ЛФК при остеохондрозе поясничного и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Остеохондроз позвоночника поясничного отдела упражнения


Эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Существуют эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Не будет преувеличением утверждать, что именно это заболевание является бичом современного общества. Большую часть своего времени человек проводит в сидячем положении, тогда как матушкой природой ему определено движение. Что уж поделать, издержки цивилизации. К сожалению, не каждый человек хочет и может ежедневно заниматься спортом, поэтому приходится расплачиваться болями в спине, плохо развитой мускулатурой, одышкой. Даже посещения спортзала два раза в неделю, которые позволяют себе некоторые люди, далеко не панацея от заболеваний, связанных с гиподинамией. При недостатке движения чаще всего начинает болеть поясница. Но есть и другие нюансы.

С остеохондрозом далеко не все так просто. Остеохондроз может возникнуть как от недостатка движений, так и от того, что человеку приходится выполнять какие-либо однообразные и монотонные действия. Более того, остеохондрозом могут заболеть даже спортсмены, если их нагрузки чрезмерны. Да и обычный человек, который решил освоить дома комплекс сложных упражнений, может начать чувствовать все признаки этого заболевания. Остеохондроз сложен и универсален. Осталось добавить сюда генетическую предрасположенность, хронические стрессы и усталость. Нарушение обменных процессов в организме.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника может доставлять неудобства человеку долгое время. К нему даже можно привыкнуть, но заболевание опасно тем, что рано или поздно человек не сможет нормально передвигаться. С другой стороны, проблемы с позвоночником оказывают воздействие на все внутренние органы, и человек начинает болеть. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ухудшается общее состояние организма. Другие его системы тоже начинают давать сбой, ведь в такой сложной системе, как организм человека, все взаимосвязано. Что такое остеохондроз?.

Характеристика заболевания и возможные проблемы

Несмотря на большое распространение среди современных людей, остеохондроз является опасным заболеванием. Хоть к нему многие и стараются привыкнуть, как к чему-то незначительному. Между позвонками располагаются диски, и вот они как раз-то и подвергаются деформации, и в них начинаются дистрофические процессы. Если болезнь запустить и оставить на самотек, то она становится причиной инвалидности.

Распознать остеохондроз можно довольно легко, так как при нем возникают характерные симптомы:

И это только самые характерные признаки этого заболевания. Еще могут быть сердечные боли, мурашки в области позвоночника и понижение температуры нижних конечностей. Как видите, приятного мало, и не стоит недооценивать всю серьезность остеохондроза. Не откладывайте лечение, которое не только может принести ощутимое облегчение, но и восстановить позвоночник полностью. Огромную роль в этом играют физические упражнения. Хотя многие врачи и видят единственное решение при запущенном остеохондрозе в хирургическом вмешательстве, все же всегда лучше сначала попробовать привести себя в норму специальными физическими упражнениями.

Физические занятия при патологии

Сразу следует оговориться, что заболевание это подразделяется на 4 стадии:

  1. 1Дискомфорт в области спины и небольшое общее недомогание, которое легко спутать с любыми другими недугами.
  2. 2Начинается разрушаться хрящевая ткань, и возникают боли.
  3. 3Наступают изменения в позвоночнике. Возникает сколиоз, лордоз, кифоз.
  4. 4Изменения в позвоночнике неотвратимы, что приводит к инвалидности.

Чем раньше человек начнет выполнять специальные физические упражнения, тем лучше для него.

Начать нужно с массажа. Найдите хорошего массажиста и регулярно получайте массаж. Если вы сторонник нетрадиционной медицины, сюда можно добавить Рэйки и иглотерапию. Хорошо бы посещать плавательный бассейн, с тем условием, что вода в нем достаточно теплая и вы тепло одеваетесь, когда едете домой. Переохлаждение при остеохондрозе весьма опасно. В связи с этим больному рекомендуется носить пояс из собачьей шерсти.

Постарайтесь избегать стрессов и нервных потрясений. Расхожая поговорка, что все болезни - от нервов, имеет прямое отношение и к остеохондрозу. Рекомендуется не пренебрегать витаминами, которые оказывают благоприятное воздействие на весь человеческий организм.

Самый простой лечебный комплекс

Если болезнь запущена, рекомендуется начать с самого простого комплекса, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию.

  1. 1Стоя, сокращайте мышцы брюшного пресса до состояния легкой усталости.
  2. 2Встаньте на четвереньки. Поднимите голову и выгните спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
  3. 3Лягте на коврик. Лечь нужно на спину, ноги согнуть в коленях. Руки можно положить на затылок или развести в стороны. Не отрывая лопаток от коврика, наклоните согнутые ноги сначала в одну, а затем в другую сторону, стараясь коснуться ими пола.
  4. 4Лежа на спине, постарайтесь полностью расслабиться. Затем потяните носки ног на себя и снова расслабьтесь. Повторите это упражнение до состояния легкой усталости.

Нужно заметить, что все эти упражнения следует выполнять ежедневно. Утром и вечером. И не забывать про сеансы массажа. Если есть возможность, выполняйте легкий массаж перед занятиями и после них. Приобретите массажер и делайте самомассаж. Это чрезвычайно полезно.

Более сложная гимнастика

Если у вас довольно легко выполняется приведенный выше комплекс, не останавливайтесь на этом и не успокаивайтесь. Идите дальше.

  1. 1Лягте на коврик, на спину, и расслабьтесь. Ноги согните в коленях. Опираясь на стопы и лопатки, постарайтесь прогнуть тело в виде дуги. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сначала без задержки, а затем задерживаясь в конечном положении несколько секунд.
  2. 2Повернитесь набок и подтягивайте колено к животу до упора. Делайте так минимум 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Затем, то же самое проделайте на другом боку.
  3. 3Ползайте на четвереньках, иногда пригибаясь ниже, чтобы пролезть под воображаемым, а еще лучше реальным препятствием.
  4. 4К описанному комплексу добавьте и уже знакомое упражнение. Когда лежите на спине с согнутыми в коленях ногами и наклоняете ноги в стороны, стараясь достать пола.

