комплекс упражнений скручивание позвоночника 13.01.2018 11:5913.01.2018 Оля Юртаева. Комплекс упражнений скручивание позвоночника


Комплекс упражнений, направленный на ротацию (скручивание) позвоночника

Глубокие скручивания позвоночника природой не задуманы, но это не запрещает нам делать повороты вокруг вертикальной оси. Самое главное во время скруток использовать силу мышц спины и ни в коем случае не применять руки в качестве рычагов для того, чтобы увеличить амплитуду движения. Строение позвоночного столба (кроме шейного отдела) в большей степени предполагает такие движения, как наклоны и прогибы.

Но при корректном подходе к позвоночнику можно делать неглубокие скрутки. Основной момент, который надо учитывать, выполняя упражнения, – таз должен находиться вертикально, седалищные кости, плечевые суставы и уши должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях.

Чем же полезны повороты позвоночника? Основная проблема нашего времени состоит в том, что люди ведут малоактивный образ жизни. Межпозвоночные диски или хрящи не имеют  собственных кровеносных сосудов, поэтому все питательные вещества поступают в позвоночник из других тканей. Важным источником питательных веществ   являются мышцы спины, именно их дистрофия чаще всего приводит к развитию заболевания. Поэтому природа так устроила наш организм, чтобы именно во время движений мы улучшали кровообращение в области позвоночника и таким образом омолаживали весь наш организм. Когда мы скручиваемся, с одной стороны диск пережимается и выталкивает жидкость с продуктами распада, а с другой стороны – наоборот растягивается и впитывает в себя жидкость с питательными веществами из около лежащих тканей.

Во время скруток мы улучшаем гибкость позвоночника, раскрываем грудной отдел, исправляем  осанку, снимаем напряжение с мышц спины, стимулируем мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища, тренируем мышцы живота, активно воздействуем на внутренние органы (кишечник, почки, печень, матка, мочевой пузырь), налаживаем работу желез внутренней секреции, формируем красивую талию и даже можем избавиться от ожирения.

Противопоказания для выполнения упражнений на ротацию позвоночника: грыжи межпозвонковых дисков (нельзя выполнять жесткие скрутки сидя и стоя), остеопороз, остеохондроз на поздних стадиях, желчекаменная болезнь,  мочекаменная болезнь, беременность, гепатит, гнойные воспаления малого таза, брюшной полости, шеи, грудной клетки. При межпозвоночных грыжах допускаются только скрутки в положении лежа.

музыка для занятия{mp3}gibkoetelo_ru_08{/mp3}

Упражнение №1. Скручивание в положении лежа

Лягте ровно на спину, руки разведите в стороны. Поднимите ноги вверх и согните под прямым углом. Не отрывая лопаток от пола, перенесите ноги вправо, выпрямите одну ногу, затем вторую. Снова согните ноги, вернитесь в положение ровно на спине. Проделайте тоже самое в другую сторону. Повторите данное упражнение по 8 раз. Рекомендуется выполнять при грыжах и протрузиях.

Упражнение №2. Скручивание в положении лежа

Лягте ровно на спину, руки разведите в стороны. Поставьте стопу на стопу и начинайте вращать ногами вправо – влево. Затем поменяйте положение ног. Повторяйте данное упражнение по 8 раз для каждой стороны.

Упражнение №3. Скручивание в положении сидя

Из положения на коленях опустите таз вправо, голени при этом остаются слева. Почувствуйте, как две седалищные косточки упираются в пол. Тянитесь за макушкой вверх, старайтесь удерживать позвоночник в ровном положении. Если это не удается, подложите под таз подушку или кирпич. Выдохните и поверните туловище влево так, чтобы левое плечо двигалось влево, а правое плечо шло вперед. Поворачивайте грудь и живот влево. Правой рукой упритесь в пол, а левой в бедро. Задержитесь в этом положении на 30 с. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение №4. Скручивание в положении сидя

Сядьте, вытяните обе ноги впереди себя. Затем согните правую ногу таким образом, чтобы колено смотрело вверх. Следите за ровным положением позвоночного столба. На выдохе скручивайтесь в сторону согнутой ноги и продолжайте тянуться макушкой вверх. При этом правая рука сзади упирается в пол, а левая локтем цепляется за колено. Старайтесь не использовать левую руку в качестве рычага. Скручиваемся за счет силы мышц спины. В крайней точке задержитесь на 30 с. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение №5. Скручивание в положении сидя

Сядьте на пол и раскройте широко ноги. Согните левую ногу и стопу поместите в пах. Наклонитесь корпусом к правой ровной ноге. Левой рукой возьмитесь за правую стопу, правую руку положите на противоположное бедро. Постарайтесь за левой рукой растянуть весь левый бок. Толкайте правое (нижнее) плечо вперед, а левое (верхнее) – назад. Дышите глубоко и ровно. Направьте взгляд вверх к потолку. Удерживайте позу 20-30с.

Данное упражнение улучшает циркуляцию крови по всей спине и избавляет от болей в спине.

Упражнение №6. Скручивание в положении стоя

Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз на воображаемый стул. Сложите ладони перед грудью – вдох, на выдохе  скрутитесь вправо. Левый локоть заведите за противоположное колено. Следите за ровным положением спины от копчика до макушки, колени должны находить на одном уровне.  Удерживайте позу 20-30с. Повторите в другую сторону.

Источник

goddees.livejournal.com

Простые упражнения от боли в спине (фото, видео)

От болей в спине — лечебная физкультура

Боли в спине — достаточно частое явление, особенно для людей в возрасте после 40 лет. Но такая проблема может появиться и у более молодого человека, который ведет малоактивный образ жизни, имеет вредные привычки или постоянно испытывает большие физические нагрузки.

