Как выполняются упражнения при грыже шейного отдела позвоночника? Бубновский грыжа позвоночника упражнения


Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского

На сегодняшний день для лечения позвоночной грыжи многие врачи вооружаются методом, разработанным доктором С. М. Бубновским (сам Сергей Михайлович назвал его кинезитерапией). Об этом методе написано немало книг, причем не только автором, но и его многочисленным последователями. Другое название этой лечебной методики – адаптивная гимнастика.

Бубновский Сергей Михайлович

Суть лечения заключается в борьбе с гиподинамией – одной из основных причин заболеваний позвоночника, в частности, поясничного отдела. Гимнастика включает в себя множество упражнений той или иной степени интенсивности, более того, доктор создал специальный тренажер (известный как многофункциональный тренажер Бубновского, или сокращенно МТБ), помогающий в восстановлении мышечного тонуса и работы позвоночника. Боль после лечения исчезает, функциональность позвоночника улучшается. Рассмотрим, что собой представляет кинезитерапия.

Кинезитерапия от Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского

Содержание материала

Особенности метода Бубновского

Лечение грыжи поясничного отдела по данной методике заключается не только в выполнении упражнений, но также в диагностике костно-мышечной системы, позволяющей максимально точно определить локализацию патологии.

Что же касается самих упражнений, то их Сергей Михайлович разработал лично. Они позволяют восстановить функциональность позвоночника и улучшают работу внутренних органов в целом. Стоит добавить, что лечение производится амбулаторно, в том режиме, который удобен для пациента.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского

Как известно, у мышечных тканей есть свои механизмы устранения боли. Суть упражнений заключается в том, чтобы эти механизмы «включить».

Упражнение №1

При сильных болях в пояснице нужно выполнять все движения, на которые способно тело. Пассивность здесь неприемлема. Пожалуй, самым эффективным упражнением, доступным дома, считается передвижение на четвереньках. При каждом движении нужно делать «Ха» на вдохе, а шаги должны быть растянутыми по максимуму.

Движение на четвереньках

Первое упражнение

Упражнение №2

Также Бубновский рекомендует пациентам отжимание – упражнение отвлекающего типа, которое помогает избавиться от «больной энергии». При желании отжиматься можно не только от пола, но и, к примеру, от стола. Под отвлекающими упражнениями автор подразумевает те, которые пациент сможет выполнять в периоды обострения. При этом задействованы периферийные (относительно локализации болевых ощущений) суставы, посредством которых «энергия» и покидает тело. Это явление Бубновский называет «правилом форточки».

Второе упражнение

Отжимания от пола

Упражнение №3

Третье упражнение

Пациент ложится на спину, ставит на пол согнутые ноги, руки складывает за головой (локти должны быть направлены в разные стороны). При выдохе (снова «Ха», но более резко) человек пытается прикоснуться локтями к коленям, хотя это необязательно, т. к. главное, чтобы локти направлялись к коленям, а лопатки отрывались от поверхности пола.

Тянемся локтями к коленям

Суммарное кол-во повторений должно достигать 100 раз, но делать все нужно небольшими сериями (10х10 или 5х20). При желании общее число может быть увеличено (Бубновский рекомендуется делать по 400 раз) до тех пор, пока пациент не почувствует жжение в области брюшных мышц. Что характерно, подбородок нужно все время прижимать к груди.

Можно чередовать выполнение этого упражнения с одним из предыдущих. Главная цель – разблокировка мышц. После того как боль несколько утихнет, можно приступить к растягиванию дополнительных мышц спины (требуются более длинные и растягивающие упражнения). С этой целью пациент должен лечь на ледяной компресс и пытаться левым локтем дотянуться до правого колена, а правым – до левого по 15 раз (как минимум).

Тянемся левым локтем к правому колену

А правым локтем к левому колену

Упражнение №4

Человек ложится на спину, ноги сгибает, а руки держит вдоль туловища. На выдохе он выгибается и максимально поднимает таз, после чего опускается и тело возвращается в начальное положение.

Исходная позиция

Поднимаем таз

Обратите внимание! Различные скрутки и т. д. при грыже поясничного отдела выполнять не рекомендуется. Допускаются лишь те упражнения, что выполняются по осевой линии (впоследствии их число увеличится).

Порой из-за сильной боли выполнять невозможно даже такие примитивные упражнения. В подобных случаях на пол нужно уложить мокрую холодную простыню, сложенную полосой, и, согнув колени, лечь на нее. Мгновенных результатов это не даст, по постепенное снижение болевых ощущений будет свидетельствовать о том, что человек движется по правильному пути.

Использование тренажера МТБ

Для упомянутого выше тренажера также были разработаны специальные упражнения, способные быстро восстановить мышечный каркас и вылечить грыжу позвоночника. Рассмотрим, какие из упражнений предназначены для грыжи поясничного отдела.

Видео – Лечебный тренажер Бубновского

Упражнение №1. Выполнение нижней тяги

Больной садится на пол или, как вариант, универсальную скамейку лицом к МТБ и, немного согнув ноги, делает пятками упор в «каблуки» МТБ. Держась за рукоятку, пациент выполнят тягу с нижнего блока, параллельно отклоняясь назад при выдохе. В конечном положении спина должна быть прямой.

Выполнение нижней тяги

Выполнение упражнения

Выполнение двух вариантов упражнения (поочередно) поспособствует восстановлению обращения крови в области поясницы и устраняет боль. Не исключено, что после нескольких повторений начнет болеть мышца спины, но это нормально.

Упражнение на универсальной скамье

Выполняем упражнение, как показано на фото

Упражнение №2. Бицепс бедра

Напротив МТБ ставится универсальная скамейка. Одним коленом пациент упирается в пол, а вторая нога, прямая, должна лежать поперек скамейки. Ногой, находящейся на скамейке, выполняется тяга с нижнего блока, при этом коленный сустав по максимуму сгибается на выдохе. Вес для тяги подбирается таким образом, чтобы число повторений составляло где-то 13-15 раз.

Упражнение на бицепс бедра

Выполнение упражнения на бицепс бедра

Упражнение №3. Квадрицепс бедра

Положение тела такое же, но голова должна быть направлена к тренажеру. Пациент выполняет тягу верхнего блока (обязательно на выдохе), пока нога полностью не разогнется в колене.

Исходное положение лицом к тренажеру. Выполнение упражнения на квадрицепс

Упражнение №4. Тяга выпрямленной ногой

Пациент ложится на спину так же, как в предыдущем случае, и выполняет ногой тягу из верхнего блока. Данное упражнение, равно как и последующие, нужно выполнять по 15-20 раз.

