Видео и описание лечебной гимнастики при остеопорозе позвоночника. Упражнения при остеопорозе позвоночника


Упражнения при остеопорозе: начинаем поправлять здоровье костей

Крепкого здоровья вам, друзья! В контексте нашей сегодняшней беседы хочется пожелать вам и крепких костей в районе позвоночника. Ведь говорить мы сегодня будем об остеопорозе (см. статью, симптомы остеопороза), а это заболевание, которое напрямую связано с повышенной хрупкостью этой важной составляющей нашего скелета.

Возникает подобная ломкость из-за нарушений процессов обмена и проявляется как снижение плотности костной ткани. Если отправить группу людей старше 40 лет на медицинское исследование, то у каждого третьего из них найдут проявления этой болезни.

Чтобы справиться с неприятной патологией вам придется пересмотреть свое отношение к питанию и изменить образ жизни. В еде обязательно должно присутствовать большое количество кальция и витамина D. В том случае, когда вам сложно скорректировать рацион, просто регулярно употребляйте витаминно-минеральные комплексы.

Кроме еды, очень важным элементом является и физическая активность. Правильные нагрузки помогают улучшать кровообращение и регулировать работу костных клеток. Планировать такие нагрузки следует очень аккуратно, чтобы не навредить вашему организму. Верно подобранная гимнастика и упражнения при остеопорозе позвоночника способны существенно улучшить состояние вашего здоровья и укрепить костную ткань.

Какие гимнастические комплексы помогут вылечить остеопороз?

Если вы будете выполнять подходящие вам упражнения, то одним выстрелом, как говорится, убьете двух зайцев. Во-первых, укрепите мускулатуру, а во-вторых, поддержите в стабильном состоянии толщину ваших костей.

Более того, если вы рассчитаете все верно, то ни противопоказаний, ни осложнений такое лечение не принесет. Врачебные наблюдения говорят о том, что полчаса, потраченные на упражнения при остеопорозе позвоночника, позволят увеличить пациенту объем костной массы на 5%.

Естественно, занятия должны быть регулярными и нацеленными на конкретную возрастную группу или учитывающие другие индивидуальные особенности пациента. Основная задача врача заключается в том, чтобы подобрать для вас такой курс, который не навредит.

Перед тем как приступить к тренировкам нужно обязательно учесть состояние вашего здоровья и обязательно вычислить объем потерянный костной массы. Только в этом случае можно спланировать адекватный комплекс упражнений, которые не приведут вас к травме.

Если говорить о прочих принципах для занятий, то обычно подбираются такие, где основной упор идет на мышцы шеи и поясницы. Подобные нагрузки улучшают обменные процессы именно в этой зоне, а, значит, помогут вам избегать быстрого вымывания минералов из костной ткани.

Общие рекомендации для подбора физических упражнений при остеопорозе позвоночника

Людям, которые имеют проблемы с костной массой, рекомендуется заниматься аэробикой, танцами, спортивной ходьбой или делать упражнения на степпере. В некоторых случаях разрешены силовые упражнения, укрепляющие мышцы спины, а также гимнастика на турнике.

Можно заниматься плаваньем или специальной водной гимнастикой. Отлично подойдет для вас и растяжка, а также некоторые разновидности йоги. Если вы хотите добиться наилучших результатов, то оптимальным решением будет постоянно совмещать такие виды нагрузки.

Примерный комплекс занятий для человека с остеопорозом

  1. Садитесь на табурет или просто на пол так, чтобы вам было удобно. Теперь начинаете сгибать локти и отводите их назад, максимально соприкасаясь лопатками. В этой позиции нужно задержаться на несколько секунд, а после расслабиться. Упражнение следует повторить 10 раз.
  2. Сидим на стуле, руки внизу. Вращаем плечами по кругу 20 или 25 раз. Сначала вместе, а потом по отдельности.
  3. Теперь так же в сидячем положении кладем ладони на затылок и отводим локти к спине, пытаясь максимально соприкоснуться ими. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд и расслабляемся. Ложимся на спину и стараемся потянуться изо всех сил. Повторяем несколько раз.
  4. Затем подтягиваем колени к пупку прижимаем их покрепче и замираем на несколько секунд.
  5. После этого лежа будем имитировать езду на велосипеде в течение двух-трех минут.
  6. Поворачиваемся набок и опираемся на локоть. Свободную ногу начинаем поднимать и пытаемся удержать ее на весу также в течение некоторого времени.
  7. Встаем на четвереньки и делаем упражнение, которое называется «Кошка». Такая гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника является отличным способом для укрепления этой части тела. Для этого сначала выгибаем спину дугой, стараясь максимально прогнуться, а затем также разгибаем её. Все вышеупомянутые упражнения лучше всего повторять несколько раз.

Если физическая форма у вас плохая, то стартуйте с минимальных нагрузок и пары повторений. Со временем вы доведете их до необходимых объемов. Старайтесь, чтобы все ваши движения были очень плавными. Никаких резких рывков или подъема больших тяжестей, которые могут спровоцировать перелом.

Обязательным условием для подбора упражнений является и возраст пациента. Более молодым будут рекомендовать продвинутый уровень, а пожилым, соответственно, адаптированные для их возраста.

