Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений остеохондроз позвоночника


ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника

Содержимое статьи

Если вы никогда не сталкивались с назначением врача: ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, поздравляем! Вы входите в подавляющее меньшинство здоровых людей, количество которых с каждым годом уменьшается.

Как живет современный человек? Комфорт негативно сказывается на здоровье. Люди мало времени посвящают спорту, прогулкам на свежем воздухе, дети, увлеченные гаджетами, позабыли о подвижных играх. Ослабление спинных мышц приводит к процветанию недуга XXI века – остеохондрозу.

Что такое остеохондроз?

Это заболевание напрямую связано с дегенеративными изменениями позвоночных хрящей. Дистрофические процессы затрагивают межпозвоночные диски, приводя к их дегенерации и дистрофии. Хребет человека включает в себя 35 позвонков, между которыми расположена хрящевая ткань (межпозвоночные диски). Благодаря хрящевой прокладке позвоночник обладает гибкостью и прочностью.

При остеохондрозе межпозвоночные диски истончаются, деформируются и повреждаются. Патологические процессы провоцируют разрушения связок, мелких суставов позвонков и появлению между ними костных шипов (остеофитов). Последствия заболевания очень серьезны: начиная от мучительных болей и заканчивая полной обездвиженностью человека.

Это интересно! Остеохондроз стремительно молодеет, еще 30 лет назад болезнь диагностировали у лиц старше 50-60 лет. А сейчас симптоматика появляется уже в подростковом возрасте. С ним уже знакомы 90% населения и большая часть из больных сталкивается с проявлением остеохондроза поясничной области.

Что делать? Возвращаться к здоровой жизни! Бороться с прогрессирующим заболеванием сложно, но можно и нужно!

ЛФК – панацея от болезненных проявлений?

Если медики диагностировали остеохондроз поясницы, больному следует пересмотреть отношение к своей жизни. Стоит полюбить активные виды отдыха, откорректировать пищевой рацион и познакомиться с ЛФК.

ЛФК (или лечебно-физический комплекс) сформировывает мышечный корсет, который оберегает ослабленные позвонки от дальнейшего разрушения. Главные цели лечебной физкультуры направлены на:

  1. Купирование мышечных спазмов.
  2. Укрепление мышц крестцовой и ягодичной зоны, бедер и спины.
  3. Стимулирует кровообращение и улучшает питание хрящей позвонков.
  4. Избавление от дегенеративного разрушения межпозвонковых хрящей.
  5. Удаление болевого синдрома, который возникает в результате сдавливания позвонками нервных окончаний.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела реанимирует эластичность спины, восстанавливает и нормализует тонус ЦНС зоны поясницы. Это значительно снижает вероятность образования спаек спинномозгового канала и прогрессирование болезни.

Общие рекомендации к проведении

Если вы только начинаете осваивать лечебную гимнастику, делайте ее лежа – тогда нагрузка на ослабленный позвоночник будет минимальной. При выполнении гимнастики может появиться незначительная боль. Чтобы не допустить этого, используйте специальный круглый валик, его следует подкладывать под голеностопы.

Важно! Оздоровительную гимнастику обязательно согласовывайте с врачом! Ведь даже малейшее отклонение от рекомендаций могут негативно отозваться на общем самочувствии.

Специалисты ЛФК рекомендуют строго придерживаться следующих правил. Благодаря этому пациент не только получает максимальную пользу от выполняемых упражнений, но и сохраняет улучшение на долгое время:

  1. Зарядка проводится ежедневно, лучше в утренние часы.
  2. Во время занятий следите за дыханием! Дышите глубоко и ровно.
  3. Четко придерживайтесь рекомендованного комплекса и не нарушайте его.
  4. Внимательно следите за своими ощущениями! При появлении малейшего болезненного неудобства снизьте нагрузку.
  5. Делайте упражнения в свободной теплой и натуральной одежде. Это позволит избежать переохлаждения и свободно дышать телу.
  6. Лечебная гимнастика выполняется медленно. Не производите грубых, резких движений, иначе можно спровоцировать осложнение.
  7. Выполняя упражнения, предназначенные для спинной позвоночной зоны, не допускайте излишнего прогиба этой области вперед. Это может спровоцировать ухудшение здоровья и вызвать осложнение.

Как подготовиться к упражнениям?

Приступать к выполнению комплекса следует после тщательного врачебного обследования. Чтобы правильно освоить целебную физкультуру, желательно просмотреть видео у нас на сайте, где каждый комплекс упражнений показывается поэтапно и во всех деталях.

Все результаты фиксируйте в дневнике – так будет проще отслеживать все изменения, происходящие в организме и наблюдаемые симптомы. Со своими наблюдениями делитесь с медиком, при необходимости он отрегулирует и внесет изменения в комплекс.

Приступаем к занятиям

Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела подбирается с учетом степени поражения хребта, самочувствие человека и уровня его физической подготовки. Но в первую очередь учитывается выраженность заболевания.

ЛФК при остром остеохондрозе (период обострения)

Острый приступ поясничного остеохондроза развивается в результате переохлаждения, если человек неаккуратно совершил резкое движение или поднял тяжесть. Обострение остеохондроза поясницы всегда сопровождается острой, резкой болью в районе поясницы. Болевой синдром усиливается при кашле, чихании, наклонах и ходьбе.

Болезненность, сосредоточенная в зоне поясницы, способна распространится в район ягодиц, бедер и паха. Порой она так сильна, что больной не в силах двигаться. Боль может носить режущий, жгучий, ноющий или стреляющий характер. Человек также ощущает онемение и «мурашки» по коже.

О причинах боли в пояснице у женщин читайте у нас на сайте.

Во время обострения болезни пациентам следует поддерживать постельный режим, не перегружая позвоночник. Лечебная гимнастика направлена на облегчение дыхательных процессов и укрепление всего организма. Проводят комплекс, лежа на кровати (с использованием ортопедического матраса) либо на паласе с плотным ворсом и специальным физкультурным ковриком.

Внимание! Все упражнения повторяются 6-8 раз, но при усилении болевого синдрома нагрузка немедленно снижается.

