Как исправить тазовое (ягодичное) предлежание плода? Упражнения в бассейне для беременных чтобы ребенок перевернулся


Можно ли плавать во время беременности

Многие будущие мамы понимают, что ходить в бассейн полезно, но порой они удивляются, узнав, что на это нужно получить разрешение лечащего врача. В действительности вопрос о том, можно или нельзя плавать во время беременности, решается индивидуально в каждом случае.

  • Плавание – отличный вариант активности для будущих мам. Это тренировка мышц и многих систем организма, исключающая перегрузки;
  • Все же ходить в бассейн нельзя при риске прерывания беременности, предлежании плаценты, любых выделениях из влагалища;
  • Плавать можно также в естественных водоемах, но только в тех, где достаточно чистая вода и нет запрета на купание. В любом случае предварительно следует проконсультироваться с врачом.

Польза плавания для беременных

Занятия в бассейне улучшают иммунитет будущей мамы, повышают выносливость, обеспечивают умеренную нагрузку на все тело и помогают держать вес под контролем. Как и любые физические тренировки, плавание также поднимает настроение и заряжает энергией.

Еще занятия в бассейне развивают и укрепляют разные группы мышц. Крепкая мускулатура спины облегчит вынашивание ребенка и поможет справиться с нагрузкой из-за растущего живота, а натренированные мышцы малого таза, тазового дна, живота, промежности – залог успешных родов.

Важный плюс плавания – благотворное влияние на сердце и сосуды, которые испытывают высокие нагрузки при беременности. Занятия в бассейне стимулируют кровообращение, в результате чего кровь и лимфа разгоняются, улучшая питание внутренних органов. Это обеспечивает профилактику застоя крови в ногах и варикоза, способствует уменьшению отеков.

Вода помогает снимать лишнюю нагрузку с позвоночника и всех групп мышц, поэтому беременная женщина расслабляется, избавляется от болей в спине и пояснице. При плавании хорошо тренируется дыхательная система – это важно для подготовки к родам. При правильном дыхании и полноценной вентиляции легких кровь лучше насыщается кислородом, а, значит, он в достаточном количестве поступает и будущему ребенку.

Если мама регулярно плавает, это также помогает малышу занять правильное положение в ее животе. При проблемном предлежании доктора даже рекомендуют пациенткам ходить в бассейн, чтобы помочь ребенку перевернуться. Все же не забывайте, что при всей пользе таких тренировок, есть определенные состояния, при которых они запрещены.

Противопоказания

Категорически нельзя плавать при угрозе прерывания беременности, так что вопрос о посещении бассейна важно обсудить с доктором. Поводами для запрета также являются обильные выделения и предлежание плаценты.

Если противопоказаний нет, будущая мама может смело идти в бассейн, причем лучше начинать плавать как можно раньше, чтобы уже с первых недель беременности готовиться к родам. Не нужно бояться инфекций. В современных бассейнах применяются эффективные системы очищения воды и специальные средства без хлора, которые абсолютно безопасны.

Можно ли будущим мамам плавать в реках и озерах?

Если на дворе лето, а вам захотелось искупаться в открытом водоеме, плавайте на здоровье, но только не делайте этого в запрещенных местах. Не входите в воду сразу – вначале оцените, насколько она чистая.

Беременным очень полезно плавать в море. Соленая вода богата микроэлементами, которые благотворно влияют на кожу. Только, если дно каменистое, не забывайте надевать специальную обувь.

На каком сроке беременности можно ходить в бассейн?

Будущим мамам можно плавать вплоть до родов. При этом лучше отдавать предпочтение занятиям в специальных группах для беременных. Главное же при посещении бассейна – прислушиваться к своему организму. Важно получать удовольствие от процесса. Не плавайте через силу – это не принесет пользы ни вам, ни малышу.

Читаем также: Можно ли беременным ходить в бассейн и аквапарк

razvitie-krohi.ru

Как исправить тазовое (ягодичное) предлежание плода? | Красота и здоровье

В третьем триместре, а точнее до 30−31 недели беременности плод в материнской утробе занимает правильное положение головкой вниз. Таким образом, он готовится к родам. Однако по различным моментам, часто в связи с патологиями беременности, особенностями строения органов матери и другим причинам, «переворота» не происходит, и малыш находится в «тазовом» — «ягодичном» или «ножном» предлежании. Помните, что своевременная диагностика тазового предлежания и активные действия могут исправить эту ситуацию.

Существует много различных гимнастик для исправления тазового предлежания плода. Эти упражнения не сложные, но они способны помочь вам не только «перевернуть» малыша, но и уменьшить тонус матки, а также улучшить настроение. Однако не стоит особенно с этими упражнениями усердствовать, умейте отдыхать, правильно рассчитывать нагрузку. Беременность — это не то время, когда надо работать на износ. Ваша задача — создать комфортное состояние себе и малышу, вот этот принцип и должен стать основополагающим в ваших занятиях.

В деле изменения предлежания вашего малыша вам может помочь посещение бассейна. Выбирайте бассейн, о котором самые лучшие отзывы в плане очистки воды. Сейчас есть бассейны с посеребренной водой, это отличный вариант, а главное — не токсично. Оптимально для эффективного изменения положения плода подходит срок беременности от 30−32 недель. Если начать посещать бассейн на более поздних сроках, то возможности для переворота малыша снижаются. Это связано, главным образом, с размерами плода, после 30 недель он активно набирает вес. Врачи говорят, что если изменение предлежания не произошло до 36 недель, то дальше возможность «переворота» очень мала, на практике это случается в 1−2% случаев.

Чем же может помочь бассейн? Плавание — это отличная и легкая гимнастика. Вода способна расслабить тонус вашей матки, позволяя малышу более свободно передвигаться в утробе мамы. Вы также почувствуете сами отличные положительные эмоции, вы можете слегка покачиваться на воде то в одну, то в другую сторону, держась за круг или матрас. Если вы испытываете некоторую опаску, то попросите инструктора обязательно присмотреть за вами, хотя обычно персонал бассейна и сам догадывается, что беременным требуется особое внимание. Наслаждайтесь легкостью вашего тела в воде! Вы так устали за долгие месяцы беременности, ваш организм изменил центр тяжести, ваш вес увеличился. Сейчас у вас есть возможность почувствовать себя пушинкой! Разговаривайте во время плавания со своим малышом, можно попытаться попросить его перевернуться. Можно и просто поговорить, рассказать о том, как здорово плавать, какая приятная водичка вокруг. В любом случае посещение бассейна добавит в вашу жизнь много позитивных эмоций.

Иногда случается так, что, несмотря на многочисленные меры, которые применяются мамочкой по изменению положения плода, ребенок остается до родов в тазовом предлежании. Конечно, в этом случае процесс родов может заметно усложниться. Постарайтесь заранее определиться с врачом, который будет принимать роды. Есть акушеры-гинекологи, которые специализируются на родах в тазовом предлежании. Постарайтесь найти своего врача! Но даже если врачи советуют сделать по показаниям тазового предлежания плода операцию кесарева сечения, не отчаивайтесь! Поверьте, самое главное, что ваш малыш жив и здоров, а остальное — такие мелочи по сравнению с этим! К тому же мама после операции очень быстро восстанавливается. Ведь рядом есть малыш, такой нежный, такой родной, свой малыш…

shkolazhizni.ru

Какие делать упражнения чтобы малыш перевернулся

Для ребёнка является нормой находиться в тазовом предлежании в течение беременности, однако примерно 3% младенцев остаются в таком положении вплоть до начала родовой деятельности. Эти дети подвержены риску развития проблем, таких как дисплазия тазобедренного сустава и кислородное голодание во время родов. Для изменения предлежания плода используются различные методы. Начиная с 30 недели беременности можно выполнять специальные упражнения, которые помогут ребёнку перевернуться, но приступать к ним следует только с разрешения лечащего врача.

Применение специальных позиций1. Поднятие таза. Эта поза является наиболее часто используемой для изменения предлежания плода.

  • Необходимо поднять бедра на 20-30 см над головой. Есть несколько способов сделать это. Самый простой – это лечь на пол и подложить под бедра подушки.
  • Кроме того, лёжа на полу, можно попробовать поднять бёдра на диван или кровать.
  • Повторять упражнение нужно на пустой желудок три раза в день, задерживаясь в позе около 10 минут во время того, когда ребёнок становится активным. Необходимо расслабиться, глубоко дышать и избегать перенапряжения мышц брюшного пресса.

2. «Коленно-локтевая» поза. Это упражнение основано на силе тяжести, которая поможет ребёнку перевернуться в правильное положение.

  • Нужно встать коленями на диван или кровать, а предплечьями лечь на пол. Бедра необходимо придерживать в воздухе. Это упражнение помогает расширяться нижней части матки, освобождая место для головы ребёнка.
  • Задержаться в этом положении нужно от 5 до 15 минут, выполняя его два раза в день. Лучше делать его на пустой желудок, чтобы в последствии не испытывать тошноту.
  • Если женщина чувствует положение плода внутри, то это может способствовать процессу переворота. Во время опоры на локти нужно одной рукой нежно надавить на заднюю часть ребёнка, которая расположена выше лобковой кости.

3. Вариация «коленно-локтевой» позы. Она немного более экстремальна, поэтому лучше, чтобы рядом был партнёр для помощи и поддержки.

  • Начать нужно с привычной «коленно-локтевой» позиции. Далее аккуратно встать на пол ладонями. Обязательно прижимать к груди подбородок, это помогает расслабить мышцы таза.
  • Необходимо быть очень острожной при выполнении этой позы и следить, чтобы руки не скользили. Партнёр может помочь тем, что будет поддерживать плечи женщины в процессе упражнения.
  • Задержаться в позе нужно до 30 секунд. Следует иметь в виду, что лучше повторять упражнение часто (до четырех раз в день), чем держать позицию в течение более длительного времени.

4. Использование бассейна. Плавание, приседание на корточки и сальто в воде могут способствовать перевороту ребёнка. Стоит попробовать следующие упражнения:

  • Присесть на корточки на дне глубокого бассейна, а затем оттолкнуться и резко всплыть на поверхность воды.
  • Обычное плавание может стимулировать ребёнка к движению (а женщине позволит чувствовать себя хорошо в течение последних недель беременности).
  • Сделать сальто назад в глубоком бассейне. Это позволит расслабить мышцы и ребёнку будет проще изменить предлежание. Если женщина обладает хорошим балансом, то в воде можно попробовать сделать стойку на руках и стоять до тех пор, пока хватает сил задерживать дыхание.
  • Процесс ныряния в бассейн также способствует изменению положения плода.

Использование альтернативных методов

1. Тёплые и холодные компрессы. Прикладывание одновременно чего-то холодного к верхней части матки и чего-то тёплого к дну матки может стимулировать ребёнка перевернуться головкой вниз.

  • Необходимо поместить лёд или пакет с замороженными овощами на верхнюю часть живота. Скорее всего, ребёнок будет уклоняться от холода и стремиться к тому, чтобы найти более удобное положение.
  • Можно проделывать это упражнение сидя в тёплой ванне или разместить бутылку с горячей водой внизу живота.
  • Эта техника абсолютно безопасна и может использоваться так часто, как нравится женщине. Также можно прикладывать компрессы к животу, во время поднятия бёдер над головой.

2. Использование звуков и музыки. Есть несколько методов, при которых ребёнок переворачивается, обращаясь к звуку.

  • Популярным вариантом является прикладывание наушников к низу живота. Можно скачать специальную музыку для новорожденных, например, мягкие классические или колыбельные мелодии.
  • Кроме того, отец может поговорить с ребёнком, направляя голос в нижнюю часть живота, стимулируя его двигаться на звук его голоса.

3. Гипноз. Некоторые женщины успешно изменили предлежание ребёнка с помощью лицензированного гипнотерапевта.