Вот еще примерный список упражнений для людей от 30 до 50 лет

  • Стоим: ноги вместе, руки вдоль тела. Вдыхаем и аккуратно поднимаем их в стороны и вверх. Выдыхаем и опускаем.
  • Остаемся в том же положении, руки за голову. Теперь приподнимаемся на носочках и аккуратно тянемся вверх. Затем возвращаемся в исходную позицию.
  • Теперь присаживаемся на корточки и упираемся в пол руками и ступнями. Поднимаем таз вверх очень аккуратно, а после замираем на несколько секунд.
  • Остаемся сидеть на корточках, но теперь аккуратно сводим колени и разводим их в стороны.
  • Ложимся на пол и плавно начинаем вдавливать сначала затылочную область в пол, медленно опускаясь вниз к плечам, затем лопатки, поясница и ягодицы и так до ступней.
  • Остаемся в той же позиции, но теперь поднимаем голову и стараемся дотянуться подбородком до пупка.
  • Лежа поднимаем ногу на 20 см и отводим ее в сторону. После этого возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем с другой ногой.
  • В конце поворачиваемся на бок и поднимаем вверх сначала одну ногу, а потом на другом боку — вторую.
  • Можно попробовать поднимать сразу две ноги.
  • Ложимся на живот, вытягиваем руки вдоль туловища. Начинаем поднимать выпрямленные ноги вверх. Старайтесь при этом не сгибать колени.
  • После этого вытягиваем руки вперед и делаем то же самое.

Эти упражнения нужно повторить 8-10 раз.

Упражнения для категории пациентов от 60 лет и выше

  • Ложитесь на спину, руки направлены вдоль туловища. Теперь стараемся потянуть носочки на себя. Точно так же тянем к себе и кисти.
  • Остаемся в том же положении и медленно напрягаем мышцы бедра.
  • Ноги вместе, а руки слегка раздвигаем и сгибаем в локтях. После этого начинаем выдавливать локти в пол.
  • Тянем подбородок до живота.
  • Поочередно раздвигаем ноги в стороны и возвращаемся в исходное положение.
  • Упираемся ступнями в пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Будем выдыхать и поднимать таз вверх.
  • Переворачиваемся на живот и, не помогая себе руками, пытаемся приподнять корпус вверх. Желательно при этом отрывать плечи от пола.
  • Подбородок кладем на руки и пытаемся поднимать поочередно вверх ноги.
  • Теперь упираемся в пол локтями и подтягиваем таз к потолку.

Есть ли упражнения, которые вам противопоказаны?

Пациентам с остеопорозом необходимо избегать бега, резких наклонов и прыжков, ограничьте повороты в талии и приседания. Не стоит делать все вышеперечисленные упражнения с высокой амплитудой или в быстром темпе. В вашем случае лучше никуда не торопиться. Запрещена для вас работа со штангой или гирей, а также с гантелями. С большой осторожностью таким людям нужно заниматься гольфом или теннисом.

Кроме этого, если вы решили сменить программу тренировок, то любая иная гимнастика при остеопорозе позвоночника обязательно должно быть согласована с вашим специалистом.

Если говорить об общих рекомендациях для занятий, то постарайтесь заниматься как можно чаще на открытом воздухе. А зимой выбирать такие помещения, где имеется хороший приток воздуха и возможность для проветривания.

Помните о том, что это достаточно общие советы, опирайтесь на свои внутренние ощущения при выполнении таких комплексов. А, главное, занятия обязательно должны корректироваться с учетом сопутствующих заболеваний и ряда других особенностей.

Если вы хотите получить больше информации о вашей болезни, подобрать самый подходящий гимнастический комплекс от настоящего профессионала своего дела, то обязательно зайдите сюда и получайте бесплатные рассылки.

Это все на сегодня. Увидимся на страницах этого блога совсем скоро. Будьте здоровы, мои дорогие, и пусть спина будет вашей опорой, а не постоянной заботой.

С любовью, автор Людмила Родина.

life-another.ru

Гимнастика при остеопорозе: рекомендации, комплекс упражнений

Как мы узнали из прошлых статей, остеопороз — непростая болезнь, приводящая к хрупкости костей. Глубинные причины ее основываются на неправильном костеобразовании. Нарушения клеточного и биохимического обмена порождают:

  • преобладание разрушительных остеокластических процессов над созидательными остеобластическими
  • неправильное распределение кальция и, как результат, недостаток его в костных тканях

Лечение остеопороза нацелено на нормализацию костной резорбции. Это очень длительный процесс, требующий приема многих препаратов. Помимо лекарств, больным остеопорозом часто предписывают гимнастику.

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника

Но физические упражнения при остеопорозе могут упрочнить мышцы и связки — как же они могут сказаться на составе кости?

И разве не нужно ли оберегать себя от малейших нагрузок при такой болезни?

На химический состав кости лечебная гимнастика при остеопорозе, конечно, прямо повлиять не может, но косвенно — да, такое влияние есть:

  • Если где-то происходит активизация мышц, то и весь обмен на этом участке активизируется
  • Ускоряются также обмены внутри клеток-остеобластов
  • Усиливается проникновение свободного кальция в костные ткани

Разумеется, сами по себе упражнения при остеопорозе не могут оказывать выборочного воздействия: например, активизировать остеобласты и угнетать остеокласты. Но применение гимнастики в сочетании с лечебными препаратами, выполняющими роль таких регуляторов, оказывается весьма эффективным методом лечения остеопороза

Другое сомнение — насчет опасности упражнений, когда косточки столь хрупки, что кажется верным только одно:

Лучше лечь и не двигаться вообще.

И вот именно это решение и приведет к скорой гибели: без движений в теле атрофируются не только мышцы, но и затухают все жизненные процессы:

  • Находящийся в крови кальций при нулевом метаболизме не достигнет кости
  • Также не достигнут своей цели принятые препараты, способные повлиять на костную резорбцию

Таким образом, малоактивный образ жизни при остеопорозе только способствует его дальнейшему развитию. И, напротив, физическая активность способна надолго его замедлить и даже заставить отступить

Требования к ЛФК при остеопорозе

Какой же должна быть гимнастика при остеопорозе позвоночника? И всякие ли упражнения здесь подойдут?

