Эффективный комплекс упражнений с применением доски-профилактора Евминова. Доска евминова комплекс упражнений для позвоночника


Упражнения для позвоночника на доске Евминова при межпозвоночной грыже

Для занятий ЛФК может потребоваться доска Евминова, комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять с помощью этого профилактора, позволяет не только предупредить развитие недугов, но и улучшить эффективность проводимой терапии, а также укрепить мышцы спины.

Профилактор, или доска Евминова, представляет собой достаточно простую конструкцию, которая крепится под наклоном и фиксируется за заднюю панель. При этом агрегат остается подвижным. В связи с этим очень важно правильно выполнять упражнения на нем, садиться и ложиться на него следует четко по предоставленной специалистом инструкции.

Как и любую другую лечебную физкультуру, занятия по методике Евминова следует выполнять только в период ремиссии. В случае наличия острых болей эти занятия рекомендуется прекратить и возобновить после снятия болевого симптома.

Приступать к ЛФК на профилакторе можно только после консультации врача и прохождения диагностики.

Основные правила выполнения

Помимо того, что специалист покажет больному основы использования доски Евминова, он обязан ознакомить пациента с правилами выполнения комплекса. К ним относятся следующие:

  1. 1Приступать к выполнению упражнений следует только в нормальном физическом состоянии - давление и температура должны быть в норме.
  2. 2Выполнение ЛФК не должно вызывать дискомфорта и боли. В противном случае необходимо прекратить занятие и проконсультироваться с врачом. Возможно, целесообразной будет замена некоторых упражнений.
  3. 3Все движения на профилакторе следует выполнять плавно и медленно. Ни в коем случае нельзя выполнять резкие повороты или наклоны. Очень важно научиться правильно, без рывков, садиться, ложиться и вставать с агрегата.
  4. 4Врач обязан проконсультировать больного по поводу смены угла наклона доски, который обязательно должен быть произведен по истечении определенного времени. Самостоятельно принимать такие решения ни в коем случае нельзя.
  5. 5Прежде чем начинать каждое выполнение комплекса, необходимо проверить надежность крепления доски во избежание травматизации.

Комплекс занятий по методике Евминова состоит из двух блоков - это базовые, или профилактические упражнения и силовые. При наличии каких-либо патологий позвоночника назначается базовый курс ЛФК. Для укрепления мускулатуры оптимальным будет курс силовых занятий. Больному категорически запрещается самостоятельно переходить от одного комплекса к другому.

Примеры базовых занятий

Основой базовых упражнений является набор простейших движений, которые способствуют растяжению позвоночника, приводят мышцы спины в тонус, нормализуют общее состояние. Они достаточно просты в выполнении, не требуют значительных физических усилий.

Упражнение "Гусеница". Основным упражнением, которое позволяет растянуть позвоночник и мышцы спины, является упражнение "Гусеница". Перед его выполнением нужно занять оптимальное положение на профилакторе. Для этого необходимо лечь на доску, ноги должны находиться по обе ее стороны. Взявшись руками за верхние поручни, следует плавно поставить ступню одной ноги на агрегат и медленно выровнять ногу, положив ее полностью. Те же манипуляции проделать со второй ногой.

Далее необходимо начать медленно выравнивать руки, опускаясь вниз по доске. При этом следует слегка приподнимать таз и колени. Очень важно, чтобы в ходе выполнения упражнения копчик не отрывался от доски, скользил по ней плавно и медленно. Выпрямив руки полностью, необходимо максимально расслабить мышцы и поднять поочередно каждую ногу, согнутую в колене. После этого можно возвращаться в исходное положение. Поднимаясь, необходимо равномерно распределить силу между руками и ногами. Выпрямившись, следует опустить руки и расслабиться. Повторять такое упражнение нужно 3 раза.

Упражнение "Движение змеи" также является достаточно эффективным. Выполняется оно следующим образом: приняв исходное положение, как и в предыдущем случае, необходимо начать медленно опускаться, выпрямляя руки. При этом таз должен выполнять движения поочередно вправо и влево. После того как руки выпрямятся полностью, тело необходимо расслабить на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторяется такое упражнение 3 раза.

