Выпрямляем позвоночник: возможно ли и как это сделать? Упражнения по выпрямлению позвоночника


Как выпрямить (выправить) спину при сколиозе позвоночника

Выпрямить сколиоз в течение короткого времени достаточно сложно. Лечение боковых искривлений позвоночного столба требует длительной и регулярной терапии. Перед ее назначением необходим комплекс диагностических исследований для определения причины болезни и выбора оптимальной тактики ее исправления.

Как исправить проблему

Перед тем, как описать наиболее оптимальную тактику исправления деформаций позвоночника, необходимо разобраться с методикой определения степени патологии по Коббу. Ее применяют врачи для выработки тактики выправления вертикальной оси спины.

При анализе рентгенологического снимка спины в прямой проекции врач-рентгенолог определяет степень кривизны по следующим характеристикам:

  • Сколиоз первой степени – величина угла кривизны не превышает 10 градусов;
  • Вторая степень – кривизна от 11 до 25 градусов;
  • При третьей степени – угол деформации от 26 до 50 градусов;
  • Четвертая стадия патологии характеризуется величиной искривления свыше 51 градуса.

При выраженной деформации необходимо провести магнитно-резонансную томографию для определения наличия межпозвонковых грыж.

Полученные данные позволяют решить, как оптимально выпрямить спину у пациента. Выбор тактики лечения определяется также индивидуальными анатомическими особенностями строения тела человека.

Гимнастика

Чтобы выпрямить сколиоз гимнастикой, следует учитывать сторону искривления (вправо или влево) и локализацию первичной дуги для подбора оптимальных упражнений.

При правостороннем поясничном сколиозе рекомендуется:

  • Создание условий для того, чтобы позвоночник длительное время находится в положении «противоизгиба». Например, спать на левом боку, укреплять мускулатуру левой половины спины при правостороннем искривлении;
  • Принять дополнительные меры, чтобы выровнять позвоночную ось и сместить ее влево: приобрести индивидуальный матрас, отлитый по форме тела, носить корригирующий корсет.

Для левостороннего поясничного сколиоза актуальны вышеперечисленные рекомендации в сочетании со следующим гимнастическим упражнением:

  1. При сидении подложите книжку под правую ягодицу. При этом поясничный отдел смещается вправо. Толщина книжки должна корректироваться в зависимости от величины искривления, а также выраженности жирового слоя в ягодичной области. К примеру, при выраженном ожирении высота книг достигает 6 см, а для школьников обычных пропорций достаточно 1,5 см;
  2. Если требуется сидеть на пляже или в спортивном зале длительное время, вместо книг можно использовать ногу, положенную ниже другой со стороны искривления позвоночника. Так при левостороннем сколиозе необходимо подложить левую ногу под правую. При правостороннем варианте сидите в противоположной позе;
  3. Выпрямить деформацию при грудном сколиозе можно при постоянном соблюдении противоизгиба, когда туловище находится в вертикальном положении. При правостороннем искривлении полностью опирайтесь на правую ногу, а левую несколько согните в коленном суставе, чтобы спина приняла вертикальное положение.

Заметим, что о выполнении вышеперечисленных рекомендаций пациент с наличием боковых патологических изгибов позвоночника должен помнить всегда. Данный комплекс лечебных процедур желательно дополнить физическими упражнениями для мышечного корсета спины. Для этого в домашних условиях выполняйте следующую гимнастику:

  • На неподвижную вертикальную опору нажимайте вытянутой рукой в положении стоя. Упражнение тонизирует мышцы спины со стороны опоры. Длительность выполнения: нажатие в течение 2 секунд, отдых – 1 секунда. Повторять следует около 10 раз. За день желательно сделать около 5 подобных подходов;
  • В положении лежа на левом боку, следует согнуть ногу, вытянуть вперед руку. При этом наклоняемся вперед, а прямая нога отводится назад. Для улучшения эффективности упражнения можно использовать груз. Он подвешивается на прямую ногу и поднимается вверх.

Чтобы выправить деформацию при сколиозе, рекомендуем использовать не только гимнастические упражнения, но и регулярно проходить диагностические осмотры у врача. Специалисты могут назначить другие мероприятия по лечению патологии. Их также необходимо выполнять.

Помните основное правило, указывающее, как выпрямить сколиоз – всегда находитесь в состоянии противоизгиба к выпуклости максимальной сколиотической дуги.

spinazdorov.ru

упражнения при сколиозе в домашних условиях

Прямая осанка – очень важный фактор, предупреждающий развитие множества заболеваний позвоночника. При этом подавляющее большинство задумывается о состоянии своего здоровья только после появления болезненных ощущений в области позвоночника, нарастания горба или же просто искривления.

К сожалению, потерянное в молодости и юности здоровье уже невозможно вернуть в полной мере, однако это еще не значит, что нужно опустить руки и смириться с нынешним положением вещей. На самом деле, выправить осанку можно, но для этого нужно приложить немало усилий, чтобы ходьба с прямой спиной вошла в привычку. В данной статье вы узнаете, почему возникают проблемы со спиной и как можно с ними бороться.

Содержание:

В идеале мышечный корсет должен поддерживать наш позвоночник так, чтобы правая и левая стороны туловища были симметричными, при этом человек не испытывает скованности в движениях и дискомфорта в районе спины во время ходьбы. Абсолютно здоровая спина имеет два природных прогиба – в зоне поясницы и шеи, они небольшие, поэтому во время движения позволяют человеку амортизировать и смягчать ударную силу шагов, которые могли бы травмировать спину, не будь этих естественных прогибов.

Правильное положение тела при ходьбе предполагает:

  • Втянутый живот;
  • Расправленную грудь;
  • Симметричные и развернутые плечи;
  • Приподнятый подбородок.