Пожалуй, именно при этой патологии более всего требований к ЛФК.

Из-за того, что болезнь прогрессирующая, минеральная плотность костной ткани (МПКТ) может разительно отличаться у 40−50-летних, и у тех, кому за 60.

  1. Поэтому первейшее требование — это подразделение групп, занимающихся ЛФК, по возрастным категориям. Чем старше возраст, тем меньшей должна быть интенсивность упражнений и сила нагрузки
  2. Второе требование также важно — это исключение упражнений, приводящей к компрессии позвоночника и суставов:Исключается применение тяжелых гантелей, штанг и силовых тренажеров
  3. Предпочтительны плавные медленные движения
  4. Зарядка должна делаться в хорошем настроении, ни в коем случае не быть направленной на преодоление или терпение боли

Виды занятий, рекомендуемых больным

Больным, исходя из этих требований, можно порекомендовать такие занятия:

  • Гимнастика Цигун
  • Йога
  • Аэробика
  • Плавание и упражнения в воде
  • Прогулки пешком
Примеры упражнений при остеопорозе

Все они очень простые, выполняются во многих положениях. Если вы находитесь в младшей группе (40 -50 лет) или средней (50 -60), то можете некоторые из них утяжелить при помощи полукилограммовых гантелей или пластиковых бутылок с водой.

Положение стоя:

  • На вдохе подняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх. На самом вверху на несколько секунд задержаться, затем опуститься на пятки, выдохнуть
  • Левая рука на боку. Поднимаем правую руку высоко над головой и наклоняемся влево. Поменять положение рук и повторить
  • Обе руки на талии. Поворачиваем туловище поочередно влево и вправо
  • Руки отвести в стороны. Широкий шаг влево, приставить правую ногу и дважды хлопнуть над головой руками. Теперь то же повторить вправо
  • Руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы обеих рук касаются друг друга. На счет раз-два сводим разводим локти, на три-четыре — разводим руки в стороны с поворотом туловища влево. Затем повторяем в правую сторону

Положение сидя:

  • Руки на коленях, лопатки отведены назад, спина напряжена, голову держим прямо, вдох. Выдыхая, расслабляемся и опускаем голову
  • Кисти рук кладем на плечи и вращаем ими вначале вперед, затем назад
  • Сесть на пол, скрестив ноги перед собой. Одной рукой опираемся о пол, другую сгибаем в локте, отводим над головой и в ту же сторону наклоняем туловище

Положение на четвереньках:

  • Ходим на четвереньках
  • Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу
  • Медленно выгибаем и прогибаем спину

Положение лежа на спине:

  • Согнуть ноги в коленях. Медленно приподнимаем и опускаем таз
  • Выпрямить руки за головой и носки ног. На вдохе максимально потянуться, на выдохе вернуться в исходное положение
  • Поднимаем поочередно левую и правую ногу
  • Согнутые в коленях ноги отрываем от пола и делаем ими движения, как будто едем на велосипеде
  • Делаем перекрестные движения прямыми ногами
  • Обхватываем руками колени и притягиваем их к животу

Можно разнообразить гимнастику при помощи мячей, скакалок, палок и прочего инвентаря. Полезны также упражнения на турнике или гимнастической стенке. В основном — это обычные висы. Производиться они должны на небольшой высоте, с обязательной подстраховкой.

Занятия в группах хороши еще и потому, что пожилые люди, помимо лечения остеопороза, получают еще энергетическую подзарядку и лекарство от одиночества

Терпения вам и здоровья!

Видео: ЛФК при остеопорозе

Оценка статьи:

Загрузка...

zaspiny.ru

Правильная лечебная гимнастика при остеопорозе: комплекс упражнений ЛФК

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,

  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

  1. Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

  2. Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

  3. Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

  4. Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

  5. Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

  6. Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

  7. Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

  8. Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

  9. Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

sustavzdorov.ru

Упражнения при остеопорозе – комплексы лечебной гимнастики при остеопорозе

Одним из способов профилактики остеопороза является регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения также предупреждают прогрессирование патологического процесса.

Содержание статьи:

Остановим остеопороз физическими упражнениями!

Физическая культура стимулирует рост костной ткани в период развития, у взрослых людей улучшает метаболизм и минерализацию костей.

Однако положительное влияние оказывают лишь умеренные физические нагрузки.

Их отсутствие и чрезмерная физическая активность — вредны, и могут провоцировать прогрессирование остеопороза.

Кроме того, занятия физкультурой улучшают состояние мышечной ткани, что снижает риск переломов при падении.

Полезное действие регулярных умеренных физических упражнений при остеопорозе:

  • Предотвращение потери костной ткани.
  • Увеличение силы мышц.
  • Улучшение реакции, баланса и координации.
  • Снижение риска падений, при падении – уменьшение риска переломов.
  • Улучшение общего самочувствия и состояния здоровья в целом.

Общие правила гимнастики при остеопорозе – как выполнять упражнения и чего делать не следует?

Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию у инструктора лечебной физкультуры или лечащего врача. При составлении плана тренировок должны учитываться возраст, физическая подготовка, общее состояние здоровья и тяжесть остеопороза.

Цель лечебной гимнастики при остеопорозе – улучшение метаболизма и минерализации костной ткани, увеличение мышечной массы, улучшение равновесия.

При остеопорозе рекомендуются следующие упражнения:

  • Аэробика.
  • Силовые упражнения (на тренажерах, со штангами, гантелями, использование собственного веса).
  • Упражнения для равновесия.