Исходная позиция

Крепление для ноги

Тянем ногу вниз

Упражнение №5. Использование приводящих мышц

Пациент ложится на бок (голова должна быть направлена к тренажеру) и делает тягу с верхнего блока.

Ложимся на бок

Тянем ногу вниз

Упражнение №6. Тяга одного колена

Еще нужно выполнять упражнения, которые разгружают крупные суставы ног. Здесь пациент, встав на колено, делает тягу с верхнего блока одной ногой.

Закрепляем ногу

Исходное положение для упражнения

Тянем колено

Упражнение №7. Тяга коленей

Предназначается для разгрузки позвоночного отдела. Пациент ложится ногами к МТБ и делает тягу с верхнего блока.

Закрепляем стопы

Тянем колени к себе

Упражнение №8. Березка

Относится к той же серии. Пациент ложится головой к МТБ, касаясь лопатками и пятками поверхности пола, и делает тягу с верхнего блока.

Ложимся на пол

Делаем березку

Упражнение №9. Плуг

Предназначается для подготовленных пациентов. Упражнение выполняется так же, как предыдущее, но уже с нижнего блока. Конечная точка – это касание тазом поверхности пола с ногами, зафиксированными под углом 45 градусов.

Исходная позиция

Делаем упражнение «Плуг»

Упражнение №10. Приседание

Благодаря выполнению такого приседания бедро сгибается без нагрузок осевого типа на позвоночник, чем не может похвастаться ни одно другое упражнение со штангой. Иллюстрация данного упражнения приведена ниже.

Берем поручни тренажера

Встаем, как показано на фото

Как лечить позвоночную грыжу на свежем воздухе?

Для этого Бубновский рекомендует использовать турник, но исключительно подготовленным пациентам. Что характерно, обычные висы здесь не помогают. Человек должен не только висеть, но также поднимать/опускать ноги, которые согнуты в коленях, причем максимально высоко и исключительно на выдохе (невзирая на болевые ощущения).

Спина начала болеть в дороге – что делать?

Бубновский, участвовавший некогда в ралли «Париж-Дакар», рекомендует несколько обезболивающих упражнений для водителей (в первую очередь, для дальнобойщиков). Каждые три-четыре часа человек должен покидать салон машины, создавать прочную опору для ног и, держась за какую-либо деталь автомобиля, стараться растянуть нижние конечности и позвоночник, т. е. делать «Складной нож» (выпрямляются ноги/руки, туловище максимально сгибается, таз опускается как можно ниже на длительном выдохе «Х-х-а-а»).

Правильное положение туловища

Далее человек выпрямляется, ставит ноги шире плеч и поворачивает корпус к ноге (любой). Затем он плавно наклоняется вперед (в это время руки должны съезжать по ноге) и пытается руками прикоснуться к земле. Ногу сгибать не нужно.

Поворот корпуса

Тянемся рукой к земле

Такие упражнения (декомпрессионные, как называет их сам автор) позволят устранить боли в спине. Но стоит заметить, что все они (т. е. упражнения) болезненны, и чем хуже состояние спины, тем сложнее их выполнять.

В итоге отметим, что после упражнений автор методики рекомендует посещать русскую баню – это поможет в устранении болевых ощущений. Но перед входом, согласно традициям, необходимо охладиться, а после выхода – окунуться в ледяную воду.

Видео – Гимнастика доктора Бубновского

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

med-explorer.ru

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

  • гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
  • частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
  • нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Принципы методики

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активизация работы всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

  1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
  2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
  3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
  7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

При правильном неторопливом выполнении всех этих заданий позвоночник станет выравниваться, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника вовсе исчезнет.

Задания при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

Чтобы добиться полного исцеления, важно регулярно следовать рекомендациям доктора Бубновского. Занятия должны быть не реже 3—6 раз в сутки. 1 подход при этом не должен быть менее 15–25 минут. Нагрузки при этом должны возрастать постепенно.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

ortocure.ru

Сергей Бубновский «Грыжа позвоночника – не приговор»: лечимся в домашних условиях

Содержание статьи:

Если за дело берется С. Бубновский, грыжа позвоночника – не приговор для пациента, а всего лишь временный диагноз. Он утверждает, что организм можно вылечить, если постоянно использовать определенный комплекс упражнений. Комбинация движений должна улучшить кровообращение и укрепить корсет мышц. Поэтому при таком заболевании часто назначают лечебную гимнастику, которая правильно распределит нагрузку на позвоночник и укрепит ткани, диски.

На фото упражнения при лечении грыжи по методу Бубновского

Информация о докторе и книге

Сергей Бубновский известен своим методом лечения заболеваний, которые касаются работы опорно-двигательной системы. Психиатр стал основателем Центра кинезитерапии, где он и практикует свою разработку. Он не признает медицинские препараты, а его терапия сводится к использованию набора правильных движений, которые нужно производить на специальных лечебно-реабилитационных тренажерах. Психиатр очень известен, а подтверждением эффективности его разработки являются многочисленные дипломы и сертификаты.

Все наработки раскрыты в книге Бубновского Сергея Михайловича “Грыжа позвоночника – не приговор!», которую можно скачать за фиксированную плату. Врач рассказывает пациентам об избавлении от проблемы без проведения оперативного вмешательства. Медик утверждает, что боли в спине можно и нужно лечить, если слиться с физической активностью в унисон, стать частью спорта.

Ранее в народе такую проблему называли радикулитом, теперь же появилось новое название – грыжа позвоночника. Психиатр утверждает, что это штучное заболевание было создано нейрохирургами, к которым в последнее время стали все чаще обращаться пациенты. До этого радикулит лечили терапевты, а к радикальному способу лечения прибегали лишь в самых запущенных случаях.

В книге врач описывает конкретные случаи из жизни. Там можно найти полное имя больного, его возраст, предварительный диагноз и последующую историю болезни и излечения в Центре С. Бубновского. Описан там и комплекс лечебной гимнастики, который можно проводить дома.

Межпозвоночная грыжа

Боль в спине и пояснице, чувство жжения, скованность движений, чувство онемения в нижних конечностях – это не весь список симптомов, которые указывают на межпозвоночную грыжу. Что же происходит во время этого заболевания и почему люди так страдают? Между позвонками находятся диски, которые после дистрофических изменений растрескиваются, разрывая свою оболочку. Этот процесс приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга и выпячиванию наружу дисков.