Но, к сожалению, правильную осанку можно встретить крайне редко. Обычно каждый человек обладает своей манерой держаться во время ходьбы.

При этом можно выделить несколько характерных признаков неправильного положения позвоночника:

  • Кифоз – искривление спины в грудном отделе. Внешне проявляется, как излишняя округленность позвоночника в области лопаток;
  • Сколиоз – боковые искривления спины. Как правило, у людей с таким дефектом лопатки располагаются на различной высоте;
  • Сутулость – положение тела, при котором плечи максимально выдвинуты вперед;
  • Лордоз – излишний прогиб в области поясницы, в результате которого живот подается вперед.

Если не выпрямить положение тела вовремя, последствия могут быть самыми печальными, поскольку искривление в позвоночнике может отразиться не только на работе опорно-двигательного аппарата, но и других систем:

  • При сколиозе люди нередко страдают от аритмии и боли в диафрагме;
  • Из-за сутулости емкость легких существенно уменьшается, что приводит к ослабленному дыханию и плохому самочувствию;
  • Неправильная и непропорциональная нагрузка может привести к появлению уплотнений в тканях мышц, в результате которых появляется горб в районе грудного отдела;
  • Нередко при искривлениях возникают боли в спине, частые головокружения, насморк и даже бессонница. Такие симптомы возникают из-за нарушенного кровообращения в тканях, прилегающих к позвоночнику, что приводит к сдавливанию нервных окончаний.

Как можно выпрямить спину?

Прежде чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в причинах появления сутулости и искривлений, благодаря которым удастся избавиться от привычек, пагубно влияющих на здоровье:

  • Многочасовая работа перед компьютером. Если монитор располагается ниже уровня глаз, человеку приходится постоянно наклоняться. Тем самым он формирует неправильную привычку, влияющую на осанку;
  • Нахождение в позе «банана» за просмотром фильмов или чтении. Приводит к развитию сутулости и в дальнейшем к искривлениям в позвоночнике;
  • Отсутствие физических нагрузок. Если мышцы не нагружать, это неизбежно приведет к ослаблению мышечного корсета, поддерживающего позвоночник;
  • Постоянное пребывание в «позе неудачника». Нередко возникает при затяжных депрессиях и приводит к появлению проблем с опорно-двигательным аппаратом;
  • Слишком жесткая или мягкая кровать. Тучные люди, спящие на мягкой кровати, неосознанно увеличивают прогиб в пояснице, что приводит к развитию кифоза или лордоза. Такая же проблема подстерегает и худых людей, спящих на слишком жестких поверхностях.

На самом деле, это далеко не весь список причин, приводящих к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата.

К самым распространенным также можно отнести следующие вредные привычки:

  • ношение обуви не по размеру;
  • ношение тяжелых сумок на одном плече;
  • близорукость;
  • травмы;
  • атрофия мышц;
  • чрезмерные нагрузки и т.д.

Забыть о проблемах с опорно-двигательной системой раз и навсегда помогут специальные упражнения, которые можно выполнять даже дома. Как можно выпрямить спину за неделю?

В случаях, когда существенных проблем со спиной еще нет, воспользуйтесь специальным комплексом из нескольких упражнений, который позволит избавиться от искривлений и предупредить развитие многих болезней:

  • Максимально выпрямитесь и расположите ноги вместе. Затем совершите вдох и начните поднимать прямые руки вверх. Задержитесь в этом положении, после чего совершите выход и наклоните корпус вперед. Максимально округлите спину и снова выпрямитесь. Повторите манипуляцию 8-9 раз;
  • Опуститесь на колени и обопритесь на руки, выпрямляя позвоночник в области шеи и поясницы. Затем сделайте прогиб в пояснице. Потом спокойно вернитесь в прежнее положение. Повторите минимум 10 раз;
  • В положении лежа (на животе) расположите руки вдоль корпуса. Затем поднимите голову и ноги вверх, максимально напрягая все мышцы. Проделайте это хотя бы 10 раз.

Для выпрямления осанки желательно хотя бы трижды в неделю проделывать все эти упражнения в домашних условиях. Благодаря этому мышцы спины окрепнут, а вы избавитесь от привычки сутулиться.

Как можно выпрямить спину при сколиозе? К сожалению, искривления позвоночника исправить так же скоро, как и сутулость, нельзя.

Однако профессионалы разработали несколько действенных упражнений для правильного выпрямления спины в домашних условиях, благодаря которым удастся улучшить состояние позвоночника:

  • Стоя постарайтесь сложить руки за спиной так, чтобы получился «замок». При этом максимально напрягите мышцы руки и спины, после чего смените положение рук;
  • Улягтесь на живот, расположив руки перед собой. Затем начните отрывать руки и ноги от пола так, чтобы ваше тело напоминало лук для стрельбы;
  • В позиции стоя обхватите поясницу руками, после чего сделайте максимальный прогиб вперед. Благодаря данному упражнению вы сможете растянуть мышечный корсет, тем самым укрепляя его;
  • Сидя на стуле, сложите руки на затылке и сделайте прогиб в зоне поясницы. Задержитесь на 5 секунд в такой позиции.

Благодаря этому простому комплексу и регулярному массажу можно существенно уменьшить боли в области спины за счет укрепления мышц и поддержания позвоночника в правильном положении.

Как можно выпрямить горб на спине?

Поскольку горб чаще всего образуется из-за перенапряжения мышц, избавиться от него можно только посредством совершения таких действий:

  • Запишитесь на массаж, а также физиопроцедуры;
  • Пройдите курс мануальной терапии;
  • Регулярно делайте ванны с добавлением сока алоэ;
  • Накладывайте солевые компрессы на уплотнения;
  • Используйте ортопедический матрац и подушку;
  • Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю.

