Комплексы упражнений от запора для людей разных возрастных групп. Упражнения от запоров для беременных


Какие упражнения помогают от запоров и как их выполнять правильно?

На первый запор (констипацию) не каждый обращает внимание. Задержка стула на сутки может быть разовым явлением. Организм быстро и на длительное время компенсирует нарушение. Но запаздывающая дефекация может быть симптомом серьезных заболеваний кишечника, таких как ослабление перистальтики (атония), спазмы вследствие эндокринных и нервных расстройств (спастический запор), непроходимость из-за растущей опухоли. В этом случае кишечный запор переходит в субкомпенсированную стадию с пропуском 2-3 суток, а при отсутствии лечения – в декоменсированную с недельной задержкой, скудным болезненным опорожнением, интоксикацией.

Польза от физических упражнений

Слабительные средства не устраняют причин и не лечат хронический запор. Они дают лишь временный клинический эффект для опорожнения кишечника. Чтобы вернуть ежедневную дефекацию, необходимо перейти на диету, обогащенную растительными волокнами, обильным питьем. Нужно делать самомассаж живота. Но самое главное – двигаться и каждый день выполнять упражнения от запора. Благодаря специальной гимнастике происходит оздоровление без лекарств:

  • укрепляются мышцы диафрагмы, пресса, кишечника, которые участвуют в выведении экскрементов;
  • активируется вегетативная нервная система, а вместе с ней секреторные железы, пищеварительные и выводящие органы, кровеносные и лимфатические сосуды;
  • активизируется перистальтика, легче отходят газы при атонической констипации, особенно опасной для пожилых и малоподвижных людей.
Запоры при геморрое также могут быть показанием к физкультуре

Важное условие в любом возрасте – делать домашнюю тренировку ежедневно в 3-4 подхода по 20 минут. Первый подход к упражнениям отрабатывают утром, чтобы расшевелить кишечник. Для улучшения выводящей деятельности при запорах нужно выпить на голодный желудок стакан фильтрованной воды. Можно растворить ложку меда. Остальные подходы – через 2 часа после еды. Ослабленному человеку лучше выполнять упражнения лежа, а потом сидя.

Новорожденным, старшим и младшим детям при запорах проводят гимнастический комплекс упражнений с массажем живота, если ребенок не может опорожнить кишечник от суток и более.

Комплекс упражнений для лечения запоров

Утренняя гимнастика от запора начинается и заканчивается глубоким диафрагмальным дыханием. На вдохе живот наполняется, на выдохе втягивается. Упражнение укрепляет мускулатуру, разминает внутренние органы. Вдохнув, нужно сделать паузу на пару секунд и потужиться, мысленно призывая прямую кишку опорожниться.

Стоячие упражнения от запоров

  1. Наклоняться вбок, вперед, назад. Разогрев мышцы, увеличить амплитуду наклонов.
  2. Поставить ноги на ширине плеч. Приседать, постепенно опускаясь ниже. Спина прямая, чтобы в работу включился пресс. Выдох на подъеме.
  3. Прочно стоя на расставленных ногах, оборачиваться за спину верхней частью корпуса (движение не захватывает колени). Обе руки синхронно следуют за телом, будто косят траву.
Полезны занятия на турнике, даже простая растяжка

Сидячие упражнения при кишечных запорах

  1. Ноги вместе, прижимаются к полу. Выдыхая, потянуться к носкам. То же самое по 5 раз с широко раскинутыми ногами.
  2. Правая нога прямая, левую завести за одноименную ягодицу носком, если не получается – пяткой. Переступая по полу ладонями, мягко закрутить торс в правую сторону. Вернуться в центр, глубоко вдохнуть. Скручиваясь выдыхать до конца. Повторить упражнение 5 раз.

 Упражнения в положении лежа при запорах

  1. Приподнять согнутые ноги, насколько позволяет пресс. Медленно вращать виртуальные педали велосипеда, не задерживая дыхание. Эти движения помогут и в лечении констипации у грудного ребенка. Маме нужно аккуратно управлять ножками малютки.
  2. Обхватить руками колени, подтянуть их к животу. Вернуть на пол прямые ноги. Делать упражнение каждой ногой поочередно. Для детской лечебной зарядки можно использовать такой вариант или немного усложнить: осторожно подтянуть локоть малыша к разноименному колену.
  3. Не отрывая корпуса от пола, переступать поочередно одной ногой через другую (прямую).
  4. Те, кто уже накачал пресс, могут поднимать выпрямленные ноги, пока носки не окажутся за головой. Ноги, согнутые под прямым углом, разводить и сводить обратно без помощи рук.
  5. Из положения на животе тянуться пятками к пояснице.
  6. Лежа на боку выполнять вертикальные махи ногами, чтобы носок смотрел вверх. На одном и другом боку по 10 упражнений.

