Кинезитерапия или лечение движением – гимнастика Бубновского для позвоночника. Упражнения бубновского для позвоночника


Лечение позвоночника по методу Бубновского: 20 основных упражнений

Кинезитерапия – уникальный метод доктора С.М. Бубновского для лечения и оздоровления позвоночника. Проведение специальной гимнастики устраняет проблемы позвоночного столба без препаратов и операции.

Чем отличаются упражнения доктора Бубновского от других комплексов? Кому подходит уникальная методика? Сколько нужно заниматься, чтобы добиться результата? Есть ли противопоказания? Ответы в статье.

Общая информация

Известный доктор С.М. Бубновский разработал уникальную методику, которую высоко оценили врачи, специализирующиеся на лечении патологий суставов, мышц, позвоночника. Кинезитерапия – комплекс авторских упражнений для активной проработки мышечного аппарата и позвоночника. Точное выполнение гимнастики положительно влияет на все элементы опорного столба, связочный аппарат, мышцы.

«Исцеление через движение», – таков девиз доктора Бубновского. По мнению врача, оптимальные, дозированные физические нагрузки полезны при большинстве заболеваний опорного столба. Двадцать основных упражнений активизируют внутренние резервы организма, помогают побороть болезнь. Лечение позвоночника по методу Бубновского эффективно при различной степени тяжести патологий позвоночного столба.

Вначале пациент проходит тестирование на оригинальных медицинских тренажерах, делает МРТ, рентген, проходит комплексное обследование. Далее врач разрабатывает индивидуальную программу лечения с учетом физического состояния больного, возраста, диагноза, степени поражения костных и хрящевых элементов. Пациент занимается в специально оборудованном зале с опытным инструктором.

Этапы выздоровления:

  • посещение вертебролога или травматолога-ортопеда, владеющего методикой Бубновского;
  • проведение миофасциальной диагностики;
  • тестирование пациента на специальных тренажерах;
  • занятия под руководством опытного врача. Стандартный курс – 12 занятий, продолжительность каждого – от 1 до 1,5 часов. По рекомендации профильного специалиста возможна коррекция продолжительности лечения;
  • осмотр после проведенной терапии, уточнение результата;
  • закрепление эффекта в домашних условиях, выполнение рекомендаций по предупреждению болезней спины и позвоночника.

Для положительного результата важно строго соблюдать правила во время занятий, повторять за инструктором все движения. Некоторые упражнения могут получиться не с первого раза, но нужно стараться максимально приблизить выполнение к идеальному. Важный момент – контроль дыхания.

Узнайте о вероятных причинах стреляющей боли в пояснице и о том, как избавиться от дискомфортных ощущений.

О симптомах защемления позвонков шейного отдела и о методах лечения патологии в домашних условиях прочтите по этому адресу.

Полезное действие

После курса кинезитерапии появляются первые результаты. Для закрепления эффекта пациент должен продолжительное время заниматься дома. При ответственном подходе к занятиям, точном выполнении комплекса большинство пациентов отмечает снижение силы негативной симптоматики при болезнях спины и позвоночника.

Метод лечения доктора Бубновского позволяет добиться положительной динамики при многих патологиях суставов и опорного столба. Специальные тренажеры снижают уровень нагрузки на позвоночник, обеспечивают декомпрессию пораженных участков.

Результат занятий:

  • укрепление связочного аппарата, мышечных волокон и суставов;
  • повышение эластичности мышц спины;
  • нормализация подвижности суставов;
  • воздействие на глубокие мышцы спины;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • повышаются двигательные возможности пациента;
  • нормализация питания и кровообращения в проблемных отделах позвоночника;
  • профилактика поражений костных и хрящевых элементов в отделах опорного столба.

Особенности метода

Методика Бубновского требует соблюдения правил:

  • положительный настрой больного, уверенность в результате терапии;
  • желание избавиться от проблем со спиной, позвоночником, суставами без операции и применения лекарств;
  • готовность на протяжении длительного периода работать со своим телом для устранения проблем;
  • занятия по индивидуальной программе;
  • работа с инструктором;
  • полное доверие между доктором и пациентом;
  • проработка многих групп мышц;
  • комплекс движений разного характера: упражнения на растяжку, прогибы, прокачка мышц, расслабление зоны спины, подъем таза, укрепление пресса;
  • точное выполнение движений;
  • правильное дыхание;
  • регулярность тренировок;
  • после курса в гимнастическом зале пациент получает индивидуальный набор упражнений для проведения занятий в домашних условиях.

Важный момент – сочетание гимнастики доктора Бубновского с диетой, сеансами растяжек, контрастными ваннами, посещением сауны (при отсутствии ограничений). Для уменьшения болезненных ощущений доктор Бубновский предлагает сочетание русской бани с криогидротермотерапией.

Преимущества

Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника имеет много плюсов:

  • высокая результативность лечения;
  • минимуму ограничений по возрасту;
  • хороший оздоровительный эффект;
  • безопасность упражнений;
  • разрешено проводить комплекс во время реабилитации после операций и различного рода травм;
  • улучшается общее самочувствие;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • нормализуется кровообращение в зоне спины, суставов, мышц, паравертебральной области;
  • длительный эффект от занятий, что служит хорошей профилактикой патологий костно-мышечной системы.

Недостатки

Кинезитерапия имеет мало минусов:

  • программа выздоровления рассчитана на длительный период;
  • только точное выполнение комплекса дает положительный результат;
  • важно строго соблюдать режим, назначенный врачом, в противном случае эффективность занятий существенно снижается.

Показания к выполнению гимнастики

Методику доктора Бубновского применяют при многих заболеваниях суставов и позвоночника:

В отличие от многих методов, гимнастика Бубновского (щадящий вариант) подходит беременным. Для будущих мам врач разработал специальный комплекс упражнений. Проведение занятий с дозированной нагрузкой снижает риск болевого синдрома в спине и позвоночнике, уменьшает вероятность расширения вен, предупреждает накопление лишних килограммов при малоподвижном образе жизни у беременных.

Противопоказания

Комплекс доктора Бубновского не подходит пациентам с определенными заболеваниями:

  • онкопатологии;
  • кровотечения различного рода;
  • разрывы сухожилий и связок;
  • высокая температура;
  • ранний период после операции;
  • опухолевый процесс невыясненной этиологии;
  • обострение хронических патологий;
  • предынфарктное состояние;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

Упражнения доктора Бубновского

Комплекс гимнастики для суставов и позвоночника включает несколько групп движений для различных отделов. Оптимальный вариант – посмотреть видео, чтобы разобраться, как правильно заниматься по методике Бубновского.

Первое пробное занятие показывает, какие виды упражнений нужны конкретному пациенту, когда можно использовать тренажер Бубновского. При кинезитерапии обязателен контроль со стороны доктора и опытного инструктора, чтобы исключить избыточную нагрузку на пораженные отделы позвоночника.