Теперь вы знаете, как можно выпрямить спину в домашних условиях, не прибегая к радикальным методам.

Предложенные в статье способы непременно помогут избавиться от проблемы и существенно улучшить самочувствие в случае точного определения причин появления сутулости и искривлений. Однако всегда стоит помнить о том, что лучший метод борьбы с недугом – его предупреждение. Старайтесь следить за своей осанкой и поддерживать мышцы спины в тонусе.

Крепкого вам здоровья и хорошего самочувствия!

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях

Упражнения для позвоночника, не выходя из дома

Ровный позвоночник – это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива – это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна. Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 – 20 минут на них.

Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для физического и духовного здоровья

Важность упражнений для выпрямления позвоночника

  1. Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органовДля примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза – напряжения затылочных и шейных мышц?
    • Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве
    • Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе
    • А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органовЕсли же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!
  2. Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человекаЭто фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.

Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным – «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «дух» — видоизмененный корень слов «дыхание«, «душа«.

Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки – и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.

А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца – даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.

Приведенное выше упражнение – пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.

Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.

Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь – не сгладьте все природные его боковые изгибы.

В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги – одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц

Тесты для проверки осанки

Перед началом проведите два теста:

Тест на наличие сколиоза:

Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:

  1. Одно плечо выше другого
  2. Руки, зрительно кажущиеся разной длины
  3. Искривленная линия позвоночника на спине
  4. Реберные и лопаточные горбы
  5. Впадины на груди

В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике

Тест на боковые изгибы и на правильность осанки:

  • Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке
  • Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать
  • Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе

В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.

Упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать все группы мышц

Упражнения для позвоночника в домашних условиях
  1. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 – 15 в каждую сторону)
  2. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз
  3. Изометрическое упражнение – без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
  4. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги
  5. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
  6. Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение  сколько, сколько можем
  7. Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул – так, чтобы книга не падала

И еще – упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.

ZaSpiny.ru

Как выпрямить позвоночник?

Искривление позвоночника не только портит осанку и внешний вид, но и негативным образом сказывается на состоянии здоровья. Важно вовремя выявить проблему, чтобы было проще от нее избавиться. Сразу хочется сказать, выпрямить позвоночник в возрасте, сложно, так как мышцы и скелет уже сформированы. Чтобы поставить правильный диагноз и назначить лечение, необходимо обратиться к врачу.

Как выпрямить искривление позвоночника?

Чтобы справиться с существующей проблемой, важно не только выполнять упражнения, но и постоянно следить за спиной, соблюдая рекомендации. Когда проблема серьезная, тренировки должны проходить только под присмотром врача на специальных тренажерах. При легких формах заболевания или в качестве профилактики можно тренироваться дома.

Главная цель упражнений – укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник. Составлять комплекс рекомендуется, опираясь на собственные ощущения. Есть несколько простых упражнений, которые обладают высокой эффективностью:

  1. Встаньте на четвереньки, но при этом смотрите перед собой. Задача заключается в том, что нужно прогнуться в спине и задержаться в максимальной точке на несколько секунд. После этого выровняйте спину.
  2. Встаньте возле стены так, чтобы верхняя часть туловища была прижата к стене, а ноги находились на небольшом расстоянии от нее. Руки немного расставьте и упирайтесь ими о стену. Медленно приседайте до образования в коленях прямого угла и поднимитесь.
Советы, как выпрямить позвоночник в домашних условиях

Чтобы исправить существующую проблему, необходимо внести некоторые изменения в жизни. К примеру, спать стоит на жесткой кровати, а работать, за удобным столом. Разбираясь в том, можно ли выпрямить позвоночник, стоит упомянуть некоторые полезные привычки. Если диагноз – поясничный сколиоз, то сидеть нужно, подкладывая под одну ягодицу книгу или ногу. При левостороннем поясничном сколиозе, рекомендуется стоять, опираясь на левую ногу.

womanadvice.ru

Как выпрямить позвоночник легко и эффективно

Каждый человек при рождении имеет правильную конфигурацию позвоночника. Исключение могут составлять лишь люди, у которых произошло неправильное развитие в утробе матери. Со временем в связи с неправильным сидением за партой, компьютером и рядом других причин у детей происходит искривление позвоночного столба. Эту ситуацию можно исправить в любом возрасте. Рассмотрим, как выпрямить позвоночник, не прибегая к сложным манипуляциям.

Спать лучше всего на твердой постели. Поверхность матраса должна быть ровной. Избегайте пружинных кроватей, они дают большую нагрузку на позвоночник. Даже если он у вас идеально ровный, постепенно такие матрасы обеспечат вам искривление. А твердая поверхность постели поможет равномерно распределить нагрузку по позвонкам и даст спине при этом отдохнуть.

Как выпрямить позвоночник проще всего? Лучшим корректором для спины будет ваше внимание. Если вы периодически будите поправлять себя, выпрямляться в позвоночнике и тянуть при этом макушку вверх, то постепенно ваша спина привыкнет к такому положению. Оно станет естественным для вас, и не будет требовать усиленного внимания.

Купите себе твердую подушку в форме валика. Позвонки на ней располагаются наиболее естественно для себя. Валик находится обычно на уровне 3 — 4 шейного позвонка. Это позволит избежать в последствие серьезных болезней носа, ушей, глаз, а также головных болей.