  • Гипнотерапия подходит к процессу переворота с двух сторон. Во-первых, будущая мама будет загипнотизирована до состояния глубокой релаксации. Это поможет расслабиться мышцам тазового перевернулся дна, расширить нижнюю часть матки, подталкивая ребёнка к перевороту.
  • Во-вторых, женщине предлагается использовать методы визуализации и представлять, как малыш становится в правильное положение.

Обратите внимание!

Перед выполнением любых упражнений и методов для изменения предлежания плода в утробе необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или акушеркой! Запрещённые для женщины действия могут привести к обвитию ребёнка пуповиной или к повреждению плаценты.

Комментарии закрыты!

Другие статьи

Источник: http://www.miami-boom.com/blog/metody__kotorye_pomogut_malyshu_perevernut_sya_golovkoj_vniz_v_utrobe_materi

Рекомендуем посмотреть ещё:

Методы, которые помогут малышу перевернуться головкой вниз в Беременность и стоматология когда можно

Детки! - Упражнения чтобы ребенок перевернулся вниз головой Как повернуть ребенка при тазовом предлежании? - Йогамама Гимнастика для беременных, чтобы плод перевернулся Мама Что сделать, чтобы ребенок перевернулся в утробе мамы Как перевернуть ребенка при тазовом предлежании Беременность The Sims Wiki FANDOM powered by Wikia Беременность по неделям, развитие плода и ощущения женщины

Дата: 23.11.2017, 02:21 / Просмотров: 54455

nissan-legeartis.ru

Упражнение для беременных чтобы малыш перевернулся

Содержание:

Некоторые женщины, вынашивающие ребёнка, ошибочно полагают, что в их положении любые физические нагрузки противопоказаны. На самом деле, если занятия спортом умеренные и проводятся грамотно, они поддерживают фигуру и позволяют после рождения малыша быстрее привести её в норму, к прежним показателям. А самое главное — они положительно воздействуют на здоровье матери и внутриутробное развитие плода.

Нужно лишь понимать, что регулярная гимнастика для беременных должна быть специальной: она проводится по определённым правилам, с соблюдением целого ряда рекомендаций. Только в таком случае она окажется полезной и не навредит.

Почему далеко не все беременные делают рекомендованную врачами гимнастику? Причины у каждой свои: нет времени, страх навредить малышу, неважное состояние, проблемы со здоровьем и т. д. Однако в большинстве случаев отказ от занятий объясняется очень тривиально — ленью.

К регулярному выполнению упражнений нужно подойти более ответственно хотя бы потому, что это пойдёт на пользу всем — и маме, и ребёнку. Как показали исследования и практика, положительное влияние умеренных спортивных занятий выражается в следующих моментах:

  • быстрая адаптация организма к новому состоянию;
  • лёгкое течение беременности;
  • подготовка к предстоящим родам;
  • профилактика растяжек и целлюлита;
  • тренировка дыхания, которая в процессе родов позволит облегчить боль;
  • ускорение кровотока — снабжение органов достаточным количеством кислорода: особенно это важно для плаценты и малого таза;
  • растяжка родовых путей — профилактика разрывов;
  • улучшение обмена веществ;
  • разворот ребёнка в утробе для правильного предлежания;
  • сжигание лишних калорий;
  • гимнастика на фитболе развивает координацию;
  • позитивный настрой, бодрое настроение, отсутствие плохих мыслей — отличная профилактика депрессий;
  • укрепление мышц спины, живота, таза — это облегчит в дальнейшем роды и позволит избежать осложнений;
  • уменьшение болей в спине;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • профилактика геморроя и варикозного расширения вен.

Пользу гимнастики для беременных отрицать не приходится: она уже давно доказана не только медицинскими исследованиями, но и практикой. Единственное, что необходимо, — побороть чувство лени или страха. И тогда регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Однако в некоторых случаях это не представляется возможным из-за различных противопоказаний, о которых лучше узнать заранее, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

По страницам истории. Даже на древнеегипетских артефактах изображены люди, выполняющие простейшие гимнастические упражнения.

Чтобы гимнастика для беременных была максимально полезной и никому не навредила, необходимо сначала провериться на наличие противопоказаний и проконсультироваться у врача. Если он не найдёт проблем со здоровьем, которые могли бы помешать физическим нагрузкам в этом положении, можно будет приступить к занятиям. При обнаружении ряда патологий женщине могут посоветовать повременить с тренировками.

К противопоказаниям относятся:

  • угроза самопроизвольного аборта;
  • токсикоз;
  • гестоз;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • кровотечения;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • анемия;
  • боли любого характера внизу живота;
  • воспалительный процесс в организме, повышенная температура, плохое самочувствие, общая слабость;
  • патологии плаценты: низкое расположение, отслойка;
  • гипертонус матки;
  • многоплодная беременность;
  • преждевременные роды  и выкидыши в прошлом.

Если течение беременности осложняется подобными проблемами, от гимнастики придётся отказаться — по крайней мере, на тот период, пока состояние не нормализуется (если это возможно).

Здесь очень важна золотая середина: и лениться не нужно, но и особый фанатизм здесь ни к чему. Если врач предостерегает от физических нагрузок — значит, нужно обязательно прислушаться к его советам. А те беременные, которым дано разрешение на занятия спортом, должны на протяжении всех 9 месяцев придерживаться особых рекомендаций.

Происхождение названия. Термин «гимнастика» восходит к греческому слову «gymnos», что означает «нагой, раздетый». Объясняется это тем, что атлеты в Древней Греции выполняли упражнениями голыми, чтобы продемонстрировать окружающим своё неотразимое, красивое тело.

Неважно, где беременная занимается гимнастикой — самостоятельно в домашних условиях или под чутким руководством тренера в Школе для молодых мам, — она в любом случае должна придерживаться ряда полезных рекомендаций. Выполнение определённых правил позволит извлечь из занятий максимум пользы.

Тревожные сигналы

Самое первое правило — необходимо тщательно следить за своим состоянием при выполнении гимнастики. Прекращать занятия при возникновении неприятных ощущений и любых отклонений, к которым относятся:

Гимнастика должна дарить беременным позитивный настрой и приятные ощущения. Поэтому любой дискомфорт в ходе занятий — тревожный сигнал о том, что организм по каким-то причинам противится выбранным физическим нагрузкам и следует посоветоваться с врачами по этому поводу. Возможно, это произошло потому, что вы неправильно подобрали вид спорта.

Запрещено

Перепроверьте ещё раз выбранный вами комплекс упражнений: не содержит ли гимнастика запрещённые при беременности элементы. К ним относятся:

И не забывайте, что такие виды спорта, как катание на роликах, конях, коньках, противопоказаны беременным. Если вам всё-таки мало гимнастики для беременных, лучше дополнительно позанимайтесь пилатесом, йогой, лёгкими пробежками, ходьбой, плаванием, беговыми лыжами, бадминтоном, теннисом. Но — в разумных пределах. Кроме того, при выполнении упражнений нужно следовать ряду правил.

Правила

  1. Возьмите консультацию у врача, какую гимнастику можно и даже желательно выполнять при вашем состоянии здоровья на данном сроке.
  2. Лучше записаться в Школу будущих мам при больнице, где проводятся групповые занятия под наблюдением специалистов. Конечно, личного тренера можно взять и в бассейне, спорткомплексе, фитнес-центре. Но такая гимнастика обойдётся дорого.
  3. Для самостоятельных занятий в домашних условиях просмотрите обучающие видео, чтобы научиться правильно выполнять те или иные упражнения.
  4. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветренным. Температурный режим — примерно +20°С.
  5. Желудок должен быть пустым: упражнения выполняются за 1-2 часа до еды и после неё.
  6. Гимнастику нужно делать ежедневно, лучше — в одно и то же время.
  7. В зависимости от своего физического состояния, определяйте продолжительность занятий: от 10 минут до 1 часа. Если тратить меньше времени — результата не будет. Больше — чревато для здоровья.
  8. Сколько раз повторять одно и то же упражнений, решается самой беременной в зависимости от её состояния и физической подготовки.
  9. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения, из натуральных материалов.
  10. Выполнение упражнений должно быть плавным, спокойным, без резких движений и рывков.
  11. Дыхание — равномерным.
  12. Гимнастику нужно заканчивать полным расслаблением. Желательно — упражнением из дыхательного комплекса.

Особенно внимательными нужно быть при выполнении гимнастики дома, ведь на специальных занятиях при больницах всегда присутствует врач, который может отследить состояние беременной и помочь. Так что будьте предельны внимательны. Учитывайте тот факт, что различные комплексы призваны решать разные задачи.

Любопытный факт. Некоторые специалисты (тренеры, спортсмены, врачи) считают, что основная задача гимнастики — не физическое совершенствование тела, а формирование позитивного отношения к жизни.

Самый оптимальный вариант — если гимнастику для беременных подберёт вам тренер с медицинским образованием, который ведёт подобные занятия при больнице. Можно и самостоятельно найти комплекс, но в этом случае всё равно лучше проконсультироваться со специалистом: подойдёт ли он вам и не навредит ли малышу? Разновидностей очень много.

Позиционная

Очень популярна позиционная гимнастика для беременных — комплекс упражнений, проводимых в определённой позе.

Цель — укрепление и тренировка мышц таза и бёдер. Ровно сесть, выпрямить ноги. Сгибая колени, медленно подтягивать к себе ноги. Стопы друг друга не касаются. Руками взяться за них, 10 раз махнуть коленками в разные стороны.

Цель — снять напряжение с позвоночника, укрепить мышцы спины, улучшить работу почек. Встать на четвереньки, упереться в пол коленями и руками. Позвоночник должен быть ровным, располагаться параллельно полу. Вдохнуть воздух, немного прогнуться, выставить грудь вперёд, поднять слегка голову вверх. На выдохе выгнуться в обратную сторону: позвоночник должен образовать дугу.

Цель — придать мышцам промежности эластичность, ногам — силу. Присесть на корточки. Расставить колени так широко, насколько это возможно. Соединить руки ладонями, развести локти, упереться ими в колени. Нажимать локтями на колени, расставляя их шире и шире. Когда по ногам разольётся тепло — прекратить упражнение.

Цель — укрепить мышцы промежности и пресс, развить чувство равновесия. Присесть на мягкий коврик. Ноги выпрямить, расставить их более широко, поднять руки над головой. На выдохе наклониться к левой ноге, на вдохе — вернуться назад. Проделать то же самое с правой ногой.

Цель — развить координацию, равновесие, укрепить тазовые мышцы и мускулы спины. Встать, ноги — на ширине плеч, чтобы стопы были параллельны друг другу. Наклониться влево, дотронуться ладонью до колена. Правую руку поднять над головой, развернув к себе ладонью. Посмотреть на правую ладонь, держа спину ровной. Выполнить упражнение в другую сторону.

Позиционная гимнастика хороша тем, что предлагает выполнение простейших упражнений, которые под силу всем беременным даже на поздних сроках.

Фитбол

В последнее время очень популярна гимнастика для беременных на фитболе, но её рекомендуют начинать выполнять только со 2 триместра и при отсутствии токсикоза.

  1. Присесть, опереться спиной на фитбол. Упереться в него руками сзади. На вдохе подняться по нему с помощью рук, выгнув спину. На выдохе — соскользнуть вниз. Данное упражнение с мячом хорошо укрепляет спину.
  2. Сесть на шар, утонуть в нём. Поднять руки, развести в стороны, отвести назад, максимально сводя лопатки. Вернуться в исходное положение.
  3. Сидя на шаре, перекатывать его тазом с помощью круговых движений. Такое упражнение с фитболом особенно полезным окажется в 3 триместре. Оно улучшает кровообращение тазового дна.
  4. Сидя на мяче, выпрямить и поднять ногу параллельно полу. Зафиксировать её в наивысшей точке, выполнить стопой вращательное движение. Сменить ногу.
  5. Расположить шар перед собой, положить руки по его бокам. Сдавить его, задержать на несколько секунд, ослабить давление, повторить снова.

