Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: видео уроки и инструкции для беременных и после родов, при недержании мочи, геморрое, для повышения либидо и в прочих случаях, фото и другие подсказки. Видео упражнения кегеля для беременных женщин в домашних условиях видео уроки


Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза (Видео)

Для того, чтобы иметь красивую фигуру, настоящая леди идет на многое, начиная от всевозможных диет, занятий физическими упражнениями, фитнесом, физиотерапевтических методов, заканчивая пластическими операциями. Это желание вполне естественно, ведь выглядеть в любом возрасте хорошо хочет каждый цивилизованный человек. Но иметь красивую фигуру – это только одна из составных.

Еще предназначение девушки — быть сексуальной и рожать детей. А для этого надо тренировать и укреплять мышцы нижней части таза.

Над проблемой укрепления мышц таза задумался в середине двадцатого века американский профессор гинекологии и акушерства Арнольд Кегель, когда выслушивал многочисленные жалобы своих беременных пациенток о том, что у них есть проблемы с мочеиспусканием, недержанием мочи, роды проходят болезненно, с множеством разрывов, независимо от телосложения женщины. Большинство молодых девушек жаловались на плохую интимную жизнь, неумение контролировать оргазм.

Ученый понял, что проблема кроется в состоянии мышц таза, которые под влиянием различных негативных факторов слабеют и теряют эластичность. Он разработал специальные упражнения, которые качественно решили возникшую проблему.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях легко проводить, это целый комплекс, предназначенный для повышения тонуса и эластичности тазовых и интимных мышц, их укрепления.

Кому необходимо выполнять упражнения?

  • Беременным женщинам, для качественных и безболезненных родов. Во время деторождения тренированные мышцы правильно и вовремя расслабляются, помогают избежать разрывов и способствуют более легкому появлению ребенка на свет.
  • Мамам, родившим малыша, они понадобятся для того, чтобы восстановить сильно растянувшуюся ткань и привести ее в норму.

Женщинам всех возрастных категорий

  • для профилактических целей возникновения недержания мочи и каловых масс
  • для предотвращения опущений органов малого таза
  • для профилактики воспаления по гинекологии, особенно в борьбе с вагинитом
  • для повышения уровня выработки половых гормонов.

Поддержка сексуального здоровья и улучшения внешнего вида и фигуры

Качество сексуальной жизни повышается за счет сужения вагинального канала, что усиливает во время секса ощущения у обоих партнеров.

С чего начинать комплекс упражнений?

Для того, чтобы проводить упражнения Кегеля с тазовыми и интимными мышцами, женщина должна точно определить их местонахождение.

Что для этого необходимо?

Во время мочеиспускания остановить струю мочи, не задействовав ноги. Те мышцы, которые поспособствуют проведению этой процедуры и будут обозначенными.

Сжать помещенный в вагину палец, не задействовав при этом других мышц, в частности спинных, живота или ягодиц. Эта процедура поможет выделить необходимые части тела.

Если женщина смогла безошибочно определить те мышцы, которые нужно тренировать, тогда можно переходить к упражнениям.

Упражнение 1

Необходимо три раза подряд в течении 10-15 секунд выполнять сжимание мышц с перерывом в такой же промежуток.

Упражнение 2

Сжимать и расслаблять мышцы в течение 5 секунд. Процедуру повторять примерно 10 раз.

Упражнение 3

Сжимать и разжимать мышцы 25-30 раз и доводить количество проведения процедур до 100 раз.

Упражнение 4

Выполнять не только процесс сжимания мышц, но и выталкивания. Чтобы провести такую процедуру необходимо сделать имитацию потуг при родах.

Начинать необходимо с десяти медленных пошаговых процедур сокращения и десяти выталкиваний.

Врачи могут предложить занятия на тренажере

Для большей эффективности процедур Кегель изобрел тренажер, который назвал «Промежностномер». Прибор вводился во влагалище и давал дополнительную нагрузку на мышцы, что позволяло быстрее приводить их в тонус.

Это примерное описание проведения процедур Кегеля, на современном этапе развития общества они усовершенствованы и существует множество вариаций. Но все они основаны на проведении процедуры сжатия и расслабления мышц интимной зоны.

Разработано много аналогов тренажера – «Промежностномера», которые активно продаются и сегодня. Но их использование медики рекомендуют проводить под контролем обученного тренера, поскольку неправильное применение не только не даст качественный результат, но и может усугубить возникшую патологию.

Как заниматься дома?

В домашних условиях желательно использовать упражнения Кегеля без тренажера. И самые простые из них можно проводить на рабочем месте, сидя на стуле, на улице, сидя на скамейке, незаметно для окружающих.

Специальная литература и соответствующие интернет-сайты предлагают такие усовершенствованные упражнения как:

  • Удерживание и втягивание.
  • Дыхание животом. При выполнении сжатия интимных мышц подключаются мышцы живота в позе стоя, сидя и лежа.
  • Эйфелева башня. Одновременно в одну точку втягиваются мышцы живота и влагалища.

  • Разделение верха и низа живота. На расслабленном животе усиливается нагрузка на низ.
  • Диафрагмальное дыхание. Проводится в позе лежа, требуется начинать дыхание расслабленного живота и постепенно переходить к диафрагме.

Женщине, чтобы приступить к выполнению упражнений Кегеля, важно вести правильный здоровый образ жизни и укреплять мышцы не только локально, но и заниматься правильной осанкой и фигурой. Красота и сексуальное здоровье – неотъемлемая часть одного целого, они требуют регулярных тренировок.

kto-chto-gde.ru

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Всем, наверное, известно, что поддержание идеальных пропорций и точеной талии требует от представительниц прекрасной половины общества постоянного посещения спортклубов, бассейнов, а также соблюдения диеты и изнурительных тренировок в домашних условиях. Каждая тренировка может занимать около двух часов в день. Но как много женщин знает о том, что гимнастика нужна и влагалищным мышцам?

Гимнастика Кегеля является одной из самых известных методик. Она помогает в повышении тонуса тазовых мускул. Комплекс разработан известным в двадцатом веке врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем.

Содержание статьи:

Для чего нужна гимнастика?

Для большинства современных девушек, гимнастика интимных мышц, звучит, как минимум, странно. Но невзирая на непросвещенность представительниц слабой половины общества, можно уверенно сказать, что данный комплекс упражнений является великолепной возможностью по возвращению женщине былой красоты, привлекательности, и что немаловажно — внутреннего здоровья.

Большинство специалистов рекомендуют выполнять гимнастику не только для профилактики гинекологических недугов, но и для подготовки будущей мамы к родовой деятельности.

Почему слабеют мышцы?

Роды, гинекологические патологии, хирургические вмешательства, тяжелая физическая работа – все это становится причиной неудовлетворенности от занятий любовью. А это в результате приводит к различным недугам и ухудшению отношений между половыми партнерами.

Обусловливается это ослаблением тазовых мышц. В таком случае могут появиться и другие проблемы, в частности непроизвольное мочеиспускание, неудовлетворенность половым актом, а также влагалищные выделения при отсутствии инфекционного или воспалительного процесса. Предупредить подобные недуги можно. И для этого много не нужно. Просто необходимо выполнять гимнастику, способствующую укреплению мышц таза. Полезная статья: «Лечение менопаузального периода домашними средствами«.

Что такое упражнения Кегеля?

Это специально разработанный комплекс упражнений, который способствует не только терапии различных гинекологических патологий, но и профилактике их появления. Изначально она создавалась только для женщин. Основное ее предназначение — укрепление тазовой мускулатуры после операций и родов.

Перед тем как приступить к занятию, необходимо сначала найти интимные мускулы и научиться ими «управлять». Эта методика привлекает представительниц прекрасной половины общества еще и тем, что ее можно практиковать как дома, так и на работе.

Однако важно понимать, что все должно быть в меру. Чрезмерная развитость сфинктера может стать в будущем причиной сложных родов. Вовсе нет необходимости в тренировке мышц днем и ночью. Влагалищным мышцам, как и любым другим, нужен отдых.

Выполнять гимнастику необходимо всем женщинам, даже тем, кто полностью уверен в своем здоровье и не планирует в ближайшем времени завести ребенка.

Показания к гимнастике

Упражнения Кегеля, как уже указывалось, желательно выполнять каждой женщине. Они показаны девушкам:

  • при слабой развитости влагалищных мускул;
  • для профилактики разрывов при родах;
  • для предупреждения выпадения матки и непроизвольного мочеиспускания;
  • при неудовлетворении сексом;
  • при геморрое;
  • при опущении матки;
  • после операций;
  • с целью замедления процессов старения.

К сожалению, есть несколько противопоказаний к выполнению упражнений. Нельзя практиковать данную методику при сложной беременности: в случае раннего раскрытия шейки матки, низкого расположения плода.

В том случае, когда роды прошли нормально, к выполнению гимнастики можно приступать спустя сутки, не ранее. Если было диагностировано онкологическое заболевание, прежде чем приступить к тренировке в обязательном порядке проконсультируйтесь у специалиста.

Эффект от выполнения упражнений

Включение этого комплекса для влагалищных мышц в каждодневную гимнастику поспособствует:

  • нормализации кровоснабжения женских половых органов;
  • увеличению эластичности тканей;
  • профилактике и терапии непроизвольного мочеиспускания;
  • скорому восстановлению мышц после родов;
  • минимизации болезненности во время родов.

Несколько рекомендаций относительно выполнения гимнастики

Если вы хотите получить от упражнений максимальную и исключительную пользу, вам стоит ознакомиться с несколькими правилами.

  • Приступайте к занятиям постепенно. Сначала ознакомьтесь с основными приемами, и только потом приступайте к выполнению более сложных упражнений.
  • Все подходы должны иметь систематический характер. То есть сначала необходимо делать упражнения на сжатие, далее на сокращение, и только потом на выталкивание.
  • Во время занятия напрягаться должна только мускулатура органов малого таза.
  • Дышите глубоко и равномерно.

Внимательно посмотрите видео и выполняйте упражнения правильно и эффективно.

Как правильно выполнять комплекс упражнений?

Как уже упоминалось, гимнастику Кегеля можно делать в любом положении. Прежде чем приступить к тренировке сходите в туалет и пописайте. Осваивайте методику постепенно, от простого к сложному.

Гимнастика состоит из нескольких частей:

  • сжатия;
  • сокращения;
  • выталкивания.

Сжатия и сокращения необходимо выполнять, начиная с десяти раз, а выталкивания с пяти раз в день. Где-то через неделю тренировок к каждой части гимнастики можно добавить по пять повторов. Максимальное количество повторов – 30.

Итак, приступим к выполнению гимнастики.

  1. На протяжении 10 секунд очень быстро напрягайте и расслабляйте мышцы. Затем следует десятисекундный перерыв. Сделайте так три раза. Далее напрягайте и расслабляйте мускулы на протяжении 5 секунд. Перерыв — пять секунд. Повторить упражнение нужно девять раз. Последний этап – сжимание и разжимание мышц на протяжении 30 секунд. Отдых – 30 секунд. Выполнить упражнение нужно два раза.
  2. Сожмите мышцы на пять секунд, затем расслабьте. Проделайте упражнение десять раз. Далее сожмите мышцы на десять секунд, расслабьте. Сделайте так три раза. Последний этап – сильное сжатие мускул на более продолжительный период – 100 секунд. Далее отдохните две минуты и повторите все упражнение сначала.
  3. Сжимайте и разжимайте мускулы таза 30 раз. Затем напрягите мышцы так сильно, насколько это возможно на 20 двадцать секунд, затем тридцатисекундный отдых и повторение упражнения.

Этот комплекс стандартный. Его можно выполнять как беременным женщинам, так и тем, кто планирует беременность, и кто уже родил. Его рекомендуют делать также для лечения и профилактики таких недугов, как опущение матки, геморрой, недержание мочи.

Гимнастика Кегеля при беременности, после и для родов

Данная методика очень полезна для будущих мам. Регулярные тренировки на протяжении месяцев поспособствуют:

  • увеличению тонуса мышц влагалища;
  • улучшению общего самочувствия в период вынашивания плода;
  • облегчению родов и минимизации болезненности;
  • значительному понижению вероятности возникновения осложнений, в частности разрывов.

Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять только с разрешения гинеколога. Дело в том, что в некоторых случаях гимнастика противопоказана. Ее нельзя делать при угрозе прерывания беременности. Еще одни немаловажный нюанс — запрет на тренировки в положении лежа с четвертого месяца. Если вы чувствуете, что устали, отдохните.