Комплекс упражнений:

  1. Больной лежит, согнув ноги в коленях (под голень подложить валик). Поочередно сгибать и разгибать пальцы в кулак с одновременным сгибанием-разгибанием голеностопа.
  2. Расположить вытянутые руки по бокам туловища, медленно поднимать конечности за голову, постепенно выпрямляя их.
  3. Поочередно разгибать ноги, плотно прижав к матрасу поясницу. Внимание — должны двигаться лишь колени.
  4. Вращение по часовой стрелке ступнями ног.
  5. Глубокое дыхание диафрагмой в течение 2 минут, при дыхании выпячивать живот (на вдохе) и втягивать его на выдохе.
  6. Лежа на спине сгибать ноги по очереди. Стопа опирается на матрас, а между гленью и бедром образуется острый угол. Ноги сменяет плавно, при выпрямлении скользя пятками о кровать.
  7. Лечь навзничь (ноги приподняты и согнуты), подтягивать конечности к животу. При этом пятки прижаты к поверхности кровати.
  8. Поза «лягушки». Колени каждой ноги по очереди отводить в стороны.

ЛФК при хроническом остеохондрозе

При хроническом течении недуга, когда больной находится в периоде «покоя» болезни, упражнения ЛФК более разнообразны. Целительную гимнастику обязательно следует начинать с легкой разминки (все упражнения выполняются по 8-10 раз):

  • в положении на спине (стопы носками вверх), сгибать/разгибать колени по очереди;
  • лежа медленно приподнимать руки, вытягивая их вверх и опускать за голову;
  • по очереди подтягивать к себе ноги, сгибая колени;
  • ноги согнуты, приподнимайте голову вместе с плечами, старайтесь пробыть в этом положении 6-7 секунд;
  • сядьте на колени, ладонями упритесь в пол, не меняя положения сгибайте/разгибайте позвоночник;
  • лягте на пол и приподнимайте каждую ногу по очереди, удерживая такое положение 5-6 секунд;
  • встать на ноги и медленно наклоняться вперед и по сторонам (ноги на уровне плеч, руки на поясе, позвоночник держать прямо).

 

Лечебный комплекс физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела хребта нужно делать без особых усилий, легко подходя к каждому заданию. Если чувствуется болезненность, снизьте нагрузку (количество движений по 10-12 раз).

Комплекс упражнений:

  1. Лечь навзничь и напрягать мышцы брюшины, при этом пытайтесь «вжиматься» в пол спиной.
  2. Лягте на живот и сгибайте ноги в коленях. Локтем пытайтесь достать соответствующую ногу.
  3. Лежа на спине, тянем руки за голову с большой амплитудой движения.
  4. Сядьте на пятки и тазом двигайтесь назад (позвоночник старайтесь не прогибать), затем спокойно возвращайтесь в начальное положение (так же с прямой спиной).
  5. Лежа на спине с валиком под голенями поднимать таз (делайте это без усилий).
  6. Так же, в лежачем положении согнув в коленях ноги, поднимайте плечи и голову, напрягая верхний пресс.
  7. А теперь напрягайте только мышцы ягодиц (каждую по 15 раз, удерживая напряженность в мышцах по 3-4 секунды).
  8. Лечь на кровать, стопы поставить на матрас. Приподнимать область крестца, телом опираясь на грудь.

ЛФК при ремиссии остеохондроза

Не расслабляйтесь, когда кажется, что болезнь отступила, и настало значительное улучшение! Остеохондроз – болезнь коварная, способная вернуться в любой момент. Лечебную гимнастику бросать нельзя! ЛФК выполняется после обязательной разминки.

Комплекс упражнений:

  1. В положении стоя на четвереньках, ноги широко расставлены. Руками попеременно «переступайте» влево, сгибая туловище. Повторите процедуру, сгибая тело в другую сторону.
  2. Перекатывайтесь в разные стороны, прижав бедра к животу.
  3. Лягте лицом вниз, руки положить под голову. Отводить поочередно ноги в стороны и сгибать туловище в том же направлении.
  4. Встать, ступни расставить врозь, кисти рук держать у плеч. Сгибать правую ногу влево и вперед, локтем стараясь прикоснуться к правому бедру. Повторить упражнение с противоположной ногой.
  5. Ходим вначале на мысочках, затем на наружной стороне стопы, переходя на пятки. Верхнюю часть туловища поворачивать в разные стороны. Затем шагать, высоко поднимая бедра.
  6. Руки выпрямить и приподнимать вверх, заводя за голову (делайте вдох). Возвращаем конечности в изначальное положение, совершая выдох.
  7. Положение лежа. Выпрямить ноги, руки опущены вниз ладонями, расположены вдоль тела. Вдохнуть и выдохнуть, напрячь мышцы ягодицы, зафиксировать их на 10 секунд. Затем мышцы расслабить и упражнение повторить вновь.
  8. Сгибая правой ногой в колене, подтягивая ее к области живота, выпрямить ногу и попробовать ее поднять вверх. Повторить с другой ногой.

После выполнения всех упражнений глубоко и равномерно подышать диафрагмой 3-4 минуты.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Но не всегда целебные процедуры ЛФК становятся целительными. Оздоровительную гимнастику нельзя проводить при следующих ситуациях:

  • высокая температура;
  • нестерпимо сильные боли позвоночника;
  • ухудшение общего состояния пациента с нарастанием неврологических симптомов;
  • нестабильность либо смещение позвонков (это видно на рентгене, на который врач, прежде чем назначать ЛФК, направит больного).

В остальных случаях лечебная гимнастика становится эффективным и результативным мероприятием. С условием, если ее проводить с одобрения врача и сочетать с физиотерапией и медикаментозным лечением поясничного остеохондроза.

Здоровья вашему позвоночнику!

bolezni-spiny.com

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

Такая болезнь, как остеохондроз, известна многим. Ее симптомы не являются секретом, но далеко не все знают о способах борьбы с ним. Походы в тренажерный зал при остеохондрозе уже давно показали свою эффективность и стали одним из основных компонентов лечения. Но, выбирая этот вариант, необходимо помнить, что упражнения при остеохондрозе требуется подбирать очень аккуратно, чтобы не нанести вреда позвоночнику.

