Комплекс упражнений по образовательной кинезиологии. Кинезиология: упражнения для мозга. Кинезиология упражнения для позвоночника


9 кинезиологических упражнений, которые заставят мозг работать на

Кинезиологических упражнений разработано немало - я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере. А в том, что они действительно помогают, у меня нет ни капли сомнения, иначе бы я их давно забросила, а так уже на протяжении длительного времени прибегаю к ним ежедневно, благо они несложные и не требуют временных затрат.

Эти упражнения  можно выполнять и взрослым и детям, они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с нежелательной в данный момент сонливостью, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе.

 

Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.

С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух,  воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.

Упражнение"Крюки"

Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.

Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.

Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы  сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).

Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.

Данный прием (его можно выполнять также стоя или лежа) только на первый взгляд кажется простым и незамысловатым. Кинезиологи утверждают, что при таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом. При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.

Упражнение "Зеркальное рисование"

Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.

К слову, в кинезиологии есть такой любопытный прием, не только полезный, но и увлекательный. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия правой рукой (левши — левой). А что, если поэкспериментировать, пробуя чистить зубы, причесываться, брать в руки те или иные предметы и так далее,  другой рукой? Исследования показывают, что выполнение обычного действия «неудобной» рукой активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга. Такие упражнения очень нравятся детям.  

Упражнение "Ухо — нос"

Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой — за левое ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, затем поменять положение рук «с точностью до наоборот».

Упражнение "Кочерга"

Приподнятую стопу вывернуть внутрь и по 8 раз качнуть ею вперед и назад. То же другой ногой.

Упражнение "Святоша"

Эта поза подойдет для расслабления после работы. Сидя (можно стоя или лежа), ноги держать параллельно, не скрещивая. Соединить попарно кончики пальцев обеих рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположить кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться в этом положении 1—2 минуты, до появления зевоты или до ощущения достаточности. Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы. Кинезиологи утверждают, что оно улучшает раздельную работу правого и левого полушарий головного мозга.

Упражнение "Лобно-затылочная коррекция"

При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую — на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.

Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти. Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется — и из организма улетучивается негатив. Упражнение дает желаемый результат.

Упражнение "Энергетизатор"

Положить скрещенные руки на стол перед собой. Прижать подбородок к груди. Ощутить растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса. С глубоким вдохом запрокинуть голову назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабить спину и опустить подбородок к груди.

В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.  

К этому простому, но эффективному упражнению я в основном прибегаю во время работы за компьютером. Если выполнять его 5—10 минут, то уменьшается, а то и совсем проходит ощущение усталости, заметно лучше начинает «работать голова», повышается концентрация внимания.

Упражнение "Кнопки мозга"

Это мини-серия из трех упражнений, как бы включающих «электрическую систему» организма. В результате активизируется кровоснабжение головного мозга и работа обоих его полушарий, повышается концентрация внимания, улучшается восприятие сенсорной информации.

Упражнения снимают умственную усталость, помогают сосредоточиться на запоминании новой информации и даже улучшают координацию движений. Кроме того, они способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение (и очень полезны, кстати, гиперактивным, легковозбудимым людям, как взрослым, так и детям).

Каждое упражнение выполнять каждой рукой по 20—30 секунд.

  • Указательным и средним пальцами одной руки массировать точки над верхней губой (середина носогубной складки) и посередине под нижней губой. Ладонь другой руки в это время лежит на пупке. Одновременно с этим нужно  переводить взгляд в разных направлениях: влево-вверх и вправо-вниз и т.д. Затем поменять положение рук и повторить упражнение.  

  • Указательный и средний пальцы одной руки поместить, чуть надавливая, под нижнюю губу. Пальцами другой руки в это же время массировать область копчика. Повторить упражнение, поменяв положение рук

  • Ладонь одной руки положить на пупок. Пальцами другой руки массировать область копчика. Через 20—30 секунд положение рук поменять.

Упражнение «Слон»

Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект—тело», улучшает концентрацию внимания.

Итак, ухо плотно прижать к плечу. Одновременно вытянуть одну руку, как хобот слона, и начать рисовать ею горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля и идя вверх против часовой стрелки. Глаза следят за движениями кончиков пальцев. Затем поменять руки. Упражнение выполнять медленно, по 3—5 раз каждой рукой.

Мне очень нравится это упражнение, и я делаю его довольно часто в течение дня. Особенно интригует утверждение специалистов, что «Слон» позволяет выявить скрытые способности и расширить границы возможностей мозга. опубликовано econet.ru

 

Автор: Лариса Насонова

 

econet.ru

Комплекс упражнений по образовательной кинезиологии. Кинезиология: упражнения для мозга

Психологи утверждают, что движения человека и его жесты могут рассказать о нем больше чем слова. На язык тела влияют эмоции, физическое самочувствие и настроение. Наука, изучающая позы человека, жестикуляцию и различные движения мышц, называется кинезиология. Существует и такая дисциплина, как прикладная кинезиология. Ее изучают на факультетах физической культуры, в медицинских и педагогических вузах. Наука о движении тесно связана с такими направлениями, как нейропсихология, психология, мануальная терапия, акупунктура, остеопатия.

Принципы работы кинезиологии

При каждом расстройстве организм подает сигналы в виде определенных проявлений: боль, прыщи, аллергия, плохое самочувствие, нарушение мышечного тонуса. Врач-кинезиолог по состоянию мышечного тонуса, по движениям человека определяет симптомы заболевания и ставит диагноз, для этого проводится тестирование мышечной системы, выявляющее дисбаланс, приведший к первым проявлениям заболевания. Выявленное нарушение баланса восстанавливается с помощью специальных методик. Организм человека способен к самоизлечению, так утверждают специалисты, и в большинстве случаев медикаментозная терапия не требуется, на помощь приходит кинезиология. Упражнения, предлагаемые в этом направлении, уникальны по своему целительному воздействию на организм человека и подходят практически всем, их способен освоить даже дошкольник.

Кинезиология – детям

Специалисты утверждают, что определенными движениями прокладывается путь к развитию головного мозга, состоящего из двух полушарий, взаимодействующих между собой. Гармоничное развитие правой и левой частей мозга способствует высокому уровню интеллекта. И тут тоже приходит на помощь кинезиология. Упражнения для дошкольников способствуют умственному развитию детей и раскрытию их талантов и способностей.

Специальная система упражнений для рук и пальцев учитывает функциональные особенности работы полушарий (левое – логическое, знаковое, правое – гуманитарное, образное).