Как вытянуть позвоночник при помощи упражнений? Одним из наиболее эффективных их них является «золотая рыбка». Для его выполнения необходимо лечь спиной на ровную поверхность, вытянуть руки за головой, носки ног направить в свою сторону. Затем медленно начинайте двигать сначала ногами из стороны в сторону, как движется хвост у рыбы. Вибрация постепенно перейдет на бедра, поясницу, а потом и на все туловище и руки. Достаточно выполнять это упражнение 2 — 3 минуты в день, чтобы постепенно позвоночник стал выпрямляться.

Как лечить искривление позвоночника? В этом вам помогут упражнения из йоги. Сядьте в позу «полулотос» (по-турецки), руки заведите за спину, пальцы соедините. Сделайте вдох и потянитесь затылком вверх. При выдохе наклоните подбородок к груди. И медленно, раскрывая каждый позвонок, скручивайтесь вперед. Спина ваша медленно будет выгибаться вверх, а макушка тянуться ближе к полу. При полном скручивании расслабьтесь и пребывайте в таком положении примерно 1 минуту. На вдохе также медленно выпрямляйтесь.

Положите ладони на колени, подбородок держите у груди. На вдохе подайте вперед живот и грудь, прогнитесь в позвоночнике теперь в другую сторону. Положение также держите 1 минуту. С выдохом медленно вернитесь назад.

Рассматриваем следующее упражнение, которое поможет вам научиться, как выпрямить позвоночник. Положите левую руку на правое колено, вверх поднимите другую ладонь. Со вдохом сначала потянитесь позвоночником вверх, затем с выдохом наклонитесь точно влево. При полном прогибе полностью расслабьтесь. Через минуту сделайте вдох и поднимитесь. Поменяйте ладони местами и повторите наклон в другую сторону.

Сядьте, левую ногу вытяните перед собой, правое колено согните, бедро положите внешней стороной на пол, пятку разместите в области паха. Левую ладонь опустите на правое колено, правую руку вытяните на уровне груди. Взглядом «зацепитесь» за пальчики и со вдохом начинайте заводить руку за спину, поворачиваться всем корпусом по оси позвоночника, следя за ладонью. Когда полностью скрутитесь в каждом позвонке, опустите правую ладонь на пол, взглядом старайтесь смотреть за плечо. Следите за позвоночником, он должен быть вытянут по вертикали. Через пару минут поднимите правую ладонь над полом, смотрите на пальцы и с выдохом медленно раскручивайтесь.

Мы рассмотрели, как выпрямить позвоночник. Соблюдая все выше приведенные правила, вы легко сможете избавиться от болей в спине и скорректируете правильную осанку.

fb.ru

Методы выравнивания позвоночника

Искривление позвоночника развивается вследствие врожденных аномалий скелета, слабости мышечной мускулатуры, неврологических и обменных нарушений, инфекционных заболеваний. Наиболее часто изменение осанки появляется при сколиозе, патологическом кифозе или лордозе, которые формируются преимущественно в детском возрасте. Прогрессирование болезни не только приводит к анатомически неправильному положению позвоночного столба, но и вызывает нарушение работы внутренних органов. Игнорирование проблемы формирует условия для появления инвалидности, накладывая ограничения на двигательную активность и ухудшая качество жизни. Для предупреждения патологии спины необходимо знать, как выпрямить позвоночник и устранить его дальнейшее искривление.

Первый шаг – диагностика искривления позвоночника

Чтобы правильно ориентироваться в причинах и тяжести нарушения осанки, необходимо обратиться к врачу для прохождения диагностики.

Только специалист может правильно поставить диагноз и назначить комплекс лечебных мероприятий для достижения положительного результата.

Обычно пациенту назначают рентгенологическое обследование позвоночника в прямой и боковой проекции, чтобы выяснить направление и степень искривления в том или ином отделе позвоночного столба. Наиболее часто патология локализуется в грудном и поясничном отделе спины, шейный отдел страдает гораздо реже.

Здоровый позвоночник в боковой проекции имеет физиологические изгибы (кифоз и лордоз), увеличение угла которых приводит к искривлению позвоночного столба. В прямой проекции ось позвоночника должна быть ровной, отклонение от срединной линии тела вызывает формирование сколиоза – самой частой причины нарушения осанки. Заболевание бывает нескольких степеней:

  • первая – отклонение оси не превышает 10 градусов;
  • вторая – отклонение оси составляет 11-25 градусов;
  • третья – отклонение оси соответствует 26-50 градусам;
  • четвертая – отклонение оси достигает более 50 градусов.

Патологический кифоз и лордоз, сколиоз вызывают нарушение работы внутренних органов

При диагностике третьей и четвертой степени сколиоза назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ), выявляющую протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, которые часто формируются при значительном искривлении позвоночного столба.

Второй шаг – определение тактики лечения

Своевременное обращение к специалисту и выполнение его рекомендаций повышает шансы на полное выпрямление позвоночника.

Следует помнить, что формирование правильной осанки можно достичь в период роста скелета, который заканчивается в 20-25 лет. После этого возраста кости, мышцы и связки становятся менее чувствительными к любым процедурам по коррекции спины, что значительно снижает эффективность лечения у взрослых пациентов.

При первой и второй степени выравнивание проводят консервативными методами терапии, такими как лечебная физкультура, вытягивание, массаж, физиопроцедуры. Далеко зашедшие случаи болезни требуют проведения операции для предотвращения прогрессирования патологии.

Лечебная физкультура

Физкультура в лечебных целях представляет собой комплекс дозированных упражнений, которые направлены на выпрямление позвоночного столба и закрепление полученного результата. Занятия можно проводить в специальных группах при лечебно-оздоровительных учреждениях или в домашних условиях. Независимо от методики, лечебная физкультура должна назначаться врачом и находиться под его контролем для достижения хорошего терапевтического эффекта, а также предупреждения осложнений. По ходу тренировок специалист корректирует их интенсивность и постепенно расширяет набор упражнений. Главным правилом лечебной физкультуры является постепенное наращивание нагрузки, плавность упражнений, отсутствие боли во время занятий.

