Лечимся при грыже поясничного отдела позвоночника: гимнастика и упражнения. Простые упражнения при грыже позвоночника


простые упражнения и комплекс гимнастики по Бубновскому

Грыжа позвоночника — это деформация межпозвоночных дисков. Нередко такие изменения вызывают неприятные ощущения или даже сильную боль в спине.

Чтобы улучшить свое самочувствие, необходимо регулярно выполнять комплекс ЛФК при грыже позвоночника.

Простые упражнения при межпозвоночной деформации

ЛФК при межпозвоночной грыже можно делать в домашней обстановке, главное – увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не навредить своему организму. Все упражнения нужно делать, лежа на спине.

Если почувствуете дискомфорт во время зарядки, снизьте темп. Спортивный комплекс должен помогать восстановить отделы позвоночника, поэтому все движения должны быть плавными и мягкими:

  1. Примите исходное положение лежа на животе, согните руки, после немного приподнимитесь, опираясь на пол. Приподнимите грудную клетку и задержитесь несколько секунд, не меняя положения, после опуститесь, расслабляя при этом все мышцы. Повторять движения нужно до 8-ми раз.
  2. Исходное положение то же самое. Поднимите одновременно обе правые конечности и задержитесь 6 секунд, затем постепенно опустите. Повторите все движения с левой стороной. Всего нужно сделать 6-7 подходов.
  3. Примите исходное положение лежа на спине, выровняйте ноги. После чего поднимайте одну прямую ногу, а другую согнутую, при этом задерживайте их в воздухе 10 секунд. Вернитесь к первоначальному положению, повторите еще 7 раз.
  4. Согните оба колена, плотно прижимая стопы к полу. Обхватите руками грудную клетку так, чтобы вы руками могли удерживать собственные локти. Поворачивайте туловище вправо, а ноги влево, опуская колени. Важно в этот момент расслабить коленные чашечки, чтобы не чувствовать какого-либо дискомфорта.

Еще два приема делаются в положении ноги вместе, сгибаем в коленях и касаемся пятками пола:

  • Сгибаем туловище, как будто качаем пресс, но очень медленно. При этом необходимо дотронуться до колен руками. Во время выполнения упражнения мышцы шейного отдела должны быть расслабленными.
  • Обхватите грудную клетку руками, старайтесь одновременно прижаться подбородком к рукам.

Выполняйте оба варианта упражнения по 8 раз.

Чтобы добиться результатов от ЛФК при позвоночной грыже, зарядку необходимо выполнять ежедневно и желательно в одно и то же время.

Занятия по Бубновскому

Всемирно известный доктор медицинских наук разработал и вскоре запатентовал уникальную методику лечения опорно-двигательной системы без медикаментозных препаратов. В частности, его методика ЛФК помогает при грыже L5-S1.

ЛФК по Бубновскому при грыже позвоночника активизирует даже самые глубокие мышцы позвоночного отдела, что в свою очередь помогает снять болезненные ощущения, спазмы, уменьшает размеры солевых отложений.

Если регулярно выполнять правильно подобранные упражнения ЛФК, через некоторое время грыжа уменьшается, а хрящевые ткани постепенно восстанавливаются и занимают правильное положение.

Комплекс состоит из нескольких разных упражнений со сменой положения. Главное, чтобы больной не ощущал дискомфорта при занятиях гимнастикой.

Первые тренировки проходят в медленном темпе, а количество повторений сведено до минимума – 10 раз. Темп ЛФК при грыже нужно постепенно увеличивать вместе с количеством повторов.

При выполнении каждого подхода очень важно следить за тем, чтоб напряжение уходило на пресс, а не на мышцы спины. Заниматься лечебной физкультурой следует до шести раз в день, равномерно распределив нагрузку.

Врач Бубновский, разработавший ЛФК и специализирующийся на грыжах спины, рекомендует брать темп, опираясь на свое самочувствие.

Приведем пример наиболее распространенных упражнений:

  1. Принимаем И.П. – лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Делаем глубокий вдох, на выдохе опираемся на плечи, а также стопы, пытаясь высоко поднять таз, выдыхаем – опускаем таз.
  2. Положите под голову согнутые руки, доставая подбородком до грудного отдела. Локти вытягиваем вверх, а ноги сгибаем в коленях.
  3. И.П. то же самое, но теперь нужно медленно дотягиваться локтями до коленей.
  4. Необходимо стать на четвереньки. Вдыхая, одновременно выгибайте спину, а выдыхая, принимаем исходное положение.
  5. Сядьте на пол, выпрямите ноги и сомкните руки за головой. Поочередно сгибайте ноги в коленях, затем попытайтесь как можно выше поднять выпрямленную ногу.
  6. Лягте на спину и выполняйте упражнение «велосипед».