Приведенный комплекс сложнее, чем первый. Занимаясь, следите за своим самочувствием. Если появятся неприятные ощущения в области поясницы или боли - снижайте нагрузку. Не забывайте массировать поясницу.

Еще один хороший вариант

Ну а этот комплекс можно выполнять, покуда болезнь еще не слишком запущена.

  1. 1Встаньте на коврик, на колени. Теперь садитесь на пол таким образом, чтобы пятки оказались слева от ягодиц. Затем повторите в другую сторону. Выполните 10-15 раз.
  2. 2Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в 45 °С, затем так же медленно опускайте их. Повторить 4-5 раз с перерывом в несколько секунд.
  3. 3Сядьте на пол и разведите ноги широко в стороны. С выдохом наклоняйтесь вперед до легкой боли от напряжения. Задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
  4. 4Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте противоположные руку и ногу. Повторить 5-7 раз.

Это традиционные комплексы упражнений, которые повсеместно используются для того, чтобы принести облегчение человеку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Но упражнения при поясничном остеохондрозе могут быть и нетрадиционными. Инструкторы по лечебной физкультуре все больше внимания уделяют таким древним оздоровительным системам, как йога или цигун. Если посчастливиться найти тренера, который хорошо разбирается в этих оздоровительных практиках, тогда лечение будет происходить гораздо быстрее. Ведь эти системы включают в себя диеты и методы очищения человеческого организма. Все это способствует скорейшему избавлению от токсинов, что благоприятно сказывается на общем самочувствии. Нужно сказать, что, например, в йоге упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника занимают особое место, ведь адепты этой древней системы считают, что человек молод, пока гибок его позвоночник. Различные упражнения для спины разработаны там очень хорошо.

Можно сказать наверняка, что остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника вполне реально вылечить без хирургического вмешательства. Хирурга оставьте на самый крайний случай, если ничего не получится. Но успех придет только в том случае, если выполнять все рекомендации инструктора и делать назначенный комплекс упражнений ежедневно.

Полезные советы

С юности возьмите себе за правило ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, включая в нее упражнения от такого коварного остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Причем утренний комплекс ваших упражнений не должен быть просто неким ритуалом, совершаемым для самоуспокоения. Нет, упражнения действительно должны нести в себе ощутимую нагрузку на организм. Только так можно избежать не только остеохондроза, но и всех других заболеваний, ведь физическая активность и здоровый образ жизни - это гарантия сохранения здоровья до глубокой старости.

lecheniegryzhi.ru

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе: правила

Заболевания позвоночника протекают чаще в хронической форме и сопровождаются постоянным дискомфортом, скованностью движений, иногда появляются болезненные ощущения. При остеохондрозе поясничного или пояснично-крестцового отдела позвоночника лечебная гимнастика позволяет устранить эти симптомы в комплексе с диетой, медикаментозными средствами и физиотерапией.

Физкультура (ЛФК) при воспалительно-деструктивных заболеваниях позволяет уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков, ускорить восстановление хрящевой и костной ткани, тем самым убрав болезненность. Правильно подобранные упражнения, которые должны обязательно выполняться регулярно, помогают предупредить осложнения остеохондроза поясничного отдела.

Содержание статьи:ПользаПоказания и противопоказанияПравила (плюс видео)Комплекс упражнений

Во время выполнения различных упражнений происходит усиление кровотока и ускорение обмена веществ в пораженном участке. Таким образом, организм очищается от токсинов, повышается местный иммунитет, укрепляются мышцы спины, что является основной профилактикой грыжи.

ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой хроническое заболевание с поражением хрящевой ткани и межпозвоночного диска. Патология чаще диагностируется у людей после 40 лет, но учащаются случаи юношеского остеохондроза, который появляется в возрасте 14-17 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, долгим сидением за компьютером и отсутствием полезной нагрузки на мышцы спины. Это заболевание является одной из основных причин болей в пояснице.

Длительное время воспалительная патология не проявляет выраженных симптомов, потому ее диагностика происходит несвоевременно. Полностью вылечить остеохондроз поясничного отдела нельзя, потому комплексное лечение направлено на поддержание здоровья спины, укрепление мышц и общее оздоровление организма.

Лечебная гимнастика относится к основным методам лечения спины при повреждении межпозвоночного диска.

Польза гимнастики при поясничном остеохондрозе:

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое.. Читать далее

  • профилактика застойных процессов, стимуляция оттока крови;
  • укрепление мышц и связок, которые отвечают за поддержание позвоночника;
  • стимуляция восстановления больных тканей и роста новых клеток;
  • обезболивание за счет устранения сдавливания межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики при воспалении в поясничном отделе позвоночника формирует естественный корсет из мышц, который предупреждает дальнейшее разрушение диска при высокой нагрузке на спину. Без соответствующего лечения и специальных упражнений мышечные ткани атрофируются, что увеличивает риск осложнения остеохондроза межпозвоночной грыжей.

Препараты для лечения поясничного отдела спины не оказывают достаточной пользы для восстановления поврежденного хряща и диска, потому только на их помощь рассчитывать нельзя. А вот правильно подобранная гимнастика воздействуют непосредственно на больной участок, снимая неприятные симптомы.

Показания

Лечебная гимнастика – это универсальный способ лечения, но в некоторых случаях любая нагрузка на позвоночник недопустима.

Комплекс упражнений и режим их выполнения назначается исключительно лечащим врачом после обследования и постановки точного диагноза. При любом заболевании позвоночника самолечение в домашних условиях недопустимо.

Лечебная гимнастика сначала должна выполняться под контролем врача, и когда пациент освоит правила и технику выполнения, тогда допустимо выполнять упражнения самостоятельно.