Аппарат для выравнивания позвоночного столба

Простой и доступный комплекс упражнений для выравнивания позвоночника.

  1. Поза «упор» – встаньте у стены, упритесь в нее руками. Давите ладонями на твердую поверхность до ощущения напряжения мышц спины в области грудного отдела. Количество подходов – 3, количество упражнений – 15.
  2. Примите позу «лягушки» – лежа на животе согните ноги и обхватите их руками в области стоп. Тянитесь носочками пальцев к макушке до ощущения напряжения мышц спины. Выполняйте упражнение 10 раз.
  3. Примите позу «солдатика» – в положении стоя выпрямите спину, руки расположите вдоль туловища. Медленно опускайте голову вниз, касайтесь подбородком грудины и одновременно поднимайтесь на носки. Выполняйте 2 подхода по 12 упражнений.
  4. Поза «замок» – стоя прямо, заведите руки назад, сцепите пальцы. Тяните руки вниз, а голову вверх до ощущения растяжения позвоночника. Выполняйте 4 подхода по 6 упражнений.
  5. Если есть турник, висите на нем ежедневно по 15 минут.

Также почитать:Как исправить искривление позвоночника?

Упражнения для выпрямления позвоночника по японской методике для выполнения в домашних условиях.

  1. Скатайте махровое полотенце в валик длиной 40 см, шириной 10 см. Закрепите веревкой.
  2. Лягте на пол, валик поместите под поясницу.
  3. Ноги разведите в стороны и наклоните стопы друг к другу до соединения больших пальцев.
  4. Руки вытяните за голову, уложив на пол ладонями вниз. Соедините мизинцы.
  5. Лежите в такой позе 5 минут.

Первые результаты лечения появляются после 4-5 недель ежедневных занятий. Тренировки надо проводить регулярно.

Вытягивание позвоночника

Выправить позвоночник можно при помощи тракции на специальных столах или тренажерах. Этот метод терапии применяют при второй и третьей степени искривления, которые угрожают или привели к образованию протрузий и межпозвонковых грыж.

Благодаря дозированному вытяжению, позвоночный столб приобретает анатомически правильнее положение. При этом устраняется мышечный спазм, ущемление нервных корешков, болевой синдром в области спины. На протяжении периода лечения и после него применяют постоянное ношение поясов или корсетов в зависимости от вытяжения того или иного отдела позвоночника. Они удерживают спину в правильном положении после процедуры, что помогает закрепить положительный эффект.

Корсет для выпрямления позвоночника

Пояса или корсеты представляют собой конструкции из ткани, укрепленные пластиковыми или железными вставками и оснащенные ремнями. Приспособление фиксирует позвоночник в целом или в определенном отделе, что благоприятно сказывается на тонусе мышц в области патологии, иннервации и кровообращении. Бандаж для закрепления правильной осанки необходимо носить постоянно, его разрешают снимать на время ночного сна.

Другие методы лечения

Консервативная терапия по выпрямлению позвоночного столба включает назначение массажа и физиопроцедур (магнитотерапия, ультразвук, электростимуляция, парафиновые аппликации). Благодаря механическому и физическому воздействию на мягкие ткани спины, расслабляются спазмированные мышцы, нормализуются обменные процессы, кровоток и нервная проводимость, снижаются болевые ощущения. Рефлекторное воздействие на кожные рецепторы улучшает общее состояние, активизирует работу центральной нервной системы, мобилизует внутренние силы организма на борьбу с заболеванием.

Правильная поза при работе за столом указана зеленым цветом

При выявлении нарушения минерального обмена, остеопороза, воспалительного процесса в позвонках, интенсивном болевом синдроме назначают лекарственные средства: НПВС, анальгетики, поливитаминные комплексы, препараты кальция. Для повышения эффективности лечения нормализуют рацион. Питание обогащают молочными продуктами, свежими овощами, рыбой, нежирными сортами мяса. Рекомендуют пешие прогулки, занятия аквааэробикой, плавание в бассейне и природных водоемах, езду на велосипеде. В запущенных клинических случаях назначают операцию, которая заключается в фиксации позвонков металлическими скобами или выравнивании спины при помощи имплантантов. Цена хирургического вмешательства довольна высокая, а процедура может вызывать осложнения и требует длительного восстановительного периода.

Третий шаг – закрепление полученных результатов

После достижения положительных результатов необходимо поддерживать здоровье спины. Элементарные правила, такие как соблюдение правильной осанки при ходьбе или во время работы за столом, ношение удобной обуви, сон на ортопедическом матрасе, правильное питание, исключение тяжелого труда и поднятие тяжестей способствуют сохранению парвильного положения позвоночника. Не стоит отказываться от регулярной физической нагрузки и занятий лечебной гимнастикой. Они должны стать постоянными спутниками в повседневной жизни. Не менее важен ежегодный профилактический врачебный контроль для своевременного выявления отклонений в здоровье позвоночного столба.

Перед людьми, страдающими искривлением позвоночника, часто стоит вопрос, а можно ли выпрямить спину, не прибегая к операции. Однозначного ответа дать невозможно. Многое зависит от возраста пациента, специфики заболевания и тяжести течения патологии. Однако при своевременном обращении к врачу и комплексной терапии велики шансы вернуть здоровье позвоночнику и анатомически правильное положение спине.

MoyaSpina.ru

Если во время выполнения выгибания возникнет малейшая болезненность, следует немедленно прекратить занятие. Существует и более простой для выполнения вариант выгибания спины с поддержкой. Он отличается от описанного упражнения тем, что руки надо положить на пол перед собой и при выгибании опираться ими о пол.