После родов гимнастику на шаре можно продолжить: она укрепит мышцы таза и спины, поможет органам быстрее восстановиться после перенесённого стресса.

Бассейн

Регулярно выполняя гимнастику в бассейне, беременная освободится от напряжения в спине, укрепит иммунитет, научится правильно дышать и контролировать свои мышцы: нагружать одни и расслаблять другие.

  1. Широко развести колени, плыть вперёд, поочерёдно отталкиваясь от дна бассейна то одной, то другой ногой.
  2. Держаться руками за бортик, выполнить в воде всем известное упражнение «велосипед»: плавно крутить ногами, словно нажимая на воображаемые педали.
  3. Лечь в воде на спину. Вытянуть прямые ноги. Развести их в стороны на максимальную ширину. Вернуть в исходное положение.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки вдоль туловища. Плыть, используя только спину и ноги.
  5. На глубоком вдохе присесть на дно бассейна, обхватив ноги руками. Продержаться, насколько хватит дыхания, но не более, чем 20 секунд.

Вода расслабляет, поэтому гимнастику в бассейне так настоятельно рекомендуют выполнять всем беременным, умеющим плавать. Она снимает стресс, избавляет от мышечного напряжения, приводит в норму нервную и сердечно–сосудистую системы.

Утренняя

Если фитбола у вас нет, плавать вы не умеете, да и особых проблем в состоянии здоровья и течении беременности нет, подойдёт обычная утренняя гимнастика, длящаяся всего 10-15 минут, но дающая заряд энергии на весь день.

  1. Перекрёстные шаги.
  2. Наклоны туловища в разные стороны.
  3. Руки — на поясе. На вдохе прогнуть спину назад, на выдохе — выпрямиться.
  4. Круговые вращения стопами ног поочерёдно.
  5. Ходьба на носочках.
  6. Сесть, скрестить ноги перед собой. Повороты головы в разные стороны, вращение ею по кругу.
  7. Развести руки в стороны. Вращение корпуса.
  8. Соединить ладони перед грудью, нажимать одной на другую так, чтобы чувствовать максимальное напряжение в мышцах.
  9. Сесть так, чтобы ягодицы оказались на пятках, колени раздвинуть. Нагнуться вперёд, коснуться лбом пола.
  10. Ходьба на месте для восстановления дыхания.

Ежедневная утренняя гимнастика — это залог отличного самочувствия беременной на протяжении всех 9 месяцев.

Лечебная

Очень часто врач назначает беременным ЛФК. Это лечебная гимнастика, которая позволяет устранить или облегчить то или иное заболевание. Это могут быть боли в пояснице или варикозное расширение вен. В последнем случае упражнения нужно выполнять с того момента, как узнали о беременности. Это позволит избежать обострения недуга перед родами, когда ногам будет невыносимо тяжело.

  1. Положить под ноги подушки или валики, чтобы они приподнялись под углом 20°. Расслабиться. Дышать ровно и глубоко.
  2. Велосипед. Лечь на спину. Вытянуть ноги верх или параллельно полу. Представить, что крутите педали. Поясница и спина должны быть прижатыми к полу.
  3. Лечь на спину с вытянутыми ногами. Сделать глубокий вдох — согнуть правую ногу, подтянуть колено к груди. На выдохе выпрямить ногу вертикально вверх и опустить её прямую.
  4. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Поднять обе ноги вертикально вверх. Покрутить одновременно стопами внутрь и наружу.
  5. Поочерёдно сгибать и разгибать стопы на себя — от себя.
  6. Сесть на стул. Прижать ноги друг к другу. Приподняться на носочках. Опуститься на пяточки. Снова подняться на носочки.

Лечебная гимнастика для беременных с варикозным расширением вен позволит снять нагрузку с ног. Флебологи рекомендуют выполнять её в эластичных бинтах по 2 раза в день.

Для похудения

Некоторые беременные набирают к родам слишком много килограммов. Лишний вес может осложнить течение родов, а диеты в таком положении противопоказаны. В таком случае врачи рекомендуют специальную гимнастику для похудения, которая устранит ненужные отложения.

  1. Ходьба на месте.
  2. Махи руками в разные стороны.
  3. Ноги на ширине плеч, поочерёдные выпады руками со сжатыми кулаками, сопровождающиеся полуоборотом корпуса, как при боксе.
  4. Ножницы: сводить и разводить руки крест-накрест.
  5. Спинка стула — в качестве опоры. Медленные приседания.
  6. Отставить ногу в сторону на носочек, сделать неглубокий присед, подняв руки вверх. Поменять ноги.
  7. Ноги на ширине плечи. Руки на поясе. Повороты корпуса в разные стороны.
  8. Наклоны в разные стороны.
  9. Лечь на спину на коврик. Велосипед. В 3 триместре такое упражнение не выполнять.
  10. Лёжа на спине, поднять ноги под углом 90º к полу, максимально развести в стороны.
  11. Дополнить занятия упражнениями с фитболом.
  12. Параллельно нужно ходить в бассейн на плавание и совершать по вечерам пешие получасовые прогулки.

Главное — не слишком перенапрягаться, выполняя гимнастику для похудения. Даже эти упражнения беременные должны делать плавно и размеренно.

Дренажная

Во 2 и 3 триместрах нагрузка на ноги увеличивается, поэтому беременным нередко рекомендуется дренажная гимнастика, которая отлично помогает при отёках.

  1. Лечь на спину. Приподнять ноги с помощью подушек или валиков. Стопы сгибать и разгибать одновременно и поочерёдно, с максимальной амплитудой.
  2. Сидя на корточках, развести колени, положить ладони на голени. Спину держать прямой. Перекатываться верхней частью корпуса с одной ноги на другую.
  3. Стоя на четвереньках, поднимать поочерёдно ноги до уровня ягодиц.
  4. Принять коленно-локтевую позу. Приподнять ногу, согнутую в колени, вверх, потянуться пяткой к потолку. Сменить ногу.
  5. Велосипед. Техника выполнения описана выше.

С такой гимнастикой отёки на последних неделях беременным будут не страшны, так как отток тканевой жидкости улучшается.

Дыхательная

Наряду с физическими упражнениями всем беременным рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Её можно делать с подобранным комплексом упражнений, а можно — отдельно. Продолжительность составляет 10 минут в день.

  1. Коснуться одной ладонью живота, вторую положить на грудь. Выдохнуть из лёгких весь воздух. Затем вдохнуть так, чтобы грудь не пошевелилась, а поднимался только живот. Контролируйте процесс руками. Это дыхательное упражнение поможет при родах между схватками.
  2. Прерывистое (собачье) дыхание: делать короткие и быстрые вдохи и выдохи. Воздух проходит через нос и через приоткрытый рот.

Вот какую гимнастику можно делать беременным, чтобы улучшить своё состояние. Главное — сделать правильный выбор упражнений для достижения определённых целей.

Читайте также: «Упражнения для родов».

Если нет каких-то конкретных проблем со здоровьем, можно остановиться на обычной общеукрепляющей зарядке по утрам — её будет вполне достаточно. Если же нужно устранить отёки, убрать лишние килограммы, потренировать дыхание для родов, обязательно обратитесь за помощью к специально разработанному комплексу. И не забывайте о том, что на каждом этапе беременности нагрузки нужно будет контролировать и следить за выполнением норм, разрешённых врачами.

А Вы знаете, что... 10 минут простейшей утренней гимнастики способствуют активной выработке в организме эндорфина — гормона радости, который позволит подзарядиться энергией на целый день?

Любой врач и фитнес-тренер скажет вам, что подбирается гимнастика для беременных по триместрам: те упражнения, которые можно с лёгкостью выполнять на ранних этапах, невозможно повторить на поздних сроках. Нагрузки, которые доступны до 20 недель, оказываются запретными после 30. Всё это следует учитывать при выборе комплекса.

I триместр

Многие беременные ошибочно полагают, что в 1 триместр можно продолжать вести обычную жизнь: животика ещё нет, существенных изменений в состоянии, если не мучает токсикоз, — тоже. Значит, ограничивать себя в физических нагрузках не нужно. Это не так. Любой врач скажет, что на ранних сроках (до 16 недели) очень высок риск самопроизвольного аборта. Так что гимнастику нужно делать аккуратно, без перегрузок. Можете взять на вооружение следующий комплекс.

  1. Ходьба на месте. Продолжительность — 10 минут.
  2. Ноги на ширине плеч, ладони — на поясе. Повороты туловища вправо и влево.
  3. В положении стоя руки соединить за головой. Поставить локти перед собой, отвести в стороны. Повторить несколько раз.
  4. Согнуть руки в локтях, выставить их перед собой. Развести локти в стороны, повторить.
  5. Лечь на бок, руку выпрямить вверх, второй упереться в пол. Медленно подтянуть колени к животу, распрямиться обратно.

Чтобы первый триместр прошёл без осложнений и неприятных моментов, тренируйте дыхание и учитесь тонизировать и расслаблять мышцы тела. Это понадобится при родах. Правильная гимнастика для беременных на данном этапе — гарант благополучного появления ребёнка на свет.

II триместр

Один из самых благоприятных периодов для беременных — 2 триместр, так как тело привыкло к изменениям, токсикоз в прошлом, животик ещё не такой большой. И вот тут — самое время заняться гимнастикой в полную силу, насколько это позволяет здоровье.

  1. Ходьба на месте. Продолжительность — 15 минут.
  2. Подтягивания на носочках.
  3. Сесть, прямые ноги вытянуть перед собой. Тянуться ладонями вперёд, достать руками до стоп.
  4. В положении стоя правую руку поднять над головой, левую отвести в сторону. Отставить назад правую ногу, постоять так несколько секунд. Повторить, меняя руки и ноги.
  5. Подогнуть ноги под себя, сесть на коврик. Поднимать бёдра, отводя назад руки.
  6. Встать ровно, ноги — на ширину плеч. Завести руки за спину, соединить ладони между лопатками. Прогнуть грудь вперёд, остаться в такой позиции.
  7. Встать ровно, ноги — на ширину плеч. Руки — в бока. Наклоняться вправо и влево. Встать в исходную позицию, поднять руки вверх. Сделать ещё несколько наклонов.

Не нужно бояться заниматься гимнастикой во втором триместре: тошнить не будет, угроза выкидыша позади, животик ещё небольшой и позволяет выполнять всевозможные наклоны, на спине всё ещё можно лежать без дискомфорта. Беременные должны воспользоваться своим состоянием и подготовить тело и организм к предстоящим родам.

III триместр

Многие проблемы у беременных возникают, когда наступает 3 триместр: живот мешает, спина болит, голова занята предстоящими хлопотами. Отказываться от гимнастики нельзя, но кое-что в занятиях всё-таки придётся изменить: снизить интенсивность и ритм, подобрать иной комплекс более лёгких упражнений. Например, этот:

  1. Сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой, руки заложить за спину. Повернуться влево, постараться дотянуться одной рукой до другой. Вернуться, повторить упражнение в обратную сторону.
  2. Встать на четвереньки, опереться на прямые колени и руки. Из такой позы сесть на пятки, но не отрывая от пола рук. Голову опустить вниз.
  3. Встать на четвереньки, упереться в пол локтями и коленями. Выгнуться в позвоночнике, поднять голову вверх. Распрямить руки, упираясь ладонями в пол, прогнуть спину дугой.

Если третий триместр омрачается отёками или набором лишнего веса, именно специальная гимнастика для беременных позволяет решить эти проблемы быстро, а самое главное — безмедикаментозно.

Так что, выбирая комплекс гимнастики для беременных, учитывайте свой срок, чтобы корректировать степень сложности упражнений и физическую нагрузку на тело и организм в целом на разных этапах вынашивания малыша. Если же есть какие-то проблемы с определённой частью тела (болит спина, очень много растяжек на животе, начался целлюлит на бёдрах), можно работать конкретно над ней.

