Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Упражнения для пресса похудения


Помогает ли качание пресса убрать живот

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц. Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

1. Расчет необходимого количества калорий

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча — полторы в день. Для мужчин — около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

2. Отказ от вредной пищи

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными — они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку.

Больше налегайте на рыбу, молочные продукты обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша — низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Поэтому оцените реально возможности своего организма и подберите подходящий вариант для диеты самостоятельно.

 

Наиболее популярные и действенные диеты:

  • «Японская»,
  • «Кремлевская»,
  • «Яичная»,
  • «Кефирная»,
  • «Белковая»,
  • «Дюкана»,
  • «Гречневая»,
  • «Капустная» и прочие.

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма — немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания — с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже специальные таблицы для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход — 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух — трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела. Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

  • Синди Кроуфорд,
  • Джилиан Майклс,
  • Дениз Остин,
  • Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении: 30 мл/1 кг веса. Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух — мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное — внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда — отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!

Поделитесь в соц. сетях

Статьи по теме:

  • Упражнения для похудения живота и боков: самые лучшие, фото
  • Как бегать, чтобы убрать живот
  • Как убрать живот с помощью полотенца (японский метод)
  • Липосакция живота : виды липосакции, цена, осложнения, фото, видео
  • Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование
  • Массажеры для похудения живота: применение, эффективность, отзывы

загрузка...

uberi-jivot.ru

упражнения из положения стоя и лежа

Для многих людей сигналом к необходимости срочно заняться нормализацией веса является момент, когда, рассматривая свое изображение в зеркале, они вдруг замечают малопривлекательные жировые складки на животе и полное отсутствие талии.

В качестве средства, призванного уничтожить эти складки, они нередко выбирают упражнения для тренировки мышц брюшного пресса. Однако, вопреки потраченным усилиям, зрительные изменения появляются далеко не у всех.

Иногда наблюдается парадоксальная ситуация: после длительных и упорных тренировок у некоторых доморощенных атлетов мышцы пресса действительно накачиваются, но отложения жира с живота при этом не исчезают. Более того: окрепшие мышцы брюшного пресса, нарастившие мышечную массу, прибавляют несколько сантиметров к окружности талии.

Почему, вопреки ожиданиям, качание пресса не приводит к сжиганию жировой прослойки на животе? Дело в том, что упражнения на пресс, ориентированные исключительно на развитие мышц, практически не влияют на исчезновение накопленных жировых запасов.

Разрешить это противоречие может комплексный подход к проблеме снижения веса, предусматривающий сочетание регулярных физических нагрузок с соблюдением правильно подобранной диеты. Только в этом случае калории начнут сжигаться, а организм избавится от подкожного жира.

Принципы правильной тренировки

Чтобы качать пресс для похудения живота с максимальной эффективностью, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Проводить тренировку следует на свежем воздухе, в хорошо проветренной комнате или в зале с открытым окном, поскольку кислород, беспрепятственно поступающий в мышцы, ускорит расщепление жиров.
  2. Заниматься можно только натощак (по прошествии хотя бы двух часов с момента последнего приема пищи), желательно в утренние часы. Если тренировка проходит в вечернее время, следует закончить ее не позднее 19 часов, поскольку более поздние занятия могут стать причиной нарушения сна.
  3. Для утоления жажды во время тренировки необходимо держать при себе бутылочку с негазированной питьевой водой (пить мелкими глотками между подходами).
  4. Перед выполнением основного комплекса упражнений необходима разминка (длительностью не менее четверти часа), предотвращающая перегрузку и травмирование мышц.
  5. Упражнения для пресса разрешено выполнять только людям, не имеющим проблем с позвоночником. Возникновение болевых ощущений в спине является поводом для немедленного обращения к врачу.
  6. Выполнять упражнения следует в очень быстром темпе: это будет способствовать эффективному сжиганию калорий. При этом важно правильно дышать: поднимая корпус – делают вдох, возвращаясь к исходному положению – выдох.
  7. На первых занятиях количество повторений должно быть небольшим (не более 10 раз, в три подхода), при этом следует контролировать правильность выполнения упражнений, напрягая нужные группы мышц. Количество повторений (не изменяя числа подходов) необходимо увеличивать постепенно, а движения выполнять без резких рывков.
  8. Тренировки по накачиванию пресса должны быть регулярными (не менее четырех-пяти раз в неделю). Ежедневное выполнение упражнений повысит эффективность сжигания жировой прослойки. В каждом конкретном случае количество и продолжительность занятий зависит от состояния живота. Одним для того, чтобы привести его в порядок, достаточно регулярных пятнадцатиминутных тренировок, другим каждый раз придется тренироваться не менее часа.
  9. Упражнения на пресс должны быть разнообразными. В каждое занятие следует включать движения, выполняемые из положений стоя, лежа и сидя на стуле.
  10. Если тренировка мышц брюшного пресса направлена на сбрасывание лишнего веса, перед ее началом целесообразно уделить время аэробной нагрузке, используя беговую дорожку и такие тренажеры, как эллиптический, велотренажер.
  11. Одним из косвенных показателей эффективности занятий является учащение пульса. Для женщин среднего возраста, оптимальная частота, способствующая похудению, составляет 110 уд/мин.

Выполнять упражнения на пресс можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Большое значение во время тренировок имеет умение правильно дышать. Совершая значительное мышечное усилие, необходимо делать выдох, выпуская воздух ртом. Выполняя легкую часть движения, делают вдох (через нос).