Выпрямление позвоночника по методу Виталия Гитта

Виталий Гитт – известный мануальный терапевт. На вопрос можно ли выпрямить позвоночник он отвечает положительно. Специалист считает, что различные искривления и нарушения осанки можно вылечить в любом возрасте и почти при любой степени сколиоза или кифоза.

Часто заболевания спины развиваются с самого, казалось бы, безобидного изменения осанки – сутулости. Она обычно наблюдается у подростков в период бурного роста, когда мышечная масса не успевает за резкими темпами развития скелета. Мануальный терапевт предлагает для устранения сутулости выполнять определенные упражнения, направленные на растяжение мест сочленения ключиц с лопатками и грудиной.

Итак, выпрямляем позвоночник с Виталием Гиттом:

Упражнение 1

Лечь на коврик, подложив под лопатки сложенное роликом полотенце, книгу или небольшую подушечку толщиной 2-3 см, чтобы спина слегка прогнулась вперед. В руки надо взять груз (женщинам или детям – по ½ кг, мужчинам – до 2 кг). Выполнять взмахи руками кверху-книзу. Руки слегка напряжены и выпрямлены. Следует поддерживать максимально возможную амплитуду движений. В день рекомендуется делать по 300 повторов 1 или 2 раза. Еще одно достоинство это упражнения – оно хорошо укрепляет мышцы груди.

Упражнение 2

Лечь на живот, положив впереди книгу (толщина – 3-5 см), на нее – ладони, сложенные одна на другую, а сверху – подбородок. Максимально расслабиться, развести локти. В таком положении оставаться 5-10 минут (общее время за сутки – 30 минут). Эта поза позволяет нормализовать посадку головы.

Упражнение 3

Встать, сцепить за спиной опущенные руки. Максимально напрячь их, сближая локти. Отвести плечи и голову назад, а грудь прогнуть кпереди (но не живот). Зафиксировать себя в таком положении на 1-2 секунды, расслабиться, расцепить руки и немного втянуть живот. Повторять по 2 раза в час.

Теперь вы знаете, как выпрямить позвоночник самостоятельно. Если вы хотите вернуть хорошую осанку, вам необходимо нацелиться на длительное выполнение указанных упражнений и рекомендаций.

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

  • Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков — врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает более 2000!
  • 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.
  • Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.

Вконтакте

TvoyPozvonok.ru

Как выпрямить осанку: упраженения для исправления и профилактики нарушения осанки (фото и видео).

• Стул для правильной осанки

Почему это важно?

К сожалению, в нашем обществе многие недооценивают осанку и не уделяют ей нужного внимания. Хотя она может оказать прямое воздействие на внутренние органы человека. Вы спросите, почему так? Дело в том, что наши внутренние органы могут правильно функционировать лишь в том случае, если они получают правильное кровоснабжение.

Как известно, в позвоночнике 26 позвонков и если один из них пережимается, то человек начинает неправильно ходить, сидеть, в результате чего нарушается кровоснабжение и появляются проблемы с внутренними органами.

Потеря роста. Это происходит из-за того, что человек постоянно горбится и при этом напрягает мышцы. Межпозвоночные диски сжимаются, нарушается их питание, в результате чего во время сна человеку не удается вернуть свой потерянный рост. Поэтому, следить за осанкой стоит с подросткового возраста, так как есть шанс вырасти еще на 15 сантиметров.

От вашей осанки также зависит ваше настроение. Разве вы никогда не замечали, что жизнерадостные и улыбчивые люди редко ходят с неправильной осанкой. А теперь обратите внимание на сутулых людей, они редко улыбается, в основном грустные и усталые. Дело в том, что с неправильной осанкой человек быстрее устает и ему приходиться приложить в два раза больше усилий на выполнение той или иной задачи.

Как правильно держать осанку?

Правильная походка и красивая осанка могут рассказать о человеке многое. В нашем обществе уважающий себя человек не допустит таких эстетических недостатков как опущенные плечи, сутулость и свисающий расслабленный живот. Все это свидетельствует либо о лени человека, либо же о неумении вести себя. Поэтому, человек, который хочет добиться успехов в работе, должен обязательно следить за своей осанкой. Ведь хорошая осанка свидетельствует об уверенности в себе, успешности и увлечении спортом.

  1. Спина должна быть ровной, не старайтесь через чур выгнуть ее, чтобы не складывалось впечатление, что вам сзади вставили кол.
  2. Постарайтесь расправить плечи, не пытайтесь поднять их слишком высоко.
  3. Следите за головой, она должна продолжать линию позвоночника. Ни в коем случае не выпячивайте голову вперед и не отклоняйте назад. Приподнимите слегка подбородок и смотрите прямо.
  4. Не забывайте о мышцах живота, постоянно держите их в напряжении.
  5. Как в положении стоя, так и при ходьбе выпрямляйте ноги.