Для того чтобы избавиться от болевых ощущений, врачи используют медикаментозные и физиотерапевтические методы лечения, в зависимости от причины возникновения болей. При этом специалисты отмечают эффективность лечебной гимнастики как в период выздоровления, так и в целях профилактики. Поэтому давайте рассмотрим основные упражнения от боли в спине

Упражнения для вытяжки позвоночника и мышц спины

Движения для больной спины могут включать в себя упражнения стоя, лежа на животе, спине или на боку. Кроме этого, часто врачи рекомендуют заниматься на фитболе, что дает возможность укрепить мышцы спины и живота, а также увеличить подвижность всех сегментов позвоночного столба.

Так как часто причиной боли в спине являются проблемы с позвоночником, рассмотрим основные упражнения для его растяжки.

  • Сядьте на ягодицы и обхватите руками колени. При этом голова должна быть опущена вниз. После этого нужно выполнить несколько перекатов, не меняя позы. Лучше всего сделать пять подходов по 30 секунд.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем приподнимите ноги и обхватите руками голени так, чтобы спина была плотно прижата к полу, а копчик направлялся вниз. В такой позе проведите 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • На спине, согните правую ногу в колене и постарайтесь обхватить ее руками, притягиваясь к ней лбом. При максимально согнутом положении зафиксируйте позу на несколько секунд.
  • Стоя на четвереньках, выгибаем спину сначала максимально вверх, а потом прогибаемся. Каждое движение фиксируем на несколько секунд.
  • Стоя, наклоняем туловище вперед, пытаясь обхватить руками голени. В таком положении нужно простоять 20 – 30 секунд.
  • Сидя на стуле, попытайтесь максимально выгнуться через спинку стула, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните движение 5 – 6 раз.
  • Упражнения можно выполнять лежа на специальной доске, которая находится под небольшим наклоном. Для этого, в положении на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу, а затем медленно опускайте их вниз.
  • Также эффективным методом растяжки позвоночника и мышц спины является вис на турнике. Здесь также можно либо просто пару минут повисеть, либо, держась руками за перекладину, подтягивать колени к животу.
  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног к себе, при этом опуская голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди.

Примерный комплекс упражнений от боли в спине

Упражнения для укрепления мышц спины

Выполняя комплекс упражнений при болях в спине, человек должен расслабить мышцы спины и живота. Это позволит получить максимально положительный результат после занятий.

  • Лежа на животе, расположите руки вдоль тела. Затем приподнимите верхнюю часть груди и ноги, при этом фиксируя такое положение тела на 30 секунд.
  • То же упражнение при болях в спине выполняется вместе с раскачиванием тела вперед-назад.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны туловища вправо и влево. Сделайте такое же упражнение, только с наклоном вперед и назад.
  • Сядьте на ягодицы и расставьте согнутые в коленях ноги. После этого сделайте глубокий наклон туловищем, при этом пытаясь дотянуться руками к пяткам.
  • Лежа на спине, руки вдоль тела. Максимально приподнимайте ягодицы вверх, фиксируя положение на несколько секунд. А затем медленно опускайте таз вниз. Такое упражнение нужно выполнить 8 раз, если оно не вызывает болевых ощущений.
  • Лежа на боку, сначала поднимите одну ногу верх, а затем вторую. При этом зафиксируйте поднятые ноги на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Станьте на четвереньки и прогните спину. Затем постарайтесь в такой позе пройти по комнате.

Стоит отметить, что движения для больной спины лучше всего выполнять, используя подушки. Они смягчают изгибы, что очень важно при болевых ощущениях.

Упражнения для скручивания позвоночника

Движения для больной спины на скручивание очень эффективны при проблемах с позвоночником, вызванных отложением солей и ухудшением кровообращения.

  • В положении стоя, ноги на ширине плеч. Поворачивайте сначала голову, а затем в такой последовательности: плечи, грудь и поясницу. При этом ноги остаются неподвижными. Такое движение можно выполнить, поворачиваясь сначала в одну сторону, а потом в другую.
  • Лежа на спине, положите одну ногу на другую в районе ступни. Затем начинайте скручивание позвоночника, направляя ноги в одну сторону, а голову поворачивая в другую.
  • Лежа на боку, поворачивайте грудной отдел назад, а область поясницы скручивайте вперед. При этом скрутка позвоночника начинается на вдохе, после чего следует задержать дыхание, а затем возвращаться в исходную позицию на выдохе.

Стоит заметить, что все движения на скручивание необходимо выполнять очень медленно и аккуратно, без всяких резких движений.

Упражнения на фитболе

Комплекс упражнений на фитболе для самостоятельного выполнения

Упражнения на фитболе благоприятно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии спины. Ведь во время занятия задействуются различные группы мышцы, что в результате способствует устранению боли. Для этого существует ряд движений, которые может выполнить любой человек. Поэтому часто врачи рекомендуют занятия на фитболе при болях в спине.

  • Возьмите гантели и станьте на колени, а животом лягте на фитбол. При этом поднимите голову и плечи. Из такого положения разведите руки по сторонам и выполняйте махи руками вверх, не прогибаясь в области поясницы. Каждый подъем рук фиксируйте на несколько секунд.
  • В таком же положении, поднимите одну руку и подержите ее на весу пару секунд, а затем медленно опустите ее. При этом другая рука остается неподвижной.
  • Лежа на животе на фитболе, установите руки впереди себя на ширине плеч. После этого попытайтесь аккуратно перешагивать руками вперед, чтобы фитбол оказался в области колен, а ваше тело образовало прямую линию. Старайтесь напрягать пресс и мышцы спины, сохраняя при этом равновесие. А затем осторожно вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на фитболе, грудь, живот и бедра прилегают к мячу. При этом упритесь ногами о стену и медленно поднимайте корпус вверх, разводя руки в стороны. Зафиксируйте положение на 5 -10 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на фитбол животом, упираясь при этом ногами в пол. Сомкните руки в замок за головой и медленно поднимайте корпус тела вверх так, чтобы образовалась прямая линия. Такое упражнение помогает укрепить мышцы поясницы и верхнего пресса.

Все вышеописанные упражнения помогут устранить боль в спине и предотвратить серьезные заболевания позвоночника.

spinheal.ru

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника, йога, комплекс упражнений, скручивание

Для профилактики и лечения болезней позвоночника часто используются физические упражнения. Они могут быть совершенно разными по сути – силовыми или расслабляющими, направленными на растяжение позвоночника или укрепление его мышечного каркаса.