Показания к ЛФК:

  • болевой синдром;
  • постоянный дискомфорт в пояснично-крестцовой области позвоночника;
  • хроническая усталость и раздражительность, как следствие воспаления;
  • неэффективность медикаментозной терапии;
  • послеоперационная реабилитация;
  • комплексное лечение физиотерапевтическими процедурами;
  • профилактика грыжи;
  • слабые мышцы спины.

Каждый симптом можно устранить правильно подобранным упражнением. Для начала следует ознакомиться с противопоказаниями и общими правилами, дабы избежать нежелательных последствий.

Противопоказания

Основным противопоказанием к выполнению гимнастики при поясничном остеохондрозе является заболевание в острой форме и риск появления грыжи. Относительным противопоказанием будет выраженный болевой синдром и корешковые боли (стреляющие).

Когда нельзя выполнять упражнения:

  • острые инфекционные процессы в организме;
  • доброкачественные и злокачественные образования;
  • патологии сердечно-сосудистой системы, включая аневризмы аорты и сердца;
  • аритмия, повышенное артериальное давление и тахикардия;
  • сахарный диабет, риск появления кровотечения.

Если проигнорировать противопоказания, основное заболевание может осложниться. Наиболее опасным последствием будет защемление межпозвоночного диска – грыжа. В таком случае может повредиться нерв и спинной мозг.

В случае сильной болезненности упражнения нужно на время отложить до улучшения самочувствия. Также нельзя заниматься гимнастикой во время обострения воспалительного процесса. В таком случае есть риск распространения воспаления, что также ухудшает самочувствие.

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности! Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача... Читать далее

Подготовка и правила

Что нужно знать перед занятием ЛФК:

  • для занятий не потребуется специальных приспособлений или помещения, достаточно приобрести коврик, выделить место в комнате и хорошо ее проветрить;
  • начинать упражнения нужно в хорошем настроении и самочувствии;
  • гимнастика должна проводиться в свободной одежде;
  • предварительно нужно научиться правильной дыхательной гимнастике, так как занятия будут затруднять дыхание в случае недостаточной подготовки;
  • при появлении боли во время выполнения упражнений нужно прекратить занятие, лечь на твердую поверхность и расслабиться;
  • начинать нужно с легких упражнений на растяжку, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений и программу занятий пациент подбирает вместе с врачом. При этом учитывается форма заболевания, физическая подготовка, общее состояние здоровья.

Комплекс упражнений

ЛФК упражнения можно разделить на динамические и статические. При выполнении последних могут возникать неприятные ощущения и боль, которые не являются показанием к прекращению занятий. Важно распознавать, когда появляется временный и опасный симптом, в чем поможет врач.

Любой комплекс упражнений назначается для длительного лечения. После первого дня выполнения гимнастики не следует ожидать положительных изменений, первые результаты появляются через несколько недель регулярных занятий. Курс в идеале должен продолжаться на протяжении всей жизни. Ежедневно рекомендуется уделять упражнениям для поясничного отдела как минимум час, по 20 минут в 3 подхода.

В положении лежа

Упражнение №1. Лежа на твердой поверхности, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога сгибается и захватывается руками в области ниже колена. Не поднимая голову, бедро максимально сильно прижимается к животу. Нога держится в таком положении несколько секунд, упражнение повторяется 5 раз с каждой ногой.

Упражнения №2. Лежа, голова и плечи приподняты вверх. Обе ноги поднимаются над полом на 45 градусов. В таком положении нужно продержаться, сколько хватит сил.

Упражнение №3. Лежа, руки подняты над головой. Ноги поочередно отводятся в сторону. Повторяются до 10 раз с каждой ногой.

Упражнение №4. Лежа, руки подняты над грудной клеткой под углом 45 градусов. Прямые ноги приподнимаются вверх одновременно с туловищем. Скручивание выполняется медленно 5 раз, каждый день количество увеличивается.

В положении стоя и сидя

Упражнение №1. Стоя, спина прямая, руки на плечах. Правая нога сгибается в колене и подтягивает к левому локтю, то же повторяется с левой ногой.

Упражнение №2. Стоя, голова, шея и грудной отдел позвоночника прижаты к стене, ноги на расстоянии 30 см от опоры. В таком положении нужно находиться от 20 секунд до минуты.

Упражнение №3. Стоя, ноги на ширине плеч. Делаются наклоны туловища вниз, левая рука дотягивается до пальцев на правой ноге, правая рука к левой ноге. Выполняется все медленно.

Упражнение №4. Сидя на согнутых ногах, руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Нужно медленно встать на колени и сесть обратно на пол справа от ног, а затем слева. Выполняется до 15 раз.

Плюсы лечебной физкультуры

Лечебные упражнения для поясничного отдела позвоночника имеют меньше противопоказаний, нежели лекарственные средства. Физкультура позволяет избежать хирургического лечения, когда есть угроза жизни пациенту в связи с повреждением спинного мозга. Правильное выполнение упражнений через время полностью убирает дискомфорт, скованность и боль, которые больше всего тревожат людей с этим заболеванием.

Выполнение ЛФК оказывает общеукрепляющее действие на организм. Такой метод лечения улучшает защитный механизм, повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Одновременно улучшается психологическое состояние. Это заболевание сказывается на нервной системе. Присутствует головная боль, головокружение, может быть бессонница и беспричинная раздражительность. Физкультура помогает избавиться от этих симптомов и повысить качество жизни больного.

Недостатки ЛФК

Минусов лечебной гимнастики для лечения остеохондроза поясничного или пояснично-крестцового отдела не так много. Но все же следует отметить, что такое лечение эффективно на ранней стадии заболевания, когда не произошло серьезного разрушения межпозвоночного диска. Из недостатков можно также выделить невозможность применения ЛФК при выраженном болевом синдроме, когда спина более всего нуждается в полезном комплексе упражнений.

