Видео уроки занятий йогой дома для начинающих. Йога видео для начинающих в домашних условиях для похудения упражнения видео


видео уроки для начинающих, полная версия

Вы сегодня узнаете, действенна ли йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия помогут освоить этот вид фитнеса. Так что же таинственного в йоге, которая стала такой модной и популярной сегодня среди людей? Чему она учит и как влияет на наше тело, в этом будем разбираться.

 

Йога — путь к гармонии | Философия жизни | Суть занятий йогой | Правильное утро с йогой | Йога и питание |Йога дома | Видео №1 |Видео №2 |Видео №3

Йога — это философия жизни

Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека. В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть. Вот такое вот учение.

Настоящие йоги всегда худые и стройные, у них нет проблем со здоровьем. Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом. Оно их слушается. Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса. Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.

Йога: суть занятий с целью похудения

Этот вид физической активности действует на тело по трем фронтам:

  • Дает хорошую физическую нагрузку на мышцы, то есть способствует приведению их в тонус, развивает гибкость и выносливость.
  • Ускоряет обменные процессы, то есть похудеть удастся быстрее, если не превышать суточную калорийность блюд.
  • Вы обретете полезные привычки в плане питания. Об этом еще будет написано подробнее.

Правильное утро — залог успешного дня

Заниматься йогой лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения. Рекомендуется сделать некоторые очищающие процедуры, обязательно выпить стакан чистой воды, можно в него добавлять сок лимона.

Пока вы будете заниматься йогой, ваша пищеварительная система очистится и приготовится к принятию пищи и бесперебойной работе в течение дня.

Упражнения в йоге, как правило, статические. То есть человек на некоторый промежуток времени принимает определённое положение.

Для мышц такие упражнения могут дать следующее:

  • растяжка;
  • укрепление;
  • развитие выносливости.

Большой плюс йоги в том, что этим видом фитнеса можно успешно заниматься дома. Для этого вам понадобится видео с занятий йоги, мы для вас уже подобрали хороший курс йоги для начинающих.

Если вам нравится заниматься самостоятельно дома с помощью видео, то обратите внимание и на следующие виды фитнеса, у нас есть подборка замечательных видео-тренировок:

Йога и питание

Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг. Скорей всего, это будет практически невозможно. Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание. О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.

Пейте воду, особенно натощак, ведь о пользе чистой воды уже сказано немало в наших статьях.

Еще йоги предпочитают только натуральные и свежие продукты, например, вряд ли они пьют растворимый кофе, они, вероятнее всего, предпочтут полезный и натуральный напиток из шиповника.

Что нужно для занятий йогой дома

В том то и прелесть занятий фитнесом дома, что вам не нужно покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы «держать марку» перед другими посетителями спортзала. Вас никто не видит, поэтому добиваться гармонии со своим телом, занимаясь йогой, можно даже в стареньких лосинах и растянутой майке. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.

Ну, что ж, приступаем к занятиям йогой.

Видео №1

Видео №2

Видео №3

Надеемся, вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся.

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

Йога для похудения - начинающим в домашних условиях, видео уроки

Краткое содержание

Йога — это эффективные занятие для коррекции фигуры, способствует улучшению нервной системы, нормализует сердцебиение, повышает жизненный тонус человека, восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

Советы худеющему

девушка на тренировке

Ознакомим вас с 4-мя основными этапами для эффективного похудения без вреда для своего здоровья, для тех, кто только решил познать искусство йоги:

одно из главных условий – систематичностьНе стоит бросать занятия йогой через месяц. Если вы хотите достичь желаемого результата в области похудения, то практика является обязательным условием. Занятия должны с периодичность не менее 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.Еще раз повторюсь, регулярность, прежде всего. Объясню почему, йога активизирует все процессы жизнедеятельности, нормализует их работу, поэтому без ежедневной практики не обойтись.