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

Основные упражнения при остеохондрозе

Подготовительные упражнения при остеохондрозе

До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:

  1. Ходьба по комнате.
  2. Поднимание и опускание рук.

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.
  2. Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.
  3. Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.
  4. Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.
  5. Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.
  2. Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.
  3. Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.

Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:

  1. Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.
  2. Повторить первое задание двумя ногами одновременно.
  3. Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).
  4. Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».
  5. Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.

Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.

prohondroz.ru

Изучаем комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Так как остеохондроз позвоночника диагностируют часто уже у пациентов, возраст которых едва превысил 20-летний рубеж, то вопрос о профилактике данного недуга является очень актуальным.

Как уже было доказано многочисленными исследованиями, достичь положительного результата можно будет при помощи комплексного подхода, который в обязательном порядке должен состоять из ЛФК. Какой именно комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника наиболее действенный и какого эффекта можно достигнуть?

Результативность занятий

Вследствие развития остеохондроза происходит дегенерация межпозвоночных дисков и хроническое перенапряжение мышц, что и приводит к ухудшению их кровоснабжения.

Благодаря правильно подобранным движениям имеется возможность стимулировать к пораженным участкам приток крови, благодаря чему происходит их более активная регенерация, а также восстановить нормальный тонус и баланс мышц спины и корсета.

Преимущества, которые можно получить благодаря специальным занятиям:

  • При регулярном и правильном выполнении таких упражнений значительно укрепятся спинные мышцы. Это даст возможность исключить вероятность дальнейшего смещения позвонков.
  • Обезболивающий эффект – это еще одна из возможностей ЛФК при остеохондрозе. Если нагрузки на позвоночник даются правильно, тогда при их выполнении можно значительно снизить болевые ощущения и чувство дискомфорта.

Также перед проведением такого лечебного и профилактического комплекса стоит знать, что входящие в него приемы могут иметь статический и силовой характер. Первый вариант подразумевает мышечное напряжение с последующим максимальным расслаблением. А вот силовые занятия направлены на динамическое сокращение мышц.

Для получения максимального эффекта лучше всего чередовать подобные движения между собой.

Укрепляем грудной и шейный отдел правильно

Перед тем, как использовать предлагаемый ниже комплекс физических упражнений при остеохондрозе, стоит проконсультироваться у опытного специалиста. Так как каждый человек имеет свои индивидуальные физиологические особенности, то существует вероятность того, что представленные ниже нагрузки могут вызвать несколько иной эффект.

Выполняя такие действия регулярно и правильно, можно укрепить расположенную в шейном и грудном отделе мышечную систему:

  1. Руки фиксируются за головой, делаем наклоны головы вперед. При выполнении нужно стараться достать до груди подбородком. Руками не давить на голову.
  2. Выполняем поочередные повороты влево и вправо головы. При этом следует удерживать на одной линии плечо и подбородок.
  3. Приводим к плечам кисти рук и начинаем поочередно вращать локтями вперед и назад.
  4. Лежа на животе, нужно приподнимать голову вверх, затем опустить обратно. При этом стопы должны находиться в фиксированном положении.
  5. Движение с использованием гимнастической палки. Аксессуар нужно заводить за голову, держа его в согнутых руках, и затем снова вверх над головой.

Если такие движения при шейном остеохондрозе будут выполняться постоянно, тогда можно значительно уменьшить симптоматику заболевания.

Эффективная разминка для поясничного отдела

Чтобы улучшить состояние пациента с поясничным остеохондрозом, специалисты рекомендуют выполнять следующие действия:

  1. Заняв лежачее положение на спине, согнуть ноги в коленях (при этом стопы должны оставаться на полу). Поочередно выполняем выпрямление левой и правой ноги. Мышцы пресса при выполнении этого приема должны напрягаться.
  2. Опять ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Из этого положения нужно поднимать вверх туловище, не включая в работу поясницу.
  3. Перевернувшись на живот, руки вытягиваем перед собой. Из такого исходного положения потребуется поочередно заводить за спину левую и правую руку, касаясь при этом ягодиц.
  4. Не меняя положение, выпрямляем перед собой руки. Далее выполняем подъем противоположных конечностей вверх (левую руку и правую ногу, затем наоборот – левую ногу и правую руку).
  5. Заняв положение стоя, ноги прямые. Далее осуществляем медленные наклоны туловища вперед, при этом спина остается прямая, а ноги можно немного согнуть в коленях.

Более подробный комплекс занятий с картинками позволит делать все движения максимально качественно и правильно. После их выполнения люди, страдающие от остеохондроза позвоночника, почувствуют себя значительно лучше и бодрее.

Но лучше всего использовать видео-комплексы, на которых специалист показывает правильную технику выполнения упражнений и ритм дыхания. Именно по такому принципу и записаны курсы Александры Бониной.

Когда стоит отказаться от гимнастики?

Несмотря на то, что описанный выше комплекс является щадящим, существует ряд противопоказаний, при которых подобные нагрузки крайне не рекомендуются. От выполнения подобной зарядки стоит отказаться в следующих случаях:

  • При острой стадии развития недуга.
  • В период реабилитации после перенесенной на позвоночнике операции.
  • При наличии заболеваний онкологического характера.
  • При сердечной недостаточности, которая находится в стадии декомпенсации.

При выполнении всех этих рекомендаций можно получить действительно положительный эффект от лечебной гимнастики.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: видео

Заболевания позвоночника являются сложными по своей природе. Если не заниматься их лечением, то человек может остаться неподвижным инвалидом. Поэтому заболевания позвоночника следует лечить начиная с самой легкой степени развития. Например, упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют восстановить подвижность скелета, а также уменьшить интенсивность боли.

Что представляет собой патология, и каков ее прогноз?