Тренируем пресс из положения лежа

Именно из этого положения, заставляющего держать мышцы живота в постоянном напряжении, чаще всего и выполняются упражнения, предназначенные для похудения пресса.

  1. Исходное положение: лечь на пол, согнув ноги в коленных суставах, сдвинув стопы и держа руки за головой. Приподнять верхнюю часть корпуса, стараясь оторвать от пола только лопатки и оставляя поясницу на месте.
  2. То же, но со слегка разведенными коленями. Приподнимая корпус, поочередно тянуться локтями то к одному, то к другому колену.
  3. Выполняется из того же исходного положения, чрезвычайно полезно для похудения живота и боков. Высвободив правую руку из-под головы, приступают к скручиваниям верхней части туловища, прикасаясь ладонью к задней поверхности левого бедра и опираясь на локоть левой руки, находящейся в этот момент за головой. Упражнение поочередно выполняется то в правую, то в левую сторону (по 20 раз).
  4. Лечь на пол, расставив ноги, согнутые в коленях, на ширину ступни. Выпрямленные руки вытянуть вдоль тела. Полностью поднимая корпус, вытягивать руки вперед.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги и поднять их под прямым углом. Разведенные руки повернуть ладонями к полу. Наклоняя ноги то вправо, то влево, пытаться коснуться ими пола (выполняется во время вдоха). Возвращение ног в исходное состояние осуществляется на фазе выдоха.
  6. Лечь на пол, полусогнув ноги и вытянув руки вдоль корпуса. Поднять таз, стараясь не отрывать от пола поясницу. Вернуться в исходное положение. После этого поднять поясницу, удерживая плечи и таз на прежнем месте.
  7. Ложимся на пол, сгибаем ноги и смыкаем руки за головой. Одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стремясь дотронуться до колен локтями.
  8. Для проработки нижнего пресса можно включить в тренировку следующее упражнение, выполняемое в течение 2 минут. Лежа на полу, вытянуть ноги, и сложить руки на животе. Сделав глубокий вдох, надуть живот как можно сильнее. Сделав выдох, втянуть его, насколько это возможно.
  9. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделав вдох, поднять выпрямленные ноги, зафиксировав их в этом положении на 15 секунд. Делая выдох, неспешно опустить.

Данные упражнения или их комплексы необходимо периодически менять, поскольку однообразные тренировки способны вызвать привыкание мышц и утратить свою эффективность, вследствие чего процесс отложения жира на животе может возобновиться. Изменение тактики тренировки снова запустит процесс сжигания жировой прослойки.

Упражнения из положения стоя

На выполнение каждого упражнения, осуществляемого из положения стоя, отводится не менее 45 секунд. Паузы между подходами должны составлять от 15 до 20 секунд. Чтобы правильно качать пресс, важно контролировать положение спины, держа ее прямо.

  • Идеальное упражнение для похудения пресса и укрепления мышц

Руки вверх, ноги вместе. Делая выдох, 20 раз поднять выпрямленную левую ногу (держа стопу перпендикулярно плоскости пола), пытаясь дотянуться руками до ее пальцев. Спина при этом должна оставаться прямой. Вернувшись в исходное положение, выдержать двухсекундную паузу, после чего повторить те же действия для другой ноги.

  • Упражнение для укрепления бедер и мышц верхнего и нижнего пресса

Согнув правую ногу под углом в 90°, поднять руки с отягощением (гантели, бутылки с песком) над левым плечом. Делая выдох, опустить утяжелитель (слева направо) до уровня поднятого бедра. Делая вдох, вернуться в исходное положение. После 15 повторов поменять ногу.

  • Упражнение для укрепления косых мышц живота

Встать прямо, отставив левую ногу в сторону. Руки, сложенные в замок, поднять над головой. На выдохе потянуться левым коленом к правому плечу. Руки при этом должны двигаться навстречу. Повторить это движение в быстром темпе 15 раз, стараясь при этом держать спину прямо. То же самое действие повторить другой ногой.

Еще одно упражнение. Поставить ноги на ширину плеч, руки – на талию. Выполнить неторопливые круговые движения верхней части тела сначала в одну, затем в другую сторону. Во время вращения корпуса, ноги должны быть прямыми, а таз – неподвижным. Продолжительность – не менее двух минут.

Стремясь избавиться от жировой прослойки на животе при помощи упражнений на пресс, следует помнить о том, что осуществить эту цель можно только при условии комплексного подхода, предусматривающего – помимо интенсивных физических нагрузок – необходимость кардинального пересмотра режима питания и правильного подбора диеты.

Читайте также: «Упражнения для похудения живота и боков».

hudeyko.ru

Лучшие упражнения для пресса и похудения -

Похудеть без диет

Все мы имеем идеальные тела, просто многие из нас прячут его под слоем жирка. И находится тысяча причин ничего не предпринимать. И этот список начинается от недостатка времени из-за работы или учебы, и заканчивается элементарной ленью.

С чего стоит начать?

Перво-наперво, вы должны поставить перед собой цель, в данном случае – это красивый и плоский живот и поддержка хорошей физической формы. Но чтобы добиться такого результата нужно немало пота и сил, поэтому стоит обдумать и то, зачем вы хотите пойти на такие жертвы. Это называется мотивацией.

Это очень важный момент, поскольку именно правильно определенная мотивация и подразумевает будущий успех или провал начатой кампании. Все это потому, что здесь вам потребуются огромные запасы силы воли, а это тяжело как в физическом, так и в психологическом плане.