Беременность и роды являются серьезным стрессом для организма женщины. Особенно заметны изменения во влагалище, матке, промежности, в общем, в тех органах, которые принимали участие в процессе вынашивания плода и при родах.

Упражнения Кегеля поспособствуют ускорению восстановления органов, а также укреплению мышц тазового дна. Выполнять гимнастику для мускул влагалища не стоит при:

  • обострении воспалений;
  • сосудистых расстройствах;
  • онкологических недугах;
  • родовых травмах промежности.

Начинать занятия можно уже спустя два дня после родов. Но только в том случае, если роды прошли без осложнений.

Методика Кегеля эффективна при опущении матки

Опущение матки — довольно распространенный недуг, характеризующийся неправильным расположением маточного дна и шейки из-за ослабления тазовых мускул и связок. Игнорирование патологии чревато выпадением матки.

Недуг может возникнуть вследствие:

  • повреждения тазовых мышц;
  • родовых травм;
  • операций при болезнях половых органов;
  • глубоких разрывов;
  • врожденных пороков тазовой области;
  • дисплазии соединительной ткани.

Вместе с традиционными методами лечениями врачи рекомендуют с целью укрепления тазовых мышц и связок выполнять упражнения Кегеля. Наряду со стандартным комплексом, советуют выполнять упражнения, которые помогут в укреплении лонно-копчиковых мышц, предложенные Кегелем.

Начинать выполнение упражнений необходимо со сжатия сфинктера во время мочеиспускания. Это нужно делать в средине процесса. В то время когда струя наиболее сильная, напрягите мышцы. Делать это упражнение рекомендуют всякий раз, когда возникает желание сходить в туалет.

Прилягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Подняв ноги вверх, совершите несколько круговых движений, подобных вращению педалей велосипеда.

Станьте в коленно-локтевую позу, глубоко вдохните и медленно выдохните. Выпрямите ноги так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Повторите пятнадцать раз.

Упражнения при непроизвольном мочеиспускании

Такой недуг, как недержание мочи сегодня довольно распространении. Непроизвольное выделение мочи может быть обусловлено:

  • беременностью;
  • родами;
  • хирургическим вмешательством;
  • тяжелым физическим трудом;
  • курением;
  • различными повреждениями промежности.

Патология эта лечится. Вместе с традиционными способами советуют с целью укрепления мускулатуры тазового дна проводить специальную гимнастику. Помимо стандартного комплекса Кегеля рекомендуют выполнять следующие упражнения.

  1. Станьте в коленно-локтевую позу. Упор в данном случае делается на колени. Напрягите тазовые мускулы, а через десять секунд расслабьте.
  2. Прилягте на спину. Согните ноги в коленях и слегка их разведите. Подложите правую руку под ягодицы, а левой обопритесь о низ живота. Напрягите мышцы, подтяните их кверху, а через несколько секунд расслабьте.
  3. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки обоприте о слегка согнутые колени. Поочередно напрягайте и расслабляйте тазовые мышцы.

Гимнастика Кегеля при геморрое

Методика, предложенная врачом очень полезна при геморрое. Выполнять нужно стандартные вышеуказанные упражнения. Систематические занятия помогут не только в укреплении мышц, но и улучшении кровообращения в органах малого таза.

Помимо этого, выполняя каждодневно упражнения, вы сможете уменьшить частоту обострений недуга, а также предупредить выпадение геморроидальных узлов.

Упражнения просты в выполнении. Помимо стандартного комплекса, рекомендуют делать еще одно. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ступни на полу. Сожмите мышцы ануса на три секунды, затем расслабьте. Спустя несколько тренировок можете увеличить продолжительность сокращений до десяти секунд.

Отзывы

Валентина, 28 лет, кондитер. Мне упражнения Кегеля посоветовала делать старшая сестра. Ей их рекомендовал делать врач после родов. Я тоже, когда родила, решила попробовать. Делала три основных упражнения каждый день. Результаты сильно порадовали. Во-первых — укрепились мышцы, во-вторых — я сейчас по другому чувствую мужа, да и ему нравится. Я уже несколько лет делаю эти упражнения, и не собираюсь прекращать.

Марина, 44 года, парикмахер. Периодически обострялся геморрой. Мази и свечи, они, конечно, помогают в лечении. Но я искала такой способ, который мог бы предупредить появление деликатной проблемы. В интернете как-то прочитала статью об упражнениях Кегеля. И решила попробовать. Скажу честно, геморрой не тревожил уже года два. Я выполняла гимнастику через день, да и сейчас ее делаю.

Валерия, 35 лет, бухгалтер. После родов появилась проблема – непроизвольное мочеиспускание. Роды были сложными, много разрывов. Доктор сказала делать упражнения Кегеля для укрепления тазового дна. Делала долго. Уже месяца через два проблема исчезла. Очень эффективная методика, всем рекомендую.

narodnymisredstvami.ru

видео уроки и инструкции для беременных и после родов, при недержании мочи, геморрое, для повышения либидо и в прочих случаях, фото и другие подсказки

Все мы знаем, что физические нагрузки очень полезны для человека и позволяют ему держать себя в хорошей форме в течение жизни. Однако многие забывают, что, помимо видимой мускулатуры, существуют ещё и другие, которые также крайне важны для здоровья мужчин и женщин. Это мышцы промежности и тазового дна. Специально для их укрепления создан комплекс упражнений Кегеля, доступный для выполнения в домашних условиях.

Для чего были придуманы упражнения Кегеля

Данный комплекс упражнений был придуман ещё в 1950 годах Альфредом Кегелем. В то время автор разрабатывал свою методику изначально для женщин, которые страдали недержанием мочи. В течение длительного периода была показана высокая результативность этих упражнений, и многие пациенты стали отмечать другие положительные моменты после занятий. Очень многим женщинам они помогали быстрей восстановиться после рождения детей. В настоящее время гинекологи всего мира рекомендуют своим пациенткам заниматься по методике Кегеля.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля женщины отмечают улучшение в сексуальной и других сферах

Так как при обычных упражнениях мышцы тазового дна особенно не задействуются, то у большинства людей они остаются ослабленными. Из-за этого они постепенно начинают терять свои функции и эластичность, что приводит к тому, что они перестают полноценно поддерживать внутренние органы. К сожалению, на этом этапе порой уже достаточно поздно заниматься их укреплением, поэтому специалисты советуют выполнять упражнения Кегеля практически всем людям, у которых нет к ним противопоказаний.

Несмотря на то, что в первую очередь Альфред Кегель разработал эти упражнения именно для женщин, выполнять их очень полезно и мужчинам. При регулярных тренировках отмечаются следующие положительные моменты:

  • снижается риск различных дегенеративных возрастных заболеваний;
  • с большей эффективностью происходит контролирование семяизвержения;
  • укрепляются мышцы, отвечающие за процесс эякуляции;
  • эрекция становится более устойчивой;
  • увеличивается продолжительность полового акта;
  • повышается удовольствие во время полового акта;
  • снижается риск развития простатита;
  • усиливается либидо.

Видео о выполнении упражнений Кегеля

Показания и эффект от выполнения

Выполнение упражнений Кегеля очень благотворно влияет на здоровье и женщины отмечают множество положительных моментов. При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении уже через несколько месяцев можно отметить множество изменений. Особенно важно заниматься упражнениями Кегеля при подготовке к беременности, во время неё и после родов.

  1. Беременным женщинам особенно важно заниматься упражнениями Кегеля, чтобы подготовиться к предстоящему рождению малыша. Во время этого процесса потребуется максимально задействовать все мышцы тазового дна и неподготовленный организм может не справиться с этим полноценно. Нужно подготовиться к тому, что придётся вовремя расслаблять мышцы влагалища и напрягать их, чтобы помогать ребёнку проходить по родовым путям. При достаточном уровне подготовки болевые ощущения значительно снижаются.
  2. Во время беременности происходит очень сильное давление на мышцы тазового дна, они расслабляются и могут опуститься. Во время родов влагалище сильно растягивается, и для восстановления эластичности очень важно заниматься упражнениями Кегеля. У женщин, регулярно тренирующихся по этой методике, процесс восстановления проходит значительно быстрее.

Однако существует множество других показаний, при которых выполнение упражнений Кегеля способно улучшить состояние, а порой и справиться с возникшей проблемой.

  1. При недержании мочи и кала порой можно решить вопрос без оперативного лечения. Иногда эта проблема возникает не только в преклонном возрасте, но и у очень молодых девушек. Выполнение упражнений способно укрепить мышцы тазового дна и порой даже полностью решить эту деликатную проблему.
  2. Опущение органов малого таза — очень частая патология, которая встречается у женщин всех возрастов. Иногда это связано с серьёзными физическими нагрузками и чрезмерным давлением на органы малого таза. Упражнения Кегеля порой могут возвратить первоначальное положение влагалища и шейки матки, не прибегая к оперативному вмешательству.
  3. Геморрой не является заболеванием, возникающим из-за слабости мышц, однако он зачастую связан с сидячей работой и отсутствием физических нагрузок. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение в органах малого таза и способны стать отличной профилактикой появления геморроидальных узлов.
  4. Застой крови в органах малого таза очень негативно сказывается на их состоянии. Упражнения Кегеля позволяют избавиться от этой проблемы и снизить риск формирования воспалительных процессов.
  5. Снижение либидо и удовольствия во время сексуального акта очень серьёзно влияет на качество жизни женщины. Ежедневное выполнение упражнений Кегеля позволяет не только усилить ощущения во время интимной близости, но и увеличивает шанс на получение оргазма. Крепкие мышцы влагалища способствуют повышению чувствительности не только женщины, но и мужчины.

Упражнения Кегеля помогают значительно укрепить мышцы тазового дна

Противопоказания

Конечно, как и у любых спортивных нагрузок, у упражнений Кегеля есть свои противопоказания. Лучше всего будет обратиться к врачу, чтобы он провёл осмотр и смог дать свои рекомендации. При наличии следующих факторов необходимо быть особенно внимательной и отказаться от выполнения упражнений до разрешения специалиста:

  • воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;
  • сильные боли внизу живота;
  • онкологические опухоли;
  • маточные кровотечения;
  • заболевания сосудов в органах малого таза;
  • период реабилитации после различных операций;
  • хронические заболевания половых органов;
  • беременность, при наличии угрожающих здоровью ребёнка факторов.

Что понадобится новичку для выполнения упражнений в домашних условиях

В большинстве случаев при выполнении упражнений Кегеля можно обойтись без специальных приспособлений. Однако в настоящее время производители выпускают огромное количество специальных тренажёров, которые созданы для увеличения эффективности от тренировок. Обычно они продаются в секс-шопах и продавцы смогут помочь подобрать необходимый аксессуар. Наиболее оптимальным будет приобрести прибор, на одном конце которого находится груша, помещающаяся во влагалище, а на другом измеритель давления. С его помощью можно будет отслеживать прогресс занятий и смотреть, с какой силой сокращаются интимные мышцы.

Для более эффективной тренировки можно приобрести специальный прибор, который будет измерять силу интимных мышц

Перед тем как приступить к выполнению упражнений Кегеля, необходимо провести первое задание для новичков, чтобы приблизительно понять принцип действия интимных мышц и их расположение. Во время мочеиспускания постарайтесь резко остановить процесс и прислушайтесь к своему организму и запомните, какие именно мышцы напряжены в этот момент. Расслабьтесь и через пять секунд опять повторите это действие. К основному комплексу упражнений можно приступать, когда вы научитесь полноценно контролировать процесс мочеиспускания и будете чувствовать мышцы влагалища.

Общие советы

Обычно многие считают эти тренировки достаточно простыми, но даже для них существуют свои рекомендации, которые позволяют сделать упражнения намного эффективней и быстрей достичь желаемого результата.

  1. Старайтесь не заниматься при полном мочевом пузыре. Лучше всего прямо перед тренировкой сходить в туалет.
  2. Выполняйте столько повторов, сколько можете. Чем их будет больше — тем лучше. В день необходимо делать не менее 150 сжатий.
  3. Занимайтесь каждый день, не стоит пропускать тренировки, особенно если существуют серьёзные проблемы с мышцами тазового дна.
  4. Лучше всего заниматься на пустой желудок.
  5. Во время тренировок следите за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным, а все напряжения и сжатия мышц приходятся на вдох.
  6. Для новичков проще всего будет начать выполнять упражнения в положении лёжа. Сложнее всего является тренировка стоя, чем шире расставляются ноги, тем тяжелее сокращать мышцы промежности.
  7. Между выполнениями упражнений тщательно следите, чтобы мышцы полностью расслаблялись.