Существуют разные виды гимнастики – фитнес, йога, обычная и водная аэробика. Популярным в последнее время стал комплекс занятий, направленных на скручивание позвоночника, под названием «крокодил».

Скручивание тела

Скручивание позвоночного столба приводит к одновременному сжатию и растяжению разных его участков. При этом активно задействуется и мускулатура – одни группы мышц сокращаются, в то время как другие находятся в расслабленном состоянии.

Упражнения на скручивание позвоночника влияют и на внутренние органы. Перемещаясь определенным образом, они подвергаются воздействию, сходному с внутренним массажем. Иногда этот комплекс по эффективности и влиянию на организм сравнивают с акупунктурой – иглоукалыванием.

При выполнении гимнастики «крокодил» активно работает все группы мышц, усиливается кровообращение, активизируется дыхание. Используют эти упражнения при следующих заболеваниях позвоночника:

  • остеохондроз;
  • протрузии на различных уровнях;
  • межпозвонковые грыжи;
  • остеоартроз.

Кроме того, комплекс «Крокодил» показан и здоровым людям – для профилактики болезней опорно-двигательной системы.

Подготовка к гимнастике

Комплекс «Крокодил» включает много упражнений. Это не что иное, как йога. Они выполняются в определенной последовательности, связаны с фазами дыхания. Однако для начинающих важно вначале освоить саму методику скручивания, запомнить основные элементы. И только потом можно приступать к их правильному выполнению.

Занимаются йогой обычно на полу – на мате, коврике или плотном одеяле. За комплексом скручиваний обязательно следуют упражнения на расслабление. Они также очень важны для позвоночника. Эта гимнастика может проводиться в любом возрасте – в молодом, пожилом, среднем. Кроме того, йога назначается и детям – для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза .

Однако у этой гимнастики есть и определенные ограничения. Комплекс «Крокодил» противопоказан при болезнях дыхательной системы. К ним относят:

  • Пневмосклероз.
  • Эмфизема легких.
  • Бронхиальная астма.
  • Туберкулез.
  • Саркоидоз.

При занятиях важно не допускать переутомления, появления боли в мышцах. Начальные упражнения должны выполняться без особых усилий. В дальнейшем допускается повышение нагрузки, напряжение мышц. Если во время занятий появляется одышка или учащенное сердцебиение, необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.

При выраженном болевом синдроме, больших межпозвонковых грыжах выполнять сложные серии «Крокодила» запрещено, так как возможно ухудшить течение болезни.

Основа гимнастики

Особенностью гимнастики являются упражнения, в основе которых лежит спиральный поворот позвоночника. Это такой вариант скручивания, при котором голова двигается в одну сторону, а ноги поворачиваются в другую. Таз также участвует в движении.

Спиральный поворот позвоночника осуществляется одновременно с глубоким вдохом. В положении лежа на спине или сидя происходит выдох.

Одно упражнение включает в себя до семи скручиваний в одну и другую стороны. Когда тело достигает крайнего правого или левого положения, необходимо задержаться так на три – пять секунд, и лишь затем вернуться в исходную позицию. После выполнения основного элемента обязательно следует расслабление тела.

Расслабление

Расслабление в йоге – такой же обязательный элемент, как и напряжение. И ему нужно уделять самое пристальное внимание. Расслабляется тело после выполнения одного упражнения. Для этого необходимо принять специальную позу под названием «Рыба».

Исходное положение – на спине, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. Затем ноги сгибаются в коленях с упором на стопы, а руки – в локтях. Кисти расслабленно опускаются. Ступни немного подтягиваются к телу. Важно, чтобы тело расслаблялось без прикладывания мышечных усилий. Критерием служит ощущение тяжести в теле. Затем руки плавно опускаются и располагаются вдоль тела. Ноги выпрямляются. После каждого скручивающего упражнения выполняется от одного до трех расслаблений.

Серии

Йога «Крокодил» представлена пятью основными сериями – от самой простой до более сложных вариантов. Они представлены следующими комплексами:

  1. Состоит из 12 видов скручиваний, выполняется на полу. Контакт между полом и позвоночником тесный.
  2. Включает в себя 11 скручиваний. Контакт с полом – только в области лопаток и бедер.
  3. Представлена 8 спиральными поворотами. Основное отличие – скручивания выполняются на животе.
  4. Как и первая, состоит из 12 упражнений. Но выполняются они сидя.
  5. Наиболее сложный вариант. Он показан людям с определенной физической подготовкой. Не рекомендовано выполнение этих упражнений при выраженных болях в спине, наличии межпозвонковых грыж. Особенность пятой серии заключается в удерживании позвоночника прямым.

Лечебная серия

К лечебной относится первая серия «Крокодила». Именно йога без напряжения рекомендована пациентам со слабой физической подготовкой, болями в спине, остеохондрозом, межпозвонковыми грыжами. Лечебная серия представлена такими спиральными поворотами:

  1. В положении лежа на спине голова поворачивается в одну сторону, ступни – в другую. Бедра приподнимаются в сторону головы. Руки раскинуты в стороны.
  2. Положение то же, руки – в стороны. Левая нога укладывается на правую. Тело поворачивается влево, а голова – вправо. Стороны чередуются.
  3. Положение – лежа на спине. Пятка выпрямленной левой ноги укладывается на пальцы правой стопы. Тело поворачивается влево, голова – вправо. Затем выполняется скручивание на другую сторону.
  4. Положение то же. Левая нога сгибается в коленном суставе и лодыжкой укладывается на область надколенника правой ноги. Тело скручивается в левую сторону, голова поворачивается направо. Повороты чередуются.
  5. Положение на спине, руки — в стороны. Ноги сгибаются в коленях и широко расставляются, ступни лежат на полу плоско. Выполняется скручивание тела.