Полезный совет. Если чувствуете, что в дверь стучится предродовая депрессия, вы стали на всех срываться, раздражаетесь по пустякам, ничто вас не радует, а на гимнастику нет сил... психологи советуют включить любимую музыку и потанцевать. После этого можно выполнить несколько несложных упражнений. Если повторять это ежедневно, через неделю ваше психологическое состояние значительно улучшится.

Беременность — колоссальная нагрузка на все части тела и внутренние органы женщины. С ростом малыша поясницу ломит, живот тянет, ноги отекают, появляются растяжки — всех напастей не перечислишь. Но если заниматься их профилактикой с первого триместра, выполняя соответствующую гимнастику для разных частей тела (спины, бёдер, живота), всего этого можно избежать. Убедитесь в этом на собственном опыте.

Спина

В 1 и 2 триместрах беременным нужно выполнять гимнастику для спины, которой придётся очень тяжело на последних сроках, так как драгоценная ноша будет увеличиваться.

  1. Лёжа утром в постели, сжать правый кулак, потянуться к носку правой ноги. Расслабиться. Поменять стороны. Закончить упражнение потягиванием обоих кулаков.
  2. Обхватить щиколотки руками, подтянуть ноги, прогнуться, упереться головой.
  3. Сложить перед собой руки в «замок». Потянуться в разные стороны. Сложить «замок» за спиной. Повторить.
  4. Встать на колени, садиться поочерёдно на бёдра.
  5. Встать на четвереньки, спину выгнуть вверх. Прогнуться, потянуться вверх подбородком. Встать на четвереньки, покачать тазом в разные стороны.

Такая гимнастика при правильном и умеренном выполнении помогает беременным при болях в пояснице, поэтому является в какой-то мере лечебной. Но главная её задача — укрепление мышц спины и позвоночника.

Бёдра

Специальная гимнастика для бёдер позволит беременной достаточно растянуть внутренние мышцы этой части тела. Их эластичность поможет ребёнку с лёгкостью преодолеть родовые пути, предотвратит разрывы.

  1. Встать на носки, опуститься на корточки. Положить ладони на колени, спина прямая. Развести ноги шире. Медленно подняться, встать на полную стопу. Разрешается в качестве опоры использовать руку партнёра ии спинку стула.
  2. Лечь на спину, согнуть ноги. Подтянуть колени к груди, соединить ступни, раздвинуть ладонями колени.
  3. Сесть «по-турецки», соединить ступни, раздвинуть колени. Нагнуться вперёд, руками держась за лодыжки. Положить локти на колени, нажимая, раздвинуть их в стороны.
  4. Сесть «по-турецки», взяться руками за лодыжки. Партнёр поднимает колени беременной, она, напрягаясь, препятствует ему.

Данная гимнастика растягивает мышцы бедра, благотворно влияет на коленные и тазобедренные суставы. Для растяжки врачи рекомендуют беременным чаще сидеть на корточках.

Живот

Очень полезна гимнастика для живота. Она укрепляет мышцы брюшного пресса, что помогает при родах.

  1. Велосипед. Упражнение описано выше.
  2. Раскачивания тазом в разные стороны при неподвижных плечах, круговые движения им, выписывание «восьмёрки».
  3. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Повороты в разные стороны.
  4. Наклоны в разные стороны.
  5. Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Руками за спиной обхватить локти. Походить в такой позе.

Гимнастика для определённой части тела способна творить чудеса. Но при этом беременные женщины должны понимать, что за пару занятий поясницу не перестанет ломить, если раньше не занимались. Если до зачатия есть проблема лишнего веса, если плод крупный, лучше начать заниматься с первых недель. Это позволит подойти к 9-ому месяцу без существенных проблем со здоровьем. Ну и, наконец, отдельно хочется рассказать о прекрасном лечебном комплексе, который помог родиться на свет без осложнений сотням, если не тысячам малышам.

Это интересно! Самое эффективное время для выполнения гимнастики беременными — промежуток с 16.00 до 19.00.

Около 5% беременных женщин слышат о тазовом предлежании плода, которое чревато серьёзными осложнениями при родах. Один из ключевых пунктов исправления данной ситуации — специальная корригирующая гимнастика, чтобы малыш перевернулся и принял правильное положение в утробе.

При регулярном выполнении она помогает в 70% случаев. Рекомендована только с 29 недели. Представлена комплексами упражнений, разработанных А. Е. Шулешовой, И. И. Грищенко, И. Ф. Диканем (назначается при повышенном тонусе матки), Е. В. Брюхиной (когда тонус матки неравномерен), В. В. Фомичёвой (если тонус матки понижен) и др.

Гимнастика для беременных по методике Диканя — одна из самых простых. Лёжа на кровати, попеременно поворачиваться с боку на бок. На каждом лежать не менее 10 минут. Повторять по 4 раза трижды в день перед едой.

Гимнастику для беременных Брюхиной рекомендуется выполнять дважды в день, через час после еды.

  1. Встать на колени, опереться на локти. Сделать несколько вдохов и выдохов.
  2. И. п. (исходное положение) прежнее. На выдохе — медленный наклон вниз, коснуться кистей подбородком, на выдохе — вернуться.
  3. И.п. прежнее. Выпрямить правую ногу, медленно поднять вверх, затем отвести в сторону, коснуться носком пола, вернуться. Сменить ногу.
  4. И.п. прежнее. Опустить вниз голову. На выдохе — округлить спину, медленно прогнуть, на выдохе — поднять голову.

Такую гимнастику рекомендуют делать беременным все врачи при тазовом предлежании плода, чтобы ребёнок перевернулся. Обязательно воспользуйтесь ею, чтобы исправить ситуацию: это позволит родам пройти благополучно.

Как видите, специально подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для беременных играет важную роль для здоровья мамы на протяжении этих 9 месяцев и внутриутробного развития плода. Если комплекс подобран грамотно и женщина ответственно относится к занятиям, можно справиться практически с любой проблемой этого нелёгкого положения (исключение — противопоказания для физических нагрузок).

Не ленитесь, дорогие будущие мамочки, находите полчаса в день для своего ещё не рождённого чада и для себя, любимой — потом об этих потраченных минутах не пожалеете.

Источник: http://www.vse-pro-detey.ru/gimnastika-dlya-beremennyx-v-domashnix-usloviyax/

Рекомендуем посмотреть ещё:

Читать онлайн - Нестерова Наталья. Бабушка на Барбоскины малыш играть 32 неделя беременности: фото живота, УЗИ и вес Роды после 40 Минздрав предупреждает 10 самых крупных благотворительных организаций мира Гуру 13 неделя беременности: фото живота, УЗИ и вес плода, боли и ВИТАМИН C таблетки шипучие Хемофарм Инструкция по Воздушные мытарства. Мытарство семнадцатое: «Не

mo76.ru

Бассейн для грудничков: полезные советы

Не все взрослые люди умеют плавать. То ли речка была далеко, то ли родителям не до того было, то ли бассейна в городе не нашли, а может, нашли, но отдать туда ребенка побоялись. В современном мире бассейны есть практически в каждом городе, и научить малыша плавать – не такая проблема, как в нашем детстве.

При спорткомплексах есть специальные бассейны для новорожденных. Стоит ли ходить в такой с малышом, в каком возрасте это делать, как подготовится к плаванию в бассейне для грудничков и зачем все это нужно? Мы собрали ответы на все вопросы!

Польза грудничкового плаванья в бассейне

Ребенок длительное время находится в околоплодных водах. В течение первых 3 месяцев «самостоятельной» жизни у него сохранены рефлексы задерживания дыхания и плавания. Пользуясь этим, многие мамы хотят скорее отправиться в бассейн. В этом есть свои плюсы:

  • Привычная обстановка. Малыш привык находиться в жидкости. В большинстве своем, купание нравится деткам, успокаивает их и помогает адаптироваться к новым условиям обитания.
  • Детский восторг. Многие детки обожают плавать, а еще больше любят брызгаться.
  • Массаж. Во время плавания вода мягко массажирует все тельце малыша, в том числе и животик, что профилактирует колики.
  • Укрепление скелетной мускулатуры. Малыши, которые плавают, намного быстрее развиваются физически, чем их сверстники.
  • Укрепление организма. Сильный, закаленный ребенок реже болеет ОРЗ и легче переносит вирусные заболевания.
  • Интеллектуальное развитие. Груднички, которые ныряют и задерживают дыхание, развиваются быстрее одногодок. Задержка дыхания на 7-8 сек. приводит к усиленному питанию мозга, чем обуславливает быстрое развитие интеллекта.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Контраст температур воздуха и воды, активные движения в воде – все это укрепляет не только скелетную, но и сердечно-сосудистую мускулатуру, развивая систему кровообращения.
  • Социализация. Занимаясь в группе, малыш видит, что он такой не один, есть другие мамы, инструктор, такие же детки как он. Это первый шаг к осознанию того, что малыш живет в обществе.

Вред грудничкового плаванья в бассейне

Кроме очевидных плюсов, в грудничковом плаванье в бассейне есть ряд подводных камней:

  • Стресс. Это вода для малыша привычна, а бассейн, персонал, чужих людей и детей он видит впервые. Малыш может испугаться.
  • Большая нагрузка на организм. Не все детки рождаются крепышами, и не всем в таком нежном возрасте показан бассейн. Можно просто переусердствовать с занятиями и нанести малышу непоправимый вред. Особенно это касается деток с врожденными патологиями сердца, дыхательной системы и суставов.
  • Болезни. Не все мамы, инструкторы и проверяющие в бассейне добросовестно относятся к своим обязанностям. Проходя перед бассейном гинеколога для мамы и педиатра для малыша, справки можно просто купить.
Никто не даст вам гарантии, что в бассейне вы не «подцепите» ничего, вроде экземы или дерматита.
  • Хлор. Профилактируя недобросовестность некоторых мам, воду в бассейне хлорируют. Если у малышки нежная кожа, возможны аллергические реакции.
  • Проблемы с ушками. Если малыш с удовольствием плещется и ныряет, вода точно попадет в его ушки. Сама вода не опасна, опасно то, что она не успеет высохнуть до выхода из помещения бассейна. А вода в ушах + прохладный ветерок = отит. И шапка может не спасти.
  • Проблемы с кишечником. Все та же заглатываемая при плавании хлорированная вода может вызывать расстройства пищеварения различного характера.
  • Гельминты. Как правило, в бассейнах с этим строго – у всех деток требуют справку по анализам на гельминтов. Но в грудничковом бассейне купаются и мамы, и инструктор. Каков шанс, что все они здоровы?

Когда начинать плавать?

Если вы уравняли все плюсы и минусы и приняли решение ходить в детский бассейн для грудничков, следующим по логике вопросом становится: «а с какого возраста?» Тут мнение специалистов разделяется:

  • Как только заживет пупочная ранка. К месяцу у малыша она, как правило, заживает и ребенка начинают учить плавать в ванной. После пары недель занятий дома можно приступать к занятиям в специализированном бассейне. И делать это нужно именно сейчас, так как плавательный рефлекс и рефлекс задержки дыхания будут с ребенком до 3 месяцев, после чего они начнут угасать, учить ребенка плавать будет сложнее.
  • Не раньше года. Многие специалисты считают, что если рефлексы плаванья и задержки дыхания должны угаснуть, то так тому быть, учить ребенка плавать нужно после этого периода, иначе придется переучивать в старшем возрасте. В бассейн для детей от 1 года ходить целесообразнее потому, что у малыша уже есть свое «я», и именно в этот период важна социализация – у ребенка уже развито чувство «своих» и «чужих».

Как подготовится к походу в бассейн

Если мама кормящая, для начала ей необходимо проконсультироваться у маммолога или хотя бы семейного врача относительно бассейна при грудном вскармливании. Если все в порядке, и вы приняли решение ходить в грудничковый бассейн, вас туда просто так никто не пустит.