Такие грыжи позвоночника провоцируют болевой синдром разного уровня и локализации. Страдает не только сам ствол скелета, но и внутренние органы, которые сдавливаются выпятившимися дисками. Причина таких негативных процессов кроется в неправильной жизни человека. В последнее время люди перестали полноценно двигаться, ведут сидячий образ жизни, питаются на ходу, мало гуляют на свежем воздухе и постоянно работают. Кроме таких факторов, к разрушительному процессу приводят травмы, инфекционные заболевания и нарушенный обмен веществ.

Лечение позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому подбираются индивидуально для каждого пациента и случая. Все движения направлены на снятие болевого синдрома. Сначала пациенты должны пройти подготовку и научиться правильно выполнять действия, чтобы не навредить себе еще больше. В Центре медика больные находятся под постоянным наблюдением и контролем, поэтому после получения первых результатов комплекс упражнений обязательно корректируется.

Гимнастика Бубновского усиливает кровяное движение в пораженной области позвоночника, приводит к восстановлению диска. Это улучшение объясняется нормализацией биохимических процессов в мышцах, связках и в самом межпозвоночном диске. После такого комплекса упражнений может уменьшиться или полностью исчезнут и сама грыжа.

Лечение позвоночной грыжи проводится с помощью кинезитерапии, которая может полноценно заменить оперативное вмешательство. Но пациент не имеет права самостоятельно прийти к такому заключению. С такой проблемой шутить нельзя, поэтому полноценный осмотр медика, постановку диагноза и рекомендации больной получить обязан, ведь стадия заболевания станет ключевым фактором в подборе методики лечения.

На начальном этапе с проблемой можно справиться с помощью медикаментов, лечебной физкультуры и физиотерапии. А вот запущенные недуги лечат только с помощью хирургического вмешательства. Главная проблема пациентов – боль, которая мешает двигаться и даже сидеть. Медик обязан снять ее, и только после этого можно приступать к более радикальным методам. Чаще всего на начальных этапах заболевания пациентам лечебную гимнастик.

Основные задачи физических упражнений:

  1. Укрепить мышечный корсет.
  2. Улучшить приток крови в пораженное место.
  3. Расслабить спазмированные мышцы.
  4. Нормализовать процесс доставки питательных веществ в воспаленное место.
  5. Разгрузить позвонки.

Кинезитерапия стала популярной благодаря положительным результатам и возможности проведения лечебных упражнений в домашних условиях.

Показания и противопоказания

Нельзя самостоятельно назначать себе упражнения Бубновского при грыже, если человек ни разу не посещал лечащего врача, а диагноз поставил себе сам. Только специалист может правильно диагностировать болезнь и выдать рекомендации по избавлению от проблемы. Сначала медик обязан установить стадию грыжи, место локализации, а также учесть индивидуальные особенности пациента.

Гимнастика Бубновского больше всего подходит больным, у которых проблема находится в поясничном отделе позвоночника. Комплекс предельно прост, поэтому после подготовки его можно смело проводить в домашних условиях. Но пациент обязан тщательно придерживаться рекомендаций медика и проводить занятия по строгим правилам.

При возникновении болевых синдромов во время занятий следует немедленно прекратить движения. Чтобы не возникало боли, гимнастику назначают только после снятия острых симптомов, чтобы человек мог свободно двигаться. Поэтому движения делают плавно, без резких скачков и поворотов. Не стоит перенапрягать организм и начинать с большой нагрузки – ее увеличивают постепенно.

Самым лучшим вариантом станет проведение такого комплекса в медицинском заведении под присмотром специалиста. Многие медики рекомендуют проходить лечебную физкультуру в группе, где создается особая дружественная атмосфера, вследствие чего результаты больных улучшаются в несколько раз. А вот поясничная грыжа позвоночника позволяет больным проводить занятия в домашних условиях, тогда как пациентам с такой проблемой шейного отдела строго запрещено заниматься без личного тренера.

Противопоказаны упражнения пациентам, у которых параллельно обострились другие хронические заболевания, а также людям с нарушенной деятельностью сердца. Конечно, придется прекратить лечебную гимнастику тем, кто ощущает острую боль во время проведения занятий. Такой комплекс даст результат только после 2-3 месяцев постоянных занятий, поэтому больному нужно настроиться на длительные тренировки и не прекращать их через пару недель.

Методика лечения

С методом кинезитерапии знакомы не все, но пациенты, которые ее попробовали, отзываются о ней положительно. Медик не только устраняет недуг, но и диагностирует проблемы суставов, костно-мышечного аппарата и позвоночника. Это нужно для точного определения места повреждения. Ведь от локализации и стадии зависит дальнейшее лечение.

С. Бубновский каждому больному придумывает индивидуальный план лечения и прописывает определенный комплекс упражнений. Такая терапия не только избавит от грыжи, но и улучшит общее состояние организма и внутренних органов человека. Любой больной может провести лечение в Центре доктора. График работы корректируется под пациента и проводится в домашних условиях (амбулаторно).

Для лучшего восстановления активности суставов и тонуса глубоких мышц врач изобрел специальный многофункциональный тренажер. Работа на нем проводится по особой методике, которая немного отличается от обычного комплекса упражнений. Работать на тренажерах можно только в условии Центра под наблюдением персонального тренера.

Комплекс упражнений

Идея доктора включает в себя разные варианты оздоровительных действий и методик: тибетская гимнастика, кинезитерапия, комплекс Дикуля, послеоперационные упражнения, Цигун для позвоночника. Лечение грыжи сводится к единой цели – устранить гиподинамию. Для этого медик придумал и включил в комплекс разные варианты упражнений, которые нужно повторять по 10 раз (первые занятия).

Самые популярные действия при проблемах спины:

  1. В лежачем положении на спине и с вытянутыми вдоль тела руками на выдохе поднимать тазобедренный сустав. Опускать на выдохе.
  2. Принять позицию на четвереньках и попеременно напрягать и расслаблять спину.
  3. Лежачее положение с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. На выдохе поднимать плечи, касаясь коленей локтями.
  4. Прогибание спины в позиции на четвереньках.
  5. Лежа на спине втягивать живот. Для этого руки заводят за голову, а ноги сгибают в коленях.
  6. На четвереньках сесть на правую ногу, вытянув левую назад, а эту же руку вперед. Поменять комбинацию.