Комплекс «Крокодил» – эффективный метод укрепления мышечного корсета и растяжения позвоночного столба. Но выполняться он должен только по назначению врача или инструктора и под его контролем.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Источники: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

1lustiness.ru

Комплекс упражнений, направленный на ротацию (скручивание) позвоночника

Глубокие скручивания позвоночника природой не задуманы, но это не запрещает нам делать повороты вокруг вертикальной оси. Самое главное во время скруток использовать силу мышц спины и ни в коем случае не применять руки в качестве рычагов для того, чтобы увеличить амплитуду движения. Строение позвоночного столба (кроме шейного отдела) в большей степени предполагает такие движения, как наклоны и прогибы.

Но при корректном подходе к позвоночнику можно делать неглубокие скрутки. Основной момент, который надо учитывать, выполняя упражнения, – таз должен находиться вертикально, седалищные кости, плечевые суставы и уши должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях.

Чем же полезны повороты позвоночника? Основная проблема нашего времени состоит в том, что люди ведут малоактивный образ жизни. Межпозвоночные диски или хрящи не имеют  собственных кровеносных сосудов, поэтому все питательные вещества поступают в позвоночник из других тканей. Важным источником питательных веществ   являются мышцы спины, именно их дистрофия чаще всего приводит к развитию заболевания. Поэтому природа так устроила наш организм, чтобы именно во время движений мы улучшали кровообращение в области позвоночника и таким образом омолаживали весь наш организм. Когда мы скручиваемся, с одной стороны диск пережимается и выталкивает жидкость с продуктами распада, а с другой стороны – наоборот растягивается и впитывает в себя жидкость с питательными веществами из около лежащих тканей.

Во время скруток мы улучшаем гибкость позвоночника, раскрываем грудной отдел, исправляем  осанку, снимаем напряжение с мышц спины, стимулируем мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища, тренируем мышцы живота, активно воздействуем на внутренние органы (кишечник, почки, печень, матка, мочевой пузырь), налаживаем работу желез внутренней секреции, формируем красивую талию и даже можем избавиться от ожирения.

Противопоказания для выполнения упражнений на ротацию позвоночника: грыжи межпозвонковых дисков (нельзя выполнять жесткие скрутки сидя и стоя), остеопороз, остеохондроз на поздних стадиях, желчекаменная болезнь,  мочекаменная болезнь, беременность, гепатит, гнойные воспаления малого таза, брюшной полости, шеи, грудной клетки. При межпозвоночных грыжах допускаются только скрутки в положении лежа.

музыка для занятия

 

Упражнение №1. Скручивание в положении лежа

Лягте ровно на спину, руки разведите в стороны. Поднимите ноги вверх и согните под прямым углом. Не отрывая лопаток от пола, перенесите ноги вправо, выпрямите одну ногу, затем вторую. Снова согните ноги, вернитесь в положение ровно на спине. Проделайте тоже самое в другую сторону. Повторите данное упражнение по 8 раз. Рекомендуется выполнять при грыжах и протрузиях.

 

 

Упражнение №2. Скручивание в положении лежа

Лягте ровно на спину, руки разведите в стороны. Поставьте стопу на стопу и начинайте вращать ногами вправо – влево. Затем поменяйте положение ног. Повторяйте данное упражнение по 8 раз для каждой стороны.

 

 

Упражнение №3. Скручивание в положении сидя

Из положения на коленях опустите таз вправо, голени при этом остаются слева. Почувствуйте, как две седалищные косточки упираются в пол. Тянитесь за макушкой вверх, старайтесь удерживать позвоночник в ровном положении. Если это не удается, подложите под таз подушку или кирпич. Выдохните и поверните туловище влево так, чтобы левое плечо двигалось влево, а правое плечо шло вперед. Поворачивайте грудь и живот влево. Правой рукой упритесь в пол, а левой в бедро. Задержитесь в этом положении на 30 с. Повторите упражнение в другую сторону.

 

 

Упражнение №4. Скручивание в положении сидя

Сядьте, вытяните обе ноги впереди себя. Затем согните правую ногу таким образом, чтобы колено смотрело вверх. Следите за ровным положением позвоночного столба. На выдохе скручивайтесь в сторону согнутой ноги и продолжайте тянуться макушкой вверх. При этом правая рука сзади упирается в пол, а левая локтем цепляется за колено. Старайтесь не использовать левую руку в качестве рычага. Скручиваемся за счет силы мышц спины. В крайней точке задержитесь на 30 с. Повторите упражнение в другую сторону.

 

 

Упражнение №5. Скручивание в положении сидя

Сядьте на пол и раскройте широко ноги. Согните левую ногу и стопу поместите в пах. Наклонитесь корпусом к правой ровной ноге. Левой рукой возьмитесь за правую стопу, правую руку положите на противоположное бедро. Постарайтесь за левой рукой растянуть весь левый бок. Толкайте правое (нижнее) плечо вперед, а левое (верхнее) – назад. Дышите глубоко и ровно. Направьте взгляд вверх к потолку. Удерживайте позу 20-30с.

Данное упражнение улучшает циркуляцию крови по всей спине и избавляет от болей в спине.

 

 

Упражнение №6. Скручивание в положении стоя

Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз на воображаемый стул. Сложите ладони перед грудью – вдох, на выдохе  скрутитесь вправо. Левый локоть заведите за противоположное колено. Следите за ровным положением спины от копчика до макушки, колени должны находить на одном уровне.  Удерживайте позу 20-30с. Повторите в другую сторону.

Похожие статьи:

sportsexercise.ru

Зарядка для спины и позвоночника: разминка, растяжка, видео

64 0

Одним из важнейших составляющих человеческого скелета является позвоночник. И то, в каком состоянии он находится, зависит от многих факторов. Основным источником для здоровья позвоночного столба служит натренированность мышц спины.

Большой урон наносит человеческому организму малоподвижный образ жизни. Из-за нехватки физических упражнений, тонус мышц идет на спад. А это очень неблагоприятно сказывается на общем состоянии человеческого тела. Спина не исключение, даже несмотря на его кажущуюся силу и мощь.