Упражнения можно дополнить плаванием и ходьбой.

Однако не все физическими упражнения полезны людям с теми или иными заболеваниями.

При остеопорозе противопоказаны:

  • Резкие сильные движения.
  • Сгибания туловища под нагрузкой.
  • Сильные скручивающие движения.
  • Упражнения с риском падения.

Как уже упоминалось, полезна только умеренная физическая нагрузка. Рекомендуемый объем нагрузки при остеопорозе – несколько раз в неделю (2-3 раза):

  • 45-60 минут занятия аэробикой.
  • Силовые упражнения.
  • 10 минут упражнения на равновесие.

Комплекс упражнений при остеопорозе для возрастной группы с 30 до 50 лет

  1. Положение исходное – стоя, руки опущены, ноги вместе. Делая вдох поднять руки, выдох – опустить руки. Выполнить еще 4 раза.
  2. Положение перед началом упражнения – стоя, ноги вместе, ладони положить за голову. Потянуться верх, поднимаясь на носочках, опустить стопы. Повторить 4 раза.
  3. Начальное положение – стоя, ноги в коленях немного согнуты, руки опустить. Поднять таз, удержать 3-4 секунды, плавно опустить. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. Положение перед началом упражнения – как в упражнении 3. Разводить и сводить колени с напряжением. Выполнить 10 раз.
  5. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вытянуты вниз. Вдавливать в пол поочередно затылок, лопатки, руки, поясницу, ягодицы, голени, пятки. Сделать упражнение 5-6 раз.
  6. Лечь на спину. Приподнять плечи и голову на 15-20 сантиметров, потянуться к животу подбородком, плавно опуститься. Сделать еще 3-5 раз.
  7. В положении лежа на спине поднять медленно на 15-20 сантиметров прямую ногу, отвести ее в сторону, опустить. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  8. Поднимать и опускать левую ногу (10 раз) лежа на правом боку, поменять положение (лечь на левый бок) и выполнить 10 раз упражнение для правой ноги.
  9. Лежа на правом боку приподнять немного вверх обе ноги, плавно опустить. Лечь на левый бок, повторить упражнение. Выполняется по 5 раз.
  10. Лежа на животе, руки вытянуты вниз, поднять над полом на 10-20 сантиметров прямые ноги, удержать несколько секунд, плавно опустить. Повторить еще 9 раз.
  11. Лежа на животе, приподнять вытянутые прямые руки, удержать несколько секунд,  плавно опуститься. Сделать 8 раз.
  12. Положение перед началом упражнения – сидя на стуле, ладони – на коленях. Поднять руки вверх и потянуться на вдохе, выдох – опустить руки. Выполнить дыхательное упражнение 3-5 раз.

Упражнения лечебной физкультуры при остеопорозе для возрастной группы старше 50 лет

  1. Положение перед началом выполнения –  лежа на спине, руки вдоль туловища. Стопы и кисти согнуть на себя, подержать их в таком положении несколько секунд, расслабиться. Выполнить 8 раз.
  2. Исходное положение – то же, напрягать (3-5 секунд) и расслаблять мышцы бедер. Сделать 12 раз.
  3. Лежа на спине давить согнутыми локтями в пол в течение 3-5 секунд, по окончании – расслабиться. Повторить 8 раз.
  4. Лежа на спине голову приподнять голову и тянуться 3-5 секунд подбородком к животу, руки при этом вытянуты вдоль тела, опуститься. Выполнить упражнение 8 раз.
  5. Отводить, лежа на спине,  по очереди прямые ноги в стороны. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  6. Положение – то же, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох, одновременно поднять таз вверх, на выдохе – опустить. Повторить 7 раз.
  7. Положение перед началом упражнений – лежа на животе, руки — вниз. Поднять плечи без помощи рук на 10 сантиметров, удержаться 3-5 секунд, плавно опуститься. Выполнить упражнение 6-8 раз.
  8. Лежа на животе, положить ладони под подбородок. По очереди поднимать прямые ноги (10 раз для каждой ноги).
  9. Лечь на спину. На вдохе приподнять таз, упираясь согнутыми локтями в пол, на выдохе – плавно опустить (выполняется 8 раз).

Количество повторов в начале занятий можно уменьшить, со временем довести до рекомендуемых. Обратите внимание на дыхание: вдох делается только через нос, выдох – через нос или рот.

Также можно выполнять комплекс упражнений при остеопорозе, рекомендованный Всероссийским движением «Жизнь без остеопороза», или посмотреть «Гимнастика при остеопорозе» на видео

Перед началом занятий комплекс упражнений рекомендуется согласовать с врачом и пройти полную диагностику остеопороза. Возможно, он будет откорректирован с учетом состояния вашего здоровья в целом, физических возможностей, течения остеопроза.

www.operabelno.ru

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника: видео, описание упражнений

  1. Какие виды остеопороза существуют?
  2. Что способствует развитию остеопороза позвонков?
  3. Нужна ли гимнастика при остеопорозе позвоночника?
  4. Дополнительная информация
  5. Упражнения для лечения остеопороза позвоночника

При таком заболевании, как остеопороз, скелет человека теряет свою минеральную плотность, кроме того, наблюдается поражение костной ткани, что приводит к нарушению ее структуры. В результате всех этих нарушений кости больного становятся рыхлыми и, как следствие, хрупкими. Именно поэтому среди людей, страдающих остеопорозом, так часто встречаются серьезные травмы и переломы. Следует отметить, что их причиной могут стать совершенно незначительные нагрузки. Для профилактики и лечения остеопороза позвоночника может помочь лечебная гимнастика, видео которой будет представлено ниже. Помимо этого, далее будут решаться следующие вопросы:

  • какие виды остеопороза существуют?
  • что способствует развитию остеопороза позвонков?
  • нужна ли лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника?
  • дополнительная информация.
  • упражнения для лечения остеопороза позвоночника.