Описание упражнений

Существует множество специальных упражнений, которые направлены на укрепление мышц малого таза. В зависимости от проблемы и цели, которой хочет добиться девушка, нужно составить план своей тренировки и начать заниматься. В большинстве случаев упражнения можно проводить в любой обстановке, в пути, на работе, во время прогулки, так как это будет незаметно для глаз окружающих. Благодаря этому можно существенно экономить время и порой даже не отрываться от других дел.

Базовый комплекс для нерожавших

Для новичков и нерожавших девушек, которые хотят укрепить свои интимные мышцы, подойдёт комплекс самых простых упражнений. Они являются базовыми и хорошо зарекомендовали себя у многих поколений женщин. Все упражнения можно выполнять в любой позиции: сидя, стоя или лёжа.

  1. Упражнение на удержание. Напрягите мышцы тазового дна и постарайтесь удержать их в таком состоянии порядка пяти секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение. По мере тренировки увеличивайте время сжатия и количество повторов. Отличным результатом будет более тридцати повторов по двадцать секунд каждый.
  2. Упражнение «лестница». Начните слабо сжимать мышцы, подождите пять секунд и усильте сжатие. Постарайтесь так «подняться» на 5–8 ступенек выше, с каждым разом напрягаясь сильней и сильней. Расслабьтесь на двадцать секунд и повторите упражнение.
  3. Упражнение на сокращение. Начните быстро сокращать и расслаблять мышцы промежности, чтобы между повторами было не более двух секунд. Повторяйте максимальное количество раз, пока не почувствуете сильную усталость.
  4. Упражнение на выталкивание. Начните несильно тужиться, приблизительно как это происходит во время дефекации или родов. Спустя три секунды сожмите мышцы и подтяните их наверх. Повторяйте упражнение не меньше двадцати раз.
  5. Упражнения «Волны». Необходимо отдельно напрягать мышцы у анального отверстия, мочеиспускательного канала и влагалища. Начните сокращать их сначала в одном порядке, а потом в обратном. Сделайте более пятнадцати повторов.

Эти упражнения самые простые и легко выполняются женщинами любой подготовки. Помните, что очень важна регулярность занятий и постепенное усложнение тренировки. Этот комплекс необходимо усвоить, чтобы в дальнейшем применять при более сложных упражнениях.

Для беременных

Беременность — это особенный период, когда нужно быть максимально аккуратным, однако очень малому количеству женщин врачи запрещают выполнять упражнения Кегеля. В большинстве случаев тренировки помогают улучшать кровообращение и насыщают плаценту кислородом. До 15 недели заниматься можно в любой позе, но начиная с 16 следует избегать положения лёжа, так как это приводит к передавливанию вен и риску гипоксии плода. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, вы не должны чувствовать никакого дискомфорта или болевых ощущений. Дыхание должно быть плавным и размеренным. Напрягайте исключительно мышцы промежности, не задействуя пресс или ягодицы. Подробнее об упражнениях Кегеля для беременных можно почитать тут http://babyzzz.ru/news/10620.html

Беременным женщинам также можно выполнять упражнения Кегеля, если отсутствуют противопоказания

Упражнения Кегеля после родов

У девушек, которые недавно родили ребёнка очень часто появляются различные проблемы в интимной сфере. Многие начинают замыкаться в себе и отношения с партнёром значительно ухудшаются. Особенно чувствуется это, если девушке было проведено иссечение внутренних тканей. Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что противопоказания отсутствуют.

Недержание мочи, расширение влагалища, отсутствие возбуждения и сексуального удовлетворения — это одни из самых частых жалоб пациенток. Однако упражнения Кегеля способны значительно улучшить и укрепить интимные мышцы, а порой сделать их даже более упругими, чем в дородовый период. Приступить к ним можно приблизительно через один месяц с момента родов. Если девушке накладывали швы, то необходимо дождаться момента, пока их снимут и врач подтвердит, что ткани успешно срослись. После кесарева сечения приступать к тренировкам можно не раньше, чем закончатся кровянистые выделения и заживут все внутренние и внешние травмированные покровы.

После того как базовые упражнения были усвоены, необходимо приступать к более усложнённым задачам. Они заключаются в различных позициях, в которых выполняется основной комплекс для мышц малого таза.

  1. Ложитесь на пол, руки направьте вдоль туловища, а ноги согните в коленях. На вдохе начинайте аккуратно приподнимать ягодицы от пола. Задержитесь в верхней точке и выполните что-то из базового комплекса упражнений Кегеля на свой выбор. Вернитесь в исходное положение и сделайте ещё 10–15 повторов.
  2. Встаньте прямо, ноги можно поставить в любое удобное положение. Начинайте подтягивать мышцы промежности вверх и старайтесь сжимать их как можно дольше. Повторите упражнение 10–15 раз.
  3. Садитесь в позу лотоса. Если не хватает растяжки, то просто садитесь на пол, разведите колени и скрестите стопы. Держите спину прямо и следите за своим дыханием. На вдохе начинайте напрягать необходимые мышцы, на выдохе — расслабьтесь. Сделайте 20 повторов.
  4. В положении стоя немного согните колени и обопритесь о них ладонями. Корпус подайте вперёд и начинайте сжимать и разжимать мышцы тазового дна. Повторите упражнение 20 раз.

При недержании мочи

Врачи всего мира считают, что при недержании мочи одним из самых эффективных способов справиться с недугом являются упражнения Кегеля. Благодаря упорным тренировкам можно укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, уретру, прямую кишку, матку.

  1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Положите ладони на ягодичные мышцы, чтобы быть уверенной, что они не напрягаются во время тренировки. Начинайте сжимать все мышцы тазового дна. Выполняйте упражнение максимальное количество раз.
  2. Встаньте на четвереньки и опустите голову вниз на согнутые в локтях руки. Начинайте напрягать интимные мышцы, подтягивая их выше и вверх. Повторите не менее тридцати раз.
  3. Ложитесь на живот, одну ногу оставьте выпрямленной, а другую согните в колене и подтяните как можно выше к корпусу тела. В этой позиции начинайте сокращать и расслаблять мышцы промежности.
  4. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а ладони подложите под ягодичные мышцы, чтобы контролировать их неподвижность. Начинайте сокращать мышцы тазового дна не менее тридцати раз.

Упражнения Кегеля при недержании мочи — очень эффективный способ избавления от неприятного недуга

Видео о тренажёрах при недержании мочи в программе Елены Малышевой «Жить здорово!»

При геморрое

При геморрое выполнять все упражнения необходимо крайне аккуратно, чтобы не усугубить проблему. Ни в коем случае нельзя глубоко приседать и оказывать повышенное давление на органы малого таза. Также исключены высокие подъёмы ног, скручивания и пресс, так как из-за напряжения мышц живота увеличивается внутрибрюшное давление. Во время тренировки нужно быть очень внимательным, если возникают болезненные или неприятные ощущения — необходимо прекратить выполнять этот комплекс и подобрать другой. Также не рекомендуется заниматься во время обострения или при риске кровотечений.

  1. Ложитесь на пол или любую другую ровную поверхность, сгибайте ноги в коленях, стопы должны стоять прямо. Начинайте сильно сжимать мышцы промежности, чтобы они втягивались внутрь. Держите их напряжёнными как можно дольше и затем полностью расслабьтесь, отдохните пять секунд и повторите упражнение. С каждым разом старайтесь увеличивать силу и время сжимания.
  2. В том же положении начинайте очень быстро сокращать все мышцы тазового дна. Выполните как можно больше повторов, не останавливаясь и не делая передышки.
  3. Ложитесь на спину и начинайте немного тужиться, а затем втягивать мышцы. Повторяйте упражнение не менее десяти раз.
Видео об упражнениях для укрепления тазового дна

Упражнения при сексуальных проблемах у обоих партнёров

Упражнения Кегеля крайне эффективны для решения различных проблем сексуальной сферы. Ежедневно тренируясь, женщина не только усилит свои ощущения, но и партнёра, за счёт более плотного обхватывания интимными мышцами полового члена. Помимо прочего, многие девушки начинают отмечать более яркие эмоции во время секса, усиление оргазма.

Даже самые базовые упражнения способны значительно улучшить упругость интимных мышц и привести их в норму. Помимо обычной тренировки, попробуйте выполнять сжимание и разжимание мышц влагалища во время полового акта. Также очень эффективным будет производить «выталкивания» полового члена во время близости. Во-первых, так вы сможете полноценно ощутить их работу, а во-вторых доставите сильно удовольствие вашему партнёру. Усиление кровообращение может помочь вернуть утраченное либидо.

Мужчинам также будет полезно тренировать мышцы тазового дна, так как они благоприятно сказываются на их сексуальных возможностях. Многие отмечают усиление эрекции, более длительные половые акты и яркие ощущения.

Видео об упражнениях Кегеля для мужчин

В прочих случаях

Если женщине провели операцию по удалению матки, то это зачастую грозит недержанием стула и мочи, так как параллельно иссекаются и поддерживающие внутренние органы связки. В этом случае начать упражнения можно только после разрешения врача. Выполнять можно все базовые и дополнительные упражнения. Лучше всего будет тренироваться каждый день по несколько раз, чтобы результат появился как можно быстрее.

Очень частой проблемой является опущение матки. Если это заболевание не достигло серьёзных стадий и ещё можно обойтись без операций, то все врачи рекомендуют женщинам заниматься упражнениями Кегеля. Для тренировок подойдут любые упражнения и при регулярном их выполнении уже через полтора месяца можно ощутить существенные положительные изменения. Очень полезным будет выполнять специальную гимнастику, во время которой тренируются мышцы тазового дна.

  1. Обопритесь ладонями и коленями о пол и начните поочерёдно поднимать выпрямленную левую и правую ноги. Выполняйте по 10–15 повторов на каждую сторону.
  2. В положении сидя выпрямите спину и обопритесь ладонями за спиной. Начинайте поднимать таз и весь корпус тела, пока он выпрямится полностью. Упор при этом идёт на ладони и пятки. Постойте в таком положении двадцать секунд, опуститесь и сделайте ещё 5–10 повторов.
  3. Ложитесь на живот, положите руки под голову. Начинайте подъёмы прямых ног по одной и сделайте примерно по 10 повторов на каждую сторону.
  4. Обычное упражнение «пресс» также помогает укрепить мышцы промежности, так как они напрягаются во время тренировки. В положении лёжа на полу, ноги выпрямлены, начинайте поднимать корпус тела до угла в девяносто градусов. Вернитесь в исходное положение и сделайте ещё 10 повторов.
  5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать сначала в выпрямленном состоянии, а потом в согнутом по одной ноге. Сделайте 10 повторов на каждую сторону.

При опущении матки необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления мышц промежности

Отзывы об упражнениях Кегеля от мужчин и женщин

Нужно научиться сжимать и разжимать мышцы ритмично. Сначала сильно сжать мышцы, потом через пять-шесть секунд расслабить и через пять секунд многократно сжать и расслабить. Вот это упражнение, я уверяю вас, принесет здоровье не только вам, но и восторг вашему партнеру. Если вы будете выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут каждый день, то уверена, через месяц ваша гармоничная интимная жизнь начнет вызывать зависть всех. А ваше женское здоровье восстановится. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.

Родив двоих деток (естественным путем) поняла что форма уже не та! Перечитав массу литературы, нашла книгу с подробным описанием упражнений Кегеля. Первоначально отнеслась более чем скептически. Дети маленькие, куча дел по дому, времени нет… Но все же заставила себя понемногу позаниматься. Преимущество упражнений в том, что их можно делать и стоя, и сидя, и лежа. В любом месте (практически). Постепенно увеличивая нагрузку, я со временем заметила, что делаю их автоматически. Даже не задумываясь. Но мыслей о том, что это может помочь все же не возникало. Изначально эффект заметил мой гинеколог, который был очень удивлен! Зная, что я рожавшая женщина иметь столь узкий вагинальный канал (именно за счет натренированности мышц влагалища). Это стало большим стимулом для продолжения тренировок. После года занятий могу сказать точно — упражнения помогают на все 100%! Проблема опущения матки — отпала. Сексуальное желание усилилось. Оргазм — просто стал нормой)) Да и партнеру кайф (думаю тут можно и без объяснений).

Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно). Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него. Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.