Также следует понимать, что ни один метод лечения не может полностью восстановить поврежденный диск. Нужно воспринимать гимнастику как важную часть жизни для предупреждения более серьезных последствий.

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!

Рассказывает известный врач >>>

Общие рекомендации

Полезные рекомендации при лечении поясничного остеохондроза ЛФК:

  • эффективнее делать упражнения по 15-20 минут несколько раз в день, нежели выполнять весь комплекс за раз;
  • лечебная физкультура хорошо сочетается с тепловыми процедурами, иглоукалыванием, массажем спины, электрофорезом;
  • если во время упражнения появляется резкая боль, его нужно заменить или уменьшить интенсивность;
  • правильно будет сочетать динамические и статические упражнения для мышц спины с разной нагрузкой;
  • лечение обязательно должно сопровождаться соблюдением диеты, здоровым сном, приемом витаминных комплексов.

Упражнения полезно выполнять в воде, посещая бассейн. Они безопасны, исключается риск удара или травмирования, но все равно должны проводиться под контролем инструктора.

Можно также перед упражнениями делать самомассаж. Для этого руками растирается область поясницы, крестцовый отдел и ягодицы. Упражнения лучше всего выполнять в первой половине дня через 2 часа после легкого завтрака.

artrozamnet.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Оглавление: [скрыть]

  • Причина остеохондроза поясничного отдела
  • Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника
  • Комплекс упражнений

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогают укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, чтобы не допустить дальнейшей деформации его дисков и суставных хрящей.

Специальные упражнения при поясничном остеохондрозе начинают выполняться уже в острой стадии заболевания. Ускорение кровообращения на этом этапе способствует уменьшению болезненных ощущений и помогает перевести болезнь в стадию ремиссии.

Причина остеохондроза поясничного отдела

Во время выполнения физической работы на эту область позвоночника приходится 2/3 физической нагрузки, что является провоцирующим фактором для дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках.

Кроме того, пять позвонков поясничного отдела, соединяющие крестец и грудной отдел, являются одними из наиболее подвижных сегментов позвоночного столба. Они не фиксируются в определенном положении, как позвонки грудного отдела.

Комплекс упражнений для поясницы при остеохондрозе развивает мышцы поясницы и укрепляет их. Благодаря физическим занятиям мышцы создают надежный «корсет», который удерживает позвоночник в определенном положении и предотвращает смещение позвоночных дисков.

Вернуться к оглавлению

Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастику назначают еще в острой стадии.

  1. ЛФК – комплекс лечебной физкультуры – начинают выполнять с тех движений, при которых на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. Занятия проводятся в положении лежа.
  2. Движения на сгиб и разгиб поясничного отдела не делают, так как во время них давление на заднюю область фиброзного кольца увеличивается, что может спровоцировать повторное обострение.
  3. Комплекс выполняется ежедневно, интенсивность наращивают постепенно.
  4. Дыхание во время движений не задерживается, наполнение кислородом легких должно быть равномерным.
  5. Все движения направлены на удлинение позвоночного столба по оси. Такие упражнения увеличивают просвет между отдельными позвонками, уменьшая вероятность защемления нервных корешков.

Если во время ЛФК появляются болезненные ощущения, нужно обратиться к врачу за консультацией. В некоторых случаях проводится корректировка комплекса, во время которой уменьшается амплитуда движений или снижается интенсивность занятий.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнения при остеохондрозе, выполняемые на стадии обострения, будут приведены ниже.

Исходное положение лежа на спине:

  1. Начинается комплекс с простейшего упражнения – сгибания и разгибания стоп и пальцев рук в кулак.
  2. Ноги сгибают и разгибают поочередно, пятка скользит по кровати.
  3. Ноги отводят в сторону по очереди, руки поднимают к голове. Конечности скользят по горизонтальной поверхности.
  4. Согнутые ноги поднимаются к животу и точно так же опускаются.

В подостром периоде упражнения усложняются.

  1. Согнутыми ногами упираются в горизонтальную поверхность, пытаются приподнять крестец.
  2. Поочередно напрягают ягодичные мышцы и мышцы грудного пресса, при этом поднимают голову, стараясь прижать подбородок к груди.
  3. Согнутые ноги на ширине плеч, упор стопами в кровать. Подбородок прижимают к груди, правую руку подтягивают к левому колену, левую – к правому.
  4. Под пятки укладывают свернутый из одеяла валик и приподнимают таз.

На этой стадии уже можно делать упражнение «кошка». Встают в коленно-локтевую позицию и выгибают спину. При возвращении в исходную позицию поясницу не прогибают.

При остеохондрозе поясничного отдела в стадии ремиссии в комплекс добавляются упражнения, выполняемые стоя. В качестве предметов, помогающих укреплять мышцы спины, могут применяться:

  • гимнастическая скамейка;
  • шведская стенка.

До начала упражнений ЛФК мышцы разогревают обычными движениями:

  • руки поднимают через стороны вверх на вдохе – опускают на выдохе;
  • руки сгибают перед грудью, на вдохе отводят локти назад.

Эффективно разогревает мышцы ходьба. Ходить требуется на пятках и носках, наступая на полную стопу и ее наружные края.

Упражнения из исходного положения лежа:

  1. Ноги вместе поднимают до горизонтального положения.
  2. Руки за головой, нужно сесть без их помощи.
  3. Ноги согнуты, стопы стоят на горизонтальной поверхности. Наклон коленей в разные стороны.
  4. Прижав согнутые ноги к груди, делают перекаты на позвоночнике.

Упражнения на гимнастической стенке. Исходное положение – лицом к ней:

  1. Взяться за перекладину руками и согнуть ноги в коленях, также поставив их на перекладину. В полувисе максимально расслабить позвоночник.
  2. Крепко держась за перекладины обеими руками, ноги поочередно поднимать на более высокие перекладины, имитируя подъем по лестнице.