— не забывайте правильно питатьсяНа первый взгляд йога сложна для современного человека, ведь искусство йоги зарождалось в древние века. До сегодняшнего дня народы индии уверены лишь в одном, что пище человека должна соответствовать той земле, на которой он рожден. Иными словами, если ваши предки питались продуктами животного происхождения, не надо стремиться каждый день есть лишь одни брокколи. В любом случае, рацион должен быть богат. Однако не переусердствуйте.Визуализация

Один из основных аспектов йоги – визуализация. Перед занятиями – визуализация. Для вас это освобождения от негативных мыслей, настройка на положительный лад. Представьте, каким бы вы хотели видеть результат после занятий. Любой преподаватель вам это скажет.

— занятия должны вам нравитьсяНемало важную играет получения удовольствия от того, чем вы занимаетесь. Это и отличает йогу от других искусств. В отличие от изнурительных тренировок в спортзале, йога – это освобождение от негативной энергии с последующим укреплением всех групп мышц. Не бойтесь, тянуть мышцы на практических занятиях, они не принесут физической боли или какого-либо дискомфорта.

Советы для похудения живота

девушка с приятной фигурой

Жировые отложение на животе не свидетельствуют о полноте человека и встречаются даже у стройных людей. Согласитесь, что выпирающий комочек счастья ни кому еще не приносил радости. Более того, это негативно сказываться на организме человека.

«Животик», способствует развитию болезней сердца, сахарного диабета и онкологических заболеваний, поэтому крайне важно устранить эту распространенную проблему. Эффективным способом устранений жировых отложений в области живота являются — занятия йогой и это вам может подтвердить любой человек, который хоть раз начинал занятия.

Помимо регулярных занятий йогой, необходимо так же придерживаться правильного питания, это поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Йога после родов

после родов

После родов женщина истощается как в физическом, так и в моральном плане, соответственно йога отличный способ восстановления всех процессов. Период беременности сильно отражается на здоровье матери, нервы не выдерживают даже у самых сильных женщин. Женщины начинают задумываться о своей фигуре. Наиболее рациональный метод – йога.Чем же хороша йога после родов?

Это не просто спорт, но и духовное умиротворение. Зачастую занятия спорта не способствуют стабилизации работы нервных систем, в отличие от занятий йоги. В послеродовой период женщине важно поддерживать физический и моральный тонус.

Сейчас мы перечислим вам правила, которые необходимо поддерживать для достижения лучших результатов:1. Не забывайте о практике! В отличие от занятий спортом, восстановление дыхательной энергий можно занимать сразу, не выжидая нескольких месяцев. Главное условие: перед началом любых занятий, обратите внимание на своё самочувствие.

Несколько минут занятий помогут вам не только чувствовать себя хорошо, но и поднимут вам настроение. Они помогут вам настроиться на позитив и отвлечься от бытовых проблем и неспокойных мыслей.

2. Сосредоточьтесь на дыхании, постнатальная йога в первый период после родов – не только асаны, но и осознание и понимание своего тела и возвращение к жизни мышц, которые лишились силы. Первым на что будут направлены практические занятия, косые мышцы живота, спины и подтяжка ягодиц. Основной целью, на первых этапах, является тонизация данных групп мышц.

Простая помощь — практические занятие по дыханию с фокусировкой на выдохе (послеродовой период): лягте на спину, на выдохе втяните живот, представьте, как ваш пупок движется в направлении поясницы. Во время вдоха необходимо не спеша втягивать живот.

В конце выдоха вам необходимо расслабиться. Данное упражнение необходимо выполнить несколько раз. Желательно увеличивать количество повторов, а для достижения наилучшего результата используйте стул (спина должна быть ровный, а ступни на полу).

3. У вас есть 9 месяцев после родов, для того что бы плавно начинать занятия.

Спешка здесь не является основным показателям, наоборот, важно учитывать, что для восстановления, занятия должны быть постепенными – это поможет вам в духовном плане найти спокойствие.