Педагоги, практикующие в своей работе упражнения по кинезиологии, должны помнить, что коррекционная работа направляется от движений рук к развитию мышления. Кроме пальчиковых игр, педагоги применяют дыхательные упражнения, двигательные и растяжки мышц. При интенсивной нагрузке совершенствуется нервная система, развивается интеллект и когнитивные способности. Об этом говорит кинезиология. Упражнения для дошкольников требуют от педагогов знания всех приемов и умения в точности донести их до сознания детей, так как максимально правильное выполнение упражнений способствует интенсивным изменениям в организме человека.

Кинезиология. Упражнения для детей, несколько основных нюансов выполнения

  • При проведении обычной обучающей программы она может прерываться комплексом кинезиологических упражнений, тогда как творческие моменты желательно не прерывать. Если планируется занятие, включающее интенсивную умственную нагрузку или образное мышление, двигательные упражнения проводятся перед уроком.
  • Стоит помнить, что кинезиология не всегда дает мгновенный эффект, иногда изменения происходят постепенно, совершенствуется речь, движения, повышается умственная активность.
  • Основные блоки коррекционной программы направлены на энергетическое воздействие, прием и переработку информации, а также на регулятивную деятельность. Проработка каждого блока требует отдельных приемов и методов воздействия.

Кинезиология. Несколько упражнений, активизирующих работу мозга

Основные приемы, включающие мозговую активность, специалисты рекомендуют не только детям, но и взрослым. На помощь снова приходит кинезиология. Упражнения для мозга повышают не только интеллект, но и пробуждают скрытые способности человека.

Система занятий для возбуждения умственной активности была разработана доктором Деннисоном - ученым, в течение двадцати лет работающим с неуспевающими учениками в группе интенсивного обучения «Долина», в штате Калифорния. Разработанные им движения помогали каждому ученику, независимо от его умственного развития.

Комплекс упражнений по образовательной кинезиологии прост и практичен. Упражнения, устраняющие мозговую асимметрию, можно выполнять в любом месте.

Комплекс занятий делится на три группы:

  • Упражнения, повышающие тонус коры головного мозга: дыхательные, акупунктура, массаж.
  • Движения, улучшающие прием и обработку информации: перекрестные движения руками и ногами.
  • Упражнения, влияющие на регуляцию и контроль: различные позы и движения.

Занятия для включения мозга

Упражнения первого комплекса включают в себя ритмирование и активирование кнопок мозга.

Ритмирование и включение мозговой активности состоит из комплекса упражнений, позволяющих приобрести ясность мысли, концентрированность, активность и позитивность мышления. Подготовительная зарядка выполняется в начале занятий, после перерыва на обед или после длительной перемены. Перед упражнениями специалисты рекомендуют выпить сок, воду или чай, так как жидкость способствует включению активной мыслительной деятельности. После ритмирования начинается процесс работы с «кнопками мозга».

Эффективный мини-комплекс

Упражнение 1

Положив руку на живот, другой рукой стимулируем точку, находящуюся в районе межреберья, под ключицами. Чувствуем руками мышцы живота, поддерживающие равновесие в теле. Гармонично функционирующий вестибулярный аппарат подготавливает мозг к восприятию и переработке информации. Стимуляция мышц под ключицами активизирует работу сонных артерий, таким образом, мозг насыщается кислородом. Упражнение позволяет полностью сконцентрировать внимание на занятиях интеллектуальной деятельностью.

Упражнение 2

Перекрестная ходьба на месте, активизирующая работу левого и правого полушарий. При ходьбе на месте касаемся правым локтем левого колена, а левым локтем правого колена, при этом активизируется нервная система мозолистого тела головного мозга, повышается уровень логического мышления, за счет появления новых нервных путей, связывающих полушария. Упражнение делается очень медленно, так как требует включения моторной координации и обычно незадействованных мелких мышц.

Кинезиология для желающих похудеть

С какими проблемами еще может справиться кинезиология? Упражнения из оздоровительного комплекса разработаны для людей, работающих над уменьшением веса тела. Проблема лишнего веса – это то, что всегда волнует женщин и снижает качество их жизни. Помочь в данном случае может кинезиология, упражнения для похудения позволяют решить эту проблему и сделать каждую женщину привлекательной. Специалисты считают, что проблема лишнего веса создается психоэмоциональным фоном, нарушающим баланс в организме. Упражнения этого комплекса позволяют снять стресс, депрессию, выработать положительный взгляд на мир.

Худеем правильно

Жим штанги или гантелей над головой, стоя. Это наиболее эффективный вариант для перехода жировых складок в мышечную ткань.

Исходное положение: груз располагается на уровне груди, затем поднимается над головой на совершенно прямых руках. Напряжение должно ощущаться в районе плеч, груди и трицепсов. Упражнение проводится в четыре подхода, каждый подход по восемь или десять жимов.

Задние выпады с грузом в положении стоя. Упражнение хорошо сгоняет лишние килограммы, ускоряя процессы метаболизма в организме. Эти движения выполнять непросто, нужно удерживать равновесие на выпадах, не поворачиваясь, не наклоняясь, не касаясь пола коленом. Упражнение повторяется в три подхода, каждый включает до пятнадцати повторений.

Прикладная кинезиология

Основной принцип этого научного направления: движение – это жизнь, останавливается движение - останавливается жизнь. Что такое прикладная кинезиология? Кинезиология (упражнения некоторых комплексов приведены выше) помогает восстановить энергетический баланс в организме, устраняя причины заболевания.

Кинезиология делит биологические движения на ментальные, энергоинформационные и химические, переходящие из одного в другое и связанные с внутренними органами, нервами, суставами и эмоциональным состоянием человека. Опираясь на специфические движения мышц, их тонус и растяжимость, доктор определяет нарушения в работе организма и проводит лечение, назначая определенные упражнения, диету, акупунктуру и лечение травами, что способствует восстановлению энергетического равновесия в организме.

Тестирование в кинезиологии

Методики прикладной кинезиологии не слишком сложны, их можно изучить и использовать в любое удобное время. Например, собственный детектор лжи. Произнеся вслух: «Мой ответ "да"», - нужно соединить в кольцо первый и второй палец на левой руке, запомнив силу соединения пальцев. Затем, нужно попробовать разъединить кольцо. После этого пробуем силу «Нет». Сила сжатия расскажет о силе желания. Любое мышечное напряжение станет личным детектором лжи, если на него обращать внимание. Пробуя пищу, можно по реакции мышечной системы определить, насколько организм воспринимает эту пищу, и как в дальнейшем она скажется на состоянии всех органов и систем. Мышцы напряжены, не стоит эксперементировать, лучше съесть что-нибудь привычное. Так же тестируется косметика. Наносим крем на лицо или на руки и прислушиваемся к реакции организма, мышцы на лице напрягаются или расслаблены, при излишнем напряжении новую косметику лучше отложить и воспользоваться уже испробованным вариантом. Таким образом, прислушиваясь к своим ощущениям, можно сделать свою жизнь более гармоничной и избавить себя от многих неприятностей.