Нельзя делать упражнения на кровати – хоть они и помогут от запора, это вредно для позвоночника. Основой должна быть твердая поверхность.

Упражнения на четвереньках при запорах

  1. Опираясь ладонями или кулаками, отводить назад согнутую ногу. По 10 раз каждую подряд или с чередованием.
  2. Прогибаться вниз и округлять спину, как кошка.
  3. Опустить голову между руками. Медленно приседать на пол по обе стороны от продольной оси тела.

В конце физической нагрузки ходят 3 минуты со скоростью 3-4 км/час.

Прогибание спины помогает улучшить моторику при запорах

 Комплекс упражнений при запорах во время беременности

  1. Сесть на коврик, опереться спиной о стену. Колени согнуть и развести, стопы на полу сдвинуть вместе. Для контроля диафрагмального дыхания руки положить на пупок или чуть ниже. Медленный вдох в живот, грудная клетка неподвижна. На выдохе живот возвращается в исходную точку, ни в коем случае не втягивать его. Дыхательное упражнение делают дважды по 3-5 минут в каждом подходе.
  2. Беременным в 1 и 2 триместре позволительна скрутка с минимальной амплитудой. Нужно сесть на сложенное одеяло. Плечи развернуть, ноги выпрямить. Вдохнуть полной грудью, животом, а выдыхая повернуться торсом и головой влево. За левое же колено держаться правой рукой. Возвращаясь в центр, вдохнуть. На выдохе повернуться в противоположную сторону. Не спеша сделать 2 цикла упражнений по 10 раз.
  3. Лечь прямо, ноги вытянуть, глубоко вдохнуть. На выдохе отвести согнутое колено чуть вбок, чтобы не придавить живот, и тянуть без особого напряжения в направлении плеча. На каждую сторону сделать по 10 упражнений.
  4. Лежа поставить стопы на пол шире плеч. Руки отвести в стороны, положить ладонями вверх – вдох. Оба колена на выдохе уходят во внешние стороны, опускаясь на пол как у лягушки – вдох. Поднять колени до исходного положения – выдох. Упражнение повторяют по 10 раз.
  5. В той же позиции вдохнуть, синхронно опустить колени до пола в одну сторону – выдохнуть. В повороте участвует зона ниже поясницы. В нижней точке вдох, на выдохе – возврат в исходное положение.
Упражнения с каждым разом будут улучшать состояние, после чего кишечник будет опорожняться легче

Кроме лечебной зарядки для оживления и нормализации кишечника подходит йога. Также полезно гулять пешком, бегом, на велосипеде, заниматься подвижными видами спорта, физическим трудом. Тогда у взрослых и детей не будет проблем с дефекацией и моторикой кишечника, нормализуется сон и настроение.

Рекомендации доктора для повышения кишечной моторики при запорах можно услышать в видео:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

lechigemor.ru

гимнастика для улучшения работы кишечника

ВАЖНО ЗНАТЬ! Изменение цвета кала, диарея или понос говорит о наличии в организме... Читать далее>>

Запор у здорового человека связан в основном с неправильным питанием или образом жизни с недостаточным количеством движений. Запор бывает атоническим и спастическим. Гимнастические упражнения, зарядка и йога помогают избавить организм от затруднений опорожнения. Подбирая комплекс занятий, нужно учитывать возраст пациента. Для детей, взрослых, беременных женщин и пожилых людей упражнения будут разными. Они не должны вызывать боль и быть трудновыполнимыми. Соблюдая простые правила, можно научиться контролировать процесс опорожнения кишечника своего организма.

1

Причины запоров

Запор – задержка опорожнения кишечника более 48 часов или затруднения во время дефекации. Без нарушений стул у человека должен быть ежедневным, примерно в одно и то же время.

Кишечник выполняет важную функцию в организме. От него зависит обмен веществ, выведение токсинов, эмоциональный настрой и общее самочувствие человека.

В основном проблема запора связана с несоблюдением принципов здорового образа жизни. Но может являться одним из симптомов заболеваний. В таком случае нужно обратиться к врачу для обследования.

Основными причинами появления запора являются:

  • Неправильное питание.
  • Сидячий образ жизни.
  • Психоэмоциональное напряжение.
  • Заболевания пищеварительной системы.
  • Патологии нервной и эндокринной системы.

С запорами, вызванными нарушениями питания, стрессами, недостатком движения можно бороться в домашних условиях, скорректировав питание и выполняя несложные физические упражнения.

Запоры делятся на атонические и спастические:

  1. 1. Атонический запор характеризуется отсутствием дефекации более трех дней. Массы кала уплотняются, накапливаются. Это вызывает затруднение опорожнения кишечника. Плотность кала неравномерная. Сначала фекалии плотные, затем пластичные, потом полужидкие. При такой форме запора учащается риск развития геморроя, трещин прямой кишки.
  2. 2. При спастическом запоре стул похож на «козий». Из-за спазма толстого кишечника пищевая масса с трудом продвигается по кишкам. Это указывает на расстройство вегетативной нервной системы.