При отсутствии в течение долгого периода времени хотя бы минимальных физических нагрузок, в спинных мышцах происходят дегенеративные изменения. А это провоцирует такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, кифоз.

Содержание статьи

Как сохранить здоровье позвоночника

Избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни можно делая регулярную зарядку для спины и позвоночника. С помощью лечебной гимнастики происходит:

  1. Улучшение микроциркуляции, что позволяет восстановить пораженные клетки соединительной ткани и стабилизировать обменные процессы.
  2. Улучшение осанки и вытягивание скелета, которое придает ощущение стройности и подтянутости.
  3. Разгрузка мышц, поддерживающих позвоночник и устранение хронических болей.
  4. Профилактические мероприятия, позволяющие предотвратить обострение и развитие болезней позвоночника.
  5. Утренняя гимнастика содействует быстрому пробуждению и заряжает бодростью на целый день, а вечером – снимает стресс и переутомление, накопившиеся за день, а также разгружает позвоночный столб после длительных физических нагрузок.
  6. Активизация обменных процессов как в мышцах, так и в связках и сухожилиях. Это позволяет предотвратить развитие артрозов, ревматизма и многих других заболеваний, связанных с двигательной функцией.
  7. Усиление потока импульсов к головному мозгу от работающих мышц, тем самым стимулируются нейрорегуляторных функций.

Перед началом занятий, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Показания и противопоказания для занятий лечебной гимнастикой

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать...» Читать далее »

ЛФК рекомендована абсолютно всем людям, за исключением тех, кому она может только навредить по состоянию здоровья:

  • обострение остеохондроза;
  • период восстановления после хирургических вмешательств на позвоночнике;
  • повышенное артериальное давление;
  • при заболеваниях, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
  • сердечная аритмия;
  • при болезнях вестибулярного аппарата.

Также не рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой на голодный желудок и после обильного приема пищи.

Правила выполнения упражнений

Главное условие при выполнении тренировки – это отсутствие резких движений. Все телодвижения должны выполняться медленно и плавно, чтобы не нанести еще больше вреда нездоровому позвоночнику. Нельзя выходить за грани возможности суставов, чтобы не спровоцировать их растяжение или даже вывих.

Также необходимо соблюдать следующую последовательность упражнений:

  • разминка;
  • развитие подвижности позвоночника;
  • растяжка;
  • укрепление;
  • установка и развитие правильной осанки.

Ни в коем случае нельзя делать гимнастику при болевых ощущениях.

У каждого человека физическая подготовка разная, поэтому прежде чем начинать заниматься лечебной гимнастикой, лучше подобрать программу индивидуально.

Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника

Каждому человеку рекомендуется делать зарядку. Это благоприятно сказывается как на общем состоянии позвоночника, так и на предотвращение дальнейшего развития болезней.

Как и в любом виде спорта, так и в лечебной гимнастике, без разминки не обойтись. Она обогатит организм большим запасом кислорода. А также придаст спине гибкость, что поможет избежать травм и перенапряжения.

Выполняя утреннюю разминку для спины, необходимо:

  1. Встать прямо, поднять руки вверх и как бы потянуться за ними. Опустить руки и расслабить спину. Так сделать 4 раза.
  2. Поставить ноги примерно на ширину плеч, руками опереться о талию. Во время глубокого вдоха необходимо руки до предела отвести назад, при выдохе — вернуть в изначальное положение. (Повторить 4 раза).
  3. Руками опереться о стену и четыре раза медленно подняться на носочках.
  4. Заканчивать разминку необходимо легкой ходьбой, с высоким поднятием колен.

После качественно выполненной разминки можно переходить к растяжке.

Упражнения для растяжки позвоночника

После разминки мышцы разогреваются и становятся эластичными. Теперь можно переходить к растяжке позвоночника.

Самым эффективным упражнением является «вис». Для этого необходима шведская стенка или турник. Схема выполнения довольно проста. Нужно всего лишь повиснуть на перекладине в расслабленном состоянии, чтобы вся масса тела давила вниз, тем самым растягивая позвоночник. Висеть нужно по максимуму возможностей рук, делая несколько подходов и в промежутках отдыхая.

Также популярной для растяжки позвоночника является упражнение «кошка». Для того, чтобы выполнить его правильно, нужно встать на пол, опереться на колени и руки. На выдохе выгнуть спину в дугу, как это делают представители семейства кошачьих во время потягивания. При вдохе сделать максимальный прогиб в позвоночнике вниз, при этом отводя плечи назад, а копчик вытягивая вверх. Повторять эту растяжку следует несколько раз, пока в области спины не появиться легкая усталость.

«Мячик» — очень простое в исполнении упражнение на растяжку. Надо сесть на пол, обхватить руками согнутые в коленях ноги и опрокинуться назад на дугообразной спине. Перекатывания необходимо повторять 7-9 раз.

Для более продвинутых спортсменов очень эффективным является «мостик». Данную стойку можно выполнять как из положения стоя, так и из положения лежа. Главное зафиксировать ее примерно на 14-18 секунд. Можно повторить данное упражнение несколько раз.

При первом выполнении «мостика», лучше попросить кого-нибудь себя подстраховать.

Физзарядка для позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз бывает 3-х видов: шейный, грудной и поясничный. Лечебную физкультуру нужно подбирать в зависимости от области заболевания.

Упражнения для зарядки верхней части спины и шеи:

  1. Поставить ноги на ширину плеч, руки свисают вдоль тела.
  2. Медленно поворачивать голову до упора влево, а затем вправо, чередуя.
  3. Запрокинуть голову назад и маятниковыми движениями касаться левым ухом левого плеча, потом правым ухом правого плеча.
  4. Опустить голову вперед, подбородком тянуться к груди и поворачивать голову сначала к правому плечу, потом к левому.
  5. Положить ладони на лоб и прилагая несильное надавливание, держать так в течение 14-16 секунд. При этом стараясь держать голову неподвижной.

Повторять упражнения нужно несколько раз ежедневно по 3 раза в день.

