«Метод Фукуцудзи — Худеть Лежа» с комментариями Доктора Влада. Упражнения для позвоночника на валике


Упражнение с валиком под поясницей

Специально разработанные японским ученым упражнения помогут устранить боли в области поясницы, а для их выполнения понадобится лишь тугой валик, который можно скрутить из обычного домашнего полотенца.

Много лет я ходила слегка сутулясь, моя спина периодически начинала побаливать. Фитнес и тренировки никак не сказывались на улучшении осанки. Год назад наш тренер Михаил принес на занятия куски трубы, обёрнутые пенополиуретановым ковриком. Читайте также — упражнения на укрепление поясницы. С тех пор мы начали выполнять упражнения с валиком под поясницей. Параллельно осваивали теорию и практику.

Почему упражнения с валиком полезны для организма

Методику похудения с помощью валика разработал доктор из Японии Фукуцудзи. Он заметил, что у женщин после родов смещаются тазовые кости, внутренние органы сдавливаются, начинаются функциональные сбои. К тому же в области таза начинает откладываться жир.

Фукуцудзи разработал простую методику, при которой скелет занимает физиологичное положение, максимально вытягивается, подреберные и тазобедренные суставы встают на место. Получается своеобразный статический стрейчинг.

В своей книге, быстро разошедшейся по миру, врач утверждает, что для достижения результата нужно большое банное полотенце, прочная нитка и 5-10 минут свободного времени ежедневно. Позже японское упражнение с валиком под поясницей стали применять для коррекции осанки и уменьшения болей в спине. Метод зарекомендовал себя, как профилактика.

  • остеохондроза;
  • сколиоза;
  • радикулита;
  • скованности и тугоподвижности.

Какие существуют противопоказания

Метод создан в японской культуре, поэтому прежде чем приступать к упражнениям, оцените своё состояние. Противопоказаниями к выполнению гимнастики являются:

  • травмированный позвоночник;
  • кровотечения, повышенная температура тела;
  • грыжи позвоночного столба;
  • высокое артериальное давление.

Предупреждение: если у вас серьёзные проблемы со спиной, не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к лечащему врачу, сделайте снимки, определитесь с причиной боли.

Как правильно выполнять упражнение

Общие рекомендации выглядят так:

  1. Лягте горизонтально на твёрдую площадь пола, разведите ноги на расстояние ширины плеч и согните стопы, соединив большие пальцы. Валик положите строго под поясницу. Руки вытяните вверх, ладошки смотрят в пол, мизинцы касаются друг друга.
  2. Время выполнения упражнения 5 минут. Но если сразу выдержать столько трудно, начните с 3 минут, постепенно увеличивая временной промежуток.
  3. В конце вытяните валик из-под поясницы и полежите несколько минут расслабленно. Вставайте аккуратно, через правый бок, без резких движений. В первый раз позовите помощника.
  4. При занятиях с валиком важна последовательность, для достижения результата японское упражнение выполняют ежедневно.

Совет: в домашних условиях валик можно сделать из плотно скрученного полотенца, перевязанного верёвочкой. Диаметр снаряда должен составлять 8-10 см. При болях в пояснице, чтобы снизить нагрузку, можно начать с ещё более маленького диаметра.

Мы делали растяжку под руководством нашего тренера. После 45-минутного комплекса физических упражнений укладывались на гимнастический коврик, валик клали под поясницу. Контролировали положение так: от пупка пальцами проводили линию, она должна была заканчиваться на центральной оси валика. Ноги выворачивали внутрь, большие пальцы смыкали. Руки вытягивали вверх, ладони соединяли мизинцами.

Важно: проще лечь на валик после выполнения серии упражнений, с разогретыми и растянутыми мышцами. Если нет времени на гимнастику – занимайтесь растяжкой после тёплой ванны.

Михаил строго контролировал правильное положение тела, а нам было больно. Три минуты казались вечностью. Через пару-тройку занятий дискомфорт прошёл, лежать стало комфортно.

Скоро нам увеличили время до пяти минут, добавили второе упражнение: переложили валик под лопатки. Положение рук и ног осталось прежним. Мои руки не хотели выпрямляться, спину и тазовые косточки ломило. Релаксом для группы оказалось третье положение валика – под шею, руки при этом можно положить свободно. Вставали после упражнения очень аккуратно, сначала переваливались на бочок, словно уточки, затем медленно поднимались.