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Поясничный остеохондроз — это сложное заболевание, которое характеризуется деформацией межпозвонковых дисков, стиранием хрящевой ткани, уменьшением просвета между позвонками. Вследствие этого в позвоночнике появляется воспалительный процесс, который сопровождает боль, ограничение подвижности.

Чаще всего развивается болезнь у людей в возрастном диапазоне от 40 до 60 лет, однако сейчас остеохондроз имеет тенденцию к «омоложению». Если отнестись к патологии безответственно, то могут возникнуть следующие последствия:

  1. Ишиалгия.
  2. Грыжа межпозвоночных дисков.
  3. Синдром позвоночной артерии.
  4. Утрата работоспособности и инвалидность.

Лучшее средство от остеохондроза поясничной части позвоночника — это профилактика. Однако если заболевание уже начало развиваться, то лечение необходимо начинать незамедлительно.

В каких случаях выполнять физический комплекс нельзя?

При остеохондрозе, который локализуется в шее или поясничном отделе, больному предлагается комплекс упражнений, которые будут способствовать нормальному восстановлению подвижности скелета.

Но в некоторых случаях физическая зарядка или ЛФК противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения, если у пациента наблюдается:

  • Различная длина конечностей.
  • Психическое заболевание или расстройство.
  • Общее тяжелое состояние организма.
  • Синдром венозного застоя.
  • Межпозвоночная грыжа. В этом случае упражнения будут способствовать ее защемлению.

  • Злокачественная опухоль или доброкачественное новообразование.
  • Гипертонический криз. Тут состояние больного может серьезно ухудшиться.
  • Повышенная температура тела.
  • Воспалительная патология, которая характеризуется слишком высоким уровнем лейкоцитов.
  • Острый период сердечно-сосудистого заболевания.
  • Анемия или состояние, которое угрожает развитием сильного кровотечения.

Особенности проведения гимнастики

Несмотря на то, какие именно упражнения выполняет пациент: зарядку или лечебную физкультуру, их нужно делать правильно. Сначала выполняются те движения, которые несут минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому первые упражнения физического комплекса делаются из положения «лежа на спине».

Категорически запрещается выполнение таких движений, как сгибание и разгибание поясничной части позвоночника. Это приведет к появлению боли и ухудшению общего состояния.

Комплекс физических упражнений необходимо делать регулярно, ежедневно. При этом не стоит задерживать дыхание. Нужно, чтобы легкие заполнялись воздухом равномерно. Благодаря выполнению зарядки и упражнений ЛФК, можно значительно увеличить просвет между позвонками.

Остеохондроз — это коварное заболевание. Относиться к нему нужно максимально серьезно. Даже комплекс лечебных упражнений следует делать только после согласования с врачом.

Есть еще и такие особенности выполнения зарядки:

  1. Каждое упражнение следует делать в медленном темпе. Нагрузка сначала должна быть минимальной. Если при ее увеличении появляются боли, а также ухудшается самочувствие, то нужно вернуться к предыдущему варианту зарядки.
  2. Если во время такого лечения у пациента появляются боли в поясничном отделе, следует срочно обратиться к врачу.
  3. Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов. Это нужно для того, чтобы не перегружать позвоночник. Весь комплекс растягивается на 10 минут — полчаса.

Если не совсем понятно, как правильно делать физические упражнения, то можно посмотреть видео в данной статье.

Выполнение упражнений лежа на спине

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Этот комплекс является самым простым для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе:

  • Сначала необходимо развести руки в стороны, а ноги, согнутые в коленях, приподнять так, чтобы они находились под углом не менее 90 градусов от туловища. На выдохе конечность выпрямляется, а на вдохе сгибается. Ноги необходимо чередовать.
  • Ноги следует немного поднять, согнуть в коленях. Руки разведены в стороны и опираются о пол. Больной должен имитировать езду на велосипеде.
  • Пальцы рук необходимо соединить в замок, ладони положить под голову. Стопы при этом упираются в пол. Вдох: приподнимается верхняя часть туловища и голова. Выдох — возвращаемся в исходное положение.

  • Ноги развести на ширину плеч, а руки немного расставлены в стороны. Начинается одновременное вращение кистей рук и ступней.
  • Положить руки вдоль туловища, а ноги выпрямить. Вдох — напрягаются мышцы всех конечностей. При этом ступни сгибаются, а пальцы рук сжимаются в кулаки.
  • Руки развести в стороны. Далее, одну ногу поднять и делать ею круговые движения. Радиус вращения должен быть максимальным. Количество повторений: 4 раза для каждой ноги.
  • Ноги положить на ширину плеч, ступни упереть в пол, а руки растянуть вдоль туловища. Вдох — таз медленно поднимается, а мышцы ягодиц и поясничного отдела напрягаются. Выдох — принимается исходное положение.
  • Попеременное поднимание выпрямленных ног над полом. Градус подъема составляет 80-90 градусов.
  • На вдохе руки следует медленно поднять и тянуться ими кверху. На выдохе согнутую в колене ногу надо подтянуть к груди и обнять ее. Конечности надо чередовать.

Этот комплекс упражнений при остеохондрозе способствует растяжению позвоночного столба, уменьшению боли в поясничной части. Кроме того, его можно использовать для профилактики остеохондроза.

Особенности выполнения упражнений, лежа на животе

Такие физические упражнения можно делать в домашних условиях. Однако они оказывают достаточно большую физическую нагрузку на позвоночник, поэтому выполнять их следует правильно. Перед этим лучше просмотреть обучающее видео.

Итак, комплекс состоит из таких упражнений:

  1. Предплечьями следует опереться о пол. Руки при этом согнуты в локтях. На вдохе приподнимается голова и грудь, а таз немного оторвать от пола. В таком положении следует пробыть несколько секунд. На выдохе принимается исходное положение.
  2. «Кошачья спинка». Сначала надо встать в коленно-локтевую позицию; потом прогнуть спину вниз; далее, выгнуть позвоночник вверх и опуститься на пол.
  3. Упереться ладонями в пол и приподнять верхнюю часть тела. При этом поясничный отдел должен прогнуться. Далее, принять исходное положение.
  4. «Самолетик». Руки разведены в стороны. Теперь необходимо приподнять плечи и голову, задержаться в таком положении и опуститься.
  5. Вытянуть руки вперед. На вдохе следует приподнять противоположные руку и ногу, а на выдохе опуститься, конечности чередовать.

