Лечение Позвоночника Йогой: Простые Упражнения для Спины. Упражнения для позвоночника йога


Йога для позвоночника

Йога для позвоночника — методика здоровой жизни

От состояния позвоночника зависит состояние всего организма. Позвоночник является основой всего организма, отвечающей за состояние внутренних органов и защищающей спинной мозг. Нарушения в отделах позвоночника могут быть причиной заболеваний опорно-двигательной системы или банальной головной боли. Сколиозы и лордозы, грыжа межпозвоночного диска могут вызвать серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Позвоночник испытывает на себе большую часть повседневных физических нагрузок. Именно физические перегрузки могут стать причиной заболеваний позвоночника. Следует отметить тот факт, что и отсутствие физических упражнений и нагрузок, малоподвижный образ жизни, сидячая работа могут также пагубно влиять на его состояние, вызывая те или иные деформации, а также патологии внутренних органов человека.

В настоящее время искривления позвоночника можно излечить посредством комплекса гимнастических упражнений. Также для профилактики заболеваний позвоночника можно использовать йогу. Эта индийская целительная методика, известная людям более двух тысяч лет не раз доказала свою состоятельность в решении проблем с позвоночником. Йога для позвоночника представлена целым комплексом упражнений различной сложности.

«Из глубины веков пришедшее спасенье...»

Это изречение, встречающееся в нескольких древних индийских трактатах, раскрывает всю суть йоги. До настоящего времени ученые не могут раскрыть секретов некоторых поз и упражнений, а также характера их влияния на человеческий организм, при этом единогласно утверждая, что они действительно обладают целительной силой и способны излечить некоторые заболевания. В силу чего йога для лечения позвоночника применяется по сей день.

Основной принцип этой индийской методики говорит о том, что внутри каждого человека существует в спящем состоянии жизненная сила, именуемая кундалини, разбудив ее посредством ряда упражнений или поз. Пробужденная жизненная сила, воссоединившись с энергией вселенной или праной, дает человеку сверх силу и способность к само исцелению. Занятия йогой не рекомендуется начинать без наставника, познавшего все особенности методики. Также не следует принуждать себя к занятиям, необходимо прислушиваться к своим состояниям и ощущениям, пробуждение спящей энергетики должно происходить само собой.

Йога для позвоночника эффективна на ранних стадиях развития заболевания. Комплекс упражнений должен быть последовательным и подходить именно вашему организму. Не пытайтесь заставить свое тело делать то, что оно еще не умеет. Иными словами, начинать занятия следует с простейших упражнений, позволяющих вам расслабиться и чувствовать себя комфортно.

Преимущества йоги перед другими методами нетрадиционной медицины

Отнести йогу к традиционной медицине достаточно сложно, но и не стоит ставить ее в один ряд с народными средствами целительства и методами лечения. Йога – это нечто особенное. Она основана на силе духа, внутренней энергии. В сравнении, как с традиционными, так и народными способами лечения, она обладает рядом неоспоримых преимуществ:

  • Отсутствие побочных эффектов и противопоказаний;
  • Отсутствие возрастных ограничений;
  • Отсутствие требований к физической подготовленности.

Основной принцип работы упражнений данной методики заключается в том, что они направлены на то, чтобы сбалансировать нагрузку, испытываемую позвоночником, распределив ее на все группы мышц, создав тем самым баланс и гармонию в организме. Йога для позвоночника при остеохондрозе применяется в качестве профилактических мер. Также не следует ожидать от занятий незамедлительного действия, оно является результатом регулярных упражнений или вашего ежедневного труда над собой.

Упражнения для йоготерапии в домашних условиях

Упражнения в йоге принято называть асанами. Для начинающих предлагается освоить несколько простых упражнений.

Для просветления мысли предлагается освоить дыхание капалабхати. Для его выполнения необходимо сесть по-турецки, кисти рук положить на колени ладонями вверх. Сделав неглубокий вдох и расслабив диафрагму, следует с силой вытолкнуть воздух, при этом резко сожмите мышцы живота. Ваши ощущения будут напоминать сдерживаемый кашель. Сосредоточившись на дыхании, движения следует повторять ритмично, выдыхая через нос, до тех пор, пока не будет чувствоваться усталость пресса. Это упражнение способствует насыщению мышц кислородом, давая им энергию и приводя в тонус.

Асана бодрости. Для выполнения этого упражнения необходимо принять следующую позу стоя: расставив ноги на ширине плеч, слегка повернув внутрь носки, руки вытягиваем вдоль туловища. В тон медленному вдоху полной грудью поднимаем руки, повернув их ладонями вверх до уровня плеч, сводим ладони вместе, сжимая в кулаки большие пальцы. Затем, задержав дыхание, делаем максимально быстрые махи руками, вернув руки в исходное положение перед собой, необходимо широко улыбнуться и резко выдохнуть, издавая звук «ха», при этом быстро разжав пальцы рук. Задерживая дыхание, опускаем руки вдоль туловища. Упражнение выполняется четыре раза подряд. Йога при грыже позвоночника включает именно это упражнение. Также оно улучшает осанку.

В йоготерапии отсутствуют отрывистые или резкие движения, что не позволяет в мышцах скапливаться молочной кислоте, которая вызывает их усталость и ощущения боли. Практически все упражнения направлены на улучшение кровообращения, нормализацию дыхательного ритма и релаксацию.

Йога: упражнения для позвоночника

Для тех, кто страдает такими заболеваниями позвоночника, как сколиоз, болезнь Бехтерева, остеохондрозы, будет полезно освоить упражнения Хатха – йоги. Она заключается в освоении нескольких ключевых асан, направленных на вытяжение позвоночника, его расслабление и укрепление. Данная методика особенна тем, что необходимо удерживать позвоночник в естественном ровном положении: параллельности двух плоскостей – плеч и таза. Особенно эффективна эта йога для шейного отдела позвоночника.

Особенно полезны для позвоночника асаны, выполняемые в позе стоя. Целесообразно перечислить некоторые из них:

Это лишь небольшой перечень, полезных для позвоночника асан, вообще их насчитывается около 200. для тех, кто только решил начать осваивать азы йоготерапии, следует начать с наиболее простых классических поз. Выбрав для себя наиболее приемлемые, приняв которые создается ощущение комфорта, следует оттачивать их до совершенства. При этом необходимо регулярно наблюдать за своими ощущениями, в случае, если вдруг возникло чувство дискомфорта, следует сменить асану.

Эффективность йоготерапии

Не исключено, что некоторые люди относятся к занятиям йогой несколько скептически, предпочитая лечение традиционными препаратами и терапевтическими методами. Безусловно, при возникновении заболеваний позвоночника, консультация квалифицированного специалиста в области медицины, необходима. Определив характер заболевания, и принимая прописанные препараты, йоготерапия может выступать в качестве дополнительной профилактической меры.

Прием препаратов прельщает нас тем, что нет необходимости работать над собой и совершенствовать свое тело. Иными словами, мы всегда предпочитаем платить за свое удобство. А между тем, занятия йогой – это систематический ежедневный труд, дающий определенный результат, увидеть который после двух первых занятий сложно. Отзывы той категории людей, однажды занявшихся йогой, говорят о том, что эффект от упражнений потрясающий.

Пропустив одно – два занятия, тело само требует их возобновления. Кроме того, что они направлены на укрепление позвоночника, они позволяют держать в тонусе практически весь организм, нормализуют состояние нервной системы, призывая к спокойствию и умиротворению. В целом, йога – это целый мир, познавать который можно бесконечно.