Самыми распространенными при данном заболевании являются: перелом позвоночника, лучевых костей и шейки бедра. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника значительно ускоряет процесс восстановления костной ткани больного.

Как правило, перелом позвонков при остеопорозе серьезно увеличивает риск повторных переломов не только позвоночника, но и шейки бедра. Ни для кого не новость, что такие травмы опасны тем, что требуют достаточно длительного времени на лечение с обязательным постельным режимом. В свою очередь, это может стать причиной развития пролежней, тромбоэмболий или пневмонии. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника, в первую очередь, снижает риск опасных при данном заболевании переломов.

Какие виды остеопороза существуют?

  1. Старческий остеопороз, как правило, встречается у людей после 65 лет. В этом возрасте, изнашивание и старение организма становится достаточно заметным. Скелет пожилого человека теряет свою прочность.
  2. Вторичный остеопороз может возникнуть в качестве обострения у людей, страдающих: онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом (при его осложнении), болезнями, связанными с легкими, почечной недостаточностью, гипертиреозом, гепатитом (в хронической форме), ревматоидным артритом и т. д. Кроме того, спровоцировать вторичный остеопороз может долгосрочное применение лекарственных препаратов с содержанием алюминия и недостаток кальция в организме.
  3. Постклимактерический остеопороз зачастую является следствием возрастных изменений женского организма, связанных с гормональным сбоем.
  4. Кортикостероидный остеопороз. Причиной его возникновения становится долгосрочное употребление гормональных препаратов.

Что способствует развитию остеопороза позвонков?

Часто остеопороз позвонков начинает развиваться вследствие длительного употребления препаратов, способствующих выводу таких необходимых организму веществ, как кальций, витамин D, фосфор или железо. Более всего риску развития остеопороза подвержены женщины, люди с генетическими склонностями к заболеванию, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, люди пожилого возраста.

На начальном этапе заболевания остеопороз позвоночника практически не имеет симптомов, поэтому выявить его достаточно сложно. Зачастую врачи диагностируют болезнь, если получен перелом.

Нужна ли гимнастика при остеопорозе позвоночника?

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника необходима для того, чтобы предотвратить нарушения осанки больного, ведь следствием этого может стать развитие горба и заметные изменения походки. Помимо этого, регулярная гимнастика при остеопорозе позвонков позволяет свести болевые ощущения в суставах и костях к минимуму.

Наибольшей чувствительностью к болевым ощущениям обладает поясничный отдел позвоночника, запястье, кости рук и шейка бедра. Ноющая боль в груди или пояснице, вызванные сидячей работой, могут оказаться первыми признаками заболевания позвонков. Кроме того, показателями болезни являются хрупкие ногти, ломкие волосы, пародонтоз и судороги в ногах по ночам.

Дополнительная информация

При таком заболевании, как остеопороз, очень важно, чтобы питание было правильным и здоровым. Ни для кого не секрет, что молочные продукты содержат кальций, который так необходим при заболеваниях суставов и костной ткани. Больным рекомендуют включить в свой рацион такую пищу, как орехи, рыбий жир, рыба, овощи, фрукты и зелень.

Перелом позвонков при остеопорозе встречается достаточно часто. Для того чтобы их избежать, необходимы различные виды ЛФК. Гимнастика должна в себя включать упражнения, способные дать правильную нагрузку на все кости человека. Следует отметить, что нагрузки на позвонки и другие отделы скелета должны быть в меру интенсивными, при этом выполнять упражнения требуется в регулярном порядке. Очень полезны при остеопорозе легкие пробежки. В случае обострения болезни и если больной находится в пожилом возрасте или ранее имел перелом позвоночника, заменить их могут пешие прогулки на свежем воздухе.

Упражнения при остеопорозе могут быть совершенно разнообразными: гимнастика, плавание, езда на велосипеде, занятия на специальных тренажерах. При этом самое главное, чтобы они были согласованы с лечащим врачом.

Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на то, чтобы суставы были максимально разгружены, именно поэтому большинство из них выполняются в сидячем или лежачем положении.

Выполняя лечебные упражнения, очень важно не забывать об одном непременном правиле — болевых ощущений вызывать они не должны. В случае если боль все-таки возникла, следует сменить положение или снизить нагрузку. Больным, у которых ранее был перелом позвоночника, необходимо избегать серьезных нагрузок на спину.

Упражнения для лечения остеопороза позвоночника

Исходное положение (ИП) для выполнения следующих занятий — лежа на животе, на спине, а также в сидячем положении.

