Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот. Японские упражнения для позвоночника


Для чего необходима японская гимнастика для позвоночника

Японец Кацудзо Ниши разработал специальную систему оздоровления позвоночника, которую все знают, как японская гимнастика для позвоночника. Хотя он никогда не был доктором, но с медициной знаком с раннего детства. Он часто болел, поэтому периодически проходил курс лечения от разных заболеваний. Однажды один доктор сказал, что Ниши не доживет до двадцати лет. Однако огромное желание выжить помогало ему. Он регулярно занимался спортивными упражнениями, знакомился с философией разных культур.

Принципы создания и особенности системы

Руководствуясь полученными знаниями, Ниши пришел к выводу, что заболеваний отдельных органов не существует. Они выступают последствием патологий различных систем. А главная причина появления недугов состоит в моральном истощении. Таким образом, Кацудзо разработал комплекс оздоровительных мероприятий, которые в настоящее время известны как «Система здоровья Ниши» или гимнастика для здоровья. Она полностью исключает использование лекарственных препаратов. Кацудзо считает, что прием медикаментов устраняет лишь симптомы болезни, загоняя ее еще глубже. В результате недуг выйдет наружу снова через определенное время.

Ниши ознакомился с множеством книг о здоровье, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медициной, освоил все упражнения по йоге. Не обошли его внимание и работы российских ученых. По мнению Кацудзо, одна из главных причин всех заболеваний кроется в нарушениях различных отделов позвоночника. Именно поэтому их лечению необходимо уделить особое внимание. Результаты данной системы приносят высокую эффективность в процессе терапии межпозвонковой грыжи. Немаловажное значение, по мнению Ниши, имеет состояние кровообращения. Судя по его утверждениям, заболевания капилляров являются основой почти каждой патологии. Были созданы простые методы и упражнения, направленные на воссоздание кровеносных сосудов. В их основе лежат воздушные контрастные ванны и вибрационные физические нагрузки.

Основные правила и упражнения

Твердый валик

Он размещается таким образом, чтобы шейный отдел позвоночника располагались в правильном положении, просто необходима для предотвращения их искривления. Если придерживаться данного правила, появляется возможность избежать головной боли, заболеваний глаз, носа и ушей.

Твердая постель

Необходимо отдыхать на твердом матрасе, а также избегать матрасов с пружинами. Позвоночник, подвергшийся деформации на протяжении дня, сможет восстановиться во время сна. К тому же, сон занимает третью часть всей жизни человека. Кроме того, во время сна восстанавливается работа нервной системы и всех органов.

Радость младенца

Хотелось бы отметить, что гимнастика способствует повышению кровообращения, позволяет избежать застоя лимфатической жидкости и обновляет ее. Данное упражнение имеет такое название, так как его способны выполнить даже младенцы, выражая радость. Нужно лечь на спину, положить под голову плотную подушку, вытягиваются руки и поднимаются вверх, также поднимаются ноги над туловищем, образуя прямой угол. Затем выполняются вибрирующие движения.

Гимнастика для живота и спинных мышц

Вместе с движением позвоночника осуществляется медитация и брюшное дыхание. Таким образом, данная гимнастика может восстановить обмен веществ. Человек садится на колени, таз примыкает к пяткам. Позвоночник выпрямляется. Голова наклоняется поочередно во все стороны. Затем вытягиваются руки перед грудью. Необходимо резко оглянуться через одно, а после и другое плечо, чтобы увидеть копчик. Далее упражнение повторяется, подняв руки вверх.

После этого они сгибаются в локтях, а кисти зажимаются в кулак. Голова откидывается назад, взгляд упирается в потолок. Затем локти разводятся в сторону, подбородок вытягивается вверх. Туловище плавно раскачивается влево-вправо. Вместе с этим выполняются ритмичные движения назад-вперед животом.

Смыкание ладоней и стоп

Японская гимнастика содействует улучшению координации сосудов, мышц, нервов. Чтобы сделать данное упражнение необходимо ложится на спину, руки располагаются на груди. Кончики пальцев соединяются, поочередно надавливаются друг на друга и расслабляются. После этого осуществляются движения назад и вперед. По окончании выполнения ладони снова смыкаются над грудью. Далее приподнимаются ноги, стопы сомкнуты. Выполняются плавные движения вперед-назад на небольшие расстояния.

