Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Голливудские упражнения для пресса


лучшие упражнения от голливудского тренера

Привет всем желающим иметь плоский рельефный животик, который получил народное название — голливудский пресс. Каким секретом владеют кинозвезды и супермодели — обладательницы потрясающего плоского живота, который эффектно смотрится в облегающих нарядах?

Советы звездного  тренера

«Просто нужно чаще варьировать упражнения, не позволяя мышцам привыкать к нагрузке», — считает голливудский тренер Гуннар Петерсон. И его клиентки — известные актрисы Дженнифер Лопес, Джулия Ормонд и супермодель Кристи Свансон — подтверждают это.

Другим важным слагаемым успеха являются кардиоупражнения для сжигания жира.

Этот эксклюзивный комплекс включает лучшие упражнения для пресса для женщин и советы персональных тренеров звезд, как сжечь максимум жира с помощью кардиотренировок.

Следите также за питанием и наращивайте мышечную массу с помощью целевых силовых тренировок, и тогда ваш пресс очень скоро приобретет звездные формы.

Если же проблема кроется более глубоко, в лишнем весе, то обратите внимание на кардиосоветы звездных тренеров о взаимосвязи похудения и выполнением упражнений для брюшного пресса. Итак...

1. Боксерский пресс

Лягте на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Согните локти и прижмите руки к корпусу, кулаки — у подбородка.

  • Напрягите мышцы пресса и приподнимите голову, шею и лопатки.
  • Удерживая их в таком положении, опишите корпусом круг по часовой стрелке, не смещая бедер и ступней.

Сделайте 10 кругов в одну сторону и столько же — в другую. Постепенно доведите их число до 25 в каждую сторону.

Боксерский пресс, не нагружая поясницу, прорабатывает каждый дюйм мышц пресса. Получить наилучший результат можно, если выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах. И после того, как мышцы начали гореть,  сделайте еще 10 повторов.

Кардиосовет:Выполняйте кардиоупражнения, которые заставляют работать мышцы корпуса. Хорошо подойдут кикбоксинг, занятия на степпере или ходьба по наклонной беговой дорожке.

2.Астронавт

Сядьте, колени согнуты, ступни стоят на полу на расстоянии 75 см от ягодиц. Ладони положите на ноги чуть выше колен.

  • На выдохе скруглите спину и втяните живот. Не задерживая дыхания, отведите корпус как можно дальше назад, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь на 10 счетов.
  • Опустите прямые руки перед собой. Разверните корпус вправо, не смещая бедер, и задержитесь еще на 10 счетов.
  • Вернитесь в предыдущую позицию, поднимите руки вверх и снова задержитесь на 10 счетов.
  • Опустите руки перед собой и разверните корпус влево, задержитесь на 10 счетов.
  • Разверните корпус к центру и расслабьте мышцы. Перекатом опуститесь на пол и подтяните колени к груди.

Упражнение из пилатеса Астронавт  заставляет мышцы активно работать. У вас не будет рельефного пресса, до тех пор, пока вы не станете делать это упражнение регулярно.

Кардиосовет.Не давайте телу расслабиться, постоянно меняйте кардиоупражнения. В понедельник, например, отправляйтесь на прогулку, во вторник — на занятия кикбоксингом, а в среду крутите педали велотренажера. И выбирайте только то, что доставляет вам удовольствие, тогда не захочется пропускать тренировки».

3. Скручивания с подбрасыванием мяча

Лягте на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Возьмите утяжеленный мяч (или обычный волейбольный), согнутые локти прижаты к корпусу. Втягивая в себя живот, напрягите мышцы пресса и приподнимите голову, шею и лопатки. Подбросьте мяч вверх. Поймав его, медленно, позвонок за позвонком, опуститесь на пол.

Выполните 1 подход из 10–15 повторов. Если хватит сил, выполните еще один подход, предварительно отдохнув в течение 1 минуты.

Чтобы приобрести соблазнительный и подтянутый пресс, как у Дженнифер Лопес, попробуйте делать скручивания с подбрасыванием мяча. Мышцы пресса, как и любые другие, лучше всего укреплять с отягощением.