Упражнения на гимнастической скамейке:

  1. Торс лежит на скамейке, ноги пытаются приподнять. В пояснице прогибаться нельзя.
  2. На скамейке лежат ноги и туловище до грудного отдела. Нужно фиксировать ровное положение спины. Назад не прогибаться.

Упражнения из исходного положения стоя:

  1. Присесть, опереться о горизонтальную поверхность руками. С помощью рук выпрямиться.
  2. Согнуться, поставить руки на горизонтальную поверхность. Отступая ногами, перейти в упор лежа. Вернуться через те же движения обратно.
  3. В вертикальном положении приподнимать по очереди согнутые ноги. Левым коленом нужно стараться коснуться правого локтя, правым – левого.

x

http://youtu.be/_ThEUYAU4Jk

Лечебный комплекс должен содержать не менее 10 упражнений. Каждое из них выполняется по 10 раз в 1-2 подхода, их количество определяется по самочувствию.

Гимнастика при остеохондрозе помогает быстрее вернуться к нормальному существованию, снять боль и восстановить подвижность поясничного отдела позвоночника.

vseogryzhe.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Ни один случай лечения болезней спины не обходится без лечебной физкультуры.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет спустя некоторое время восстановить здоровье и избавиться от постоянных болей.

Самое главное в этом деле – это выполнять все упражнения постепенно, от самых простых к более сложным, и делать это регулярно.

Упражнения для лечения запущенного остеохондроза поясничного отдела требуется начинать (особенно в домашних условиях!) именно с визита к неврологу: доктор оценит общее состояние и тяжесть заболевания, а после поможет подобрать те упражнения, которые не повредят.

Необходимость посещения лечащего врача связана с тем, что при некоторых формах поясничного остеохондроза гимнастика противопоказана, а некоторым категориям пациентов (например, пожилым людям) она назначается в щадящем режиме.

При таком заболевании, как поясничный остеохондроз, нельзя упражнения из разных блоков смешивать между собой: строгое разграничение занятий по сложности – это важный залог успеха. В остальном к лечебной физкультуре применяются те же правила, что и к другим физическим нагрузкам.

Важно не:

  • планировать тренировку ранее 40-60 минут после приема пищи;
  • терпеть боль;
  • в самом начале подключать нагрузку с высокой амплитудой;
  • переохлаждаться;
  • поднимать тяжестей при остром остеохондрозе позвоночника;
  • находиться долго в статичном положении.

Необходимо не просто заниматься ежедневно, но и обязательно посвящать врача в свои успехи, чтобы он мог скорректировать физическую нагрузку, которая поможет избавиться от межпозвоночного защемления нервов при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника подразделяются по времени и сложности выполнения.

Всего существует 3 этапа:

  1. Первый этап. Назначается ЛФК еще в остром периоде, когда человек испытывает особенно сильные боли, поэтому все занятия выполняются неторопливо, сами они не слишком сложные.
  2. Второй этап. Боли ослабевают, пациента нагружают сильнее, чтобы мышцы не привыкли к однотипным упражнениям и корсет продолжил укрепляться.
  3. Третий этап. Регулярные тренировки приводят к ремиссии, болевые ощущения ослабевают, поэтому подключают более сложные нагрузки.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе противопоказаны в следующих случаях:

  • венозный застой;
  • разная длина ног;
  • между позвонками образовалась грыжа;
  • чрезмерно сильные боли.

На этом этапе пациенту с болями предписано больше придерживаться постельного режима, поэтому все нагрузки должны быть не просто общеукрепляющими, но еще и щадящими. Выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе происходит, лежа на кровати, либо на полу.

Главное условие – покрытие должно быть жестким, т. е. если выполнять зарядку для спины вы хотите на постели, то подразумевается, что на ней постелен жесткий ортопедический матрас.

Количество повторений  всегда корректируйте в зависимости от своего самочувствия. Стандартное количество – 10-15 повторений, однако если вы чувствуете себя не очень хорошо, то лучше сократите эту цифру.

Для острого периода подходят упражнения в следующем комплексе (везде исходное положение (ИП) лежа на спине):

  1. Согните ноги и уложите под голени любой твердый предмет или валик так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Далее последовательно выполняем сначала разгибание-сгибание голеностопного сустава, а потом руки в области кисти. Выполняя последнее упражнение дополнительно можно сгибать пальцы в кулак.
  2. ИП. Укладываем одну ногу прямо, вторую сгибаем – стопа плотно должна прилегать к поверхности кровати или пола, ее положение не меняем все время. Упражнение выполняем так: сгибаем ногу медленно, скользя стопой по поверхности и не отрывая ее, спустя 10 секунд так же медленно разгибаем. Повторяем так несколько раз, после меняем ноги.
  3. Для поясничного отдела очень полезны нагрузки с отведением ног. Сначала конечность сгибаем в колене и несколько раз отводим в сторону, потом повторяем те же самые действия, но только с разогнутой конечностью.
  4. ИП. Поднять ноги вверх и начать поочередно сгибать и разгибать их в коленном суставе.
  5. Вновь занять ИП и согнуть ноги в коленях, ступнями опереться о поверхность. С началом счета начинаем со средней амплитудой подтягивать их к животу. Если с такой скоростью выполнения сильно ощущается боль, лучше перейти на менее быстрый темп выполнения.
  6. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для неподготовленного человека может оказаться сложнее, чем кажется, поэтому между блоками с интенсивным выполнением включите блоки отдыха: т. е. займите ИП и выполните упражнение «ножницы» руками, повращайте ими в локтевом или кистевом суставе.
  7. Вытяните ноги и в голеностопном суставе вращайте ступнями в обе стороны. Через 2-3 минуты усложните упражнение и приподнимите ноги выше, не прекращая вращение голеностопом.
  8. Закончите сеанс лечебной физкультуры при остром поясничном остеохондрозе диафрагмальным дыханием (упражнение вакуум), которое очень полезно при постельном режиме. Нужно выполнить максимально глубокий вдох, выпячивая при этом живот, задержать на 10 секунд дыхание и выдохнуть весь воздух, втягивая живот.