  1. ИП — руки уложены вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимая вверх руки, следует делать глубокий вдох, опуская — выдох. Такое упражнение должно быть выполнено не менее 5 раз.
  2. ИП — аналогично предыдущему. Руки необходимо вытянуть за головой, таким образом попытайтесь проделать несколько потягиваний.
  3. ИП — руки все так же уложены вдоль тела, согните ноги в коленках. Локтями и стопами постарайтесь опереться о поверхность, на которой вы лежите, далее, приподняв таз, зафиксируйте позицию на пару секунд. Возвращаясь в ИП, необходимо расслабиться. Проделайте данное упражнение 10-15 раз.
  4. ИП — прежнее. Упражнение заключается в соединении и разъединении коленей, при этом они должны быть напряжены. Повторите около 10 раз.
  5. ИП — на спине. Постарайтесь упереться в поверхность, на которой вы лежите, затылком, затем лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, коленями и пятками. Каждое отдельное действие должно быть проделано как минимум 5 раз.
  6. ИП — прежнее. Приподнимите руки к подбородку, тем временем пытайтесь тянуться в сторону живота. Такое упражнение необходимо проделать не менее 5 раз.
  7. ИП — по-прежнему лежа на спине, поочередно начинайте приподнимать ноги и отводить в сторону. Проделайте упражнение каждой ногой хотя бы по 10 раз.
  8. Для выполнения упражнения следует лечь на левый бок. Правую ногу начинайте поднимать взмахивающими движениями до 10-15 раз. Перевернувшись на правую сторону, повторите упражнение.
  9. Лежа на боку, попытайтесь приподнять сразу обе ноги, затем опустите. Упражнение следует выполнять поочередно, сменяя правый бок на левый по 5-10 раз.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, очень важно не игнорировать здоровое питание, таким образом вы предостережете себя от развития остеопороза. Также следует отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни.

Женщинам после 40 не помешает пройти медицинское обследование у врача-эндокринолога. Если есть необходимость, следует провести грамотное лечение.

При правильном подходе развитие любого заболевания вполне возможно держать под контролем. Остеопороз позвоночника — болезнь достаточно серьезная, имеющая риск к различным осложнениям. Именно поэтому так важно вовремя принять все необходимые меры, направленные на его лечение.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

artrozmed.ru

Лечение остеопороза – гимнастика, массаж, упражнения для поясничного отдела позвоночника

Остеопороз позвоночника

Остеопороз – это заболевание, при котором ухудшается качество костной ткани: снижается ее плотность и изменяется структура. Эта патология может поражать любой отдел позвоночника: от шейного до поясничного.При возникновении остеопороза появляются такие симптомы: боль в костях, особенно при изменениях погоды, ломкость ногтей, хрупкость зубов. На более поздней стадии можно заметить нарушения осанки (кифоз грудного отдела либо лордоз поясничного), уменьшение роста за счет укорочения высоты межпозвонковых дисков. Так как кости при остеопорозе теряют свою эластичность, возможны переломы даже при незначительных падениях или ушибах.В группу риска заболеть этим недугом входят женщины в период менопаузы, люди в возрасте после 60 лет, те, кто ведет неподвижный образ жизни, а также лица, страдающие гормональными нарушениями. Также вероятность развития остеопороза увеличивается, если у человека есть вредные привычки и в рационе присутствует недостаточное количество кальция и витамина D.При появлении первых же симптомов заболевания, необходимо пойти к врачу и после подтверждения диагноза немедленно начать лечение.

Терапия заболевания

Лечение остеопороза любого отдела позвоночника бывает трех видов:

  • направленное на устранение основной болезни, которая привела к этому недугу;
  • восстановление структуры позвоночника с помощью медикаментов;
  • методы, предназначенные для устранения болевого синдрома.

Также для улучшения состояния применяются массаж и специальные упражнения.

Медикаментозная терапия

Лечение с помощью данного метода включает в себя прием нескольких видов препаратов, различных по действию.Могут применяться бисфосфонаты. Действие этих лекарств направлено на замедление уменьшения костной массы и на нормализацию минерализации скелета. К этой группе относятся:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Также лечение остеопороза сопровождается приемом кальцитонина. Это гормон щитовидной железы, который отвечает за кальциево-фосфорный обмен в организме. К препаратам, содержащим это вещество, принадлежит Миакальцик. Также есть лекарства на основе кальцитонина для наружного применения:

  • Остеовер;
  • Вепрена;
  • Алостин.

Фторпроизводные также входят в лечение остеопороза любого отдела позвоночника. Эти препараты обеспечивают повышение прочности костей. К таким медикаментам относятся:

  • Кореберон;
  • Оссин;
  • Кальцик;
  • Флюокальцик.

Эффективное лечение данного заболевания обеспечивается также введением в организм терипаратида – гормона, отвечающего за стимуляцию остеобластов. Чаще всего его можно встретить в виде инъекционного медикамента под названием Форстео.

Также лечение остеопороза может сопровождаться и применением другого препарата для активизации остеобластов – Остеогенона.Можно лечить данное заболевание и лекарствами с содержанием кальция. Это могут быть:

  • Кальция хлорид;
  • Кальция лактат;
  • Кальций D3 Никомед;
  • Нутримакс;
  • Элевит;
  • Комплевит и др.

Гормональные лекарства

Если заболевание возникло в период менопаузы, лечение должно быть соответствующим. Практикуется гормонозаместительная терапия с использованием препаратов, содержащих эстрогены:

  • Фемостон;
  • Клиогест.

Массаж позвоночника необходим для снятия напряжения в мышцах

Также лечить данное заболевание можно с помощью модуляторов эстрогеновых рецепторов:
  • Ралоксифен;
  • Кеоксифен;
  • Эвиста;
  • Дролоксифен.

Массаж

Эта процедура применяется очень часто при остеопорозе грудного, шейного или поясничного отдела позвоночника.Массаж необходим в первую очередь для снятия напряжения в мышцах, окружающих позвоночник, что позволяет уменьшить болевые ощущения при остеопорозе.Также с помощью данной процедуры можно снять нервное напряжение и понизить артериальное давление.Кроме того, массаж поможет улучшить кровообращение в тканях, за счет чего укрепляется позвоночник и мышцы, которые его поддерживают.Массаж, применяемый при данном заболевании, бывает нескольких видов:

  • классический;
  • рефлекторный;
  • шведский.

