкции;
  • компактность, позволяющая делать прокачку в домашних условиях;
  • проработка большого количества мышц.

Купить ролик для пресса означает увеличить выносливость, улучшить осанку и мышечную координацию. Замечу, что после тренировок с роликом вы заметите прирост мышечной массы.

Чего опасаться

Недостаток у снаряда для пресса один – это плохая физподготовка. Человек, принося из магазина ролик, начинает его катать. Вероятность получить травму или растяжение велика, поэтому будьте внимательны во время упражнений.

Ну вот, вроде теорию прощупали, а как быть с практикой? Готовы покатать ролик и получить идеальный пресс, рельефные формы? Тогда вперед в зал, тренироваться, не забудьте поделиться результатами в коментах и подписаться на обновления. Всем удачных занятий и до скорых встреч.

bodibilding-free.ru


Смотрите также