 

pozvonochniky.ru

Йога для начинающих: 6 упражнений для укрепления спины | Секреты красоты | Здоровье

Екатерина Грачева,инструктор йогии йогатерапии

Показывает и рассказывает Екатерина Грачева, инструктор Йога Станции Сергея Агапкина – специализированного центра йоги и йогатерапии.

Позвоночник поддерживают маленькие моносегментарные мышцы, идущие от позвонка к позвонку. А поверх них – большие мультисегментарные мышцы. Наращивать только большие мышцы на тренажерах бессмысленно. Гибкость и питание позвоночнику дают только маленькие. Поддерживать их в тонусе можно с помощью йоги, пилатеса и плавания.

Йогатерапия является наиболее эффективным способом. Помимо упражнений для укрепления мышц йогатерапия включает в себя дыхательные практики, которые улучшают питание всех тканей организма. Плюс разрабатывается адекватная диета, содержащая животные белки для построения мышц. В рамках занятий приобретается навык осознанного расслабления, концентрации, контроля над эмоциями для поддержания психоэмоционального здоровья и позитивного мышления.

Данный комплекс предназначен для профилактики заболеваний позвоночника, реабилитации после лечения, а также для лиц пожилого возраста.

Особенность комплекса заключается в том, что вертикальная нагрузка на позвоночник сведена до минимума. Все группы и слои мышц, участвующие в формировании осанки (мышцы спины, шеи, ягодиц и пресса), прорабатываются в положении лежа или упоре на колени и ладони.

Чередование растяжения и сжатия (нагрузки), а также специально подобранные скручивающие упражнения регулируют работу «насосного механизма» в позвоночнике. Такая тренировка способствует активному питанию межпозвонковых дисков и их восстановлению.

Во время выполнения комплекса дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Выполняйте упражнения без максимальной амплитуды, оставайтесь внимательны и бережны по отношению к себе. Время выполнения упражнений – от 1 до 3 минут, в зависимости от состояния здоровья на данный момент.

 

Исходное положение – упор на колени и ладони. Ладони – под плечами, колени – на ширину таза. Начинаем от таза делать волну вдоль всего позвоночника: на вдохе от таза прогибаемся, уводя плечи назад, и вытягиваемся подбородком вперед и вверх. На выдохе также от таза начинаем скруглять спину и подтягиваем подбородок к груди. Последовательно задействуем таз, поясницу, грудь и шею. Движения перетекают одно в другое.

1

 

 

После выполнения комплекса упражнений для отдыха и восстановления выполните Шавасану: ложитесь на спину, подложите валик или подушку под шею, вторую, побольше, – под колени и полежите в течение 7-10 минут, ощущая расслабление всех мышц. Приятной практики, и будьте здоровы!После выполнения комплекса упражнений для отдыха и восстановления выполните Шавасану: ложитесь на спину, подложите валик или подушку под шею, вторую, побольше, – под колени и полежите в течение 7-10 минут, ощущая расслабление всех мышц. Приятной практики, и будьте здоровы!

2

 

 

Исходное положение – упор на колени и ладони. Вытягиваем одну ногу назад и фиксируем положение. Носок натягиваем на себя, пятку толкаем назад. Макушкой тянемся вперед, лицо «смотрит» в пол. Вытягиваемся от макушки до стопы. Повторяем на обе ноги.

3

 

 

Исходное положение – лежа на животе. Руки согнуты в локтях, плечи и грудь подняты. Одна нога упирается пальцами в пол, вторая – на пятку первой. Толкаем пятки назад, держим колени прямыми, сохраняем плечи и грудь поднятыми. Руками словно «натягиваем» пол на себя, растягиваем себя в противоположных направлениях. Голову не запрокидываем. Повторяем на обе ноги.

4

 

 

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол по бокам на уровне таза. Отталкиваясь руками, отрываем плечи, грудь и ноги от пола. Удерживаем себя в положении «лодочки» с помощью мышц спины и ягодиц.

5

 

 

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поясница плотно прилегает к полу. Поднимаем плечи и и грудь от пола, вытягиваем одну ногу вперед и вверх. Тянемся руками к ноге, чувствуя работу мышц пресса. Повторяем на обе ноги.

6

 

 

 

 

Исходное положение – лежа на спине. Руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Одна нога по центру, стопа одной ноги над коленом другой. Начинаем делать скрутки в динамике: вдох – исходное положение по центру, выдох – сохраняя оба плеча прижатыми к полу, позволяем коленям под собственным весом опускаться в сторону к полу. Голову разворачиваем в противоположную от коленей сторону. На вдохе возвращаемся в центр. С выдохом повторяем скрутку в другую сторону. Меняем исходное положение ног и повторяем.

Фото: Арсений Костерин

 

www.aif.ru

Йога для спины и позвоночника, йогатерапия при остеохондрозе

Боли в спине – самая распространенная жалоба среднестатистического городского жителя. В здоровом состоянии позвоночник человека способен выносить колоссальные нагрузки, но злоупотребление этим потенциалом в сочетании с малоподвижным образом жизни крайне неблагоприятно сказывается на здоровье спины. Эффективный и проверенный метод вернуть позвоночнику здоровье и забыть о болях при остеохондрозе, мешающих жить полноценной жизнью – йогатерапия. Особый комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника ценен не только своей способностью быстро устранять болевые ощущения, но и тем, что выполнять его можно самостоятельно, без какой-либо помощи, специфического инвентаря и пр. А значит, можно, не покидая собственного дома, существенно облегчить боль и улучшить здоровье!

Основные функции позвоночника

Ствол, столб, столп. Как только не называют позвоночник в стремлении подчеркнуть его первостепенную роль для полноценного функционирования организма.

  1. Позвоночник – опора, ось движения и фундамент всего тела. Как от прочности фундамента зависит крепость и долговечность строения, так и от здоровья позвоночника зависит общее состояние организма.
  2. Позвоночник защищает от повреждений спинной мозг, без отлаженной «работы» которого невозможно функционирование внутренних органов, скелетной и мускульной систем.
  3. Гибкий стержень, коим является позвоночник, берет на себя роль мощного амортизатора, минимизируя ударную силу толчков и сотрясений.

Мышцы и их роль в работе позвоночника

Мускулатура спины

Группы мышц спины и живота – это целевые зоны в йогатерапии. Именно эти два мускульных комплекса, пребывая в тонусе, вытягивают позвоночник вверх. Устраняя блоки и зажимы, которые не позволяют, к примеру, полностью уйти вниз в наклоне или заложить ногу за голову, йогатерапия возвращает мышцам спины и пресса изначальную эластичность и функциональность. Если же обратиться к этой практике еще до наступления существенных проблем с позвоночником, то комплексная профилактика гарантирована – даже если проблемы со спиной настигнут в будущем, навык самостоятельного устранения зажимов будет уже сформирован.

Концентрируясь на целевых мышцах, необходимо четко понимать их значение для здоровья позвоночника. Так, мышечный корсет спины многослоен, поэтому анатомически все группы подразделяются на поверхностные, средние и глубокие. Последние напрямую влияют на здоровье позвоночника:

  • Глубокий слой мышц спины располагается между отростками позвонков – поперечным и остистым. Они располагаются вдоль всех отделов позвоночника и делятся на три группы – межпоперечные, межостистые и подзатылочные мышцы. Пребывая в тонусе, эти мышечные группы позволяют поддерживать правильную осанку даже при длительном пребывании человека в положении стоя или сидя, а также при физических нагрузках.
  • Глубокие мышцы спины «отвечают» за стабилизацию позвоночного столба: развитость мускулатуры обеспечивает полноценное питание межпозвонковых дисков и суставов всеми необходимыми микроэлементами, кислородом и витаминами.
Наглядным примером важности и целесообразности тренировки мышц спины для здоровья позвоночника могут служить профессиональные штангисты. Применяя к собственному телу колоссальные нагрузки, спортсмены этой категории практически никогда не обращаются к медикам с жалобами на боли в пояснице или других отделах.