Тело ответит на любой вопрос. Стоит прислушаться и уже не ошибешься.

fb.ru

Комплекс упражнений по образовательной кинезиологии

Разделы: Логопедия, Коррекционная педагогика

Образовательная кинезиология – система повышения возможностей детей, независимо от возраста, путём вытягивания потенций, заключённых в теле. Слово «образование» происходит от латинского «educre», означающего «вытягивать». «Кинезиология», является дериватом от латинского корня «Kinesis». Это наука о движении человеческого тела.

Гимнастика мозга состоит из простых и доставляющих удовольствие движений и упражнений, которые используются в отношении детей, чтобы повысить навык целостного развития мозга. Эти упражнения облегчают все виды обучения и особенно эффективны для оптимизации интеллектуальных процессов и повышения умственной работоспособности. Упражнения улучшают мыслительную деятельность, синхронизируют работу полушарий, способствуют запоминанию, повышают устойчивость внимания, помогают восстановлению речевых функций, облегчают процессы чтения и письма.

Под влиянием кинезиологических тренировок, в организме происходят положительные структурные изменения. Сила, равновесие, подвижность, пластичность нервных процессов осуществляется на более высоком уровне. Совершенствуется регулирующая и координирующая роль нервной системы. Гимнастика мозга позволяет выявить скрытые способности человека и расширить границы возможности деятельности его мозга. Особенно актуально применение кинезиологических упражнений у детей с проблемами в развитии.

Образовательная кинезиология рекомендуется для каждого, кто желает улучшить качество и содержание своей жизни и получить удовольствие от движений.

Цели кинезиологических занятий:

  • Развитие межполушарной специализации.
  • Развитие межполушарного взаимодействия.
  • Развитие комиссур (межполушарных связей).
  • Синхронизация работы полушарий.
  • Развитие мелкой моторики.
  • Развитие способностей.
  • Развитие памяти, внимания.
  • Развитие речи.
  • Развитие мышления.
  • Устранение дислексии и дисграфии.

Занятия должны проводиться систематически в спокойной, доброжелательной обстановке. Важно точное выполнение каждого упражнения, поэтому необходимо индивидуально обучить каждого ученика. Выполнение кинезеологических упражнений возможно как на предметных уроках, так и на специальных занятиях по кинезеологии. Занятия начинаются с изучения упражнений, которые постепенно усложняются, и увеличивается объем выполняемых заданий.

Определяющее влияние и действие кинезиологических упражнений, описание их выполнения.

1. «Кнопки мозга». Помогают проснуться и настроиться на работу. Приводят в готовность вестибулярный аппарат, активизируют деятельность мозга, готовя его к восприятию сенсорной информации.

Исходное положение: выполняется стоя. Одна рука массирует углубления между первым и вторым рёбрами в зоне слева и справа под ключицами. Другая рука находится на пупке, что позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести.

2. «Крюки». Помогают вовлечься в любой процесс и полноценно воспринимать информацию. Активизируют работу интеллект – тело. Упражнение советуют использовать тем, кто находится в состоянии стресса, чтобы успокоиться и переключить внимание. Повторить 8–10 раз.

Исходное положение: можно выполнять стоя, сидя, лежа. Скрестите лодыжки ног, как удобно. Затем вытяните руки вперед, скрестив ладони друг к другу, сцепив пальцы в замок, вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.

3. «Колено – локоть». Активизируют зону обоих полушарий образуется большое количество нервных путей (комиссур), обеспечивают причинно-обусловленный уровень мышления.

Исходное положение: стоя. Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8–10 раз.

4. «Сгибание пятки». Включается в работу участок мозга, отвечающий за формирование и изложение мысли, активизируются творческие способности.

Исходное положение: сидя. Положите лодыжку на другое колено. Найдите руками напряженные места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибайте и разгибайте стопу. Повторите тоже для другой ноги.

5. «Кулак». «Ребро». «Ладонь». Эти упражнения улучшают мыслительную деятельность, синхронизируют работу полушарий, способствуют запоминанию, повышают устойчивость внимания, активизируют процессы письма и чтения.

Исходное положение: сидя, руки находятся на плоскости стола. Три положения руки последовательно сменяют друг друга. Сжатая в кулак ладонь, положение ладони ребром на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, затем левой рукой, потом двумя руками вместе. Количество повторений 8-10 раз.

6. «Слон». Это наиболее интегрирующее упражнение. «Гимн мозга».Балансирует всю систему «интеллект – тело», стимулирует и восстанавливает нервные сети, способствует концентрации внимания.. Укрепляют наружные глазные мышцы ,снимают напряжение после работы на компьютере, снимают напряжение и боль в спине.

Исходное положение: стоя. Встаньте в расслабленную поз. Колени слегка согнуты. Наклоните голову к плечу. От этого плеча вытяните руку вперед, как хобот. Рука рисует «Ленивую восьмерку», начиная то центра зрительного поля вверх и против часовой стрелки; при этом глаза следят за движением кончиков пальцев. Упражнение выполнять медленно от трех раз до пяти левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.

7. «Ленивые восьмерки» Происходит миелинизация нервных сетей, что способствует формированию умений, навыков, а это особенно важно в сензитивный период развития детей. Помогает в периоды творческого застоя, легче найти решение в сложной ситуации.

Исходное положение: стоя или сидя. Вытянуть руку вперед, согнуть в локте, поднять большой палец руки на уровень переносицы, описывать восьмерки в горизонтальном поле видения. Следить при этом за движением большого пальца, только глазами. Рисовать восьмерки справа налево и слева направо, сверху вниз. Упражнения выполняется 8–10 раз.

8. «Зеркальное рисование».

Упражнение способствует синхронизации работы полушарий, восприятию информации, улучшает запоминание информации.

Исходное положение: на доске или на чистом листке бумаги, взяв в обе руки по карандашу или фломастеру, одновременно рисовать зеркально-симметричные рисунки, буквы.

9. «Энергетическая зевота». Снимается напряжение с мышц лица, глаз, рта, шеи. Улучшаются функции голосовых связок, речь становится четче.