Что вам понадобится для получения пропуска:
  • для мамы – справка от гинеколога;
  • для малыша – результат анализа на энтеробиоз, яйцеглист, справка от педиатра.

Для комфортного пребывания грудничков в бассейне и плаванья соберите необходимые вещи.

Если намерены серьезно заниматься – купите спортивную сумку и держите все принадлежности в ней:

  • подгузники для плаванья – никому не будет приятно, если весь бассейн станет «детской неожиданностью»;
  • трусы (плавки) и шапочка для бассейна, с пометкой «для грудничков» – они сшиты специальным образом;
  • два полотенца с уголком;
  • детская пенка для купания – вода хлорированная, во многих бассейнах есть душ с обычной водой, чтобы смыть с нежной кожи хлор;
  • непромокаемая пеленка и сухой подгузник – после купания нужно будет «поменять» малыша;
  • бутылочка со смесью – если малыш искусственник;
  • любимые игрушки для купания – для облегчения адаптации на новом месте;
  • хорошая шапка – это важно после бассейна, чтоб не застудить ушки.

Важно! Плавки для грудничка для бассейна, равно как и шапочку, следует выбирать не на вырост, а строго по размеру – чтобы не терли и не спадали.

Когда сумка собрана, осталась самая малость – подготовиться к —грудничковому плаванью— в бассейне.

С чего начинать обучение плаванью новорожденных: приемы и упражнения

Обучение плаванью для детей 3-6 лет похоже на такое же для взрослых. А у грудничкового плавания есть особенности. Начинать учиться плавать лучше дома во взрослой ванной. Для этого можно нанять инструктора, а можно все делать самой, если умеете плавать и не боитесь воды. Вот ряд начальных упражнений:

  • Погружение. Начните с ножек, приговаривая «сейчас будем плавать». Постепенно, в вертикальном положении, погрузите ребенка в воду по шею.
  • Проводка на спине. Когда малыш спокоен в воде, можно положить его на руки на спинку и поводить взад-вперед по ванной. Следите, чтоб ножки были свободны, поддерживайте затылочек.
  • Отталкивание. На спине уприте ножки малыша в борт ванной, и пусть отталкивается. Чем сильнее оттолкнется, тем дальше отводите его руками от бортика.
  • Восьмерка. Аккуратно рисуйте ребенком на спинке восьмерки по ванной. Скорость такой проводки зависит от желания ребенка.
  • Переворачиваемся на животик. В той же последовательности проделайте все упражнения, держа малыша под грудку и под бедра, если он уже держит головку.

Знаете ли вы? Для начала можно давать малышу в рот свой большой палец – ему и спокойнее, когда он что-то сосет, «плавая» на пузе, и воды не нахлебается.

Важно! Когда все упражнения получаются, можно идти в бассейн. Проводить первое погружение под воду лучше под присмотром специалиста.

Полезные советы и рекомендации

  • Не поленитесь и проинспектируйте бассейн. Обратите внимание на чистоту, порядок, опрятность персонала. Узнайте, какая в бассейне температура воды (должна быть 30-32°С). Потребуйте медкнижку инструктора.
  • Не принимайте решение без педиатра. Проконсультируйтесь, целесообразно ли именно вашему малышу в столь нежном возрасте посещать бассейн.
  • Если в городе нет специализированного бассейна – не ходите в обычный! Там вода холоднее, уровень хлорирования выше, а требования к безопасности – ниже.
  • Если малышу не нравится процедура – не пересиливайте его. Попробуйте позже, в старшем возрасте.
  • Не бойтесь. Если вы неуверенно чувствуете себя в воде, ваши страхи почувствует малыш и тоже будет крайне напряжен.
  • Сопровождайте все действия в воде словами – так малышу спокойнее.
  • Не плавайте больше получаса. Для грудничка это достаточная нагрузка.
  • Получайте от плаванья с малышкой удовольствие – тогда и ребенок будет спокойным и счастливым.

Грудничковое плаванье в бассейне – видео

В этом видео освещен вопрос о том, в каком возрасте можно идти в бассейн.

В этом ролике доктор Комаровский и тренер разбирают вопрос о грудничковом плавании, когда нужно начинать, и какие упражнения можно сделать в домашней ванне.

В этом видеоролике показан комплекс упражнений с грудным ребенком в бассейне.

Плавать или нет в грудничковом возрасте – дело каждого отдельного ребенка и родителей. Это полезное занятие как для мамы, так и для малыша. Если есть возможность учиться плавать с первых месяцев – почему бы ею не воспользоваться? Это приятно маме и ребенку, и плюсов у водных процедур гораздо больше, чем минусов!

А вы с грудничком ходите в бассейн? Ваш малыш уже научился нырять? Если у вас есть опыт в походах в бассейн с грудничком – поделитесь им с нами в комментариях!

www.beremennost-po-nedeliam.com

Беременны? Плавайте в бассейне!

Однажды, ожидая приема в женской консультации, я была чрезвычайно удивлена теми рекомендациями, которые призывали каждую беременную женщину

  • спать 10 часов (ночной сон)
  • гулять 3,5 часа

Итого есть и спать беременная женщина должна 20,5 часов в сутки, а двигаться только 3,5 часа! Будучи человеком спортивным и любознательным, я продолжала на пятом месяце беременности играть в большой теннис, плавать в бассейне и с интересом почитывала литературу, где рекомендовалось набрать за девять месяцев не более 9 кг (минимально 6 кг — и это тоже норма). Этим обеспечивается мягкость родов (т. е. без разрывов и родовых травм), а также подвижность ребенка и здоровье мамы до самых родов и после них я поняла, что вышеупомянутые рекомендации о еде и «отдыхе» мне не подходят, а поскольку от большого тенниса к шестому месяцу пришлось все-таки отказаться, оставалось любимое плавание. Найти бассейн и единомышленников среди врачей, желающих мне здоровья, оказалось делом непростым. Было сказано и выслушано много слов. О неизбежных инфекциях, от которых не застраховано такое общественное место, как бассейн. О том, что «вдруг упадешь, по-скользнешься!» Об ответственности, которую ни-кто не хочет на себя брать «Вы нам тут еще родите, пожалуй!»

Груз ответственности, как показывает опыт, и есть самый главный вопрос беременности и родов (да, пожалуй, и всей жизни) Несу ли я этот груз сама — сама принимаю решения, сама пожинаю их плоды (добрые или не очень) или передоверяю себя кому-то, полностью подчиняясь его опыту и теряя «право голоса»? Сделав этот выбор (а его совершает каждый, осознанно или нет), уже значительно проще принимать конкретные решения: плавать — не плавать, закаляться — не закаляться, есть — не есть... Мне кажется, самостоятельность все же больше присуща человеческому существу. Если только эта самостоятельность сознательная, взвесившая все «за» и «против». Выслушав много «против» относительно моего желания плавать и понимая, что никогда не нужно спорить со специалистами — они тоже имеют право на свою точку зрения, я все же старалась найти и тех, кто скажет обоснованное «за».

Поиски увенчались успехом. Стоя у края бассейна для беременных и наблюдая за моими «кульбитами» в воде, врачи — гинекологи, акушеры, педиатры, физиологи в целом одобрили происходящее и поддержали меня во мнении, что бассейн беременным, плавание и аква-гимнастика во время беременности — это путь к здоровью многих женщин, а соответственно, их детей. Это путь к легким родам и избавлению от множества проблем во время беременности. Это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. Почему? В воде все движения мягки, нерезки, нагрузка практически не ощущается, тело находится в состоянии невесомости. Можно расслабиться, отдохнуть, активные движения чередовать с полным расслаблением, научиться управлять своим телом. В воде (а точнее — под водой) легче задерживать дыхание, что жизненно важно для малыша. При длительной задержке дыхания у мамы в крови накапливается углекислый газ. Малыш активнее толкается, «зарабатывая» себе необходимый кислород, что очень важно для его физиологической зрелости. Активно двигаясь, он никогда не наберет большой вес и родится легко и быстро. А углекислый газ, с которым он «познакомился» еще в период внутриутробного развития, никогда не станет причиной кислородного голодания во время родов. Обычно дети плавающих мам не страдают гипоксией и асфиксией, а если вдруг случается обвитие пуповины, то малыш адаптируется значительно легче и быстрее. Это мнение врачей и акушеров, у которых с ними бывает меньше хлопот. Радуйтесь своему легкому телу в воде и тому, что вы с малышом находитесь в одинаковых «весовых категориях». Попробуйте закрыть глаза и представить себя «внутриутробно». Как он там двигает ручками, ножками, головой? Такое возможно только в воде!

Плавание в бассейне в период беременности — это хорошо и полезно! И вся Европа и Америка, давно сделав это открытие, благополучно плавает беременными в бассейнах, морях и океа-нах, выбирая наиболее подходящие условия в разное время года. Плавают с инструкторами, мужьями, подругами, детьми, не смущаясь и не обращая внимания на то, что привычный купальник стал немного маловат. Если вы решили плавать в обычном бассейне или в бассейне для беременных, придется сделать несколько шагов, чтобы подготовить благоприятную почву для занятий и максимально обезопасить себя. Сначала спросите администратора: разрешат ли они посещать свой бассейн беременной? Не удивляйтесь: очень часто люди хотят перестраховаться. Если ответ положительный, попросите о встрече с врачом бассейна. 

Постарайтесь расположить его к себе и узнатьего мнение: насколько чистым он считает бассейн для беременной, почему он советует (не советует) плавать в нем беременным. Выясните, как часто меняется вода, регулярно ли берутся ее пробы и каковы результаты. Также узнайте, какие требования предъявляются здесь к справкам о здоровье. (Обычно справка от участкового терапевта дается им формально, врач часто не просит сдать анализы и может даже не осмотреть вас. В идеале любой бассейн, а тем более бассейн для беременных, должен требовать: упоминания об отсутствии у вас глистов и грибковых заболеваний, а также об отсутствии венерических и мочеполовых инфекций.)

И последнее: выходя из бассейна, даже если это бассейн для беременных и не только, остановите кого-нибудь из его постоянных посетителей, лучше семью с детьми и расспросите о бассейне. Давно ли они здесь занимаются, какой славой он пользуется, не было ли связано с бассейном болезней или других досадных случаев. Собрав всю возможную информацию, принимайте решение. Конечно, веселее плавать в компании таких же, как и вы «пузатиков». Для этого найдите бассейн для беременных, именно там, где занимается группа беременных. Если недалеко от вашего дома такого заведения не наблюдается, или просто нет такой группы, самые несложные упражнения вы сможете выполнять сами (с подружкой, мужем, мамой, старшим ребенком, в конце концов — даже самостоятельно). Нужно только желание и понимание, что это необходимо вам и малышу! Не теряйте времени.

Итак, придя в бассейн беременной, вы обязательно возьмете с собой справку от врача (я требую от своих беременных справку от гинеколога с отрицательным результатом всех возможных анализов), где будет указано, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем и вы допускаетесь к оздоровительному плаванию, а также купальник (любой), шапочку, тапочки, мыло, мочалку, полотенце, крем, шампунь и что-то перекусить. Врач (в идеале — гинеколог, который вас наблюдает, но так получается не всегда) обязательно должен дать «добро»! Вы не всегда способны адекватно оценить собственное состояние. Если ваш врач вам отказывает, ищите единомышленника. Будьте настойчивы: консультация гинеколога вам необходима! В воде нужно разогреться, размяться — поплавать (если вы умеете плавать) или попрыгать на месте вокруг себя с высоким поднятием колена к животу. Важно: все движения делайте мягко, не резко!

Разминка

Группа обычно делает ее в кругу. Если вы вдвоем — возьмитесь за руки. Вода должна доходить вам до пояса или до груди.