Мышцы живота

Аналогичную степень влияния на состояние позвоночника имеет и группа мышц живота – антагонисты мышц спины, то есть, зеркально противоположные им по действию. Не имея непосредственного отношения к позвоночным отделам, мышцы живота выступают противовесом мышц спины – выпрямителей позвоночника. За счет мышц пресса человеческое тело осуществляет движение обратное прогибу – наклон вперед. Существуют и другие причины для укрепления этой мышечной группы:

  • Самая глубокая мышца живота – поперечная. По аналогии с глубокими мышцами спины, она тяжелее всего поддается тренировке.
  • Крепкие мышцы пресса без каких-либо дополнительных манипуляций и процедур вытягивают позвоночник – это происходит за счет сжатия и уплотнения мышечной ткани.

Таким образом, слаженный тандем работы двух групп мышц, их сбалансированная деятельность, свобода от блоков и зажимов и равная степень развитости – это главное условие здорового позвоночника.

Причины болевого синдрома в спине

В зависимости от характера и локализации боли, индивидуальных особенностей и физиологических предрасположенностей, причин боли в области спины может быть масса:

  1. чрезмерная мышечная нагрузка;
  2. межпозвоночная грыжа;
  3. остеохондроз;
  4. инфекционные заболевания.

Но, вне зависимости от установленного медиками диагноза, все эти причины ведут к формированию мышечных зажимов и блоков, которые впоследствии и являются главным источником дискомфорта и острых болевых ощущений.

Медики сегодня признают, что зажимы и блоки имеют в первую очередь энергетическую основу – это сгустки негатива, накапливающиеся в теле. Осознание причинно-следственной связи таких процессов приводит к логическому выводу, что йогатерапия, сочетающая эффективное воздействие как на физиологические параметры, так и на психоэмоциональную и энергетическую составляющие, является самым верным способом устранения болей в позвоночнике.

Комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника

Правила выполнения упражнений

При наличии остеохондроза основной акцент йогатерапии сделан на вытяжение мышц спины, восстановление органичной эластичности связок и сухожилий, налаживание питания и кровоснабжения позвоночника. Не имея побочных эффектов, эти упражнения не только устранят дискомфорт и боли в спине, но и укрепят все системы организма в целом.

Нюансы выполнения:

  • при выполнении комплекса одежда не должна стеснять движений и вызывать дискомфорт;
  • поверхность, на которой выполняются упражнения, должна быть ровно и твердой, но не жесткой: «голый» пол не пойдет, идеальный выбор – специальный коврик для йоги, подойдет также туристический коврик;
  • начиная практику йоги для спины и позвоночника, каждое упражнение следует выполнять в 3-4 подхода – это будет отличным стартом. Прогрессируя в занятиях, необходимо стремиться к наиболее «чистому» принятию описанных положений в 12-15 подходов на каждое упражнение.

Йога для вытяжения и укрепления мышц спины

1. Перекаты. Это упражнение можно выполнять даже после получения травмы, но если болевые ощущения настолько сильны, что перекатываться на спине не представляется возможным, следует начать с покачиваний в положении, когда ноги прижаты к грудной клетке.

Техника выполнения: лежа на спине согнуть ноги в коленях и, обхватив их руками под коленями, плотно прижать к груди, напрягая одновременно мышцы брюшного пресса. Плавно и в полной амплитуде перекатиться сверху вниз и обратно вдоль всего позвоночника, стараясь ощутить каждый позвонок.

Упражнение не терпит интенсивности, резкости и ударов об пол.

2. «Апанасана» — асана (положение тела в йоге), вытягивающая мышцы спины глубокого слоя.

Техника выполнения: лежа на спине, обхватить каждое колено соответствующей рукой и притянуть максимально близко к груди, стараясь прижать копчик к полу.Задержаться в положении на 1 минуту. 3. «Паванмуктасана» — асана, растягивающая глубокие мышцы спины и развивающая гибкость позвоночника.

Техника выполнения: лежа на спине, обхватить согнутую праву ногу обеими руками и тянуться лбом к колену, стараясь коснуться его.Задержаться в положении на 1,5 минуты и после сменить ногу.

4. «Наукасана» – асана в йоге, укрепляющая мышцы спины и живота, делающая их сильнее и выносливее.

Техника выполнения: лежа на спине, выпрямить ноги, натянуть носочки, поднять соединенные вместе ноги на высоту под углом 45 градусов.

Одновременно, приподнимая верхнюю часть туловища, медленно поднять руки в положение параллельно ногам.

Положение тела сейчас похоже на форму лодки. Старайтесь задержаться в позе до тех пор, пока будет возможным комфортное дыхание.

Расслабьте мышцы и медленно вернитесь в положение лежа. В дальнейшем старайтесь увеличивать время удержания позиции.

Укрепление глубоких мышц живота

1. Проработка поперечной и косых мышц пресса – упражнение, призванное улучшить стабилизационные показатели пресса.

Техника выполнения: лежа на правом боку, вытянуть правую руку вдоль пола, опереться на кисть или предплечье левой руки, расположив ее перед собой на уровне груди. Оторвать соединённые вместе ноги от пола и удерживать баланс в таком положении 30-45 секунд.

2. Наклоны вперед – упражнение, которое можно выполнять даже при травмах.

Техника выполнения: лежа на спине согнуть ноги в коленях, медленно поднять корпус с вытянутыми вперед руками, контролируя отсутствие прогиба в пояснице; тянуться к пальцам ног, насколько позволяет гибкость.

Во время выполнения упражнения стопы прижаты к полу.

3. «Кокон» — упражнение для глубокой статичной проработки продольной мышцы пресса.

Техника выполнения: лежа на полу, завести ладони за голову, сложив одну на другую у затылка. Контролируя отсутствие прогиба в пояснице, оторвать от пола одновременно корпус и согнутые в коленях ноги, стараясь соединить локтевые и коленные суставы, удерживая баланс мышцами пресса.

Задержаться в статике на 30-45 секунд.

На практике в 99,9% случаев использования йогатерапии не сопровождаются даже минимальными болевыми ощущениями. Ровное дыхание, спокойные и размеренные движения, отсутствие рывков и позитивный настрой – залог плодотворной тренировки!

Сделав занятия йогой для позвоночника неотъемлемым компонентом своей жизни, в скором времени можно будет распрощаться не только с дискомфортом в области спины, шеи, поясницы, но и лишним весом, дряблостью кожи, отсутствием жизненных сил и упадком энергии! Чего мы вам и желаем! 

pomogispine.com

Упражнения йоги для спины и шеи

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Каждый человек мечтает оставаться красивым и здоровым на протяжении всей своей жизни. Гимнастические упражнения для тела дают возможность оставаться подтянутым очень длительное время. А одним из видов спортивной деятельности, который не только оздоровляет организм, но и исправляет возможные проблемы со здоровьем, являются упражнения йоги для спины и шеи.