Комплекс упражнений для правильной ровной осанки в домашних условиях

Сначала нужно укрепить позвоночник:

  • Займите положение лежа на спине, выпрямите руки в стороны и постарайтесь поднять голову при этом напрягая мышцы шеи. Одновременно попытайтесь как можно больше натянуть носки на себя. Находитесь в таком положении около 10 секунд. Сделайте 5 повторений с интервалом в 30 секунд.
  • Сидя на стуле, заведите руки за голову, спину попытайтесь прогнуть как можно больше и, сосчитав до 5 – расслабьтесь. Сделайте пять таких повторений.
  • В положении стоя заведите руки за спину и сделайте «замок», при этом попытайтесь напрячь руки. После чего расслабьтесь и снова напрягитесь, сделайте 10 таких повторов.
  • Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища и за счет мышц спины попытайтесь приподняться. Ноги не отрывайте от пола и не сгибайте в коленях. Руками можно слегка поддерживать туловище. При каждом приподнимании задерживайте дыхание. Количество повторений – 5-10 раз.
  • Перевернитесь теперь на живот, руками возьмитесь за лодыжки и постарайтесь как можно ближе достать головой до ног. При этом тело должно быть напряжено как лук. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем снова расслабьтесь. Сделайте 5-10 таких повторений.
  • Лягте на живот, руки выпрямьтесь вдоль туловища, ноги согните в коленях и приподнимите таз как можно выше. Находитесь в таком положении около 10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Приступим к упражнениям для осанки

Все эти упражнения очень просты в выполнении и одновременно очень эффективны. Для их выполнения не понадобиться много времени и специальных условий. Единственное, что нужно взять за правило – выполнять их регулярно, только тогда вы сможете добиться желаемого результата. Если еще дополнительно хоть раз в неделю ходить в бассейн или заниматься аквааэробикой, то за короткий период будут заметны хорошие результаты.

Обязательно выполняйте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам проконтролировать, правильно ли вы производите движения. Делайте не менее 10 повторений каждого из нижеописанного упражнения.

  • В положении стоя приподнимите сначала левое плечо, задержите его на несколько секунд, затем опустите его и приподнимите правое плечо.
  • Выполняя это упражнение, держите спину ровно и плечи не приподнимайте. А теперь плавно отведите оба плеча вперед, потом назад.
  • Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите руки как можно выше.
  • Сделайте вдох и одновременно сведите как можно ближе лопатки, при этом втяните живот и слегка прогнитесь назад. Делая выдох, займите исходное положение.
  • Сядьте на стул, выпрямите руки вверх, соедините их в замок и, согнув руки в локтях, заведите их за лопатки. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

Стул для правильной осанки

В наши дни большая часть населения работает за компьютером, к тому же он стал незаменимой частью нашего досуга. Для некоторых отказаться от нескольких лишних часов сидения за компьютером является большой проблемой, хотя все знают, что чрезмерное сидение за этим устройством может сильно испортить не только наше зрение, но и осанку.

Чтобы хотя бы как-то уменьшить нагрузку на позвоночник и тем самым не портить осанку, в первую очередь нужно обратить внимание на кресло, на котором вы проводите большую часть своего времени.

И так, простым креслом или стулом здесь не обойтись. Лучше всего вам подойдет кресло со спинкой ортопедической формы, которая будет повторять изгибы спины. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы спинка кресла прилегала к вашей пояснице, только тогда вам удастся уменьшить нагрузку на эту часть тела.

Выбирайте обивку кресла из гигроскопичного материла, так как она впитывает влагу и не дает прилипнуть пятой точке к креслу. Регулируемые подлокотники позволят уменьшить нагрузку и напряжение в шейных позвоночниках и области плеч.

myadvices.ru

kakbyk.ru

Выпрямляем позвоночник: возможно ли и как это сделать?

Эта статья расскажет вам о том, как выпрямить позвоночник. В этом деле есть единственный настоящий помощник – физическая активность. Мы расскажем о том, с какой стороны подойти к занятиям при сколиозе. Какие упражнения и комплексы выполнять, какие ортопедические изделия и тренажеры использовать.

Способы

Что делать при искривлениях спины? К сожалению, это одна из тех патологий, где предупреждение намного проще лечения.

Чтобы избавиться от боли и неврологических симптомов, помогут лекарства: нестероидные противовоспалительные, обезболивающие, миорелаксанты. Однако не стоит обманывать себя, лекарства не справятся с самим искривлением.

Заболевания суставов, в том числе межпозвоночных дисков, мы получаем, неправильно двигаясь. И вылечить их можно только с помощью оздоравливающей двигательной активности. Сюда относятся лечебная гимнастика, занятия с вытягивающими тренажерами, ортопедические пояса и корсеты.

Одним из самых эффективных методов выпрямления становится плавание в бассейне. Толща воды поддерживает человека, распределяет его килограммы равномерно. Движения пловца помогают увеличить расстояние между позвонками, растянуть спину.

Медицинские

Физиотерапевтические процедуры помогут справиться с искривлением:

  • магнитное лечение;
  • электрическая стимуляция;
  • аппликации с парафином.

Во время физиотерапевтических сеансов улучшается метаболизм тканей, кровообращение и работа нервных окончаний. Исчезают болезненные ощущения, межпозвоночные диски снова получают достаточное количество питательных веществ. Однако физиотерапия на фоне ЛФК остается вспомогательным средством.

В запущенных стадиях, когда искривление сильно ухудшает качество жизни, может быть показана хирургическая операция. Стоимость ее достаточна высока, результат стопроцентно не гарантирован, а реабилитационный период продолжительный.

Однако в медицинских комплексах и клиниках есть свои преимущества. Так, здесь можно найти специальные тренажеры для страдающих от искривления. С их помощью можно растянуть позвоночник так, что этот результат будет закреплен и поспособствует лечению. Подобные процедуры проводит только опытный ортопед, в домашних упражнениях они недопустимы.

Одним из таких тренажеров является доска Евминова. На ней тело человека располагается под углом, и позвоночник тянется под собственным весом. Для лечения шейного отдела пригодится специальная лента, но в ее применении пациенту обязательно должен помочь специалист.

 

После того как форма позвоночника улучшилась, ортопед обычно назначает ношение специальных корсетов. Они помогают сохранить физиологическое положение позвоночного столба. Состоят они из тканевого либо неопренового материала, укреплены ребрами жесткости из металла или пластика, ремешками.