Обучающее видео поможет все сделать правильно даже в домашних условиях. Комплекс способствует уменьшению боли. Его можно использовать в целях профилактики.

Выполнение упражнений в положении на четвереньках

Остеохондроз — это дегенеративный процесс. Он способствует разрушению позвонков. Естественно, лучше соблюдать меры профилактики и начать своевременное лечение. Это даст возможность сохранить подвижность.

Перечень упражнений «на четвереньках» можно также выполнять в домашних условиях, ведь в нем нет ничего сложного:

  • На вдохе противоположные ногу и руку необходимо поднять параллельно полу. На выдохе обе конечности следует опустить. Ноги и руки попеременно чередовать.
  • Нужно в медленном темпе опустить таз на пятки, посидеть так несколько секунд и подняться обратно. Ладони при этом отрывать от пола нельзя.
  • Попеременно следует поднимать правую и левую ногу параллельно полу.
  • Надо поднять голову вверх, вдохнуть и медленно прогнуть спину в поясничной области вниз. На выдохе позвоночник следует выгнуть вверх.

Какие бы проблемы со спиной ни были, физические упражнения, применяемые при остеохондрозе, помогут избавиться от давней боли, восстановить функциональность скелета. Лечение таким способом полезно не только для поясницы, но и при остеохондрозе, который локализуется в шее. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела назначает только врач. Самолечение не допускается.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее...

В любом случае упражнения должны выполняться правильно. Для этого лучше посмотреть обучающее видео. Кроме того, такие движения можно выполнять для профилактики остеохондроза. Будьте здоровы!

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

sustavlive.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника и гимнастика

Остеохондроз – дегенеративные поражения межпозвоночных дисков в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника человека. Наиболее распространенный, болезненный и трудноизлечимый — остеохондроз шеи. Лечебная физкультура шейного отдела позвоночника заключается в системах упражнений при остеохондрозе. Она обучит вас правильному положению тела.

Когда человек стоит или сидит, его позвоночник должен постоянно быть прямым, с естественными изгибами вперед и назад, при этом поддерживается он только напряженными мышцами торса. Правильная осанка выглядит так: опора на обе нижние конечности симметрична, мышцы живота в тонусе, сглаживается изгиб поясницы, лопатки вместе и опущены вниз, голова прямо. При верной осанке вы должны ощущать напряжение мышечных групп в трех областях: живота, ягодиц и мышц между лопатками.

Введение

Данная подборка упражнений обучит вас правильной осанке, а также эти упражнения направлены на лечение остеохондроза. Упражнения выполняются стоя, с использованием гимнастической палки и лежа. Все подходы нужно выполнять плавно, без интенсивных движений, дабы не травмировать и без того поврежденные позвонки. Считается, что занятия лечебной физкультурой нельзя делать, при обострении болезни, когда есть болевой синдром. Поэтому, этот комплекс упражнений от остеохондроза лучше всего начинать в период ослабления заболевания.

Для чего нужны упражнения

Система упражнений при остеохондрозе позвоночника, включающий растяжение позвонков, позитивно действует и на сам позвоночник и на весть организм. Происходит подтягивание спинных мышц, ткани позвоночника получают больше кислорода и полезных веществ, улучшается кровоток в костных и хрящевых тканях, хорошо выводятся токсины.

Для каждого отдела позвоночника, шейного, грудного или поясничного назначается своя методика занятий. Выполнять их достаточно просто, а делать их необходимо ежедневно.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе рекомендуется применять как прием комплексной терапии при болезни, так и для предупреждения его появления.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе не применяется:

  • В момент обострений;
  • При простудах;
  • У больных перенесших инсульт, инфаркт;
  • Наличие раковых опухолей;
  • У беременных.

Упражнения проводят в чистом, проветренном помещении, желательно после влажной уборки. Также перед проведением гимнастики принять душ. Надеть хлопчатобумажную одежду, не стесняющую движений.

Комплекс упражнений при хондрозе №1.

  • Занятие 1. Стоим ровно, живот втянуть, выпрямленные руки вытянуть верх, немного потягиваемся. Затем опускаем вниз и назад, стараясь отвести как можно дальше от тела. Повторяем пять раз;
  • Занятие 2. Руками обхватываем корпус на уровне груди, чтобы растянуть межлопаточную область. Руки сзади и внизу, отвести на сколько возможно далеко от корпуса, при этом пальцы скрестить в замок. Этими движениями мы поочередно сокращаем и растягиваем мышцы антагонисты. Плечи не поднимаем. Повторяем 5 раз;
  • Занятие 3. Теперь поворачиваем голову плавным движением подбородка то к правому, то к левому плечу. Повторять по пять раз;
  • Занятие 4. Упираемся подбородком на руки, сжатые в кулак, тянемся затылком к вверху. Затем руки в замке отводим на затылок, и пытаемся надавливать головой на руки . На каждое движение уделяем две секунды. Повторяем пять раз;
  • Занятие 5. Завести руки за голову, пальцы скрестить и делать сведение локтей перед лицом. Живот втянут, голову не поднимаем. Делаем три подхода по пять раз. После каждого приема руки опускаем вдоль тела и делаем глубокий вдох;
  • Занятие 6. Вытянуть руки вверх, опустить вниз, завести за спину и поднять в замке как можно выше, сгибая в локтях. Повтор пять раз;
  • Занятие 7. В завершении потягиваемся правым и левым боком, одновременно поднимая одну руку вверх, вторая рука — вдоль туловища вниз. Повтор пять поднятий. Мышцы живота напряжены и корпусом не двигается.

Комплекс упражнений от хондроза № 2.