После родов важно учитывать, что многие женщины боятся отдыхать, а ведь именно отдых им необходим. Из этого следует, что после рождения малыша, у вас наконец-то появиться время и для себя.

4.Особое внимание уделяйте мышцам, связкам и суставам. Именно они подвержены излишней разгибательной способностью и мягкости и в течении долгого времени сохраняют такое состояние.

Очень легко после родов навредить суставам таза. Соответственно широко расставленные ноги в йоги не приветствуются. В течение нескольких месяцев после рождения малыша старайтесь делать не сильно широкие шаги.

5.Тренируйте внутренние мышцы таза.Исключите приседания и любые упражнение, где принимает участие мышцы живота. Это может привести к нежелательному изменению вашей фигуры. Желательно начинать работу с тазовым дном после месяца, со дня рождения малыша. Особое внимание уделите осанке, во время практических занятий.

Быстрый результат – не наш случай, крайне важно достичь морально спокойствия, набраться сил и для начало добиться результата в незаметных местах. Когда вы заметите приток сил и вместе с этим придет понимания, что сил хватает не только на семью и домашние хлопоты, смело переходите к следующему этапу.

Йога для быстрого похудения

взвешивание

Поможет ли йога достичь быстрых результатов в похудении? Данный вопрос является очень актуальным для всех людей, которые увлекаются данным искусством. Крайне сложно на него ответить, потому что у каждого разный подход. Эта информация интересует тех, кто только хочет начать занятие и тех, кто уже давно увлекается йогой.

Не каждый инструктор даст ответ на этот вопрос, эффективность йоги зависит от факторов: питание, дыхание, инструктор.

Похудеете вы конечно не сразу, но это не повод расстраиваться. Мотивация появится, когда вы увидите первый результат. Начинаем с – хатха-йогао– это асаны, которые способствуют похудению.

Например, уттанасана – поза эффективного вытяжения, способствует уменьшить сантиметры в боках, нормализует работу кишечника, подтягивает бедра. ЧатурангарДандасана — тонизирует мышцы живота. Васиштхасана тонизирует мышцы пресса, снижает вес.

Популярная поза ПарипурназНавасана – тонизация всего организма. В йоге есть целые методики, центром которых является похудение: асаны для похудения Аштанга ВиньясаоЙоги.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

Йога для похудения боков

жирные бока

Женщины мечтаю о фигуре с обложек глянцевых журналов. Современный ритм жизни – беспощаден. Не стоит опускать руки, все можно вернуть на круги своя.

Начните коррекцию своей фигуры. Все упражнения не сложные, и не изнуряющие, главное систематичность – не менее 3 раз в неделю. И главное — дыхание – вдох – пpи нaпряжeнии, выдох – расслабление мышц. Это очень эффективно, для похудения, и подкачки мышц.

Начальное положение — садимся на пол и скрещиваем ноги. Далее поднимаем прaвую руку и наклoняeмся в стoрoну руки. Вaжнo, чтoбы прaвoе бeдрo лежало на полу, а ягодицы не отрывались от пола. Корпус тела – прямо. После чего работать начинает левая рука: тянемся ввeрх на вдoхe и рaсслaблять на выдoхe. Повторяем десять раз. Меняет руку.

Пoвoрoты кoрпусa: принимаем исхoдную пoзу. Кладем лeвую руку нaкрест на прaвое кoленo, а прaвую — заводим назад, стараемся пoлoжить ладонь на пoл. Важное упражнения для разворота своего тела.

Не забываем о дыхании — зaвoдить прaву руку за спину и кaсaться ею пoла нужно на выдoхе, вoзвращaться в начальное пoлoжeние — на глубoком вдoхе. Повторяем упражнение десять раз. Меняем руку.

Мы верим, что наша статья помогла вам! Следите за здоровьем и занимайтесь йогой!