Какой эффект от упражнения с валиком

По методике Фукуцудзи в организме растягиваются не только мышцы, но и позвоночник, и суставы. Кроме укрепления мышц спины и брюшного пресса, результатом регулярной гимнастики становятся:

  • Ровная осанка, развёрнутые плечи, увеличение роста на 1-2 см.
  • Позвонки возвращаются в физиологичное естественное положение.
  • Уменьшается объем талии за счет растяжения косых мышц живота.
  • Улучшается физическое и психическое самочувствие: прилив энергии, лёгкость, плавность движений.

Обратите внимания: жир по этому методу не сжигается, а значит снижение веса не происходит, возможен только визуальный эффект, из-за подтянутых мышц живота.

Мой рост в последние годы был 164 см. После упражнений с валиком я стала выше на 2 см, сейчас мой рост 166 см. Читайте также — упражнения при простреле в пояснице. Я стала ходить с прямой спиной, у меня стала лёгкой походка. Теперь, когда начинает тянуть под лопаткой – я знаю, что делать.

После очередного занятия выслушала мнения и записала отзывы девчонок о пользе упражнений с валиком для поясницы. Вот что они рассказали.

Анна, 28 лет «Меня беспокоили боли в шее. Я уже собиралась пойти в центр Кинезиотерапии. Сейчас, когда два раза в неделю мы растягиваемся на валике, боли стали беспокоить реже, с обращением к докторам повременю».

Катерина, 44 года «На работе весь день сижу за компьютером, спина устаёт. Поэтому мне нравится лежать на валике, для меня это легко. Я чувствую, как каждый позвонок встаёт на своё место. Коллега по работе заметила, что я весь день сижу с прямой спиной! А это и правда здорово!»

Илона, 52 года «Процесс лежания на валике удовольствия не доставляет, но я понимаю необходимость упражнения, лежу через силу. После трех месяцев ежедневных занятий, поняла, что стала легче походка, стали доступны сложные упражнения на растяжку. Я уверена, что сейчас моя спина здорова!»

2016-11-03

Павел Алексеев

mypozvonok.ru

худеем лежа -легко и просто

Всем большой привет!

Хочу поделиться с вами методикой японского доктора Фукуцудзи, которая помогает уменьшить талию, убрать живот и даже прибавить свой рост, тренируясь всего лишь по 5 минут в день!!!

 МЕТОД ФУКУЦУДЗИ — КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ТОНКОЙ, ЖИВОТ ПЛОСКИМ И  ПОХУДЕТЬ ЛЕЖА?!

Данный метод  уже описывали многие печатные издания,интернет -журналы, блоги и даже была  написана книга, которая разошлась огромным тиражом по всей Азии.

Я  читала об этом способе еще несколько лет назад, даже пробовала применять этот метод, но описание методики, которое я нашла на тот момент, было мне не совсем понятно. И я не стала продолжать ее выполнять.

А буквально вчера мне на глаза попался видеоролик, который наглядно показывает всю технику выполнения.

Метод Фукуцудзи — худеем лежа

В чем суть метода?

Японский доктор Фукуцудзи, понимая всю вредность диет и чрезмерной силовой нагрузки, в поисках оптимального способа быстрого похудения, обратил внимание на скелет человека.(Сам доктор занимался проблемами костей таза в течении 20 лет)

Он выявил закономерность, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости.

Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия. При расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер — раздаётся вширь сверху.

Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей, — если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее.

В чем его польза?

Мало того, это упражнение формирует правильное положение позвоночника позволяя всем внутренним органам встать на место, а также исправить осанку.

У некоторых людей, после выполнения данного упражнения, происходит мгновенная реакция-уменьшение талии и увеличения роста на несколько см.

Это происходит за счет  того, что во время упражнения снимаются спазмы с мышц трапеции, плеч и шеи, а именно эти мышцы сворачивают спину в горб, и за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму.