Вышеприведенный комплекс не требует специальных тренажеров, поэтому зарядку можно делать самостоятельно.

Но чтобы полностью выздороветь, рекомендуется пройти целый курс лечебной физкультуры под руководством квалифицированного специалиста.

Только специально подготовленный тренер, понимающий суть проблемы, поможет подобрать самые оптимальные упражнения.

При всех чудодейственных свойствах гимнастики не рекомендуется заниматься ЛФК сразу после удаления межпозвонковой грыжи, при наличии стенокардии, гипертонического криза, нарушений кровообращения или онкологического заболевания.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteo-hondroz.net

Гимнастика при грыже позвоночника фото, видео

Боли в спине требуют немедленного реагирования, гимнастика при грыже позвоночника позволит заболеванию проходить легче, улучшит эффект от лечения. Конечно, эти упражнения — не спортивная гимнастика, но и здесь нужно прикладывать усилия, проявлять гибкость и сноровку для достижения эффекта.

Причины болезни

Если чрезмерные нагрузки сочетаются с затрудненным кровоснабжением и отсутствием поступления питательных веществ, возникают проблемы с позвоночником (как и в общем с суставами). Причины болезни могут быть разными — человек может вести сидячий образ жизни, или наоборот, чрезмерно увлекаться спортом или же просто тяжело работать физически. Но все же в большинстве случаев малоподвижность, работа, требующая усидчивости, приводят к ослаблению мышц и они перестают должным образом поддерживать позвоночник. Именно отсутствие мышечной поддержки приводит к нагрузке этого органа и последующей его болезни. Бывают грыжи грудного, поясничного отдела и других частей позвоночника.

Методы лечения

Среди методов лечения — медикаменты, назначение регулярных массажей и даже проведение хирургической операции. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника назначается независимо от вышеуказанных способов лечения. Упражнения при этом направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, что приводит к его способности удерживать позвонки и нормализует его практически к состоянию здорового.

При грыже межпозвоночного диска делаются гимнастические упражнения, которые не предусматривают серьезной нагрузки, при них позвоночник вытягивается, также слегка сгибается и разгибается. Занятия проходят медленно, основная цель — улучшить подачи питания суставам и разогрев, укрепление мышц.

Индивидуальность упражнений — основное правило при этом виде лечения. В основе лежит принцип действия на болезненный участок мышц позвоночника, но болезненного дискомфорта быть не должно, поскольку посредством боли организм дает знать, что возможно повреждение органа. Чтобы избежать осложнений, перед начало выполнения комплекса упражнений нужна консультация врача.

Вопрос о времени, сколько нужно заниматься упражнениями — ровно столько, сколько вы «зарабатывали» эту болезнь, то есть месяцами или даже годами, пока результат не будет положительным.

Занятия не должны быть продолжительными — 25 — 30 минут. Причем нагрузка на больное место должна быть непродолжительной, а если и увеличиваться — то от занятию к занятию, а не на продолжительности одного занятия. Помните, главное — укрепления мышц, а они растут и приходят в тонус постепенно.

Простые упражнения для спинного отдела

  1. Побольше плавать при возможности. В воде позвоночник занимает правильное положение, сдавление позвонков уменьшается. Но мышцы работают, причем практически все — организм балансирует, чтобы удержать организм на воде. Поэтому мышечный корсет тренируется, особенно полезно плавание кролем или в положении на спине. Это упражнение хорошо для лечения грудного отдела. Не плавайте на глубине при болях в спине, а если бассейн глубокий, пусть вас страхуют близкие люди.
  2. Упражнения на табуретке. Нужно поставить подушку на табуретку и лечь животом так, чтобы спина сгибалась в болезненной части позвоночника. Так можно растянуть мышечный корсет и позвоночник в целом. Напрягаться не нужно, постарайтесь спокойно ровно дышать, задействуя верхнюю часть груди. Можно воспользоваться гимнастическим мячом, но тогда, пусть вас страхуют и нужно держаться руками за гимнастическую стенку, избегая сдавливания дисков.
  3. При выпрямленной спине и прямых руках постарайтесь обойти комнату на четвереньках. Такое упражнение восстанавливает организм после грыжи как грудного, так и поясничного отдела.
  4. Ложитесь на пол, под проблемный участок спины положите валик и перекрутитесь грудьми назад, тазом вперед. Повторите лёжа на другом боку.