КардиосоветЧаще меняйте длительность и интенсивность тренировок . Например, сегодня в течение 60 минут занимайтесь ходьбой, а завтра выполните 35-минутную интенсивную интервальную тренировку. Варьируя занятия, вы не дадите мышцам привыкнуть к нагрузке и тем самым гораздо быстрее избавитесь от покрывающего их жира.

4. Боковые скручивания с опорой на колено

Лягте на левый бок, колени согнуты. Обопритесь на согнутую в локте левую руку, ладонь лежит на полу, пальцы смотрят вперед. Правую руку положите за голову. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх, чтобы опираться только на колено и руку ниже локтя. Выпрямите правую ногу и поднимите ее параллельно полу. Не опуская корпуса, согните правую ногу и подтяните ее к правому плечу, одновременно потянитесь плечом к колену. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода из 15–25 повторов для каждой ноги.

Это  упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса и, к тому же, не делает пресс чересчур мускулистым.

КардиосоветДля сжигания жира проведите 30-минутную циклическую тренировку. Чередуйте интенсивные 3-минутные занятия на кардиотренажере с 1 подходом из 20 повторов силовых упражнений (отжиманий, обратных скручиваний). Это прекрасный способ укрепить все группы мышц.

Программа

Включите все 4 упражнения в свою обычную силовую тренировку и выполняйте их 2–3 раза в неделю. Старайтесь прорабатывать мышцы пресса до усталости. И не забывайте о кардиоупражнениях, которые можно делать почти ежедневно (4–6 раз в неделю) по 30–60 минут.

Разминка: Начните с 5–10 минут легких кардиоупражнений. Затем выполните мягкие круговые движения руками и корпусом.

Заминка: Сделайте несколько упражнений на растягивание мышц корпуса и поясницы. Держите каждую растяжку по 30 секунд, стараясь не раскачиваться.

anisima.ru

Голливудский тренер: Идеальный пресс, коррекция бедер

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер — Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

Голливудский тренер «Идеальный пресс»

Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты.

Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс. Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.

Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убойный пресс.

Голливудский тренер «Коррекция бедер и ягодиц»

Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер. Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.

Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

Минусы:

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе — не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

  • ПН: Голливудский тренер — Идеальный пресс
  • ВТ: Голливудский тренер — Коррекция бедер и ягодиц
  • СР: Кардио-тренировка
  • ЧТ: Отдых
  • ПТ: Голливудский тренер — Идеальный пресс
  • СБ: Голливудский тренер — Коррекция бедер и ягодиц
  • ВС: Кардио-тренировка

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц с нашего форума:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Джанет Дженкинс - идеальные бедра и ягодицы за 20 минут в день, видео упражнений с голливудским тренером

Когда война с жировыми отложениями со стадии потери лишнего веса переходит в стадию коррекции фигуры по конкретным проблемным зонам, изменений питания становится мало и подключаются тренировки. Если самостоятельно составлять эффективный комплекс трудно, можно воспользоваться программами от голливудского тренера Джанет Дженкинс – идеальные бедра и ягодицы или подтянутый красивый пресс: вот, что она обещает каждому, кто начнет выполнять ее упражнения. Насколько результативны такие тренировки и в чем их особенность?

Кто такая голливудский тренер Джанет Дженкинс

Эта женщина возглавляет список самых известных фитнес-инструкторов Америки, услугами которых пользуются звезды мировой величины. Пинк, Кармен Электра – только малая часть тех, с кем она работала. В детском возрасте, учась в школе, Джанет перепробовала большую часть доступных видов спорта, а после, решив связать с ним свою жизнь, она получила медицинское образование, вплотную изучала вопросы диетологии. Такой подход помог ей создать идеальные программы тренировок, подарившие ей известность.