СМОТРИТЕ ВИДЕО

gadanienasudbu.ru

видео уроки в домашних условиях, 10 простых упражнений

В современном мире для женщины важно не только завести детей, научиться готовить и продвинуться по карьерной лестнице, но и прекрасно выглядеть. Для этого они постоянно сидят на диетах и занимаются спортом. В последние годы для похудения крайне популярным направлением стала йога для начинающих, ведь видео уроки в домашних условиях может смотреть любой человек абсолютно бесплатно. Занимаясь ею можно сэкономить деньги и время, потому как тренироваться можно дома, а не в специальных фитнес-залах.

Сложности при занятиях возникают преимущественно первоначально. Связаны они с тем, что многие не знают с чего начать заниматься йогой для женщин с нуля и как это лучше сделать самостоятельно, не выходя из дома. Ответом на вопрос является просмотр многочисленных полезных видео и информации об этом направлении спорта в интернете.

Основы йоги

Многие спортсмены начинают заниматься йогой самостоятельно, посмотрев в интернете как правильно это делать в домашних условиях по видео для начинающих. Такая разновидность спорта не только подтягивает все мышечные группы, но и позволяет найти гармонию с собой. Именно поэтому перед тем как начать заниматься йогой дома с нуля, следует ознакомиться с ее философской составляющей, а именно:

  • Придерживаться вегетарианства;
  • Быть снисходительным к другим людям;
  • Перестать быть самовлюбленным;
  • Не обращать внимания на незначительные жизненные проблемы;
  • Стараться всегда иметь хорошее настроение и делится им с другими людьми.

Именно поэтому перед тем как искать, с чего начать занятия йогой в домашних условиях, следует ознакомиться с такими простыми правилами. В этом случае с нервной системой все будет в порядке и можно включать первый йогический видеоурок.

Необходимый инвентарь

Судя по видео, для выполнения упражнений по йоге для начинающих в домашних условиях может потребоваться следующий спортивный инвентарь:

  • Обувь и одежду, в которой будет комфортно заниматься;
  • Блок для опоры и специальную скамейку.

Начинающие спортсмены практикуют асаны (статичные упражнения) йоги для похудения в домашних условиях 2-3 раза в неделю, ориентируясь на видео, найденное в интернете. Подбирается курс в зависимости от целей человека. Одних из видов занятий больше подходят для похудения, а другие для поддержания духовного равновесия и растяжения мышечных тканей.

Рекомендации для правильного выполнения упражнений

Выполняя упражнения по йоге, ориентируясь на видео уроки для начинающих, некоторые люди сталкиваются с различными проблемами. В большинстве случаев они связаны с невыполнением определенных рекомендаций, таких как:

  • Запрещается проводить занятия по йоге для начинающих в домашних условиях при наличии физических или психических проблем;
  • Во время тренировки нужно стараться быть внимательным к своему телу и чувствовать все мышечные группы;
  • Правильно начать занятия йогой дома для похудения можно, если детально посмотреть видео и чередовать упражнения на статику и динамику;
  • Начинаться любые занятия по йоге должны с простых асанов и постепенно можно переходить к более сложным видам упражнений.

Для получения результата от тренировок по йоге специалисты рекомендуют проводить их регулярно. Уделять этому занятию следует не менее 3 дней в неделю. В домашних условиях лучше всего подойдет утренняя йога для начинающих, и смотреть на ее видео уроки можно без особой подготовки.  

Считается что утренняя йога наиболее эффективная, но если просыпаться утром сложно, то можно заниматься позже.