Укрепление связок и мышц поясничного отдела

  1. Ложитесь на спину и подтяните ступни, согнув колени к груди, так отлично растягиваются мышцы позвоночного корсета.
  2. Похожее упражнение — лежа на спине, сгибаете ноги в коленях и на мгновенье поднимаете таз, вскоре можно на небольшое время фиксировать поднятую часть тела. Хорошо тренирует часть поясничного отдела.
  3. Ложитесь на живот и стараетесь повыше поднять голову и ноги, это так называемая «лодочка». С первого раза может не получится, особенно если ощущается боль, но мышцы укреплять нужно. Хорошо развивает часть грудного и поясничного участка спины. Но нужно избегать таких движений после операции.

Кроме вышеуказанных гимнастических упражнений можно заниматься лечебной физкультурой, делать массаж, но не рекомендуется заниматься йогой, так ее занятия могут ввести в заблуждение или даже навредить, особенно при болезни позвоночника.

Общеукрепляющие упражнения для спины

  1. В положении на спине при согнуты ногах вытяните руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сделайте полумостик, вытянув грудную клетку, повторите 5 — 10 раз
  2. Похожее упражнение, только нужно оторвать тазобедренную часть от пола с помощью напряжения мышц спины. Это упражнение более сложное, поэтому выполняйте его не более пяти раз.
  3. Опять лежа на спине поставьте руки за голову и постарайтесь поочередно сгибать колено к груди. На первых порах можете помогать руками, но осторожно, так как изгиб спины при этом больше. Повторите пять — семь раз.
  4. Одноременно поднимайте ногу и руку с одной стороны, задерживая их в верхней точке до 10 секунд. Повтор — до семи раз. Это упражнение хорошо после операции грудного и поясничного частей спины, так как довольно расслабляет.
  5. Похожее упражнение,только поднимайте одну ногу полностью выпрямленной, а вторую ногу поднимайте согнутой в колене. Задерживать в верхней точке до 20 секунд. Повтор до восьми раз. Упражнение делать без резких рывков, упор на ладони, руки вдоль тела.
  6. Перевернитесь на живот, пальцами рук коснитесь ушей, локти разведите и пять раз приподнимите грудь с небольшой задержкой.
  7. Похожее упражнение, только упритесь локтями и ладонями в пол. Так приподнимать грудьми восемь раз.
  8. На животе разведите руки, расслабтесь и помашите согнутыми в коленях ногами не нагружает часть грудного отделения, разрабатываются мышцы поясницы.
  9. Стоя на четвереньках, упритесь ладонями, локти  разведите в стороны. Потом 10 раз попробуйте как бы проскользнуть под забор, опустив грудьми как можно ниже.
  10. При ровной спине на четвереньках упритесь локтями и походите назад и вперед несколько раз. Хорошо делать после операции, так как спина остается ровной.
  11. Походит ногами на четвереньках из стороны в сторону, также отлично реабилитирует после операции.

Чего делать нельзя

Нужно учесть, что грыжа дисков позвоночника полностью неизлечима, и чтобы избежать операции, нужно быть осторожным с переноской и поднятием тяжести. Причем поднимать ношу желательно сгибанием коленей, а не нагибанием спины.

Нужно поднимать и держать что-то тяжелое поближе к себе, так позвоночник менее нагружен. По возможности распределять ношу на две руки, особенно это касается переноски на длинные дистанции. Ни в коем случае не поднимайте тяжести после операции, только после должного укрепления мышц поясничного и грудного отдела и естественного укрепления дисков можете переносить вещи, нужные для самообслуживания.

Но не нужно слишком уж жалеть себя, ежедневно тренируйте мышцы, выполняя упражнения, тогда будете жить вполне полноценно. Во всяком случае, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поможет вести активный образ жизни.

gimnastikasport.ru

Лечимся при грыже поясничного отдела позвоночника: гимнастика и упражнения

В этой статье вы узнаете, какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника наиболее эффективны. Мы расскажем, в чем их задачи и как проявляется лечебный эффект ЛФК. Обрисуем, какова техника безопасности и в каких случаях лучше отказаться от лечебной гимнастики.

Что такое грыжа?

Позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков между ними. Межпозвоночные диски, в свою очередь, состоят из крепкой фиброзной оболочки и пульпы, обеспечивающей эластичность. Нагрузки, резкие либо постоянные, приводят к тому, что межпозвоночный диск изнашивается.