Программа тренировок Джанет Дженкинс

Глубокое знакомство со многими видами спорта дало возможность выбрать самые эффективные элементы из них, а изучение медицины – понимать, как работают разные варианты нагрузок, как воздействуют на человека. Программы от Джанет Дженкинс – идеальные по длительности и наполненности, о чем свидетельствуют отзывы женщин, прошедших их. Особый акцент голливудский тренер делает на кардиотренировки с высокой интенсивностью, утверждая, что для проблемных зон ног с ягодицами нет лучшей нагрузки.

Обратите внимание!

Джанет Дженкинс предлагает женщинам большой выбор тренировочных комплексов, с которыми можно не только худеть, но и улучшать качество тела и спортивные навыки:

  • Растяжка – начинается эта программа идеального стрейчинга от Джанет Дженкинс с силовой тренировки, способствующей хорошему горению жира и прокачке мышц. Степень сложности можно варьировать, поэтому каждая девушка подберет себе идеальный набор. Окончание – растяжка, расслабляющая мышцы. Длительность занятия составляет час, и этот комплекс от Джанет Дженкинс особенно нравится американским звездам.
  • Йога – менее энергичный и сложный вариант для коррекции проблемных зон, включая бедра и ягодицы, который ориентирован на девушек, не ценящих кардио и силовые занятия. Похудение происходит медленнее, но йога от Джанет Дженкинс – не классическая, поэтому более эффективна в вопросе сжигания жира. Этой тренировкой можно дополнять традиционные силовые.
  • Голливудский тренер – основная фирменная программа Джанет Дженкинс, состоящая из 2-х блоков: для идеальных бедер и ягодиц и для идеального пресса. Особенность ее кроется в комбинировании нескольких спортивных дисциплин: пилатеса, кинестетики и классической фитнес-аэробики под музыку.
  • Кардиокикбоксинг – более известна как «Кикбоксинг-пати Джанет Дженкинс», является частью предыдущего большого комплекса «Голливудский тренер». Идеальный вариант для тех, кому нравятся занятия, имеющие танцевальную форму. Красивый пресс и упругие ягодицы будут бонусом к вашему хорошему настроению.

Идеальный пресс от голливудского тренера

Первая часть программы Джанет Дженкинс «The Hollywood Trainer» предлагает за короткие 20 минут прокачать мышцы живота, затронув абсолютно все их части – внутренние и внешние, косые, прямые. Дополнительно прорабатываются спина и поясница, которые косвенно тоже отвечают за идеальный вид живота, но им зачастую внимания женщины не уделяют. Сама Джанет Дженкинс уточняет, что:

  • Ее программа для идеального пресса сложная, поэтому первые занятия могут длиться более получаса, т.к. выполнение упражнений будет производиться с перерывами.
  • Пользоваться этим комплексом нужно вместе с аэробной тренировкой, если нужен не только идеальный по крепости пресс, но и отсутствие жировых отложений на животе, т.к. он не сжигает, а подкачивает.

Среди особенностей занятий для идеального пресса:

  • Грамотный переход от упражнения к упражнению: вы можете точно следовать темпу, заданному тренером, не останавливая воспроизведение видео, чтобы понять, куда поставить ногу или положить руку.
  • Даже если заниматься пару раз за неделю, но делать занятия регулярными, вы сможете за 2-3 месяца подтянуть область живота.
  • Упражнения на идеальный пресс – это не прокачка для выразительных кубиков, а нагрузка на глубокие брюшные мышцы, поэтому животик останется женственным.

Коррекция бедер и ягодиц

Для избавления от отложений на зоне галифе и внутренней поверхности бедер, подтягивания ягодиц и общего укрепления мышц ног нужна вторая половина программы «The Hollywood Trainer». Со слов звездного тренера, не остается ни одной области, которая не была бы затронута в данном комплексе. При этом нет необходимости покупать спортивное снаряжение – работа идет только с собственным весом. Тренировка бедер и ягодиц разбита на 2 части, которые отличаются положением тела: сначала вы занимаетесь стоя, а после – лежа. Программа не поможет похудеть, но хорошо прокачивает мышцы.

Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс

Сама звездный тренер рекомендует комбинировать свою программу на красивые бедра и ягодицы с любой аэробной тренировкой, если нужно добиться жиросжигания, а не только прокачки мышц. Для более же явного эффекта придется корректировать питание: перед занятием съедать легкие белки без углеводов, а после можно 200 грамм салата. Идеальный результат можно получить даже с 2-мя тренировками за неделю.

20 минут упражнений для бедер и ягодиц

Комплекс от Джанет простой, но составлен грамотно. Вторая часть программы выполняется в положении лежа на полу, где активно прорабатываются ягодицы, а первая – почти классический набор из фитнеса для бедер:

  1. Приседания.
  2. Махи.
  3. Выпады.
  4. Упражнения на баланс с нагрузкой мышц бедер.

Плюсы и минусы тренировки

Главным положительным моментом программ от голливудского тренера женщины называют легкость выполнения упражнений дома. Для пресса нужен только коврик, а для работы с бедрами и ягодицами – пространство, где можно безбоязненно совершать махи. Отсутствуют прыжки и похожие на них громкие упражнения, поэтому соседей вы не потревожите. Дополнительно отмечено, что:

  • Прорабатываются все без исключения части бедер, пресса, ягодиц, поэтому ни одна проблемная зона не останется без внимания.
  • Заниматься с Джанет Дженкинс не слишком просто с позиции нагрузки, но не скучно – об этом говорят отзывы, оставленные девушками из разных стран. Тренировки энергичные, а сам тренер – позитивный.

Недостатков у программ мало, они субъективны, отмечаются преимущественно теми, кто не хочет проводить никакой самостоятельной работы:

  • Аэробная нагрузка отсутствует, поэтому перед выполнением комплексов на ноги, ягодицы или пресс придется лично подбирать набор упражнений для разминки.
  • Голливудская коррекция бедер – это не тренировка на сжигание жира с них, а только формирование мышц.

Видео: комбинированная тренировка с Джанет Дженкинс

Отзывы и результаты

Алина, 27 лет

Не люблю видео-тренировки, но по совету подруги попробовала «20 минут для бедер и ягодиц» от Дженкинс. Тренер позитивная, занятие не скучное, время быстро пролетает. Напоминает шейпинг, только активнее. На удивление следующим утром даже нижний пресс болел, хотя нагрузки для него не помню. Единственное, кардио не хватает.

Яна, 22 года

Уходила от 64-х кг полгода. Сначала было изменение рациона, высчитывала для себя калораж, отказывалась от всего. Когда дошла до 54-х кг, начала активно тренироваться. Для бедер выбрала «Голливудского тренера». Длится 20 минут, плюс сюда еще 15-20 минут разминки, чтобы разогнать кровь. По нагрузке вариант идеальный.

Евгения, 29 лет

Очень рекомендую худеющим попробовать комплексы от звездного тренера Дж.Дженкинс, только с оговоркой: во-первых, не забывать про дефицит калорий (я себе делала 1300 кКал на день), во-вторых, дополнительно работать на беговой дорожке. После занятий ноги с ягодицами просто отваливаются, объемы тоже постепенно сходят.

sovets.net

Голливудский пресс: эффективные упражнения

Если вы хотите получить подтянутый живот и голливудский пресс, прислушайтесь к советам звездных тренеров и займитесь специальными, очень эффективными упражнениями для пресса!

По мнению голливудского тренера Гуннара Петерсона, секрет плоского живота в чередовании упражнений: мышцы не должны привыкать к нагрузкам.

Его звездные клиентки, среди которых Дженнифер Лопес, Кристи Свансон и другие, подтверждают это свои безукоризненным видом. Комплекс, основанный на советах звезд и тренеров, помогает сжигать жир по максимуму.

Из данной статьи вы узнаете:

Программа тренировок

Можно выполнять все упражнения на пресс дома, 2-3 раза в неделю, включив в него все упражнения, и выполнять их до появления усталости. Кардиоупражнения следует выполнять по полчаса 6 раз в неделю

  • Разминка. В течение 5-10 минут делаем легкие кардиоупражнения, делаем вращательные движения корпусом и руками.
  • Заминка. Не раскачиваясь сделать упражнения для растяжки мышц поясницы и корпуса, задерживаясь в каждой растяжке на полминуты.