Так же, очень часто люди приходят на йогу, чтобы лечить различные заболевания. Ведь упражнения для шеи и спины – это самое необходимое для человека Практиковать различные оздоровительные позы восточной гимнастики, сегодня очень модно и престижно. Поэтому сейчас давайте разберем, какие проблемы можно исправить при помощи упражнений йоги для спины или шеи, в чем преимущества занятий, а также рассмотрим, какие позы можно выполнять у себя дома.

Причины заболевания позвоночника и проблемы шейного отдела

Сейчас боли в спине и заболевания позвоночника – это обычное дело. Чаще всего, люди просто привыкают к этому и не задумываются о последствиях. Но чтобы такого не произошло, необходимо предотвратить это заболевание при помощи упражнений йоги для шеи. Первым делом следует выявить причины, по которым, собственно, и возникают эти заболевания.

Занятия йоги
  1. Нарушение осанки. Неправильная постановка позвоночника во время ваших прогулок, лежания в кровати может быть одной из причин подобных заболеваний. Естественно, каждый из нас хочет ходить так, как ему удобно. Но иногда стоит задумываться о последствиях.
  2. Малоподвижный образ жизни. Из-за того, что человек мало движется на протяжении всего дня, мышцы перестают получать должную нагрузку, поэтому ослабевают. Таким образом, они не могут поддерживать вашу спину и шею, следовательно, при таком образе жизни может потребоваться йога при шейном остеохондрозе, в особенности офисным работникам.
  3. Чрезмерная нагрузка на суставы. Чрезмерная нагрузка на позвоночник может стать причиной образования грыж. Чтобы предотвратить все это, попробуйте заниматься йогой для спины и шеи.

Шейный отдел – одно из наиболее уязвимых мест, с которым часто возникают проблемы. Есть несколько основных симптомов шейного остеохондроза. Если вы почувствуете что-либо из ниже перечисленного, то стоит непременно обратиться к врачу.

  • чувство онемения затылка по утрам;
  • постоянные головные боли;
  • были в сердечной мышце;
  • ухудшение зрения и др.
Упражнения йоги для спины

Йога при шейном остеохондрозе способна заменить массу лекарственных препаратов, которые может выписать доктор. Посоветуйтесь со специалистами, которые подскажут, какие упражнения лучше всего делать, чтобы избавиться от этой проблемы. Движение – жизнь, а в вашем случае, йога для шейного отдела и спины позволит значительно сэкономить, каждый день чувствовать себя превосходно и забыть наконец-то об остеохондрозе навсегда. Чтобы понять технику выполнения упражнений есть возможность просмотреть видео йоги при шейном остеохондрозе.

Различные упражнения йоги для шеи и спины позволят вам избавиться от массы других проблем, быть подтянутыми и здоровыми. А сейчас давайте разберем преимущества занятия восточной гимнастикой.

Преимущества занятий йогой

Йога – это начало пути к психологическому и физиологическому совершенству. К примеру, занятия йогой для спины восстанавливают нормальное строение позвоночника, следовательно, приходит в порядок деятельность опорно-двигательного аппарата. В свою очередь упражнения йоги при шейном остеохондрозе, позволят забыть о болях в шейном отделе.

Упражнения йоги для позвоночника

Теперь о преимуществах более конкретно:

  1. Упражнения йоги для спины и шеи прорабатывают все группы мышц. Лечебный эффект от занятий йогой можно объяснить тем, что они обеспечивают тренировку как крупных, так и мелких групп мышц. Все это дает огромное целительное воздействие. Упражнения для шеи и спины – наиболее распространенные упражнения, которые дают отличный эффект.
  2. Упражнения йоги для спины и шеи улучшают мозговую активность. Так же, курсы по йоге, как установили ученые, благоприятно влияют на умственную деятельность человека. Оно и понятно. Каждому нормально человеку после тяжелого рабочего дня нужна какая-то разгрузка. Йога для спины и шеи отлично подходит для этого.
  3. Упражнения йоги для спины и шеи нормализуют сон. Кроме того, вы будете лучше спать. Ведь именно здоровый сон нужен человеку, который каждый день трудится.
  4. Упражнения йоги для спины и шеи укрепляют дух. Безусловно, тренировки по йоге влияют на характер человека. Вы сможете выработать в себе такие качества как: выносливость, терпеливость, усидчивость.
  5. Упражнения йоги для спины и шеи повышают устойчивость к стрессам. Нервные напряжения преследуют человека везде, а восточная гимнастика позволит расслабиться и отвлечься от проблем.
  6. Упражнения йоги для спины и шеи позволяют похудеть. На заметку для прекрасной половины мира – восточная гимнастика даст возможность не только избавиться от проблем с суставами, но и похудеть. Ваше тело станет гибким, подвижным и красивым, таким, каким вы хотите его видеть.

Хотелось бы еще добавить, что заниматься йогой можно в любом месте и в любом возрасте. Это огромное преимущество данного вида деятельности. Действительно, читая отзывы о йоге при шейном остеохондрозе на различных форумах, можно удивиться, насколько разнообразна целевая аудитория.

Особенности выполнения упражнений для спинных мышц

Очень часто у людей возникают проблемы с позвоночником. Для их решения можно воспользоваться курсом йоги для спины. Упражнения помогут вам снять напряжение в спинных мышцах и восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Главная задача, которая стоит перед вами – это формирование правильной осанки и устранение различных искривлений позвоночника. Далее мы поговорим об особенностях йоги для спины и о том, как правильно выполнять упражнения.

  1. Поза натягивающейся кошки. Встать на корточки. Затем тянем подбородок к грудной клетке и медленно прогибаем спину. После этого так же медленно и аккуратно выпрямляемся и встаем в исходное положение.
  2. Упражнение «рыбка». Это одно из наиболее простых и несложных упражнений йоги для спины. Необходимо лечь на пол, можно постелить мат или коврик, вытянуть руки вперед и поочередно поднимать и опускать тело вместе с руками. В этом случае как можно больше прогибайтесь в спине.
  3. Наклоны к ногам сидя на полу. Обычная растяжка тоже является хорошим упражнением для укрепления спинных мышц. Сесть на коврик и вытянуть ноги вперед и плавно опускаться к ногам, пока не почувствуете небольшое натяжение в спине. Несколько секунд задержитесь в этой позе йоги для спины, вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.

Совет: Можно выполнять вариацию этого упражнения, раздвинув ноги в разные стороны.

Есть много других упражнений в йоге для спины, для укрепления мышц позвоночника. Для начала, лучше освоить эти, они подготовят тело к другим серьезным нагрузкам. Более сложные упражнения нужно выполнять в присутствии тренера, либо когда вы уже наберетесь от него опыта.

Важно, чтобы все упражнения йоги для спины выполнялись неспешно. Не стоит торопиться. Делайте все аккуратно и плавно. Если сделать одно лишнее движение можно нанести ущерб себе и своему здоровью.

Йога для шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела

Если вам поставили такие диагнозы, как стеноз, гиполордоз, остеохондроз и др., то вам будет полезно походить на занятия по йоге для шеи. Эти занятия предотвратят дальнейшее развитие этих заболеваний и помогут восстановить мышцы шейного отдела. Так же, уйдет боль, которая наверняка вас не покидает.