Силовой комплекс

Комплекс силовых упражнений направлен на укрепление мышц спины, поддержание здоровья позвоночника и коррекцию осанки. Для выполнения необходимых движений следует обзавестись гантелями оптимального веса - от 1 до 8 кг:

  1. 1Разместив доску под углом 80°, необходимо опереться на нее спиной. Руки с гантелями должны быть опущены. Поднимать их следует медленно до уровня плеча, ладони при этом должны быть повернуты наружу. Движение направлено на укрепление бицепса.
  2. 2Опустив доску для положения лежа, необходимо лечь на спину, ноги упереть в подставку. Руки с гантелями нужно выпрямить перед грудью. Далее нужно начать разводить их в стороны, медленно опуская вниз. Затем руки возвращаются в исходное положение. Такие движения способствуют укреплению мышц плечевого пояса и грудной клетки.
  3. 3Заняв положение лежа, при котором ноги находятся выше уровня головы, следует расположить руки с гантелями вдоль тела. Медленно поднимая поочередно каждую руку с гантелей, необходимо заводить ее за голову, затем опуская. Таким образом значительно укрепляются мышцы плечевого пояса.

Выполнение таких упражнений, а также других вариантов, предложенных в комплексе, позволяет значительно укрепить мускулатуру, нормализовать функционирование организма. Такая лечебная физкультура помогает не только справиться с проблемами позвоночника, но и стабилизирует работу всего организма.

lecheniegryzhi.ru

Упражнения на доске-профилакторе Евминова: назначение, противопоказания, эффективность

В лечении межпозвонковой грыжи и других болезней позвоночника очень эффективным средством выступает профилактор Евминова. Внешне он представляет собой доску с ручками. Это очень прочная, но подвижная конструкция, поэтому упражнения на ней требуют соблюдения техники безопасности.

Количество и вид мышечных упражнений назначает врач-вертебролог после обследования больного. Первоначальные упражнения рекомендовано выполнять в присутствии инструктора ЛФК. Ни в коем случае нельзя делать упражнение, что было назначено другим людям, даже если у вас один и тот же диагноз. Каждое упражнение разрабатывается доктором в индивидуальном режиме.

Рекомендации и противопоказания

Показаниями к применению доски Евминова являются:

  • заболевания позвоночника, такие как остеохондроз и межпозвонковые грыжи, радикулит;
  • начальные формы сколиоза и разные дефекты осанки;
  • исправление ярко выраженных дефектов фигуры;
  • уменьшение веса;
  • снятие болевых ощущений в спине и усталости в области поясницы;
  • создание мышечного корсета;
  • увеличение роста в любом возрасте.

Кроме показаний к применению, существует и ряд противопоказаний к занятиям на профилакторе Евминова. Среди них можно отметить:

  • геморрагический инсульт;
  • паралич;
  • глубокие порезы на теле;
  • энцефалит;
  • туберкулез;
  • холецистит;
  • камни в почках;
  • отслоение сетчатки глаз;
  • аневризма;
  • болезнь Альцгеймера и Паркинсона;
  • онкологические заболевания и метастазы;
  • острая форма остеопороза;
  • шизофрения и другие психические заболевания;
  • пупочные и паховые грыжи;
  • эпилепсия.

Противопоказаниями временного типа являются повышения температуры тела, интоксикация, беременность, период лактации, гипертония, а также обострения хронических заболеваний. Среди противопоказаний стоит отметить и инсульт, что произошел менее чем 12 месяцев назад.

Разобравшись с показаниями и противопоказаниями к применению доски Евминова, вы можете смело приступать к занятиям. Очень удобно, что пользоваться профилактором после консультации у доктора вы можете даже в домашних условиях.