Кроме таких простых вариантов, доктор Бубновский широко практикует массаж, суставную гимнастику и различные криопроцедуры. Начинать тренировку нужно только с легкой нагрузки, постепенно наращивая темп и интенсивность. Отдельные варианты лечебной гимнастики уже принесут избавление от боли и существенное облегчение, но полностью избавиться от проблемы можно после прохождения полного курса под присмотром специалиста.

На видео – занятие лечебной гимнастикой по Бубновскому:

Основные упражнения можно посмотреть и скачать бесплатно здесь. Перед выполнением обязательно ознакомьтесь с требованиями специалиста к организации занятий. Ни в коем случае не занимайтесь через силу или через боль. Тогда упражнения обязательно пойдут на пользу.

загрузка...

stopgryzha.ru

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому

Боли в позвоночнике могут быть вызваны межпозвонковой грыжей. Для лечения ее разновидностей существуют различные методы. Некоторые из них могут быть использованы самостоятельно, для некоторых требуются специальные условия.

Межпозвонковая грыжа позвоночника

Одним из доступных средств для профилактики и лечения межпозвонковой грыжи является комплекс упражнений Бубновского. Его выполнение доступно и в домашних условиях, и не требует специальной подготовки.

Каковы методы определения наличия грыжи, установления ее разновидности, особенностей лечения? Как выполнять этот комплекс упражнений? Все эти сведения необходимы для того, чтобы осознанно использовать эффективные средства, и предупредить возможные осложнения.

Грыжа позвоночника и ее виды

Межпозвонковая грыжа – это такое заболевание костей и мышц человека, которое возникает в связи с тем, что пульпозное ядро межпозвоночного диска изменяет свое местоположение (то есть смещается) и фиброзное кольцо теряет целостность (разрывается).

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Это заболевание является, согласно статистике, самым распространенным, из возникающих болезней в опорно-двигательном аппарате. Как бы сильно оно ни было развито – недуг сам по себе не смертельный. Однако его наличие всегда сопряжено с чувством физического дискомфорта, проявляющимся по-разному, в зависимости от специфики каждого случая. Кроме того, грыжа позвоночника может сделать человека инвалидом.Специалисты классифицируют грыжи по характеру возникновения (первичные и вторичные) и по месту расположения (шейный, поясничный и грудной отделы).

Если у человека был здоровый позвоночник, но в результате травмы или слишком сильной нагрузки появилась грыжа, то ее относят к первичным.

Если же в позвоночнике уже наблюдались патологии, развитие которых в результате привело к грыже, то это вторичная.

Как характеризуют грыжи в разных отделах позвоночника:

  • Шейный отдел – чувствуется боль в шее, она может переходить в плечи или даже руки – пальцы немеют, повышается давление. Также симптомами являются головные боли и головокружения. Шейные грыжи возникают реже прочих.
  • Грудной отдел – чувствуется боль в груди. Как правило, при таких грыжах пациенты стараются изменить положение тела так, чтобы ослабить ее, и это им помогает. Но следует учесть, что некоторые позы способствуют искривлению позвоночника.
  • Поясничный отдел – чувствуется боль в области спины. Быстрые движения, любые нагрузки – все это усиливает боль. Симптомы – боль отдает в ноги, они могут онеметь. Именно поясничная грыжа, в тяжелых случаях, вызывает паралич. И собственно, поясничная грыжа – самая распространенная.

Боль – вот что является главным признаком межпозвонковой грыжи. Состояние организма и позвоночника при грыже характеризуется:

  • ощущением дискомфорта в пояснице;
  • ноющей болью, которая может возникать периодами;
  • при долгом нахождении в сидячем или стоячем положении ощутимо усиливается;
  • в лежачем положении чувствуется заметное облегчение;
  • человек ходит, прихрамывая;
  • общее мышечное расслабление;
  • органы таза начинают хуже работать;
  • ослабляется потенция.

Эти признаки тревожат многих людей, но их значимость недооценивают, связывают обычно с тем что «перенапрягся», и этим оправдывают их наличие. Тем самым откладывается визит к врачу. К нему обращаются в крайнем случае, когда боль нестерпима и уже сильно мешает в быту и на работе.

Однако если своевременно не обратиться к специалисту, то грыжа будет исключительно развиваться, причиняя все больше неудобств. Поэтому рекомендуется идти на обследование незамедлительно, как только обнаруживаются признаки.

Диагностика

Врач-невролог – вот кто проводит диагностику межпозвонковых грыж. Он дает направление на магнитно-резонансную томографию, с помощью которой хорошо определяются:

МРТ позвоночника

  • наличие грыж и их положение;
  • размеры;
  • ширина позвоночного канала;
  • есть ли воспалительный процесс;
  • прочие характерные патологии.

Чем раньше и точнее будет выполнена такого рода диагностика, тем больше шансов на успешное и краткосрочное лечение.

Лечение грыжи поясничного отдела

Если выясняется, что у пациента есть грыжа, то врач может предложить два пути решения этой проблемы. Это операция (в случае срочной необходимости) и лечебная терапия (если есть возможность избежать хирургии).

Терапевтические методы лечения межпозвонковых грыж бывают следующими:

Лечебная гимнастика – способствует укреплению нужных мышц, общему тонусу организма, повышает способность организма к борьбе с болезнями. Следует применять этот метод с консультацией врача, так как некоторые физические упражнения, полезные для профилактики здорового человека, могут только ухудшить состояние больного с грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание. Этими способами достигается облегчение, боли уменьшаются, и давление на позвонки ослабевает. Но нужно иметь в виду, что эти способы не решают проблем, которые спровоцировали появление грыжи.

Физиотерапия – применяя в комплексе массажные процедуры, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты добиваются лечения межпозвонковых грыж без риска для больного.

Иглоукалывание

Поскольку многие из терапевтических процедур недоступны по финансовым причинам, или из-за дефицита времени, а некоторые невозможно провести в домашних условиях, многие специалисты советуют использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Комплекс Бубновского

Профессор Сергей Михайлович Бубновский когда-то сам травмировал спину и имел неутешительный диагноз, исключавший выздоровление. Тогда он самостоятельно изучил теорию и практику специалистов со всего мира, и разработал свой собственный метод, придерживаясь которого он излечился.

Разработанная методика опирается на научные и медицинские достижения отечественных и иностранных представителей, но верно воспользоваться ими для пользы людей, которых тревожит грыжа позвоночника, удалось именно Бубновскому. Детально, происхождение метода и ссылки на источники информации по ее основаниям описаны в его книге «Грыжа позвоночника – не приговор!». Также в книге есть методики лечения определенных случаев и соответствующие упражнения.