Упражнения при грудном остеохондрозе:

  1. Нужно взять стул с низкой спинкой. Сесть на него и, облокотившись спиной, прогнуться так, чтобы было видно противоположную стену.
  2. В положении сидя на стуле, нужно делать медленные наклоны в стороны, при этом руками держась за колени. На вдохе — наклон, на выдохе – вернуться в предыдущее положение.

Такие упражнения позволяют нормализовать тонус мышц спины и живота.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

  1. Исходное положение может быть лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища.
  2. Поочередно сгибать ноги и подтягивать к груди. При этом можно активную ногу тянуть с помощью рук, чтобы максимально сделать растяжку.
  3. «Велосипед».
  4. «Вертикальные и горизонтальные ножницы» нужно делать поочередно.
  5. При помощи рук прижать ноги к животу. Сделать скручивание, то есть ноги положить в одну сторону от тела, а плечи — в противоположную. Это упражнение хорошо растягивает косые мышцы спины.
  6. Поднять ноги под углом 45 градусов и удерживая так выписывать в воздухе произвольные цифры.

Зарядка при сколиозе

К сожалению, сколиозу подвержены люди в любом возрасте. Но если при первых симптомах незамедлительно начать лечение, то можно избежать печальных последствий. Всего лишь несколько упражнений помогут укрепить мышцы и предотвратить развитие сколиоза.

Вот некоторые из них:

  1. Нужно лечь на спину, руки за головой зацепить в замок. Локти необходимо, то сводить вместе, то разводить в исходное положение.
  2. Оставшись в том же положении, необходимо поочередно, на выдохе, подводить ногу к животу, а на вдохе возвращать в исходное положение.
  3. Необходимо лечь на живот. Аккуратно отрывать грудную клетку от пола, задержаться на несколько секунд и обратно в исходное положение. Упражнение выполнять не более пяти раз.

Каждодневные упражнения в течение нескольких минут, благоприятно воздействуют на состояние мышц спины и позвоночник.

Более наглядно комплекс упражнений для зарядки позвоночника можно посмотреть на видео.

Зарядка на рабочем месте

Делать зарядку для позвоночника можно не только дома. Даже сидя на рабочем месте, можно легко следить за состоянием позвоночника и поддерживать мышцы спины в тонусе. Существует ряд упражнений, которые вполне простые, но не менее эффективные.

Вот некоторые из них:

  1. Пожимание плечами. Нужно сесть на стул, выпрямиться, а руки опустить вдоль туловища. Поднять плечи к ушам, задержаться на несколько секунд и опустить плечи. Упражнение повторять 7-10 раз;
  2. Сведение лопаток. Нужно сесть на стул, выпрямить спину, руки лежат вдоль туловища. Свести лопатки вместе, подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  3. Вращение плечами. В исходном положении, сидя на стуле, положить кисти рук на плечи и производить вращательные движения по кругу вперед, потом в обратном направлении.
  4. Скручивание спины. Сидя на стуле, в прямом положении необходимо положить руки за голову. Делать скручивающиеся движения вправо, потом влево. И так несколько раз.
  5. Поясничные изгибы. Исходное положение как в предыдущем пункте. Затем выгнуть спину вперед и посмотреть в потолок, как можно сильнее растянув мышцы поясничного отдела. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.
  6. Наклоны в стороны. Нужно сесть на стул, выпрямить спину и положить руки за голову. По очереди наклонять туловище то влево, то вправо.

Эти упражнения лечебной гимнастики занимают всего лишь несколько минут рабочего времени, равноценных выпитой чашке кофе.

После первых же упражнений можно почувствовать облегчение, но это не значит, что нужно останавливаться. Для стойкого результата необходимо пройти полный курс лечения. А лучше сделать утреннюю зарядку для позвоночного хребта ежедневным ритуалом. Тогда можно будет забыть о больной спине на долгое время.

osteocure.ru

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе: упражнения

Остеохондроз — болезнь малоподвижности. Поэтому гимнастика — главное средство лечения остеохондроза. Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе включает упражнения для скручивания, изгиба, растягивания поясницы, а также для укрепления мышц спины. Гимнастика при шейном остеохондрозе изгибает и растягивает плечи и шею.

Растягивание поясницы

Растягивание поясницы способствует нормализации расстояния между соседними позвонками в крестцовом отделе и восстановлению кровообращения. Нормализация кровотока запускает процесс рассасыванию солевых отростков, снижению пояснично-крестцовых болей (подробнее на видео «Обезболивающие упражнения»).

Перечислим способы растягивания:

  • Растягивание позвоночника из вертикального положения: висеть на турнике или полувисеть — взяться руками за низкую перекладину и повиснуть, опираясь ногами на пол.
  • Растягивание во время плавания.
  • Подводное растягивание крестцового отдела — используется бассейн со стоячей водой (человека погружают в воду и «подвешивают» вертикально).

Подробнее — посмотрите видео о подводном вытяжении позвоночника.

  • Растягивание поясничного отдела позвоночника во время массажа.

Растягивающие методы лечения болезней получили название тракционной терапии. Подробнее — смотрите видео о тракционной терапии.

Изгиб позвоночника

Изгибы позвоночника способствует разбиванию солевых отложений, а также активизирует кровоток в крестцовом, грудном, шейном отделе. Простой изгиб позвоночника — это наклоны туловища с поясничным прогибом.

Наклоны можно выполнять полностью (доставать руками до пола) или частично (тянуться руками вперёд, вправо или влево).

Более сложное упражнение — «Плуг». Его выполняют лёжа. Ноги поднимают над полом («берёзка»), затем опускают за голову, касаются коленками пола рядом с головой. «Плуг» растягивает все отделы позвоночника, поэтому показан как при поясничном, так и при шейном остеохондрозе.

Доступно для каждого — поза «кошечка». Прогибы в спине выполняются из положения «четвереньки», поэтому рекомендуется для людей разной комплекции, возраста.

«Змея» — поясничный прогиб, который выполняют из положения «лёжа животом вниз»: упираются ладонями об пол возле груди и поднимают верхнюю часть туловища вверх.