Исходное положение: Сидя. Широко открыть рот и попытаться зевнуть, надавив при этом кончиками пальцев на натянутый сустав, соединяющий верхнюю и нижнюю челюсти. Выполняется 5–8 раз.

10. «Думающая шляпа». На поверхности уха находится 148 активных точек. Это упражнение помогает сосредоточиться, а также лучше слушать и говорить.

Исходное положение: сидя или стоя. Мягко расправить и растянуть одноименной рукой внешний край каждого уха в направлении вверх наружу от верхней части к мочке уха пять раз. Помассировать участок сосцевидного отростка за ухом по направлению сверху вниз.

Продолжительность занятий от 5–10 минут до 20–35 минут. Упражнения выполняются ежедневно, длительность одного цикла 45–60 дней.

Приложение 1

xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai

Кинезиология. снять стресс за 5 минут.

     Общеизвестная фраза: все болезни от нервов давным – давно никого не удивляет, мы привыклик стрессу, практически сроднились с ним,и невдомек нам, что жизньв стрессе    - это постоянное хождение по лезвию бритвы, начало большинства заболеваний, которых можно было бы избежать, если бы каждый из нас, мог на минутку остановиться и задуматься, как помочь себе справиться с проблемами прямо сейчас. А выход есть, и он очень простой.

 Кинезиология – это метод, который выявляет и устраняет психоэмоциональную причину практически любого психосоматического заболевания. Быстро избавляет организм от стресса, может быть как методом лечения, так и профилактики.И при появлении стресса или стрессовой ситуации сам человек может быстро снять его на начальном этапе с помощью простых упражнений.

Стресс в жизни человека и его проекции не только на душу, но и на тело.

(Стресс, полученный однажды остается в нашей памяти, если ситуация имеет место постояннои повторяется,то переживаниеиз душевного переходит в тело и начинает вызывать нарушения в работе организма – болезни).

Ну, например, с детствана нас кричат, вначале родители дома, потом учителя в школе, потом начальник на работе. Да не просто кричат,а еще и рассказывают нам, какие мы нехорошие, глупые и вредные.Это вначале начинает накапливаться в нашей памяти,мы внутренне сжимаемся. (Замечали, да, голова уходит в плечи,мы становимся ниже ростом и пытаемся,как бы спрятаться. Мы напряжены: все – стресс вошел в наши мышцыиз нашей головы. Как только он превышает допустимые нормы в мышцах – он начинает провоцировать ту или иную болезнь, в зависимости от того, в каких мышцах находится. Это довольно примитивное, неврачебное объяснение, но оно наиболее доступно для понимания нам, обычным людям. Конкретный пример. Девочка постоянно подвергается критике и обидамсо стороны других людей, она маленькая, и стресс, как ей кажется, пройдет, когда она  подрастет. А что нужно делать, чтобы быстрее вырасти? – Правильно, много есть! И она начинает заедать стресс!!! Отсюда во взрослом возрасте накапливается лишний вес, и куча сопутствующих ему заболеваний: Гипертония, диабет, гормональный дисбаланс. А убери мыэтот стрессв самом начале – никаких болезней быи не было. И весбыл быв норме. Конечно, когда ситуация зашла уже далеко, сами мы не справимся, необходимо обратиться к врачу психотерапевту – кинезиологу.

      НО! Если вы чувствуете, что стресстолько подкрадываетсяк вам, есть достаточно простые упражнения, чтобы сразу избавить себя от этих неприятностей САМОМУ!

А теперь давайте разберем классификацию страхов и их проекцию на тело человека. Это очень важно.

 Страхи, их проекция на тело и  классификация: три основных вида ( страхи, связанные с душевной болью, страх боли, страх самих страхов).

Существуют три основных вида страха:

Первое – страхи, связанные с душевной болью. Ну, кто из нас не сталкивалсяс ситуацией, когда нам кажется, что мы здоровы, а душа болити болит, ноет и ноет. Нас обидели, оскорбили, предал любимый человек. Вот следующий список страхов душевной боли: перед родителями, знакомыми, коллективом, потерей авторитета(чувство горяи вины, неоправдания надежд). Страхи непредсказуемости жизни, одиночества, отношений с противоположным полом, недоверия другим и т. д. Они очень выматывают, порой человек просто живет « по накатанной», не совсем понимая, что он делает в данный момент. Страх настолько сковывает,что он становится «Биороботом», не способнымадекватно оценить свою жизненную ситуацию.

Второе- страхи боли. Ну, это в первую очередь страх от разных болезней  (которые человек в большинстве случаев диагностирует у себя сам, как в книге ДЖ.к.Джерома «Трое в лодке,не считая собаки» т.е все, кроме родильной горячки он у себя обнаруживает, но к врачу не спешит, его он тоже боится,) которые могут нас настигнуть, потенциальных операций, со  всеми, вытекающими отсюда последствиями, и заражения опасными инфекциями, от которых, например, написано в интернете, умерло 2 человека в центральной Африке, но нашу себя это тоже  почти нашел!

Третье – страх самих страхов. Страшно находитьсяв лифте или летать на самолете, плыть на пароходе, еще более страшно встретитьсяс инопланетянами или покойниками, и т. д.Эти страхи естьу людей,но большинство из них не хочет говорить об этом ни с кем, им очень стыдно признаться до конца в таких страхах даже самим себе. Но жить-то они мешают! Человек, садясь например в самолет, напивается до положения «Риз» или просто покрывается холодным потом и страх сковывает его по рукам и ногам. Такое, кстати, происходит и с теми, кто испытывает вторую категорию страхов при посещении стоматолога, например.

 

Не стоит беспокоиться, вы можете сами  помочь себе справиться с этим, быстро и эффективно сделав несколько несложных упражнений.

 

 

Это называется

Кинезеологическая самостоятельная коррекция в домашних условиях за 5 минут.

Позы для снятия этих стрессови описаниеих исполненияс картинками:

 

Как только вы почувствовали, что вас охватывает страх, паника или вы испугались, нужно сразу:

 Первое

- Сделать 12 глубоких вдохов через  нос и выдохов через рот. По возможности, лучше сделать это сидя, может вначале немного закружиться голова. Потом сделать себе самому позу ФОП Фронтально – опциптальная коррекция, но для простоты назовем ее лобно- затылочная.

 Вам необходимо обхватить свою голову руками самому так, чтобы одна ваша рука лежала у васна лбу,а другаяна затылке. 

Держите руки до тех пор, пока не сделаете глубокий вдох и пока тело не выпрямится,а головане отклонится немного назад.