не тешьте себя иллюзиями. при недержании мочи данный комплекс эффективен а при послеродовом расстяжении и опущении стенок и еще не дай бог шейки матки-это скорее психологическое самовнушение и самоуспокоение. никогда влагалище дажа после одних родов не сократится до первоначальных размеров. это факт. и что бы вам подруги не говорили и мужья любого гинеколога по-секрету спросите.они каждый день это видят и знают разницу. и на мужских форумах почитайти какой ужас они пишут о рожавших влагалищах и какими лестными эпитетами обзывают.а нам заливают.мол все как раньше.и насторону бегают в поисках более ярких и выразительных ощущений. и мой так же говорил.клялся и божился. а после пластики когда там все ушили и подтянули соооовсем другие песни поет. вот так. и еще говорит мол а зачем расстраивать.комплекс развивать и ибижать. а сейчас-небо и земля.

Лично я занимаюсь на специальном тренажере. Говорят, эффект тот же, что и от обычных упражнений великого профессора. Не знаю, правда ли, но эффект от тренажера действительно есть (упражнения никогда раньше не делал), уже где-то на второй-третей неделе. За 3 месяца время полового акта реально стало дольше где-то в 3–4 раза.

Упражнения Кегеля — это уникальная методика, которая помогает не только женщинам, но и мужчинам. При правильном и регулярном выполнении уже через месяц можно ощутить значительные изменения. С помощью таких тренировок можно улучшить свою сексуальную жизнь, избавиться от недержания мочи и опущения матки. Обязательно проконсультируйтесь у специалиста, так как возможны противопоказания.

wheelnews.ru

Упражнение Кегеля для женщин — как выполнять (фото и видео)

Многие девушки знают о том, что существует упражнение Кегеля для женщин, помогающее поддерживать в тонусе интимные мышцы. Однако о том, как правильно выполнять весь комплекс такой гимнастики, знают немногие. Инструкции с фото и схемами, а также видео помогут научиться самостоятельно тренироваться и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.

Показания к выполнению: кому помогут тренировки по Кегелю

В качестве профилактической меры комплекс гимнастики для укрепления мышц тазового дна врачи рекомендуют делать каждой девушке вне зависимости от наличия беременности. 

Однако дамам, планирующим рождение ребенка, тренировки будут показаны вдвойне. Повысив тонус и эластичность мышц тазового дна, будущая мать облегчит процесс родов и для себя, и для ребенка, и сможет предотвратить вероятность разрывов мышц промежности, очень болезненных в послеродовой период.

Лечебными показаниями к выполнению системы Кегеля являются следующие состояния:

  • опущение стенок влагалища;
  • недержание мочи, в том числе после родов;
  • ослабление мышц тазового дна после родового акта.

Гимнастика при беременности и после родов

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут быть полезны и во время беременности, и после родов, помогая пережить это важное, но болезненное событие максимально подготовленной и расслабленной.

Гимнастика выполняется лежа на коврике – это основное положение при начале тренировок. В дальнейшем, научившись правильной технике, базовые упражнения по сокращению и расслаблению мышц можно будет выполнять в повседневной жизни, не отвлекаясь от чтения книги или просмотра телевизора.

При регулярном выполнении упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут:

  • привести в тонус мышцы промежности как до, так и после родов;
  • восстановиться матке до предродового состояния;
  • вернуть эластичность тканям, пережившим сильное растяжение во время родового акта.

Упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или видео-инструкцией разобраться будет гораздо проще:

Перед выполнением гимнастики нужно обязательно уточнить у своего врача, можно ли начать делать упражнения или необходимо подождать какое-то время, дав организму возможность оправиться от стресса.

Кроме того, гинеколог может посоветовать, как лучше приступить к комплексу и с чего начать делать упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях не стоит забывать и про видео уроки.

Комплекс для борьбы с недержанием мочи

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи могут стать очень продуктивным методом для избавления от этого неприятного состояния. При условии освоения правильной техники выполнения гимнастики можно избежать оперативного вмешательства и тяжелых последствий консервативного лечения, самостоятельно поддерживая мышцы в тонусе.

Вне зависимости от вида недержания и причин, которыми оно может быть вызвано (например, сильный стресс), упражнения при регулярном выполнении помогут забыть о таких проблемах. Выполнять при отсутствии противопоказаний их могут как беременные дамы, страдающие от ночного недержания, так и все остальные девушки с похожими расстройствами.

Важно помнить, что нельзя приступать к комплексу в случае наличия таких противопоказаний, как:

  • воспаление органов малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • проблемы с сосудами в нижней половине тела.

Чтобы понять, насколько эффективными бывают упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, особенно — при недержании мочи, можно посмотреть видео с подробными инструкциями по выполнению:

Также упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или картинками можно будет понять очень быстро:

Как научиться тренироваться самой

Если что-то не получается, нужно помнить о том, что квалифицированный врач-гинеколог или уролог смогут подсказать, как правильно освоить комплекс и проконсультировать по технике выполнения тренировок.

Освоить упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут видео уроки: в интернете можно подобрать различные по длительности комплексы, где инструкторы подробно описывают каждый прием из комплекса, показывая, как выполнять его максимально полезно для организма.

Научившись такой гимнастике, любая представительница прекрасного пола может быть спокойна – родить ребенка и восстановиться после этого ей будет гораздо легче, а с деликатными проблемами, подобными недержанию мочи, она, скорее всего, больше не столкнется.

originalwoman.ru

Вумбилдинг: польза, вред и эффект с отзывами женщин, мужчин и врачей о вумбилдинге. ТОП 7 лучших методик упражнений вумбилдинга дома для тренировки женских интимных мышц и получения оргазма

Вумбилдинг – тренировка интимных мышц. Современные женщины взяли такие занятия «на заметку» и «раскрасили» свою интимную жизнь новыми красками. При этом такой вид тренировок помогает прекрасной половине человечества забыть о массе исключительно женских болезней. Применение этой техники сможет сделать вас желанной, уверенной, здоровой. Вумбилдинг – расскажем все, о чем вы стеснялись спросить.

Главное в статье

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?

Вумбилдингом называют занятия, которые способствуют укреплению мышц влагалища. Первыми придумали тренировать эти мышцы гейши, именно поэтому их до сих пор считают самыми искусными дамами в принесении удовольствия. Оно и не удивительно, ведь они изучали искусство удовлетворение мужчины на протяжении всей жизни. Сегодняшние женщины переняли эту технику и активно занимаются таким «спортом». Зачем нужны занятия вумбилдингом? К основным причинам, почему нужно начать тренировки, следует отнести:

  • свое удовольствие, если мышцы плотно сжимают мужской орган, несмотря на его величину, ощущения испытываются невероятные, а оргазмы становятся более бурными и запоминающимися;
  • удовольствие партнера, здесь можно привести пример: наверняка вы знаете такие пары, где ничем неприглядная на первый взгляд женщина-мышка живет со статным красавчиком. Как вы думаете, чем она его взяла? Правду говорят, если женщина что-то умеет в постели, то она востребована и желанна, ведь «от таких не уходят»;
  • здоровье, тренировки способствуют более активному притоку крови к малому тазу, что значительно снижает риски развития «женских» болезней. Ученые доказали, что у женщин, занимающихся вумбилдингом, климакс наступает значительно позже;
  • возможность родить легко, тренировка мышц способствует их эластичности, что помогает во время родового процесса без лишних осложнений, разрывов и сильной боли воспроизвести на этот свет ребенка;
  • красивые формы, при тренировке интимных мышц затрагиваются близлежащие ткани. Другими словами, такие занятия позволяют подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры на бедрах.

Эффект от вумбилдинга в домашних условиях

Быть предметом обожания для своего партнера хочет каждая девушка, а вумбилдинг – залог привлекательности, желанности и вожделения. Выполнение несложных упражнений поможет добиться:

  • успеха в интимной близости, поскольку тренировки способствуют развитию эрогенных зон во влагалище;
  • легких родов, так как перед планированием беременности занятия вумбилдингом помогут подготовить родовые пути;
  • здоровья, ведь такой вид «спорта» является отличной профилактикой женских болезней. У тех, кто занимается тренировкой интимных мышц, значительно реже диагностируют опущение или выпадение матки, недержание мочи;
  • длительной молодости: дело в том, что при занятиях происходит усиленный приток крови к органам таза, в том числе и к яичникам, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за поддержание «молодости» организма;
  • отсрочки климакса, женщины, имеющие опыт вумбилдинга, «знакомятся» с климаксом значительно позже и его приступы протекают не  так выражено.

Полезен ли вумбилдинг для достижения оргазма?

Конечно, натренированные мышцы значительно лучше воспринимают происходящее движение внутри влагалища, поскольку эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женщины, ранее не знавшие, что такое вагинальный оргазм, после небольшого времени занятий начинают получать его и не один раз за половой акт.

По отзывам, ощущения кардинально изменяются, а женщина самостоятельно может контролировать и свои ощущения, и чувственность партнера.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: как заниматься?

Дабы начать стандартную тренировку, необходимо пройти своеобразную подготовку. Заключается она в следующих этапах:

  • научиться втягивать кольцо заднего прохода, при этом не напрягать мышечные ткани на животе и ягодицах;
  • научиться концентрироваться на своих ощущениях и полностью расслабляться психически.

Последний пункт очень важен, так как в головном мозге человека имеются определенные зоны контроля, которые контролируют каждую мышцу тела. Так, природа устроила, что вагинальные мышцы «невидимы» для мозга, поэтому концентрация на ощущениях поможет мозговому центру управлять этими мышцами.

Если кто-то говорит, что накачать мышцы влагалища можно за 3–5 дней – не верьте! Дабы ощутить первые изменения, необходимо около полумесяца интенсивных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для проведения комплекса упражнений достаточно 30–40 мин в сутки. Для большего эффекта можно использовать тренажеры, о них поговорим позже.

Методика и техника вумбилдинга: ТОП 7 упражнений

Прежде, чем приступать к комплексу упражнений, необходимо наладить дыхание. Для этого лягте на спину и полностью расслабьтесь. Дышите животом. Он должен плавно подниматься и опускаться вверх-вниз. Встаньте и постарайтесь возобновить такие дыхательные движения в положении стоя.

После того как у вас получится максимально правильно дышать, можно приступать к основополагающим упражнениям. Представляем базовый минимум из ТОП-7 упражнений:

  1. Выполнять упражнение можно как стоя, так и лежа. Напрягите мышцы вагины на 8–10 секунд, расслабьте на такое же время, и опять напрягите. Постепенно ускоряйтесь, уменьшая время напряжения и расслабления до 5 секунд. Время выполнения – 5 мин.
  2. Упражнение, называемое «Лифт», выполняется следующим образом:— первый этаж – слегка напрягите вагинальные мышцы на 5 секунд;— второй этаж – увеличить напряжение наполовину и выдержать еще 5 секунд;— третий этаж – еще сильнее напрячь мышцы;— четвертый этаж – сильно сжать вагинальные ткани на 5 секунд;— пятый этаж – на максимальную силу сжать влагалище.«Поездки» на лифте должны быть вверх, по нарастающему напряжению и вниз, постепенно расслабляя мышечные ткани.
  3. Полуприсев (ноги на ширине плеч, согнуты в коленях), заведите руки за голову. Делая вдох, напрягите задний проход и присядьте. Выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Начинать такие приседания стоит с полуминуты, постепенно доведя занятие до 5 мин.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте таз кверху. Время выполнения упражнения – 3–5 мин.
  5. Исходное положение, как описано в упражнении выше. При поднятии таза сжать задний проход и ягодицы. Зафиксироваться в таком положении на 1–2 мин. Таз опустить и расслабиться на 30 секунд. Достаточно будет 5 подходов.
  6. Лежа на спине, разведите ноги, согнутые в коленях, по сторонам, сомкните стопы между собой. Старайтесь поднять таз из такого положения как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и максимально сожмите анус. Находиться в таком положении нужно по максимуму.
  7. Последним упражнением будет «Мигание». Для его выполнения нужно медленно напрячь вагинальные мышцы, после их расслабить. Скорость сжимания постепенно увеличить, дабы движения были похожи на своеобразные мигания.

Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Самым первым тренажером для укрепления вагинальных мышц считается тренажер Кегеля, который был разработан врачом в 50-х годах прошлого столетия, и применялся для терапии капельного недержания мочи и профилактики опущения органов малого таза. Значительно позже было отмечено, что помимо терапевтического эффекта, такие тренажеры значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в занятиях вумбилдином используют такие тренажеры:

  • Шары (яйца). Представляют собой небольшие шары или приспособления яйцевидной формы. Это может быть один шар или несколько на одной нити. Размеры тренажера также варьируются.
  • Вакуумные приспособления – это эластичная вагинальная камера, которую вводят во влагалище, и при помощи груши создают внутрибрюшное давление. Применять такие тренажеры лучше под наблюдением специалиста, так как неправильные действия могут привести к травмированию.
  • Грузовые тренажеры – выглядят как шар с лазерной указкой или специальным приспособлением, на который можно прикреплять груз. Принцип действия заключается в удерживании груза вагинальными мышцами, поэтому использовать его следует лишь после месяца активных тренировок.