Сначала хрящ выходит за свои границы, меняет форму. Это называется протрузией. Уже на этом этапе развития грыжи возможны боли и неврологические симптомы. Но, когда выпятившаяся фиброзная оболочка разрывается, пульпа выходит наружу, образуется грыжевое выпячивание. При этом в результате выхода хрящевой ткани практически всегда оказывается зажат корешок нерва.

Основными симптомами становятся:

  • резкие боли при движениях;
  • осложнения подвижности из-за боли;
  • нарушения работы органов таза;
  • боли, отдающие в живот, ноги.

Чаще всего грыжевые образования возникают именно в поясничном отделе позвоночника. Ведь эта область испытывает самые большие нагрузки, удерживает вес человеческого тела при ходьбе и сидении.

Варианты лечения

Грыжа – серьезная деформация позвоночника, и чтобы вылечить ее, недостаточно медикаментов. Лекарственные средства помогут только побороть боль и другие симптомы. Их действие временное и не принесет желаемого улучшения надолго. Сюда же относится лечение грыжевого образования средствами физиотерапии.

Когда консервативное лечение на протяжении долгого срока не приносило результата, врачи назначают хирургическую операцию. Она также необходима, если вышедшая хрящевая ткань направлена в сторону спинномозгового канала, и есть риск травмы спинного мозга.

В остальное время основным методом лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела становится лечебная гимнастика. Это единственный способ плавно, без сильных воздействий на организм, изменить положение хрящевой ткани и позвонков. Также в качестве подспорья используются массажные процедуры.

Гимнастика

ЛФК при грыжевых выпячиваниях поясничного отдела позвоночника имеет следующие задачи:

  1. Улучшить циркуляцию крови в пораженной области. Грыжа развивается чаще всего уже на фоне дегенеративно-дистрофических процессов. А их причина – недостаток питательных веществ. Наполняя кровью пораженную область, мы помогаем организму справиться с проблемой, восстановить пораженные ткани. Кроме того, это хороший способ бороться с хроническим воспалением.
  2. Укрепить мышечный каркас поясничного отдела. Еще один источник грыжи в поясничной области – это слабость мускулатуры, которая перестает поддерживать позвонки. Из-за этого хрящевая ткань, вышедшая в виде грыжи, оказывается постоянно ущемленной. Упражнения помогут вернуть силу поясничным мышцам и освободить межпозвоночные диски.
  3. Растянуть позвоночник. Занимаясь растяжкой позвоночника, мы одновременно решаем и краткосрочные, и долгосрочные задачи. Во-первых, освобождаемся от болевых ощущений. А во-вторых, увеличиваем пространство между позвонками, избавляясь от ущемления хрящевой ткани.
  4. И, наконец, похудеть. Это тоже немаловажная задача при грыжевых выпячиваниях, ведь на хрящи ложится вся нагрузка тела. Нагрузка лишних килограммов становится постоянной, давит на грыжу поясничного отдела иногда даже во сне.

Виды упражнений

Доктор Бубновский предлагает следующие упражнения при грыже поясничного отдела:

  1. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль корпуса. Выдыхая, делаем опору на плечевой пояс и ступни. Пытается поднять тазовую область по максимуму высоко. Удерживаемся в верхней точке несколько секунд. Затем опускаемся вдыхая.
  2. Кладем ладони на затылок, притрагиваемся подбородком к телу. При этом ноги согнуты в коленных суставах, а локти смотрят максимально вверх. Пытаемся подтянуть локти в сторону ног.
  3. Встаем в положение на четвереньки. Прогибаемся в пояснице по максимуму таким образом, чтобы голова уходила вверх. Удерживаемся пару секунд в таком положении, а затем меняем его на обратное – голова вниз, поясница вверх. Позвоночник должен выглядеть как полумесяц в обоих положениях.
  4. Садимся на пол, скрепляем ладони на затылке, нижние конечности распрямляем перед собой. Пытаемся переваливаться с ягодицы на ягодицу, как бы «ходить» тазовой областью.
  5. Снова ложимся на спину, делаем упражнение «велосипед».

С помощью особого тренажера – доски Евминова, можно эффективно растянуть поясничный отдел позвоночника. Первые занятия должны проводиться под присмотром квалифицированного инструктора по ЛФК. Он сможет правильно подобрать наклон доски, обеспечивающий нужную нагрузку. Начинать упражнения нужно в позе лежа на спине, сомкнув нижние конечности вместе.