Итак, начинаем тренировки

Чтобы начать заниматься, следует еще составить график, когда вы готовы уделить время тренировке. Оптимальный вариант – это выполнять упражнения для пресса по утрам, впрочем, как и любые другие упражнения. Частота выполнения может варьироваться в зависимости от ваших возможностей, но учтите, что количество тренировок для пресса не должно быть меньше трех в неделю.

Помните одну простую истину: нужно брать не количеством, а качество. Лучше сделать несколько хороших и качественных жимов, нежели много бесполезных упражнений. Кроме того, если вы начали делать упражнения, следите за дыханием – делайте глубокие вдохи и ритмичные выдохи, дыхание в занятиях для пресса играет не менее важную роль. Учтите и то, что если вы уже начали делать какое-то упражнение, то не стоит задавать слишком быстрый ритм или вообще приостанавливаться – это плохо влияет на результат и самочувствие. Кроме того, если во время выполнения упражнения у вас сводит мышцы пресса – это значит, что вы делаете что-то не так.

Есть еще одно условие, чтобы добиться подтянутого животика следует правильно питаться. Когда вы качаете пресс, то укрепляете мышцы живота, а вот жир, фактически не сжигается, и поэтому живот начинает расти за счет увеличения его мышечной массы.

Упражнения для пресса и похудения – эффективные и лучшие

Когда качаете пресс, забудьте и о таких понятиях, как «нижний» либо «верхний» пресс – их попросту не существует. Бывают косые и прямые мышцы живота и именно от этого нужно и отталкиваться, когда составляете план и график тренировок. Ниже приведены несколько простых упражнений, которые помогут вам в этом деле.

Упражнение на прямой пресс №1: валик.

Стандартное упражнение, когда вы, лежа на спине, сжав руки за головой в замок, подымаете туловище к согнутым в коленях ногам. Выдох на подъем, вдох – исходное положение. Повторить минимум 10 раз, и постепенно увеличивать за счет количества подходов.

Упражнение на мышцы пресса №2: скрещивающийся валик.

Руки за головой, согнуть левую коленку и положить на нее праву ногу, так чтобы правая коленка смотрела в сторону. Затем скручиваться: тянуться левым локтем к правому колену. Выполнив десять скручиванием, сменить ногу.

Упражнение на косой пресс №3: поднимаем ноги.

Лечь на спину, руки поднять над головой и подымать ноги, с натянутыми носочками, под углом в 900 , при этом задействовать только мышцы живота. Руки не должны помогать.

Упражнение для верхнего пресса №4: уголок.

Лягте на спину, затем поднимите левую ногу и навстречу ей, поднимете корпус (руки над головой), вернитесь в исходное положение. Затем повторите это же упражнение с правой ногой, а потом, дважды поднимите обе ноги и корпус. Оптимальное количество повторений – 7 раз, выполнять в четыре счета.

Упражнение №5: двойное скручивание.

Лягте на спину, сожмите руки в замок над головой и подымайте одновременно корпус и согнутые в коленях ноги.

Вот такой вот список несложных упражнений может отнять у вас до 15 минут в день, а если вы еще и будете правильно питаться, то результат не заставить себя ждать. Научитесь любить себя и превосходить не кого-то, а себя вчерашнего. Помните, что не существует понятия «завтра», есть только сейчас и сегодня.

www.on-diet.ru

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть?

В плане похудения самой проблемной зоной является живот. Многие поддаются распространенной ошибке, считая, что ежедневно выполняемые упражнения для пресса помогут решить проблему. Это не совсем так – проработка мышц приведет к их укреплению, однако не избавит от слоя жира на животе. Для решения проблемы придется задуматься над снижением калорийности рациона – только в этом случае упражнения принесут толк. Итак, давайте узнаем, как качать пресс, чтобы похудеть.

Как выполнять упражнения?

Качать пресс стоит в хорошо проветренном помещении. На пол необходимо положить коврик. Многие специалисты рекомендуют проводить тренировку с утра на голодный желудок (второе – обязательно, ну а время можно выбрать, исходя из собственных возможностей).

Во время тренировки может возникнуть чувство жажды, поэтому рядом с собой стоит поставить бутылку с чистой водой. Вполне допустимо время от времени делать пару небольших глотков, чтобы промочить горло.

Качать пресс могут лишь те люди, которые не имеют проблем со спиной – любые болевые ощущения недопустимы (если они возникли, обязательно обратитесь к врачу).

Темп упражнений для похудения достаточно высок – в этом случае можно рассчитывать на то, что жировые отложения будут эффективно сжигаться. Начинать можно с небольшого количества повторений (3 подхода по 10-15 раз), однако стоит следить за правильностью выполнения упражнений (должно чувствоваться напряжение нужной группы мышц). Со временем нужно увеличить число повторений, оставив количество подходов прежним. Сами упражнения необходимо выполнять плавно, избегая рывков. Обратите внимание — вдох стоит делать, поднимая корпус, а выдох – возвращаясь в исходное положение.

Чтобы похудеть, нужно качать пресс регулярно – по крайней мере, через день, но еще лучше заниматься 4-6 раз в неделю. Ну а для повышения эффективности можно повторять комплекс упражнений для пресса утром и вечером.