Видео уроки

Для начинающих подойдет просмотр видео урока, на котором запечатлено около 10 простых упражнений для похудения по йоге для занятий дома:

Если времени не так много, то подойдет быстрый утренний комплекс упражнений за 10 минут. Ведь обычно не так важно, до какого времени занимающийся йогой спортсмен это делает, поэтому считается нормой для начинающих делать такие упражнения:

Иногда сложно понять с чего начать изучение йоги, ведь первое занятие для начинающих является крайне важным. Для этой цели подойдёт просмотр видео, на котором собраны наиболее востребованные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Займет тренировка примерно 30 минут, а увидеть его можно здесь:

Понять, как правильно заниматься йогой не сложно, но начать с помощью нее подкачивать определенные части тела в домашних условиях сложнее. Посмотрев этот тренировочный комплекс, рассчитанный на 30 минут, можно подтянуть нижние конечности и увеличить свою гибкость:

В социальных сетях популярен такой вопрос: «хочу заняться йогой дома с чего начать». В этой ситуации специалисты советуют подумать о том, зачем им нужны тренировки. Для примера если нужно сделать хорошую осанку и разгрузить спину, то можно посмотреть этот комплекс:

Считать большой живот проблемой является правильным мнением. Избавится от него не так просто, так как жировые ткани откладываются там достаточно быстро. Если не поддерживать свое состояние, то жир вернется, и все труды будут напрасны. Для достижения желаемой цели можно посмотреть видео урок по йоге, в котором детально описаны упражнения для прокачки этой проблемной зоны. Посмотреть его можно здесь:

Йогой для нервной системы могут заниматься даже начинающие спортсмены в домашних условиях и особого инвентаря для этого не понадобится. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. При правильном выполнении упражнений эффект достигается достаточно стойкий и человек ощущает легкость и свободу. На этом фоне у него улучшается настроение и меняется взгляд на мир. Посмотреть на столь полезный тренинг можно на этом видео уроке:

Йогой могут заниматься мужчины, женщины и даже дети, но существуют комплексы, разработанные специально для прекрасного пола. В них используются упражнения, направленные на поддержания здоровья девушки в тонусе. Особый акцент идет на работу ног и мышечных тканей малого таза. Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю, а затем можно перейти на шестидневный курс. Посмотреть на тренировочную программу можно на этом видео уроке:

Красивая и стройная попа является мечтой любой женщины и для ее прокачки девушки постоянно приседают и бегают. Такие нагрузки полезны, но можно упростить процесс и повысить результативность занятий посмотрев на курс йоги в домашних условиях для укрепления ягодиц. Рассчитан он на полчаса и при правильном выполнении всех асанов можно достичь отличных результатов уже за месяц работы над собой. Увидеть его можно ниже:

Для людей, имеющих утром полчаса свободного времени, подойдет плотный утренний комплекс упражнений.  Выполняя его регулярно, можно получить заряд бодрости на целый день и подтянутую фигуру. Посмотреть на видео уроки с этой программой можно здесь:

Мужчины занимаются йогой фактически так же часто, как и женщины. Для них опытные инструктора создали свои тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Главным образом оказывается благотворное влияние на половую систему и расслабляется паховая зона. Посмотреть на упражнения, предназначенные для этого можно на видео:

При наличии проблем со сном специалисты рекомендуют посмотреть специальный тренинг, созданный для борьбы с бессонницей. В нем подобраны упражнения для расслабления нервной системы и всего тела в целом. Проводить такую тренировку желательно за час до сна, а посмотреть на технику выполнения движений можно на этом видео уроке:

Йогой может заниматься любой человек, имеющий желания достичь физической и духовной гармонии. Особых противопоказаний у нее нет, но при наличии острых проблем со спиной или других патологических процессов желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В таком случае можно будет не опасаться навредить здоровью и наслаждаться тренировками.

nashimyshcy.ru

Смотреть онлайн видео уроки йоги в домашних условиях

Пожалуй, самым увлекательным путешествием, которое человек может предпринять в жизни, является путь самопознания. Такое гармоничное движение навстречу себе и окружающему миру имеет название - йога.В этом разделе Вас ждут онлайн видео уроков йоги для людей с различным уровнем подготовки. Пройдя определенные комплексы упражнений, Вы получите энергетический заряд, подтянете тело и улучшите концентрацию своего внимания.Во всех видео йоги можно увидеть только опытных инструкторов, которые помогут понять суть и красоту йоги, а также просто получить удовольствие от занятий.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.2016 4639

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.2016 16425

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 24588

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Йога для детей: комплекс упражнений

30.07.2015 23977

Предлагаем замечательный комплекс йоги для детей в картинках, а также видео-уроки с упражнениями для самых маленьких.