Начальный комплекс на доске Евминова при грыже поясничного отдела:

  1. Поворачиваем сдвинутые вместе ступни то в одну сторону, то в другую. Будет достаточно пятнадцати повторений.
  2. Подтягиваем носочек на себя, в это же время подтягивая в эту сторону подбородок. Десять повторений.

Остальные упражнения на доске Евминова выполняются по пять повторений:

  1. Сгибаем одну ногу в коленном суставе. Ступню удерживаем на поверхности, скользя ей при движении. Повторяем другой ногой. Потом соединяем нижние конечности и выполняем движение синхронно.
  2. Подтягиваем ногу к себе, сгибая ее в коленном суставе. Уводим коленку в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем затем другой ногой и обеими ногами, поочередно.
  3. Соединив ноги и согнув коленки, приподнимаем тазовую область над доской.
  4. Выполняем упражнение «велосипедик».

Кроме того, при грыже поясничного отдела очень полезно плавание в бассейне. Все задачи ЛФК в воде будут выполнены, и при этом больная область останется минимально нагруженной. Кроме обычного плавания, можно попробовать водное ЛФК. К этим упражнениям относятся наклоны и повороты корпуса, подтягивание коленей на уровень пояса. ЛФК в бассейне обычно выполняется в исходной позе стоя.

Противопоказания

Любые упражнения при грыже поясницы нужно выполнять, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение приносит боль и только серьезнее ущемляет грыжу, откажитесь от него. Либо расскажите о своей проблеме инструктору, если это движение является одним из важных в вашем комплексе. Кроме того, иногда оказывается так, что движение требуется делать через боль.

Даже зарядка при грыже поясницы не всегда является подходящим вариантом. Бывают состояния, при которых она противопоказана. Самым главным из них является острый приступ боли или обострение воспалительного процесса. В это время лучше обеспечить себе максимальный покой.

Кроме того, недопустимо заниматься упражнениями для поясницы в следующих случаях:

  • общее недомогание;
  • жар, повышенная температура и потоотделение;
  • серьезные заболевания внутренних органов;
  • онкологические заболевания, в особенности при метастазировании.

Техника безопасности

При межпозвоночной грыже поясницы важно соблюдать следующие правила:

  • не допускать резких движений и сильных болевых ощущений;
  • с большой осторожностью выполнять новые для вас упражнения;
  • слушать собственное тело, дифференцировать боль от дискомфорта и усталости;
  • не заниматься сразу скручиваниями поясничного отдела, предварительно подготовьте позвоночник и мускулатуру;
  • не совершать прыжков, не допускать малейшего риска ударов поясницы;
  • соблюдать регулярность упражнений, прибегать к ним не реже, чем дважды в неделю;
  • желательно не делать комплекс упражнений сразу, лучше поделить его на несколько и выполнять в течение суток;
  • переходя к отдельным упражнениям комплекса, нужно дозировать нагрузку, медленно увеличивая ее с каждым повторением;
  • рассказывать обо всех неприятных ощущениях в ходе выполнения комплекса врачу либо инструктору.

Иногда можно прибегать к упражнениям даже при острых болях. Но предварительно нужно спокойно полежать, слегка согнув ноги в коленном суставе и подложив под них валик. После того как в этом положении станет несколько легче, переходите к упражнениям, чтобы снять обострение. Конечно, при этом желательно соблюдать еще большую осторожность, чем обычно.

 Загрузка ...

Видео «Лечение грыжи без операции»

В этом видео рассказывается о том, какие упражнения включить в комплекс, чтобы избавиться от грыжи без хирургического вмешательства.

 

prospinu.com

Упражнения для спины при грыже помогут избежать операции

Содержание статьи:

Межпозвоночная грыжа — крайне неприятное заболевание, оно приносит пациенту сильный дискомфорт даже во время простых ежедневных дел и, к тому же, может привести к опасным осложнениям. Врачи, как правило, на начальном этапе рекомендуют медикаментозное лечение и физиотерапию, которая включает в себя определенные процедуры и упражнения для укрепления мышц спины.

Лечебная физкультура (ЛФК) – неотъемлемая часть консервативной терапии при грыжах. Она способствует укреплению мышечного корсета, восстановлению нормального кровоснабжения тканей, достаточному поступлению в межпозвоночные диски кислорода и питательных веществ, уменьшению болевых ощущений. Поэтому не стоит относиться к ЛФК скептически, простые упражнения можно делать даже дома.