Занятия на профилакторе

Перед началом упражнений постоянно проверяйте, надежно ли закреплена доска. Следите за тем, чтобы профилактор не терся о стену. Во избежание травматизма до занятий требуется научиться правильно садиться на доску и вставать с нее. В процессе лечебной терапии придерживайтесь следующих правил:

  1. Все упражнения на профилакторе выполняются строго в лежачем положении.
  2. Доска должна плотно приставать к позвоночнику, но при этом ваше положение не должно вызывать дискомфорта и болевых ощущений.
  3. Занятия должны выполняться медленно, без необдуманных рывков и резких движений.
  4. Угол наклона доски требуется менять до начала занятий.
  5. Шейный отдел в позвоночнике нужно разрабатывать с большой осторожностью, ведь любое необдуманное движение может принести вред вашему самочувствию.
  6. Если имеет место обострение заболевания, то упражнения с поднятием ног и повороты туловища категорически запрещены.
  7. Не корректируйте назначения врача, даже если вы чувствуете, что способны выполнять силовые упражнения в большей мере.
  8. Длительность занятий на начальном этапе составляет примерно 5-10 минут. На протяжении дня требуется осуществлять минимум 3 подхода.

Занятия на профилакторе имеют несколько этапов, среди которых можно выделить:

  • восстановительный;
  • укрепляющий;
  • поддерживающий.

Суть первого этапа заключается в снятии обострения и мышечных спазмов. Благодаря комплексу восстановительных упражнений подготавливаются мышцы спины к правильному распределению нагрузки на межпозвонковые диски и замене режима их питания.

На этапе укрепления особое внимание уделяется занятием, что направлены на разработку мышц и связок, которые удерживают позвоночный столб.

Целью поддерживающего этапа считается длительное сохранение функциональности позвоночника и устойчивость его к ежедневным нагрузкам.

Специфика методики

Методика лечения болезней позвоночника Евминова используется уже на протяжении десятков лет. Она одобрена Минздравом страны и считается одной из самых эффективных схем лечебной физкультуры для реабилитации и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Особенностью данной методики является тот факт, что за короткое время она способна вылечить болезни позвоночника, вне зависимости от возраста пациента.

Правильное сочетание упражнений по методике Евминова с медикаментозной терапией способно поставить на ноги пациентов уже за несколько месяцев. Согласно статистмическим данным, 90% людей, тестировавших на собственном опыте доску для занятий по вышеуказанной схеме, отмечают улучшение общего состояния своего организма.

Профилактор Евминова ‒ это идеальное решение для тех людей, которые хотят сохранить свой позвоночник здоровым и двигаться без посторонней помощи даже в глубокой старости.

spinazdorov.ru

Упражнения на доске Евминова для позвоночника

Содержание:

Упражнения на доске Евминова позволяют самостоятельно без хирургического вмешательства и медикаментозного лечения избавиться и предотвратить развитие многих проблем с позвоночником. Эта уникальная методика может использоваться людьми любого возраста при радикулитах, грыжах дисков, спондилоартрозах, сколиозах, кифозах.

Для выполнения упражнений используется специальная доска Евминова, которую можно крепить под различным углом. В зависимости от вида упражнения доска может иметь отрицательный наклон — до -25°, или положительный — от 5° до 80°. Профилактор Евминова позволяет принимать первоначальное стартовое положение в висе вверх или вниз головой, лежа на спине или животе.

В рамках методики разработано до 200 упражнений, предназначенных для различных этапов лечения, обеспечивающих тракционную и силовую нагрузку.

Рекомендации по выполнению упражнений

Упражнения доступны для выполнения в домашних условиях, но перед тем как приступить к ним, необходимо получить консультацию врача, который определит:

  • под каким углом устанавливать профилактор Евминова;
  • оптимальную нагрузку;
  • виды упражнений;
  • количество повторов каждого упражнения и темп их выполнения;
  • длительность лечения.

Непосредственно во время занятий следует также соблюдать определенные правила;

  • выполнение любого упражнения должно быть комфортным для позвоночника, и если возникают болевые ощущения, это свидетельствует о его неправильном выполнении;
  • все движения нужно делать без рывков, плавно, в необходимом темпе;
  • нужно строго придерживаться рекомендаций, касающихся соотношения упражнений, которые выполняются в быстром и медленном темпе;
  • к выполнению силовых упражнений можно переходить только после достаточного укрепления мышечного корсета, своевременность этого перехода должен определять доктор;
  • доска Евминова должна быть надежно закреплена;
  • чтобы избежать случайного травмирования, нужно правильно садиться и сходить с тренажера.