1. Боксерский пресс

Лежа на спине, согнув колени, поставить ступни на пол. Руки согнуть и прижать к корпусу, а кулаки — к подбородку. Напрягая мышцы пресса, поднимать голову, отрывая от пола шею и лопатки. Стараясь не смещать бедра и ступни, удерживая голову на весу, описать корпусом круг, в одну, а затем в другую сторону. Вначале по 10 кругов, а потом увеличьте их количество до 25.

По утверждению тренера Триши Беланжер упражнение «боксерский пресс» не нагружает поясницу, прорабатывая каждую мышцу пресса. Чтобы быстрее добиться результатов и лучше укрепить пресс живота, упражнение нужно делать до ощущения жжения в мышцах, и повторять после небольшого отдыха еще 10 раз.

2. «Астронавт»

Сев на пол, согнуть колени и поставить ноги на пол. Ступни от ягодиц находятся на расстоянии 75 см. Ладони лежат на ногах. Сделав выдох, округлить спину и втянуть живот. Корпус отвести подальше назад, а руки поднять вверх. Задерживаемся на 10 секунд, а потом , опустив руки перед собой, поворачиваемся вправо, стараясь не смещать бедра. И снова замираем на 10 секунд. Возвращаемся в предыдущее положение, поднимаем опять руки, и снова считаем до 10. И только, проделав то же самое в другую сторону, расслабляем мышцы, перекатываемся на пол и подтягиваем колени к груди.

 3. Скручивания с подбрасыванием мяча

Лежа на спине, согнуть колени, ступни стоят параллельно на полу. Держим перед грудью мяч (волейбольный или утяжеленный), прижав локти к корпусу. Живот втянуть, мышцы пресса напрячь, а голову, шею и лопатки оторвать от пола. Подбросив и поймав мяч, медленно опускаемся на пол. В одном подходе 10-15 повторений. После минутного отдыха, если получится, выполнить еще 1 подход.

4. Боковые скручивания с опорой на колено

Лежа на левом боку, согнуть колени. Правая рука за головой, левую согнуть в локте и опираясь на нее, напрячь пресс и поднять бедра. Упор только на колено и на левую руку. Правую ногу поднимаем, выпрямляем и держим параллельно полу. Правое плечо тянется к колену. Вернувшись в исходную позицию, отдыхаем, и повторяем упражнение 15-20 раз. Делаем 2-3 подхода.

fitnessi.ru

эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Если вы хотите получить подтянутый живот и голливудский пресс, прислушайтесь к советам звездных тренеров и займитесь специальными, очень эффективными упражнениями для пресса!

По мнению голливудского тренера Гуннара Петерсона, секрет плоского живота в чередовании упражнений: мышцы не должны привыкать к нагрузкам.

Его звездные клиентки, среди которых Дженнифер Лопес, Кристи Свансон и другие, подтверждают это свои безукоризненным видом. Комплекс, основанный на советах звезд и тренеров, помогает сжигать жир по максимуму.

Программа тренировок

Можно выполнять все упражнения на пресс дома, 2-3 раза в неделю, включив в него все упражнения, и выполнять их до появления усталости. Кардиоупражнения следует выполнять по полчаса 6 раз в неделю

  • Разминка. В течение 5-10 минут делаем легкие кардиоупражнения, делаем вращательные движения корпусом и руками.

  • Заминка. Не раскачиваясь сделать упражнения для растяжки мышц поясницы и корпуса, задерживаясь в каждой растяжке на полминуты.

1. Боксерский пресс

Лежа на спине, согнув колени, поставить ступни на пол. Руки согнуть и прижать к корпусу, а кулаки - к подбородку. Напрягая мышцы пресса, поднимать голову, отрывая от пола шею и лопатки. Стараясь не смещать бедра и ступни, удерживая голову на весу, описать корпусом круг, в одну, а затем в другую сторону. Вначале по 10 кругов, а потом увеличьте их количество до 25.