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений в картинках и фото

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Тренажер Муранивского для вумбилдинга

Пневматический тренажер Муранивского был разработан ученым В.Муранивским и назван в его честь. Представляет он собой приспособление с тонометром. Основная часть вводится в вагину, а тонометр фиксирует силу сжатия ее мышц.

С помощью тренажера Муранивского уже за несколько месяцев женщины отмечают существенное укрепление влагалищной стенки.

Вагинальные шарики для вумбилдинга

Упражнения Кегеля для вумбилдинга

Упражнения Кегеля помогают натренировать интимные мышцы. Их даже назначают женщинам, которые хотят выносить ребенка и родить без осложнений. После удачного родоразрешения комплекс Кегеля применяют как реабилитационную терапию. Также следует отметить, что вумбилдинг является профилактикой таких проблем при вынашивании, как слабость шейки матки (не удерживание плода). Тренировки сводят к минимуму вероятность выкидыша.

Вумбилдинг при беременности: особенности упражнений

Подходить к занятиям вумбилдингом при беременности следует очень осторожно. Заниматься таким спортом можно только при условии исключения риска для плода и с разрешения гинеколога. К положительным эффектам такого «спорта» относится:

  • улучшение кровообращения в тазовой области;
  • снижение риска появления геморроя;
  • повышение эластичности родовых путей.

Проводить упражнения нужно аккуратно, вполсилы, так как повышение внутрибрюшного давления недопустимо, поскольку может вызвать осложнения вынашивания. Использовать тренажеры для вумбилдинга беременным – запрещено.

Вумбилдинг для девственниц

Сразу хотим заметить, что применение тренажеров может повредить девственную плеву, поэтому девственницам следует применять лишь тренировки с использованием напряжения и расслабления мышц.

Отзывы о вумбилдинге женщин и мужчин

Вот что говорят женщины, попробовавшие такой вид «спорта».Мужчины же просто в восторге от изменений своих партнерш, и вот, что они говорят.

Противопоказания к вумбилдингу

Следует отметить, что противопоказаний к занятиям практически не существует. Врачи не рекомендуют проводить тренировки, если имеется нестабильная беременность или поставлен диагноз опущение матки. В таких случаях лучше повременить с вумбилдингом.

Вумбилдинг для начинающих: видео-уроки и отзывы врачей

qulady.ru

видео уроки и инструкции для беременных и после родов, при недержании мочи, геморрое, для повышения либидо и в прочих случаях, фото и другие подсказки

Все мы знаем, что физические нагрузки очень полезны для человека и позволяют ему держать себя в хорошей форме в течение жизни. Однако многие забывают, что, помимо видимой мускулатуры, существуют ещё и другие, которые также крайне важны для здоровья мужчин и женщин. Это мышцы промежности и тазового дна. Специально для их укрепления создан комплекс упражнений Кегеля, доступный для выполнения в домашних условиях.

Для чего были придуманы упражнения Кегеля

Данный комплекс упражнений был придуман ещё в 1950 годах Альфредом Кегелем. В то время автор разрабатывал свою методику изначально для женщин, которые страдали недержанием мочи. В течение длительного периода была показана высокая результативность этих упражнений, и многие пациенты стали отмечать другие положительные моменты после занятий. Очень многим женщинам они помогали быстрей восстановиться после рождения детей. В настоящее время гинекологи всего мира рекомендуют своим пациенткам заниматься по методике Кегеля.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля женщины отмечают улучшение в сексуальной и других сферах

Так как при обычных упражнениях мышцы тазового дна особенно не задействуются, то у большинства людей они остаются ослабленными. Из-за этого они постепенно начинают терять свои функции и эластичность, что приводит к тому, что они перестают полноценно поддерживать внутренние органы. К сожалению, на этом этапе порой уже достаточно поздно заниматься их укреплением, поэтому специалисты советуют выполнять упражнения Кегеля практически всем людям, у которых нет к ним противопоказаний.

Несмотря на то, что в первую очередь Альфред Кегель разработал эти упражнения именно для женщин, выполнять их очень полезно и мужчинам. При регулярных тренировках отмечаются следующие положительные моменты:

  • снижается риск различных дегенеративных возрастных заболеваний;
  • с большей эффективностью происходит контролирование семяизвержения;
  • укрепляются мышцы, отвечающие за процесс эякуляции;
  • эрекция становится более устойчивой;
  • увеличивается продолжительность полового акта;
  • повышается удовольствие во время полового акта;
  • снижается риск развития простатита;
  • усиливается либидо.

Видео о выполнении упражнений Кегеля

Показания и эффект от выполнения

Выполнение упражнений Кегеля очень благотворно влияет на здоровье и женщины отмечают множество положительных моментов. При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении уже через несколько месяцев можно отметить множество изменений. Особенно важно заниматься упражнениями Кегеля при подготовке к беременности, во время неё и после родов.

  1. Беременным женщинам особенно важно заниматься упражнениями Кегеля, чтобы подготовиться к предстоящему рождению малыша. Во время этого процесса потребуется максимально задействовать все мышцы тазового дна и неподготовленный организм может не справиться с этим полноценно. Нужно подготовиться к тому, что придётся вовремя расслаблять мышцы влагалища и напрягать их, чтобы помогать ребёнку проходить по родовым путям. При достаточном уровне подготовки болевые ощущения значительно снижаются.
  2. Во время беременности происходит очень сильное давление на мышцы тазового дна, они расслабляются и могут опуститься. Во время родов влагалище сильно растягивается, и для восстановления эластичности очень важно заниматься упражнениями Кегеля. У женщин, регулярно тренирующихся по этой методике, процесс восстановления проходит значительно быстрее.

Однако существует множество других показаний, при которых выполнение упражнений Кегеля способно улучшить состояние, а порой и справиться с возникшей проблемой.

  1. При недержании мочи и кала порой можно решить вопрос без оперативного лечения. Иногда эта проблема возникает не только в преклонном возрасте, но и у очень молодых девушек. Выполнение упражнений способно укрепить мышцы тазового дна и порой даже полностью решить эту деликатную проблему.
  2. Опущение органов малого таза — очень частая патология, которая встречается у женщин всех возрастов. Иногда это связано с серьёзными физическими нагрузками и чрезмерным давлением на органы малого таза. Упражнения Кегеля порой могут возвратить первоначальное положение влагалища и шейки матки, не прибегая к оперативному вмешательству.
  3. Геморрой не является заболеванием, возникающим из-за слабости мышц, однако он зачастую связан с сидячей работой и отсутствием физических нагрузок. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение в органах малого таза и способны стать отличной профилактикой появления геморроидальных узлов.
  4. Застой крови в органах малого таза очень негативно сказывается на их состоянии. Упражнения Кегеля позволяют избавиться от этой проблемы и снизить риск формирования воспалительных процессов.
  5. Снижение либидо и удовольствия во время сексуального акта очень серьёзно влияет на качество жизни женщины. Ежедневное выполнение упражнений Кегеля позволяет не только усилить ощущения во время интимной близости, но и увеличивает шанс на получение оргазма. Крепкие мышцы влагалища способствуют повышению чувствительности не только женщины, но и мужчины.

Упражнения Кегеля помогают значительно укрепить мышцы тазового дна

Противопоказания

Конечно, как и у любых спортивных нагрузок, у упражнений Кегеля есть свои противопоказания. Лучше всего будет обратиться к врачу, чтобы он провёл осмотр и смог дать свои рекомендации. При наличии следующих факторов необходимо быть особенно внимательной и отказаться от выполнения упражнений до разрешения специалиста:

  • воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;
  • сильные боли внизу живота;
  • онкологические опухоли;
  • маточные кровотечения;
  • заболевания сосудов в органах малого таза;
  • период реабилитации после различных операций;
  • хронические заболевания половых органов;
  • беременность, при наличии угрожающих здоровью ребёнка факторов.

Что понадобится новичку для выполнения упражнений в домашних условиях

В большинстве случаев при выполнении упражнений Кегеля можно обойтись без специальных приспособлений. Однако в настоящее время производители выпускают огромное количество специальных тренажёров, которые созданы для увеличения эффективности от тренировок. Обычно они продаются в секс-шопах и продавцы смогут помочь подобрать необходимый аксессуар. Наиболее оптимальным будет приобрести прибор, на одном конце которого находится груша, помещающаяся во влагалище, а на другом измеритель давления. С его помощью можно будет отслеживать прогресс занятий и смотреть, с какой силой сокращаются интимные мышцы.

Для более эффективной тренировки можно приобрести специальный прибор, который будет измерять силу интимных мышц

Перед тем как приступить к выполнению упражнений Кегеля, необходимо провести первое задание для новичков, чтобы приблизительно понять принцип действия интимных мышц и их расположение. Во время мочеиспускания постарайтесь резко остановить процесс и прислушайтесь к своему организму и запомните, какие именно мышцы напряжены в этот момент. Расслабьтесь и через пять секунд опять повторите это действие. К основному комплексу упражнений можно приступать, когда вы научитесь полноценно контролировать процесс мочеиспускания и будете чувствовать мышцы влагалища.

Общие советы

Обычно многие считают эти тренировки достаточно простыми, но даже для них существуют свои рекомендации, которые позволяют сделать упражнения намного эффективней и быстрей достичь желаемого результата.

  1. Старайтесь не заниматься при полном мочевом пузыре. Лучше всего прямо перед тренировкой сходить в туалет.
  2. Выполняйте столько повторов, сколько можете. Чем их будет больше — тем лучше. В день необходимо делать не менее 150 сжатий.
  3. Занимайтесь каждый день, не стоит пропускать тренировки, особенно если существуют серьёзные проблемы с мышцами тазового дна.
  4. Лучше всего заниматься на пустой желудок.
  5. Во время тренировок следите за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным, а все напряжения и сжатия мышц приходятся на вдох.
  6. Для новичков проще всего будет начать выполнять упражнения в положении лёжа. Сложнее всего является тренировка стоя, чем шире расставляются ноги, тем тяжелее сокращать мышцы промежности.
  7. Между выполнениями упражнений тщательно следите, чтобы мышцы полностью расслаблялись.

Описание упражнений

Существует множество специальных упражнений, которые направлены на укрепление мышц малого таза. В зависимости от проблемы и цели, которой хочет добиться девушка, нужно составить план своей тренировки и начать заниматься. В большинстве случаев упражнения можно проводить в любой обстановке, в пути, на работе, во время прогулки, так как это будет незаметно для глаз окружающих. Благодаря этому можно существенно экономить время и порой даже не отрываться от других дел.

Базовый комплекс для нерожавших

Для новичков и нерожавших девушек, которые хотят укрепить свои интимные мышцы, подойдёт комплекс самых простых упражнений. Они являются базовыми и хорошо зарекомендовали себя у многих поколений женщин. Все упражнения можно выполнять в любой позиции: сидя, стоя или лёжа.

  1. Упражнение на удержание. Напрягите мышцы тазового дна и постарайтесь удержать их в таком состоянии порядка пяти секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение. По мере тренировки увеличивайте время сжатия и количество повторов. Отличным результатом будет более тридцати повторов по двадцать секунд каждый.
  2. Упражнение «лестница». Начните слабо сжимать мышцы, подождите пять секунд и усильте сжатие. Постарайтесь так «подняться» на 5–8 ступенек выше, с каждым разом напрягаясь сильней и сильней. Расслабьтесь на двадцать секунд и повторите упражнение.
  3. Упражнение на сокращение. Начните быстро сокращать и расслаблять мышцы промежности, чтобы между повторами было не более двух секунд. Повторяйте максимальное количество раз, пока не почувствуете сильную усталость.
  4. Упражнение на выталкивание. Начните несильно тужиться, приблизительно как это происходит во время дефекации или родов. Спустя три секунды сожмите мышцы и подтяните их наверх. Повторяйте упражнение не меньше двадцати раз.
  5. Упражнения «Волны». Необходимо отдельно напрягать мышцы у анального отверстия, мочеиспускательного канала и влагалища. Начните сокращать их сначала в одном порядке, а потом в обратном. Сделайте более пятнадцати повторов.

Эти упражнения самые простые и легко выполняются женщинами любой подготовки. Помните, что очень важна регулярность занятий и постепенное усложнение тренировки. Этот комплекс необходимо усвоить, чтобы в дальнейшем применять при более сложных упражнениях.