Комплекс упражнений

1. Растяжка. С этого несложного упражнения должна начинаться тренировка. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и слегка потяните мышцы. В таком положении полежите несколько минут.2. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте стопы вместе, заведите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища по направлению к обоим коленям, слегка отрывая лопатки от пола (при этом поясница должна оставаться на месте).3. Примите такое же положение, но слегка разведите колени и, поднимая корпус, тянитесь локтями к одному из колен, чередуя направление.4. Лежа на полу, поставьте согнутые в коленях ноги на ширину стопы, а прямые руки расположите вдоль туловища. Поднимайте корпус полностью, вытягивая руки вперед.5. Лежа на полу, разведите руки, разверните ладони к полу и поднимите полусогнутые ноги под прямым углом. Наклоняйте ноги в одну и в другую сторону, стараясь достать до пола (на вдохе) и поднимайте их обратно (на выдохе).6. Лежа на полу (колени полусогнуты) вытяните руки вдоль тела. Поднимайте таз вверх, оставляя на месте поясницу. После возвращения в исходное положение поднимайте поясницу, оставляя на месте таз и плечи.7. Лежа на полу, соедините руки за головой и согните ноги в коленях. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться локтями до колен.

Это далеко не все упражнения, которые помогут сформировать красивый пресс. Подбирать их лучше «под себя», так как каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны. Проявив должное упорство в выполнении грамотно подобранного комплекса упражнений, а также совместив его с легкой диетой, можно избавиться от неприглядного жирка на животе и предотвратить его появление. Желаем вам в этом удачи!

updiet.info

Эффективные упражнения для похудения живота

Лишние жировые отложения часто скапливаются в области талии. Как правило, эта проблема возникает у мужчин, но и девушки порой ищут эффективные упражнения для похудения живота, чтобы сделать себе плоский пресс в домашних условиях за несколько недель. Следует сразу приготовиться, что желаемый результат удастся получить только через пару месяцев тренировок и соблюдения диеты. Реальный прогресс удастся достигнуть при уменьшении жировой прослойки и укреплении брюшных мышц.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Чтобы подобрать себе правильный комплекс для снижения веса, необходимо понимать за счет чего можно добиться красивого пресса. Для формирования красивой талии следует не только начать сжигание жира, которые создает складки на боках, но и укрепить мышечный корсет. Даже у худеньких девушек пресс не всегда плоский и слегка торчит, это говорит о слабом тонусе абдоминальной группы.

Не каждое упражнение, чтобы убрать живот должно накачивать мышцы. Следует разделять цели по наращиванию мышечной массы и ее укреплению. Если выполнять только скручивания, то объем талии не только не сократиться, но еще и увеличиться. Поэтому тренера не рекомендуют слишком часто выполнять классические тренировки для пресса. Существует более эффективные варианты, как убрать живот с помощью упражнений.

Упражнения для живота

Для получения стройной фигуры следует записаться на занятия по фитнесу. В программу включают анаэробные и аэробные нагрузки, которые направлены на сжигание лишних жировых отложений. Нельзя добиться уменьшения прослойки в каком-то конкретном месте, потому что тело худеет одновременно во всех местах. По причине индивидуальных анатомических особенностей у некоторых людей определенные участки сбрасывают вес быстрее.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Физические упражнения для похудения живота следует начинать с кардионагрузки, которая обеспечит жиросжигающий эффект. Это поможет запустить метаболизм, улучшить обмен веществ, насытит клетки кислородом и прочими полезными веществами, заставит тело расщеплять жировые клетки в энергию. Тренировка для живота и боков можно начинать с:

  • пробежки на беговой дорожке или улице;
  • прогулки на велосипеде или тренажере;
  • плавания;
  • пилатеса.

Упражнения для плоского живота

Если выполнять движения с большим количеством повторений, то вы добьетесь роста мышечной массы. Это может быть интересным для мужчин, которые хотят объемный, рельефный пресс, но совершенно не нужно девушкам. Также это будет иметь невысокий эффект, если не избавиться от жировой прослойки. Для получения красивой талии нужно выполнять упражнение для плоского живота. Они направлены на укрепление мышечных волокон, а не на наращивание. Для этих целей не нужно подбирать много вариантов, хватит для комплекса нескольких. Выделяют такие эффективные упражнения для похудения живота:

  1. Классические скручивания. Не самый эффективный, но вариант, чтобы подтянуть животик. Лежа на полу начните тянуться подбородком к коленям. Важно, чтобы вы выполняли не подъем корпуса за счет поясничных мышц, а конкретно напрягали свой животик. Поднимайтесь на выход и обратно на вдох опускайтесь.
  2. Для тренировки поперечных мышц (бока) следует выполнять скручивания с поворотом. Лягте на пол, руки за голову, тянитесь правым локтем к левой коленке, затем правым локтем к левой. Это хороший вариант для прокачки продольных мышц, но не следует увлекаться ими, чтобы не увеличить объем талии.
  3. Гимнастический ролик. Это уже сложный вариант занятия для укрепления сразу нескольких групп мышц. При правильном выполнении вы задействуете пресс, спину, боковые мышцы. Несложный вариант необходимо выполнять, стоя на коленях, подстелите что-то мягкое. Начните медленно откатываться на ролике вперед, не касайтесь корпусом пола, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение для похудения живота и боков

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету и выполнять упражнения, которые запустит процесс жиросжигания. Это высокоинтенсивные тренировки, поэтому зарядка для похудения живота и боков не подходит. Не легкий, но очень эффективный комплекс получится из кругового тренинга. Такая программа чередует упражнения для живота и талии и кардионагрузку, что помогает обеспечить быстрый сброс веса и укрепление мышц. Проводить такие тренировки можно в тренажерном зале иди дома. Пример программы, повторить нужно 4-5 кругов:

  1. Прыжки на скакалке около 3-4 минут.
  2. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону.
  3. Скручивания классические.
  4. Прыжки на скакалке.
  5. Планка.
  6. Боковые скручивания.
  7. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону

Жиросжигающие упражнения для живота и боков

Когда речь идет о жиросжигающем тренинге, то подразумевается высокоинтенсивные тренировки. Эффективные упражнения для похудения живота – это любая кардионагрзука, ускоряющая обменные процессы, метаболизм. Только такие вариант тренировок поможет достигнуть похудения и плоского животика. Упражнения на сжигание жира на животе поднимают ЧСС до такого уровня, чтобы организм начал добывать энергию из жира, а не углеводов (гликогена). Добиться этого можно только, если продолжительность кардиотренировки составляет не менее 30-40 минут.