Массаж первой разновидности применяется чаще всего. Он еще называется традиционным. Он используется для снятия боли в позвоночнике и его укрепления.Рефлекторный массаж состоит из элементов сегментарного. С его помощью можно улучшить кровоснабжение мышц спины и межпозвонковых дисков.Шведский массаж очень эффективен для повышения эластичности и упругости мышц, поддерживающих позвоночник. За счет этого можно скорректировать осанку.Если сочетать массаж и физические упражнения, результат будет намного более заметным.

Лечебная физкультура

Гимнастика при остеопорозе позвоночника помогает скорректировать осанку, укрепить мышцы спины и улучшить циркуляцию крови. Также упражнения позволяют снять напряжение и тем самым снизить болевые ощущения.

Перед тем как выбрать подходящие упражнения, необходимо посоветоваться со специалистом

Однако при занятиях лечебной физкультурой нужно учесть некоторые пункты:
  • при остеопорозе любого отдела позвоночника противопоказаны упражнения, которые предусматривают резкие движения;
  • перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, необходимо посоветоваться с врачом;
  • также нельзя выполнять упражнения со слишком сильной нагрузкой на позвоночник;
  • плавание не противопоказано, однако оно является одним из наименее эффективных видов спорта при остеопорозе, так как при нахождении в воде мышцы спины не получают необходимой нагрузки;
  • упражнения могут быть запрещены при тяжелой стадии заболевания или в период обострения хронической формы.

Физические упражнения помогают не только лечить остеопороз, но и предотвратить его. Чтобы заболевание не возникло, обязательно следует избегать малоподвижного образа жизни.Следующие упражнения подходят в качестве лечебной гимнастики:

  • Исходное положение – стоя на коленях, опираясь на прямые в локтях руки. Живот подтянут, спина прямая. Правую руку поднять и поставить параллельно полу, взгляд направить на кисть руки, плечи расправить. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд. Опустить руку. Повторить то же самое с левой рукой. Проделать несколько раз. После выполнения упражнения сесть (можно таз опустить на стопы либо принять позу лотоса), руки выпрямить, голову опустить вниз. Это поможет снять напряжение поясничного отдела.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки по швам. Поднять таз, задержаться в таком положении на некоторое время. Опустить таз на пол. Повторить 10-15 раз. Выполнять не спеша.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поднять ногу на 90 градусов (или на максимально возможный угол), задержать на 10-15 секунд. Опустить. То же самое проделать с другой ногой. Повторить 10-15 раз.
  • Исходное положение – лежа на боку. Поднять на 45 градусов обе ноги и подержать 10-15 секунд. Повторить 10 раз. Перевернуться на другой бок и повторить еще 10 раз.
  • Упражнение почти то же, но поднимать только одну ногу.

Также лечение остеопороза поясничного или грудного отдела будет более эффективным, если больше ходить пешком. Еще очень полезно потягиваться. Делать это нужно не только по утрам, а каждые 15-20 минут во время сидячей работы.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает...
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Читайте также

загрузка...

lechuspinu.ru

Гимнастика при остеопорозе: общие правила выполнения...

Упражнения очень полезны при остеопорозе, не забывайте их выполнять

Лечебная физкультура — один из методов комплексного лечения остеопороза позвоночника. Гимнастика при остеопорозе является важной вспомогательной методикой при поражении костного аппарата человека. Выполнение физический упражнений наряду с прочими способами лечения остеопороза позвоночника, бедра, колена или кистей рук дает пациенту возможность быстрее пойти на поправку.

Общие правила выполнения и эффективность

К выполнению лечебной гимнастики обращаются уже на начальном этапе развития заболевания. Остеопороз позвоночника нельзя запускать. Отсутствие лечебной физкультуры может привести к плачевным последствиям, а именно к частичной или полной утрате передвижения. Каковы особенности гимнастики? Главной целью ЛФК при остеопорозе является учение в распределении нагрузки на костный аппарат. Особенности гимнастики также заключаются в простоте выполнения физических упражнений и доступности. Для лечебной физкультуры достаточно посетить несколько раз кабинет физиотерапевта, позже любые упражнения можно будет выполнять самостоятельно.

Воздействие лечебных упражнений на опорно-двигательную систему:

  • мышцы спины, бедра, плеча и колена укрепляются;
  • активируются обменные процессы;
  • риск заполучить перелом позвоночника снижается;
  • нормализуются метаболические процессы, в частности, улучшается усвоение кальция.

Для укрепления позвоночника полезен бег трусцой, гимнастика такого рода также необходима при остеопорозе коленей и бедер. Физические нагрузки на скелет с использованием веса несущие упражнения лучше всего подходят для лечебной физкультуры.

Перед началом упражнения следует сопоставить физические возможности и технологию выполнения тренировок при заболевании остеопороз позвоночника, Основные правила выполнения лечебной гимнастики:

  • систематичность;
  • плавность движений;
  • отсутствие боли;
  • положительный настрой;
  • исключение травматизма.

Лечебная физкультура при остеопорозе любого отдела позвоночника или другой части скелета не должна выполняться через боль. Тренировочные упражнения укрепляют костный аппарат, но только в том случае если правильно подобран комплекс в соответствии возрастных групп и в силу индивидуальных особенностей больного.

Тренировки для разных участков скелета

Тренер поможет, подстрахует, проконсультирует на первых занятиях

Лечебная физкультура при остеопорозе предотвращает перелом позвоночника или другой части костного аппарата. Первичное выполнение упражнений необходимо проводить в присутствии тренера, пациент должен научится распределять физические нагрузки. Восстановление подвижности начинается с выполнения простых упражнений. После адаптирования больного к предложенному врачом комплексом, тренировки можно усложнить. Однако, силовые упражнения нельзя выполнять в любой стадии заболевания, а также в период ремиссии. Только после полного восстановления этот вид упражнений разрешается использовать.