Для беременных

Беременность — это особенный период, когда нужно быть максимально аккуратным, однако очень малому количеству женщин врачи запрещают выполнять упражнения Кегеля. В большинстве случаев тренировки помогают улучшать кровообращение и насыщают плаценту кислородом. До 15 недели заниматься можно в любой позе, но начиная с 16 следует избегать положения лёжа, так как это приводит к передавливанию вен и риску гипоксии плода. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, вы не должны чувствовать никакого дискомфорта или болевых ощущений. Дыхание должно быть плавным и размеренным. Напрягайте исключительно мышцы промежности, не задействуя пресс или ягодицы. Подробнее об упражнениях Кегеля для беременных можно почитать тут http://babyzzz.ru/news/10620.html

Беременным женщинам также можно выполнять упражнения Кегеля, если отсутствуют противопоказания

Упражнения Кегеля после родов

У девушек, которые недавно родили ребёнка очень часто появляются различные проблемы в интимной сфере. Многие начинают замыкаться в себе и отношения с партнёром значительно ухудшаются. Особенно чувствуется это, если девушке было проведено иссечение внутренних тканей. Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что противопоказания отсутствуют.

Недержание мочи, расширение влагалища, отсутствие возбуждения и сексуального удовлетворения — это одни из самых частых жалоб пациенток. Однако упражнения Кегеля способны значительно улучшить и укрепить интимные мышцы, а порой сделать их даже более упругими, чем в дородовый период. Приступить к ним можно приблизительно через один месяц с момента родов. Если девушке накладывали швы, то необходимо дождаться момента, пока их снимут и врач подтвердит, что ткани успешно срослись. После кесарева сечения приступать к тренировкам можно не раньше, чем закончатся кровянистые выделения и заживут все внутренние и внешние травмированные покровы.

После того как базовые упражнения были усвоены, необходимо приступать к более усложнённым задачам. Они заключаются в различных позициях, в которых выполняется основной комплекс для мышц малого таза.

  1. Ложитесь на пол, руки направьте вдоль туловища, а ноги согните в коленях. На вдохе начинайте аккуратно приподнимать ягодицы от пола. Задержитесь в верхней точке и выполните что-то из базового комплекса упражнений Кегеля на свой выбор. Вернитесь в исходное положение и сделайте ещё 10–15 повторов.
  2. Встаньте прямо, ноги можно поставить в любое удобное положение. Начинайте подтягивать мышцы промежности вверх и старайтесь сжимать их как можно дольше. Повторите упражнение 10–15 раз.
  3. Садитесь в позу лотоса. Если не хватает растяжки, то просто садитесь на пол, разведите колени и скрестите стопы. Держите спину прямо и следите за своим дыханием. На вдохе начинайте напрягать необходимые мышцы, на выдохе — расслабьтесь. Сделайте 20 повторов.
  4. В положении стоя немного согните колени и обопритесь о них ладонями. Корпус подайте вперёд и начинайте сжимать и разжимать мышцы тазового дна. Повторите упражнение 20 раз.

При недержании мочи

Врачи всего мира считают, что при недержании мочи одним из самых эффективных способов справиться с недугом являются упражнения Кегеля. Благодаря упорным тренировкам можно укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, уретру, прямую кишку, матку.

  1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Положите ладони на ягодичные мышцы, чтобы быть уверенной, что они не напрягаются во время тренировки. Начинайте сжимать все мышцы тазового дна. Выполняйте упражнение максимальное количество раз.
  2. Встаньте на четвереньки и опустите голову вниз на согнутые в локтях руки. Начинайте напрягать интимные мышцы, подтягивая их выше и вверх. Повторите не менее тридцати раз.
  3. Ложитесь на живот, одну ногу оставьте выпрямленной, а другую согните в колене и подтяните как можно выше к корпусу тела. В этой позиции начинайте сокращать и расслаблять мышцы промежности.
  4. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а ладони подложите под ягодичные мышцы, чтобы контролировать их неподвижность. Начинайте сокращать мышцы тазового дна не менее тридцати раз.

Упражнения Кегеля при недержании мочи — очень эффективный способ избавления от неприятного недуга

Видео о тренажёрах при недержании мочи в программе Елены Малышевой «Жить здорово!»

При геморрое

При геморрое выполнять все упражнения необходимо крайне аккуратно, чтобы не усугубить проблему. Ни в коем случае нельзя глубоко приседать и оказывать повышенное давление на органы малого таза. Также исключены высокие подъёмы ног, скручивания и пресс, так как из-за напряжения мышц живота увеличивается внутрибрюшное давление. Во время тренировки нужно быть очень внимательным, если возникают болезненные или неприятные ощущения — необходимо прекратить выполнять этот комплекс и подобрать другой. Также не рекомендуется заниматься во время обострения или при риске кровотечений.

  1. Ложитесь на пол или любую другую ровную поверхность, сгибайте ноги в коленях, стопы должны стоять прямо. Начинайте сильно сжимать мышцы промежности, чтобы они втягивались внутрь. Держите их напряжёнными как можно дольше и затем полностью расслабьтесь, отдохните пять секунд и повторите упражнение. С каждым разом старайтесь увеличивать силу и время сжимания.
  2. В том же положении начинайте очень быстро сокращать все мышцы тазового дна. Выполните как можно больше повторов, не останавливаясь и не делая передышки.
  3. Ложитесь на спину и начинайте немного тужиться, а затем втягивать мышцы. Повторяйте упражнение не менее десяти раз.
Видео об упражнениях для укрепления тазового дна

Упражнения при сексуальных проблемах у обоих партнёров

Упражнения Кегеля крайне эффективны для решения различных проблем сексуальной сферы. Ежедневно тренируясь, женщина не только усилит свои ощущения, но и партнёра, за счёт более плотного обхватывания интимными мышцами полового члена. Помимо прочего, многие девушки начинают отмечать более яркие эмоции во время секса, усиление оргазма.

Даже самые базовые упражнения способны значительно улучшить упругость интимных мышц и привести их в норму. Помимо обычной тренировки, попробуйте выполнять сжимание и разжимание мышц влагалища во время полового акта. Также очень эффективным будет производить «выталкивания» полового члена во время близости. Во-первых, так вы сможете полноценно ощутить их работу, а во-вторых доставите сильно удовольствие вашему партнёру. Усиление кровообращение может помочь вернуть утраченное либидо.

Мужчинам также будет полезно тренировать мышцы тазового дна, так как они благоприятно сказываются на их сексуальных возможностях. Многие отмечают усиление эрекции, более длительные половые акты и яркие ощущения.

Видео об упражнениях Кегеля для мужчин

В прочих случаях

Если женщине провели операцию по удалению матки, то это зачастую грозит недержанием стула и мочи, так как параллельно иссекаются и поддерживающие внутренние органы связки. В этом случае начать упражнения можно только после разрешения врача. Выполнять можно все базовые и дополнительные упражнения. Лучше всего будет тренироваться каждый день по несколько раз, чтобы результат появился как можно быстрее.

Очень частой проблемой является опущение матки. Если это заболевание не достигло серьёзных стадий и ещё можно обойтись без операций, то все врачи рекомендуют женщинам заниматься упражнениями Кегеля. Для тренировок подойдут любые упражнения и при регулярном их выполнении уже через полтора месяца можно ощутить существенные положительные изменения. Очень полезным будет выполнять специальную гимнастику, во время которой тренируются мышцы тазового дна.

  1. Обопритесь ладонями и коленями о пол и начните поочерёдно поднимать выпрямленную левую и правую ноги. Выполняйте по 10–15 повторов на каждую сторону.
  2. В положении сидя выпрямите спину и обопритесь ладонями за спиной. Начинайте поднимать таз и весь корпус тела, пока он выпрямится полностью. Упор при этом идёт на ладони и пятки. Постойте в таком положении двадцать секунд, опуститесь и сделайте ещё 5–10 повторов.
  3. Ложитесь на живот, положите руки под голову. Начинайте подъёмы прямых ног по одной и сделайте примерно по 10 повторов на каждую сторону.
  4. Обычное упражнение «пресс» также помогает укрепить мышцы промежности, так как они напрягаются во время тренировки. В положении лёжа на полу, ноги выпрямлены, начинайте поднимать корпус тела до угла в девяносто градусов. Вернитесь в исходное положение и сделайте ещё 10 повторов.
  5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать сначала в выпрямленном состоянии, а потом в согнутом по одной ноге. Сделайте 10 повторов на каждую сторону.

При опущении матки необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления мышц промежности

Отзывы об упражнениях Кегеля от мужчин и женщин

Нужно научиться сжимать и разжимать мышцы ритмично. Сначала сильно сжать мышцы, потом через пять-шесть секунд расслабить и через пять секунд многократно сжать и расслабить. Вот это упражнение, я уверяю вас, принесет здоровье не только вам, но и восторг вашему партнеру. Если вы будете выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут каждый день, то уверена, через месяц ваша гармоничная интимная жизнь начнет вызывать зависть всех. А ваше женское здоровье восстановится. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.

Родив двоих деток (естественным путем) поняла что форма уже не та! Перечитав массу литературы, нашла книгу с подробным описанием упражнений Кегеля. Первоначально отнеслась более чем скептически. Дети маленькие, куча дел по дому, времени нет… Но все же заставила себя понемногу позаниматься. Преимущество упражнений в том, что их можно делать и стоя, и сидя, и лежа. В любом месте (практически). Постепенно увеличивая нагрузку, я со временем заметила, что делаю их автоматически. Даже не задумываясь. Но мыслей о том, что это может помочь все же не возникало. Изначально эффект заметил мой гинеколог, который был очень удивлен! Зная, что я рожавшая женщина иметь столь узкий вагинальный канал (именно за счет натренированности мышц влагалища). Это стало большим стимулом для продолжения тренировок. После года занятий могу сказать точно — упражнения помогают на все 100%! Проблема опущения матки — отпала. Сексуальное желание усилилось. Оргазм — просто стал нормой)) Да и партнеру кайф (думаю тут можно и без объяснений).

Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно). Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него. Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.

не тешьте себя иллюзиями. при недержании мочи данный комплекс эффективен а при послеродовом расстяжении и опущении стенок и еще не дай бог шейки матки-это скорее психологическое самовнушение и самоуспокоение. никогда влагалище дажа после одних родов не сократится до первоначальных размеров. это факт. и что бы вам подруги не говорили и мужья любого гинеколога по-секрету спросите.они каждый день это видят и знают разницу. и на мужских форумах почитайти какой ужас они пишут о рожавших влагалищах и какими лестными эпитетами обзывают.а нам заливают.мол все как раньше.и насторону бегают в поисках более ярких и выразительных ощущений. и мой так же говорил.клялся и божился. а после пластики когда там все ушили и подтянули соооовсем другие песни поет. вот так. и еще говорит мол а зачем расстраивать.комплекс развивать и ибижать. а сейчас-небо и земля.

Лично я занимаюсь на специальном тренажере. Говорят, эффект тот же, что и от обычных упражнений великого профессора. Не знаю, правда ли, но эффект от тренажера действительно есть (упражнения никогда раньше не делал), уже где-то на второй-третей неделе. За 3 месяца время полового акта реально стало дольше где-то в 3–4 раза.

Упражнения Кегеля — это уникальная методика, которая помогает не только женщинам, но и мужчинам. При правильном и регулярном выполнении уже через месяц можно ощутить значительные изменения. С помощью таких тренировок можно улучшить свою сексуальную жизнь, избавиться от недержания мочи и опущения матки. Обязательно проконсультируйтесь у специалиста, так как возможны противопоказания.

2018-2019.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: как выполнять до родов, беременным и после, гимнастика при недержании мочи, геморрое, опущении матки и прочих недугах, уроки на видео, фото и схемах, отзывы мужчин и дам |

Наверняка каждому известно, как важна физическая нагрузка для здоровья человека. Большинство женщин и мужчин стараются хоть изредка заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Однако мало кто знает, что, помимо видимой мускулатуры, существуют ещё и внутренние мышцы, которые играют заметную роль в поддержании работы внутренних органов. Так как их не видно, то очень трудно оценить уровень их подготовки и понять, как именно их тренировать. Существуют специальные упражнения, которые помогают значительно укрепить мышцы, располагающиеся в малом тазу — например, упражнения Кегеля, доступные для выполнения в домашних условиях.

Что собой представляют упражнения Кегеля

Ещё в 1950 году Альфред Кегель, работающий с пациентками, которые страдали недержанием мочи, обнаружил, что при регулярном выполнении определённых нагрузок с этой проблемой удавалось справиться. Он стал разрабатывать собственную методику, получившую затем название — упражнения Кегеля. Заключалась они в том, что пациенткам нужно было особым образом напрягать интимные мышцы.