 Еще один знак, что коррекция прошла успешно – равномерное синхронное биение в двух точках на лбу и в двухна затылке.

 Все утверждают, что после того, как вы подержали СВОЮ ГОЛОВУ В СВОИХ РУКАХ, вы  успокаиваетесь, страх полностью уходит, и вы начинаете адекватно оценивать проблему.

Следующую позу, можно выполнять дома для профилактики, если вы знаете,что предстоит решить сложную и «страшную» для вас проблему, или вы уже столкнулись с нею.

 

 Она называется   поза Кука.

Изобрел ее доктор Кук, и эффект от ее исполнения длительный, при пятиминутном временном исполнении позы он действует более суток. Итак:

1.     Сядьте на стули наложите правую руку поверх левой.

2.     Положите правый голеностоп на колено.

3.     Ваши руки сами займут правильное естественное положение на правой ноге. Левая рука, которая была под правой, кистью ложится на подъем правой ноги.

4.     Правая кисть подходит со стороны стопы, охватывая ее так, чтобы пальцы правой руки обхватили пальцы правой ноги.

5.     Держим, как и в первой позе, до пульсации в руках.

6.     Поменяйте руку и ногуи повторите упражнение в зеркальном варианте.

7.     В конце соедините пальцы рук домикоми держитедо появления пульсации на пальцах обеих рук. При выполнении упражнения глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

 

Третье упражнение – поза Марширующий солдат.

1.Встаньте прямо и найдите точку на уровне глаз, дышите, как в предыдущих упражнениях.

2.Определите для себя, сколько раз вы будете выполнять данное упражнение, и начинайте дышать и считатьпро себя. 

3. Поочередно поднимайте колени, касаясь их противоположным локтем, как солдаты при маршировке,только более усиленно. Левый локоть касается правого колена, правый – левого, туловище наклоняется по диагонали.

 

           Три этих простых упражнения обязательно помогут вам снять стресс и напряжение. Ну, а если проблемы вы запустилии сами осознаете это, то, как и при любом другом заболевании, не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу.И помните,мы сами, своими привычными ожиданиями, формируем счастливые или несчастные события, которые с нами происходят. Каждый человек может стать здоровым, спокойным и  успешным, и сделать раз и навсегда свой выбор БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ! Счастье – внутри нас!

Ваша Шароха.

 

 

 

 

 

 

sharoha.ru

Кинезиологическая коррекция за 5 минут: 3 простых упражнения для

Общеизвестная фраза: все болезни от нервов давным – давно никого не удивляет, мы привыкли к стрессу, практически сроднились с ним, и невдомек нам, что жизнь в стрессе - это постоянное хождение по лезвию бритвы, начало большинства заболеваний, которых можно было бы избежать, если бы каждый из нас, мог на минутку остановиться и задуматься, как помочь себе справиться с проблемами прямо сейчас. А выход есть, и он очень простой.

Кинезиология – это метод, который выявляет и устраняет психоэмоциональную причину практически любого психосоматического заболевания. Быстро избавляет организм от стресса, может быть как методом лечения, так и профилактики. И при появлении стресса или стрессовой ситуации сам человек может быстро снять его на начальном этапе с помощью простых упражнений.

Стресс в жизни человека и его проекции не только на душу, но и на тело

Стресс, полученный однажды остается в нашей памяти, если ситуация имеет место постоянно и повторяется, то переживание из душевного переходит в тело и начинает вызывать нарушения в работе организма – болезни.

Ну, например, с детства на нас кричат, вначале родители дома, потом учителя в школе, потом начальник на работе. Да не просто кричат, а еще и рассказывают нам, какие мы нехорошие, глупые и вредные. Это вначале начинает накапливаться в нашей памяти, мы внутренне сжимаемся. 

Замечали, да, голова уходит в плечи, мы становимся ниже ростом и пытаемся, как бы спрятаться. Мы напряжены: все – стресс вошел в наши мышцы из нашей головы. Как только он превышает допустимые нормы в мышцах – он начинает провоцировать ту или иную болезнь, в зависимости от того, в каких мышцах находится. 

Это довольно примитивное, неврачебное объяснение, но оно наиболее доступно для понимания нам, обычным людям. Конкретный пример. Девочка постоянно подвергается критике и обидам со стороны других людей, она маленькая, и стресс, как ей кажется, пройдет, когда она подрастет. А что нужно делать, чтобы быстрее вырасти? – Правильно, много есть! И она начинает заедать стресс! Отсюда во взрослом возрасте накапливается лишний вес, и куча сопутствующих ему заболеваний: гипертония, диабет, гормональный дисбаланс. А убери мы этот стресс в самом начале – никаких болезней бы и не было. И вес был бы в норме. Конечно, когда ситуация зашла уже далеко, сами мы не справимся, необходимо обратиться к врачу психотерапевту – кинезиологу.

НО! Если вы чувствуете, что стресс только подкрадывается к вам, есть достаточно простые упражнения, чтобы сразу избавить себя от этих неприятностей САМОМУ!

А теперь давайте разберем классификацию страхов и их проекцию на тело человека. Это очень важно.

Страхи, их проекция на тело и  классификация: три основных вида (страхи, связанные с душевной болью, страх боли, страх самих страхов).

Существуют три основных вида страха:

Первое – страхи, связанные с душевной болью. Ну, кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда нам кажется, что мы здоровы, а душа болит и болит, ноет и ноет. Нас обидели, оскорбили, предал любимый человек.

Вот следующий список страхов душевной боли: перед родителями, знакомыми, коллективом, потерей авторитета (чувство горя и вины, неоправдания надежд). Страхи непредсказуемости жизни, одиночества, отношений с противоположным полом, недоверия другим и т. д. Они очень выматывают, порой человек просто живет « по накатанной», не совсем понимая, что он делает в данный момент. Страх настолько сковывает, что он становится «биороботом», не способным адекватно оценить свою жизненную ситуацию.

Второе - страхи боли. Ну, это в первую очередь страх от разных болезней, которые могут нас настигнуть, потенциальных операций, со  всеми, вытекающими отсюда последствиями, и заражения опасными инфекциями, от которых, например, написано в интернете, умерло 2 человека в центральной Африке, но наш у себя это тоже  почти нашел!