Йога против депрессии: ассаны от стресса

18.04.2015 19054

Предлагаем вам видео йоги против депрессии от Лесли Файтмастер. Выполнение асан поможет вам в расслаблении, снятии усталости и стресса.

Йога для пресса: интенсивное похудение

18.04.2015 44938

Йога для пресса и талии – это эффективная видео тренировка, которая поможет похудеть в области живота и укрепить мышцы.

Йога Айенгара: курс для начинающих

18.04.2015 33823

Предлагаем вам замечательный видео курс йоги Айенгара в онлайн режиме. Выполнение асан для начинающих покажет инструктор Елена Кан.

Асаны йоги для похудения в картинках

11.03.2015 83566

Предлагаем вам замечательный комплекс йоги для похудения дома в картинках. Регулярно выполняйте простые асаны йоги, чтобы оставаться стройной и проработать мышцы.

Йога для спины: домашний комплекс

02.01.2015 82932

Предлагаем вам отличный 20-минутный комплекс йоги для спины и позвоночника от профессионального инструктора.

Видео йоги для расслабления

01.01.2015 18875

Видео йоги для расслабления поможет снять усталость и стресс в домашних условиях. Комплекс длится 20 минут.

Начинаем заниматься йогой дома

01.12.2014 63540

Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься йогой дома для начинающих и предложим основные позы, которые нужно освоить. А подробное видео будет полезно не только новичкам, но и любителям.

Майя Файнс «Кундалини йога»: работаем с чакрами

26.10.2014 78451

Майя Файнс в серии видео по кундалини йоге дает свои наставления по работе с чакрами. Все уроки очень насыщенные и включают разминку, крици и пение мантр.

Занятия йогой дома: утренний и вечерний комплекс

19.10.2014 28118

Видео-уроки для занятия йогой дома покажут вам основные элементы йоги, а также утренний и вечерний комплекс для регулярного выполнения.

Комплекс йоги с Катериной Буйда: программа на 7 недель

01.10.2014 43901

Комплекс йоги с Катериной Буйда - это замечательная программа для мужчин и женщин, которая поможет укрепить мышцы и получить фигуру своей мечты. Каждое видео - это отдельная тренировка с упражнениями и объяснениями.

Йога Микс с Екатериной Буйда

25.07.2014 36063

Предлагаем вам видео комплексы йоги с Катериной Буйда, упражнения из которых нужно освоить, чтобы приступить к выполнению программы тренировок, направленной на полную проработку тела.

beauty-proceduri.ru

Йога для начинающих: домашние видео уроки

Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе. Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная дыхательная гимнастика. Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях.

Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов. Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков.

Очень важно понимать, что йога – это не марафон и не гонка, здесь не надо стремиться быстро получить результат, и достичь высокого уровня мастерства за короткий срок. Необходимо научиться понимать себя и свое тело, управлять внутренней энергией и воздействовать ею на сферы жизни.

Основные правила

Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется.

Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

В отличие от активных движений фитнеса или аэробики, которые надо выполнять под музыку, йога требует тишины и покоя. Нужно постараться расслабиться, погрузиться в себя, сконцентрироваться на том, как вы дышите и двигаетесь, почувствовать внутреннюю энергию и силу. Выполнять упражнения с 1 урока надо в удобном темпе, лучше всего на голодный желудок.

Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.

Виды практики

Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.

Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

  • Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды. Можно освоить полный видео курс по этой ссылке.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

  • Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.

  • Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.

  • Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
  • Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.

  • Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

fitnessi.ru


Смотрите также