Золотая рыбка

С помощью такого упражнения можно добиться нормализации кровообращения, улучшения функций нервной системы, стабилизации работы почек, кишечника, кожных покровов, печени. Делая упражнения в вечернее время можно добиться формирования правильной осанки. Для осуществления упражнения требуется лечь на спину, закинуть руки за голову. Необходимо представить собственные стопы в виде рыбьего хвоста. Ним нужно вибрировать, вовлекая в процесс тело.

Японская гимнастика для позвоночника в день должна занимать несколько минут. Благодаря простым упражнениям Вы всегда будете чувствовать себя отлично.

etospina.ru

Японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу: гимнастика для похудения

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

  • Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
  • Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Для лучшего понимания советуем посмотреть видео:

Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

  1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
  2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
  3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
  4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

  • Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
  • Различные протрузии;
  • Разного вида сколиозы;
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

  • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
  • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
  • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
  • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
  • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Дополнительные советы

  • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
  • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Смотрите также

  1. Комплекс «Крокодил» от доктора Антипко используется для избавления от болей в спине.
  2. Упражнение «Кошка» поможет от болей в пояснице.
  3. Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
  4. Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями показал высокую эффективность.
  5. Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом.

prostofitness.com

Японское упражнение для спины с валиком [2018]

 

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.

 

Большинство из нас — работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

 

Содержание

  1. История появления методики
  2. Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком
  3. Что дает упражнение с валиком для спины?
  4. Кому нельзя делать упражнение для спины с валиком?

 

 

Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.

 

Что же мы имеет в результате?

 

Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.

 

Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

 

История появления методики

Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

 

А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.

 

Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины

 

Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

 

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.

 

Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий.

 

Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

 

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.

 

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

 

Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

 

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

 

И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?

 

Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.

 

Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

 

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.

 

Правильное выполнение упражнения

 

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

 

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

 

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

 

Приступаем к выполнению упражнения:

 

  1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
  2. Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
  3. Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
  4. Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
  5. По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

 

Не забывайте о том, что японский метод не способен полностью заменить полноценные тренировки в спортзале

 

Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

 

Сам доктор Фукуцудзи рекомендует делать его каждый день, благо выделить 5 минут для своего здоровья можно даже при самом загруженном графике.

 

Что дает упражнение с валиком для спины?

Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.

 

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.

 

Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.

 

Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

 

Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузки на спину и позвоночник

 

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

 

Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.

 

Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?

Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

 

В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:

 

  1. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
  2. При повышенной температуре
  3. При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
  4. При наличии проблем с тазобедренными суставами
  5. При проблемах с мышцами спины
  6. В течение восстановительного периода после травм или операций

 

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии — серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.

 

Также не рекомендуется выполнение гимнастики женщинам в первый год после рождения ребенка.

 

Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

 

По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя — сделаете только хуже.

 

Не стоит превышать рекомендованное время выполнения гимнастики и лежать на валике по 20-30 минут.

 

Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.

 

Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

 

Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.

 

Да что там говорить — наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.

 

Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра — это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.

 

Не забывайте, что цель упражнения — восстановление правильного положения позвоночника.

 

Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

 

Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

 

life-reactor.com

методика похудения, упражнения для спины и отзывы

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

  1. Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

  2. Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

  3. Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

  4. Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

  5. Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

  6. Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

  • сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

  • длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

  • если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

  • улучшает осанку;
  • снимает «зажатость»;
  • увеличивает рост;
  • уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

  • Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

  • Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

  • Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

1trenirovka.com

Японская гимнастика для позвоночника с валиком: как делать

В нашем мире все меньше людей увлекаются активной деятельностью. Многие систематически часами просиживают на работе за компьютером, а затем отправляются домой для того, чтобы продолжить заниматься тем же. В основном мы проводим свой день сидя, при этом нередко находясь в неудобной позе. Активность сведена к необходимому минимуму. В результате у многих развиваются различные патологии спины и суставов. Если ранее боли в спине мучили по большей мере людей пожилого возраста, то теперь эти проблемы регулярно возникают и в молодежной среде.