Тренировка для позвоночного столба

Гимнастика при остеопорозе позвоночника начинается с простых упражнений в положении лежа. При улучшении состояния больного тренировки усложняют. Силовые упражнения возможны, если пациент уже длительно время находится в стадии ремиссии. На процесс лечения влияет не количество выполненных подходов, а качество. Основной комплекс упражнений при остеопорозе позвоночника:

  1. Наклоны туловищем. Стоя ровно с сомкнутыми ногами, и опущенными вдоль туловища верхними конечностями, медленно наклоняются в стороны. Тренировочные упражнения следует выполнять осторожно, медленно перемещая вес верхней части корпуса. Сделайте 10 повторений.
  2. Верхние конечности поднимают вверх, складывают пальцы в замок и прогибаются вперед. Выполнить 10-15 раз.
  3. Ноги на ширине плеч, верхние конечности расставлены в стороны. Начинаем поднимать медленно левую нижнюю конечность, немного прогнувшись в спине достаем противоположной рукой до носка поднятой конечности.

Некоторые упражнения при остеопорозе позвоночника выполнять противопоказано. Их проведение усугубит течение дегенеративной патологии. Нельзя делать упражнения с резкими поворотами, прыгать, сильно прогибаться. Некоторые упражнения при остеопорозе позвоночника полезно выполнять в несколько подходов, но переусердствовать не стоит.

Тренировка для тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при остеопорозе тазобедренного сустава проводится в положении лежа, особенно на последней стадии развития. Таким образом, нагрузка на сочленение минимальная, при этом происходит восстановление костей, окружающих тканей. Физические упражнения при остеопорозе тазобедренного сочленения:

  1. Лечь на ровную поверхность, верхние конечности расположены вдоль тела. Одну нижнюю конечность начинаем поднимать на 45 градусов от пола. То же самое проделываем со второй ногой, затем поочередно опускаем.
  2. Лежа на спине поочередно подтягивайте нижние конечности к груди, сгибая в коленном суставе. Сделайте 10–15 повторений.
  3. Поднятие ног под углом 90 градусов.
  4. Лежа на спине (исходное положение), ноги сгибают в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Разводите колени в стороны до упора, не отрывая ступней.
  5. Неглубокие приседания. Выполнение упражнений проводится медленно, держась за спинку стула, стопы должны быть максимально развернуты наружу.

Тренировочный комплекс в дальнейшем можно выполнять сидя или стоя. Занятия в тренажерном зале возможны после одобрения данной методики лечения врачом.

Методика восстановления подвижности кистей рук

Рисунок показывает гимнастику для кистей при остеопорозе

Остеопороз — коварное заболевание, чаще всего поражающее кисти верхних конечностей. Гимнастика поможет предотвратить и побороть серьезную патологию. Тренировочный комплекс при остеопорозе кистей рук:

  1. Сжатие пальцев в кулак. Делают 10 повторений.
  2. Соединение и растопыривание пальцев с увеличением мышечного натяжения.
  3. Вращательные движения каждой кистью и по отдельности пальцами.
  4. В последовательности касаться большим пальцем указательного, среднего, безымянного и мизинца.
  5. Сбор маленьких предметов со стола.

Перед началом выполнения основного комплекса следует разогреть суставы. Можно подержать кисти под теплой водой.

Тренировка для пожилых людей

У пожилых личностей хрупкость костной ткани усиливается, поэтому при выполнении тренировочных комплексов требует определенных затрат, энергии. Лечебная гимнастика таким пациентам дается с трудом из-за болей, поэтому ее выполнение должно основываться на подборе оптимальной нагрузки. Сбалансированное питание и вес несущие упражнения должны начинаться в 30 лет, задолго до появления первых признаков остеопороза.

Тренировочный комплекс для пожилых:

  1. Стоя у опоры, нагнитесь вперед и возьмитесь за нее руками на вытянутом расстоянии. Отодвиньте таз назад, создавая растяжение в позвоночнике.
  2. Сядьте на стул, ноги вытянуты вперед, делайте упражнение «мельница».
  3. Присядьте на корточки, упритесь руками и ступнями в пол. Поднимайте таз вверх, в конечной точке замрите на несколько секунд.
  4. Лежа на боку делайте махи ногами. Затем перевернитесь на спину, сделайте то же самое.
  5. Прижмите к плоскости пола пятки, тяните носки от себя. Удерживайте напряжение 10 секунд.
  6. Лежа на животе, сначала поднимаем руки, затем ноги. Поочередно раздвигаем в стороны, возвращаемся в исходное положение.

При выполнении комплексов следует обращать внимание на свои ощущения. Если даже самые простые тренировки вызывают дискомфорт и боль, лучше повременить с ними и начать занятия после исчезновения признаков заболевания.

Йога и плавание

Плавание и аквааэробика — лучший метод восстановления подвижности. Любые упражнения, производимые в бассейне разрешены для всех возрастных групп. Особенно полезны водные процедуры и лечебной гимнастики для лечения остеопороза позвоночника. Действие аквааэробики:

  • мышцы спины укрепляются;
  • снижается компрессия;
  • проходит боль;
  • улучшается подвижность.

Гимнастика при остеопорозе позвоночника в воде уменьшает скованность. Даже ограниченные физические возможности у пациентов позволяют делать упражнения в бассейне с помощью тренера. Применение йоги рекомендуется пациентам не только для укрепления позвоночника, такой вид упражнений делает мышцы эластичными, упругими, они лучше сокращаются. Позвоночный столб становится гибким.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

sustavzhiv.ru


Смотрите также