Поскольку весь комплекс короткий, желательно выполнять гимнастические нагрузки не реже 2 раз в день. Зарядка при поясничном остеохондрозе может выполняться и чаще, но здесь следует исходить из общего самочувствия.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе на втором этапе, т. е. когда болевые ощущения несколько стихли, включает упражнения уже более сложные.

Цель этих физиотерапевтических занятий уже несколько иная, то есть не просто поддержание нормального кровообращение, а уже укрепление корсета мышц вокруг скелета.

На протяжении всего периода занятий ЛФК должны выполняться физиопроцедуры при остеохондрозе. Они необходимы и для того, чтобы в будущем избежать повторного обострения.

Комплекс упражнений при остеохондрозе разрабатывается врачом даже на этом этапе, но если боль уже действительно беспокоит гораздо меньше, то в домашних условиях можно применять самые доступные и простые нагрузки:

  1. Примите сидячее положение, ноги просуньте под шкаф или любой тяжелый предмет, чтобы в момент выполнения они были прямыми. Руки сложите на животе и с выдохом опуститесь спиной на пол. С вдохом медленно вернитесь в изначальное положение.
  2. Следующее упражнение тоже выполняется из положения сидя. При счете «раз» следует потянуться руками вверх, при счете «два» — нагнуться и постараться прикоснуться к пальцам ног ладонями. Эта эффективная нагрузка становится еще более действенной, если выполнять ее медленно, стараясь сильно напрячь сначала мышцы спины (при движении вперед), а после живота (при отклонении в начальное положение).
  3. Встаньте на четвереньки и вначале выгните спину максимально возможно вверх, а после прогнитесь вниз. Желательно задержаться и в первом и во втором положениях на несколько секунд.
  4. Вернитесь в ту же позу на четвереньках. Далее начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Выполнив по 10-15 раз на каждую ногу эти упражнения от остеохондроза, начните отводить нижние конечности в сторону. При этом они должны быть в согнутом положении.
  5. Встаньте и поставьте ноги в удобное положение, руки установите на пояснице. Вначале наклонитесь вперед так далеко, как только можете, потом вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад. После 15 повторений нужно выполнить наклоны вбок, стараясь максимально повернуть туловище в правую и левую стороны.
  6. Следующее упражнение выполняется при пояснично-крестцовом остеохондрозе очень часто, известно оно под названием «Кошка». Нужно встать на четвереньки и попытаться проползти под придуманным препятствием, прогибаясь в спине так, чтобы его не задеть. Если физкультурного опыта у вас нет, попробуйте представить, как кошка проходит под низким препятствием – это и есть визуализация упражнения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна выполняться даже тогда, когда достигнута основная цель – ремиссия, то есть когда боли фактически ушли. Физиолечение при остеохондрозе, к категории которого относится и ЛФК, предполагает постоянные нагрузки.

Все упражнения должны при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняться даже в период ремиссии, иначе боли вернутся и эффект от такой терапии будет временным.

Ограничений по поводу того, какие физические упражнения при поясничном остеохондрозе выполнять именно на этом этапе, нет. Полезно будет даже походить на групповые занятия или же записаться в зал и вместе с профессионалом укрепить свой мышечный корсет.

Однако можно и все так же продолжать заниматься дома, выбрав любые нагрузки с отягощением. У позвоночника поясничного отдела самая плохая защита от травм и компрессии, поэтому именно силовые упражнения позволят развить мускулатуру для поддержания скелета в этой области тела.

Вначале лучше выполнять задания только с собственным весом, а далее использовать дополнительный инвентарь: гантели или же наполненную бутылку вместо нее.

Для крестцового отдела позвоночника упражнения подойдут следующие:

  • приседания, как обычные, так и с гантелью;
  • качание пресса;
  • наклоны вниз для подъема гантели;
  • подтягивания;
  • гиперэкстензия, причем как классическая, так и обратная.

Поскольку остеохондроз поясничного отдела может дать о себе знать, важно не переусердствовать. Если вы чувствуете, что какое-то из упражнений не под силу выполнить, лучше выполняйте более щадящие нагрузки из описанных выше блоков, но немного усовершенствуйте их.

Например, выполняйте их с отягощением (гантелью/бутылью воды) или же просто увеличьте количество повторений.

Как вы можете понять, ЛФК-занятия при пояснично-крестцовом остеохондрозе не могут быть единственной мерой его лечения.

Чтобы добиться избавления от боли и вернуть былую подвижность, придется пойти к врачу, принимать таблетки и выполнять другие рекомендации.

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника тоже даст ощутимые результаты, поэтому не стоит отказываться от нее.

Все это позволит постепенно улучшить здоровье своей спины, отказаться от таблеток и в итоге останется только лечебная физкультура при остеохондрозе, которая не несет никакого вреда.

Более подробно об ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела смотрите в видео:

sustavinfo.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс занятий

Многие специалисты именуют остеохондроз – чумой нынешнего века. Это звание вполне объяснимо, число больных данным недугом растет едва ли не в геометрической прогрессии. Это дегенеративное заболевание, к счастью, не способно привести к летальному исходу, но качество жизни может существенно пострадать. Ярко выраженная симптоматика делает этот недуг «узнаваемым», но лечение от этого отнюдь не становится проще. Поясничный остеохондроз встречается чаще всех остальных разновидностей этой болезни. Актуальным дополнением к консервативному лечению можно назвать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Существует целый комплекс этих упражнений, которые призваны улучшить состояние больного.

Остеохондроз – дегенеративное заболевание позвоночного столба, которое влияет на хрящевую ткань между позвонками, истончая ее. Ввиду этого пагубного воздействия человек получает смещение позвонков и защемление нервов. Это причина появления сильнейшей боли в области воспаления и иных не менее неприятных симптомов.