Малоподвижный образ жизни способствует возникновению таких заболеваний позвоночника:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • сколиоз и пр.

Часто люди страдают от спинных болей по утрам или же вечером. Развитие заболеваний такого рода приводит к ограниченности движений, скованности, а в тяжелых случаях – к параличу.

При этом очень мало кто всерьез воспринимает эти проблемы. Чаще всего посоветоваться с врачом не получается из-за недостатка времени. Нередко люди отказываются от квалифицированной помощи из-за стесненности в средствах. Между тем болезни позвоночника, как и любые другие хронические патологии, со временем все меньше поддаются лечению.

Профилактика заболеваний позвоночника

Как известно, болезнь намного проще предупредить, нежели лечить. В этом ракурсе профилактические мероприятия приобретают особую значимость. Наиболее эффективным будут занятия гимнастикой, ходьба. Стоит ежедневно, на протяжении 20 минут, гулять на свежем воздухе. Если есть возможность отказаться от транспорта – сделайте это. Ходьба на работу и домой быстро станет привычным вариантом отвлечься от рутины и получить заряд бодрости и свою долю свежего воздуха.

Сейчас все большую популярность набирает японская методика, представляющая собой комплекс упражнений, который позволяет улучшить состояние спины и быстро снизить остроту имеющихся проблем.

Техника выполнения этих упражнений предполагает использование валика. Подушки такой формы есть, наверное, в каждой японской семье. В нашем случае будет достаточно свернутого плотно полотенца.

Гимнастика была разработана еще десять лет назад медиком из Японии по фамилии Фукуцудзи. Она стала весьма быстро популярной во всем мире, после того как ею увлеклись японцы. Этот метод был оценен по достоинству, так как позволяет выровнять позвоночник, не утруждая себя никакими нагрузками. К тому же упражнения были довольно простыми и не требовали дополнительных расходов.

Гимнастика с валиком

Первоначально следует провести легкую разминку. Она предполагает десятикратные наклоны вперед и назад, в стороны. Затем, положив руки на пояс, следует совершить повороты корпусом. Упражнение надо повторить так же – десять раз. Подготовка поспособствует активизации кровотока, ускорению обмена веществ в области позвоночника. И уже это одно в состоянии заметно уменьшить боли в спине.

Далее можно приступать к работе с валиком. Лучше всего его заменит махровое, довольно жесткое полотенце, длина которого составляет 40 сантиметров. В свернутом виде его лучше зафиксировать резинками или завязками. Толщина его не может превышать 10 сантиметров. На ощупь сверток должен быть достаточно жестким.

Перед тем как воспользоваться валиком, необходимо сесть на пол (желательно укрытый ковром). Свернутое полотенце подкладывается под спину в область поясницы. Затем на него нужно сверху лечь. Валик должен находится непосредственно под пупком.

Читайте также: Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

В положении лежа развести ноги и, развернув стопы друг к другу, соединить большие пальцы. Пятки в это время должны находиться одна от другой на расстоянии по крайней мере 20 сантиметров. Руки при этом поднимаются выше головы, совмещаются мизинцы, затем они опускаются на пол в таком положении.

На первых порах в процессе выполнения этого приема мало кто сможет чувствовать себя комфортно. Тем более это трудно, так как приходится постоянно следить, чтобы тело, руки и ноги были плотно прижаты к полу. В такой позиции нужно оставаться пять минут.

В первое время можно сократить пребывание в лежачем положении, с валиком под спиной, до 2-3 минут, в том случае если возникнет неудобство. Тем не менее в будущем время необходимо понемногу довести до предусмотренных пяти минут.

Важно также правильно выйти из этой позы. При расслабленном состоянии спины и суставов резко вставать крайне нежелательно. Это может привести к возникновению резкой боли. Подъем совершать следует правильно, вернув конечности в исходное положение и при первой возможности вытащив валик из-под спины. Затем следует просто полежать на полу примерно 2 минуты.

Японская методика – эффективное средство

Такая профилактическая процедура благотворным образом скажется на самочувствии позвоночника. Занятия с валиком не требуют много времени и дополнительных расходов. Крайне редко занимающиеся чувствовали боль во время занятий, но даже в этом случае она быстро проходила.