При шейном остеохондрозе выполняются аналогичные упражнения (наклоны, повороты головы).

Скручивание позвоночника

Это повороты туловища, при которых позвоночник скручивается. Например, поворачиваются грудь и плечи, а бёдра остаются без поворота. Или наоборот — поворачиваются бёдра (вправо, влево), а плечи смотрят вперёд.

Повороты туловища можно выполнять стоя вертикально или наклонившись (так называемая «мельница»). При «мельнице» дополнительно напрягаются мышцы шеи, потому упражнение необходимо при отложении солей в шейном отделе. При выполнении скручиваний туловища руки разводятся в стороны.

Укрепление мышц спины

Эта группа упражнений укрепляет мышечный корсет. Крепкие мышцы держат позвоночник и уменьшают нагрузки на позвонки.

  • Пресс — подъёмы туловища из положений «лёжа спиной вниз» или «лёжа животом вниз». Если туловище поднимают из положения «на спине», то ноги фиксируют в согнутом положении (стопы на полу, колени согнуты), корпус поднимается к коленкам. Если туловище поднимают из положения «на животе», то корпус поднимается невысоко (20-30 см от пола).
  • Подъёмы ног из положения лёжа.
  • «Велосипед» — крутить воображаемые педали велосипеда в воздухе в положении лёжа.

Видео — занятия дома «лёжа на коврике».

Один из главных факторов лечения гимнастикой — ускорение кровотока в зоне воспаления — вокруг солевых наростов. Поэтому продолжительность лечебной гимнастики должна составлять по 30 минут утром, вечером. Быстрое выполнение всех упражнений за 15 минут не даст такой пользы, как получасовое активное движение крови по сосудам. Если сложно, то каждое упражнение выполняют 1-2 раза. По мере овладения комплексом — 10-15 раз. Если у вас заболевании остеохондрозом любого отдела (поясничном, шейном), то гимнастика должна быть ежедневной, выполнять её надо независимо от того, появились ли боли или состояние стабильно. Рекомендуемые гимнастический комплексы упражнений для здоровья спины смотрите в наших медицинских обзорах:

Полезная информация

bolitgolova.net

комплекс упражнений скручивание позвоночника | Доктор Задорова

Глубокие скручивания позвоночника природой не задуманы, но это не запрещает нам делать повороты вокруг вертикальной оси. Самое главное во время скруток использовать силу мышц спины и ни в коем случае не применять руки в качестве рычагов для того, чтобы увеличить амплитуду движения. Строение позвоночного столба (кроме шейного отдела) в большей степени предполагает такие движения, как наклоны и прогибы.

Но при корректном подходе к позвоночнику можно делать неглубокие скрутки. Основной момент, который надо учитывать, выполняя упражнения, – таз должен находиться вертикально, седалищные кости, плечевые суставы и уши должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях.

Чем же полезны повороты позвоночника? Основная проблема нашего времени состоит в том, что люди ведут малоактивный образ жизни. Межпозвоночные диски или хрящи не имеют  собственных кровеносных сосудов, поэтому все питательные вещества поступают в позвоночник из других тканей. Важным источником питательных веществ   являются мышцы спины, именно их дистрофия чаще всего приводит к развитию заболевания. Поэтому природа так устроила наш организм, чтобы именно во время движений мы улучшали кровообращение в области позвоночника и таким образом омолаживали весь наш организм. Когда мы скручиваемся, с одной стороны диск пережимается и выталкивает жидкость с продуктами распада, а с другой стороны – наоборот растягивается и впитывает в себя жидкость с питательными веществами из около лежащих тканей.

Во время скруток мы улучшаем гибкость позвоночника, раскрываем грудной отдел, исправляем  осанку, снимаем напряжение с мышц спины, стимулируем мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища, тренируем мышцы живота, активно воздействуем на внутренние органы (кишечник, почки, печень, матка, мочевой пузырь), налаживаем работу желез внутренней секреции, формируем красивую тали

Источник

Как заниматься лечебной физкультурой при грыже позвоночника?

ЛФК или лечебная физкультура – это метод лечения, при котором основой терапии выступает комплекс физических упражнений. Целью данного метода является укрепление мышц, восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Специально для каждого заболевания существует особенный комплекс упражнений. Однако, при определенных болезнях леченая физкультура является именно частью лечения, а не просто средством реабилитации. В первую очередь это относится к межпозвоночной грыже.

Межпозвоночная грыжа – достаточно распространенная болезнь, развивающаяся по причине постоянной повышенной нагрузки на позвоночник, или же при его анатомически неправильной форме.

Из-за чрезмерного давления фиброзный диск деформируется, нарушается его целостность. При появлении разрыва наблюдается постепенное смещение (выпячивание) внутреннего пульпозного ядра.

Для грыжи характерны сильные боли, провоцирующие значительное снижение подвижности пациента, что ведет к еще более активному развитию заболевания. ЛФК при позвоночной грыже – важный элемент, без которого комплекс лечения будет неполным.

Более того, строгое следование рекомендациям специалиста и регулярные занятия помогают пациентам избежать операции, которая до недавнего времени считалась единственным действенным методом лечения данного заболевания.

Всех указанных целей можно достичь только в том случае, если пациент будет прилагать во время занятий максимальные усилия.

По словам специалистов, при ЛФК 90% успеха зависит именно он целеустремленности больного, и только 10% - от того, насколько правильно были подобраны упражнения.

Важно учитывать: все упражнения должны подбираться только специалистом. Произвольное выполнение всех подряд упражнений может навредить и только ухудшить состояние здоровья пациента.

Именн

Источник

Выбираем лечебную физкультуру при грыже поясничного отдела позвоночника 2

ЛФК при заболевании поясничного отдела позвоночника является основным методом лечением. Она снимает болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, налаживает кровообращение, возвращает позвоночник в естественное положение.