Его упражнения задействуют собственные резервы организма и помогают пациенту без посторонней помощи улучшить свое самочувствие и восстановить спину. Благодаря его методике многие люди избегли страданий, вызываемых межпозвонковой грыжей. Также это поможет обойтись без хирургического вмешательства, поскольку упражнения Бубновского позволяют решить проблемы с грыжами даже в запущенных случаях.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский

На что делаются акценты в этой методике:

Необходимо расслабить мышцы. Полностью. Тогда снимается воспаление и отечность. Защемленный нерв болит именно из-за напряжения соответствующей мышцы. Полное расслабление – важный принцип методики.

Нужно позаботиться о растяжке мышц и позвоночника. Гибкие мышцы работают лучше и меньше болят.Растяжка спинного хребта приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки встают на свои места, что тоже уменьшает болевые ощущения, и способствует улучшению общего самочувствия.

Никаких медикаментов. Естественным обезболивающим являются физические нагрузки. Те, кто делает упражнения, наблюдают улучшения своего состояния уже после нескольких занятий.

Упражнения по Бубновскому

Развитие каркаса. Слабые мышцы не поддерживают кости, что и приводит к искривлениям и неравномерным нагрузкам на позвоночник. Методика уделяет внимание развитию не только мышц спины, но и брюшных мышц и таза, а также рук и ног.

Разработка мышц, не задействованных в каждодневных операциях. Если человек долго ходит, или много сидит – активно работают и нагружаются одни и те же мышцы. Поработав с неактивными в течение обычного дня мышцами, можно улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему оздоровлению.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского избавляет пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвонковой грыжей, и приводит к выздоровлению. Но прежде чем к ним приступать, необходимо сделать глубокое и комплексное обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только после этого составляется индивидуальная программа тренировок, какие упражнения делать сколько раз и как часто.

Отличия подхода Бубновского от распространенной практики

Бубновский рассматривал тенденции, которые наблюдались среди своих пациентов и отношением к постановке диагноза лечащих врачей. Его собственные рассуждения касаются того, что многие пациенты близко к сердцу принимают такой диагноз, как грыжа и впадают в депрессию. Также он отмечает, что довольно-таки часто термин «грыжа позвоночника» используется для объяснения любых болей в спине, что в обществе развиты предрассудки касательно последствий такого диагноза, и что сами врачи-невропатологи сгущают краски, обрисовывая необратимость последствий грыжи. По его мнению, очень часто направления к нейрохирургу недостаточно обоснованы, и даже сам термин – «грыжа позвоночника» — это что-то вроде искусственного изобретения самих нейрохирургов.

Книга Бубновского

Бубновский ссылается на то, что прежде, те же самые симптомы болей в спине приписывались радикулиту (тоже зачастую безосновательно). Но радикулит хотя бы пытались лечить, используя терапевтические средства, а к помощи нейрохирургов обращались лишь в самом крайнем случае – когда терапия не давала ожидаемого результата. Не помогают лекарства, вытяжения, физиотерапия, банки – значит, операция. Когда же речь заходит о любом подозрении на грыжу, или о грыже с незначительными размерами, то пациентов отправляют на операцию, вследствие соображений выгоды. Это ведь быстрый способ, хоть и дорогой, в итоге, появляется возможность за меньшие сроки обслужить больше богатых больных. Это все лишь мнение профессора, и он в своей книге высказывает его. Она построена по принципу вопросов и ответов, так как за годы своей практики ему довелось пообщаться с большим числом пациентов и их самые распространенные заблуждения и стереотипы он хорошо изучил.

По мнению Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента. И путь к этому лежит через принятие к сведению двух основных желаний тех, кто приходит на лечение:

  • Пациент желает избавиться от болей, и для него также критично, чтобы это избавление прошло без использования лекарств, ибо, как правило, он ими сыт по горло.
  • Больной хочет восстановить утерянную трудоспособность, хочет вернуться к своей полноценной жизни, работе, не желает ограничивать собственный физический потенциал.

Оба этих желания полностью реально осуществить так, чтобы и врач не остался без работы, и пациент почувствовал облегчение и удовлетворенность от лечения.

Ограничения

Ряд осложнений, которые могут присутствовать у больного, ограничивает возможность применения методики Бубновского:

Послеоперационное время. Если пациент недавно перенес хирургическую операцию, то в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем. Состояние близкое к инфаркту, нестабильная стенокардия – эти признаки говорят о том, что нельзя применять методику.

При проблемах с сердцем нельзя применять методику

Нарушение циркуляции крови в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование упражнений. То же самое при гипертоническом кризе.

Онкологические заболевания, переход метастаз на область позвонков.

Особенности применения методики – общие правила:

  • принцип постепенности нагрузок;
  • при упражнениях не следует допускать острой боли;
  • не прыгать и не бегать;
  • никаких резких движений – выполняются плавно и аккуратно;
  • каждый день – несколько подходов.

Важно помнить, что излечение не случается мгновенно или после пары занятий по методике.

Центр Бубновского — упражнения для растягивания позвоночника при грыжах

Исходное положениеДействияПримечание

Количество подходов

1На четвереньках. Спина ровнаяСпина держится прямой и расслабленной на вдохах. На первом выдохе спину округлить и встать в такой позе. На втором выдохе спину следует прогибать в обратную сторонуДелается плавно

20 раз

2

Сидя на полу, ноги и спина ровные, руки возле грудиИспользуя только ягодичные мышцы, продвигаться вперед примерно на метр, затем на столько же назадОдин подход: это движение в обе стороны

10 раз

3

Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловищаНоги поднимаются под прямым углом и имитируют езду на велосипеде

Длительность подхода – одна минута

1 раз

4Стоя прямо, руки подняты

 

Делается наклон вперед, ладони пытаются достать до пола. На максимальном наклоне спина расслабляется, живот и грудь прижимаются к ногамВыполняется плавно и медленно

10 раз

5

Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собойВыдох: грудь обе руки поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Возврат в исходное положение и вдохУпражнение делается плавно

8 раз

 

6

Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собойВыдох: поднимается правая рука и грудь, затем возврат в исходное положение и вдох. То же самое для левой рукиОдин подход – это выполнение с каждой рукой