При запорах появляется ощущение дискомфорта в кишечнике, ухудшается аппетит, образуются газы. Снижается работоспособность и настроение. Быстро наступает утомляемость, появляется раздражительность, чувство подавленности. У некоторых людей отмечается чувство озноба — это говорит об интоксикации организма (запор всегда вызывает интоксикацию и дисбактериоз).

Упражнения для улучшения перистальтики необходимо выполнять с регулярным постоянством. Во время упражнений нужно наблюдать за поведением кишечника — не появляется ли болей или неприятных ощущений.

Физические упражнения при геморрое: лечебная гимнастика для женщин и мужчин

2

Физкультура для здорового кишечника

С запором можно бороться посредством любой двигательной активности. Положительный результат наступает в течение 5 дней.

Гимнастика при запорах включает:

  • Любые наклоны: назад-вперед, влево-вправо. Напрягаются косые мышцы живота и брюшного пресса, что способствует повышению внутрибрюшного давления. Из-за этого фекалии начинают двигаться в сторону выхода из организма.
  • Вращения тазом. Можно выполнять их, используя обруч. Упражнение устраняет застойные явления в кишечнике, формирует талию, убирает лишние сантиметры с живота.
  • Качание пресса. При поднятии верхней или нижней части тела на разную высоту повышается давление в брюшине и усиливается прилив крови к органам малого таза. Такая зарядка при запорах дает быстрый положительный результат. Даже при длительном запоре после поднимания туловища в большинстве случаев происходит позыв к дефекации.
  • Бег и плаванье – стимулируют сердечно-сосудистую систему и пищеварение. Достаточно бегать или плавать по 30 минут в день и проблема с запорами будет устранена.
  • Йога оказывает благотворное влияние на организм в целом. Есть несколько легких упражнений, не требующих специальной подготовки. Лежа на спине на ровной поверхности нужно сжать мышцы сфинктера, удерживать их в таком положении 10 секунд, делать манипуляцию каждый день 5 раз по 5 подходов.
  • Упражнения на большом резиновом мяче. В основном любят на фитболе заниматься дети, пожилые и беременные женщины. Упражнения против запора заключаются в лежании на мяче животом и покачивании около пяти минут. Затем то же самое нужно сделать, перевернувшись на спину.

Паховая грыжа у мужчин: симптомы и лечение в домашних условиях.

2.1

Гимнастика для взрослых пациентов

Зарядка, «пробуждающая» кишечник, несложна и освоить ее может любой новичок.

Выполнять ее можно по утрам, лежа в постели. Главное – заниматься постоянно, тогда кровообращение в области органов брюшной полости усилится, что в свою очередь заставит работать кишечник. Дополнительно укрепятся все мышцы живота.

Алгоритм зарядки:

  1. 1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Ноги подогнуты в коленях. Нужно делать движения, похожие на кручение педалей велосипеда. Выполнять 30 раз.
  2. 2. И. П.– то же. Нужно притянуть руками к животу согнутые в коленях ноги, затем выпрямить их. Повторить 10 раз.
  3. 3. И. П.– то же. Обе ноги приподнять медленно вверх и стараться закинуть их за голову. Повторить 10–15 раз.
  4. 4. И. П.– лежа на спине, ноги согнуты, колени у подбородка. Сводить и разводить колени в разные стороны – 15–20 раз.
  5. 5. И. П.– стоя на коленях, вытянутыми руками опираться на пол. Позвоночник держать прямо, без прогиба. Выпрямить согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторять 10 раз для каждой ноги.
  6. 6. И. П.– то же. Сделать глубокий вдох через рот, на выдохе прогнуть поясницу вниз и расслабить живот. Задержаться в этой позе на 10 секунд. Дальше нужно вернуться в И. П., набрать воздух ртом. На выдохе втянуть живот и прогнуть спину вверх как кошка. Делать 20–30 повторений.
  7. 7. И. П.– стоя, руки прямые, вдоль туловища. Сделать глубокий выдох животом, затем вдох. Важно контролировать, чтобы воздух попадал именно в живот. Повторять 5–8 раз. Это упражнение заставляет работать моторику кишечника.
  8. 8. Заканчивают комплекс упражнений, шагая на одном месте с подниманием колен как можно выше – 2–3 минуты.

Причины и эффективное лечение запоров у пожилых людей

2.2

Упражнения против запора для пожилых людей

Существует множество простых упражнений, помогающих справляться с запорами пожилым людям. Такие физические нагрузки быстро и качественно улучшают функции желудочно-кишечного тракта.

2.2.1

Утренняя гимнастика

Многие современные медицинские специалисты рекомендуют проводить гимнастику утром. Она может проводиться прямо в постели, до завтрака. За 30 минут до тренировки необходимо выпить стакан воды температурой чуть ниже комнатной. