Упражнение "Кошка" - для здоровья и подвижности позвоночника. Упражнение для позвоночника кошечка


Комплекс упражнений для спины "Гибкая кошечка" – смотреть видео онлайн в Моем Мире

","videoIsOwner" : true,"canAdd": false,"showPauseRoll": "0","flashEnabled": "0","comscore": "1","enableReconnect": "1","trashClusters": "","trashClustersPreroll": "","enableDash": "1","dashFilter": "{duration:1}","dashRejectAgents": "Trident/,Edge/,Tizen","allowEmailInUrl": "0","reRequestOverlay": "1","showLastOverlay": "0","customOverlayShowPolicy": "{\"empty\":\"all\",\"exclude_domain\":\"go.mail.ru,kino.mail.ru,tv.mail.ru,newyear.mail.ru\"}","externalAdvConfig": "{\"enabled\":\"1\",\"unauth\":\"1\",\"excludedDomains\":\"kino.mail.ru,auto.mail.ru,tv.mail.ru\",\"onPlay\":\"0\",\"onInit\":\"1\",\"onOverlay\":\"1\",\"internal\":\"1\"}","mpegDashDebug": "1","dashBufferTime": "15","webRTCCdn": "all","overlayStartTime": "2","overlayCheckBlack": "3600","videoUseCredentials": "0","pauseBackscreen": "1","trashPrerollSkipTime": "5","relatedLimit": 40,"fromBackscreenAutoplay": 0,"mrcuCookie":"","rbRegion":"70","metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/687846550122011138","time": "","flash": {"video": {"swfurl": "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","width": "","height": ""},"videoplayer": {"movieSrc": "/mail/60cveta/221/6658","host": "content.video.my.mail.ru","contentHost": "content.video.my.mail.ru","likeconfigid": "like-160151755-video-6658"}},"locales": {"advRemaining": "This ad can be skipped in sec.","advSkip": "Skip ad","advertisement": "Advertising","videoAddedToAlbum": "Added to album ","defaultAlbumName": "No name"},"backscreen": {"locales": {"addVideo": "+ Save to my page","next": "Следующее"}},"videoControls": {"cssVideoRetinaVersion": "","videoSwfurl" : "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","likeEnable": false,"locales": {"quality": "Качество:","notSupport": "Video playback is not supported in your browser","copyLink": "Copy link","copyFrameLink": "Copy link to the current frame","copyEmbedCode": "Copy code to clipboard","linkCopied": "Link copied","qualityList": {"full_hd": "1080p","hd": "720p","md2": "480p","md1": "360p","sd": "240p"},"bubbleLinkHeader": "You can copy this code to your page","linkToVideo": "Video URL","useOldCode": "Use the old code","unsupportMobileDevice": "Not supported on mobile devices","html": "HTML","bbCode": "BB-code","like": "Like","link": "Link","share": "Share"}},"videoErrors": {"liteLoadingError": "Error loading data","mediaErrAborted": "Playback error","mediaErrNetwork": "Connection error","mediaErrDecode": "The video file is damaged or not supported by the codec","mediaErrSrcNotSupported": "This format is not supported by your browser","accessError": "Private video"}},"videoTop": [{"id": "22059","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22059","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025109"},{"id": "22053","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22053","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025115"},{"id": "22088","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22088","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025080"},{"id": "22075","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22075","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025093"},{"id": "22082","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22082","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025086"},{"id": "22079","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22079","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025089"},{"id": "22042","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22042","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025126"},{"id": "22076","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22076","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025092"},{"id": "22051","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22051","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025117"},{"id": "22049","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22049","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025119"},{"id": "22044","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22044","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025124"},{"id": "22045","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22045","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025123"},{"id": "22046","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22046","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025122"},{"id": "22047","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22047","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025121"},{"id": "22048","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22048","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025120"},{"id": "22050","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22050","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025118"},{"id": "22054","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22054","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025114"},{"id": "22055","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22055","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025113"},{"id": "22056","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22056","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025112"},{"id": "22057","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22057","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025111"},{"id": "22058","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22058","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025110"},{"id": "22060","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22060","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025108"},{"id": "22061","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22061","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025107"},{"id": "22062","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22062","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025106"},{"id": "22063","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22063","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025105"}],"isOwner": false,"isCanView": true,"isCanWriteComments": false,"isScrollRightColumn": true,"isLegal": false,"relatedDeep": "","comments": {"item": {"locales": {"answer": "Reply","replyFor": "for","more": "more","delete": "Delete comment","complaint": "Report spam","complained": "Complaint submitted"}},"locales": {"more": "More","comments": {"one": "комментарий","two": "комментария","five": "комментариев"}}},"timeoutPlayerInit": 1,"isHideVideoStream": false,"autoPlay": {"isEnable": true,"timeout": "2000"}} Светлана Бронк 265 23.11.2011

Like

VKontakte Odnoklassniki

С началоми весны!) Супер топ 140 763 02.03.2018 Заводной щеночек))) Супер топ 40 186 02.03.2018 Прям как в фильме "один дома"))))) Супер топ 39 106 02.03.2018 Давай! Жги!!!)))) Супер топ 20 115 02.03.2018 Главное не показать, что испугался) Супер топ 18 965 02.03.2018 Соседи и нечищенный от снега двор) Супер топ 9 672 02.03.2018 Обнимашки) Супер топ 11 577 02.03.2018 Устал, прилег))) Супер топ 7 454 02.03.2018 Хочу мяч) Супер топ 02.03.2018 Надо было на скорости оставить) Супер топ 6 565 02.03.2018 Когда купили ребенку новую "игрушку"))) Супер топ 6 806 02.03.2018 Ученица обогнала тренера) Супер топ 5 073 02.03.2018 Here's Johnny)))) Супер топ 6 262 02.03.2018 Погоня за пони) Супер топ 4 851 02.03.2018 Нууу, почти) Супер топ 5 041 02.03.2018 Белка пончик нашла) Супер топ 4 543 02.03.2018 Когда думал, что все продумано) Супер топ 3 954 02.03.2018 Перелёт) Супер топ 4 904 02.03.2018

Like

VKontakte Odnoklassniki

Упс))) Супер топ 4 309 02.03.2018

Like

VKontakte Odnoklassniki

Попытка открыть шампанское бокалом) Супер топ 4 393 02.03.2018 Воодушевление. Гнев, Шок. Страх перед родителями)))) Супер топ 4 112 02.03.2018 Достань себе приз))) Супер топ 3 871 02.03.2018 Эй мам, что с тобой?) Супер топ 4 827 02.03.2018 Что-то пошло не так) Супер топ 3 774 02.03.2018 Васаби! Хелп!) Супер топ 3 992 02.03.2018

my.mail.ru

Самые эффективные упражнения для спины – йога

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Упражнения для спины йога

Содержание:

Почему стоит выполнять упражнения для спины йога

Самые эффективные упражнения для спины йога

У многих людей вследствие специфики профессиональной деятельности или по каким-либо другим причинам возникают проблемы со спиной, именно поэтому стоит выполнять упражнения для спины йога. Боли в спине часто возникают именно из-за неподготовленности мышц к той или иной нагрузке, или от их постоянного пребывания в одном и том же положении. Болезненные ощущения, вызванные нагрузкой на позвоночник, начинают давать о себе знать, в результате чего развиваются различные заболевания спины, в том числе сколиоз, остеохондроз, кифоз, артроз, лордоз, артрит и грыжа межпозвоночных дисков.

 

Почему стоит выполнять упражнения для спины йога

Йога для спины

Появляющиеся сильные боли в спине вызывают сильное желание покоя и расслабления, заставляют отказаться от какой-либо деятельности кроме самой необходимой. Это сказывается на работоспособности, и, как следствие, не позволяет сделать свое жизнь лучше.

Одним из эффективных средств решения проблем с болями в спине являются занятия йогой. Асаны для йоги рассчитаны на то, чтобы в теле тренировались максимальное количество мышц, которые приводятся в тонус и выполняют свои функции исправно. Для этого можно выбрать любые позы для йоги, те, которые можно выполнить без особого напряжения.

 

Самые эффективные упражнения для спины йога

Вот несколько упражнений, которые легко можно выполнять дома.

Упражнение кошка

1. Упражнение кошка. Это упражнение помогает расслабиться и растянуть мышцы позвоночника, улучшить дыхание и подтянуть мышцы живота. Станьте на четвереньки. На вдохе прогните спину, а голову запрокиньте вверх. На выдохе округлите спину, втяните живот, прижмите подбородок к груди. Повторите три раза.

2. Балансировка руки и ноги. Это упражнение помогает придать гибкость и улучшает координацию движений. Станьте на четвереньки. Правую руку вытяните вперед, а левую ногу вытяните назад параллельно полу. После этого поменяйте позу для другой руки и ноги.

Упражнение лодка

3. Упражнение лодка. Это упражнение помогает укрепить все мышцы спины. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть до упора вперед. На вдохе ноги и голову необходимо приподнять, руки вытянуть. На выдохе принять исходное положение.

Мостик. Это упражнение убирает боли в спине  Лягте на лопатки. ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища, ладони направьте вниз. На вдохе приподнимите бедра, прижав подбородок к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Растягивание. Упражнение расслабляет мышцы спины, а также придает им гибкость. Лягте на спину, руки вытянув за голову. Затем носок левой ноги и левую руку вытяните. После этого сделайте то же самое с другой рукой и ногой. Далее вытяните уже обе ноги и обе руки.

Все вышеперечисленные упражнения для спины йога отлично помогают избавиться от болей в спине. Выполняя их каждый день, Вы сможете восстановить нормальные функции позвоночника.

 

 

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Упражнение «кошка» можно выполнять по различным методикам

Цель лечебной физкультуры: ускорение реабилитации после болезни, обезболивание, восстановление временно потерянных навыков, профилактика хронических заболеваний. Упражнения в лечебной физкультуре назначаются с учетом состояния пациента, на основании клинической картины.

Специально разработанные комплексы помогают повысить тонус организма, улучшить обменные процессы, поднять уровень компенсации. Они направлены не только на увеличение подвижности суставов и растяжение мышц.

С их помощью укрепляется мускулатура в проблемной области, происходит разгрузка отдельных сегментов опорно-двигательного аппарата. Они разработаны так, чтобы снять болезненность и снизить вес.

Упражнение кошка-собака относится к группе обезболивающих упражнений. Оно входит в комплекс для беременных и страдающих остеохондрозом. Желательно, чтобы методику занятий в этих состояниях помог разработать специалист по ЛФК. Эта методика должна соблюдаться на всем протяжении тренировок. Отступление от нее приводит к ухудшению общего состояния.

Содержание:

В специальные упражнения для беременных обязательно входят те, которые помогают разгрузить мышцы спины, укрепить брюшные мышцы, увеличить – по возможности объем легких – или научить легкие использовать в полном объеме. Во время их выполнения учитывается допустимая нагрузка на организм в зависимости от срока.

Что нужно знать будущей маме, приступая к выполнению комплексов?

  • До занятий обязательно необходимо посоветоваться с врачом;
  • Нужно учитывать специфику состояния – например, нагрузки первого триместра недопустимы в третьем;
  • Интенсивность тренировочного процесса корректируется в зависимости от срока;
  • При ухудшении состояния, возникновении сердцебиения и болезненных ощущений, тренировки сразу же прекращают.

Упражнения выполняют в медленном темпе, нагрузки наращивают постепенно. Усталости после занятий и боли в мышцах возникать не должно.

Одним из эффективных упражнений для беременных, помогающим укреплению мышц спины, является дыхательное упражнение кошка.

В классическом варианте оно выполняется так:

  • Нужно встать на четвереньки, опираясь о горизонтальную поверхность коленями и ладонями. Голову держать следует прямо;
  • Делают глубокий вдох, наклоняя голову вниз, выгибая вверх спину;
  • Считают про себя до 8, выдох, возвращаются в исходное положение, максимально расслабляя мышцы спины.

Для женского организма это упражнение чрезвычайно полезно. Во время него получают нагрузку все органы, которые будут задействованы при родовой деятельности.

С увеличением срока, упражнение кошка для беременных корректируется. Уже в конце первого триместра не рекомендуется сильно прогибаться, а к 20 неделе оно выполняется только как дыхательное и расслабляющее.

Становятся в исходное положение – на четвереньки. Медленно и равномерно дышат, максимально расслабляя по очереди мышцы пресса и спины. Особенно рекомендовано это упражнениям женщинам с повышенной массой тела и, соответственно, с большой нагрузкой на позвоночник. Упражнение кошка снижает нагрузку для спины и почек.

Как делается упражнение кошка при остеохондрозе поясничного отдела? После снятия обострения рекомендуют к стандартной позиции добавить позу «собака».

Усовершенствовать упражнение просто: на вдохе, прогибая спину, нужно постараться опустить живот как можно глубже прогнувшись. Возможно перейти в упор на локти.

Дыхание должно быть не плавным, а отрывистым, фиксировать положения достаточно до 4-6 секунд, не более. Воздух выдыхается через расслабленные губы. Желательно научиться при выгибании спины – в стадии «кошка» – напрягать мышцы брюшного пресса.

Упражнение «кошка-собака» с упором на локти рекомендуется делать, чтобы снять болезненные ощущения:

  • в области копчика;
  • в поясничном отделе – при радикулите и пиелонефрите;
  • между лопатками;
  • при сколиозе;
  • во время бронхита.

Редко кто упустит возможность улучшить свое физическое развитие. Наличие хронических заболеваний в опорно-двигательном аппарате ограничивает возможность силовых нагрузок и занятий на тренажерах.

Если хочется – несмотря на дегенеративные изменения позвоночника – хвастаться кубиками на животе, накачать их поможет упражнение кошка с качанием пресса.

Техника выполнения движений:

  • Выполняя исходную позицию, необходимо четко следовать правилам: колени должны находиться четко под тазом, а ладони чуть сдвинуты к ним, но закрывать проекцию плеч;
  •  В исходном положении живот не расслабляют, а подтягивают;
  • Таз наклоняется во время округления спины не за счет прогиба в пояснице, а с помощью сокращения брюшных мышц;
  • Положения не фиксируются, движения выполняются резко.

Голову в положении «собака» нужно стараться вытянуть как можно дальше и спину прогнуть сильнее. На локти не переходят.

Выполняя универсальное упражнение «кошка»по различным методикам, можно не только снять боли в пояснице и облегчить мышечную нагрузку, но и восстановить работоспособность мышц спины и накачать кубики на прессе.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

упражнение для позвоночника кошка | МурКошка

Упражнение «Кошка»

С каждым годом количество людей, испытывающих болевые ощущения в области спины, возрастает. Всему виной образ жизни, поскольку многие проводят время перед компьютером в неправильном положении. Справиться с этой ситуацией поможет упражнение «Кошка» с дополнительным качанием пресса и мышц бедер. При регулярном выполнении можно забыть о боли в спине и добиться правильной осанки.

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами. Центр тяжести должен приходиться на колени и ладони. Вдохните, втяните живот и, наклоняя голову вниз, вытягивайте спину вверх как можно выше. Посчитайте до восьми и на вдохе опуститесь вниз, а затем прогнитесь в спине и поднимите голову вверх. После этого повторите все с самого начала.

Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется включать это упражнение в зарядку и делать его стоит на голодный желудок. Если же вы все-таки поели, то должно пройти, хотя бы 2 ч.

Упражнение «Кошка» полезно для беременных, поскольку оно помогает размять позвоночник и провести массаж брюшной полости. При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.

Японская «Кошка». Расположитесь на коленях и сядьте на пятки. Руками упритесь в берда возле колен. Наклоните торс немного вперед. Такой вариант упражнения помогает проработать пояснично-грудной отдел.

«Кошка-сфинкс». Расположитесь на коленях и предплечьях. Локти должны находиться пол плечами, а кисти стоит направить вперед. Совершайте глубокие вдохи и выдохи. Дает упражнение нагрузку на грудной отдел позвоночника.

«Кошка двигает хвостом». Расположитесь на четвереньках и прогнитесь в пояснице. Совершайте движения тазом то влево, то вправо. Вместе с этим изгибайте позвоночник из стороны в сторону, направляя плечо к бедрам.

Специалисты утверждают, что тренировка спины нужна для любого чело

Источник

Пять самых полезных упражнений для укрепления позвоночника

Упражнения для укрепления позвоночника. Внешний вид человека, его походка, манера двигаться может многое сказать о здоровье. Когда позвоночник здоров, человек ходит легко, свободно, не чувствует своего тела. Если же центровка нарушена,  то это отражается на  других функциях организма: страдает дыхательная и сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная системы.

Многих людей мучают головные боли, они  пьют безрезультатно лекарства, а причина зачастую кроется в остеохондрозе шейного отдела позвоночника, когда артерии шейных позвонков дополнительно пережимаются и мозг хуже снабжается кровью. Кстати, от нарушения кровообращения страдает и зрение.

Твоя Iзюминка уже писала, как можно проводить облегчающую гимнастику на рабочем месте, чтобы снять напряжение в шейном отделе позвоночника, тем, кому по роду службы приходится долго сидеть за рабочим столом и компьютером:  Облегчающая гимнастика на рабочем месте.

От сидячей работы страдает не только шейный отдел позвоночника, но и поясничный, в результате может обостриться даже радикулит. Гимнастику против радикулита, способствующую укреплению поясничного отдела позвоночника вы можете посмотреть  Эффективный комплекс при радикулите.

Только физические упражнения помогут укрепить и оздоровить позвоночник  в целом. Когда позвонки нормально растянуты, нервные окончания не сдавлены, улучшается прохождение нервных импульсов к различным органам, питание тканей. Выполняя эти упражнения, удлиняется позвоночник, и укрепляются  мышцы,  которые его поддерживают уже в растянутом состоянии. Не зря говорят: удлиняешь позвоночник – удлиняешь молодость. В этой статье  Твоя Iзюминка хочет представить 5 самых полезных упражнений для позвоночника, регулярно выполняя которые вы сможете разноплано

Источник

Упражнение кошка. Выгибаем и прогибаем спину

Это упражнение для позвоночника из йоги входит в разминочный комплекс перед началом занятий кинезитерапией. «Кошку» мы рекомендуем регулярно выполнять и дома. «Кошка» – очень простое упражнения для спины в домашних условиях, но не всегда его выполняют правильно. Несколько советов, как делать «кошку», чтобы добиться максимальной пользы.

убедитесь, что руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом, а центр тяжести равномерно распределен между коленями и ладонями.

Сделайте глубокий выдох, подкрутите таз внутрь. Втяните живот так, чтобы спина выгнулась дугой вверх, опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается вверх. Вытягивайте спину вверх как можно выше.

Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе. По желанию можно уйти в “позу ребенка”, но это не обязательно. В позе дополнительно растягиваются мышцы спины – руки тянутся вперед, а таз к пятками.

Делая любые упражнения для спины, избегайте рывков и придерживайтесь медленного темпа, переходы из одного положения в другое должны быть плавными. Не допускайте появления сильной боли в спине и шее во время выполнения движений.

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выгните поясницу вверх, опуская голову и таз вниз. Считайте до 10. Затем опустите таз на пятки, руки останутся вытянутыми спереди на полу, голову опустите на руки и расслабьтесь настолько, насколько хочется. Повторите 2–3 раза.

«Кошка» помогает размять позвоночник, аккуратно растянуть глубокие мышцы спины, поэтому упражнение помогает снять боли в спине, убрать тяжесть в пояснице без применения лекарств. В перспективе «кошка» способствует улучшению осанки. При выполнении упражнения также активно участвуют грудные мышцы (они растягиваются, организм интенсивно снабжается кислоро

Источник

Упражнение кошка для спины – гарантирует молодость и гибкость

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы продолжаем заниматься разработкой спины после зимней спячки, и сегодня рассмотрим такое замечательное изобретение, как упражнение кошка для спины.

Почему оно замечательное? Потому что оно в своей базовой форме не требует практически никаких усилий, совершенно не утомляет, и приносит огромную пользу спине.

Его можно выполнять и утром, и вечером, и при сильной усталости, и даже при плохом самочувствии. Польза кошки столь велика, что в облегченном варианте ее рекомендуют выполнять даже после двадцатой недели беременности.

Кошка хорошо укрепляет мышцы спины и пресса и не требует подсобного инвентаря, за исключением тех случаев, когда у человека сильно болят колени и запястья.

В йоге упражнение кошка называется марджариасана. Но оно известно и под многими другими именами. Его часто называют и «собакой» и «верблюдом» и «кошка-верблюд».

Исходное положение – на четвереньках. Бедра при этом должны быть немного разведены в стороны. Руки должны располагаться строго под плечами.

Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову и подобрав таз. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно расслабьте спину.

Позвольте вашему животу провиснуть вниз, а затем прогнитесь, подняв голову вверх. Задержитесь в такой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

При сильных болях в спине, а также после двадцатой недели беременности кошку следует выполнять в облегченном варианте. При этом движения спиной не выполняются – нужно просто встать на четвереньки и расслабить спину.

Собственно говоря, если бы человек мог, как и все другие млекопитающие, жить в такой позе, то он бы не страдал ни остеохондрозом, ни позвоночными грыжами. Но мы являемся уникал

Источник

Кошек спина не беспокоит — тех, кто делает упражнение кошка для спины, тоже

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы продолжаем заниматься разработкой спины после зимней спячки, и сегодня рассмотрим такое замечательное изобретение, как упражнение кошка для спины.

Почему оно замечательное? Потому что оно в своей базовой форме не требует практически никаких усилий, совершенно не утомляет, и приносит огромную пользу спине.

Его можно выполнять и утром, и вечером, и при сильной усталости, и даже при плохом самочувствии. Польза кошки столь велика, что в облегченном варианте ее рекомендуют выполнять даже после двадцатой недели беременности.

Кошка хорошо укрепляет мышцы спины и пресса и не требует подсобного инвентаря, за исключением тех случаев, когда у человека сильно болят колени и запястья.

Кошка, собака, верблюд – но суть одна

В йоге  упражнение кошка называется марджариасана. Но оно известно и под многими другими именами. Его часто называют и «собакой» и «верблюдом» и «кошка-верблюд».

Регулярное выполнение этого упражнения помогает поддерживать спину и шею в хорошем состоянии. Благодаря кошке проходит одеревенелость спины, увеличивается гибкость, улучшается осанка, снижается риск развития межпозвоночной грыжи.

Как выполнять упражнение

Исходное положение – на четвереньках. Бедра при этом должны быть немного разведены в стороны. Руки должны располагаться строго под плечами.

Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову и подобрав таз. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно расслабьте спину.

Позвольте вашему животу провиснуть вниз, а затем прогнитесь, подняв голову вверх. Задержитесь в такой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Облегченный вариант кошки

что делать если котенок сильно линяетЛинька домашних животных не вызывала бы столько обсуждений, если бы это не доставляло неудобств хозяевам. Когда линяет кошка, шерсть постоянно попадает в нос, рот, глаза, становится тяжело дышать, иногда это приводит к

При сильных болях в

Источник

Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?

Упражнения при кифозе – лечебный гимнастический комплекс, направленный на устранение искривления позвоночного отдела, избавление от болевого синдрома и укрепление спинных мышц и кровоснабжения околопозвоночных тканей. Хорошей эффективностью обладают лфк при кифозе 1-й степени, когда заболевание только начинается, в детском возрасте. Упражнения подобранные, строго индивидуально, специалистом, способны навсегда избавить от кифоза. По мере взросления, эффект от упражнений ослабевает, в виду упрочнения костей, и потерю гибкости.

Особенности заболевания и классификация

Кифоз – заболевание верхних отделов позвоночника, представляющее собой искривление дугой. Разделяют наследственную болезнь и приобретенную. А также классифицируют кифоз по физиологическим характеристикам:

Заболевание отличается степенью тяжести (от первой до третьей), которая зависит от угла наклона, возникшей патологии (от 30 до 60 градусов, и более). От степени тяжести протекания кифоза, зависит временной период лечения и сложность проводимых комплексом.

Упражнения на позвоночник

Позвоночная область, разделена на отделы, такие как шейный, грудной и поясничный. Для каждого из них разработаны отдельные упражнения, так как кифоз поражает, как отельные отделы, так и полностью позвоночник.

Для начала занятий на такой важном отделе, как позвоночник, следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, заниматься самолечение ни в коем случае нельзя, это может привести к непоправимым последствиям.

Ноги на ширине плеч. Палка находится за спиной, прижатая к лопаткам. При равномерном дыхании, садимся не невидимый стул. Число подходов 5-10 раз, с постепенным увеличением.

если у кошки глисты нужно лечится человекуАнти Токсин Нано – неумолимо уничтожает все виды паразитов в человеческом организме и вычищает продукты их жизнедеятельности...

Bactefree – это уникальная и эффективная комбинация растительных экстрактов, которая ок

Стоим на мысочках, поднимаем руки вверх, опускаясь на пяточки, руки идут вниз. Стоит сделать 10-15 подходов, затем нагрузку

Источник

Упражнения для позвоночника

Здоровый позвоночник позволяет забыть не только о частых головных болях, головокружении, но и не допустить развития различных заболеваний. Регулярные упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, а также его расслабление, вытягивание, развитие гибкости помогают избежать операции или инвалидного кресла.

От чего зависит здоровье позвоночника

Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков, которые между собой соединены через межпозвоночные диски (хрящи) парой верхних и нижних суставных отростков, а также скреплены связками.

Шейный отдел выгнут вперед, грудной – назад, поясничный – вперед, благодаря такой гибкости позвоночника головной мозг и внутренние органы защищены от повреждений при резких движениях.

На каждой стороне позвонка расположено отверстие для нервов и кровеносных сосудов к той или иной части тела. Канал, образованный позвонками, заполнен спинным мозгом.

Если тот или иной позвонок слегка изгибается, выходит из общего ряда, такое искривление позвоночника называется подвывихом. При подвывихе позвонок слегка сжимает кровеносный сосуд и защемляет нерв, вызывает его онемение.

В зависимости от подвывиха конкретного позвонка страдают зубы, орган зрения, горло, уши, нос, почки, сердце, щитовидная железа, легкие, кишечник, мочевой пузырь, предстательная железа, половые органы.

Домашний способ восстановления здоровья позвоночника

Позвоночник изначально предназначался для нахождения в горизонтальном положении и приобрел вертикальное положение в результате эволюции, что сделало его более уязвимым при различных нагрузках.

Для исправления подвывиха позвонков, а также искривления позвоночника полезно спать на твердой ровной постели. Такое положение позволяет равномерно распределить вес тела, снять нагрузку и м

Источник

kotemurimur.ru

9 упражнений, которые исцеляют от определенного вида боли

Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.

Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой привели к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.

У нас не всегда есть средства на дорогостоящий курс массажа, но следующий эксклюзивный список невероятно простых поз йоги поможет вам оздоровиться  в домашних условиях.

“Поза ребенка” (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы)

Встаньте на колени на полу или твердой кровати. Опуститесь ягодицами на пятки инаклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опустите лоб на пол.Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

“Сидение на стене” (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)

Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

“Кошка-корова” (боли в спине, проработка всего позвоночника)

“Кошка-Корова” – одно из лучших упражнений для позвоночника.

Начинаем с “нейтрального позвоночника”. Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. Со вдохом прогнитесь в позу “Коровы” – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.

Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.

Затем с выдохом переходим в позу “Кошки” – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Сохраняем плавность в движениях.

Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем  за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ).

Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

“Скручивание” (при болях и расстройстве в пищеварительной системе)

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

“Бабочка” (при болях в тазобедренном суставе)

Сядьте на пол с прямой спиной. Соедините подошвы ног вместе.Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

“Скручивание Т” (проработка при болях в нижней части спины)

Лягте на спину, расположите  руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву “Т”. Теперь поднимите согнутые колени к груди. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.

“Наклоны таза”

Лягте на спину, руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол. Повторите это упражнение в течение одной минуты.

“Наклон вперед” (снятие спазмов при менструациях)

Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

“Растяжение с нависанием” (боль в икрах)

Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.

Стоя, скрестите ноги. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.

Источник: Heeral Chhibber

Духовное и личностное развитие, заряд мотивации и хорошее настроение.

Получите ответы на интересующие вас вопросы от экспертов  https://okhelps.com/

 

blog.okhelps.com

Упражнение "Кошка" - для здоровья и подвижности позвоночника

Многие клиенты спрашивают массажистов, что мы можем им посоветовать для закрепления эффекта от массажа спины. Какие упражнения можно рекомендовать для позвоночника. Одно из замечательных упражнений комплексного воздействия - это упражнение "Кошка". Наверняка многие о нём слышали и знают.

Из исходного положения (ИП) стоя на четвереньках ( ладони под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными) поднять голову вверх и прогнуть спину вниз, а затем выгнуть спину дугой вверх и наклонить голову вперёд. И в такт дыханию. Можно делать на одно движение вдох, а на другое выдох. И не важно на какое приходится вдох с выдохом, будет польза так и так.

Комплексное действие - это значит полезное много для чего. Для внутренних органов - печени, почек, кишечника, лёгких и т.д. Для укрепления мышц спины и живота (если ещё втягивать живот во время выполнения дуги вверх). Но в первую очередь - для подвижности позвоночника. А уж потом, через него, здоровье доходит до всего остального. 

С помощью упражнения "Кошка" можно хорошо проработать все отделы позвоночника, меняя исходное положение. В каждой новой позе максимальная концентрация усилий от движения приходится на определённый отдел, в меньшей степени распределяясь и на другие. Шейный отдел активно прорабатывается во всех позициях.

Ниже Вашему вниманию предлагается экспресс-комплекс профилактики остеохондроза на все отделы позвоночника.

1. Классическая "Кошка"Исходное положении стоя на четвереньках. Ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными.Максимальный эффект проработки приходится на поясницу.

 

2. Японская "Кошка"ИП - встать на колени и сесть ягодицами на пятки (как самураи), руками опереться на бёдра возле колен, корпус наклонить слегка вперёд.Максимальный эффект проработки - пояснично-грудной переход.

3. "Кошка" - сфинксИП - стоя на коленях и предплечьях. Локти под плечевыми суставами, предплечья лежат на полу, пальцы и кисти направлены вперёд, колени всё также под тазобедренными.Максимально полезный эффект для грудного отдела позвоночника.

4. Сиамская "Кошка".ИП - из кошки-сфинкса повернуть движением внутрь предплечья назад. Локти под плечевыми суставами, предплечья опираются на пол, кисти и пальцы направлены назад. Выполнить "отжимания" на лопатках. Голова держится ровно. Верхняя часть туловища опускается вниз, лопатки соединяются, затем туловище вверх, грудь немного втягивается. Максимальный эффект - для грудного отдела (верхней части над лопатками), мышц плечевого пояса, освобождение подлопаточной мышцы, "разблокировки" области лопаток.

5. "Кошка двигает хвостом"ИП - классическая кошка (четвереньки), прогнуть вниз поясницу и двигать тазом вправо и влево, вытягивая позвоночник из крестца. Одновременно сгибать позвоночник из сторону в сторону, направляя плечо навстречу бедру и покачивая головой. Максимальный эффект - для пояснично-крестцового перехода.

6. "Кошка потягивает спинку"Заключительное упражнение .ИП - классическая кошка. Выгнуть спину вверх дугой, наклонить голову. Сгибать туловище вправо и влево, оттягивая плечо от бедра, растягивая мышцы спины. Максимальный эффект - хорошо растягивается спина.

ВАЖНО!!! Выбирать для себя такой темп и амплитуду движений, чтобы в результате упражнений появлялось тепло в позвоночнике, то есть раскрывалось капиллярная сеть связок и глубоких мышц позвоночника. Тогда позвоночно-двигательные сегменты в полной мере получают питание и осуществляется тканевое дыхание. Межпозвонковые диски наполняются влагой и восстанавливают свой размер. Мышцы спины возвращаются к своему физиологическому тонусу, вызывая ощущение лёгкости в спине и во всём теле. 

Все упражнения выполняются не по количеству повторений, а до появления ощущения тепла и лёгкости в спине и теле.

massage-magic.ru

Упражнения для спины | Блог Натальи Селиверстовой Женское счастье

Приветствую вас, дорогие мои читатели!

Продолжаем тему спины.

В предыдущей статье "Грыжа позвоночника — оказывается, все дело в положении стоп" мы рассмотрели некоторые причины, которые могут приводить к болезням позвоночника и суставов. Кто не читал эту статью, обязательно почитайте и посмотрите видео-ролик с нехитрым, но очень важным упражнением.

А что же нужно еще, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо и не подводил нас в нужный момент?

Предлагаю вам небольшой комплекс упражнений. Комплекс очень простой, занимает мало времени, а это очень даже важно.

Вообще, касательно любых упражнений на любую часть тела, - в вашей тренировке должны присутствовать упражнения  на укрепление и на растяжку.

В начале тренировке обязательно должна бы разминка, хотя бы небольшая, т.е. упражнения, которые мягко разогреют и подготовят мышцы и сердце к дальнейшим нагрузкам.

Итак, приступим:

1. Упражнение «ролик»

В качестве разминки предлагаю замечательное и мое любимое упражнение для спины — «ролик»

Ложимся на спину, обхватываем колени руками и перекатываемся от шеи до копчика и обратно. Спину максимально округляем. Минимальное количество перекатов 10 раз.

Важно! Упражнение «ролик» выполняется на полу, обязательно подстелив одеяло или гимнастический коврик для смягчения.

2. Упражнение «скрутка»

Дальше предлагаю выполнить силовое упражнение на укрепление мышц спины и пресса. Данное упражнение еще и добавит разогрев нашим мышцам перед растяжкой.

1) Лежа на животе руки вытянуты вперед — выполняем  подъем корпуса и прямых ног одновременно.

2) Лежа на спине руки вытянуты вверх — выполняем подъем корпуса и прямых ног друг к другу — складываясь пополам.

Если данные упражнения для вас сложные — выполняйте их по частям — отдельно ноги и корпус.

Можно выполнить данные упражнения «лесенкой», т.е. сделать несколько подходов, начиная с 1 раза выполнения и прибавляя по 1 разу, доведя до 5 или 10 (в зависимости от вашей физической подготовки), а потом убавляем по 1, пока не дойдем опять до 1, т.е.

   делаем 1 подъем корпуса и ног на животе — переворачиваемся на спину, выполняем 1 раз упражнение на пресс

      затем, переворачиваемся на живот и делаем 2 подъем корпуса и ног — переворачиваемся на спину, выполняем 1 складочки на пресс

          и т.д. до 5 или 10, потом убавляем количество.

3. Упражнение «Злая кошка — добрая кошка»

Данное упражнение на растяжку.

Встаем на четвереньки и чередуем прогиб в спине и спину «мячиком»

Для улучшения гибкости позвоночника можно попробовать упражнение «прогиб»

 4. Упражнение «скрутка»

И напоследок выполним упражнение скрутку позвоночника.

Ложимся на пол, руки расставляем в стороны.

Укладываем ноги в одну сторону, голову поворачиваем в другую.

Старайтесь руки и лопатки не отрывать от пола.

Выполняем от 2 до 6 раз.

Вообще, в йоге есть целый комплекс упражнений, посвященный скрутке — очень хорошо прорабатывает весь позвоночник, начиная с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Скорее всего я опишу его в следующих статьях по здоровью, так что кто не подписался на обновления моего блога — подписывайтесь, чтобы не пропустить!

На сегодня все, здоровья вам и хорошего настроения!

С уважением, Наталья Селиверстова 

arnatana.ru


Смотрите также