8 раз

7Лежа на спине, руки за головой, локтями вперед, ноги согнуты в коленяхВдох – правая нога поднимается и пытается дотянуться до локтей, лопатки надо приподнять, а подбородок прижать к груди. Выдох: нога и лопатки опускаются на пол. Вдох: прямая правая нога пытается дотянуться до локтей. Выдох: возврат в исходное положение

 

Один подход включает выполнение для каждой ноги

8 раз

8Лежа на спине, колени согнуты, стопы у ягодиц, руки обхватывают щиколоткиТаз поднимается на максимальную высоту, спина прогибается. Возврат в исходное положение

8—10 раз

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Название/назначениеИсходное положениеДействияПримечания

Количество подходов

1

Расслабление мышц спиныНа четверенькахВыдох: спина выгибается. Вдох: спина прогибается в другую сторонуКритично делать это упражнение очень плавно

20 раз

 

2

Растяжка мышц ног и поясницыНа четверенькахПравая нога отводится назад, затем делается медленное приседание на левую ногу. Левая нога тянется максимально далеко, приседание – максимально низко.Упражнение делается без рывков

20 раз

3

НаклоныНа четверенькахТело вытягивается вперед максимально далеко, но спину нельзя при этом прогибать

8 раз

4

Растяжка мышц спиныНа четверенькахВыдох: все тело складывается, руки сгибаются в локтяхВ лучшем случае тело максимально близко к полу, выполнено приседание на пятки, руки выпрямлены

6 раз

5

Упражнения для прессаЛежа на спине, руки за головойНоги сгибаются в коленях. Выдох: подъем туловища, локти пытаются дотянуться до коленейПостепенно нагрузка увеличивается

 

До легкого жжения в мышцах

6

ПолумостикЛежа на спинеВыдох: таз поднимается вверх, и тянется максимально высоко.

Вдох: возврат в исходное положение

 

30 раз

Упражнения по Бубновскому при грыже шейного отдела позвоночника

Следует обратить внимание на то, что при выполнении этих упражнений шея обязательно должна быть расслаблена.

Исходное положениеДействия

Количество повторов

1

Сидя на стуле, спина ровная, шея расслабленаГолова плавно наклоняется назад, подбородок тянется вверх

8 раз

2

Спина ровная, шея расслабленаПолуобороты. Голова поворачивается вправо, подбородок и шея выдвигаются вперед. В этом положении делается полуоборот до левого плеча

8 раз на каждую сторону

3

На коленяхНе рекомендовано выполнять начинающим. Выполняется прогиб назад, помогая себе руками, голова опускается на пол, на макушку. Шея расслаблена. В этом положении надо аккуратно покачаться вперед и назад

10 раз

Данный комплекс приводит к выздоровлению. Но прежде, чем к ним приступать, необходимо сделать полное комплексное обследование, чтобы установить особенности организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только после этого составляется индивидуальная программа тренировок, какие упражнения делать сколько раз и как часто.

У Вас межпозвонковая ГРЫЖА?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Читайте также

загрузка...

lechuspinu.ru

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому: видео

Опорно-двигательный аппарат человека чаще всего подвергается травматизму. Лечение спины всегда связано с неукоснительным выполнением гимнастических упражнений, прописанных доктором. Методика доктора Бубновского предполагает альтернативное лечение заболеваний позвоночника без медикаментозных средств.

Зарядка очень важна при болях в спине

Кинезитерапия

Понятие «кинезитерапия» — это лечение движением. Двигательная нагрузка поясничного отдела и является основой метода Бубновского. Большинство докторов настаивают на полном исключении нагрузки на спину; вместо этого прописывается прием различных медикаментозных средств, а в некоторых случаях — и проведение хирургического вмешательства. Доктор Бубновский советует больше двигаться. Так обеспечивается питание костей и суставов. При исключении физической активности усугубляется застой в больной зоне и лечение становится просто невозможным без применения лекарств.

Кому назначается

Гимнастика рекомендуется к выполнению при:

  1. Спондилезе столба позвоночника.
  2. Межпозвонковой грыже.
  3. Вывихе плечевых и локтевых суставов.
  4. Воспалении плечевого сухожилия.
  5. Аваскулярном некрозе тазобедренного сустава.
  6. Гоноартрозе коленного сустава.
  7. Хроническом течении воспалительного процесса простаты или яичника.
  8. Сексуальной дисфункциональности.
  9. Остром и хроническом геморрое.
  10. Синдроме разраженной кишки.
  11. Излишнем весе.
  12. Жировых отложениях в подкожной клетчатке.
  13. Опущенных внутренних органах.
  14. Астеническом состоянии, мигренях.
  15. Психосоматических нарушениях.

Кроме того, гимнастика, выполняемая в домашних условиях, оказывается полезной при профилактике различных заболеваний суставов и позвоночника.

Комплекс упражнений доктора Бубновского нашел положительное воздействие в период реабилитации после терапии заболеваний:

  1. Инфаркт, инсульт.
  2. Коронарное шунтирование.
  3. Перелом позвоночника с компрессией нервной структуры.
  4. Операция по замене коленного и тазобедренного суставов.
  5. Операция на хребте или внутренних органах.

Степень нагрузки и время выполнения комплекса упражнений доктора Бубновского обязательно должны назначаться лечащим врачом с учетом диагноза.

МТБ

Преимущественно гимнастика для спины при заболеваниях разных отделов позвоночника по Бубновскому должна проводиться на специализированном тренажере МТБ, где автор методики выступил в роли разработчика. Упражнения на таком тренажере уменьшают болезненные ощущения, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают спазмы мышц. Для домашних занятий больше подойдет эспандер, частично заменяющий МТБ.

Зарядка по методике Бубновского

Занятия проводятся в амбулаторных условиях под контролем доктора. Каждому больному разрабатывается комплекс с учетом индивидуальных особенностей заболевания, его течения, а также в зависимости от того, какое лечение было оказано ранее. Кроме терапии позвоночника, доктор Бубновский разработал комплекс для реабилитации после хирургического вмешательства.

Эффективность

При выполнении методики Бубновского для позвоночника нормализуются биохимические процессы в дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, пока не исчезнет.