Такие ортопедические устройства полезны не только тем, что напрямую фиксируют хребет. Их польза еще и в том, что их ношение закрепляет привычку ровно держать спину. Однако носить корсеты подолгу не следует, это может ухудшить состояние спинной мускулатуры.

В домашних условиях

Предлагаем следующий простой комплекс ЛФК, отвечающий на вопрос, как выровнять спину:

  1. Обопритесь на стену руками. Вжимайте ладони, пока не появится ощущение, что мускулатура грудины напряглась. Три подхода, каждый по пятнадцать повторений.
  2. Займите положение «лягушки». Ложитесь лицом вниз, согните нижние конечности и возьмите их ладонями за ступни. Подтягивайте пальцы ног в сторону головы, пока не прочувствуете, как напряглась спинная мускулатура. Достаточно будет десяти повторений.
  3. Примите позу «солдат». Встаньте, распрямите позвоночник, верхние конечности опустите вдоль корпуса. Плавно опускайте голову, стараясь прикоснуться подбородком грудной части, и при этом приподнимаясь на носочки. Хватит двух подходов, в каждом – дюжина повторений.
  4. Скрепите ладони в замок за спиной. При этом стойте ровно. Подтягивайте соединенные ладони вниз, а подбородок вверх. Прочувствуйте, как растягивается позвоночный столб. Четыре подхода, шесть повторений во всех.
  5. Выполняйте пятнадцатиминутный вис на турнике ежедневно.

Вис на перекладине

Японская традиционная гимнастика тоже знает, как исправить сколиоз:

  1. Сделайте из махрового полотенца валик. Перевяжите чем-нибудь, чтобы он не развалился. Ширина – около десяти сантиметров.
  2. Ложитесь на ровную поверхность, поместив валик под поясничный отдел.
  3. Уведите ноги в стороны, не сгибая их в коленном суставе. Ступни при этом должны соприкоснуться большими пальцами. Если полноценно занять подобную позу не получается, примите максимально похожую – по возможности.
  4. Верхние конечности растяните в обратную сторону. Прикоснитесь мизинцами друг к другу.
  5. Оставайтесь в такой позе несколько минут.

Японская растяжка

Техника безопасности

Подобрать комплекс лечебной гимнастики правильно может только врач-ортопед. Вне зависимости от выбранной методики упражнений, контролировать первые занятия должен инструктор по ЛФК. Хотя бы раз в месяц следует посещать лечащего врача, чтобы следить за динамикой изменений.

Соблюдайте следующие правила техники безопасности при упражнениях ЛФК:

  • не начинайте тренировку, если болит спина;
  • не стоит выполнять упражнения, если самочувствие плохое в целом;
  • избегайте резких движений, двигайтесь плавно;
  • при возникновении дискомфорта в ходе упражнения прекратите его выполнять;
  • если одно и то же движение приносит неприятные ощущения, откажитесь от него в принципе;
  • о любых болезненных ощущениях рассказывайте лечащему врачу.

Соблюдая все эти правила, помните, что даже в лечебной физкультуре принцип роста нагрузки один из главных. Если не делать над собой усилие, никакого лечебного воздействия и результата не последует.

Еще одно требование – регулярность. Занимаясь лишь изредка, вы не добьетесь никакого эффекта. Спина должна постоянно испытывать растяжение. Заметный невооруженным взглядом итог занятий будет заметен лишь через несколько месяцев. Но и на этом нельзя останавливаться – нужно продолжать занятия до полного исправления.

Профилактика

Профилактика сколиоза подразумевает в первую очередь здоровую осанку. Лучшее, что можно сделать – все время держать спину ровно.

Однако это не всегда получается сделать в современных условиях. Так, огромное количество людей сейчас заняты на сидячих работах. Согнувшись перед экраном мониторов, менеджеры портят собственную спину.

Прислушайтесь к следующим профилактическим рекомендациям, чтобы потом не задаваться вопросом исправления спины:

  • купите кресло для офиса с регулируемой высотой;
  • находясь дома, во время сидения следует держать ноги в приподнятом положении;
  • не укладывайте нижние конечности, ступни в скрещенную позу, это увеличивает нагрузку на поясницу;
  • держите монитор и телевизор на одной высоте с глазами и прямо перед собой, чтобы не напрягать шейный отдел;
  • покупайте только те модели обуви, у которых немного приподнят каблук и хватает места для пальцев;
  • откажитесь от тесной обуви, надевайте туфли со «шпильками» только по особым поводам;
  • сбросьте лишний вес, откажитесь от вредной пищи;
  • спите на постели средней жесткости, в идеале на ортопедическом матрасе;
  • шея во время ночного отдыха должна быть на одной линии с позвоночным столбом;
  • носите рюкзаки только с ровно распределенным грузом внутри;
  • занимайтесь спортом по меньшей мере зарядкой или ходите на прогулки;
  • посещайте плавательный бассейн;
  • сбалансируйте свое питание;
  • не носите сумки на одной лямке, в особенности тяжелые;
  • проверяйтесь на предмет сколиоза у врача при появлении негативных симптомов.

Если вам удалось вылечить болезнь, помните о том, что рецидивы всегда возможны. Заболевания опорно-двигательного аппарата тяжело поддаются лечению. И если не обращать внимания на профилактику, они смогут быстро вернуться. Правила профилактики должны войти в вашу жизнь как хорошие привычки, если вы не хотите вновь лечить сколиоз.

 Загрузка ...

Видео «ЛФК при искривлении позвоночника»

В этом видео рассказывается о том, какие упражнения помогут выпрямить спину.

prospinu.com


Смотрите также