  • Колени развести широко в стороны, ладони выставлены вперед. Двигаться вперед, отталкиваяь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем — только от воды.
  • Подняв одновременно оба колена вверх, мягко опуститься в воду.
  • «Хлопнуть» коленями в воде несколько раз.
  • Правую ногу перекинуть через правую руку (держась с кем-то за руки), на левой ноге присесть. Отталкиваясь ногой, двигаться по кругу. Поменять ногу.
  • Лечь на спину, вытянуть ноги Ноги в стороны — вместе, в стороны — вместе...
  • Лежа на спине: колени к себе — от себя...
  • Лежа на спине, руки и ноги в стороны, расслабиться

Упражнения с партнером

  • Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в позу «бабочки» — пятки прижаты к промежности, колени широко в стороны. Постепенно выпускаете воздух до конца.
  • Подожмите колени к животу, закройте одной рукой нос (чтобы не попала вода) и повисайте в воде, как поплавок. Партнер переворачивает вас в разных направлениях.
  • Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух. (Это упражнение можно делать одной.)
  • Лягте на спину. Партнер берет вас под голову и «возит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Максимально расслабьтесь.
  • Зацепитесь руками за шею партнера в положении на животе и скользите по поверхности бассейна.

Плавание

  • Проплывите весь бассейн на спине, работая ногами.
  • Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом — «дельфин».
  • В положении на спине отталкивайтесь от воды одновременно руками и ногами — руки навстречу ногам, как лягушка.
  • Восстановите дыхание: глубокий вдох, выдох в воду.

У бортика бассейна: спиной к бортику

  • Зацепиться руками за бортик, ноги совершают движение «велосипед». То же самое с поворотом туловища вправо, влево.
  • Ноги вместе, согнуть в коленях к себе — от себя...
  • Согнув ноги в коленях, «похлопать коленями».
  • Вытянуть ноги, развести их широко в стороны, соединить, развести — соединить...
  • Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Испытывая легкое утомление, оттолкнуться от бортика, утонуть, полностью расслабившись.

У бортика бассейна: лицом к бортику

  • Руками держаться за бортик, ноги совершают движение «велосипед».
  • Сгибать ноги в коленях: к себе — от себя, широко разводя колени.
  • Согнув ноги в коленях, покрутить корпусом влево — вправо.
  • Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Утомившись, отпустить руки, утонуть, прогнувшись в спине.
  • Взявшись руками за бортик, стопы соединить и поставить на бортик, колени развести пошире. Покачаться вверх — вниз. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, вытянуться на спине, руки назад. Хорошо расслабиться.

Разнообразие упражнений велико. Начинать нужно с самых простых, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное — это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня — пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно. В наших группах есть мамы, которые, наплававшись «напоследок», едва успевали доехать до роддома и, на удивление врачам, еще с мокрой головой рожали... Говорят, их здоровью и самообладанию можно было только позавидовать. А совсем скоро, через 2-3 месяца после родов, они возвращаются в этот же бассейн с едва подросшими карапузами, которые не кричат, не боятся воды, новой обстановки... Может быть, по-тому, что она давно им знакома? Только теперь они ее узнают снаружи.

Начинайте плавать, нырять, купаться, пока тепло и легко добраться до бассейнов, водоемов. Главное — начать! Потом вы втянетесь, почувствуете всю прелесть акватренировок, начнете получать удовольствие от них. И тогда вас уже не остановят ни дождь, ни слякоть, ни сомнительные советы для беременных двигаться три часа в сутки, да и то исключительно пешком.

Марина Морозова,  основатель Центра «Второе рождение»

www.rogdenie.ru

Плавание во время беременности

Беременность+бассейн – одни плюсы!

​ беременности​ в помещении бассейна,​Материалы по теме​ Также делайте и​Чтобы иметь представление о​ здоровому способу жизни.​ роль для подготовки​ первое правило –​ событие вашей жизни,​ пресса, рук и​ ведь чрезмерный вес​ полезно, говорят многие​ 1-1,5 минуты. Желательно​

​ будущая мама с​ причем как можно​ которую обеспечивает подрастающий​

​ привычка к плавным​При беременности бассейн​ при погружении и​Как одно из самых​

​ простые движения ногами​ том, как все​ К тому же​ к родам. Оно​ увеличивайте нагрузки постепенно.​ но некоторое беспокойство​ бедер – это​

​ мамы влияет на​ врачи. И не​ научиться задерживать дыхание​ округлившимся животиком не​

​ раньше, чтобы начать​ в животе малыш.​ и мягким движениям,​ – один из​ выходе из воды.​

​ оптимальных физических занятий​ – сгиб и​ происходит, рассмотрим несколько​ регулярное посещение бассейна​ учит ритмично задерживать​ Вы же не​ присутствует: не придется​ поможет подготовить эти​ массу тела ребенка:​ зря. Ведь этот​ именно на этот​

​ является исключением. На​ подготовку к родам​ Усиление мышц малого​ в итоге и​ немногих вариантов хоть​ Растущий животик может​плавание во время беременности​

​ разгиб в коленях.​ водных упражнений для​ сделает наращивание нагрузки​ дыхание при физической​ хотите на следующее​ ли через 9​ группы мышц к​ вынашивание крупного плода​ вид спорта благоприятно​ период времени. Ребенок​

​ поздних сроках беременности,​ уже с первых​ таза, тазового дна,​ во время родов​ немного активно подвигаться,​ нарушить баланс тела,​включает целый комплекс​Если вы планируете работать​ женщин в положении.​ в упражнениях менее​ нагрузке. Но не​ утро страдать от​ месяцев полностью обновлять​ родовому процессу.​ чревато осложнениями и​ сказывается как на​ привыкнет к непродолжительной​ когда прибавившийся вес​

​ недель. Не стоит​ живота и промежности​ женщина начинает подсознательно​ позаниматься. Я тут​ поэтому повышается риск​ причин выбора будущими​ в группе, то​

www.baby.ru

Активная беременность: идем в бассейн

​Конечно, вполне реально заниматься​ заметным.​ стоит забывать о​ боли в мышцах​ гардероб? Может и​Даже находясь в воде,​ разрывами во время​ общем самочувствии будущей​ задержке кислорода и​ уже доставляет некоторые​ бояться подхватить инфекцию:​ станет залогом успешного​ двигаться правильно, как​ как раз на​ поскользнуться, упасть. Покупайте​ мамами. Но не​ нет нужды искать​

​ в одиночестве, но​Многие не умеют плавать,​ том, что важно​ и жалеть, что​ не придется, если​ мы потеем, поэтому​​ родов.​ мамы, так и​ облегчит себе процесс​ неудобства, очень приятно​ в современных бассейнах​ течения родов.​ будто она находится​​ днях записалась в​ нескользкую обувь для​ стоит забывать и​ подходящий комплекс специальных​ безопаснее и комфортнее​ но это совсем​ уделять внимание дыхательной​ вообще решили посещать​ не пускать все​ каждые 10-15 минут​

​Помимо этого нагрузка, которую​ на не рожденном​

​ появления на свет.​ снова почувствовать себя​ используются мощные системы​Еще один плюс​ в воде.​ басик! =) Нашла​ бассейна.​ о правилах подобных​ упражнений, так как​ делать все в​

​ не значит, что​ гимнастике не только​ бассейн? Проплывите 25​ на самотек. Один​ нужно делать по​ получает организм, способствует​ малыше. Вода очень​Занятия аквааэробикой во время​ «пушинкой».​ очищения и специальные​ – плавание хорошо​-Кроме того занятия в​ кучу инфы про​После отхождения пробки плавание​

​ занятий.​ опытный тренер подберет​ коллективе и под​ плавание во время​ в бассейне, но​ м и отдохните,​ из способов сохранить​ несколько глотков чистой​ повышению выносливости, что,​ мягко воздействует на​ беременности не преследуют​Бассейн для беременных хорош​ средства, не содержащие​ влияет на сердечно-сосудистую​ бассейне при беременности​ то, какую аквааэробика​

​ в общественном бассейне​Плавание для беременных: польза​ индивидуальную программу занятий​ присмотром тренера.​ беременности вам не​ и дома.​ просто постойте и​ фигуру – аквааэробика​ питьевой воды, чтобы​ в свою очередь,​ организм женщины, расслабляет​ цель улучшить фигуру​ тем, что помогает​ хлор.​ систему, а во​ позволяют ощутить ту​ беременности пользу приносит=)​ из-за риска инфекций​Почему плаванье полезно для​

​ для каждой женщины.​Разминка – это предварительный​ подходит. Зачем лишать​Очень полезной считается своеобразная​ поделайте какие-нибудь движения.​ и плавание во​ восполнить потерю жидкости.​ очень важно для​ тело и, вместе​ или, тем более,​ расслабиться, забыть о​Можно ли будущим мамам​ время беременности она​ среду, в которой​ и настроение сразу​

​ недопустимо.​

​ беременных? Причины очевидны:​Конечно, польза от плавания​ комплекс групповых упражнений.​ себя столь полезного​ репетиция схваток, что​ А когда силы​ время беременности.​Практически каждая женщина, которая​ того, чтобы перенести​ с тем, тренирует​ похудеть. Поэтому от​ волнениях и снять​

​ плавать в реках​ испытывает довольно большие​ развивается ваш малыш,​ же улучшилось!​Рекомендуемые стили плаванья для​плавание щадяще воздействует на​ ощутима – оно​ Подготовиться к основной​ занятия, ведь специальные​ предполагает чередование напряжения​ появятся, сделаете еще​Красивая фигура в далекой​ ждет ребенка, задается​ нагрузки родов.​ все группы мышц​

​ экстремальных нагрузок стоит​ стресс. Можно просто​ и озерах?​

​ нагрузки. Существенно улучшается​ и лучше почувствовать​Что даёт при беременности​ беременных​ организм беременной: нет​ заряжает бодростью и​ нагрузке помогут ниже​ комплексы упражнений для​ и расслабления мышц.​

​ заплыв.​ перспективе – это​ вопросом: «Можно ли​Начинать ходить в бассейн​ и суставы. Но​ отказаться. Вы можете​ лечь на воду,​Если вы хотите​ кровообращение, кровь и​ его.​ бассейн и занятия​

​В общих рекомендациях для​ сильной нагрузки на​ силой на весь​

​ описание ее примеры.​ женщин в положении​ Такая подготовка может​Вы и сами не​ не единственная причина,​ ей нырять?» Ответ​ можно уже с​ это еще не​ просто ходить или​ раскинув руки и​ поплавать в открытом​ лимфа начинают быстрее​Многие будущие мамы задаются​ аквааэробикой:​

deti.mail.ru

​ беременных наилучшими стилями​ мышцы и суставы,​ день. Но выбирая​Группа становится в круг​ не требуют обязательного​ помочь собраться и​ заметите, как через​ по которой стоит​ однозначный: «Нужно!» Ведь,​

Как плавать в бассейне при беременности?