Трудно поверить, но что мешает это проверить!?  :-) 

Для выполнения упражнения понадобится валик(можно заменить свернутым и связанным  полотенцем) и 5 минут.Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Кроме того, если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, упражнение

  • Ложитесь на твёрдую поверхность, поместив  под поясницу  валик— ровно под пупок , расслабляетесь Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы.
  • Руки вытягиваем вверх (назад), стараемся максимально их выровнять, положить на пол ладонями, и соединяем мизинцы — растянем подреберье и стянем рёбра.
  • Голова не запрокидывается назад, а, скорее, наоборот — тянется макушкой в противоположную сторону от туловища, а подбородок как бы ложится на грудь, не сжимается, а просто мягко лежит.
  • И 5 минут так лежим, тело не напрягаем, ровно дышим, думаем о хорошем  медитируем с закрытыми глазами.
  • Затем передвигаем валик в область нижнего края ребер и повторяем всю процедуру сначала – ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.
  • Потом передвигаем валик в область проекции груди и повторяем процедуру еще раз – ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день добьёмся более высокого положения груди.

Видео про метод Фукуцудзи

Предлагаю посмотреть видео, где все показано на примере, и если кто-то что-то не понял, все станет более ясно.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным.

Даже за пять минут лежания в такой позе, кости и суставы сдвигаются с места.

Так что после сеанса нужно вставать очень аккуратно. Сначала повернитесь на бок, потом сядьте, а потом уже вставайте. Избегайте резких движений!

ВАЖНО!!!

Если у вас имеются какие-то проблемы с позвоночником, со спиной, необходимо посоветоваться со своим врачом, а еще лучше с ортопедом — можно ли делать эту процедуру.

Может быть кто то уже пробовал эту методику? Поделитесь результатами, а я начну с сегодняшнего дня и  поделюсь своими достижениями недели через две.

ПРОДОЛЖЕНИЕ И ПРО  МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

Подписывайтесь на обновления моего блога и делитесь этой статье со своими друзьями в социальных сетях, гарантирую узнаете очень много нового и интересного!!!

 С вами была Алена Яснева, до новых встреч!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

zdorovyda.ru

Позвоночник. Коррекция позвоночнка с помощью валика - 13 Декабря 2014

 

Похудей и подрасти: японская методика

Втягивание живота или как японцы советуют худеть

Вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег.

 

 

 

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого  похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

 

  Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. 

 

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

 

 

Затем крепко перевязать его нитью

 

 

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

 

 Итак, приступаем...

 

Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

 

 

 

 

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался  поперек тела под поясницей — ровно под пупком

 

 

 

 

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок и

 

 

 

проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

 

 

 

 

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

 

 

 

 

 

Завести вытянутые прямые руки за голову,

 

 

 

повернуть их ладонями вниз

 

 

 

 

 

и соединить  между собой мизинцами.

 

 

 

 

 

 

Поза неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается.  Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

 

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.

 

Просто? Более чем. Однако, есть сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». В конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

 

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет более выраженной

 

 

 

 

 

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

 

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом).

Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — 

никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

 

 

 

 МОИ КОММЕНТАРИИ:

 

делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения: 

 

-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;

 

-поставить часы на видное для себя место;

-после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,

сразу не вставать, а полежать 1 минуту,

 

затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;

-через 3 минуты все пройдет;

-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,

но не знаем можно ли;

 

-реально подтягиваются мышщы животика;

-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!

-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам,

мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,

появилась легкость.

 

Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!

 

newrezume.org

Похудение с помощью валика из полотенца под спину – отзывы

Японская методика похудения, созданная доктором Фукуцудзи, основана на способности тазовых костей расходиться и сходиться. При малоподвижном образе жизни, отсутствии правильных физических нагрузок, некачественном питании кости таза «расходятся», увеличивая область бедер и талии. Несложная гимнастика с полотенцем, подложенным под спину, помогает вернуть кости в исходное положение и скорректировать фигуру.

Основы метода

Метод предполагает выполнение всего одного упражнения: лежать с валиком из полотенца, помещенным под поясницу. Порядок действий худеющих прост:

  • лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
  • вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
  • ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
  • развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
  • сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.

Систематическое и ежедневное выполнение упражнения – гарантия уменьшения ширины талии и увеличения роста на 1–2 см. Соблюдение рекомендаций гарантирует достойный результат. Подтверждение – в отзывах о данном способе улучшения фигуры.