Перед началом тренировок пациент должен верить, что методика действительно полезна при выявленной патологии. Без веры в успех лечения, положительного настроя нет активизации внутренних резервов, результат терапии ниже. Нужно заниматься настойчиво, не лениться, иначе упражнения не окажут наибольшего влияния на глубокие мышцы и опорный столб.

Важно делать движения медленно, без рывков. При появлении сильной боли обязательно информировать специалистов об остром дискомфорте. Инструктор подсказывает, как правильно дышать во время занятий: этот момент важен для наилучшего результата лечения.

Узнайте о пользе и вреде вытяжки шейного отдела позвоночника, а также об особенностях проведения процедуры.

Что такое компрессионный перелом позвоночника и как лечить травму? Ответ прочтите на этой странице.

Перейдите по адресу http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html и ознакомьтесь с информацией о симптомах и лечении воспаления седалищного нерва в домашних условиях.

Основные виды упражнений:

  • растяжение и расслабление спины, стоя на коленях и руках. На выдохе нужно глубоко прогнуться, на вдохе – хорошо выгнуть спину;
  • наклон и прокачка мышц из положения «на четвереньках». Максимально вытянуть корпус вперед, насколько возможно, сохранять равновесие;
  • растяжение мышц спины из того же исходного положения. Сесть на правую ногу, при этом левую выдвинуть назад, тянуть правую ногу вперед, затем поменять конечности. Первые дни ощущается болезненность, постепенно дискомфорт исчезает;
  • подъем тазовой области, выполнение «полумостика»: ягодицы напряжены, спина ровная;
  • укрепление брюшного пресса: подъем согнутых коленей к животу. Заниматься до появления легкого жжения в области живота;
  • хорошее дополнение к основному комплексу – упражнения из знаменитой адаптивной гимнастики Бубновского. Регулярное выполнение этих упражнений готовит организм к более активным полезным нагрузкам на мышцы и суставы.

Каждое упражнение нужно повторять от 20 до 25–30 раз. Оптимальное количество повторов подсказывает инструктор в зависимости от индивидуальной программы занятий. Если нагрузка кажется непомерной, то нужно попросить у доктора изменений в меньшую сторону. По мере укрепления мышц спины, можно постепенно повышать продолжительность тренировок в специально оборудованном зале. К моменту окончания курса пациент должен правильно выполнять все виды упражнений, чтобы с максимальной пользой проводить гимнастику дома.

При многих патологиях доктор рекомендует занятия на тренажере авторской конструкции. Специальное устройство эффективно при лечении поражения спины и позвоночника в детском возрасте, во время реабилитации после спортивных и бытовых травм.

Гимнастика по методу Бубновского при болезнях спины и позвоночника доказала эффективность. Десятки тысяч пациентов обрели радость движения, избавились от мучительных болей, улучшили состояние связок, мышц, укрепили суставы и опорный столб. При точном соблюдении рекомендаций доктора Бубновского, правильном проведении кинезитерапии занятия дают положительный результат. Важно помнить, что «правильное движение лечит человека, а неправильное – калечит».

В следующем ролике можно увидеть 20 основных упражнений доктора Бубновского, а также наглядно посмотреть особенности выполнения гимнастики для лечение и оздоровления позвоночника:

vse-o-spine.com

Гимнастика Бубновского в домашних условиях

Гимнастика С. М. Бубновского для начинающих – принципиально новый комплекс упражнений для восстановления качества жизни людей, страдающих заболеваниями позвоночника. Боль в спине – симптом, который ощущает на себе не менее половины всего человечества. Причина этого — остеохондроз. При остеохондрозе развиваются такие изменения в позвоночнике, в результате которых страдают строение и функция межпозвонковых дисков. Развиться это заболевание может как у людей с преобладанием умственного труда, так и физически активных. На появление заболевания также влияют внутриутробное развитие, наследственная обусловленность, особенности ткани хряща.

Остеохондроз. Причины возникновения

В ходе нашей жизни мы активно двигаемся. Но часто не следим за тем, чтобы наши движения не стали впоследствии причиной остеохондроза. Когда мы поднимаем тяжелые предметы, неправильно распределив при этом центр тяжести, прыгаем, неумело падаем, мы получаем микроскопические травмы позвоночника, в результате которых с годами наши межпозвоночные диски становятся неэластичными, более плоскими. Расстояние между позвонками сокращается, защемляются нервные окончания, и мы получаем естественное следствие этого – боль. Боль при остеохондрозе очень обманчива, болеть может плечо, рука, сердце, а причина этого может крыться в защемленном в позвоночнике нерве. Лечение остеохондроза — процесс, требующий терпения и времени. Физкультура — наш главный помощник в этом. Чтобы облегчить задачу людям, страдающим остеохондрозом, мы хотим рассказать о замечательном методе, который разработал доктор медицины С. М. Бубновский. Упражнения для позвоночника по его методике обязательно облегчат ваше состояние, более того, при систематическом выполнении этого комплекса упражнений вы забудете о вашей проблеме надолго.

Уникальная методика лечения позвоночника

Доктор Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, профессором медицины, автором книги по лечебной физкультуре. Он предложил методику восстановления позвоночника, принципиально отличающуюся от других консервативных методов лечения. Два основных метода, используемых в этой области (лечебно-консультативный и физкультурно-оздоровительный) он свел в одну систему. Ряд патентов, полученных по этому поводу профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, доказывает, что его система уникальна. А ее успешность доказана годами практического использования и отличными отзывами пациентов доктора. Метод называется кинезетерапией. По миру открыто около ста центров, в которых опытные инструкторы помогают пациентам избавляться от болей и восстанавливать позвоночник.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского может применяться и для лечения болезней спины, и для профилактики. Для удобства пациентов было снято видео, его можно использовать как инструкцию.

Для выполнения упражнений по методике не нужна какая-либо специальная подготовка, она подходит и для начинающих, и для пожилых людей.

Методика подразумевает адаптивную и суставную гимнастику. Три основных упражнения выполняются на специальном тренажере, который был разработан специально для этого. Но для использования дома в какой-то степени его заменит эспандер. Присутствие болевых ощущений не означает, что нужно прекратить заниматься, метод предусматривает этот аспект.

Метод традиционного лечения позвоночника подразумевает мизерную физическую активность, что не может обеспечить хороший кровоток, комплекс физкультуры Сергея Михайловича Бубновского предполагает хорошую физическую нагрузку, направленную на повышение упругости мышц. С помощью этого суставы становятся подвижны, разрабатываются даже глубокие мышцы спины.Плюсом метода является то, что его можно выполнять в домашних условиях.Показания, при которых рекомендован метод Бубновского, очень обширны. Это: межпозвонковые грыжи, вывихи суставов, спондилез, воспалительный процесс в сухожилиях, хроническое воспаление простаты, воспаление яичников, геморрой, излишний вес, мигрени. Это далеко не весь перечень.

Комплекс физических упражнений, рекомендованных доктором С. М. Бубновским

Теперь рассмотрим базовые упражнения лечебного комплекса С. М. Бубновского, которые можно выполнять дома. Воспользуйтесь видео «Три основных упражнения от доктора Бубновского», чтобы ваши занятия были эффективны.

  1. Расслабление спины. Предлагается стать на четвереньки, максимально при этом расслабившись.
  2. Выгибание спины. Исходное положение – стойка на четвереньках. Затем вдохните, а во время выдоха выгните спину вверх, как можете. Потом на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Всё это делать нужно ни в коем случае не резко, а плавно. Повторите упражнение 20 раз.
  3. Шаг — растяжка. Из позиции стойка на четвереньках сядьте на правую ногу, согнув ее в колене, а левую ногу вытяните назад. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь максимально вниз. Упражнение делается на вдохе, выдыхайте в конце упражнения. Если вы ощущаете болезненные ощущения, не переживайте, это нормально, продолжайте тренировку. Сделать это упражнение нужно 20 раз, с каждым разом увеличивая ширину шага.
  4. Покачивания. Стоя на четвереньках, вытяните торс вперёд, не выгибая спину. Выполните 20 раз.
  5. Растяжка мышц спины. Стоя на четвереньках, согните руки в локтях. На вдохе, опускайте торс на пол. Выдохните и опустите ягодицы на пятки. Необходимо сделать не менее 20 раз.
  6. Растяжка мышц живота. Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены за головой. Прижавшись подбородком к грудной клетке, согните торс и попробуйте лопатками оторваться от пола и потянутся локтями к коленям. Упражнение следует повторить до ощущения жжения в животе.
  7. Поднимаем ягодицы. Следует лечь на спину, вытянуть руки, выдохнуть и постараться поднять ягодицы как можно выше. Сделать 20 раз.
  8. Упражнение ласточка. Следует лечь на живот и вытянуть веред руки. Вдыхая, поднимите руки и ноги, а выдыхая, опустите руки и ноги вниз. Повторите 20 раз.
  9. Тяга руками. При выполнении этого упражнения дома используйте эластичный резиновый бинт. Станьте ногами на бинт, руками ухватившись за его концы. Поднимите руки над головой. Упражнение нужно сделать не менее 20 раз.
  10. Укрепление стоп. Для выполнения упражнения нужно встать на какое-либо возвышение, при этом пятки ваших ног свисают. В этом положении нужно пружинить 100 раз.

Необходимые заключительные процедуры

Выполнив в домашних условиях упражнения Бубновского необходимо ополоснуться холодной водой, затем в течение нескольких минут растереться махровым полотенцем. Лечебная гимнастика С. М. Бубновского для начинающих предполагает медленное возрастание нагрузки. Делая гимнастику регулярно, вы должны постепенно увеличивать сложность и интенсивность упражнений. Видео урок «Три универсальных упражнения от доктора Бубновского» поможет вам в этом. Не забывайте и о правильном питании, только соблюдая комплекс мер по восстановлению позвоночника, вы сможете стать здоровым и счастливым человеком.

okpozvonok.ru

Упражнения для позвоночника по методу Бубновского в домашних условиях (видео)

Оглавление: [скрыть]

  • Суть метода Бубновского
    • Комплекс упражнений Бубновского

Комплекс упражнений Бубновского стал спасением для огромного количества людей разных возрастов, страдающих заболеваниями позвоночника, позволив избавиться от проблем без хирургического и медикаментозного вмешательства. А по многочисленным отзывам, следуя этой методике, возможно полностью восстановить нарушенные функции позвоночника.

Так в чем же суть этой чудодейственной программы, которая при перечислении ее волшебных целительных свойств первоначально вызывает лишь чувство иронии и легкого недоверия?

Суть метода Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – профессор, доктор медицинских наук, автор множества книг по оздоровлению организма. Ему удалось создать собственный уникальный метод лечения хронических заболеваний опорно-двигательной системы. Первый центр доктора Бубновского был открыт еще в 1989 году, а сейчас их география выходит далеко за рамки Российской Федерации. За 25 лет функционирования центров после прохождения реабилитации в них смогли вернуться к нормальной жизни и трудоспособности более чем 1,5 миллиона человек.

Суть данной методики (“кинезитерапии”) заключена в лечении с помощью движений: устраняется одна из главных причин болезней суставов – гиподинамия, т.е. пониженная подвижность, связанная со снижением силы сокращения мышц. Малоподвижный образ жизни многих людей как нельзя лучше способствует гиподинамии, отражаясь болью в области шеи и спины. Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике Бубновского приводит в норму процессы как в межпозвоночном диске, так и в расположенных вокруг мышцах и связках. С помощью кинезитерапии уходят самые разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата, и даже столь тяжелый недуг, как межпозвоночная грыжа, со временем сможет уменьшиться вплоть до полного исчезновения.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений Бубновского

Рассмотрим подробнее некоторые упражнения по методу Бубновского, систематическое выполнение которых даже в домашних условиях позволит забыть о боли и вернуться к полноценной жизнедеятельности:

  1. Расслабление и прогибание спины. Чтобы выполнить это упражнение, надо встать на колени, опершись ладонями на пол. На выдохе медленно выгнуть спину, на вдохе плавно прогнуться. Движения по возможности выполнять мягко, стараясь избегать резкости. Проделать до 20 раз в одном подходе.
  2. Растягивание мышц. Присесть на левую ногу, одновременно вытянув правую ногу назад. Левую ногу тянуть вперед, насколько это возможно, при этом стараясь опускаться все ниже и ниже. Так же как и первое, это упражнение рекомендуется выполнять плавно, без рывков. Требуется повторить 20 раз, растягивая сперва одну ногу, затем столько же раз другую.
  3. Наклоны. Приняв упор на колени и ладони, попытаться максимально возможно вытянуть туловище вперед, стараясь по возможности не прогибаться в пояснице и удерживать равновесие.
  4. Растяжка мышц спины. Присев на четвереньки, на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Усложняется тем, что к тому же на выдохе нужно постараться выпрямить руки, сев при этом на пятки. Требуется до 6 повторений.
  5. Пресс. Лечь на спину, согнув колени, и при этом завести руки за голову. На выдохе приподнять туловище и коснуться локтями коленей. При первых повторениях движений возможны болезненные ощущения, но требуется постепенно увеличивать нагрузку, превозмогая их. Упражнение выполняется до появления чувства жжения в мышцах брюшного пресса, количество повторений – на собственное усмотрение.
  6. Подъем таза. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе стараться оторвать таз как можно выше, сделав своеобразный полумостик, и на вдохе опускать. Рекомендовано порядка 30 повторений данного упражнения, между движениями стараться выдерживать паузу не более 1-2 секунд.

Частота выполнения и интенсивность нагрузок зависит от текущего состояния больного, при этом необходимо учитывать его изначальный уровень физической подготовки.

x

http://www.youtube.com/watch?v=fq0nTiQikvg

Методика доктора Бубновского не только лечит заболевания опорно-двигательной системы, но ко всем прочим лечебным эффектам также позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшить отложения солей при остеохондрозе.

Систематическое выполнение этой нехитрой подборки упражнений поможет избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями позвоночника, и наслаждаться полноценной жизнью без боли.

vseogryzhe.ru

Гимнастика Бубновского для позвоночника. Реабилитация спины

Сегодня люди все чаще жалуются на боли в спине. Это не удивительно, ведь спрос на офисные вакансии растет, а сидячий образ жизни вынуждает человека все чаще испытывать дискомфорт в области позвоночника. Врачи изобретают новые медикаменты и пытаются усовершенствовать имеющиеся технологии проведения операций, но зачастую все эти методы не работают. Проблема лечения болей в спине по-прежнему остается актуальной.

Как вернуть здоровье своему позвоночнику? Доктор наук Сергей Михайлович Бубновский на протяжении долгих лет разрабатывал свой комплекс упражнений лечебной физкультуры.

Благодаря Бубновскому зарядка для поясницы стала чем-то большим, чем вспомогательный метод лечения. Тысячи человек уже оценили лечебную гимнастику для поясничного отдела позвоночника и именно с помощью зарядки доктора Бубновского смогли вернуться к полноценной жизни, забыв о болях в спине.

ЛФК Бубновского

От чего начинает болеть спина?

Причины, по которым люди жалуются на боли в позвоночнике, различны:

  • врожденные проблемы;
  • такие заболевания позвоночника, как ревматический артрит, остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез, опухолевые процессы;
  • дистрофические процессы в позвоночнике – грыжа, остеохондроз, остеоартроз, спондилогистез, стеноз канала позвоночника.

Чаще всего причиной боли в спине становятся дегенеративные изменения, о которых говорится в третьем пункте. Здесь успех лечения напрямую зависит от самого человека. Поскольку возникают такие нарушения из-за малоподвижного образа жизни, то лечить их нужно именно движением. Гимнастика Бубновского для спины разработана с учетом этого постулата.

Кинезитерапия – форма лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, основанная на двигательной активности. Гимнастика Бубновского для спины стала настоящим прорывом в медицине. Как доказал Бубновский, зарядка для поясницы может быть самостоятельным и весьма эффективным методом борьбы с болезнями опорно-двигательного аппарата. Человек выздоравливает благодаря внутренним резервам организма.

Основной принцип зарядки доктора Бубновского – регулярные физические нагрузки, а чтобы упражнения выполнялись правильно и приносили максимальную пользу, профессор разработал специальные тренажеры. Изначально он опробовал их сам, так как после тяжелой автокатастрофы не мог самостоятельно ходить. Теперь об обезболивающих упражнениях для спины по Бубновскому знает огромное количество людей.

Также автор методики лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника рекомендует дополнить упражнения массажем, обливаниями холодной водой, растираниями и компрессами. Реабилитация по Бубновскому – это постепенный процесс, который достигается путем регулярных занятий.

Особого внимания заслуживает и тот факт, что многим пациентам лечебная гимнастика Бубновского для спины помогла избежать хирургического вмешательства. Речь идет о грыже межпозвоночного диска. За счет нехитрых упражнений улучшается микроциркуляция, благодаря чему грыжа уменьшается, либо полностью исчезает.

5 главных упражнений от Бубновского от боли в спине

Вот самые популярные обезболивающие упражнения для спины по Бубновскому, которые обладают высокой эффективностью, при этом даже для начинающих освоить их не составит труда.

Итак, по методу Бубновского, зарядка для поясницы должна состоять из следующих упражнений:

  1. Прогибы – упражнение, многим известное как «кошечка». Нужно встать на четвереньки, а затем выгибать позвоночник то внутрь, то наружу. При этом в первом случае делается вдох, а во втором выдох. Повторяем упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение хорошо помогает растянуть мышечные волокна. Оно выполняется в той же позе. Нужно поочередно вытягивать ноги назад, при этом приседая на вторую ногу (20 раз).
  3. Теперь приступим к растяжке спины. Стоим так же на четвереньках, сгибаем руки и наклоняем торс вниз, не сгибая поясницу и удерживая равновесие, а потом возвращаемся в исходное положение и приседаем. Повторить столько раз, сколько получится.
  4. Нужно сесть на четвереньки и «сложиться». На выдохе согнуть руки и наклониться к полу, а затем также на выдохе нужно выпрямить руки и постараться присесть на пяты. Делаем 6 раз.
  5. Следующее упражнение делается на пресс. В положении на спине нужно завести руки за голову, колени согнуть, а затем постараться дотянуться локтями до колен. Под поясницу можно положить ледяной компресс. Количество раз постепенно увеличивать.

Отметим, что во время выполнения лечебной гимнастики Бубновского для спины необходимо правильно дышать. Выдох, как правило, делается на усилии, а вдох на исходном положении. Темп упражнений при выполнении лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника должен быть умеренный, а движения плавными.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению обезболивающих упражнений для спины по Бубновскому, необходимо разогреть мышцы. Это нужно не только для того, чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили больше результатов, но и для профилактики травм.

Растяжка по Бубновскому

О пользе растяжки сказано не мало. Она разогревает мышцы и делает их более эластичными, подготавливая их тем самым к предстоящим нагрузкам. Не стал исключением и комплекс Бубновского, зарядка для поясницы тоже включает в себя растягивающие упражнения.

С помощью этих упражнений вы всегда будете поддерживать свое тело в тонусе и предотвратите многие заболевания:

  1. Садимся на пол, берем стопы руками и, выдыхая, стараемся вытянуть их вперед, касаясь локтями пола. Затем медленно садимся, ноги немного отодвигаем вперед и делаем растяжку снова. Каждый раз стараемся продвинуться дальше. При этом может появиться небольшая боль.
  2. Продолжаем сидя на полу. Сгибаем одну ногу, вторую оставляем прямой в колене и держим носком к себе. Делая выдох, тянем туловище к прямой ноге, затем меняем ногу и повторяем упражнения.
  3. Расставив выпрямленные ноги в стороны смотрим вперед и, делая выдох, тянемся к носкам.
  4. Принимаем положение из пункта 3, затем ставим руки вперед и пытаемся ползти руками по полу так, чтобы можно было встать на локти.
  5. Сидя на полу, возьмите правую ногу и, делая выдох, прижмите ее к себе. Оттяните ногу, стараясь при этом выпрямить ее. Затем положите согнутую ногу справа от себя, а левую вытяните и попробуйте потянуться к ней на выдохе. Плавно сядьте, а потом и лягте. Правое колено не должно отрываться от пола.
  6. То же, что и в пункте 5, но с другой ногой.
  7. Находясь в положении лежа на спине поставьте голову на темя, потом приподнимите ее и посмотрите на кончики ног. Встаньте, не помогая себе руками, и потянитесь.
  8. Перевернитесь на живот, возьмите левой рукой правую ногу и постарайтесь оторвать бедро от пола как можно выше. Потом опустите ногу и сделайте то же с другой.
  9. Пункт 7 сделайте с двумя ногами, при этом пятки должны прижаться как можно плотнее к бедрам. Поднимите голову как бы покачиваясь на животе.
  10. Теперь расслабляемся. Для этого тянемся назад на пятки, выдыхая воздух.
  11. Исходная позиция как в пункте 1, но колени ставим шире, а ступни — еще шире. Аккуратно садимся.
  12. Расставляем ноги, руки ставим на пол перед собой и делаем шпагат.
  13. Сидим с согнутыми ногами, затем опускаем одну согнутую ногу перед собой и коленом касаемся пола.

Не стоит пренебрегать этими упражнениями, даже если боли в позвоночнике вас не беспокоят или вы ощущаете их только от случая к случаю – растяжка считается надежной профилактикой дискомфорта в спине и пояснице.

Другие факты о методике Бубновского

В армии Сергей Бубновский пережил автокатастрофу, после которой передвигался на костылях. Затем, проходя учебу в медицинском институте, он начал разрабатывать свою методику.

Тогда будущий профессор и не подозревал, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника так быстро начнет приносить результаты, и даже поставит его на ноги.

Со временем гимнастика Бубновского для спины приобрела огромную популярность. Теперь, занимаясь реабилитацией по Бубновскому, вернуться к полноценной жизни смогли тысячи людей.

«Если у вас заболела спина, помойте полы или почистите картошку», – говорит профессор. На первый взгляд этот призыв звучит странно, ведь первое, что хочется сделать в такой ситуации – это лечь на диван. Но Бубновский уверен: чем больше двигаться, тем быстрее отступит хворь.

Применение зарядки доктора Бубновского помогает не только при лечении спины, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Многими пациентами достигнута положительная динамика в лечении лекарственной зависимости, астмы, диабета второго типа, простатита, депрессии и других заболеваний. А если говорить о посттравматической реабилитации по Бубновскому, то положительных отзывов еще больше.

На счету Бубновского много медицинских открытий. Так, он первым в мировой практике доказал, что используя при лечении позвоночника особый вид дыхания – диафрагмальный – можно отказаться от медикаментов! А именно от нестероидных противовоспалительных препаратов.

Зарядка доктора Бубновского помогла поставить на ноги множество спортсменов. Они смогли вернуться к полноценной жизни, участвовать в соревнованиях по ушу, большом теннисе, вольной борьбе и т. д.

Как и у каждой лечебной методики, зарядка доктора Бубновского имеет некоторые противопоказания. Прежде чем начать ее применять стоит проконсультироваться со специалистом. Необходимо уточнить, какой объем нагрузок для вас является допустимым, какое количество подходов разрешается делать.

Противопоказаниями для занятий лечебной гимнастикой Бубновского для спины являются повышенная температура, опухолевые процессы, некоторые заболевания кровеносной системы, предынфарктное и прединсультное состояния. Также не советуют заниматься гимнастикой Бубновского для спины в период обострения хронических заболеваний.

dlyasustavov.ru

упражнения для позвоночника в домашних условиях

Спина — это то, что держит весь организм, ведь если с ней возникают проблемы, невозможна правильная работа всего опорно-двигательного аппарата, да и качество жизни ухудшается: ну как можно жить полноценно с болями в спине? Система доктора Бубновского позволяет избавиться от любых заболеваний спины и суставов без операций и весьма опасных лекарств. Доверять этим упражнениям можно хотя бы потому, что кандидат наук Сергей Бубновский все эти упражнения для позвоночника, испытал на себе и смог самостоятельно вылечить больные суставы. И это притом, что ему пророчили инвалидность.

Как действуют упражнения Бубновского для спины?

Этот метод называют кинезиотерапия, то есть лечение движением. Суть в том, что единственная ткань нашего организма, которую можно восстановить полностью – это мышцы. В какой-то мере они отвечают за здоровье позвоночника, суставов и суставной жидкости. А значит, вместо лежания в постели и приема стероидных и нестероидных средств, а также операций, исход которых может быть совсем не таким, как хотелось бы, можно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышечный каркас и восстанавливать подвижность спины и всех суставов. Упражнения Бубновского для спины помогут вылечить целый ряд недугов, среди которых даже самый сильный остеохондроз, артриты, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз… Также эти упражнения подходят для реабилитации после операций. Таким образом, это возможность не стать инвалидом и жить полноценно даже после серьёзного заболевания.

Почему это работает? Да просто при помощи устранения гиподинамии. При выполнении простейших 20 упражнений в домашних условиях или на тренажерах, в межпозвоночных дисках и окружающих их тканях нормализуются все биохимические процессы, и усиливается приток крови, благодаря чему диски восстанавливаются. Упражнения для женщин, мужчин, пожилых людей, и детей: помогают избавиться от сколиоза и сформировать мышечный корсет, поддерживающий ровную спину.

В условиях специализированных центров все это выполняется на тренажере, а при каждом отдельном случае подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Впрочем, самые простые движения вполне выполнимы в домашних условиях, причем легко.

Снимаем болевой синдром

  • Расслабляем наш позвоночник.
  • Стоим на четвереньках, выдыхаем и выгибаем спину, вдыхаем и осторожно прогибаемся. Выполняем все без быстрых движений и максимально плавно. Делается это 20 раз.
  • Тянемся снова-таки, становимся на четыре конечности. Назад вытягивается только правая нога, садимся на левую. Вытягиваем вперед левую ногу, опускаясь при этом все ниже. По два десятка раз тянем две ноги, выполняем это максимально плавно и медленно. Упражнение может быть болезненным, но это нужно преодолеть.
  • Наклоняемся на четвереньках. Исходная поза такая же. Не прогибаем поясничный отдел спины, зато стараемся вытянуть верхнюю часть тела вперед. Здесь важнее всего удержать равновесие.
  • Растягиваем мышцы спины. Снова стоим на ногах и руках. Немного складываемся, сгибая в локтях верхние конечности и верхнюю часть тела наклоняем к полу. Переместившись на пятки всем весом тела, выпрямляем руки. Повторяем 6 раз, растягивая все спинные мышцы.
  • Пресс. Руки держим за головой, лежим на спине, согнув коленки. Выдох– верх тела поднимаем, локтями трогаем свои коленки. Под позвоночник при этом кладут бутылку со льдом.
  • Полумост. Снова-таки, лежим вверх животом. Выдыхаем и максимально высоко поднимаем таз. Вдыхаем и опускаем. Это повторяется до трех десятков раз.

Для самых начинающих

  1. Сидим на стопах, точнее, пятках, дышим. Вдох — приподнимаемся и делаем круги руками. Сели снова на пятки и выдыхаем.
  2. Очистительное дыхание: кладем на нижний или средний пресс ладони и выговариваем звуки ф и п, плотно при этом сжимая губы.
  3. Работаем с прессом. На выдохе поднимаемся от пола с согнутыми коленками.
  4. Поднимаем таз на выдохе, сводим вместе коленки. Группируемся на выдохе, приподнимаем ноги и тело, стараемся свести локти и коленки.
  5. Ложимся на правый бок рукой опираемся об пол и группируемся. Работаем всем телом.
  6. Становимся на четвереньки, расслабляем поясницу. Поднимаем немного голени и крутим тазом влево и вправо.
  7. То же самое положение. Наклоняем вперед и назад туловище. Наклоняясь вперед, сгибаем в локтях руки.
  8. Усложняем, во время наклона поднимаем вперед ногу.
  9. Садимся на пятки, расслабляем все мышцы. Тянемся назад.
  10. Садимся, опираемся руками и вытягиваем ноги. Приподнимаем их, руки перед собой, делаем «ножницы».
  11. Ложимся на правый бок. Делаем на вдохе мах согнутой ногой ( во время вдоха) и выпрямленной (во время выдоха).
  12. То же самое, но на другом боку.
  13. Ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги приподнимаем. Во время выдоха стараемся сесть.
  14. Расслабляем тазовые мышцы (упр. 6).
  15. Из этого же положения поднимаем правую ногу в сторону и пытаемся поставить бедро параллельно полу.
  16. То же самое, но нога движется вверх и в сторону.
  17. Тянемся на правое бедро, при этом не садимся.
  18. То же самое, но с левой ногой.
  19. Лежим на животе и груди, руки на полу и лежат свободно. Ноги поднимаем вверх (они прямые). То же самое выполняем с туловищем.
  20. Выдыхаем и тянемся на пятки.
  21. Опираемся на руки, лежим на правом боку. Левое колено сгибаем, дотрагиваемся им пола. Взмах левой ногой и полной амплитудой. Тоже с правой ногой.
  22. Лежим на спине, руки к груди, не запрокидываем голову. Выдыхая, руки расставляются в стороны, ноги выпрямляются вверх так, чтобы пятки смотрели в потолок. Согнутые ноги кладем вправо, потом влево.
  23. Качаем пресс с согнутыми коленями и поднимая только туловище.
  24. Выполняем очистительное дыхание и отжимаемся от пола.
  25. Ходим на ягодицах.
  26. Растягиваемся. Сев, взяться за стопы руками, выдохнуть и тянуться вперед, стараясь локтями дотронуться до земли.
  27. Ноги выпрямляем, разводим по сторонам. Выдыхаем и тянемся к их носкам.

Все упражнения очень просты, главное соблюдать правила и сохранять спокойствие, и все у вас получится.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

оздоровительная методика, упражнения для снятия болевых ощущений

Сергей Михайлович Бубновский сделал новый шаг в медицине.

Он предложил ряд методик, которые могут избавить человека, страдающего болями и дискомфортными ощущениями в области мышц и суставов, вновь вернуться к полноценной жизни, не прибегая к хирургическому вмешательству и приему лекарств.

В основу своей многолетней работы он положил лечение движением (кинезитерапия).

Профессор Бубновский придерживается мнения, что излечение, а тем более оздоровление организма человека посредством лекарств невозможно.

Как альтернативу стороннему вмешательству он предлагает методику, способную активизировать внутренний потенциал организма и стать на путь выздоровления по большей мере своими силами.

Толчком для работы над подобной методикой стал личный опыт Сергея Михайловича. В молодости он попал в аварию, и врачи ему предписали инвалидность, однако Бубновский не сдался и сам занялся своим излечением.

Суть оздоровительной методики доктора Бубновского

В основе терапии Бубновского лежит принцип движения.

В то время как большинство врачей приписывают пациентам, страдающим от боли в спине и суставах, покой и избегание нагрузок, Бубновский прибегает к помощи силовых тренажеров.

При их помощи пациент может избавиться от мышечного отека, который является частой причиной болей или урегулировать кровоснабжение проблемной зоны.

Методика Бубновского применима как в профилактических целях, так и для пациентов, которые уже имеют поставленный диагноз.

Оздоровительная система Бубновского является разумным выбором при возникновении заболеваний позвоночника и суставов по ряду причин:

  • Личный опыт врача позволяет ему подобрать и разработать максимально подходящий комплекс занятий для каждого отдельного пациента.
  • В связи с ростом популярности методологии Бубновского прогрессируют и его оздоровительные программы. Создаются новые комплексы упражнений, учитываются ошибки и т.д.
  • Положительные отзывы и благодарственные письма в адрес бубновского говорят сами за себя.
  • Для занятий по методике Бубновского не требуется особый уровень физической подготовки. Наоборот, его оздоровительная и лечебная система большое внимание уделяет проблемам людей преклонного возраста.
  • Заниматься по книгам автора просто, упражнения подробно расписаны, а само пособие преподносится понятным и легким языком.

Свою систему оздоровления Бубновский формирует вокруг не просто физических нагрузок, а подобранных упражнениях для тех или иных мышечных групп. Автор особое внимание уделяет самодисциплине и регулярности выполнений оздоровительных занятий.

Упражнения, направленные на укрепления мышц, по методике Бубновского являются обязательными, и пациенты должны выполнять их в обязательном порядке, даже не смотря на болевые ощущения.

Заболевания, при которых помогает лечебная методика Бубновского:

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

Болезненные ощущения в области позвоночника приносят в повседневную жизнь массу дискомфорта.

Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на восстановление и оздоровление опорно-двигательный функций спины.

Для того чтобы понять, как упражнения Бубновского помогают оздоравливаться и избавляться от нежелательных ощущений в спине, необходимо разобраться, что именно вызывает боль и дискомфорт.

При повреждении связок или хрящевой ткани, мышечная ткань защищает область поражения и стягивается, причиняя боль. По мере выздоровления человек не задействует эти мышцы в результате чего они значительно ослабляются и больше не способны выдерживать прежние нагрузки.

Исходя из этой теории, доктор Бубновский акцентировал свою методику на укреплении и расслаблении мышц, и разработке суставов. Крепкая мышечная ткань дает возможность уберечь хрящи и суставы от возможных повреждений и укрепить их.

Найти полный курс упражнений для снятия боли в области позвоночника и не только можно в книгах доктора Бубновского или в отснятых им видеоматериалах. В основе комплекса тех или иных методик лежат простые упражнения, которые автор позаимствовал из аэробики, йоги и пилатеса.

Для получения необходимых физических нагрузок автор разработал ряд собственных тренажеров, ориентированных на людей которые имеют проблемы, связанные с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата.

Расслабление и прогибание спины

Для выполнения этого упражнения потребуется стать на четвереньки, почувствовать спинные мышцы и расслабить их. После чего сделать вдох и прогнуть спину, далее следует выдох и выгиб спины. Упражнение делать в умеренном темпе 20 раз.

Растягивание мышц

Для того чтобы правильно растянуть спинные мышцы, следует занять позу на четвереньках, отодвинув правую ногу назад и присев на левую. В таком положении левую ногу следует тянуть вперед и при этом пытаться опустить телом как можно ниже. После выполнения двадцати таких потягиваний нужно поменять опорную ногу. Упражнение повторяется двадцать раз.