Упражнения для позвоночника на профилакторе полностью противопоказаны в случаях геморагического инсульта, туберкулеза, обострения хронических заболеваний, онкологии, недавних травм позвоночника и черепа. Также нельзя заниматься при параличах и глубоких парезах, сердечной и легочной недостаточности, отслоении сетчатки глаз, глаукоме, болезнях Альцгеймера и Паркинсона, расстройствах психики, эпилепсии, частых обмороках паховых и пупочных грыжах.

Следует воздержаться от занятий на некоторое время при общем тяжелом состоянии, повышенной температуре, интоксикации, обострении хронических заболеваний, опасности кровотечения, при беременности более 22 недель, артериальной гипертензии, легочной недостаточности (ЖЕЛ больше 50%), нарушении мозгового кровообращения, гипертонии и остеопорозе 3 степени, миастении.

Базовые упражнения

Базовые или восстановительные упражнения выполняются для избавления от болевых ощущений, снятия мышечного спазма, подготовки позвоночника и глубоких мышц спины для дальнейшего перераспределения нагрузки на межпозвоночные диски. Согласно методике Евминова, упражнения восстановительного этапа обязательны для людей с различными проблемами позвоночника.

Для принятия исходного положения доска Евминова должна быть установлена под углом до 25°. Для принятия исходного положения нужно сесть на нее, расположив ноги с двух сторон, а затем лечь на спину. Голова должна находиться возле рукояток. Взявшись руками за ручки, сгибают одну ногу в колене, ставят ее на поверхность доски и, медленно выпрямляя, опускают вниз по поверхности профилактора. Повторяют все движения для другой ноги.

Упражнение «гусеница» выполняется следующим образом:

  1. Приняв ИП, начинают медленно опускаться вниз, слегка сгибая колени и приподнимая таз, имитируя движения гусеницы. До того как руки полностью выпрямятся, нужно сделать 7-10 поднятий таза.
  2. Во время выполнения следить, чтобы копчик оставался прижатым к доске и скользил, не отрываясь от нее.
  3. Достигнув точки максимального вытяжения необходимо расслабить мышцы, но хват за рукоятки не ослаблять. Согнув в колене одну ногу, медленно подтянуть ее по плоскости доски вверх, а затем опустить на пол. Также опустить вниз и другую ногу.
  4. Используя силу ног и рук, подтянуть корпус вверх и опустить руки.
  5. Выполнить упражнение 3 — 5 раз.

Упражнение «змея»:

  1. Приняв ИП, медленно начать опускаться вниз, выполняя тазом зигзагообразные движения в правую и левую стороны. До того момента, как руки окажутся полностью выпрямленными, нужно успеть сделать 7-12 таких движений.
  2. Как и в предыдущем упражнении, расслабиться, медленно опустить ноги на пол, подтянуть корпус вверх.
  3. Выполнить упражнение 3-5 раз.

Упражнение на вытяжение:

  1. Приняв ИП, слегка приподнимают голову, носки стоп тянут на себя.
  2. Делая выдох, медленно опускаются вниз, полностью выпрямляя руки и опускают голову на профилактор.
  3. Опускают ноги на пол. Усилием рук и ног подтягивают корпус вверх и опускают вниз руки.
  4. Оставаться в расслабленном положении 5-10 секунд, а затем повторить упражнение еще 3 раза.

Эффективность данных упражнений зависит от правильности выполнения, силы болевых ощущений и вида заболевания, использования оригинальной доски.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Доска Евминова: правила использования, основные ошибки

Эффективным средством для лечения проблем со спиной является специальная конструкция – профилактор Евминова. В данной статье речь пойдет о том, как именно использовать доску Евминова и какую терапевтическую функцию она оказывает.

Общая информация

Доска Евминова применяется для укрепления мышц спины, вытяжения позвоночника, лечения патологий позвоночного столба, а также при реабилитации. Этот тренажёр представляет собой несложную конструкцию, которая состоит из гладкой доски из натурального дерева (сосна) и креплений для рук. Также в комплект профилактора входит специальная петля Глиссона. Доска крепится исключительно под наклоном.

Доска Евминова применяется в следующих направлениях:

  • при лечении различных патологий и травм позвоночника;
  • для укрепления мышц и повышения выносливости у спортсменов;
  • для профилактики и оздоровления;
  • для коррекции фигуры.