Отзывы о похудении живота с помощью валика из полотенца под спину

«От болей и для похудения»

К методу обратилась для снятия болей в спине. Боли, правда, прошли. Но и талия вскоре стала уменьшаться. Сейчас, после четырех месяцев практики, обхват уменьшился больше чем на 3 см. Начинайте осторожнее – с непривычки легко травмироваться.

«Тонкая талия и здоровая поясница»

Работа сидячая, целыми днями почти не двигаюсь. Вечером начинает ныть спина, поясница стреляет. Порекомендовали японскую гимнастику с валиком. И не гимнастика, а единственное упражнение. Все равно эффект прекрасный: я перестала сутулиться, спину теперь постоянно держу прямо. Есть неожиданные изменения – талия сузилась на 6 см. Вес не изменился, а визуально улучшения видны.

«Заметная прибавка в росте»

Как способ уменьшения веса валик из полотенца бесполезен. Но он помогает отлично выглядеть. Я делала контрольные замеры, пока выполняла упражнение каждый день. За месяц обхват талии стал на целых 3 см меньше. Родственники и друзья говорят, я похудела. Весы не согласны – судя по ним, не потеряла. Видимо, талия уменьшилась, а рост увеличился. Никаких диет не надо.

«Сначала боль, потом похудение»

Посмотрела несколько роликов об упражнении, чтобы наверняка разобраться. Если не знать точные правила, есть риск себе повредить спину. Хотела сделать талию тоньше – при каждой диете у меня в первую очередь лицо худеет, а до живота никак не доходит. Принялась за занятия усиленное: вместо положенного одного «лежания» в день, практиковала упражнение сразу по три раза. От такой нагрузки, видимо, спина стала побаливать. Потом, через неделю где-то, болезненные ощущения затихли. Прошла еще неделя, а талия уменьшился – и на целых 5 см! Добавила теперь диету, чтобы худелось сильнее.

«Ничего не изменилось»

За 3 недели и килограмма не потеряла, только намучилась. В отсутствии эффекта уверена – постоянно взвешивалась. Лежать неудобно на полотенце, в спине дискомфорт. Еще неизвестно воздействие на позвоночник. Может, вредит сильнее, чем помогает.

«Работает, если заниматься по правильной инструкции»

Многие японские изобретения бесполезны, но не методика с валиком. Начинала заниматься, скорее, от нечего делать. Отношение к методике поменяла, когда через неделю талия истончилась на 4 см. Продолжаю заниматься сейчас. В качестве стимульного материала использую профессиональные видео-уроки. Четкая инструкция и все хорошо понятно. Не зная технику, приступать к занятиям нельзя – высокий риск травматизации.

«Результат, как от лечебного массажа»

Через 3 дня с начала «тренировок» заметила облегчение в спине. Раньше иногда боли беспокоили – а теперь исчезли полностью. Талию мерила предварительно и потом каждый день. Постепенно понемногу уходило, за неделю – около 3 см. Добавьте легкость в теле, отличное самочувствие и настроение. Будто курс настоящего лечебного массажа прошла.

«Похудения нет, а стройность есть»

На похудение при занятиях с валиком надеяться не советую. Будьте реалистами: от спокойного лежания жир никуда исчезнуть не может. Но внешний вид, конечно, улучшается: талия подтягивается, причем сразу на несколько сантиметров. У меня на третий день занятия пропали 2 см. На весах изменений нет.

«Коррекция осанки и талии»

Эффект неоднозначный: не заметила никакого похудения, а неудобств почувствовала много. На свернутом полотенце вообще долго не полежишь, поэтому 5 мин. – максимум, на что меня хватало. Но и плюсы заметные. Мышцы живота стали упругими, сузилась и явно укрепилась талия – сантиметра 3 точно ушло. Мой вердикт: чтобы снизить вес, лежать на валике бесполезно; коррекция линии талии, улучшение осанки – в самый раз.