Третье – страх самих страхов. Страшно находиться в лифте или летать на самолете, плыть на пароходе, еще более страшно встретиться с инопланетянами или покойниками, и т. д. Эти страхи есть у людей, но большинство из них не хочет говорить об этом ни с кем. Им очень стыдно признаться в таких страхах даже самим себе. Но жить они мешают! Человек, например, садясь в самолет, напивается или просто покрывается холодным потом, и страх сковывает его по рукам и ногам. Такое, кстати, происходит и с теми, кто испытывает вторую категорию страхов при посещении стоматолога, например.

Не стоит беспокоиться, вы можете сами  помочь себе справиться с этим, быстро и эффективно сделав несколько несложных упражнений.

 

Это называется - Кинезеологическая самостоятельная коррекция в домашних условиях за 5 минут.

Как только вы почувствовали, что вас охватывает страх, паника или вы испугались, нужно сразу:

Первое упражнение

Сделать 12 глубоких вдохов через  нос и выдохов через рот. По возможности, лучше сделать это сидя, может вначале немного закружиться голова.

Потом сделать себе самому позу ФОП (фронтально – опциптальная коррекция), но для простоты назовем ее лобно- затылочная. Вам необходимо обхватить свою голову руками самому так, чтобы одна ваша рука лежала у вас на лбу, а другая на затылке. Держите руки до тех пор, пока не сделаете глубокий вдох и пока тело не выпрямится, а голова не отклонится немного назад.

Еще один знак, что коррекция прошла успешно – равномерное синхронное биение в двух точках на лбу и в двух на затылке.

Все утверждают, что после того, как вы подержали СВОЮ ГОЛОВУ В СВОИХ РУКАХ, вы успокаиваетесь, страх полностью уходит, и вы начинаете адекватно оценивать проблему. 

 

Следующую позу, можно выполнять дома для профилактики, если вы знаете, что предстоит решить сложную и «страшную» для вас проблему, или вы уже столкнулись с нею. Она называется ПОЗА КУКА.

Изобрел ее доктор Кук, и эффект от ее исполнения длительный, при 5-минутном временном исполнении позы он действует более суток. Итак:

1. Сядьте на стул и наложите правую руку поверх левой.

2. Положите правый голеностоп на колено.

3. Ваши руки сами займут правильное естественное положение на правой ноге. Левая рука, которая была под правой, кистью ложится на подъем правой ноги.

4. Правая кисть подходит со стороны стопы, охватывая ее так, чтобы пальцы правой руки обхватили пальцы правой ноги.

5. Держим, как и в первой позе, до пульсации в руках.

6. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение в зеркальном варианте.

7. В конце соедините пальцы рук домиком и держите до появления пульсации на пальцах обеих рук. При выполнении упражнения глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

 

Третье упражнение – поза Марширующий солдат.

1. Встаньте прямо и найдите точку на уровне глаз, дышите, как в предыдущих упражнениях.

2. Определите для себя, сколько раз вы будете выполнять данное упражнение, и начинайте дышать и считать про себя. 

3. Поочередно поднимайте колени, касаясь их противоположным локтем, как солдаты при маршировке, только более усиленно. Левый локоть касается правого колена, правый – левого, туловище наклоняется по диагонали.

 

Это Вам будет интересно:

О чем говорит хроническая головная боль в определенной части головы

О чем говорит потливость во время сна

 

Три этих простых упражнения обязательно помогут вам снять стресс и напряжение. Ну, а если проблемы вы запустили и сами осознаете это, то, как и при любом другом заболевании, не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу. 

И помните, мы сами, своими привычными ожиданиями, формируем счастливые или несчастные события, которые с нами происходят. Каждый человек может стать здоровым, спокойным и  успешным, и сделать раз и навсегда свой выбор БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ! Счастье – внутри нас!опубликовано econet.ru

 

Автор: Наталья Шароха

 

econet.ru

что это такое, упражнения в домашних условиях, методы и отзывы о лечении

Впервые услышав специфический термин, многие задаются вопросом, кинезиология - что это такое? Наука кинезиология изучает состояние мышц с целью определения зон, вызывающих дисбаланс физической, эмоциональной или энергетической сферы человеческого организма.

Прикладная кинезиология

Методика лечения пациента, в основе которой лежит применение тестирования мышечного тонуса называется прикладной кинезиологией. Такая диагностика и последующее лечение рассчитано на устранение дисбаланса в организме немедикаментозным способом. Главный инструмент кинезиологического лечения – мануальный мускульный тест.

Главные постулаты прикладной кинезиологии:

  1. Подход к диагностике заболевания целостный и включает все составляющие здоровья пациента.
  2. Слабость мышц в конкретных зонах указывает на патологию или дисбаланс.
  3. Каждая структура, процесс и химическое вещество в организме ассоциируется с группой мышц.
  4. При некоторых заболеваниях сильные суставы слабеют.
  5. Для выявления причин дисбаланса используются специальные диагностические алгоритмы.
  6. Лечение расстройств основано на систематическом повторении упражнений.

Внимание! Читатели Sovets.net рекомендуют:

Кинезиология в домашних условиях

Большинство физических проблем со здоровьем организма начинается с эмоционального дисбаланса. Используя некоторые упражнения кинезиологии в домашних условиях, можно справиться с эмоциональным дисбалансом в организме самостоятельно, не прибегая к помощи врача кинезиолога. Простые упражнения для расслабления мышц не отнимут даже пяти минут.

  • Первое домашнее упражнение помогает избавиться страха или приступа паники.
  1. Глубоко вдохните через нос, выдохните через рот, повторите упражнение 12 раз.
  2. Затем обхватите голову руками, одну руку разместите на лбу, другую положите на затылок. В такой позе сделайте один вдох, при этом голова отклониться назад, а тело выпрямится.
  3. Сигналом успешного лечения станет синхронное биение в двух точках на затылке и еще двух на лбу.
  • Второе упражнение называется профилактическим, оно подготовит нервную систему перед принятием сложного решения.
  1. Примите сидячую позу, правую руку разместите поверх левой.
  2. Закиньте голеностоп правой ноги на колено.
  3. Левая рука при этом ляжет кистью на подъем правой ноги, правая займет естественное положение.
  4. Правой кистью охватить стопу так, чтобы пальцы правой руки обхватили пальцы ноги.
  5. Правильно выполнить упражнения помогут видео, где наглядно показана техника выполнения. При серьезных расстройствах не стоит лечиться самому, лучше обратитесь к врачу кинезиологу.

Центр кинезиологии

Оказать квалифицированную помощь в сложных ситуациях сможет врач узкого профиля. Так, кто такой кинезиолог? Это врач, который обучен специальными знаниями из области медицинской философии, генетики, кибернетики и лечебной физкультуры. Кинезиолог умеет применить эти знания на практике, выявить дисбаланс организма пациента и назначить адекватное не медикаментозное лечение.