  1. Упражнения йоги для шеи – наклоны головы. Встаньте ровно, ноги могут находиться в любом положении. Медленно и плавно опускайте голову вниз, затем закиньте ее назад, после – влево и вправо. Можно использовать похожее упражнение йоги для шеи. Условия те же, но нужно вращать голову, а не наклонять. Таким образом, есть возможность предотвратить развивающиеся боли в голове.
  2. Перекаты головы на баскетбольном мяче. Еще одно отличное упражнение в комплексе йоги для шеи. Нужно просто лечь головой на мяч и перекатываться вниз вплоть до начала позвоночника и обратно вверх.
  3. Упражнение тадасана для шеи. Необходимо встать прямо, зажать большие пальцы рук в кулачки и немного развести руки в стороны. Далее, начинайте поднимать плечи вверх-вниз. Делать это нужно медленно, чтобы не потянуть мышцы во время упражнения йоги для шеи.

Здесь показаны самые простые упражнения, которые можно самостоятельно выполнить в пределах квартиры. Для того, чтобы усвоить новые упражнения, советую обратиться в школы йоги. Они помогут, покажут и расскажут.

Советы по поводу занятия йогой

Упражнения для шеи

Есть много полезных советов по поводу занятий йогой. Можно отдельно рассмотреть советы при занятии йогой для спины или шеи. Но все это частные случаи, поэтому хотелось бы рассказать о наиболее общих подходах.

Если вы еще новичок в этом деле, то непременно обратитесь к опытному инструктору. Желательно, пойти в школу, которая специализируется на занятиях йогой для спины или шеи. Книжки и видео-пособия хорошие советчики, но если вы ничего не смыслите в упражнениях, лучше послушать советы живых людей

Совет: В начале лучше обратиться к инструктору по поводу упражнений йоги для спины или шеи, которые подробно расскажет и покажет, как правильно выполнять комплекс.

Раз уж вы начали заниматься йогой, то занимайтесь ей регулярно. Не стоит переносить ваши занятия, иначе вы можете совершенно про них забыть. При возможности, составьте себе календарь занятий и смотрите, когда нужно прийти на следующее. Это очень удобно и практично.

И еще одно. Когда вы начали ходить на курсы по йоге, постарайтесь отказаться от вредных привычек. Понятно, что это не так просто, но вы попробуйте. Так занятия будут проходить более эффективно.

Заключение

Благодаря всему вышесказанному вы сможете определиться с тем, какие упражнения йоги вам нужны. Проблемы шеи или спины исправить не сложно, главное постоянство и упорство. Помните о том, что ваши заболевания образовались не за один день, значит исправление тоже потребует времени.

Подписывайтесь на рассылку, чтобы получать эффективные и простые упражнения йоги для спины и шеи. Будьте здоровы!

[sociallocker]

[/sociallocker][wpajax]

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Йога — упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника при грыжах видео | Йога комплекс упражнений для начинающих для лечения позвоночника

  1. Йога для позвоночника
  2. Лечение позвоночника йогой
  3. Общие руководства при занятиях йогой
  4. Йога для позвоночника при грыжах и остеохондрозах
  5. Йога при заболеваниях, связанных с искривлениями позвоночника
  6. Позы, устраняющие заболевания позвоночника
Йога – оптимальный комплекс воздействий на маленькие волокна

Позвоночник – это главная опорная составляющая человека. От здоровья скелета и позвоночника в частности зависит состояние мозга спины, а также подвижность организма в общем. Позвоночник поддерживается маленькими сегментарными мышцами, которые проходят от позвонка к следующему позвонку. Затем идут большие мультисегментарные мышечные волокна. Классическое наращивание мышц с помощью силовых упражнений неэффективно, поскольку гибкость, а также питание позвоночника обеспечивают исключительно маленькие сегментарные мышцы. Йога для позвоночника – оптимальный комплекс воздействий на маленькие волокна. Йога упражнения для позвоночника позволяют мобилизировать силы организма, питая ткани, повышая кровоток, увеличивая межпозвонковую подвижность.

Лечение позвоночника йогой

Йога комплекс упражнений для позвоночника очень обширен, затрагивает все системы организма, например, дыхательные практики, которые весьма полезны для грудного отдела, очень эффективными являются скрутки и растяжки, в первую очередь они влияют на поясничный отдел, повышая его гибкость.

Помимо физического воздействия на организм, к йоге для позвоночника прилагается специальная белковая диета. Она содержит все необходимые для регенерации мышц аминокислоты и животные белки.

Помимо этого занятия благотворно влияют на возможность устранять мышечные зажимы тела, напряжение, которые очень часто приводят к остеохондрозам.

Йога для лечения позвоночника назначается:

  • Для профилактики заболеваний, связанных с позвоночником;
  • Лечения грыж, остеохондрозов;
  • Лечение сколиозов, лордозов, кифозов и прочих искривлений;
  • Для повышения общей гибкости скелета и позвоночника в частности;
  • При постреабилитационном периоде;
  • Для лиц пожилого возраста с целью предупреждения заболеваний позвоночника.

Общие руководства при занятиях йогой

Все движения выполняют плавно, без спешки и резкости

Йога упражнения для позвоночника могут служить эффективным видом терапии и профилактики заболеваний, связанных с позвоночником и опорно-двигательной системой. Однако существует ряд общих правил, которые помогут максимально быстро адаптироваться к нагрузкам и специфике упражнений.

  • Все движения выполняют плавно, без спешки и резкости;
  • В случае возникновения болевого синдрома прекращаем упражнение;
  • Постепенное нарастание сложности, начиная с легкого;
  • Избегайте интенсивных скруток, глубоких прогибов;
  • Умеренность в выполнении поз – оптимальный вариант выполнения, оказывающий максимальный терапевтический эффект;
  • Йога для позвоночника шейно может спровоцировать боли, особенно при наличии грыжи, поэтому предварительно зону необходимо разогреть;
  • Объем занятий в неделю – 2-3 раза.

Йога для начинающих для позвоночника должна базироваться на выполнении этих первичных рекомендаций. В этом случае даже человек с глубокими патологиями, ограничивающими должную активность. Начинающий сумеет легко адаптировать свои мышцы к нагрузкам, если возведет комплекс упражнений в систему, будет методически и последовательно выполнять предписания, не рассчитывая излечиться от проблем с позвоночником за несколько сеансов. Также большое значение имеет фактор своевременности, то есть, чем быстрее буде применена йога, тем легче будет скорректировано заболевание. И самое главное правило – согласовывать весь комплекс упражнений с врачом, выполнять лечение строго под его контролем.

Йога для позвоночника при грыжах и остеохондрозах

Остеохондрозы, а также грыжи, как крайне запущенная форма остеохондроза возникает либо при гиподинамии, либо при интенсивных перенагрузках. Целью выполнения поз в йоге в этом случае является оказание расслабляющего эффекта. Расслабление приводит к уменьшению давления на диски, улучшает кровоток, повышает насыщение кислородом. Также она хорошо влияет на укрепление мышц и подвижности мускулатуры, увеличивает эластичность связок и сухожилий, способствует коррекции мышечного корсета.

Йога при заболеваниях, связанных с искривлениями позвоночника

Лордоз, кифоз и самое распространенное – сколиоз, это группа заболеваний, характеризующихся искривлением позвоночника. Как следствие, нарушается общая работа опорно-двигательного аппарата, кровоток, работа внутренних органов, амортизационные способности человеческого скелета, а также способность выдерживать нагрузки.

Специальные позиции ориентированы на снятие напряжения в спине, которое неизбежно при искривленном позвоночнике, убирают застойные явления и чувство «окаменелости» в мышцах, которые мешают нормально двигаться.