«Небесполезно, но в похудении не годится»

Начинать сложно. Первые 5 или 6 дней удавалось лежать на свернутом полотенце не дольше трех минут. Постепенно адаптировалась, смогла выдерживать и по 5 мин., но больше увеличивать время не собираюсь. Вставать с валика по завершении пятиминутного отрезка самостоятельно не получается. Надо, чтобы кто-то обязательно помогал. Результаты: вес сохранился таким же, но выглядеть я стала лучше, ведь талия буквально истончилась, начали проступать едва заметные кубики пресса, пропали боли в пояснице, и осанка пришла в порядок. Метод хороший, но не в целях как такового похудения.

«Пропали сутулость и животик»

У меня легкая сутулость, почти незаметная, но я-то о ней знаю и подсознательно стесняюсь. Посетовали попробовать японскую гимнастику с валиком. Поэкспериментировала – понравилось, хотя в первую неделю неудобства были. К концу первого месяца дискомфорта не чувствовала. Практически удовольствие получала. Периода хватило, чтобы и сутулость полностью убрать, и талию уменьшить на 3–4 см. Небольшой животик, присутствовавший раньше, исчез. Сейчас каждый день не делаю. Для профилактики по 2–3 раза в неделю максимум.

«Похудела и подросла»

Гимнастика заинтересовала тем, что сил на нее много тратить не надо. Как оказалось, на практике сложнее: спина в первое время от нагрузок побаливает, и мышцы тянутся не совсем приятно. Был отпуск, когда приступила к занятиям. На протяжении двух недель ежедневно лежала на валике. Когда на работу вышла, сразу сказали, я сильно похудела. Не знаю, на сколько. Точно только могу сказать, рост у меня стал выше – на 2 см примерно.

«Жир от валика не пропадет»

Хотите похудеть? Необходимо не лежать на полотенцах, а двигаться больше. Я попробовала занятия с валиком, но заранее догадывалась – путного не выйдет. Оказалась не совсем права: польза от гимнастики есть. От нее таз и живот становятся меньше в обхвате. Рост, действительно, увеличивается. Но других особых плюсов увидеть не довелось.

«Позвоночник вытягивается, талия уменьшается»

Реальный эффект упражнений с валиком – вытягивание позвоночника. Кажется, будто вы выглядите худее. Талия временно уменьшается на несколько см. Слышала, гимнастика помогает «поставить» внутренние органы в «нужное положение». Потом, якобы, пищеварение улучшается, килограммы уходят. На себе не увидела. Талия приобрела стройность, а цифры на весах не изменились.

«Не вижу никаких улучшений»

Три дня позанималась – изменений пока не замечаю. Болезненных ощущений нет. Получается лежать сразу по 5 мин. без неудобств. Встаю тоже легко, нигде не ломит и не «застревает». Но килограммы на месте, и талия остается такой же, как была.

«Стройный живот при регулярных тренировках»

Простой способ сделать живот плоским – лежать на валике. Упражнение укрепляет брюшные мышцы, возвращает позвоночнику правильную форму. Еще после него чувствуется в спине легкость. Если устали после целого дня нагрузок, полежите 5 мин. и снова начнете хорошо себя чувствовать. Развивается пресс, живот буквально внутрь проваливается, очерчивается талия. Все это я заметила, позанимавшись месяца полтора. Главное в занятиях – регулярность. Если бросить, результаты быстро «откатятся». Не удается каждый день делать упражнение? Переходите на периодичность хотя бы раз в 2–3 дня.

«Моментальные, но недолговечные результаты»

Одно занятие провела – и пропали 2 см с талии. Только возвращаются быстро – на следующий день. Надо постоянно заниматься, чтобы эффект никуда не пропадал, а «накапливался». Собираюсь не меньше месяца подряд заниматься ежедневно.

«Полезно, но от занятий подташнивает»

Насчет похудения ничего сказать не могу: его даже после месяца «тренировок» нет. Зато болей в пояснице, которые раньше постоянно мешали, стало заметно меньше. Из неприятных сопутствующих симптомов – ощущение тошноты. Не проходит даже спустя две недели занятий.

«Эффективный способ растяжки»

Подходит в качестве упражнения на растяжку, укрепления мышц живота. Килограммы никуда не деваются, хоть целыми днями на валике лежите.

«Ухудшилось самочувствие»

Поначалу было приятно, и талия постепенно уменьшалась. Защемленный нерв на уровне поясницы перестал беспокоить. Потом пошли неприятные побочные эффекты – появился дискомфорт в районе желудка: сводит и колет. Пришлось прекратить занятия, все пришло в норму.