Упражнения для похудения низа живота

Некоторые люди ошибочно считают, что у пресса существует верхний или нижний отдел. Во время выполнения тренировки должны эффективно прокачиваться все части. То, насколько сильно будут задействована верхняя или нижняя часть брюшных мышц зависит от умения спортсмена соблюдать технику. Упражнения для похудения нижней части живота помогут акцентировать нагрузку в этой зоне. Вот один из вариантов выполнения такого движения:

  1. Лягте на пол, руками зацепитесь за что-то устойчивое.
  2. Начните поднимать ровные ноги.
  3. Остановите их на уровне, когда между ними и полом будет угол 30 градусов.
  4. Удерживайте в таком положении минимум 30 секунд.
  5. Повторите движение 4-5 раз.

Упражнение планка

Существуют варианты тренировок, которые помогают сделать ваши мышцы упругими, сильными и поддерживают их в тонусе. Упражнение планка для похудения живота и боков универсальное и статичное, помогает тренировать еще и бедра, ягодицы, плечи, поясницу. При этом вы не наращиваете мышечную массу, а только укрепляете ее. Это один из вариантов эффективных упражнений, которые сделают ваш животик плоским, ровным. Занятия для похудения живота и боков должны обязательно включать планку. Выполняет она следующим образом:

  1. Постелите на пол что-нибудь мягкое, что бы можно было 2-3 минуты выстоять на локтях.
  2. Займите упор, словно вы хотите отжиматься. Затем опуститесь с ладоней на локти.
  3. Удерживайте корпус абсолютно ровным, не допускайте прогиба в пояснице или горба на спине.
  4. Такое положение заставить одновременно напрягаться плечи, пресс, поясницу, боковые мышцы, ягодицы, бедра.
  5. По такому же принципу можно выполнять боковую планку, что поможет эффективнее бороться с боками.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Из восточной культуры пришла йога, которая прочно прижилась в других странах, считается эффективным тренингом и популярно во всех возрастах. Дыхательные упражнения помогают эффективно добиваться похудения при правильном выполнении занятий. Один из вариантов для жиросжигающей тренировки – вакуум. Делается это движение относительно легко, но важно соблюдать технику, потому что при неправильном выполнении может начать кружиться голова, тошнить.

Вакуум помогает тренировать весь пресс и задействует, повышает тонус даже глубинных мышц, которые не дают животику торчать. С помощью 1 занятия в день вы сможете подтянуть пресс, сделать его плоским. Выполняется вакуум по следующему алгоритму:

  1. Сделайте глубокий выдох.
  2. Затем резки вдох носом и снова полный выдох, нигде воздуха не должно остаться совсем.
  3. Напрягите пресс и удерживайте в таком состоянии10-15 секунд.
  4. Затем можно расслаблять его и отдышаться.
  5. Повторите 3-4 раза, со временем количество можно увеличивать.

Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать при такой тренировки:

  • эффективной она будет только. если вы откажитесь от жирной, сладкой пищи;
  • после такой дыхательной гимнастике может сильно захотеться кушать, сдерживайте этот позыв;
  • выполнять слишком много вакуум нельзя, если чувствуете, что начала кружиться голова, нужно прерваться.

Видео: упражнения для похудения живота и боков

Все возможные вариации тренировок пресса сводятся к двум видам движения: скручивания и статическая нагрузка. Вам не понадобится 10 упражнений для похудения живота и боков, чтобы сделать плоский пресс, как на картинке. Главное научиться соблюдать технику, регулярно тренироваться и правильно питаться. Ниже будут представлены варианты программ для прокачки брюшных мышц, но помните, что, сидя перед монитором, ваш животик плоским не станет.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Плоский живот за неделю

Эффективные упражнения для плоского живота

sovets.net

Качать пресс для похудения живота можно но эффективно ли

Содержание:

Чтобы сделать красивую фигуру, во время спортивных занятий нужно также обязательно качать пресс для похудения живота. Складки на животе или просто отвисающий животик — такой вопрос волнует значительное количество женщин. Появиться такой живот может в связи с различными причинами, например, беременность, сбой гормонов, плохой обмен веществ, неправильный режим питания. Помочь навсегда распрощаться с жиром в области живота поможет, конечно же, правильное питание.

Общие положения

Обычно женщины обращаются к жестким диетам, ограничивают себя в сладостях, мучных изделиях, копченостях, соленьях и жирной пище. Это помогает сбросить некоторые килограммы, но для того чтобы ушедшие килограммы не вернулись обратно, необходимо совмещать диету с физическими нагрузками. Эффективным методом избавления от жира на животе являются упражнения для пресса. Пресс можно качать как дома, так и в тренажерном зале, фитнес-центре. Можно ли похудеть, если качать пресс, и как это сделать?