Наклоны

Выполняются наклоны в позе на четвереньках. Необходимо вытянутся все телом вперед, не задействуя поясничные мышцы. Упражнение нужно выполнять медленно, следить за дыханием и удерживать равновесие.

Растяжка мышц спины

Это упражнение также выполняется в позиции на четвереньках. Для начала нужно сделать выдох и наклонить туловище в направлении к полу, при этом согнув руки. На вдохе выпрямить туловище, выпрямить руки и сделать упор на пятки. Упражнение повторить 6 раз. Оно прекрасно растягивает спинные мышцы.

Пресс

Это упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, руки заложены за голову. Далее делать подъемы корпуса и касаться локтями согнутых коленей. Количество упражнений за раз определяется физической подготовкой.

Для первого раза следует ориентироваться по болезненным ощущениям в мышцах пресса.

В последующие разы рекомендуется увеличивать нагрузки и длительность упражнения.

«Полумостик»

Из положения лежа на спине поднимать таз до максимальной высоты и медленно его опускать. При выполнении этого упражнения руки должны лежать вдоль тела. Подъемы таза совершать на вдохе. Количество подъемов за раз - 30.

Адаптивная гимнастика для спины

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского ориентирована на тех, кто только начинает выполнять курс упражнений.

 Адаптивная гимнастика является начальным этапом для новичков и помогает им укрепить и растянуть мышцы для выполнения более сложных методологических комплексов упражнений.
 

Перед выполнением упражнений из разряда адаптивной гимнастики, следует ознакомиться с советами автора:

  • Упражнения следует делать только на пустой желудок.
  • Время для выполнения не имеет особого значения, но профессор Бубновский отдает предпочтение утру или периоду после работы.
  • Время, отведенное на выполнение упражнений не должно быть меньше 20 минут.
  • Признаком эффективности того или иного упражнения является выделение пота.
  • По завершению комплекса упражнений следует принять водные процедуры. Это может быть контрастный душ, сауна с возможностью совмещения с холодной водой. Можно ограничиться обтиранием холодным мокрым полотенцем.

Адаптивные упражнения не спроста идут целым комплексом. В основу этого принципа положено дополнение и вспомогательные функции одного упражнения к другому. По началу могут не получатся все упражнения, но по мере практики умения будут совершенствоваться. И тогда, когда вы почувствуете, что выполняете адаптивные упражнения с легкостью, придет время переходить к профильному комплексу.

Некоторые упражнения из адаптивного комплекса:

  • Исходная позиция – сидя на пятках, при вдохе приподымайтесь разводите руками в стороны, при опускании в исходное положение делайте полный выдох.
  • Для того чтобы выполнить очистительное дыхание, нужно положить руки на живот и выдыхать воздух черед сжатые губы. В результате получается звук «пф».
  • Упражнение для укрепления пресса предусматривает исходную лежачую позицию, колени согнуты, с каждым выдохом делайте подъем корпуса.
  • Не меняя предыдущего положения, запрокиньте одну ногу на колено дугой и делайте упражнения пресса по диагонали (левым локтем дотянитесь до правого колена и наоборот).
  • В лежачем положении делайте медленные подъемы и опускания таза.
  • Из лежачего положения сгруппируйтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте группировку, но из положения лежа на боку и с упором на руку. Поменяйте бок.
  • Стоя на коленях делайте повороты таза слегка приподымая колени.
  • Из положения на коленях проделайте наклоны корпуса назад и вперед.
  • Из положения лежа на животе выпрямленные ноги нужно отрывать от пола. Чередовать с подъемами туловища.
  • Лежа на боку подымайте ногу вверх, делая паузу на середине взмаха. То же самое проделайте со второй ногой.
  • Отжимания от пола.
  • Сядьте и попробуйте передвигаться только за счет ягодичных мышц.
  • В положении на четвереньках выполнять махи ногой взад и вперед.

Это список основных упражнений из адаптивного комплекса. В процессе выполнения они повторяются и чередуются. Полный список упражнений вы можете найти в книгах автора или же в отснятых им видеороликах.

Общие рекомендации

Сергей Бубновский подходит к общему оздоровлению организма комплексно не только в плане физических нагрузок и тренировок, он также включает в него каждодневные действия. Систематика тренировок имеет большое значение, но врач дает еще несколько советов, как поддерживать свое здоровье в норме и повысить эффективность от упражнений:

  • Процедуры закаливания, которые автор советует проводить на свежем воздухе.
  • Контрастный душ.
  • Ежедневная утренняя зарядка.
  • Сон в проветриваемом помещении круглый год.
  • Босые прогулки.
  • Прием до 3 литров жидкости в сутки.
  • Посещение сауны.
  • Здоровое питание.
  • Отказ от алкоголя и курения.

Особый акцент Бубновский делает на контрасте температур, это помогает тонизировать мышцы, кожу, сосуды и внутренние органы. Не стоит переусердствовать с охлаждением, достаточной коротких процедур, которые не принесут организму вреда.

В своих книгах Бубновский так же разъясняет психологические аспекты улучшения состояния здоровья. Он приводит примеры психологических барьеров, которые не позволяют людям сделать шаг на встречу здоровью.

Выводы

В заключении хотелось бы подбить итоги всего вышесказанного. Доктор Бубновский, профессор и доктор наук, разрабатывает лечебные программы для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата на основе кинезитерапии (методики лечения физическими движениями), пишет книги на эту тематику.

Методика Доктора Бубновского подходит как для людей, желающих поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии, так и для людей, столкнувшихся с болезнями опорно-двигательного аппарата, или же получивших травмы.

Комплексная методика профессора ориентирована на укрепление мышечных тканей и улучшения общего состояния организма. К выполнению того или иного комплекса упражнений следует подходить ответственно и систематически. Бубновский не придумывает упражнения, он лишь систематизирует их, а также разрабатывает тренажеры. Помимо комплекса упражнений Сергей Михайлович дает советы о том, как улучшить качество жизни, выполняя простые ежедневные действия.

 Профессор Бубновский лично занимается по своей методике, что позволяет ему сохранять отменную физическую форму и здоровье.
 

vashaspina.com

Бубновский упражнения для поясничного отдела позвоночника

Проблема планетарного масштаба

В возрасте после 40 лет (хотя всё чаще и в более молодом возрасте) многих людей начинают мучить периодически возникающие боли в пояснице. С годами такая боль усиливается, приобретает более разлитой характер, иногда делая невозможными любые движения в пояснице во время приступа.

В подавляющем большинстве случаев причина этих неприятных симптомов – дегенеративные заболевания поясничного отдела позвоночника, в частности грыжа межпозвонкового диска этой области. Такая выпячивающаяся грыжа давит на залегающие неподалёку нервы спины и даёт соответствующие боли. Кроме того, грыжей может быть задето и поясничное нервное сплетение, иннервирующее нижние конечности. В этом случае боль может распространяться в ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги могут неметь и слабеть.

Зарядка по методике Бубновского

Чтобы не допустить прогрессирования симптомов, предотвратить их появление, а иногда и избавить себя от них, применяется гимнастика по Бубновскому. Данная ЛФК была разработана специально для поясницы и призвана помочь в тех случаях, когда обычная ЛФК малодейственна.