Йога для позвоночника видео для коррекции искривлений можно найти на различных ресурсах в интернете и заниматься постепенным освоением программ в домашних условиях. Это поможет снять мышечные блоки и зажимы после тяжелого рабочего дня или гиподинамии, а также обеспечит гибкость и повысит подвижность.

Позы, устраняющие заболевания позвоночника

Особенность йоготерапии при лечении позвоночника заключается в сведении к минимуму вертикальной нагрузки.

  1. Йога для грудного отдела позвоночника. Делаем упор на ладони и колени, их разводим по ширине таза. Делаем волну от таза: на вдохе прогибаемся, плечи уводим назад, подбородок вверх и вперед. На выдохе скругляем спину, подбородок тянется к груди. Важна последовательность таза, поясницы и груди.Делаем упор на ладони и колени, их разводим по ширине таза
  2. Исходное положение – упор на колени и ладони. Одна нога вытягивается назад, закрепляем положение, максимально тянем носок на себя, а пятку толкаем назад, лицо смотрит в пол. Повторяем и для второй ноги.Упор на колени и ладони, одна нога вытягивается назад
  3. Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, грудь и плечи подняты. Пальцы одной ноги упираем в пол, пальцы второй находятся на пятке первой ноги. Плечи и грудь остаются поднятыми. Голову не запрокидываем. Йога для шейного отдела позвоночника включает в себя эту ассану – позу.Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, грудь и плечи подняты
  4. Лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях.  Поясница прилегает к полу. Поднимаем грудь и плечи от пола, одна нога тянется вперед и вверх. Чувствуем работу мышц пресса, протягивая руки к ноге. Повтор после выполнения и на вторую ногу.Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, поясница прилегает к полу

Йога для позвоночника видео – это хороший инструмент для обучения йоги в домашних условиях. Это возможность оздоровиться и скорректировать проблемы позвоночника, повысить выносливость, гибкость, устранить грыжи и остеохондрозы. А также искривления. Однако важно наблюдаться при этом у лечащего врача и согласовывать с ним целесообразность комплекса.

 

№ 30 1.10

pozvonochnik-cheloveka.ru

Лечение Позвоночника Йогой: Простые Упражнения для Спины

Вообще, лечение тут звучит довольно абстрактно. Дело в том, что есть разные степени заболеваний позвоночника, и при некоторых из них — особо сложных — йога может не помочь — потребуется профессиональная медицинская помощь. Однако, во многих случаях, когда заболевание не запущено или в качестве профилактики йога работает отлично.

В данном случае я хочу представить вашему вниманию позы йоги при болях в спине. Они довольно просты, и подойдут начинающим.

1. Начальное положение: стоя на четвереньках. Сильно не напрягайтесь и дышите ровно. У нас тут получается «поза кошки». На вдохе вы подгибаете пальцы ног, чтобы они уперлись в пол, «роняете» живот, поднимаете аккуратно голову, взгляд устремлен в потолок. Задержитесь в этом положении на секунду или две. Далее, на выдохе, отпускаете пальцы ног, округляете спину, «роняете» голову, взгляд устремлен на область пупка.

Повторите прогиб вниз-вверх еще несколько раз, следя за дыханием. Не перенапрягайтесь. Это упражнение — марджариасана (поза кошки) — мягко разминает позвоночник, делая его более гибким, а также укрепляет мышцы живота.

2. Адхо- и урдхва-мукха-шванасана (поза собаки с мордой вверх и вниз). Это одна из моих любимых асан, она очень проста, но, в тоже время, достаточно эффективна для восстановления позвоночника.

Выполнение. Вы закончили позу кошки в стойке «на четвереньках». Теперь вам нужно выпрямить колени, при этом снова упершись пальцами ног в пол. Руки все также на полу. В результате у вас получится «горка»; возможно, нужно будет слегка отставить ноги назад, чтобы расстояние между руками и ногами не было слишком близким. Итак, вы прочно стоите в «горке» или адхо-мукха-шванасане, теперь вдохните и выдохните, затем со вдохом опустите живот и бедра к полу, прогнувшись при этом. Изгиб больше всего получается в пояснице, однако, не «изламывайте» ее. Вес тела покоится на руках и пальцах стоп. Это урдхва-мукха-шванасана. Проделайте это упражнение вверх и вниз 3-5 раз, следя за дыханием.

Эта асана сгибает позвоночник в противоположные стороны, но без излишних нагрузок. Также аккуратно растягиваются мышцы спины.

3. Поза кобры (Бхуджангасана). После того, как вы проделали «позы собаки», лягте на живот и расслабьтесь. Через несколько секунд поставьте ладони на пол, примерно под плечами; лоб также на полу. Мысленно пробегитесь по всему позвоночнику, сверху вниз, пытаясь его расслабить. Вдох-выдох, и со вдохом медленно поднимайте сначала голову, потом и туловище (верхнюю часть), насколько можете только с помощью мышц спины. Как только вы достигли предела, помогите себе руками. Нижняя часть живота от пола не отрывается!

Дойдя до самой верхней точки, дышите равномерно. Потом, с выдохом, опуститесь на пол. Повторите всю позу 3 раза.

Советы:

— Не изламывайте поясницу. Если почувствуете дискомфорт в ее области, находясь в верхнем положении, остановитесь — дальше гнуться не стоит.

— В верхнем положении вы можете выдохнуть — тогда прогиб увеличится.

— Плавно возвращайтесь назад, не падайте резко.

— Как вариант, вы можете не задерживаться в верхнем положении, а сделать больше подходов вместо этого.

4. Когда вы закончили позу кобры, теперь нужно сбалансировать прогиб легким выгибом спины, в особенности поясницы. Сейчас делаем баласану или позу ребенка.

Из положения “лежа на животе” перейдите в положение “сидя на пятках”. Колени на полу и слегка расставлены (на 15-20 см). С вдохом поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол впереди себя, наклоняя голову вперед, и помещая лоб также на пол между руками. Задержитесь в этом положении на 2-3 полных дыхания, теперь переместите руки в положение вдоль тела, плечи покоятся на коленях и как бы «стекают» с них. Постарайтесь расслабиться. Задержитесь в этой позе на комфортное для вас время, затем с вдохом вернитесь в положение “сидя на пятках”. Все!

Важно! Если вы точно не знаете состояние своего позвоночника, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приступать к самолечению!

Возможно ли лечение позвоночника йогой в данном случае? Да, возможно, но, как я уже говорил, только до некоторой степени. Однако, если вы будете делать эти упражнения при первых намеках на проблемы со спиной, то исцеление йогой не заставит себя ждать. Или же вы можете делать их в качестве профилактики — тоже отличный вариант.

Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

чем может помочь, правила успешных занятий

Здоровье человека во многом зависит от состояния его позвоночника. При отсутствии активного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Человека начинают беспокоить боли в спине. Решить проблему поможет йога для спины.

Йога – древнейшая культура, объединяющая физическое и духовное развитие человека. В последнее время она становится все более популярной и много людей ей интересуются. Уникальные свойства упражнений сочетаются с мышечной нагрузкой, расслаблением и правильным дыханием.

Содержание статьи:Польза и преимущества йогатерапииПротивопоказания, правила занятийУпражнения для позвоночникаАсаны при грыже и сколиозе

Когда мышцы спины ослаблены, начинают замедляться нервные процессы, что способствует старению организма. Патологические процессы, проходящие во внутренних органах, часто зависят от проблем позвоночника. Йога помогает восстановить каждый отдел позвоночного ствола и возвратить его здоровье.