Для следующего комплекса нам понадобится гимнастическая палка. Эти простые движения достаточно эффективны для достижения цели. Приемы с легкостью может повторить любой желающий:

  1. Прием 1. Берем палку в руки по ширине сгибов рук в локте. Поднимаем руки вверх, опускаем к груди, затем опускаем вниз, поднимаем к груди, вверх, за спину к лопаткам, за спину к бедрам, за спину к лопаткам, вверх. Имейте в виду, чем ближе хват, тем труднее делать это упражнение;
  2. Прием 2. Палку за спиной пытаемся поднять как можно выше и опускаем к бедрам. Отводим палку, опять же  за спиной, как можно дальше от корпуса и возвращаем к бедрам. Легкий наклон вперед;
  3. Прием 3. Скрещиваем руки, этим упражнением растянем область между лопатками. Хват шире;
  4. Прием 4. Выпрямляем руку сначала вправо, затем влево , при этом взявшись за края, палка в это время возле лопаток за спиной. Постепенно увеличивая темп. Лопатки вниз плечи опустить. Заканчиваем эту часть комплекса;
  5. Прием 5. Хват за края палки. Голова ровно, корпусом не работаем. Палка перемещается за спину круговыми движениями назад и затем вперед, по очереди обоими руками;
  6. Прием 6. Хват за края палки, поднятие рук вверх по очереди. Палка должна находиться вдоль туловища. Этим движение растягиваем боковую поверхность корпуса. Затем тянем руки назад. Дальше делаем точно такое же движение, только теперь палку перемещаем за спину.

Комплекс упражнений от остеохондроза №3.

Подходы выполняются в лежачем положении:

  • Подход 1. Начинаем с растягивания. Ложимся на ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Поясницу необходимо прижать к полу, руками потянуться. Руки через стороны ближе к полу тянем вверх;
  • Подход 2. Пытаемся поднять грудную клетку и свести лопатки. Голову не запрокидывать;
  • Подход 3. Опираемся на плечи и пятки, поднимаем таз;
  • Подход 4. Поднимаем таз, напрягая ягодичные мышцы, руки заводим под спину. Поднимаем таз, поясницу не прогибать;
  • Подход 5. Делаем упражнение «ножницы», колени согнуты под прямым углом. Поясницу не отрываем от пола. Движения ног с большой амплитудой хорошо тренирую мышцы живота. Отдыхаем, тянемся, носки на себя;
  • Подход 6. Снова упражнение на пресс. Поднимаем ноги, в коленях согнуты под прямым углом, и поднимаем плечи и тянемся к ногам. Поясница прижата. Плавно опускаем;
  • Подход 7.Ноги согнуты в коленях под прямым углом, зафиксированы, теперь садимся за счет сокращения мышц живота. Грудь вверх лопатки вниз. Голову держим неподвижно, шею стараемся не вытягивать.

Такой вид зарядки расслабляюще действует на мышцы, и убирает напряженность позвонков, постепенно исчезнут болевые ощущения.

Среди всех видов, остеохондроз в поясничном отделе позвоночника самый часто встречающийся. Именно поясничный отдел позвоночника испытывает сильнейшую нагрузку, когда человек ходит или бегает, несет тяжести. Считается, что причиной проявления болей в поясничном отделе люди платят за прямохождение. К заболеванию остеохондрозом в области поясницы наиболее предрасположены люди, которые мало двигаются.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела применяется, чтобы укрепить и улучшить эластичность мышц спины, улучшить кровоток и метаболизм, она положительно действует на нервные окончания в спинном мозгу, улучшение работы опорно-двигательной системы, в целом. Начать упражнения лучше в позиции лежа, так не перегружается спина, и нагрузка небольшая.

Упражнения против остеохондроза № 4

Упражнения выполняем лежа на животе:

  1. Лежа на животе, руки тянем вперед, затем отводим за спину и пытаемся поднять, насколько это возможно. Поднимаем руки и сводим лопатки. Голову нужно зафиксировать, она не участвует в движении, и не прогибайтесь в пояснице;
  2. Руки согнуты в локте под прямым углом, и прижаты к корпусу. Ладошки на полу. Делаем круговые движения плечами, оно заканчивается движением лопаток вниз. Потянемся;
  3. Поднимаем руки и ноги и потягиваемся. Спину держим ровно, голову не поднимаем;
  4. Асимметричное поднятие рук и ног, продолжаем потягиваться;
  5. Встаем на колени с упором на прямые руки, руки на ширине плеч, живот втянут. Выгибаем спину, голова при этом остается неподвижной. В завершении упражнения ноги по очереди выпрямляем назад. Спину держим ровно, живот не провисает. И заканчиваем потягиванием.

Представленные выше комплексы разработаны как для лечения, так же эти приемы можно использовать для профилактики остеохондроза. При использовании любых методов терапии, в том числе и при применении лечебной физкультуры требуют обязательной рекомендации врача.

В целом же, вылечиться от остеохондроза или не заболеть им поможет увеличение двигательной активности, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Старайтесь побольше двигаться. Каждый день старайтесь делать упражнения для укрепления и увеличения гибкости позвоночника. Держите свою осанку правильно, даже если вас никто не видит. Поменяйте продавленный диван на ортопедический матрас средней жесткости. Меняйте однообразную и неудобную позу позвоночника.

И в заключение, очень полезное упражнение: скалку для теста кладем на пол и ложимся на нее спиной. Катать таким образом скалку по полу 10-15 минут каждый день. Такое упражнение отлично поможет предупредить болезни спины.

osteoz.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника хорошо помогают укреплять мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, не позволяя тем самым в дальнейшем деформировать суставные хрящи и диски.

Об остеохондрозе поясничного отдела позвоночника многим известно. И симптомы данного заболевания тоже научились различать. Однако далеко не все знают, как лечить остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника. Именно грамотная и правильная физическая нагрузка давно уже себя зарекомендовала с хорошей стороны, тем самым считается одним из главных способов борьбы с недугом. Но при выборе данного варианта следует обязательно помнить, что упражнения при диагнозе остеохондроз поясничного отдела нужно подбирать крайне аккуратно во избежание нанесения вреда позвоночнику.

Сегодня попробуем разобраться, каким должно быть лечение, а также рассмотрим эффективные физические упражнения при остеохондрозе.