В центре кинезиологии работают квалифицированные врачи. Многим из них свои знания передала главный кинезиолог страны Васильева Людмила Федоровна. Профессор является основателем российской кинезиологии и обучает врачей принципам мануальной терапии. Васильева написала по теме биомеханики, электромиографии и диагностики блокирования позвонков 150 научных публикаций, 5 книг монографий и десятки видео по кинезиологии.

Образовательная кинезиология

Наука и практика о получении знаний путем использования естественных ресурсов организма называется образовательной кинезиологией. Снимая напряжение в теле, мы устраняем дисбаланс между интеллектом, эмоциями и ощущениями. Такая гармония помогает усваивать информацию в обучении быстрее и эффективнее. Для достижения положительного результата используются упражнения из группы Гимнастика Мозга. Упражнения состоят из 26 простых заданий. Их можно выполнять в форме игры с пациентами любого возраста. Методику успешно практикуют институты и доу.

Кинезиологический массаж

В кинезиологическом массаже врач использует разные приемы в определенной последовательности. Кинезиолог внимательно следит за реакцией мышц на эти действия. Только благодаря контролю обратной связи можно добиться положительных результатов лечения. Кинезиологический массаж поддерживает энергетический баланс организма и улучшает работу эндокринной системы. Также кинезиологический массаж повышает тонус мышц, устраняет боль в суставах, усиливает усваивание питательных веществ мышечными клетками организма.

Кинезиотерапия для детей

Ребенок намного чувствительнее взрослого, поэтому здесь нужен как раз не комплексный, а профильный подход. Кинезиология для детей включает дыхательную, ортопедическую и неврологическую. В дыхательной кинезиологии врач помогает ребенку справиться с бронхитами и астмой методом постукивания по грудной клетке и усилением выдоха. Ортопедическая кинезиотерапия лечит искривления позвоночника, помогает ребенку восстановиться после операции или перелома. Неврологическая коррекция под руководством кинезиолога избавит ребенка от нарушений тонуса мышц.

Видео: что такое кинезиология

Отзывы

Аня, 28 лет

Попала на лекцию по кинезиологии случайно. Думала, что пришла на занятие по подготовке к родам. Как услышала, что говорит врач кинезиолог, улыбнулась и приняла скептическую позицию. Из любопытства осталась до конца лекции. Ребеночек у меня лежал неправильно, но спустя два часа упражнений перевернулся как надо. Затем, еще не один раз прибегала к помощи кинезиолога.

Ольга, 35 лет

Мой спокойный ребенок трех лет, вдруг начал капризничать, драться и вести себя совершенно неадекватно. Причины тому традиционная медицина не нашла, врач педиатр объяснил все кризисом трех лет. Но проблемы никуда не делись. Знакомые посоветовали обратиться к кинезиологу. После первой недели упражнений поведение ребенка заметно улучшилось.

Ян, 48 лет

Традиционным лечением довел себя до состояния «живого памятника». Боль в мышцах, скованность движений, высокое давление – такое состояние организма привело меня в кабинет врача кинезиолога. После двух месяцев упражнений под руководством врача ушла скованность мышц, улучшилась осанка, появилась пластичность, пропали перепады настроения.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

9 Упражнений Кинезиологии Которые Активизируют Работу Мозга

Жизнь человека постепенно меняется, а вместе с ней меняются и болезни, которые поражают наш организм. Современные люди все реже занимаются физическим трудом и все чаще проводят рабочий день за компьютером. В результате этого главными причинами заболеваний становятся стрессы и нервное перенапряжение. К тому же от избытка информации страдает мозг, в результате чего человек все чаще жалуется на усталость, не может сосредоточиться, сталкивается с провалами в памяти и отсутствием концентрации внимания.

Можно ли избежать подобных проблем с организмом? Современные физиотерапевты видят лишь один выход, и связан он с новой наукой под названием кинезиология. Что представляет собой эта наука и как она помогает справляться с вышеназванными заболеваниями? Давайте разбираться.

Что такое кинезиология

Кинезиология – это современная наука, которая изучает состояние мышц и четко определяет зоны, которые вызывают дисбаланс физической, энергетической и эмоциональной сферы нашего организма.

Говоря простым языком, кинезиология изучает движения наших чувств и мыслей. Когда человек подвергается стрессу, испытывает страх или испуг, сила мышечных сокращений в некоторых частях тела может меняться, провоцируя так называемые мышечные «зажимы». Они-то и вызывают самые разные заболевания, которые ухудшают как физическое здоровье, так и работу мозга. При этом сам человек может даже не подозревать об истинных причинах своего состояния, но тело будет сигнализировать об имеющихся проблемах различными позами, жестами, например, комом в горле, дрожанием рук и т.д.

Однако не стоит отчаиваться. В данной статье расскажем об универсальной гимнастике, которая позволит убрать мышечные «зажимы», а значит, не только укрепит здоровье, но и благотворно отразится на работе мозга, активизировав основные психические процессы, такие как память и внимание, мышление и сообразительность, восприятие и воображение.

9 упражнений для активации мозга на полную мощность

1. Упражнение «Крюки»

Для успокоения нервной системы, снятия напряжения и восстановления психоэмоционального равновесия просто сядьте на стул, выпрямив спину, а затем скрестите руки и ноги.

Скрещивать их следует особым способом. Лодыжку левой ноги поместите поверх лодыжки правой ноги. Запястье правой руки поместите над запястьем левой, а пальцы сплетите в замок, после чего выверните ладони наизнанку. Застыньте в таком положении на 3–5 минут, держа лицо прямо, глядя вверх и прижав к нёбу кончик языка. Это упражнение можно проводить в сидячем положении, а можно лежа или стоя, как вам будет удобнее.

По утверждению кинезиологов, скрещивая таким способом руки и ноги, человек приводит к активной работе сенсорные и моторные центры двух мозговых полушарий. При этом удается объединить мыслительные процессы, повысить концентрацию внимания и тем самым улучшить обучаемость.

2. Упражнение «Зеркальное рисование»

Это не только чрезвычайно полезный, но и очень интересный элемент, который немало повеселит вас. Сядьте за стол, положите перед собой чистый альбомный лист и два фломастера. Возьмите по фломастеру в каждую руку и начните одновременно рисовать зеркально-симметричные изображения, фигуры и элементы.