Примеры упражнений

В домашних условиях доктор Бубновский предлагает следующий комплекс упражнений:

  1. Сесть на пол, ноги выпрямить и руками упереться в пол. Подняв руки, нужно как бы «пройтись на ягодицах».
  2. Сохраняя позу, оторвите ноги от пола, и продолжите «ходьбу на ягодицах».
  3. Сидя на полу, опирайтесь на руки. Ноги в полусогнутом состоянии. Поднимается одна согнутая нога, опускается, потом поднимается прямая нога. Повторяется для второй ноги. Выполнять упражнение нужно по 20 раз каждой ногой.
  4. Ноги находятся в согнутом состоянии. Выпрямляется левая нога, носок разворачивается в сторону, носки тянуть на себя. Левая нога отрывается от пола, и осуществляются небольшие подъемы. Повторять по 20 раз каждой ногой.
  5. Ноги находятся в выпрямленном состоянии перед собой. Делаются небольшие подъемы, как в упражнении 4, причем на 45 градусов от себя. Возвратиться в исходную позицию. Повторять каждой ногой по 5 раз.
  6. Ноги в согнутом положении. Поднимается прямая правая нога, отводится в сторону, в то время как левая нога, согнутая в колене, отводится влево. Повторять упражнение нужно по 8 поворотов.
  7. Ноги сгибаются в коленях и располагаются перед собой. Опора идет на руки. Согнутые ноги подтянуть к туловищу при этом спину нужно опустить как можно ближе к полу, сгибая руки, после чего выпрямляются поднятые ноги. Повторять упражнение 15 раз.
  8. Скручивание. Исходная поза: лежать на полу с согнутыми в коленях ногами. Одна рука кладется под затылок, а вторая сохраняется прямой. Согнутая нога подтягивается к голове коленом, помогая себе противоположной рукой. Выпрямляемая нога и тянется к противоположной руке. Повторять по 15 раз каждой ногой.
  9. Нужно лечь на пол. Руки прямые под головой. Поднимаются руки и ноги, сводятся вместе. Повторять20 раз.
  10. «Велосипед». Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги в коленях согнуть. Поднимаются ноги на 90 градусов, подтягивается колено к левому локтю, выпрямляется нога. То же самое проводится с другой ногой. Повторять 15 раз.

Эта гимнастика — лишь небольшая часть комплекса и инновационных разработок доктора Бубновского в сфере восстановления.

Клинически доказано, что если растягивать позвоночник в случае наличия грыжи, то предоставляется большая положительная эффективность избавления от заболевания.

В домашних условиях можно применять турник. Но следует помнить, что его применение разрешается только специалистом, так как эта гимнастика имеет некоторые противопоказания, ограничивающие упражнения.

Возьмите на заметку

Доктор Бубновский утверждает, что при выполнении некоторых упражнений возможно появление судорог икроножных мышц. Не стоит паниковать. Его гимнастика предполагает возможность появления такого состояния. Помассируйте мышцы, и продолжайте гимнастику.

Комплекс упражнений

Обязательно следите за дыханием. Качество комплекса, а, следовательно, результат к которому приведет лечение, напрямую зависит от правильного дыхания.

Доктор Бубновский рекомендует наряду с выполнением упражнений в домашних условиях амбулаторно проводить сеансы массажа и криопроцедуры. Это стимулирует восстановление спины и избавление от грыжи позвоночника.

При соблюдении всех предписаний и регулярности занятий методика Бубновского начнет действовать незамедлительно. Пациент почувствует, что болевой синдром и грыжа отступают.

sustavlife.ru

Гимнастика при грыже шейного отдела: Бубновского, Дикуля, видео

Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.

Содержание статьи

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

  • Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
  • Головокружение;
  • Утомляемость;
  • Тремор конечностей, слабость в пальцах;
  • Нарушенная концентрация.

Читайте также: симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника.

При появлении таких симптомов необходимо обратится к специалисту, чаще всего с такими симптомами обращаются к неврологу, и пройти полное медицинское обследование, которое обязательно включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точную локацию и размеры.

Лечение: когда зарядка лучше операции

Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу. Вытяжение не выполняют дома, оно выполняется первоклассным массажистом, который имеют высокую квалификацию. В противном случае можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критичных ситуациях, когда не помогли консервативные способы лечения, рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно показано, тогда когда никакие другие способы лечения не результативны.

Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Спортивные тренировки и восстановление

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, ухудшение зрения, а также шум в ушах.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

  • Щадящем;
  • Восстановительном;
  • Тренировочном.

Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит сразу тренироваться в полную силу. Начинать нужно с 5-10 минут и постепенно увеличить время до 40 минут. Идеальное время для занятий – ранее утро. Вечером лучше выполнять упражнения направленные на расслабление и вытяжение.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения должны выполняться только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Как купировать острую боль

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

  • Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
  • Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
  • По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
  • Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
  • Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
  • Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

Интересно почитать: причины острой боли в спине

Гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

  • И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
  • Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
  • Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
  • Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

  • В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
  • Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять? Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
  • Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
  • Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб. В комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включаются и различные отжимания, которые положительно влияют мышечный корсет.

Ваш отзыв на статью
comments powered by HyperComments

ВИДЕО ПО ТЕМЕ

3:37

114972 просмотра, 824 лайка

8:33

72371 просмотр, 1003 лайка

9:38

4664 просмотра, 12 лайков

9:56

7322 просмотра, 23 лайка

pozvonochnik.guru

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями Бубновского

Уже давно доказано, что движение помогает в лечении самых разнообразных заболеваний позвоночника. Сейчас врачи советуют пациентам всевозможные физические методы воздействия: ЛФК, гимнастика, плаванье, йога и пр. Последнее время лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями Бубновского получило широкое распространение и массу положительных отзывов.

Особенности гимнастики при грыже с такой локализацией

Гимнастические упражнения можно выполнять для профилактики и в стадии ремиссии. При обострении данного патологического состояния пациенту назначается полный покой в той позе, которая не доставляет дискомфорт и болевые ощущения. Необходимый оздоровительный комплекс подбирает специалист. В первую очередь, обращается внимание на место воспаления и общую физическую подготовку. После этого врач присматривает за выполнением всех процедур и исключает варианты доставляющее пациенту боль. (См. также: зарядка при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника).

Довольно часто первые подходы к выполнению заданий не причиняют неприятных ощущений, но в дальнейшем появляется дискомфорт. Такие комплексы следует остановить, а упражнения заменить равноправными. Любые изменения во время занятий обсуждаются со специалистом, который назначил эти процедуры. Первым должно идти самое простое задание на разогрев мышц, амплитуда и нагрузка увеличивается постепенно, но не на подготовительном занятии, а существенно позже.

Естественно, не стоит ожидать мгновенного облегчения, ведь восстановление спины займет много времени, и первые существенные изменения будут заметны только через несколько недель регулярных тренировок. Гимнастика при поясничной грыже часто бывает единственным спасением, ведь существует вероятность передавливания нервного корешка. В таком случае невыносимая боль распространяется по всему нерву.