Выводы

Регулярные занятия с валиком помогают уменьшить обхват талии, увеличить рост, укрепить мышцы пресса, улучшить осанку, снять боли в спине. Реальное снижение веса возможно, но не гарантировано. Оно вызывается нормализацией работы ЖКТ. Из побочных эффектов: временные боли в пояснице, тошнота, головокружения. Начинать тренировки необходимо с коротких сеансов, постепенно увеличивая их длительность и следя за состоянием.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Похудение с помощью валика из полотенца: отзывы, описание

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

fb.ru

Упражнения для спины с валиком под поясницу

В наше время появилось множество различных способов похудеть. Один из последних методов для похудения - валик под поясницу, создан японским врачом Фукуцудзи. Изначально его метод использовался для борьбы с проблемами позвоночника, он помогал укреплять спину, убирать сгорбленность.

Метод Фукуцудзи

Со временем данная методика обрела настолько бешеную популярность, что ее стали использовать для борьбы с лишним весом. Практика показывает, что 5 минут в день, проведенные на полу на валике, помогают убирать жир из тела.

Использовать валик под поясницу для похудения впервые начали в Японии. Люди, пришедшие, чтобы избавиться от проблем с позвоночником, обнаружили, что ежедневное лежание на валике не только убирает плохую осанку, но и избавляет от лишнего веса. Чтобы методика принесла пользу, необходимо сделать следующие действия:

  1. 1Следует взять плотное большое полотенце и свернуть его в трубку. Полученный валик должен быть крепким, не разваливаться и иметь твердую структуру. Чтобы валик не разваливался, его можно обвязать веревкой. Она должна быть тонкой, чтобы спина ее не чувствовала.
  2. 2Валик нужно положить на твердую поверхность. Это может быть пол, кушетка или сдвинутые стулья. Лечь нужно так, чтобы валик оказался в районе пупка.
  3. 3Устроившись на валике, следует хорошенько потянуться, завести прямые руки за голову, чтобы они лежали на полу, мизинцы должны касаться друг друга. Ноги - прямые и вытянутые, носки касаются друг друга, пятки находятся на небольшом расстоянии.
  4. 4Все тело должно быть расслаблено, в мышцах не должно быть напряжения. Если появилось ощущение напряженности в мышцах тела или позвоночника, следует немедленно постараться расслабится.
  5. 5Вставать можно спустя 5 минут, но делать это следует мягко и постепенно. Резкий подъем может плохо повлиять на позвоночник. Для осуществления мягкого подъема следует перевернуться на бок и сесть, затем встать.

Подобное упражнение можно делать каждый день, каких-либо противопоказаний для него нет. Оно помогает улучшить осанку, убрать боли в пояснице и избавить от лишнего веса. Особенно подобная гимнастика рекомендуется при межпозвонковой грыже или остеохондрозе в вялотекущий период.

Вопросы эффективности

Конечно, полностью избавиться от жира не удастся. Данный метод подразумевает уменьшение массы жира в теле, увеличение роста, за счет чего талия становится меньше. Валик под спину помогает убрать напряжение из позвоночных мышц, выпрямить спину, увеличить рост путем увеличения расстояния между позвонками.

Эффект от упражнения носит временный характер. Следует помнить, что изначально доктор Фукуцудзи создавал эту методику для борьбы с болезнями позвоночника. Практика показывает, что методика действительно эффективна в контексте лечения позвоночника, а похудение является некоторым побочным эффектом.

Существуют определенные рекомендации и предостережения при использовании метода Фукуцудзи:

  1. 1Выполнять любые упражнения с валиком необходимо аккуратно, без резких движений.
  2. 2Необходимое время после приема пищи, по прошествии которого можно безопасно выполнять упражнения, ограничивается интервалом в 2 часа. На голодный желудок и при переедании категорически запрещены занятия с валиком.
  3. 3Если наблюдается вздутие живота или повышенное газоотделение кишечника, перед решением заниматься данной японской методикой, необходимо проконсультироваться с врачом.
  4. 4Не стоит делать упражнение в период обострения заболеваний позвоночника, есть риск попасть в больницу.
  5. 5При выборе валика под поясницу стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если валик вызывает боль в спине, следует выбрать другой.