Основные правила при прокачке пресса следующие:

  • Перед тренировкой необходимо проветрить комнату (зал) для тренировок.
  • Обязательно нужно иметь с собой небольшую бутылочку воды.
  • Заниматься желательно на голодный желудок, в крайнем случае после последнего принятия пищи перед тренировкой необходимо, чтобы прошло не менее 2 часов.
  • Рекомендовано проводить тренировку с утра перед завтраком, но если не удается, то выбрать подходящее время.
  • Для того чтобы худеть в области живота, пресс нужно тренировать в довольно быстром темпе.

Упражнения для прокачки пресса и плоского живота

Вот несколько достаточно эффективных упражнений. Если качать пресс для похудения живота каждый день, то можно достичь желаемых результатов достаточно быстро. Для начала необходимо:

  1. Провести разминку. Следует упереться ногами в какой-либо устойчивый предмет типа дивана. Руки сцепить сзади на затылке, выполнять наклоны вперед-назад, вправо-влево.
  2. После разминки можно выполнять скручивания. Из положения лежа, поясница прижата плотно к полу, согнуть ноги так, чтобы на полу находилась вся ступня, на вдохе голову и плечи надо приподнять, подержать немного, на выдохе — опустить.
  3. Обратные скручивания: исходное положение, как в предыдущем упражнении. На вдохе — лопатки оторвать от пола и приподнять таз, на выдохе — опустить.
  4. Лечь на спину и согнуть ноги, на вдохе корпус поднимается от пола, на выдохе возвращается в исходное положение.
  5. Лежа на полу, согнуть колено и пытаться дотянуть его к согнутому локтю другой руки, сделать 20 повторений на каждую сторону.
  6. Лежа на полу, руки вдоль туловища, приподнять прямые ноги и держать их 10-15 секунд, голову при этом не поднимать.

Упражнение для пресса в положении стоя

Помимо обычных стандартных упражнений существуют упражнения для живота стоя. Вот несколько из них:

  1. Для прокачки пресса стоя этот вариант походит идеально, он улучшает пресс и укрепляет мышцы. Исходное положение ноги вместе, руки вверх. На выдохе поднять ногу, а руками нужно достать пальцы ног. Нельзя сутулиться, спина прямая. Затем вернуться в исходное положение, отдохнуть пару секунд и повторить упражнение для второй ноги.
  2. Для выполнения этого упражнения для пресса потребуются утяжелители, они приведут в тонус бедра, нижний и верхний пресс. Необходимо согнуть левую ногу под углом в 90°, руки с утяжеленным весом поднять над плечом. На выдохе — утяжелитель опускается справа налево вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.
  3. На первый взгляд, данное упражнение кажется довольно простым, но оно укрепляет и приводит в тонус все мышцы тела человека. Для того чтобы выполнить его, нужно встать в позу ноги на ширине плеч, носочки в стороны руки на бедрах. Сначала медленно поворачивать тело влево, потом вверх и вниз, затем вернуться в исходное положение, выполняя те же действия в обратном порядке. Ноги прямые, таз неподвижный, в поворотах должны участвовать косые мышцы живота.
  4. В данном упражнении в исходном положении правая нога находится в стороне, руки в замке приподняты над плечом. При выдохе нужно потянуть правое колено к левому плечу, выполнять упражнение в быстром темпе, но акцентировать внимание на спину, она должна оставаться прямой. Сделать повтор с другой ногой.

Такие упражнения укрепляют пресс и косые мышцы, способствуют улучшению равновесия тела и осанки. А чтобы выполнить их, не нужно иметь какие-то определенные тренажеры, достаточно просто использовать в качестве утяжелителей бутылки с водой или песком.

Все упражнения выполняются в течение 45 секунд. Примерно через 20-25 дней можно ощутить первый результат от тренировок. Для того чтобы достигнуть наилучших результатов, обязательно нужно делать перерывы по 15 секунд между каждым подходом, концентрировать внимание на выдохе (делать усилие), на вдохе (можно немного расслабиться). Не забывать о разминке, выполнять упражнения как можно чаще, хотя бы через день. Обязательно помнить, что все упражнения нужно выполнять с прямой спиной.

Несколько полезных советов

Во-первых, лучше всего проводить тренировку с утра до завтрака, тогда она будет более эффективной, так как увеличен процесс метаболизма и организм быстрее сжигает жировые ткани. Во-вторых, не нужно делать много повторов обычных упражнений (10-15 раз максимум). Они практически не дают никаких результатов. Начинать, конечно же, лучше именно с них, но затем постепенно можно переходить к более сложным упражнениям. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.

Для того чтобы мышцы были в тонусе, а живот стал меньше, проводить занятия нужно 3-4 раза в неделю, прокачивать прямые и косые мышцы живота. Не следует забывать и о гимнастических упражнениях для живота, но проводить их необходимо без утяжелителей. Если не соблюдать диету и правильное питание, то при прокачке пресса живот лишь увеличится в объеме из-за увеличенных мышц. Если целью является получение плоского животика, то при накачке пресса 70% успеха — это диета.

А теперь советы для новичков. Изначально следует ознакомиться с рекомендацией тренера или инструктора, для того чтобы упражнения были правильно подобраны и давали хороший результат. Пресс качать только натощак, не стоит тренироваться перед сном, так как занятие может нарушить его. Лучше всего качать пресс с утра или вечером (примерно с 18:00 до 19:00). Тренировка пройдет эффективнее, если она будет на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, то проветренный зал тоже подойдет. Самое основное — это настрой, можно включить веселую и быструю музыку, она прибавит энергии, усилит результат тренировки.