Симптомы

Отметим главные симптомы поясничного остеохондроза:

  • Боль в области поясницы, которая может отдавать в ногу или даже обе ноги.
  • Нарушение циркуляции крови, вследствие чего общая слабость в теле.
  • Усиление ноющей боли при чихании или кашле. При этом могут ощущаться характерные «прострелы», отдающие в ноги. Данный симптом может поставить под сомнение двигательную активность, поскольку человек будет испытывать, так называемый «прострел» при каждом телодвижении.
  • При поясничном остеохондрозе нередко происходит защемление корешков между позвонками. Ввиду этого может отмечаться понижение чувствительности в области таза и промежности. Это, в свою очередь, может стать причиной нарушения мочеиспускания и дефекации.

Так же отметим сопутствующие симптомы, которые не относятся к основным: частое возникновение «мурашек» на ногах и бедрах, нарушение чувствительности в голени, повышенное потоотделение.

Главным осложнением остеохондроза является не стабильное положение позвонков. Данный аспект может стать причиной смещения позвонков с области крестца под силой тяжести. Это приведет к обширным проблемам в мочеполовой системе. Более того, существует риск возникновения грыжи позвонка. Данный недуг можно будет устранить исключительно хирургическим методом.

Методы лечения

Существует несколько методов лечения, которые активно используются в борьбе с поясничным остеохондрозом. Конечно, без приема медикаментов не обойтись. К счастью нынешняя медицина шагнула достаточно далеко вперед, чтобы активно противостоять назойливым и трудноизлечимым болезням спины. Местные медикаменты так же широко используются. В современных аптеках есть обширный список мазей и гелей, которые содержат либо гормональные компоненты, либо просто раздражающее свойство.

Народная медицина так же востребована в данном вопросе. Рецепты, собранные веками, основанные на растениях и природных компонентах способны благотворно воздействовать на организм. Главное, использовать рецепты с умом и не перебарщивать с приемом. Больной должен понимать, что любой способ лечения должен быть полностью согласован с лечащим врачом, дабы не возникло противоречий в лекарственных средствах и нежелательных побочных эффектов.

Сеансы массажа являются не только прекрасным способом расслабиться и сбросить с себя груз хлопот и забот, но и действенным методом лечения болезней позвоночного столба. Массирование спины, поясничной зоны в частности, способствует ускорению кровообращения и микроциркуляции. Ввиду этого клетки получают должное количество кислорода, а значит быстрее регенерируются.

Физиотерапия гармонично вписывается в любую схему лечения. Воздействие электрическим или магнитным током на пораженную область способствует купированию боли и ослаблению воспалительного процесса.

Упражнения при поясничном остеохондрозе как никогда актуальны, лечебная физкультура бодрит тело и колоссальным образом улучшает отток крови. Существует определенный комплекс упражнений, который предназначен именно для больных поясничным остеохондрозом.

Комплекс упражнений

Прежде чем приступить к выполнению весьма не простого комплекса ЛФК, который будет представлен ниже, рекомендуется проконсультироваться с невропатологом и специалистом по ЛФК. Быть может они, несколько откорректируют упражнения, или же вовсе запретят выполнять какие-либо из них.

  1. В положении лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, а стопы ставим на пол. В таком положении осуществляем подъем таза. Тяжесть стараемся переложить на грудной отдел позвоночного столба. Нужно приподнять таз 10-12 раз. После чего свободно лечь и сделать пару глубоких вдохов и выдохов.
  2. Повторяем упражнение №1, только под голени располагаем небольшой валик. В таком же положении стараемся приподнять крестец. Не стоит делать это слишком сильно, поскольку нетренированные мышцы могут начать болеть.
  3. Для укрепления мышечного корсета необходимо в том же положении напрячь мышцы пресса, и поднять голову вверх. В напряжении пробыть от 7 до 10 секунд. После чего расслабиться.
  4. В том же положении, но с прямыми ногами напрягаем мышцы ягодиц на 5 секунд, потом расслабляем. Повторить до 10 раз.
  5. В положении лежа на спине, заводим левую руку за голову, сгибаем туловище, стараясь левым локтем коснуться правого колена. Потом руку и ногу следует поменять. Повторить упражнение по 10 раз в каждом случае.
  6. Лежа на полу, сгибаем и разгибаем ноги в коленях, причем таким образом, чтобы пятка была неотрывна от пола. Нога должна скользить по поверхности, сгибаясь и разгибаясь.

Перечисленные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не имеют никакой сложности и риска, но, тем не менее, выполнение комплекса рекомендуется осуществлять в зале ЛФК под присмотром квалифицированного специалиста.

Водные процедуры при остеохондрозе

Перед физическими упражнениями многие врачи настоятельно рекомендуют разогреть мышцы тела. Особенно это относится к мышцам поясницы, ввиду того, что именно на них будет осуществляться максимальное воздействие. Для того, чтобы разогреть тело нет необходимости в использовании разогревающих мазей. Можно просто принять 5-7 минутную теплую ванну с добавлением морской соли или отвара ромашки, череды. Это придаст телу бодрость и несколько успокоит болевой синдром. Ромашка обладает противовоспалительным действием, поэтому отлично подготовит тело, слегка купировав боль.

Водные процедуры играют не малое значение в лечении огромного количества заболеваний. При остеохондрозе даже используется водолечение – вид физиотерапии, при котором на человека осуществляется воздействие с помощью воды, причем во всех ее проявлениях. Речь идет о душе «Шарко», а также восточном душе и все возможных лечебных ваннах.