Регулярно выполняя этот комплекс, можно поспособствовать:

  • укреплению спинных и брюшных мышц;
  • восстановлению позвонков;
  • выправлению осанки;
  • улучшению общего мышечного тонуса;
  • повышению стрессоустойчивости;
  • общей релаксации организма.

Когда упражнения могут нанести вред

Как и любое средство, японская гимнастика обладает рядом недостатков. Если проблемы со спиной достаточно запущенные, упражнения могут привести к таким осложнениям:

  • острый болезненный синдром из-за сдавливания нервных корешков позвоночника;
  • спазмы спинных мышц;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • обморок;
  • боль в голове после тренировки;
  • тянущая боль в поясничном отделе.

Поэтому перед тем, как попробовать этот метод, стоит в первую очередь посоветоваться со специалистом. Постарайтесь, чтобы в первый раз на занятии гимнастикой присутствовал кто-нибудь из близких.

Нужно отказаться от упражнений, если есть нижеперечисленные патологии:

  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • руки или ноги периодически немеют;
  • наличие кровотечения;
  • высокая температура;
  • повышенное кровяное давление.

Не стоит верить в этот способ, как в некую панацею. Он, конечно, может оказать положительный терапевтический эффект, однако комплексного лечения имеющихся заболеваний не заменит. Эффект упражнения имеют в первую очередь чисто профилактический.

spinadoctor.ru

Как правильно выполнять упражнения с японским валиком для спины?

Быстрое и устойчивое снижение веса, да еще и в самых проблемных зонах — мечта очень многих. Изнуряющие диеты, длительные физические нагрузки — тот набор, который обычно применяется, но не всегда успешно.

Особенно, если речь идет об отложениях на талии и в нижней части живота. Эта проблемная зона зачастую не поддается никаким уловкам по похудению, даже когда все остальные формы тела уже выглядят подтянутыми и стройными.

А что если похудеть можно быстро, да еще и исправив при этом осанку, а может и прибавив в росте? Не бывает? А вот японский доктор Фукуцудзи считает иначе. Он изобрел методику, в которой как основной инструмент используется упражнение для спины с валиком.

Как это работает

Доктор Фукуцудзи в процессе долгих исследований пришел к выводу, что основной причиной увеличения жировых отложений в области талии и живота является не что иное, как расхождение скелета в области подреберья и таза.

Свои выводы он подтвердил многократно опытным путем, и даже издал книгу, вышедшую тиражом более 5,5 млн экземпляров.

При этом метод совершенно бесплатен и очень прост. Все, что вам понадобится — японский валик для спины, состоящий из скрученного полотенца, и твердая поверхность — желательно, гимнастический коврик.

Также стоит запастись упорством, потому что упражнение необходимо делать каждый день, ни в коем случае не пропуская.

Постепенно скелет начнет заново принимать физиологическое положение, мышцы укрепятся равномерно и правильно, и жир на талии начнет таять на глазах.

Не стоит пугаться, если первые несколько сеансов будут сопровождаться некоторой болезненностью, если она не превышает пределы терпимого.

Туловище долго находилось в вынужденно неправильных позах, мышцы и связки «привыкли» поддерживать это неестественное состояние и им потребуется время на восстановление.

Кроме уменьшения объемов, полотенце под спину японским методом также исправляет осанку, увеличивает межпозвонковое расстояние до уровня нормы, что может даже прибавить пару сантиметров роста, а также позволяет образовываться коричневому жиру вместо белого.

Коричневый жир не откладывается на теле, а сжигается организмом для получения энергии.

Выполнение упражнений

Как любое физическое упражнение, японскую методику с полотенцем для спины стоит использовать после предварительного разогревания. Оно может включать:

  • Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад.
  • Вращение руками в одну и другую сторону: сначала в кистях, потом в локтях, затем в плечевом суставе.
  • Повороты туловища влево и вправо из положения ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываются, взгляд прямо перед собой, руки полукруглые, в замке перед собой.
  • Наклоны туловища влево и вправо.
  • Вращение туловища в обе стороны из положения ноги на ширине плеч.
  • Из того же положения — вращения таза.