Несмотря на то, что изначально целью упражнений было помочь людям лучше контролировать процесс мочеиспускания, многие пациентки вдруг начинали обнаруживать у себя другие положительные изменения. Они касались сексуальной жизни, облегчения родового процесса и более быстрого восстановления после них. В настоящее время многие гинекологи советуют своим пациентам заниматься упражнениями Кегеля.

Видео об упражнениях для тренировки мышц тазового дна

Для кого предназначены

В первую очередь упражнения Кегеля были придуманы для женщин. Именно они чаще всего занимаются данными тренировками. Однако не стоит забывать и о сильной половине человечества. Им также необходимо поддерживать здоровье органов малого таза и укреплять расположенные там мышцы. Они сильно влияют на сексуальную сферу, которая является очень важной для психологического комфорта человека. Большинство мужчин очень положительно отзываются о результатах проделанной работы и отмечают следующие улучшения:

  • становится проще контролировать процесс эякуляции;
  • ощущения во время полового акта усиливаются;
  • снижается частота преждевременного семяизвержения;
  • уменьшается риск развития всевозможных дегенеративных возрастных изменений;
  • устраняются проблемы с эрекцией, она становится более устойчивой;
  • увеличивается средняя продолжительность полового акта;
  • снижается риск развития простатита и геморроя;
  • устраняются застойные явления в органах малого таза;
  • улучшается либидо.

Учитывая приведённые выше положительные моменты, стоит рекомендовать выполнять упражнения Кегеля не только женщинам, но и мужчинам.

Упражнения Кегеля могут помочь женщинам и мужчинам решить многие проблемы

Показания для выполнения упражнений Кегеля

Существует множество показаний, при которых врачи могут порекомендовать выполнять пациентам упражнения Кегеля. Помимо обычных профилактических мер, эти тренировки порой могут помочь избежать серьёзных оперативных вмешательств. С возрастом эластичность мышц может сильно снижаться и органы малого таза из-за недостаточной поддержки начинают провисать. Так что возраст после 45 лет также можно считать одним из показаний к регулярным тренировкам по методу Кегеля.

Для нерожавших женщин

Лучше всего начинать заниматься упражнениями Кегеля ещё до возникновения каких-либо проблем и для подготовки к будущей беременности. Тонус мышц малого таза благотворно скажется на состоянии женщины и поможет предупредить развитие застоя крови в малом тазу и различных воспалительных процессов. Также регулярные тренировки благоприятно отразятся на будущей беременности и прохождении родов.

Во время беременности

Беременность — это особенно важный период в жизни каждой женщины. Необходимо тщательно следить за своим здоровьем и заботиться о растущем малыше. Из-за постоянного увеличения веса живота внутренние связки и мышцы начинают растягиваться, терять свою эластичность и ослабевать, что может привести к опущению матки и другим серьёзным проблемам. Если на протяжении всего периода вынашивания выполнять хотя бы самые базовые упражнения Кегеля, то половые органы будут в достаточной мере подготовлены к скорым родам. Нужно понимать, что ослабленный организм с трудом будет справляться с этим сложным процессом, а натренированные мышцы тазового дна, наоборот, помогут ребёнку легко появиться на свет. В процессе выполнения упражнений женщина научится контролировать своё тело и вовремя расслаблять и напрягать необходимую мускулатуру, чтобы в дальнейшем помочь малышу проходить по родовым путям.

Также не стоит забывать, что упражнения Кегеля усиливают кровообращение в малом тазу, благодаря чему плацента лучше насыщается кислородом, и ребёнок не будет страдать от гипоксии. Помните, что во время тренировки не должно быть никаких неприятных или болевых ощущений. При их появлении стоит прекратить занятия и обратиться к врачу.

После родов

Многие женщины не понаслышке знают, что после родов влагалище очень сильно растягивается, и ему нужно время, чтобы вернуться к первоначальным размерам. В большинстве случаев, если не предпринимать никаких мер, то даже спустя длительный срок эластичность внутренних тканей может не восстановиться. Чтобы решить эту проблему, необходимо заниматься упражнениями Кегеля. Приступать к ним можно приблизительно через один месяц после родов с разрешения врача. Если женщине делали разрезы, необходимо дождаться, пока швы будут сняты, шрамы зарубцуются и пропадут кровянистые выделения.

Если женщине было сделано кесарево сечение, то необходимо дождаться полного выздоровления и заживления как внутренних, так и внешних разрезов. Для этого следует посещать врача и проходить назначаемые обследования. После того как все раны зарубцуются, можно приступать к выполнению упражнений Кегеля. Сначала необходимо выполнять минимальную нагрузку и увеличивать её постепенно.

Видео о восстановлении интимных мышц после родов

При недержании мочи

Недержание мочи — очень неприятная и деликатная проблема, от которой страдают очень многие люди обоих полов. К сожалению, с возрастом, после родов и при различных заболеваниях, мышцы и связки органов малого таза ослабевают и хуже сдерживают мочу. Людям приходится носить специальное непромокаемое бельё, и это приносит немалый дискомфорт. Во многих случаях можно избежать оперативного вмешательства, если регулярно и правильно заниматься упражнениями Кегеля. Уже через месяц с начала тренировок можно увидеть положительные результаты.

Видео об упражнениях Кегеля при недержании мочи в программе Елены Малышевой «Жить здорово»

При геморрое

Несмотря на то, что геморрой образуется у людей не из-за слабых мышц, а из-за повышенного давления и сидячего образа жизни, с ним также можно бороться с помощью упражнений Кегеля. Всё дело в том, что во время тренировки кровообращение в малом тазу усиливается, снижая вред от отсутствия обычных физических нагрузок. Однак, если у человека есть геморрой, ему стоит быть особенно аккуратным. Нужно исключить приседания, скручивания, нагрузку на мышцы пресса, так как все эти упражнения создают повышенное внутрибрюшное давление, которое может усугубить ситуацию. Если во время тренировок возникли неприятные или болезненные ощущения, необходимо прекратить их.

При слабом тонусе мышц и опущении матки

Слаборазвитые мышцы малого таза — это серьёзная проблема, которая со временем может привести к опущению матки. Если этот процесс запустить, то в дальнейшем она может выпасть наружу. Запущенные стадии лечатся только оперативным путём. Чтобы не допустить этого, необходимо проходить осмотр у гениколога как минимум раз в год и на самых начальных этапах опущения начать заниматься упражнениями Кегеля. Правильные и регулярные тренировки укрепят мышцы и связки придатков и начнут «подтягивать» матку, возвращая её в нормальное положение.

После удаления матки

Удаление матки называется гистерэктомией. Это серьёзная полостная операция, после которой женщине необходимо ухаживать за собой с особой внимательностью. Очень важным является выполнение специальной гимнастики. Всё дело в том, что во время операции иссекается не только сама матка, но и прилегающие связки и мышцы. Всё это приводит к тому, что внутренние органы начинают опускаться, а процесс мочеиспускания и дефекации становится трудней контролировать. Упражнения и их количество должен назначить лечащий врач, после того как произойдёт заживление всех тканей. Отсутствие правильной нагрузки на мышцы малого таза у женщин с удалённой маткой со временем обязательно приведёт ко множеству нарушений, так что им настоятельно рекомендуется заниматься упражнениями Кегеля.

Во время месячных

Менструации — это не болезнь, а нормальный физиологический процесс. Именно поэтому не стоит отказываться от лёгкой физической нагрузки, если они переносятся безболезненно. Лучше приступать к упражнениям Кегеля на второй день с начала месячных. Очень важно, чтобы во время занятий не были задействованы мышцы пресса, а также отсутствовали любые позиции, которые увеличивают давление во внутрибрюшной полости. Если вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение или сильную боль внизу живота — прекратите тренировку.

Для улучшения качества сексуальной жизни

От силы и упругости интимных мышц сильно зависит качество сексуальной жизни не только женщины, но и её сексуального партнёра за счёт более плотного обхватывания полового члена. Ежедневные тренировки не только помогут усилить ощущения во время полового акта, но и позволяют испытать яркий оргазм. Самые простые базовые упражнения Кегеля способны уже через месяц значительно сузить влагалище и усилить либидо. Многие женщины отмечают, что они испытывают возбуждение после тренировок. Всё это происходит за счёт увеличенного притока крови к половым органам и воздействия на определённые точки. Большим плюсом является тот факт, что заниматься упражнениями Кегеля можно прямо во время секса. Именно в этот момент можно сильней ощутить, как сжимаются интимные мышцы, что позволяет легче управлять ими в дальнейшем. Также это позволит испытать вам и вашему партнёру новые и приятные ощущения.

При правильном и регулярном выполнении упражнений Кегеля мышцы тазового дна укрепляются

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения Кегеля являются довольно безобидными, у них есть свой список противопоказаний. Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо посетить лечащего врача, чтобы он провёл осмотр и дал своё разрешение. При наличии следующих заболеваний и патологий следует отказаться от занятий:

  • беременность, протекающая с осложнениями и с риском выкидыша;
  • произвольные выкидыши в анамнезе;
  • воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;
  • сильные болевые ощущения внизу живота;
  • онкологические опухоли в любом внутреннем органе;
  • различные заболевания сосудов малого таза;
  • маточные кровотечения, не связанные с месячными;
  • реабилитационный период после оперативных вмешательств;
  • хронические или в стадии обострения заболевания половых органов .

Инструкции к выполнению в домашних условиях

Для многих людей не совсем понятно, где именно находятся необходимые мышцы и как начать ими управлять. Чтобы решить этот вопрос, можно воспользоваться специальным тестовым упражнением. В процессе мочеиспускания необходимо резко остановить процесс, сжав мышцы промежности. Задержитесь в этом состоянии и понаблюдайте, где именно напрягается мускулатура. Расслабьтесь и опять повторите процесс. Эти действия позволят подготовиться к дальнейшей, более сложной тренировке.

Обычно люди считают, что упражнения Кегеля выполнять очень просто, однако даже для них существуют рекомендации, которые значительно повысят эффективность тренировок.

  1. Старайтесь не заниматься упражнениями Кегеля с полным мочевым пузырём. Перед тренировкой стоит посетить туалет.
  2. При отсутствии противопоказаний, необходимо делать максимальное количество повторов. Чем больше их будет сделано, тем лучше. За один день выполняйте как минимум 150 интенсивных сжатий мышц малого таза.
  3. Тренировки должны быть регулярными, чтобы почувствовать эффект. Занимайтесь каждый день, особенно при наличии серьёзных показаний.
  4. Совершенно необязательно выделять отдельное время для тренировок. Заниматься можно сидя на офисном стуле, будучи за рулём или ожидая своей очереди на кассу. Выполняемые вами базовые упражнения будут незаметны для глаз окружающих.
  5. Старайтесь не заниматься сразу после еды. Необходимо чтобы прошло не менее полутора часов после приёма пищи, если вы собираетесь выполнять более сложные упражнения.
  6. Наблюдайте за своим дыханием во время тренировочного процесса. Оно должно быть глубоким и размеренным. В момент сжатия интимных мышц необходимо сделать вдох, а при расслаблении — выдох.
  7. Если вы новичок, начинайте выполнять упражнения в положении лёжа, так как это самая простая позиция. По мере укрепления мышц можно заниматься сидя или стоя. Сложней всего заниматься в стоячем положении, особенно когда широко расставлены ноги.
  8. Внимательно наблюдайте за мышцами, они должны полностью расслабляться во время перерывов.

Основной базовый комплекс

Базовые упражнения Кегеля ложатся в основу всех последующих тренировок. В дальнейшем будут меняться только позы, но сама техника сжатия и расслабления мышц тазового дна остаётся неизменной.