К слову, процедуры водолечения можно выполнять, не выходя из дома. Для этого необходимо сделать настойку на сосновых шишках, коре дуба или шлемнике забайкальском. В интернете можно найти массу рецептов. Далее нужно налить воду в ванну, причем довольно горячую, но, разумеется, не кипяток. В ванне должно появиться некоторое количество пара, которое необходимо для лучшего восприятия организмом хвойного аромата, а так же для раскрытия пор. В саму ванну необходимо добавить около стакана настойки. Так же не будет лишним отвар из петрушки или череды. Конечно, поход в настоящую русскую баню принесет больше пользы, но далеко не у всех есть возможность посещения бани.

Баня издревле считалась целительницей, поскольку с паром из человека выходила и хворь. Некоторые даже умудрялись выполнять в ней упражнения при остеохондрозе позвоночника, только в несколько сжатом варианте. Особенное значение в банной процедуре имеет веник. К его выбору нужно подходить со всей серьезностью. Каждое дерево имеет определенные эфирные масла и смолы, которые по-своему влияют на организм человека. При остеохондрозе рекомендуется использовать сосновый и дубовый веник.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе являются правильным и действенным дополнением к основному лечению. Для того, чтобы эффект от ЛФК был ощутим, рекомендуется выполнять такого рода зарядку ежедневно.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Комплекс упражнений (зарядка) при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе делятся на два больших блока:

Каждая группа упражнений имеет свои особенности и показания к выполнению.

Занятия во время острой формы

Зарядку при остеохондрозе поясницы необходимо делать из положения лежа либо стоя на четвереньках, потому как в таком положении нагрузка на позвоночник практически пропадает. Это происходит за счет уменьшения внутридискового давления в пораженной области по сравнению с вертикальным положением тела.

Даже на ранних стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела специалисты назначают специальный комплекс упражнений, который направлен на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе. Лечебная зарядка препятствует раздражению нервных окончаний, которые контактируют с пораженными межпозвонковыми дисками.

Запрещается при остром протекании болезни выполнять упражнения, в ходе которых сгибается и разгибается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В противном случае больной будет чувствовать жгучую боль в области поясницы из-за увеличения давления на заднюю стенку фиброзного кольца и хорошо иннервированные задние связки.

Нельзя выполнять гимнастику, подразумевающую наклоны туловища свыше 20 градусов. В таком случае в значительной мере повышается внутридисковое давление и возможно смещение межпозвонкового диска, растяжение фиброзной ткани и мышечной ткани в зоне поясницы.

Хорошо при острой и подострой стадии остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника помогают упражнения, подразумевающие выпрямление позвоночного столба вдоль его оси. Такое состояние ведет к увеличению межпозвонкового пространства, что обеспечивает декомпресссию нервных корешков и кровеносных сосудов.

Запрещается делать резкие движения туловищем, поскольку они увеличивают мобильность в проблемной зоне поясницы. Резкий поворот или наклон может привести к еще большей травме пораженного межпозвонкового диска и усилению раздражения нервных окончаний.

Чтобы стабилизировать пораженный поясничный отдел позвоночного столба, укрепить мускулатуру туловища, тазовой области и нижних конечностей, необходимо выполнять в качестве лечебной зарядки упражнения статического характера. В первое время следует выдерживать короткую экспозицию (около 2-3 секунд), со временем увеличивая ее.

Во время ремиссии

Физические упражнения в период ремиссии предназначаются специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Приведение в тонус мышц пресса увеличивает внутрибрюшное давление, вследствие чего часть нагрузки, которая действует на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, переходит на таз и диафрагму.

Таким образом, на 25-35% уменьшается давление, которое приходится на пораженные межпозвонковые диски. Также при развитом брюшном прессе стабилизируется позвоночный столб, который по своей природе нестабилен.

В зоне поясницы позвоночный столб с задней стороны поддерживает выпрямитель туловища, сбоку – поясничная мускулатура, с передней стороны – внутрибрюшное давление, появляющееся вследствие напряжения брюшного пресса. Чем лучше развиты эти мышечные отделы, тем выше сила, стабилизирующая поясничный отдел позвоночного столба.

Чаще всего место поражения при поясничном остеохондрозе совпадает с местом наибольшей перегрузки позвоночника. По этой причине во время лечебной зарядки, особенно в подострый период недуга, требуется фиксация поясничного отдела с помощью пояса штангистов либо специальным ортопедическим корсетом.

Примеры выполнения

Упражнения из положения лежа на боку:

  1. Правую руку положите под голову, левую уприте перед грудью в пол, ноги прямые. Сгибайте в тазобедренном суставе левую ногу (она должна быть прямой) и медленно возвращайте в исходное положение. Выполнить 8 раз для каждой ноги.
  2. Правую руку оставить под головой, левую прижать к туловищу. Сгибая ноги, делайте вдох. Затем выпрямите ноги, одновременно поднимая вверх левую руку, потягиваясь и выдыхая. Сделать 6 раз на каждом боку.
  3. Исходное положение аналогичное. Сгибайте ноги, стараясь как можно ближе придвинуть их к животу, после – выдох. Возвращая ноги в исходное положение, делайте вдох.

Следующий комплекс упражнений выполняется в положении лежа на спине.

  • Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно разведите обе руки в стороны, вдыхая при этом. Возвращая руки, выдохните. Сделайте упражнение 5 раз.
  • Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. По 10 раз для каждой ноги.
  • Не спеша выполняйте упражнение «велосипед».

Подобные упражнения нельзя выполнять при острой форме поясничного остеохондроза. В любом случае предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

spinazdorov.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза. При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода. Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

  • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
  • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

Принципы лечебной физкультуры

Правила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом. Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски. Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

  • вытяжение позвоночника;
  • специальный массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • медикаментозная терапия и т.д.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

С чего начинается ЛФК?

Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений. Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются. Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

Лечебная гимнастика после окончания острого периода

  1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию. Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.
  2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным. Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.
  3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону. Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

Комплекс упражнений в домашних условиях

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается. Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.
  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые. Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.
  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы. Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.
  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.
  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений. Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.
  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта. Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.
  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе. Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию. Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.

Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

ortocure.ru


Смотрите также