Основные причины проблем позвоночника

Болевые ощущения в области спины – частый спутник человека. Постепенно увеличивается число людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника. Йогу для спины используют как эффективнейший вид ЛФК, положительно влияющий на здоровье.

Сейчас йогатерапия успешно используется для комплексного оздоровления и борьбы с разными болезнями. В том числе, она помогает при проблемах позвоночника.

Основные причины подобных проблем:

  1. Неправильный рацион. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ослаблению костной ткани.
  2. Малоподвижный жизненный образ – автомобиль, лифт, работа за компьютером. Все это лишает человека нужного количества движений. В результате начинает болеть спина, поясница ноет, шея хрустит.
  3. Чрезмерная физическая нагрузка – поднятие тяжестей, бессистемные физические упражнения и т.п. Все это воздействует на осанку и способствует появлению проблем со здоровьем.
  4. Недостаток влаги в организме – с возрастом межпозвоночные диски становятся менее эластичными, более сухими и слабыми. Застойные явления могут привести к тому, что они повредятся или разорвутся.

Чем может помочь йога?

Положительное воздействие йоги может ощутить каждый. Упражнения называются асанами. Как они действуют?

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое.. Читать далее

  • укрепляют спину – многие проблемы в этой области связаны с нагрузкой на позвоночник;
  • йога практикуется для растяжения позвоночника, потому что его деформация уменьшает расстояние между позвонками;
  • постоянные занятия подобной лечебной гимнастикой уменьшают болевые ощущения в области спины;
  • укрепляют стенки сосудов, оказывая положительный эффект на их эластичность.

Ежедневные занятия могут укрепить память, значительно повысить реакцию и улучшить координацию движений. Польза от йоги достаточно большая. Она отлично помогает при болях в спине и стимулирует работу всех систем организма. Упражнения помогают при сколиозе, грыже и исправляют осанку. При правильном подходе йога эффективна во время лечения многих других заболеваний.

Полезной данная гимнастика будет и при остеохондрозе. Последний образуется при малоподвижном жизненном образе. Костная ткань обновляется каждые 3 месяца и при утрате нагрузок теряет свои функции.

Нужно отчетливо осознавать, что йога не дает мгновенных результатов. Она способна помочь решению проблем с позвоночником в том случае, если человек регулярно ей занимается под руководством опытного инструктора.

При помощи йоги для спины можно избавиться от причины появления заболеваний – дисбаланса в функционировании мышц. На занятиях человек овладеет навыками работы со своим позвоночником, научится правильно распределять нагрузку, избегая травм. Через некоторое время позвоночник станет снова гибким, что приведет к улучшению общего физического состояния организма, повышению энергичности и работоспособности.

Преимущества йогатерапии

Положительное влияние ощущается уже после первых занятий. Секрет йоги в том, что она задействует глубокие мышечные слои. Обычная физкультура их не затрагивает. Если все асаны йоги делаются правильно, то она будет способствовать:

  • созданию мышечного корсета, который будет защищать и поддерживать позвоночник;
  • повышению эластичности связок между позвонками;
  • предупреждению развития деформации позвоночника;

Многие упражнения положительно воздействуют не только на мышцы спины, но и прочие мышечные группы. Кроме того, они способствуют нормализации сна: избавляют от дневной сонливости и бессонницы в ночное время суток. Йога улучшает кровообращение мозга, а регулярный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть кожу.

Большой плюс йоги в том, что ей можно заниматься в любом возрасте. Упражнения подбираются исходя из физической подготовки и состояния здоровья. Можно не сомневаться, что подходящие асаны найдутся для любого человека.

Противопоказания

У занятий йогой имеются и противопоказания. Ей нельзя заниматься при таких проблемах:

  • заболевания кровеносной системы;
  • повреждение позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • систематический прием лекарственных препаратов;
  • послеоперационный период;
  • простудные заболевания.

Правила успешных занятий йогой

В первую очередь нужно обратиться к опытному инструктору. Он расскажет основные правила, научит выполнять упражнения, предупредит о противопоказаниях и поможет подобрать нужный комплекс упражнений.

Правила:

  • упражнения нужно делать регулярно;
  • заниматься рекомендуется по утрам;
  • нужно не забывать о контроле дыхания;
  • нельзя торопиться, плавные движения гораздо глубже погрузят в процесс;
  • позы напряжения чередуются с расслабляющими;
  • асаны иногда вызывают легкую усталость и чувство напряжения мышц, но не боль.
  • если человек испытывает болевые ощущения, то упражнение ему не подходит или он его делает неправильно;
  • начинать всегда нужно с легких упражнений, постепенно переходя к сложным;
  • нельзя заниматься йогой через силу – она должна приносить радость человеку.

Йога: упражнения для спины и позвоночника

Приведем основные упражнения, которые используются при заболеваниях спины и позвоночника.

Поза «Т» — стойка на левой ноге. Правая отводится назад под углом в девяносто градусов, туловище вытягивается вперед. Голова смотрит прямо, руки придерживаются за опору. В этой позе необходимо простоять 3 секунды и сменить ногу. Упражнение делается 3 раза для каждой ноги. Эта поза укрепляет спину и ноги.

Балансировка – поза на четвереньках. Левая рука вытягивается вперед, а правая нога назад параллельно полу. Голова смотрит вперед. В этой стойке нужно провести 5 секунд и поменять направление конечностей. Делать по 3 раза. Поза способствует улучшению координации и придает гибкость мышцам спины.

Кошка – поза на четвереньках. Вдох – спина прогибается, голова запрокидывается вверх. На выдохе – живот втягивается, голова прижимается к груди. Повторить 3 раза. Поза способствует расслаблению и растягиванию позвоночника.

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности! Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача... Читать далее

Лодка – делается лежа на животе. Руки вытягиваются вперед. На вдохе руки, ноги и голова приподнимаются, на выдохе – тело возвращается в исходное положение. Повторить 3 раза. Асана укрепляет мышцы спины.

Растягивание – лежа на спине, руки вытянуты за головой. Необходимо вытянуть носок правой ноги и правую руку, затем поменять конечности. Далее вытягиваются обе ноги и руки. Повторить 3 раза. Асана расслабляет мышцы спины, придавая им гибкость.

Йога при сколиозе

При сколиозе также практикуется йога-терапия. Но перед занятиями необходима консультация специалистов. Применять методики лечения йогой можно только на начальной стадии этой болезни, так как при существенном искривлении позвоночника результат может быть противоположный ожидаемому.

  1. Асаны нужно делать правильно. Анатомические структуры должны быть симметричными по отношению к вертикально расположенным туловищу и позвоночнику. Например, при асане «Стоя» ягодицы и нижняя часть живота втягиваются, а грудь разворачивается. Голова должна находиться в вертикальном положении.
  2. Движения нужно совершать плавно. Мышцы туловища должны быть расслаблены. В ином случае создается сопротивление, устранить которое можно только специальной и правильной дыхательной гимнастикой.
  3. После выполненных упражнений позвоночник необходимо потихоньку подтягивать по вертикальной линии.

Асаны, полезные при сколиозе

Йога при сколиозе предусматривает правильный подбор упражнений. Они должны помогать плавно растягивать мышцы и связки, тем самым обеспечивая постепенное выравнивание искривлений.