Что полезно знать и с чего нужно начинать?

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанный комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела и других заболеваний позвоночника. Такое лечение назначается лишь в том случае, когда удалось устранить болевые ощущения. Правильно подобранные упражнения для поясницы при остеохондрозе позволяют держать мышцы спины в тонусе, а также снизить до минимума потребность в приеме различных препаратов и лекарств.

Главной задачей лечебной физкультуры (далее ЛФК), как уже упоминалось, служит укрепление мышц спины, поскольку именно в большинстве случаев слабость мышц и недостаток физической нагрузки является основной причиной зарождения и прогрессирования заболевания. При этом стоит отметить, что все упражнения при поясничном остеохондрозе являются физиологическими, соответственно, их выполнение не приводит к перегрузке мышц.

Выполнение физических упражнений для остеохондроза поясничного отдела должно осуществляться с соблюдением следующих рекомендаций:

  1. Каждый подход к ЛФК следует начинать с разминки, чтобы позвоночнику и всему организму дать понять, что в последующем их ждет большая нагрузка.
  2. При возникновении болевых ощущений в процессе выполнения упражнений для поясничного остеохондроза необходимо прекратить на время нагружать позвоночник.
  3. Правильно подобрать ЛФК может только врач, учитывая все особенности заболевания и непосредственно больного (клиническую картину, общее состояние человека, результаты анализов и различных исследований и т. п.).
  4. Рекомендуется исключать резкие упражнения для спины, в особенности с диапазонными поворотами, скручиванием и прыжками. В противном случае можно добиться нежелательного эффекта.
  5. Включать новые упражнения лучше с утра, причем до приема обезболивающих препаратов. Так можно будет адекватно дать оценку получаемым ощущениям.

При регулярном соблюдении такого лечения организм будет наполняться энергией и силой на весь день, при этом можно будет забыть и о недугах, которые возникают в результате малоподвижного образа жизни. Однако и сильную нагрузку организму не рекомендуется давать, достаточно выполнять простые упражнения для лечения. Это будет стимулировать организм к самовосстановлению и станет отличной разминкой для мышц и суставов.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе

Перед началом лечебных занятий следует в обязательном порядке уяснить, что даже малейшая боль и дискомфорт в данном процессе, является первым признаком того, что нужно снизить нагрузку на позвоночник. При этом лечить остеохондроз поясничного отдела данным способом необходимо лишь после предварительной разминки.

В первое время упражнения для позвоночника нужно выполнять плавно и медленно, и подходов должно быть минимальное количество. Позже, когда острая боль пройдет, скорость и амплитуду движений в домашних условиях можно плавно увеличивать, но только после консультации со специалистом.

Для начала можно использовать при пояснично крестцовом остеохондрозе следующий ряд упражнений:

  1. В положении сидя с вытянутыми ногами и наклонившись необходимо попробовать достать руками пальцы ног.
  2. В том же положении, только скрестив ноги так, как делает султан, руки положите на коленки. Мышцы поясницы следует максимально напрячь и в таком ровном положении нужно продержаться до первых признаков усталости.
  3. В сидячем положении ноги необходимо выпрямить. В таком положении качаем пресс, но медленно и как можно ровнее.
  4. Лежа на полу на спине скрещиваем ладони внутренней стороной вниз. При этом ноги сгибаем в коленях. Затем сначала колени опускаем влево, а голову в противоположную сторону. Такие движения нужно выполнять поочередно в разные стороны.
  5. В положении лежа, руки кладем на затылок, а ноги выпрямляем и сводим вместе. На вдохе сгибаем в коленях ноги и опускаем к грудной клетке, а на выдохе — возвращаем ноги на место в обратном порядке.
  6. В положении лежа снова ноги выпрямляем, после чего подтягиваем носки обеих конечностей, и держим в таком положении до 10 секунд.
  7. Упражнения тоже в положении лежа, но уже на кровати. Руками следует держать спинку кровати, после всем телом тянемся к рукам.
  8. Перевернувшись на бок, нужно ноги, согнутые в коленях, поочередно подтягивать к животу.
  9. Для лечения хорошо ползать на четвереньках. При этом спину нужно прогибать вниз.
  10. Встаем ровно, руки кладем на талию, причем большими пальцами вперед. Теперь следует поочередно поворачивать корпус в стороны.

Такой комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела должен войти в повседневную жизнь больного остеохондрозом, ведь только так можно сохранить работоспособность и здоровье.

 

sustavlife.ru

Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

Остеохондроз грудного отдела позвоночника является не таким распространенным как заболевание шейного или поясничного отдела. Изменения позвонков в этой части в основном происходит в результате каких-либо травм. Зачастую больной не может самостоятельно определить болезнь, т.к. осложненные признаки остеохондроза схожи с болезнями внутренних органов.

Остеопаты уверены, что гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе являются мощным воздействием на болезнь. Помимо того, выполнение упражнений в домашних условиях оказывает профилактическое влияние на вероятность возникновения рецидивов. Однако, если болезнь прогрессировала и находится в тяжелой стадии, лечить нужно незамедлительно, и к ЛФК, который назначается при остеохондрозе грудного отдела позвоночника добавляется и другое медикаментозное лечение в комплексе.

Отличительные черты ЛФК при остеохондрозе позвоночника перед другими методами лечения

Основной целью проведения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела является устранение спазмов межпозвоночных суставов, мышц и повышение амплитуды движения больного. Отличие ЛФК от других методов лечебной терапии состоит в следующих положениях:

  • Выполнение упражнений позволяет снять зажатость мышечной ткани, устраняет вертебральный синдром напряженных мышц;
  • Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют купированию болевого синдрома и избавлению вовсе от него;
  • Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на снижение вероятности осложненного течения заболевания в результате избавления от миофиксации мышц;
  • Занятия помогают улучшить работу дыхательных органов. Ведь часто глубокий вдох больного провоцирует возникновение спазма и поэтому человек дышит поверхностно;
  • Параллельно гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление спинных мышц. Пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который помогает удерживать мышцы и тем самым снимает некоторую нагрузку с межпозвонковых дисков;
  • Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе нацелен на корректировку и восстановление прямой спины. Скорректированный позвоночный изгиб уменьшает давление на столб позвонков, в результате чего боль уменьшается, заболевание переходит в состояние ремиссии;
  • Иногда грудная форма остеохондроза переходит в шейно-грудную. Это происходит по причине того, что грудной отдел самый подвижный, воспаление распространяется выше к шее. В этом случае выполнение упражнений направлено на восстановление кровообращения и артериального давления.

Рекомендации для эффективности ЛФК

Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:

  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
  • Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
  • Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
  • Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
  • Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
  • При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
  • Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.

Подготовительный этап

Для того, чтобы назначить наиболее эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела нужно обратиться к врачу. Доктор с учетом осложнений заболевания, с учетом физической подготовки пациента подберет соответствующие упражнения. ЛФК в острой фазе заболевания проводится только под присмотром врача.

Перед началом в обязательном порядке нужно размять мышцы. Подготовка поможет свести к минимуму болевые ощущения при растяжении мышц. Подготовительный этап включает в себя:

  • Принятие теплого душа для расслабления мышечной ткани;
  • Проведение мягкого поглаживающего массажа спины для снятия блокады мышц;
  • Проведение разминки для разогревания мышц, которая включает в себя ходьбу, махи руками.

Комплекс упражнений при острой фазе остеохондроза грудного отдела

Физкультура при этой форме грудного остеохондроза направлена на снятие приступа острой боли. Занятия для разгрузки позвонков должны быть облегченные.

  1. Лечь на живот, руки вытянуть по сторонам. Руки с головой чуть-чуть приподнять. Подобную позицию нужно стараться удерживать 5-10 секунд. Затем вернуться в начальное положение (НП), отдохнуть. Повторять занятие 5-8 раз;
  2. Перевернуться спиной, вытянуть руки за голову. Отведя назад плечи, как можно сильнее потянуться, пока не почувствуется напряжение во всех мышцах;
  3. Занять положение «лежа на левом боку» и ноги прижать к животу. Не спеша выпрямить правую ногу и приподнять до полного напряжения мышц. Зафиксировать ее в этом позиции на полминуты. Вернуться в НП, отдохнуть, перевернуться другим боком и повторить упражнение по аналогии. Число повторов 3-5 раз;
  4. Встань на колени, и зафиксировать руки вдоль ног. При вдохе нужно развести руки в стороны и отвести их к спине, пытаясь сомкнуть лопатки. Единовременно необходимо наклонить туловище вниз. При выдохе вернуться в НП;
  5. Принять положение «лежа на спине». Под поясницу положить небольшой валик. При вдохе нужно напрячь мышцы живота 7-10 секунд, затем выдохнуть. При выполнении распространяется тепло по мышцам, это означает, что техника упражнения выполняется правильно;
  6. Принять положение «лежа на спине». Затем необходимо поднимать одновременно обе ноги выше головы и пытаться дотронуться носками пола. Колени должны оставаться прямыми;
  7. Принять положение «стоя на коленях». Спину нужно прогнуть вверх на выдохе, а голову держать поднятой. Прогибать позвоночник следует до ощущения напряжения в мышцах. Повторять 5 раз с перерывом;
  8. Занять положение «стоя на коленях». Опустить руки. Со вдохом руки поднять вверх, а туловище наклонить вперед. При выдохе опираться на пятки. Повторять 3 раза.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

При выполнении упражнений на поверхности с уклоном позвоночник вытягивается и уходит защемление корешков нервов. Далее назначается комплекс упражнений, который направлен на растяжку и расслабление мышц груди.

ЛФК для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

При лучшем самочувствии лечебная физкультура при грудном остеохондрозе становится более активной и энергичной.

  1. Занять положение «стоя в Т-образной позе». Немного сводя лопатки, нужно поворачивать туловище влево-вправо. Таз и ноги находятся в фиксированной позиции. На каждую позицию нужно по 20-30 секунд;
  2. При положении «стоя» на выдохе плавно опустить голову вниз, не касаясь подбородком груди. Руками нужно зацепляться за икры. При вдохе втянуть мышцы живота, стараясь опустить туловище как можно ниже. Зафиксировать эту позицию  10 секунд и постепенно выпрямиться;
  3. Принять положение «лежа на животе». Руки отклонить влево-вправо, затем на вдохе их приподнять и завести за спину, соединяя лопатки. Одновременно ноги согнуть и отвести ближе к запястьям. Зафиксировать позицию 10 секунд, затем плавно вернуться в НП;
  4. Принять положение «стоя на четвереньках». При выдохе прогнуть спину вверх, на вдохе вернуться в НП. Задержаться в каждой позе по 10-15 секунд;
  5. При положении «стоя» держать палку, находящуюся за спиной кистями рук. Затем делать повороты туловищем и шеей влево-вправо немного отпружинивая;
  6. Принять положение «сидя» на стуле и держать ровную осанку. Завернуть грудную клетку полотенцем или длинной тканью. Натягивая концы полотенца, глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд. Повторять 7-10 раз;
  7. Зацепить пальцы рук замком или зацепить запястье другой рукой, вытягивая руки вверх. При глубоком вдохе напрячь мышцы грудной клетки. При выдохе повернуться влево-вправо. При повторном вдохе занять исходное положение.

Примерный комплекс упражнений для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

Условия, по которым не допускается выполнение ЛФК

Список противопоказаний, по которым не рекомендуются занятия немалый:

  • Острое проявление симптомов остеохондроза;
  • Заболевания сердца, например, аритмия, гипертония;
  • Заболевания нервной системы, при которых нарушается двигательная координация;
  • Рецидивы заболеваний хронического характера;
  • Повышение температуры тела;
  • Повышение внутриглазного давления;
  • Сильное переутомление;
  • Восстановление после хирургических операций.

Рекомендации по профилактике

Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:

  1. При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
  2. Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
  3. При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.

Так же, рекомендуем посмотреть видео 7 базовых упражнений:

osystavax.ru


Смотрите также