Противопоказания

Существует несколько противопоказаний.

Например, если во время тренировки резко возникает боль в спине, нужно немедленно обратиться к врачу, так как в такой ситуации нельзя допускать болевых ощущений.

Если правильно выполнять упражнения и рекомендации, то жир на животе пропадет, а результат не заставит себя ждать, главное, иметь желание. Не стоит забывать о диете или просто правильном питании. Тренировки на пресс не только укрепляют мышцы, но и улучшают походку, осанку.

Можно ли похудеть, качая пресс, и как часто нужно это делать? Первые пару недель можно делать совсем немного подходов, примерно 2-3 подхода по 15-20 повторов. Нужно запомнить одно важное правило: главное, не количество подходов, а их качество (следует обращать внимание на технику выполнения упражнений). Через определенное время пора увеличивать количество повторов, но подходы оставить по-прежнему. Выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков.Правильное питание лишь усилит эффективность тренировок, и сделает живот более плоским. Похудеть, если качать пресс каждый день, вполне реально.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Упражнения для похудения живота - лучшие и самые действенные

Правильное питание и физические упражнения помогают человеку держать его тело в тонусе, а здоровье на высоком уровне. Главное в этом деле — баланс и системный подход. Важно уделять внимание регулярному выполнению упражнений и подбору схемы питания.

Первое, с чего нужно начинать — это с пищевых привычек. И чем раньше, тем лучше. Желательно запустить процесс смены рациона за несколько недель до начала тренировок. Так организм успеет как следует очиститься и дать максимальное количества энергии для занятия спортом.

Содержание статьи

Пресс делают на кухне — основные правила питания. Лучший ужин для похудения

К своему питанию нужно подойти со всей строгостью. Никакие тренировки не принесут результата, если не будет порядка на кухне. Здоровое питание включается в себя как выбор качественных, низкокалорийных продуктов, так и идеально подобранный режим для приема пищи.

Не зря говорят, что пресс делают на кухне.На первом этапе необходимо разобраться с собственным холодильником. Многие на автомате завтракают, обедают и ужинают, и не всегда задумываются, из чего складывается из продуктовая корзинка.

Правильный, полноценный завтрак помогает худеть

Важно пить не менее 1,5 литра воды — вода запустит обмен веществ и похудение будет идти быстрее.

Для того чтобы питаться правильно нужно запомнить следующие золотые правила:

  • Пища обязательно должна быть разнообразной. Чем больше видов овощей и фруктов, рыбы и мяса, различных круп и орехов будет на столе — тем лучше.
  • В первую очередь из пищевой цепочки исключаются продукты с высокой калорийностью (например, хлеб, майонез, картофель).
  • Питаться лучше меньше, но чаще.
  • Кушать желательно медленно, трапезе стоит уделять не менее 30 минут, все тщательно пережевывать.
  • Желательно, чтобы основа рациона состояла из фруктов и овощей.
  • Белковую пищу рекомендуется употреблять за завтраком и ужином.
  • Организму для нормального функционирования хотя бы один день в неделю для разгрузки (можно употреблять молочные продукты, фрукты).
  • На столе должна быть только что приготовленная пища. Никаких консервов. Продукты только однородные и натуральные.

Правильный ПП перекус помогает сохранить чувство сытости и не переесть во время ужина.

Обед может включать сложные углеводы — гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Важно включать свежие овощи.

На обед можно приготовить ПП голубцы.

В качестве ужина специалисты в области питания советуют использовать исключительно овощи, мясо и рыбу, приготовленные на пару. Они быстро усваиваются. За два часа до сна лучше не кушать вовсе. В ночное время организм будет усваивать вещества, полученные за день и выводить токсины, его ни в коем случае нельзя перегружать.

Чтобы правильно и быстро худеть нужно включать в ужин белки и овощи — мясо, рыба и не крахмалистые овощи

Упражнение вакуум — как правильно делать и как оно работает

После того, как питание приведено в норму, самое время задуматься о добавлении физической нагрузки для улучшения своего самочувствия и избавления от лишних килограммов.

Упражнение вакуум — это одно из самых эффективных занятий для похудения области талии. Плоский живот можно сделать самостоятельно в домашних условиях, без помощи фитнес-тренера и похода в спортзал. Главное в этом деле регулярность.

Это упражнение помогает убрать живот, особенно в низу, там где у женщин он чаще всего выделяется.

Обратите внимание, у вакуума есть несколько противопоказаний: беременность, период после операции или родов, менструация. Если действия вызывают боль в области живота, то такое физическое занятие лучше отложить или посоветоваться с врачом.

При помощи втягивания получается массаж внутренних органов. Обмен веществ налаживается благодаря обильному притоку крови. В целом оздоравливаются органы малого таза и брюшной полости. Происходит стимуляция пищеварения, кишечник начинает работать в правильном режиме и укрепляются мышцы живота. За несколько месяцев при правильном питании появится пресс.

К обязательным условиям при выполнении упражнения относится прекращение употребление пищи за четыре часа. Если в течении дня нет возможности не питаться такой промежуток времени, то выполнять вакуум следует с самого утра перед завтраком. Повторять задание нужно систематически каждый день.

Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на ширине таза, после чего немного согнуть их в коленях. На бедра лучше всего опираться руками. Вес тела переносится в область рук, важно ощущать опору, стенка живота и поясница расслабляются. После выполняются замки. Первый — Мула-бандха, где мышцы промежности сперва сокращаются, а затем удерживаются в статическом положении. Благодаря таким действиям можно отлично подтянуть низ живота.

Горловой замок выполняется путем вытягивания макушки вверх, подбородок направляется в яремную выемку. Нужно попытаться сглотнуть слюну. Такой замок перекрывает дыхательное горло.

При выполнении языкового замка необходимо повернуть вверх кончиком языка и уложить его на верхнее небо на зубы. Во время выполнения практики тело должно наполниться теплом, что означает движение в правильном направлении.

Упражнение планка — как правильно делать для похудения живота

Для проработки мышц плечевого пояса, бедер, ягодиц и спины выполняется упражнение планка, что означает работу практически всего тела. Планка — это отличный вариант для тех, у кого ограничено время для занятий спортом. Самое важно в таком деле правильно отточить технику.

Упражнение планка — ЛУЧШЕЕ упражнение для крепкого пресса. Важно делать ее каждый день

Чтобы как следует проработать мышцы брюшного пресса, нужно поставить кисти рук под плечами. Ноги в коленях нельзя сгибать, спина находится только в прямом положении. Голова направляется строго вперед. Пресс максимально напрягается.

Новичком специалисты советуют заниматься упражнением планка не больше 1 минуты. Через каждые два дня время выполнения можно постепенно увеличивать на 30 секунд. Планка постепенно доводится до 3 минут. Для усиления эффекта можно использовать более сложный вариант, к примеру, выполнять планку на локтях. Делать ее можно в любое удобное время.

Упражнение велосипед для пресса

Для результативной накачки пресса подойдет упражнение велосипед. Задание выполняется в домашних условиях, и дает намного больше пользы, чем интенсивные занятия на качественных кардиотренажерах. Велосипед помогает улучшить обмен веществ и кровообращение в организме и проработать мышцы пресса.

У некоторых людей после системного выполнения упражнения на протяжении нескольких месяцев более продуктивно работает желудочно-кишечный тракт. Дополнительную нагрузку получаются ягодичные мышцы, что помогает убрать лишние сантиметры и визуально подтянуть бедра.

Велосипед прорабатывает нижний пресс

Для того чтобы сделать велосипед, нужно занять исходное положение лежа. Бедра строго перпендикулярны поверхности пола. Руки во время выполнения физического упражнения следует строго держать за головой, так как в противном случае мышцы не будут проработаны в достаточной мере. Смыкать руки в замок также не рекомендуется, поскольку можно получить травму области шеи.

Далее смело можно начинать имитировать езду на двухколесном транспортном средстве. Сначала выпрямляется одна нога, а после — другая, и наоборот. Одна нога должна получатся согнутой. Движения повторяются по кругу.

Тренеры рекомендуют на первых этапах делать не больше 8-10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Оптимальное количество подходов — от 3 до 4. Максимальное число повторений равняется 20.

Скручивания лежа — подъем корпуса для похудения живота

Упражнение скручивания на полу тренирует мышцы пресса. Такое задание выполняется как в фитнес-клубе, так и у себя дома. В зависимости от выбранного варианта для выполнения физической нагрузки прорабатываются разные части тела.

Скручивания — лучшие упражнения для пресса для похудения живота

При классическом скручивании на полу работает верхняя часть пресса. Для старта упрежнения нужно лечь на спину. Далее под прямым углом сжимаются колени. Ступни располагаются на полу, руки — за головой. На первом выдохе отрываются лопатки от пола, мышцы живота напрягаются. Возвращаться в исходное положение следует на выдохе.

Для выполнения косого скручивания следует лечь на правый бок. Ноги прижимаются друг к другу, а колени сгибаются, левая рука ложится за голову. Сперва нужно напрячь косые мышцы живота, затем скрутить их до наивысшей точки. Постепенно тело опускается вниз. Такое же количество раз упражнение повторяется на левом боку.

Касательно количества выполнения скручивания норма у каждого своя. Для одного человека будет достаточно нескольких подходов, у другого хватает сил на несколько десятков. Также все зависит от стартового уровня проработки мышц и их силы.

Чудо валик или метод Фукуцудзи от живота

Японский способ похудения уменьшает талию и увеличивает рост. В основу метода входит учение о том, что у человека просто неправильно расположены кости таза и подреберья, а именно нарушено их природное состояние. Доктор Фукуцудзи был уверен, что осанку можно сделать более стройнее, а область талии тоньше.

Чудо валик помогает убрать живот.

Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно скрутить полотенце (укрепляется при помощи обычных ниток). Лучше всего его делать на полу. Ноги разводятся на ширину плеч. Ступни должны быть наклонены таким образом, что большие пальцы соприкасаются. Руки находятся за головой. Ладони на полу находятся в таком положении, что соприкасаются исключительно мизинцы. Далее расслабляется спина, в таком положении рекомендуется провести не меньше 5 минут. Если не хватает терпения, то желательно начинать хотя бы с 1-2 минут.

 

Такое упражнение специалисты советуют выполнять не реже, чем раз в день. Только таким образом достигается видимый результат. Помните о том, что избавиться при помощи метода Фукуцудзи от лишних килограммов не получится, для этого нужно регулярно заниматься кардиотренировками. Упражнение поможет наладить хороший отток крови к области талии, улучшить осанку, увеличить рост, расслабить места, которые ранее были зажаты, и визуально скорректировать фигуру.

y-jenchina.ru


Смотрите также