  1. Принимается положение «Лежа». Ноги кладутся на стул. Колени находятся на таком расстоянии, чтобы не ощущалось дискомфорта. Связки и подошвенно-крестовые мышцы расслабляются полностью.
  2. Теперь телу необходимо дать небольшой отдых и выполнить в этой позе дыхательные упражнения. Живот поднимается на вдохе вверх, а на выдохе – опускается в изначальное положение.
  3. Далее начинается растяжка. Опорная нога поднимается со стула и начинает двигаться из стороны в сторону под большим углом (чем он больше, тем лучше).
  4. В положении лежа конечности растягиваются в разные стороны. Желательно максимально растянуть тело по диагонали.

Если асаны при сколиозе подобраны правильно, то это гарантия успешного лечения. Но упражнения нужно начинать только тогда, когда человек не ощущает боли. Асаны помогают избавиться от сколиоза, поднять жизненный тонус.

Йогатерапия при грыже позвоночника

При позвоночной грыже упражнения будут приносить намного больше эффекта, если человек пересмотрит свой рацион. Откажется от жирной, жареной пищи и будет есть больше овощей и фруктов.

В данном случае упражнения йоги должны выполняться регулярно и без переутомления. Перед началом занятий обязательна консультация врача на наличие противопоказаний.

Основные принципы йоги при лечении позвоночной грыжи:

  1. Позы не должны вызывать боль. Если это все же происходит – значит асана человеку не подходит.
  2. Необходимо избегать толчков, прыжков и ударов в спину.
  3. На начальном этапе нельзя делать асаны по скручиванию позвоночника.
  4. Упражнения следует делать регулярно, без пропусков.
  5. Сначала на позвоночник дается минимальная нагрузка, постепенно она увеличивается.
  6. Все упражнения выполняются плавно, при медленном дыхании.
  7. Комплекс асан должен заканчиваться Шавасаной (расслабляющая поза).

Йогой нельзя заниматься во время приступов болей. И после их окончания, через 2 суток, можно начинать упражнения. Если возникают слабость, неподвижность, стреляющие боли или покалывание – занятия йогой сразу прекращаются.

Бхарадваджасана на стуле

Йога при позвоночной грыже хорошо лечится бхарадваджасаной на стуле. Начальное положение: сидя боком, к спинке стула прилагается бедро. Ягодицы – на сидении. Туловище подтягивается вверх, плечи отводятся назад. Стопы и колени держатся вместе. Делается выдох, поворот телом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держаться за спинку.

На выдохе начинаются скручивания. Спина расслаблена, голова поворачивается вместе с корпусом. Скручивание заканчивается полным поворотом направо, со взглядом через плечо. В этом положении тело задерживается на полминуты. Дыхание должно быть свободным. На выдохе – возврат в исходное положение. Затем асана повторяется в обратную сторону.

Ардха Шванасана

Стоя в метре от стены, делается наклон вперед. Руки опираются на вертикальную поверхность на уровне груди, по ширине плеч. Шея и голова – на линии туловища. Делается вход, потом выдох, и наклон вперед от бедра. Руки спускаются по стене вниз, ноги должны быть прямыми. Туловище перпендикулярно по отношению к полу.

Вдох. Руки выпрямляются параллельно полу. Выдох. Бедра наклоняются назад. При этом вытягивается позвоночник, но не прогибается. Вдох – подтягивание спины, выдох – вытягивание. Поясница прогибается. Если возникает чувство тяжести – колени немного сгибаются. В конечном позе относительно ног туловище должно образовывать угол в девяносто градусов. После этого делается вдох, и тело возвращается в изначальное положение.

«Поза трупа» — Шавасана

Выполняется лежа на спине, с немного расставленными ногами и руками в сорок пять градусов и прямо лежащей головой. Дыхание выравнивается – оно должно быть глубоким, спокойным и без напряжения. Тело полностью расслабляется и с выдохом «отпускается», как бы растекаясь по полу. Если положение принято правильно – возникает чувство дыхания животом. Значит, в организме начала восстанавливаться энергия.

Нужно расслабиться еще больше, откинуть мысли полностью, следить за дыханием. В такой позе проводится пять минут как минимум. А двухчасовое нахождение в таком положении способно заменить полноценный длительный ночной сон.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения, помогающие при данной проблеме, состоят из нескольких асан, которые помогают справиться с грыжей и предотвратить ее появление.

Во время комплекса занятий укрепляются тазовые и поясничные мышцы. В этих зонах улучшается кровоснабжение.

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана – упражнение, помогающее справляться с болями в области таза и спине. Асана предупреждает развитие грыжи, лечит ее, усиливает кровоснабжение в ногах и области таза. Упражнение выполняется на коврике или одеяле. Лежа на спине, расслабляются ягодичные мышцы. Руки при этом находятся вдоль туловища, а плечи прижимаются к коврику.

В правую ладонь берется ремень и из него делается петля, в которую просовывается правая пятка. Рука с ремнем вытягивается, нога сгибается и отводится как можно дальше вправо. Затем насколько возможно распрямляется. Одновременно с этим, на уровне плеча вытягивается левая рука. Бедро от коврика не отрывается. Затем все конечности возвращаются в исходное положение. И упражнение повторяется с другой ногой. Ремень при этом находится в левой ладони.

Супта Паршва

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела может выполняться, помимо обязательного коврика, с несколькими одеялами или плотными полотенцами. Они сворачиваются в 4 раза и подкладываются под туловище и колени по время занятий. Упражнение делается лежа на животе. Одна нога вытягивается на коврике, другая убирается на сложенные рулонами полотенца. Стопа и колени согнуты. Голень должна лежать на свернутых одеялах. Руки расслабляются и разводятся в стороны либо кладутся на уровне головы, которая лежит на щеке. В этой позе остаются 2 минуты. Затем упражнение повторяется с другой ногой.

Супта Паршва на диване или стульях

Перед тем как лечь на стулья или диван, следует покрыть поверхность несколькими полотенцами или одеялами (для мягкости). Затем, лежа на животе и свесив вниз одну расслабленную ногу, положить голову на щеку. Руки должны свободно свешиваться вниз. В таком положении нужно находиться 2 минуты. Затем асана повторяется для другой ноги.

Для пояснично-крестцового отдела можно выполнить упражнения «Ардха Шванасана» и «Шавасана». Они описаны несколько выше. Упражнением «Шавасана» заканчивается любой комплекс асан.

Признаки отличного здоровья – бодрая походка и прямая осанка. Занимаясь йогой для спины, человек сможет жить полноценной жизнью, так как это отличная профилактическая мера, поддерживающая здоровье. Рекомендуется практиковать йогу в качестве профилактики проблем со спиной и позвоночником. Однако если у человека уже возникли определенные заболевания, то данная гимнастика поможет от них избавиться.

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!

Рассказывает известный врач >>>

Какие-либо возрастные рамки для занятий отсутствуют. В первую очередь йога-терапия рекомендуется людям от сорока лет, потому что большие проблемы с позвоночником появляются примерно в этом возрасте.

Занятия йогой позволят сократить прием лекарственных средств, а затем и вовсе отказаться от них. Основная цель данной гимнастики – не навредить. При регулярных занятиях позвоночник придет в тонус, уйдут боли, скорректируется осанка. Общее состояние улучшится.

Крайне не рекомендуется заниматься самолечением, особенно если человек никогда ранее не практиковал асаны. Перед тем как приступить к выполнению упражнений на регулярной основе, нужно посетить врача и проконсультироваться с ним. Возможно, специалист обнаружит какие-либо противопоказания для занятий, на основании чего можно будет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который не навредит конкретному человеку.

artrozamnet.ru


Смотрите также