После небольшой разминки можно приступать непосредственно к упражнению с полотенцем для спины.

Для начала необходимо определиться с поверхностью. Кровать или диван не подойдут, они слишком мягкие. Идеально выполнять упражнение на гимнастическом коврике на полу или на массажном столе.

Валик необходимо сделать из скрученного полотенца, 7-10 см в высоту — не более. Примерная исходная длина полотенца — 40 см. Ширина валика должна быть не уже поясницы, может чуть выступать за края туловища.

  1. Примите положение сидя.
  2. Расположите валик так, чтобы он находился строго под пупком поперек талии.
  3. Медленно опускайтесь на спину.
  4. Ноги расставьте на ширину плеч, колени обратите друг к другу так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга. Пятки при этом должны находиться на расстоянии не менее 20 см друг от друга.
  5. Руки вытяните над головой, ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Как ни странно, поначалу это может быть сложно, и первые сеансы можно проводить продолжительностью 2-3 минуты, постепенно увеличивая интервал до 5 минут.

По истечении положенного времени, аккуратно уберите из-под себя валик и полежите спокойно несколько минут.

После применения японского метода убрать живот и выпрямить спину, можете использовать расслабляющий массаж.

Если по той же схеме использовать валик, складывая его под грудную клетку, грудь станет более высокой уже с первого применения методики.

Если укладывать валик под нижние ребра, заметно уменьшится талия, станет более выделенной на фоне бедер и грудной клетки.

Эффекты от упражнения

С помощью программы доктора Фукуцудзи, можно добиться следующих эффектов:

  1. Выпрямить спину японским методом.
  2. Укрепить мышцы спины и пресса.
  3. Убрать лишние отложения в области талии и живота.
  4. Прибавить несколько сантиметров роста.
  5. Сделать талию более явной.
  6. Придать всему телу более изящные формы.
  7. Ощутить бодрость и повысить работоспособность.

И все это абсолютно бесплатно. Однако стоит помнить о том, что эта методика все же направлена на восстановление положения скелета, поэтому имеет ряд противопоказаний.

С осторожностью

Стоит осторожнее относиться к использованию валика под спину по японскому методу, если:

  • Ощущаются острые боли при выполнении упражнения. Это может говорить о корешковом синдроме. При появлении такого симптома стоит немедленно обратиться к врачу.
  • Присутствуют головные боли после применения методики.
  • Испытываете головокружение и позывы к рвоте, ощущение тошноты.
  • Имеется повышенное или заниженное давление — как непосредственно перед началом выполнения упражнения, так и в качестве синдрома.

Абсолютные противопоказания к выполнению упражнения с валиком под спиной:

При любом сомнении в том, что упражнение стоит выполнять, проконсультируйтесь с врачом. А после одобрения врача, вы получите незабываемые эмоции и отличный результат!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.

Большинство из нас — работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.

Что же мы имеет в результате?

Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.

Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

История появления методики

Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.

Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины

Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.

Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий.

Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?

Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.

Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.

Правильное выполнение упражнения

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

Приступаем к выполнению упражнения:
  1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
  2. Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
  3. Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
  4. Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
  5. По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.
Не забывайте о том, что японский метод не способен полностью заменить полноценные тренировки в спортзале

Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

Сам доктор Фукуцудзи рекомендует делать его каждый день, благо выделить 5 минут для своего здоровья можно даже при самом загруженном графике.

Что дает упражнение с валиком для спины?

Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.

Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.

Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузки на спину и позвоночник

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.

Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?

Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:
  1. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
  2. При повышенной температуре
  3. При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
  4. При наличии проблем с тазобедренными суставами
  5. При проблемах с мышцами спины
  6. В течение восстановительного периода после травм или операций

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии — серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.

Также не рекомендуется выполнение гимнастики женщинам в первый год после рождения ребенка.

Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя — сделаете только хуже.

Не стоит превышать рекомендованное время выполнения гимнастики и лежать на валике по 20-30 минут.

Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.

Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.

Да что там говорить — наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.

Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра — это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.

Не забывайте, что цель упражнения — восстановление правильного положения позвоночника.

Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

ya-krasotka.com


Смотрите также