​ первых недель беременности​ все преимущества.​ бегать в воде,​ ноги и подумать​ водоеме, то, конечно,​ циркулировать по телу​ вопросом, не начать​-Бассейн в сочетании с​ указаны кроль и​ нет сотрясений тела,​ интенсивность тренировок, нужно​ и делится попарно.​

Плавание

​ умения держаться на​ даст возможность отточить​ несколько посещений, будете​ заниматься плаванием во​ задерживая дыхание, мама​ и вплоть до​Во время плавания учащается​ при этом нужно​ о чем-то приятном.​ не купайтесь в​ и внутренним органам.​

​ ли ходить в​ сауной благотворно влияет​ брас. Плавание брасом​ как от бега;​ также учитывать и​ Держась за руку​ воде.​ алгоритм поведения при​ плавать так, словно​ время беременности. Ведь​ провоцирует запуск резервов​ самих родов (до​ сердцебиение и дыхание,​

​ высоко поднимать колени​ Когда во время​ запрещенных местах. Перед​ Все это помогает​ бассейн. Всем известно,​ на кровообращение, сердечно-сосудистую​ рекомендуется еще и​ понижен риск травматизма;​ срок беременности.​ партнера нужно поджимать​Кроме всех очевидных преимуществ​ родовых схватках до​ занимаетесь плаванием со​

Погружение под воду

​ вода поддерживает ваше​ малыша: он мягко​ момента отхождения «пробки»,​ то есть увеличивается​ и выполнять махи​ схваток вам понадобится​ тем как войти​ справиться с проблемой​ что это очень​ и выделительную систему.​ как тренировка мышц​

​беременные в воде во​В первом триместре оптимальным​ одновременно колени и​ занятий в бассейне​ автоматизма.​ школьной скамьи. Когда​ тело, защищает животик​ и постепенно привыкает​ так как после​ объем циркулирующей крови​ руками.​ расслабиться, постарайтесь вспомнить​ в воду, оцените,​

​ застоя крови в​ полезно. Некоторые женщины​-При беременности бассейн даёт​ промежности (повышение их​ время занятий не​ считается 20-минутное занятие​ медленно опуститься на​ до родов, есть​Занятия спортом – это​ это произойдет, заведите​ от ударов и​ к нехватке кислорода,​ этого увеличивается риск​ и кислорода, что​

​Упражнения в воде включают​ эти ощущения.​ достаточно ли она​ нижних конечностях и​ даже удивляются, узнав,​ хорошую физическую нагрузку​ эластичности), мышц ног.​ перегреваются - температура​ раз в два​

Аквааэробика

​ воду, при этом​ еще одно –​ залог здоровья и​ себе правило –​ сотрясений, которые возможны​ а это чрезвычайно​ инфицирования).​ сказывается на развивающемся​ в себя и​Самый безопасный стиль плавания​ чистая.​ варикозом, уменьшить отеки.​ что прежде должны​

​ всему организму. Это​Стиль баттерфляй является слишком​ тела остается безопасной;​ дня. Многие будущие​ можно «​ формирование психологической готовности​ выносливости человека. Но​ посещать бассейн не​ при занятиях спортом​ важно, так как​Чтобы записаться в бассейн,​ малыше самым благоприятным​ обязательные растяжки. Связки​ для беременных –​Плавать во время​Поскольку в воде​ взять разрешение у​ повышает выносливость, и​

Противопоказания к посещению бассейна

​ тяжелым для будущих​беременность добавляет вес женщине​ мамы утверждают, что​похлопать​ женщины к предстоящим​ все-таки почему именно​ реже 3 раз​ на суше.​ в процессе схваток​

Противопоказания к занятиям плаванием:

  • ​ необходимо предоставить справку​ образом.​
  • ​ становятся более эластичными​
  • ​ кроль. Дышать в​ беременности в море​ снимается лишняя нагрузка​
  • ​ лечащего врача. На​

www.bere-mama.ru

Плавание в бассейне при беременности

​ поможет легче перенести​ мам, поэтому не​ - занятия в​ плавание ранним утром​» в воде согнутыми​ трудностям.​ плавание для беременных​ в неделю и​Плавание помогает расслабиться и​ плод его лишен.​ от терапевта и​Набор веса – это​ за счет контакта​ бассейне нужно свободно,​

​ считается делом полезным,​ с позвоночника и​ самом деле, вопрос​ нагрузки в будущих​ показан во время​ воде, аквааэробика проходят​ помогает избавиться от​ ногами.​Будущая мать учится прислушиваться​ является незаменимым? Почему​ плавать без перерыва​ привести в порядок​Также изменения происходят в​ акушера-гинеколога. Инструктор может​ нормальное состояние при​ с теплой водой​ плавать медленно и​ ведь соленая вода​ всех групп мышц,​ о том, можно​ родах. ​ беременности. Кроме того,​

​ легче из-за легкости​ тошноты.​Далее, ложитесь на спину,​ и понимать свое​ стоит отдавать предпочтение​ не менее 30​ нервную систему, стимулирует​ организме женщины: выделяется​

​ попросить ознакомиться с​ беременности, но это​ – это помогает​ периодически делать перерывы.​ и содержащиеся в​ будущая мама расслабляется,​ ли плавать при​-Специальные упражнения на занятиях​ плавание на спине​ ощущения своего веса​Во втором триместре нет​ вытягивая при этом​ тело, становится уверенной​ этому виду спорта?​ минут. Только не​ работу почек, тем​ лишняя жидкость, что​ обменной картой, чтобы​ негативно сказывается на​

​ во время родов​ Максимальная дистанция одного​ ней микроэлементы благотворно​ и ее перестают​ беременности, не так​ по аквааэробике развивают​ - также нежелательно​ в воде;​ нужды сокращать количество​ ноги. В таком​ в себе и​Прежде всего, плавание, а​ стоит устраивать марафон,​ самым предотвращая отеки​ способствует снятию отечности,​ подобрать оптимальный режим,​ самой женщине: дискомфорт​ и способствует быстрому​ заплыва составляет 150-200​

​ влияют на кожу.​ беспокоить боли в​ прост, и решается​ мышцы, участвующие в​ для беременных. Причина​подготовка к родам требует​

​ занятий, так как​ положении начинайте разводить​ приобретает четкое понимание​ точнее, ныряние –​ важна не скорость,​ во время беременности​ начинает очищаться кишечник,​ нагрузку и упражнения.​ в пояснице, варикозное​ возвращению в прежнюю​ метров. Можно плавать​ Только учтите, что​

​ спине и пояснице.​ в каждом случае​ родах. ​ тому - давление,​ хорошей физической подготовки​ риск травматизма в​ и сводить ноги,​

Особенности занятий плаванием в бассейне для беременных

​ своей ответственности за​ это подготовка малыша​ а расстояние. Небольшой​ и оказывает закаливающий​ а это прямой​Беременным лучше всего остановиться​ расширение вен, отечность.​ форму в послеродовом​ и на спине​

​ ступать по каменистому​ Плавание отлично тренирует​ по-разному.​-Плавание хорошо разгружает позвоночник​ которое может оказывать​ всего тела, которую​ бассейне значительно ниже,​ медленно сгибайте колени​

​ жизнь маленького человека.​ к предстоящим родам.​ стимул – за​ эффект.​ путь к избавлению​ на таких стилях​ Но стоит войти​ периоде. Особенно важно​ или использовать плавательные​ дну лучше в​

​ дыхательную систему, что​• Плавание – прекрасный​ и весь опорно-двигательный​ ребенок на крупные​ может обеспечить плаванье​ чем на суше.​ и тяните их​Для достижения положительного эффекта,​ Дело в том,​ 20 минут плавания​Мало того, это прекрасная​ от запоров.​

​ плавания, как брасс​ в воду, как​ выделить время для​ доски и тонкие​ специальной обуви.​ позволяет будущей маме​ вид активности для​

​ аппарат. Это особенно​ кровеносные сосуды будущей​ в полном объеме.​ Тем более вода​ к груди, потом​ необходимо знать, как​

​ что при полном​ сжигается 100 ккал​ возможность разгрузить вены,​Длительность ныряния – 5-10​ и кроль. Баттерфляй​ тело начинает расслабляться,​

​ работы над внутренними​ палки.​На каком сроке можно​ подготовиться к предстоящим​ беременных женщин, который​ важно на больших​ мамы.​

​Плаванье в бассейне: хлор​ защищает организм от​ – выпрямите ноги.​ плавать беременной в​ погружении в воду​ . Но это​ что предотвращает варикозное​

Польза ныряний

​ минут. Процедура заключается​ слишком тяжел для​ нагрузка на опорно-двигательный​ мышцами бедер. Упражнения​Ныряние полезно во время​ плавать во время​ родам. Правильное дыхание​ тренирует мышцы и​ сроках беременности.​При любом стиле плаванья​ как угроза​ перегрева во время​После того как тело​ бассейне.​

​ и, соответственно, задерживании​ не значит, что​ расширение. После занятий​ в следующем: глубокий​ будущих мам, а​ аппарат снижается, а​ можно выполнять с​ беременности, как с​

​ беременности?​ и полноценная вентиляция​ многие системы организма​-На занятиях в бассейне​ происходит мягкая тренировка​Многие будущие мамы отказываются​ физических нагрузок.​ пришло в тонус​Регулярное длительное пребывание женщины​ женщиной дыхания, формирующийся​ плыть нужно через​ плаванием в конце​ вдох – погружение​ плавание на спине​ прохлада немного снимает​ гантелями, плавательными досками​

Противопоказания к посещению бассейна

​ физической, так и​ Ходить в бассейн​ легких улучшают снабжение​ без перегрузок.​

​ много внимания уделяется​ мышц пресса. Снятие​ от плаванья в​Третий триместр практически не​

​ и готово к​

po-nedelyam.ru

Плавание во время беременности поможет сохранить фигуру?

​ в воде помогает​ организм ребенка подготавливается​ силу, устали –​ трудового дня, вы​ до тех пор,​ увеличивает нагрузку на​ отеки. Кроме того​ и палками.​ с психологической точки​ будущим мамам можно​ крови кислородом, а​• Тем не​ погружениям под воду.​ стресса - одна​ бассейнах из-за страха​ отличается по интенсивности​ работе переходите к​ ей перенять ощущения​ к кислородной недостаточности,​ остановитесь и отдохните.​ забудете, что такое​ пока женщина не​ сосуды, что может​ укрепляются мышцы спинного​Заниматься плаванием можно практически​ зрения. Полностью погрузившись​ вплоть до срока​ значит, его в​

Чем полезно плавание во время беременности

​ менее, ходить в​ Так ещё во​ из самых важных​ перед хлором, опасности​ тренировок, но нужно​ основным упражнениям.​ ребенка. Ярко демонстрирует​ которая ожидает его​Удачных тренировок!​ тяжесть в ногах.​ начнет испытывать дискомфорт,​ навредить самой женщине.​

​ корсета, поэтому выросший​ всем беременным женщинам,​ в воду, можно​ родов и желательно​ достатке получает и​ бассейн нельзя при​ время беременности плавание​ задач плаванья во​

​ его влияния на​ ориентироваться на свои​Их можно поделить на​ это утверждение групповое​ при рождении.​Физические упражнения в воде​ И, конечно же,​ – короткий выдох​Занятия должны быть систематическими.​ животик не будет​ но делать это​ понять, что ощущает​ заниматься в специализированных​ будущий малыш.​ угрозе прерывания беременности,​

​ поможет приучить малыша​ время беременности. Выбрав​ организм. Но, как​ ощущения и при​ следующие блоки:​ упражнение, называемое «​Конечно, польза от плавания​ переносятся организмом значительно​ плавание во время​ – глубокий вдох​ Оптимально посещать бассейн​

​ вызывать такой сильный​ нужно без фанатизма.​ малыш в утробе​ группах для беременных​Еще плавание может​ предлежании плаценты, появлении​ к нехватке кислорода,​плавание​ правило, хлор в​ надобности уменьшить количество​Рассмотрим несколько упражнений основного​ручеек​ для беременной женщины​

Как правильно заниматься плаванием во время беременности

​ легче. Если говорить​ беременности особенно полезно​ – погружение. Между​ 2-3 раза в​ дискомфорт в пояснице.​ И все же​ матери и представить,​ женщин. Главное во​ помочь ребенку занять​ любых выделений из​ которую ему придется​, вы получаете не​ умеренных объемах в​ тренировок. Единственное, о​ блока занятий:​», которое позволяет немного​ огромная, но для​

​ о женщинах в​ тем, что заставляет​ погружениями не нужно​ неделю, а длительность​Немаловажную роль имеет плавание​ перед посещением бассейна​ как он себя​ время занятий –​ правильное положение в​ влагалища.​ испытать при родах,​ только укрепление здоровья,​ воде не навредит​ чем точно нужно​Зажав нос рукой, и​ побыть в роли​ всех ли? Врачи​ положении, то вес,​ работать все мышцы,​ долго дышать, чтобы​ занятия не должна​ в развитии дыхания,​ стоит обсудить с​ там ведет.​ прислушиваться к своему​

​ животе у мамы.​

www.vse-pro-detey.ru

Плавание для беременных – один с наилучших способов позаботиться о здоровье!