Принцип гимнастики

В отличие от обычной ЛФК, гимнастика по Бубновскому достаточно интенсивная и дает хорошую посильную нагрузку. Если пациент потеет во время выполнения упражнений, значит, гимнастика идет на пользу. С чем же борется данная методика? Вот основные причины болей в пояснице:

  1. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Уже упоминавшаяся ранее причина. Является основной причиной болей в поясничном отделе позвоночника. Изношенный позвоночник в компенсаторных целях «выращивает» на своей поверхности костные выросты (остеофиты), которые могут давить на нервы спины и давать сильные боли.
  2. Грыжа в поясничном отделе позвоночника. Также уже упоминавшаяся причина. «Вылезший» в окружающее пространство межпозвонковый диск (собственно грыжа) может по тому же принципу передавливать нервы и давать неприятную симптоматику.
  3. Стеноз спинномозгового канала. Характерное уже для более пожилых людей изменение организма. Представляет собой сужение просвета спинномозгового канала посредством разросшихся мягких тканей с последующим защемлением спинного мозга на уровне поясничного отдела позвоночника.
  4. Инфекционное воспаление поясничных нервов. Оно даёт боль в поясничном отделе. К такому воспалению может приводить огромное количество различных микроорганизмов.
  5. Травма поясницы. Кроме всего прочего, нерв можно повредить чисто механически и без всякого защемления, например, упав с высоты на спину (в области поясницы).

Именно против этих причин гимнастика по Бубновскому и направлена. При должном старании она будет иметь хороший эффект при лечении позвоночника.

Лечебная гимнастика при ишиасе

Гимнастика, придуманная Бубновским, ставит своей целью укрепление мышц, окружающих поясничный отдел позвоночника.

Упражнения при должном усердии снимают воспаление поясничных нервов и снижают болевой симптом, усиливают кровоснабжение, уменьшают отёчность тканей, помогают снять спазм в мышцах поясницы.

В некоторых случаях отмечается даже уменьшение грыжи благодаря её частичному рассасыванию. Всё это снижает давление на нервы, усиливает регенераторные процессы и частично или полностью убирает неприятные симптомы.Упражняться по Бубновскому нужно делать не менее получаса в день. Как уже упоминалось ранее, доказательством эффективности тренировки является проступающий во время неё пот. Основные упражнения для гимнастики поясничного отдела по Бубновскому следующие:

  1. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. По очереди подымать то одну ногу, то другую вверх на половину от максимально возможного и задерживать на 1-2 секунды.
  2. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. Уперевшись обеими ногами в пол, необходимо стараться немного поднимать туловище аналогично описанному в предыдущем упражнении подъёму нижних конечностей.
  3. Лёжа на животе. Упереться ладонями в пол и стараться приподнять туловище, при этом опору делая на носочки.
  4. Стоя. Вдыхать и выдыхать через закрытый (не до конца – небольшую щель придётся оставить) рот. Ладонями в это время нужно давить на живот, таким образом помогать брюшной стенке делать дыхательные движения.
  5. Сидя на пятках. При вдохе поднять своё тело вверх и развести руки в стороны; при выдохе – вернуться в исходное положение.
  6. В положении сидя на коленях. Произвести наклон вперёд, сделать небольшую паузу и сделать аналогичный наклон кзади, также задержавшись на несколько секунд.
  7. В положении сидя на коленях. Стараться подымать колени поворотами таза влево и вправо поочерёдно.
  8. Сидя на ягодицах. Стараться двигаться вверх относительно пола, попеременно напрягая ягодичные мышцы.
  9. В позе на четвереньках. Поочерёдно делать движения ногами взад и вперёд (махи).
  10. В положении лёжа на боку. Поднимать ту ногу, которая прислоняется к полу, задержать её на 50% от максимально возможной амплитуды на две-три секунды. После выполнения одной ногой лечь на противоположный бок и повторить такое же количество подходов для другой ноги.
  11. В положении лёжа на спине. Согнуть ноги в коленях и на выдохе немного подымать туловище вверх.
  12. В положении лёжа на спине. Перекрестить ноги и делать те же движения туловища вверх, но не строго вертикально, а уходя немного вбок (по диагонали).

    Зарядка очень важна при болях в спине

  13. В положении лёжа на спине. При согнутых в коленях ногах подымать таз вверх и плавно опускать вниз.
  14. В положении лёжа на спине. Согнуть обе ноги в коленях и поочерёдно стопами как бы описывать в воздухе круг (иными словами, двигать так, как будто едете на велосипеде).

Проделывать эти упражнения не обязательно в том порядке, в котором они здесь даны. Также нет чётких указаний по количеству повторов для каждого упражнения – нужно рассчитать лично для себя этот комплекс так, чтобы он занял не менее 30 минут.

Хоть гимнастика по Бубновскому и ориентирована на достаточную нагрузку для организма, нельзя переусердствовать. При усилении болевых после гимнастики необходимо прекратить занятия и обратиться к специалисту!

Эффект гимнастики

Помимо улучшения кровообращения в поясничной области и снятия боли и отёка, данный комплекс упражнений оказывает следующие благоприятные воздействия:

  1. Укрепление поясничных мышц и глубоких мышц спины.
  2. Положительное влияние на сердечнососудистую систему, в частности при эссенциальной гипертонической болезни.
  3. Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног, благодаря развитию мышц.
  4. И другие.

Противопоказания

Для гимнастики по Бубновскому существуют противопоказания! С ними надо внимательно ознакомиться перед тем, как бороться с болью от грыжи позвоночника, и ни в коем случае не пытаться «закрывать глаза» на болезни, запрещающие выполнение вышеописанных упражнений.

Список этот не такой длинный, но всё же заслуживает самого пристально внимания:

  1. Ранний послеоперационный период. После операции организм ещё находится «в состоянии стресса» и только восстанавливается от хирургического вмешательства. Выполнение упражнений может привести к расхождению швов, появлению кровотечений, рецидивам и многим другим страшным осложнениям.
  2. Злокачественные опухоли в области позвоночника. Недопустимо выполнение упражнений раковым больным. В этом случае упражнения не облегчат боль, а лишь усугубят ситуацию.
  3. Нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Иными словами, состояние, способное привести к инфаркту. Когда сердце «висит на волоске» и вот-вот может быть подвержено инфаркту, не стоит давать организму хоть какие-то нагрузки и тем самым толкать сердечную ткань в объятья некроза сердечной ткани.

    Комплекс упражнений

  4. Нарушения кровоснабжения головного мозга. Или предынсультное состояние. Причина ограничения физической нагрузки такая же.

Не стоит забывать, что и инфаркты, и инсульты – патологии с достаточно высокой летальностью. Да и развитие онкологии и послеоперационные осложнения не лучше в плане прогноза. Поэтому игнорировать противопоказания ни в коем случае нельзя!

sustavlife.ru


Смотрите также