Особенности гимнастики по данному методу

Бубновский о грыже поясничного отдела собрал достаточно информации и смог подобрать идеальный комплекс упражнений. Конечно, гораздо проще просто назначить медикаментозное лечение и стандартные упражнения ЛФК. Но каждый пациент требует индивидуальный подход и проработку каждого наклона, ведь только специалист может судить о пользе или вреде определенного движения при таком патологическом состоянии.

В первую очередь, необходимо определить достоверную причину боли и место локализации грыжи. Иногда все очевидно при предварительном осмотре или после жалоб пациента, но в некоторых случаях такое образование может «скрываться», и определить точное место можно только с использованием современных технологий (компьютерная томография, МРТ, УЗИ и пр.).

Не всегда «занятые» врачи обращают внимание на готовность пациента пройти любые процедуры, лишь бы вернуться к нормальной жизни. Именно поэтому специалистом была разработана целая система безопасных упражнений, предназначенных для специальных тренажеров. Они помогают снизить нагрузку на суставы, восстановить нормальное кровообращение и существенно уменьшить болевые ощущения.

Основные принципы методики

Все предлагаемые этим доктором задания ориентированы на разные возрастные группы. Здесь нет ограничений, поэтому их активно используют в лечении беременных, пожилых людей, спортсменов, детей (даже грудничков). Все задания выполняются в различных положениях (на боку, на спине или животе и пр.). Главное, чтобы больной чувствовал себя комфортно, и выбранная поза не вызывала у него боли.

Сначала каждое упражнение делается не больше 10 раз, через некоторое время увеличивается нагрузка и усложняются движения. Такие тренировки направлены, в основном, на напряжение пресса, а не мышц спины. Все движения сопровождаются активной работой диафрагмы и легких. Выполняя любые упражнения, следует:

  1. Внимательно следить за собственными ощущениями. Каждое движение, которое не вызывают дискомфортных ощущений, должно обязательно выполняться. Если предложенное задание доставляет неприятные ощущения, то можно попробовать сделать его более плавно или найти равноправную замену. При появлении болевых симптомов следует немедленно прекратить выполнение и отказаться от данного варианта.
  2. Избегать скручивающих и резких движений. Пусть эффективность будет постепенной, не нужно прилагать лишних усилий для выполнения конкретного задания.
  3. Максимально часто выполнять подобранный комплекс. В идеале, занятий должно быть не меньше шести в день, но допускается и три подхода. Целесообразно разделить имеющиеся варианты на группы и выполнять их поочередно.
  4. Запастись терпением, так как за один день или даже за неделю ощутимых результатов не добиться. Постоянные тренировки помогут не только избавиться от симптомов, но и вернуть позвоночник в правильное положение.

Варианты упражнений и основные эффекты

Все разработанные комплексы относятся к кинезитерапии и считаются отличным методом профилактики образования грыж. Их может использовать даже здоровый человек, попавший в группу риска, ведь болезнь легче предупредить, чем вылечить. Методика Бубновского для грыжи поясничного отдела направлена на:

  • Стабилизацию и восстановление мышечного корсета.
  • Снятие нагрузки с дисков и прилегающих суставов.
  • Улучшение работы ССС.
  • Решение проблем с кровообращением в проблемной зоне.

Выбранные комплексы можно делать в профессиональных центрах под наблюдением специально обученных людей, способных скорректировать и направить в нужном направлении. Такие учреждения часто оборудуются уникальными тренажерами (МБТ), которые практически невозможно разместить в квартире. Они помогают справится с болевыми ощущениями, разработать поврежденные суставы и привести в норму мышечный тонус. План таких занятий прорабатывается персонально, с учетом интенсивности боли и медицинских показаний. (см. также: причины межпозвоночной грыжи поясничного отдела).

В домашних условиях можно выполнить следующее:

  1. Постараться расслабиться в позе «на четвереньках».
  2. В такой же позе постараться выгнуть спину как можно сильнее.
  3. С упором на колени и ладони во время вдоха прогибать спину, а на выходе – поднимать вверх.
  4. Сидя на полу и закинув руки за голову, начать продвигаться, используя только ягодицы.
  5. В сидячем положении сделать упор на руки сзади и по очереди поднимать немного согнутые ноги.
  6. Лежа на полу, выполнять упражнение «велосипед».
  7. Оставаясь на спине и положив тело вдоль туловища, начать поднимать таз на выдохе и опускать на вдохе.

Какие существуют противопоказания и вспомогательные методы в гимнастике по Бубновскому

Каждый специалист знает, что некоторые методики могут нанести вред пациенту из-за ряда противопоказаний:

  1. Онкологические заболевания.
  2. Стенокардия в нестабильной стадии.
  3. Недостаточное кровообращение.
  4. Период после оперативного вмешательства.
  5. Предынфарктное состояние.
  6. Гипертонический криз и пр.

Врач при грыже поясничного отдела назначает комплексное лечение. В первую очередь, прописываются НПВС, позволяющие снять воспаление в зоне патологического новообразования. Если эффективность данной группы препаратов недостаточна для купирования болевого синдрома, то дополнительно назначаются анальгетики. В некоторых случаях врачи рекомендуют миорелаксанты, которые расслабляют мышцы и снимают спазм.

К вспомогательным способам лечения по Бубновскому относят массаж, суставную гимнастику и криопроцедуры. Чаще всего, предпочтение отдают мануальной терапии, так как она направлена на активизацию всех процессов организма и стимулирует пораженную зону к самовосстановлению. Суставная гимнастика не должна содержать резких и амплитудных движений. Предпочтение отдается тренировочным комплексам, способным вернуть подвижность суставов в проблемной зоне. Криокомпрессы и криомассажи направлены на улучшение терморегуляции и обезболиванию без применения лекарственных средств.

Выполнению любых процедур должно предшествовать полное обследование, позволяющее определить стадию развития новообразования и его размеры. Если длительные занятия (около 6 месяцев) не дали ожидаемых результатов или ухудшили общее состояние, то стоит задуматься об оперативном вмешательстве. Рациональность такой процедуры определяет врач, но лучше проконсультироваться сразу у нескольких специалистов. Своевременное лечение поможет избавиться не только от боли, но и от прочих, более неприятных и опасных последствий (например, паралич).

2015-08-09

Павел Алексеев

mypozvonok.ru


Смотрите также