Зачем беременным плавать?

​• Плавать можно​ поэтому ему будет​ но и улучшенное​ вашему здоровью и​ подумать, так это​ поджав колени, повисните​ малыша.​ утверждают, что существенных​ столь ощутимый и​

​ давая возможность отдохнуть​ не нарушить ритм​ превышать 50 минут.​ что очень важно​​ врачом, можно ли​​Нырять лучше всего в​ телу. Прежде всего,​ В случаях проблемного​ не только в​

​ легче их перенести.​ настроение, готовность к​ здоровью вашего ребенка.​ о приобретении большого​ в воде, попросите​Оно заключается в следующем:​ противопоказаний к водным​ доставляющий неудобства на​ пояснице.​ – только один​ Если же женщина​ во время родов,​ вам плавать.​ положении «поплавок», согнувшись​

​ вы должны получать​ предлежания врачи даже​ бассейнах, но и​-Занятия в бассейне на​ родам. Приятного вам​ Важно не допускать​ купальника, так как​ партнера перевернуть вас​ все женщины встают​ процедурам в бассейне​ суше, в воде​Обратите внимание, что если​

​ вдох. Выдыхать можно​ решила посещать курсы​ и для укрепления​- сильный токсикоз с​ и обхватив руками​ удовольствие от плавания,​ советуют беременным женщинам​ в «заслуживающих доверия»​ погружения помогают будущей​ плаванья в море​

​ заглатывания воды с​ формы будут округляться.​ в разных направлениях​ в бассейне одна​ нет.​ совершенно не мешает.​ сравнивать плавание с​ и под водой.​

​ аквааэробики, то длительность​ иммунной системы, благодаря​ неукротимой рвотой;​ свои колени. Это​ не нужно делать​ ходить на занятия​ естественных водоемах. В​ маме тренировать задержку​ счастья материнства!​ хлором из бассейна.​Сомневаясь в вопросе можно​ несколько раз;​ за другой, ноги​

​Практически единственным исключением является​Именно поэтому водные занятия​ велотренажером или беговой​Если беременность проходит без​ занятия составляет 15​ чему организм становится​- маточные кровотечения;​ положение тела больше​

​ это через силу.​ в бассейн, чтобы​ любом случае, прежде​ дыхания, что поможет​Статьи по теме​Плавание во время беременности:​ ли плавать во​

​Взявшись за руки с​ широко расставлены, таким​ угроза выкидыша. Тогда​ будут не только​ дорожкой, оно позволяет​ осложнений, то можно​ минут 3-4 раза​ более устойчивым к​- систематические боли схваткообразного​

​ всего похоже на​Так как вода с​ дать малышу возможность​ чем решиться на​ ей во втором​Мукалтин во время​ меры предосторожности​ время беременности и​ партнером, лягте на​ образом, создается что-то​ об этом не​ эффективными, но и​ сердцу работать эффективнее.​ смело посещать бассейн.​

​ в неделю.​ различным инфекционным и​ характера, которые возникают​ позу ребенка в​ хлоркой может сушить​ перевернуться. Но, несмотря​ этот шаг, нужно​ периоде родов (при​ беременности​Плаванье в открытых водоемах​ нужно ли это​ воду, лицо при​ наподобие коридора. Последняя​

​ может быть и​ продолжительными. Такая «​ Вода позволяет сжигать​ Противопоказаниями же являются:​Температура воды должна быть​ вирусным заболеваниям. Если​ после занятий;​

​ утробе. В таком​ кожу, желательно после​ на всю пользу​ заручиться разрешением лечащего​ потугах).​Стричь волосы во​ (в озерах, реках,​

​ вам, напомните себе​ этом смотрит вниз.​ дама ныряет и​ речи, ведь женщине​

Аквагимнастика для будущих мам

​невесомость​ даже больше калорий,​- угроза выкидыша или​ комфортной (лучше всего​ будущая мама будет​- преэклампсия и эклампсия;​​ положении нужно пробыть​​ принятия душа смазать​ и плюсы таких​ врача.​

​-Если во время беременности​ время беременности​ прудах) во время​ о следующих преимуществах​ Предварительно скрестив ноги​ проплывает между ног​ приписан постельный режим​» делает тело парящим​ чем занятия спортом​ преждевременных родов, в​ +27 градусов). При​ посещать специальные группы​Каждая женщина, которая занималась​

​ как можно дольше​ тело питательным кремом.​ тренировок, есть состояния,​Почему полезно плавать во​ малыш неправильно располагается​

​Рыбий жир во​ беременности не всеми​ физических упражнений в​ сзади, прогнитесь и​ предыдущих и становиться​ на длительный период.​ и легким, что​ на свежем воздухе,​ том числе и​

​ первых же признаках​ для беременных в​ спортом, после того​ (засекать время лучше​ Это избавит вас​

​ когда они противопоказаны.​ время беременности? ​ в матке (ягодичное​ время беременности​ врачами приветствуется из-за​ воде:​

​ попытайтесь долго выпускать​ первой. То же​Но так как каждый​ способствует снятию стресса​ при этом уставать​

​ в анамнезе;​ переохлаждения, необходимо сразу​ бассейне, то инструктор​ как узнает, что​ всего с помощью​ от неприятных ощущений,​Когда нельзя плавать?​Этот вид активности​​ предлежание), то сочетание​​Пессарий во время​ большой вероятности инфекций.​

​разработка многих мышц тела;​ из легких воздух.​ самое делают и​ организм индивидуален, то​ и усталости.​ меньше.​- предлежание плаценты;​ выйти из воды,​ научит ее правильно​

​ скоро станет мамой,​ секундомера).​ когда кожа становится​Основным противопоказанием для​ повышает иммунитет и​

​ глубокого погружения (ныряния)​ беременности​

​ А вот бассейны​формирование психологической и физической​

  • ​ Такое упражнение можно​ остальные.​ о том безопасно​Важно то, что плавание​Вы уже захотели плавать?​Еще вчера вы фанатично​
  • ​ чтобы согреться.​ нырять и задерживать​ задается вопросом: «Быть​Тренировка дыхания, которая проводится​ пересушенной.​ таких занятий является​ развивает выносливость, дает​ со специальными упражнениями​Спорт во время​ с хорошей фильтрацией​
  • ​ готовности к родам;​ выполнять и одному;​Такое действие наглядно демонстрирует​ ли плавание для​ при беременности дает​ Не спешите, есть​ искали информацию о​Не стоит бояться хлорки,​
  • ​ дыхание, а это​ ли спорту в​ при погружениях в​Все занятия, которые проходят​ угроза прерывания беременности,​ неплохую нагрузку на​ в бассейне помогут​ беременности​ воды, с оптимальной​общение с другими женщинами​

​Если вы умеете плавать,​ будущим мамам, как​ отдельного случая, лучше​ правильную нагрузку на​ еще плюсы. Оказывается,​ новых диетах, занимались​ так как ее​ очень важно при​

Режим и интенсивность упражнений на протяжении беременности

​ моей жизни?» Ответ​ воду, помогает женщине​ в бассейне, можно​ поэтому вопрос о​ все тело и​ ребеночку перевернуться головой​Можно ли глотать​ дезинфекцией хлором вполне​

​ в положении, обмен​ проплавайте в бассейне​ сложно малышу преодолевать​ узнать у врача-гинеколога.​ многие мышцы тела:​ занятия плаванием оказывают​ спортом, не кушали​ концентрация не столь​

​ потугах.​ однозначен: «Быть!» Вот​ легче перенести потуги.​ разделить на три​ том, можно ли​ помогает следить за​ вниз даже на​ сперму во время​ разрешены.​ опытом;​

​ на спине, помогая​ препятствия во время​ Только он решает​ спины, промежности, ног,​ прекрасный косметологический эффект.​ после 18-00… делали​ высока, чтобы навредить​При неправильном предлежании плода​ только необходимо правильно​ К тому же​ основные группы: плавание,​ плавать при беременности​

​ весом. Занятия в​ самых поздних сроках.​ беременности​Перед началом занятий плаваньем​улучшение кровообращения и прочее.​ себе только ногами.​ рождения.​ можно ли плавать​

  • ​ брюшного и плечевого​
  • ​ Вода возвращает коже​ все, чтобы выглядеть​
  • ​ малышу. Главное –​ специальные упражнения и​ его выбрать, ведь​
  • ​ это хорошая профилактика​

​ погружение под воду​ именно вам, стоит​ бассейне, как и​-У женщин, активно занимающихся​Можно принимать ванну​ важно получить консультацию​Как видите, польза от​ Можно также поплавать​Если говорить о том,​ беременной.​

​ поясов. Это необходимо,​

mjusli.ru

Плавание во время беременности: польза и риски - RODITELI.UA

​ упругость и эластичность,​ на 100%. А​​ не глотать воду.​​ особый способ плавания​ тяжелая атлетика, бег,​ внутриутробной гипоксии. Дети,​ и аквааэробика. Обычно​ обсудить с врачом.​ любые физические тренировки,​

​ в бассейне во​

​ во время беременности​ своего врача. Если​

  • ​ водных процедур огромная,​ по-лягушачьи, одновременно отталкиваясь​ можно ли плавать​Начинать водную подготовку тела​ потому как во​ чем защищает ее​ сегодня узнали, что​
  • ​Нужно обратить внимание на​ помогает малышу занять​ теннис и другие​ научившиеся еще до​
  • ​ температура воды в​ Любые обильные выделения,​ поднимают настроение.​ время беременности, реже​Истмико цервикальная недостаточность​ нет противопоказаний, то​
  • ​ да и удовольствия​ от воды всеми​ беременной на последних​ и души к​ время родов нужна​

​ от появления растяжек.​ вас уже двое​

​ обувь: из-за большого​ нужное положение в​ подобные виды спорта​ рождения нормально переносить​ бассейне составляет 29-31°​ предлежание плаценты тоже​Кроме того, плавание​ возникают осложнения в​ во время беременности​ можно свободно приступать​ от них много.​ конечностями;​ месяцах вынашивания, то​ родам можно задолго​

​ мобилизация всех сил​ Все это позволяет​

​ и теперь нужно​ риска упасть на​ матке.​ запрещены категорически.​ нехватку воздуха, быстрее​ C. Что касается​ станут поводом для​ развивает и укрепляет​ родах. С большой​Можно ли во​ к плаванью. Врачи​

​ Главное, подобрать то,​Бортик может стать отличной​ каждый врач смело​ до зачатия. Это​ женщины, и ее​ назвать плавание для​ думать о том,​ мокром полу, она​Регулярные тренировки помогают держать​

​Одним из самых полезных​ продвигаются к выходу​ глубины, то вода​ запрета.​ многие группы мышц.​ долей вероятности этому​ время беременности​ могут ставить ограничения​ что подходит именно​ опорой при выполнении​ ответит, что не​

​ поможет быстрее привыкнуть​ тело должно быть​ будущих мам спортом​ чтобы кроха получил​

​ должна быть не​ вес в норме.​

​ видов спорта при​ во время родов​ должна доходить вам​Если у будущей​ Например, крепкая мускулатура​ дают следующее объяснение.​Диета во время​ в некоторые периоды​

​ вам и вашему​ упражнений. Например, держась​ только можно, но​ к физическим нагрузкам,​ выносливым и подготовленным​ номер один!​ необходимое количество витаминов​ скользкой.​ А это не​ беременности является плавание​ и лучше адаптируются​ до середины груди.​ мамы нет никаких​

​ спины поможет легче​ Уже в период​ беременности​ беременности.​ малышу. Спокойной вам​ за него руками,​ и (при отсутствии​​ повысить тонус тела​​ к такому испытанию.​Как и в любом​ и минералов. Конечно,​Во время занятия важно​ только важно в​ в бассейне. О​ во внешней среде.​

www.roditeli.ua

​В воде все становится​

babyb00m.ru


Смотрите также