Сергей Бубновский называет остеохондроз ржавчиной позвоночника. Уважаемый доктор и автор уникальной методики назвал причинами его развития не генетику, а лень. Мышечная атрофия ограничивает питание межпозвоночных дисков, что приводит к высыханию и выдавливанию части в спинномозговой канал — так появляются грыжи. Больше всего страдает поясничный отдел. Единственно эффективное средство при грыже поясничного отдела позвоночника – ЛФК, которая наладит кровоснабжение пораженного участка и ускорит регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в поясничном отделе не обычное средство реабилитации, а часть лечебного процесса. Сильные боли значительно ограничивают движение больного, что ускоряет развитие заболевания.

Строгое выполнение рекомендаций и ежедневные занятия позволяют избежать хирургического вмешательство, которое еще недавно являлось единственным способом лечения грыж поясничного отдела. Основные цели ЛФК при этом заболевании или после операции:

Перечисленные цели будут достигнуты, только при работе с максимальным усилием. Врачи отмечают, что результативность зависит только на 10% от правильного выбора упражнений, а остальные 90% — от целеустремленности человека.

Укрепить мышечный корсет, который позволит правильно зафиксировать позвоночник, убрав с поясничного отдела нагрузку.

Улучшить кровоснабжение пораженных участков. Неправильное питание тканей – основная причина развития этого вида патологий.

На первых порах заниматься следует под р

Источник

Упражнения Поля Брэгга для позвоночника

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Если вы на этой странице, значит у вас есть уже какие-то проблемы со спиной и позвоночником, и упражнения Брэгга для позвоночника вам нужны, как никогда. Поэтому читайте внимательно до конца, смотрите видео и иллюстрации к упражнениям, а также просмотрите другие материалы на эту тему.

Гимнастика Брэгга

Поль Брэгг — кто это?

Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет...

Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче."

Правила выполнения гимнастики

Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения.  Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.

Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути. Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.

Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.

5 упражнений для восстановления позвоночника Брегга

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локт

Источник

Видео-урок 2 — Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении.  При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание. Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь.

Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, с чувством удовольствия, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях. После окончания комплекса сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 мин).

При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1, часть 2 и часть 3, а также, с комплексом «Алмазный стержень». Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее….

остеохондроз давит на носЕсли у вас болит голова в области лба и давит на глаза, необходимо для правильного лечения определить причину такого состояния.

Беспокоит боль в течение короткого временного отрезка или длительного периода, возник

«Крокодил» помог

Источник

5 эффективных упражнений Поля Брегга

Поль Брегг один из самых известный валеологов, который разработал специальные упражнения для позвоночника. Всю жизнь он посвятил изучению здорового образа жизни, а благодаря его системе оздоровления помог многим людям избавиться от различных заболеваний и тем самым продлить их молодость. Проблемы с позвоночником могут возникнуть в любом возрасте и причин для этого предостаточно. Но лечение может отличаться в зависимости от патологического процесса в позвоночном столбе. Но существует одна методика, которая позволяет не только устранить заболевания и происшедшие изменения позвонков, а и предотвратить появление деформации позвоночника.

Позвоночник человека выполняет несколько очень важных функций. Во-первых, — это мобилизация позвонков, благодаря строению позвоночного столба человек может наклоняться, ходить или поворачиваться. А во-вторых – это защита позвоночника от механических повреждений в повседневной жизни и предотвращение болевых ощущений при различных движениях туловищем. Поэтому стоит уделять большое внимание своему позвоночнику и при первых же проявлениях болезни обращаться к специалистам.

Но помочь сохранить свое здоровье и продлить молодость можно не только в стационаре, но и самостоятельно у себя дома. Именно для этого Поль Брегг создал свой комплекс упражнений для позвоночника.

Основные правила выполнения упражнений от Поля Брегга

Перед началом выполнения любых действий, связанных с вашим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как самолечение грозит пациентам серьезными осложнениями и безвозвратными последствиями. Итак, давайте разберемся с основными правилами выполнения упражнений для позвоночника:

диагноз по мкб 10 при остеохондрозеПод МКБ-10 понимают международную классификацию болезней 10-го пересмотра. Ее основной смысл состоит в том, что любым заболеваниям в этой классификации присвоен определенный код. Его можно записать в амбулаторную карту,

Нельзя сильно напрягать поврежденный участок позвоночника во время занятий. При первых же симптомах усталости и возникновения боли, необходимо прекрати

Источник

Комплекс упражнений для позвоночника

Роль физических упражнений для здоровья трудно переоценить. Они могут укрепить все системы организма. Более гимнастика востребована для восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Выполняя ежедневно простой, но эффективный комплекс упражнений для позвоночника, можно избавиться от мучивших долгое время болей, приобрести красивую осанку, улучшить настроение.

Общие рекомендации

Для получения терапевтического эффекта важно соблюдать регулярность занятий, правильность выполнения каждого упражнения, постепенное наращивание нагрузки. Гимнастикой можно воздействовать на все части позвоночника.

Для комфортных занятий выбирают проветриваемое помещение, ровную жесткую поверхность, гимнастический коврик или тонкий матрас. Некоторые движения выполняют сидя, а некоторые стоя.

Показания

Регулярные упражнения избавляют от ущемления нервных окончаний, головокружения, периодического онемения верхних конечностей, неприятной скованности при наклонах. Первоначально при заболеваниях спины необходимо пройти обследование у врача. Он подберёт индивидуальный комплекс и определит время, когда можно приступать к занятиям.

Если комплекс составлен правильно, эффект от упражнений ощущается после первых занятий. Важно прислушиваться к своему организму и регулировать время тренировок. Нормальное состояние – лёгкая усталость и небольшое напряжение в мышцах, которые быстро проходят.

Противопоказания

Основной задачей гимнастики является снятие напряжения суставов и восстановление подвижности позвоночника. Физкультура полезна всем, за исключением людей с проблемами, которые относятся к группе противопоказаний:

Не рекомендуется начинать упражнения на голодный желудок или сразу после обеда. Если во время занятий ощущается сильная усталость, головокружение, тошнота или боль,

Источник

khelidoc.ru


Смотрите также