Упражняйтесь, не перетруждая себя, пока это приносит вам удовольствие. Со временем, когда работа обоих полушарий будет синхронной, ваши результаты станут лучше, а значит, увеличится общая мозговая активность. К тому же такая интеллектуальная гимнастика прекрасно расслабляет руки и глаза, а заодно, повышает настроение.

Кстати, кинезиотерапевты утверждают, что иногда очень полезно «менять руку». К примеру, мы привычно держим ложку во время еды в одной и той же руке, одной рукой чистим зубы или перелистываем страницы книги. А попробуйте поэкспериментировать, выполняя привычные действия рукой, которой действовать неудобно. Такая практика прекрасно активизирует нетренированные мозговые области и позволяет полушариям лучше контактировать между собой.

3. Упражнение «Ухо-нос»

Это простой, но при этом чрезвычайно эффективный элемент, который понравится и взрослым и детям. Пальцами правой руки схватите себя за нос, а левой – за правое ухо. Затем одновременно отпустите части тела, хлопните в ладоши и поменяйте руки. Выполняйте такое упражнение ежедневно по паре минут, и уже совсем скоро вы сможете выполнять его без особых трудностей. А с новым навыком у вас повысится внимательность, улучшится активность мозга и разовьется память.

4. Упражнение «Кочерга»

В положении «стоя» просто приподнимите одну ногу, выверните стопу подошвой внутрь, после чего восемь раз качните ногой взад-вперед, сгибая ее в колене. Вернитесь к исходному положению и повторите для другой ноги. Вы удивитесь, но такое элементарное упражнение отлично снимает напряжение мышц, прекрасно расслабляя тело и избавляя его от «зажимов».

5. Упражнение «Святоша»

Такой гимнастический элемент идеально подойдет для расслабления тела и мозга посла напряженного трудового дня. При этом можно стоять, сидеть или расположиться полулежа. Соедините кончики пальцев одной руки с кончиками пальцев другой руки, будто бы удерживаете шар в руках. Держите кисти на уровне груди. Голову держите прямо, а взгляд устремите вниз. Язык во время упражнение зажмите между зубами. Замрите в такой позе на 2-3 минуты.

Данное упражнение отлично успокаивает, и в то же время активизирует работу мозга, способствуя лучшему запоминанию и повышению внимания.

Читайте также:

6. Упражнение «Лобно-затылочный захват»

В случаях, когда вы сильно волнуетесь, нервничаете или переживаете, к примеру, перед сдачей экзаменов или собеседованием, на помощь придет лобно-затылочный захват. Делается он просто: одну ладонь положите на лоб, а другой надавите на затылок. Постарайтесь расслабиться. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, а затем мысленно признайтесь себе, чего именно вы боитесь. Оставайтесь в такой позе 1-2 минуты. Вскоре вы ощутите, как напряжение постепенно покидает тело, а взамен оно наполняется спокойствием.

Почему так происходит? Все очень просто! Давление на лоб вызывает приток крови к этой области, а значит и к мозгу. Именно здесь происходит анализ и осознание проблемы, а также принимается решение по выходу из ситуации.

Ближе к затылку располагается область мозга, отвечающая за зрительные образы, которые хранит наша память. Прикладывая руку к затылочной части, мы и там усиливаем кровообращение, стирая из памяти негативные образы и воспоминания. Что же касается глубокого дыхания, то благодаря этому в мозг поступает больше кислорода, а значит, воздух лучше вентилируется и организм скорее покидает негатив.

7. Упражнение «Энергетизатор»

Если вы долгое время провели за компьютером и ваши мышцы затекли, срочно необходима разминка для избавления от мышечных «зажимов». Для этой цели не вставая с кресла, скрестите руки и положите их на стол перед собой. Подбородок при этом постепенно опускайте вниз, прижимая к груди. Почувствуйте расслабление в шее, в плечевом поясе и спине. Задержитесь в конечной точке на 20 секунд, а затем сделайте глубокий вдох и, подняв голову вверх, запрокиньте ее максимально назад, расправив грудную клетку. В этот момент вы также ощутите легкую слабость в спине и груди. Повторите движения еще дважды и переходите к следующему элементу.

В результате выполнения этого упражнения вы разомнете мышцы шеи и плеч, поспособствовав притоку кислорода к этим тканям и активизировав работу вестибулярного аппарата. Вы обязательно почувствуете, это, так как буквально через 10 минут после выполнения упражнения пропадет усталость, а голова «станет работать» заметно лучше.

8. Упражнение «Мозговая кнопка»

А здесь мы расскажем о трех мини-упражнениях, которые будто электрический включатель, активизирует мозговую деятельность.

  • Средним и указательным пальцем левой руки начните массировать точку над губами (посередине), а также под губами (по центру). Правую же руку положите на пупок. Глазами при этом совершайте движения вверх-влево-вниз-вправо, т.е. по кругу. Выполняйте элемент в течение 30 секунд, а затем смените руки и повторите упражнение с вращением глазами в обратную сторону.
  • Указательным и средним пальцем левой руки начните массировать область под нижней губой, а пальцами правой руки одновременно с этим массируйте область копчика. Выполняйте 30 секунд, после чего смените руки и повторите упражнение.
  • Левую ладонь положите на пупок, а правой массируйте область копчика. Чрез полминуты поменяйте положение рук и выполняйте элемент еще 30 секунд.

Тройное упражнение «разбудит» организм, и активизирует его умственную активность. Выполнив все предлагаемые элементы с утра, на протяжении всего дня вы будете более сосредоточены, вам станете легче запоминать информацию. К тому же у вас улучшится координация движений.

Читайте также:

9. Упражнение «Слон»

Это одно из самых интересных и наиболее полезных упражнений «гимнастики для ума». Оно призвано улучшать концентрацию внимания, но что еще важнее, благодаря этому элементу достигается гармония между интеллектом и телом. А специалисты в области кинезиологии утверждают, что с помощью этого упражнения можно расширить возможности мозга и выявить свои скрытые способности.

Наклоните голову влево, чтобы ухо плотно прижалось к плечу. При этом вытяните вперед правую руку и начните рисовать ей в воздухе восьмерку (начиная с центра зрительного поля и двигаясь против часовой стрелки). За движением пальцев неотрывно следите глазами. Выполните 3–5 элементов правой рукой. Поменяйте руку и наклон головы, после чего повторите элемент те же 5 раз.

Предложенная гимнастика может показаться вам необычной. Однако начав регулярно выполнять ее элементы, уже через две недели вы ощутите первые позитивные изменения, которые заставят вас поверить в удивительную силу кинезиологии.Берегите себя!

www.ja-zdorov.ru


Смотрите также