По утверждению тренера Триши Беланжер упражнение «боксерский пресс» не нагружает поясницу, прорабатывая каждую мышцу пресса. Чтобы быстрее добиться результатов и лучше укрепить пресс живота, упражнение нужно делать до ощущения жжения в мышцах, и повторять после небольшого отдыха еще 10 раз.

2. "Астронавт"

Сев на пол, согнуть колени и поставить ноги на пол. Ступни от ягодиц находятся на расстоянии 75 см. Ладони лежат на ногах. Сделав выдох, округлить спину и втянуть живот. Корпус отвести подальше назад, а руки поднять вверх. Задерживаемся на 10 секунд, а потом , опустив руки перед собой, поворачиваемся вправо, стараясь не смещать бедра. И снова замираем на 10 секунд. Возвращаемся в предыдущее положение, поднимаем опять руки, и снова считаем до 10. И только, проделав то же самое в другую сторону, расслабляем мышцы, перекатываемся на пол и подтягиваем колени к груди.

 3. Скручивания с подбрасыванием мяча

Лежа на спине, согнуть колени, ступни стоят параллельно на полу. Держим перед грудью мяч (волейбольный или утяжеленный), прижав локти к корпусу. Живот втянуть, мышцы пресса напрячь, а голову, шею и лопатки оторвать от пола. Подбросив и поймав мяч, медленно опускаемся на пол. В одном подходе 10-15 повторений. После минутного отдыха, если получится, выполнить еще 1 подход.

4. Боковые скручивания с опорой на колено

Лежа на левом боку, согнуть колени. Правая рука за головой, левую согнуть в локте и опираясь на нее, напрячь пресс и поднять бедра. Упор только на колено и на левую руку. Правую ногу поднимаем, выпрямляем и держим параллельно полу. Правое плечо тянется к колену. Вернувшись в исходную позицию, отдыхаем, и повторяем упражнение 15-20 раз. Делаем 2-3 подхода.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Голливудский тренер (видео онлайн)

   Голливудский тренер - видео, которое заменит вам собственного тренера. Комплекс упражнений «Голливудский тренер» - это то, чего Вы ждали: с его помощью Вы подтянете пресс всего за 20 минут в день! Специальный комплекс направлен на укрепление мышц в области живота: мышц пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу (которая подтягивает живот и поддерживает осанку), а также мышцы спинного и поясничного отделов. Благодаря нашему комплексу Голливудского тренера Вы обретете пресс, о котором всегда мечтали и выполните три основные задачи, которые ставит фитнесс: получите мышечный тонус и выносливость, а также великолепную фигуру (за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений). Очень быстро Ваш пресс станет идеальным! Моделируйте мышцы брюшного пресса! Специальный комплекс упражнений «Голливудский тренер», рассчитанный на 25 минут, поможет вам подтянуть мышцы нижней части туловища (бедер и ягодиц). Добейтесь впечатляющих результатов с помощью интенсивной программы голливудского тренера, разработанной лучшими специалистами. К этим упражнениями прибегают лучшие тренеры и фитнес - инструкторы Голливуда, так как они чрезвычайно эффективны и дают быстрый результат в этих проблемных зонах. Данная программа поможет вам повысить мышечный тонус, подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, избавиться от «галифе», обрести выносливость и гибкость, сжечь лишние калории.   Голливудский тренер - онлайн видео, доступное на нашем сайте в любое удобное для вас время. Приятного просмотра!

 

Качество: DVDRipФормат: aviВидео кодек: DivXАудио кодек: MP3Видео:640x464 (1.38:1), 29.970 fps, DivX MPEG-4 ~1768 kbps avg, 0.20 bit/pixelАудио: Русский Dolby Digital Stereo 2.0 