  1. Упражнение «удержание». Начинайте напрягать мышцы тазового дна и постарайтесь как можно дольше удержать их в таком положении. Можно начинать с десяти секунд, постепенно увеличивая время сжатия и количество повторений. Обязательно проверяйте, действительно ли ваши мышцы напряжены, так как бывает сложно уследить, и они могут самостоятельно расслабляться.
  2. Упражнение «лестница». В первый раз сожмите мышцы с небольшой силой, подержите их в таком состоянии пять секунд и сожмите ещё сильнее. Поднимайтесь в уровне сложности ещё на 5–7 «ступенек», пока не достигнете предела своих возможностей. Затем резко расслабьтесь и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение максимальное количество раз.
  3. Упражнение «волна». Необходимо научиться сокращать по отдельности мышцы у анального отверстия, мочеиспускательного канала и влагалища. Начните напрягать их сначала в одном порядке, а потом идите в обратную сторону не останавливаясь. Сделайте максимальное количество повторений без передышек.
  4. Упражнение «сокращение». Начните сокращать и расслаблять все мышцы тазового дна, не делая остановок и перерывов. Постарайтесь выполнить как можно больше повторений.
  5. Упражнение «выталкивание». Попробуйте потужиться, как при акте дефекации. Не стоит перенапрягаться, чтобы не увеличилось внутрибрюшное давление. Затем резко подтяните мышцы обратно вверх. Сделайте не меньше 40 повторов и отдохните несколько минут.
  6. Упражнение «лифт». Во влагалище существует множество мышечных пучков по всей длине этого органа. Начните напрягать сначала мышцы в самом низу, задержитесь на пару секунд и переходите выше, пока не доберётесь до самой верхней точки. Затем начните постепенно расслабляться и повторите упражнение.
Видео о правильном выполнении упражнений Кегеля

Упражнения при беременности

Делая упражнения Кегеля во время беременности, нужно понимать, что основная цель — научиться управлять вашими мышцами, а не создавать повышенное напряжение в органах малого таза. Все движения должны быть плавными и размеренными, дыхание — спокойным. В основе всей тренировки будут лежать базовые упражнения. Помните, что в лежачем положении заниматься можно только до пятнадцатой недели, а на более поздних сроках это может грозить передавливанием вен и гипоксией плода. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, вы не должны ощущать дискомфорт, а тем более болевые ощущения. Вся тренировка должна проходить в успокаивающей обстановке.

  1. Ложитесь на мягкий коврик и подстелите под лопатки и голову подушки или полотенца. Необходимо принять такое положение, которое потребуется во время родов. Ноги согнуты в коленях, ступни немного разведены в стороны. Начните делать глубокий вдох и выдох, закройте глаза и почувствуйте интимные мышцы. Начинайте сокращать их и удерживать в напряжённом состоянии порядка десяти секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение порядка 10 раз. По мере укрепления мышц начните увеличивать число повторов.
  2. Ложитесь на пол, а ноги поднимите на стул, кровать или фитбол. Положение должно быть устойчивым и удобным. Протяните руки вдоль туловища и приступайте к упражнению «сжатие». Проделайте порядка 30 повторений и отдохните одну минуту.
  3. Садитесь на коврик, скрестите ноги перед собой, выпрямите спину, голову держите прямо. Задержав на несколько секунд дыхание, попробуйте аккуратно потужиться. Помните, что вы не должны сильно увеличивать внутрибрюшное давление, поэтому контролируйте прилагаемые усилия. На вдохе начинайте подтягивать мышцы вверх, максимально напрягая их.
  4. Садитесь на коврик, подложив подушку или плед под ягодицы. Ноги можно оставить выпрямленными. Начинайте выполнять упражнение «лифт», внимательно прочувствовав каждый сегмент мышц влагалища. Это упражнение нужно делать медленно, чтобы не упустить из внимания какой-либо участок.

Упражнения Кегеля помогут беременным женщинам подготовить свой организм к родам

Видео об упражнениях Кегеля для беременных

Какие упражнения эффективней при различных проблемах

Базовый комплекс упражнений эффективен при любых проблемах, так как он лежит в основе любых тренировок мышц малого таза. Чтобы усилить эффект, можно добавить новые позы и дополнительные движения.

При недержании мочи

Если у пациента существует проблема недержания мочи, то ему не обойтись без упражнений Кегеля. Для большей эффективности необходимо усложнить тренировку.

  1. Встаньте на твёрдую поверхность и расставьте ноги на ширине плеч. Для проверки правильности выполнения положите руки на ягодичные мышцы, они не должны напрягаться во время тренировки. Выполните упражнение «лестница» и «лифт», отдыхая не более минуты между ними.
  2. Подстелите на пол мягкий коврик и встаньте на четвереньки. Локти согните и обопритесь на них, голову опустите вниз на руки. В таком положении выполняйте любые базовые упражнения. Чем больше вы сделаете повторов, тем эффективней будет тренировка.
  3. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, одну ногу оставьте выпрямленной, а другую в согнутом виде подтяните к корпусу тела. В этой позиции выполняйте упражнение «лифт», «волна» и «выталкивание». Между подходами делайте небольшие перерывы.
  4. В положении лёжа согните ноги в коленях, а ладонями контролируйте степень напряжённости ягодиц. Если вы заметили, что они сокращаются во время тренировки, то старайтесь их расслабить и задействовать только мышцы тазового дна. Выполните упражнения «сжатие» и «выталкивание».

Упражнения Кегеля могут помочь женщинам справиться с недержанием мочи

При геморрое

Занятия при наличии геморроя имеют свою особенность. Они должны быть очень аккуратными, чтобы избежать возникновения внутрибрюшного давления. Для пациентов с этим диагнозом разработаны специальные упражнения, которые минимизируют риск ухудшений.

  1. Ложитесь на пол или на любую другую поверхность. Она необязательно должна быть твёрдой, поэтому подойдёт даже диван и кровать. Согните ноги в коленях и начинайте выполнять упражнение «лестница» и «сжатие». Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы пресса и ягодиц.
  2. Во время процесса дефекации и мочеиспускания постарайтесь напрячься и остановить процесс. В этом состоянии необходимо продержаться порядка десяти секунд, а затем расслабиться.
  3. Садитесь в позу лотоса, скрестив ноги перед собой. Начинайте медленно вдыхать и при этом максимально напрягать мышцы малого таза. Задержитесь в верхней точке на пять секунд и на выдохе выполните упражнение «выталкивание». Будьте аккуратны и не тужьтесь слишком сильно.
Видео о комплексе упражнений Кегеля

Для улучшения сексуальной жизни

Помимо выполнения тренировки в обычном режиме, можно заниматься ими с партнёром во время полового акта. Наиболее эффективно будет делать упражнения «сокращение» и «выталкивание». Попросите партнёра описать те ощущения, которые он испытывает. Необходимо, чтобы он мог отмечать прогресс ваших занятий. Попробуйте сокращать интимные мышцы, когда вы не можете достичь оргазма. Сокращение и расслабление поможет улучшить приток крови к половым органам, что усилит выделение смазки, сузит влагалище и улучшит ощущения во время секса.

Попробуйте приобрести специальные тренажёры, которые продаются в секс-шопах. Это может быть надувная помпа, которая измерят силу давления ваших мышц, силиконовые или нефритовые шарики и различные другие изделия. С их помощью можно не только тренироваться, но и разнообразить интимные отношения с партнёром.

Упражнения для усиления либидо в программе «Все буде добре»

При опущении матки

На ранних стадиях опущения матки возможно решить проблему с помощью упражнений Кегеля. При отсутствии противопоказаний лучше добавить к тренировкам элементы лёгкой гимнастики. Это позволит укрепить скелетную мускулатуру и мышцы тазового дна.

  1. Встаньте на четвереньки, обопритесь ладонями о пол. Начните поднимать поочерёдно выпрямленные ноги вверх. В верхней точке задержитесь на пять секунд, одновременно сжимая интимные мышцы. Затем расслабьте их и опустите ногу. Сделайте не менее 15 повторов на каждую сторону.
  2. Садитесь на пол, подстелите под ягодицы коврик и начинайте выполнять наклоны к пальцам ног, параллельно сжимая мышцы тазового дна. Возвращайтесь в исходную позицию и расслабьте их. Выполните 10 повторов.
  3. Ложитесь на пол, руки вдоль туловища. Начинайте поднимать одновременно обе ноги и при этом сжимайте интимные мышцы. Расслабьте их при возвращении в исходную позицию. Выполните 10 повторов.

На первых стадиях опущение матки можно вылечить с помощью упражнений Кегеля

Отзывы об упражнениях Кегеля

Лично я занимаюсь на специальном тренажере. Говорят, эффект тот же, что и от обычных упражнений великого профессора. Не знаю, правда ли, но эффект от тренажера действительно есть (упражнения никогда раньше не делал), уже где-то на второй-третей неделе. За 3 месяца время полового акта реально стало дольше где-то в 3–4 раза.

С помощью этого упражнения можно научиться затягивать половой акт на очень долгое время и контролировать процесс полностью. Само упражнение заключается в том, что нужно попеременно расслаблять и напрягать мышцы между задним проходом и основанием члена. Мышца тренируется и со временем можно будет научиться оттягивать оргазм до нужного момента, вдобавок это еще является неплохой профилактикой простатита.

Я эти про эти упражнения прочитала в интернете, решила поделать. Для укрепления здоровья всей половой сферы, да и при родах тренированные мышцы тазового дна предохраняют от провисания, как мне сказал доктор. При выполнении этих упражнений повышается тонус влагалища и быстрее достигаешь оргазма, а милый мой вообще в восторге от феерических ощущений во время полового акта, так как мышцы накачались, я их сжимаю и на его лице описывается такой дикий восторг, от чего и я собственно говоря испытываю удовольствие. Отрицательного ничего не нашла в этих упражнениях, их можно делать в любом положении, месте. Делала я эти упражнения примерно месяца 3, результат не заставляет себя ждать. Точное описание можно найти в интернете, и всего 3. На самом деле очень полезно, я всем своим подружкам рассказываю, и все кто пробовал тоже в восторге, у одной после родов все встало на свои места, тоже было опущение матки, но все нормализовалось. Так что, делайте, ничего сложного в этом нет!)

Эти элементарные упражнения просто волшебные. За 2 месяца с их помощью полностью восстановилась после родов. Неудобно рассказывать, как это делается. Можете узнать в гугле за 2 минуты. И требует всего 6 минут каждый день. Упражнения можно делать даже ложась спать, всего 6 минут перед сном. Это очень удобно, не занимает времени, не тратит силу. Упражнения нужно делать и перед беременностью, и после нее. Если у женщины повышенный тонус, то перед беременностью делать нельзя. Может привезти к преждевременным родам. У меня тонус был нормальный, и мне вполне было разрешено. Но я с начала не поверила, что это может помочь, и поздно спохватилась. После родов стала выполнять каждый день, и получила нужный результат. Всем рекомендую! Быстро, эффективно, без всяких усилий.

При отсутствии противопоказаний всем девушкам и мужчинам рекомендуется заниматься упражнениями Кегеля. Эти тренировки в короткий срок приведут к множеству положительных изменений в организме. Вы сможете не только подготовиться к родам, восстановиться после них или справиться с недержанием мочи, но и значительно улучшите свою сексуальную жизнь. Помните, что занятия должны быть регулярными, а нагрузка постепенно повышаться.

Самые читаемые:

Как избавиться от чувства тревоги? Причины и лечение заболевания, Усталости - нет! Усталости - нет!Беспокойство, с...

РОДЫ БЕЗ СТРАХАВлияние эмоций ...

После родов: возвращение домойВозвращение дом...

Возвращение домой после родовВозвращение дом...

Новая жизнь, После роддомаПосле роддома Н...

Признаки начала второго периода родовПризнаки начала...

Послед: что это такое, его функции, как проводится изгнание последа, методы 3 периода родовПослед – что эт...

Плацента фото после родов, ПлацентаПлацента фото п...

Послед после родов: отделение плодных оболочек, плаценты и пуповины при рождении ребенкаПослед Содержан...

Молитвы беременной женщины на вынашивание здорового плодаСила молитв в п...

Запоры при беременности - Причины, симптомы и лечениеЗапоры при бер...

Здоровая беременность - Родители и детиЗдоровая береме...

Начало родов, начало первой стадии родов, окончание первой стадии родовНачало родов Гл...

Облегчение боли во время родов: как справиться с болью и облегчить процесс родовКак облегчить б...

Шевеление плода при беременности его активность, когда обратиться к врачу?Шевеление плода...

Рацион ребенка 10 лет, примерное меню и режим питанияРацион ребенка ...

Питание ребенка в 1 год: продукты, которые должны входить в ежедневный рационЧем кормить год...

Как самостоятельно определить предлежание плодаКак узнать расп...

Дыхательная гимнастика для беременныхДыхательная гим...

Беременность и интеллект будущего малышаБеременность и ...

Синдром МауглиСиндром Маугли....

Рождение ребёнка, роды, беременность родыРождение ребёнк...

Схватки при родах: начало схваток перед родамиСхватки при род...

Комплекс упражнений для безболезненных родовКомплекс упражн...

Когда начинаются частые мочеиспускания у беременной?Частые мочеиспу...

Частое мочеиспускание при беременностиЧастое мочеисп...

Мочеиспускание при беременностиМочеиспускание ...

Естественные роды: размеры таза, противопоказания, подготовка, анестезияЕстественные ро...

futuremail.ru


Смотрите также