Основные правила при выполнении лечебной гимнастики и противопоказания

Поскольку при межпозвоночной грыже нужно избегать сильной физической нагрузки и резких движений при выполнении лечебной гимнастики, следует придерживаться определенных правил. Если при выполнении ЛФК вы почувствовали боль, сразу прекратите это упражнение. Через 4-5 дней попробуйте выполнить это упражнение снова. Если боль стала менее острой или исчезла вовсе, выполняйте его в обычном режиме.

На начальном этапе лечения ЛФК не делайте упражнения на скручивание туловища. Избегайте ударов, толчков и прыжков. Делайте гимнастику как можно чаще, в среднем по 3-6 раз в день, но не перегружайте себя слишком, особенно на начальном этапе. Поделите все упражнения на группы и каждую из них выполняйте в разное время. Начинайте выполнение с минимальной нагрузкой и амплитудой, затем наращивайте их. Самое главное правило эффективной гимнастики — регулярность выполнения упражнений.

Существуют некоторые противопоказания для ЛФК при грыже межпозвоночных дисков:

  1. Острые инфекционные и воспалительные заболевания
  2. Тромбозы и эмболии
  3. Нарушения коронарного и мозгового кровообращения
  4. Кровотечения
  5. Онкологические заболевания
  6. Атриовентрикулярная блокада
  7. Выраженный болевой синдром
  8. Сердечнососудистые патологии
  9. Прогрессирование болезни или острый период.

Виды упражнений в зависимости от локализации грыжи

Если грыжа локализована в поясничном отделе, достаточно делать комплекс простых упражнений:

  • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, слегка согните ноги. Напрягайте мышцы пресса, не задерживая дыхание, повторяйте 5-10 раз.
  • В положении на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль туловища поднимите верхнюю часть туловища, без отрыва ног от пола. Держите такое положение 10 секунд. Примите исходное положение. Делайте упражнение 15 раз с перерывами по 10 секунд.
  • В таком же положении со слегка согнутыми ногами вытяните правую руку вперед и положите кисть на левое колено. Левую ногу согните, упершись правой рукой в ее колено. Выдерживайте такую позу 10 секунд. Сделайте упражнение 10 раз с паузой в 15 секунд. Затем сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.

При локализации грыжи в шейном отделе выполняйте следующий комплекс упражнений. Подберите для себя удобное исходное положение (ИП) сидя либо стоя с руками, вытянутыми вдоль туловища.

  • ИП, поверните голову максимально вправо, потом максимально влево, повторите 10 раз
  • ИП, опустите голову вниз и прижмите к груди подбородок, повторяйте 10 раз
  • ИП, медленно закиньте назад голову, втягивая подбородок.

При грыже в грудном отделе делайте такие упражнения:

  • Сядьте на стул со спинкой, положите обе руки на затылок. Верхней половиной туловища прогнитесь назад, так, чтобы коснуться позвоночником верхнего края спинки стула, потом наклонитесь вперед. Делайте 4 раза.
  • Лягте на спину, под грудь и спину положите валик около 10 см в диаметре, руки поместите за голову. Прогнитесь на вдохе, а на выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища. Во время выполнения этого упражнения двигайте валик вдоль позвоночника. Делайте упражнение 4 раза.
  • Займите положение лежа или сидя. Оберните полотенцем грудную клетку снизу, руками возьмитесь за свободные концы. Глубоко вдохните, выдохните и стяните концы полотенца. Затем снова вдохните и ослабьте полотенце. Сделайте 10 раз.
  • Примите ИП стоя или сидя. Поставьте ноги врозь, вытяните руки над головой. Обхватите запястье правой руки левой рукой. Максимально наклоните туловище влево, потяните правую руку. Делайте 10 раз. Потом то же самое, поменяв положение рук.

Методы суставной гимнастики

Существуют эффективные программы физических упражнений при грыжах. Специалисты обычно рекомендуют упражнения Дикуля и адаптивную гимнастику Бубновского. Методика Бубновского позволяет сделать позвоночник более гибким, уменьшить отложения солей, активизировать определенные группы мышц. Комплекс упражнений с подробными объяснениями смотрите на видео.

Упражнения Дикуля укрепляют мышцы позвоночника и спины, активируют механизмы ауторепарации – восстановления каркаса позвоночника. Методика основана на комбинации классической ЛФК, дыхательной гимнастики и йоги. Обучиться выполнению упражнений легко можно по видео.

загрузка...

stopgryzha.ru


Смотрите также