<p><img src="http://uroki-online.com/uploads/posts/2011-02/1298903739_kak-podtjanut-jagodicu.jpg" alt="как подтянуть ягодицы" /></p><p><img src="http://uroki-online.com//uploads/posts/2011-02/1298032656_opisanie-videouroka.png" alt="описание видео урока" /></p><p>&nbsp; <strong>Как подтянуть ягодицы</strong> - вопрос, интересующий большинство женщин. Вы хотите иметь плоский живот и подтянутые ягодицы, и Вы готовы взяться за упражнения для моделирования фигуры? Мы предлагаем Вам легко выполнимые упражнения и разумные советы, как подтянуть ягодицы и живот. Кинезиотерапевт и остеопат Фредерик Зенуда предлагает Вам 5 циклов упражнений. Первые три представляют собой разные уровни сложности для укрепления брюшных мышц, цикл для подтяжки ягодиц, рекомендации по растяжке тела. Во второй части программы Вы найдете советы диетологов небольшой экскурс в анатомию, чтобы лучше понять, на что влияет то или иное упражнение, как происходит подтяжка ягодиц.</p><p>&nbsp;<strong> Как подтянуть ягодицы - отличное онлайн видео</strong>, в котором вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Желаем вам приятного просмотра и отличного настроения!</p><p>&nbsp;</p><div><img src="http://uroki-online.com//uploads/posts/2011-02/1298033590_info-videouroka.png" alt="информация по видео уроку" /></div><p>Качество: DVDRip<br />Формат: AVI<br />Видео кодек: XviD<br />Аудио кодек: AC3<br />Видео: 592x448 (1.32:1) 25 fps XviD build 43 1044 kbps avg 0.16 bit/pixel<br />Аудио: AC3 Dolby Digital 48 kHz 2/0 (L,R) ch 448.00 kbps avg</p><p><strong><img src="http://uroki-online.com//uploads/posts/2011-02/1298033737_video-online.png" alt="смотреть онлайн видео урок" /></strong></p>

uroki-online.com

Программы тренировок пресса

gymlex.com

Как правильно делать упражнение вакуум

Тонкая и узкая талия украшает абсолютно любого человека независимо от его пола и возраста. Но что делать, если пресс далек от идеального – выпирает живот, заметен лишний жир, и объемы совсем не радуют? В таком случае следует обязательно выполнять вакуум живота. Как правильно делать данное упражнение?

 
Как правильно делать планку

Один из самых эффективных способов, который позволяет поддерживать мышцы живота в тонусе и прорабатывать все тело – это упражнение планка. На начальном этапе очень важно разобраться с техникой. Упражнение относится к изометрическим, поэтому его можно выполнять, как в тренажерном зале, так и дома и на улице.

 
Как быстро накачать кубики пресса дома

Похвастаться «кубиками» могут очень немногие. Как правило, это либо спортсмены в период подготовки к соревнованиям после «сушки» или же люди, занимающиеся спортом и сидящие на постоянной белковой диете. Есть ли секрет в создании красивого рельефного пресса?

 
Насколько быстро можно накачать пресс

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс.

 
Как быстро накачать кубики пресса

Нащупывая последнее кукурузное зернышко на дне своего стакана с попкорном, Вы думаете, что могли бы выглядеть так же, как этот актер или актриса на экране. Это труднее, чем кажется на самом деле! Помните, что пресс кубиками не появится в одночасье. Для этого требуется самоотверженность в следовании чистой диете и отличной программе тренировок. Следующие 8 правил помогут ответить на вопрос, как накачать пресс до кубиков. Соблюдая их, результаты не заставят себя ждать.

 
Как ЭФФЕКТИВНО накачать ПРЕСС

Всем привет! На связи Mr.Mass и в сегодняшней статье я поведаю Вам "как накачать мышцы пресса". Существует множество методов проработки мышц брюшного пресса и все делают это по разному. Наверняка, Вам не раз доводилось слышать речь в свой адрес о неправильном способе тренировки пресса. Поэтому, сначала мы развеем несколько мифов о данной группе мышц...

 
Больше знаешь - Больше будешь

Несмотря на то, что Фрэнк Зейн никогда не был самым большим, он все же остается одним из лучших атлетов, который когда-либо подымался на помост. Между 1968 и 1972 годами он завоевал множество престижных титулов, такие как Мр.Вселенная, Мр.Мир и Мр.Интернационал (Mr.International).

 

Смотрите также