Насколько безопасен способ?

Данный метод имеет некоторые противопоказания для людей с больным позвоночником. Никто не говорит, что методика японского доктора годится только для здоровых людей. Имеющие проблемы с позвоночником тоже могут использовать этот метод, но, соблюдая определенную технику безопасности. Особый риск есть для больных остеохондрозом, потому что неправильное использование валика может обострить заболевание.

Существуют различные рекомендации, которые помогут избежать неприятных последствий. Например, нет четких указаний по времени лежания. Если человеку через 2 минуты стало некомфортно лежать на валике, не нужно терпеть, следует прекратить упражнение. Со временем, когда пациент привыкнет к этой конструкции, время можно увеличить.

Также категорически не рекомендуется делать это упражнение во время болей в позвоночнике, они могут усилиться.

После выполнения упражнения следует подниматься очень осторожно, чтобы не допустить растяжения.

Диаметр валика под спину должен быть комфортным для пациента. Если большой валик приносит дискомфорт, следует взять полотенце поменьше. Со временем, когда организм привыкнет к неспецифическим для себя нагрузкам, диаметр можно увеличить. Время упражнения не может быть больше рекомендованного. Даже если длительность проведения занятия лежит в норме, рекомендуемой методикой, и доставляет приятные ощущения, не стоит превышать его. Чтобы методика принесла пользу, упражнение нужно делать регулярно.

Через некоторое время можно увидеть, как укрепились мышцы, позвоночник стал более пластичным, а связки - эластичными.

Следует помнить, что в большинстве случаев живот появляется из-за привычки горбиться. Упражнение поможет держать спину прямо, за счет чего появится стройность в талии.

Какой вывод можно сделать?

Таким образом, метод Фукуцудзи для похудения неэффективен. Его результативность проявляется в борьбе с заболеваниями позвоночника. С помощью методики японского доктора можно улучшить кровообращение, избавиться от головных болей, выпрямить спину, за счет увеличения роста уменьшить объем талии, сделать суставы более подвижными. А похудение, которое наблюдается при соблюдении правил методики, - это всего лишь положительное побочное действие.

lecheniegryzhi.ru

» «Метод Фукуцудзи — Худеть Лежа» с комментариями Доктора Влада

Сегодня получил письмо с вопросом: «Как Вы относитесь к японской системе Фукуцудзи?» Признаюсь, впервые слышу, полез искать в интернет. Особо много не нашел, но то что нашел заинтересовало.

Одна статья на эту тему написана очень подробно, и я ее сейчас здесь выложу. Статья хороша еще тем, что там картинки прямо с видео даны. Это на случай, если видео куда-то денется, что на youtube не редкость.

Читайте, я в конце прокомментирую. Статью я немного сократил, оставил только главное. В конце ссылка, можете почитать целиком.

***Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. (Ролик я в конце приложу)

Итак, приступаем…Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.

Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)

Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/rita-railya/post257688935/

***Вот видеоролик, правда он на японском языке. Но все понятно, и ролик производит правдивое впечатление. Пониже ролика я написал свои комментарии по поводу этой методики.

Статья закончена, теперь мои комментарии. Метод этого японского доктора Фукуцудзи , безусловно, представляет интерес. Действительно, под тяжестью тела вполне могут измениться пропорции так, как рассказывается в статье.

Но у меня есть несколько замечаний. Во-первых, я не вижу, где тут разговор о похудании. С разворотом костей таза талия может уменьшится, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально вполне может порадовать худеющего — тут я согласен.

Во-вторых, призываю Вас к осторожности. Действительно, даже за пять минут лежания в такой позе, кости и суставы сдвигаются с места. Так что после сеанса вставать очень аккуратно. Сперва на бочок, потом сесть, а потом уже вставать. Избегайте резких движений!

Разумеется, если у Вас имеются какие-то проблемы с позвоночником, со спиной, сперва посоветуйтесь со своим врачом, а еще лучше с ортопедом — можно ли Вам делать эту процедуру.

Пишите, если Вам есть что сказать по поводу этого описанного метода. Может быть Вы сами уже пробовали так лежать на валике? И каковы результаты?

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

www.doctorvlad.com


Смотрите также