Перед использованием профилактора Евминова в терапевтических или профилактических целях следует обязательно проконсультироваться с врачом и пройти необходимое обследование. Только опытный специалист может назначить правильный комплекс упражнений для достижения максимальных результатов.

Занятия на тренажёре помогут избавиться от:

  • болей в позвоночном столбе;
  • сколиоза и кифосколиоза;
  • радикулита;
  • межпозвонковой грыжи;
  • болезни Бехтерева.

Доска помогает нормализовать мышечную дисфункцию, восстановить организм после длительной болезни и ускорить процесс реабилитации после операции на позвоночнике.

Как и любой другой метод лечения занятия на тренажере Евминова имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

  1. Сердечно-сосудистые заболевания.
  2. Злокачественные опухоли позвоночника.
  3. Инфекционные заболевания костей.
  4. Остеопороз.
  5. Психические расстройства.
  6. Хронические заболевания позвоночника.

Как правильно использовать доску Евминова?

Тренажер Евминова прост в использовании, его можно даже изготовить самостоятельно и тренироваться в домашних условиях. Но прежде чем заниматься самому нужно обязательно получить консультацию лечащего врача и четко выполнять комплекс упражнений, назначенный доктором.

Заниматься на тренажере Евминова можно в следующих учреждениях:

  • спортивных центрах;
  • тренажерных залах;
  • частных медицинских центрах;
  • центрах реабилитации и восстановления.

В зависимости от степени заболевания назначаются различные режимы упражнений:

  1. Щадящие.
  2. Восстановительные.
  3. Тренировочные.

Упражнения на доске должны выполняться плавно, без резких движений можно включить медленную, релаксирующую музыку.

Длительность курса зависит от общего состояния здоровья больного и степени тяжести заболевания. В профилактических целях занятия на профилакторе могут длиться от нескольких недель до двух месяцев, если же больному требуется полная реабилитация, то курс может длиться не менее одного года. Для достижения максимального терапевтического эффекта и ускорения процесса выздоровления занятия на тренажере Евминова рекомендуется сочетать с физиотерапией и лечебной гимнастикой.

Прежде чем самостоятельно использовать доску следует:

  1. Пройти курс тренировок у специалиста и знать, как правильно садиться на доску, вставать и ложиться на нее.
  2. Перед каждым занятием внимательно осмотреть профилактор, проверить прочность троса и надёжность креплений.
  3. Убедиться в том, что панель не трется о поверхность стенки, так как доска устанавливается под наклоном.

Практически все упражнения выполняются в полувисячем положении, лежа или вниз головой. Далее, при выполнении плавных, медленных движений постепенно достигается растяжение позвоночника.

Тренажер лучше всего заказать у специалистов, которые занимаются изготовлением досок Евминова, исходя из индивидуальных особенностей телосложения, используя натуральные материалы, они также помогут правильно установить профилактор.

На сегодняшний день многие спортивные комплексы имеют в своем арсенале тренажеры Евминова, которые пользуются большой популярностью у посетителей. В таких заведениях можно заниматься под присмотром специального инструктора либо самостоятельно, предварительно получив необходимые инструкции у лечащего врача.

Основные ошибки в использовании профилактора

С целью достижения максимально быстрого терапевтического эффекта и во избежание травм, следует понимать, как именно необходимо использовать доску Евминова. Занятия на доске абсолютно безопасны, однако, некоторые правила и особенности использования следует четко знать.

При выполнении упражнений запрещено:

  • выполнять наклоны в правую и левую сторону с поднятием тяжести;
  • приседать с любым грузом;
  • выполнять скручивания под углом более двадцати градусов.

Продолжительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Кратность упражнений в день не более 3 — 6 раз. Все движения должны выполняться плавно и медленно. Минимальная продолжительность курса от двух месяцев.

Профилактор Евминова – это удивительное изобретение, которое помогает людям избавиться от различных заболеваний позвоночника, укрепить мышцы в профилактических целях. Его могут использовать абсолютно все, даже дети. Чтобы достичь желаемого эффекта главное знать какие именно упражнения следует выполнять и в каком режиме для этого следует в обязательном порядке предварительно проконсультироваться со специалистом.

spinedoc.ru


Смотрите также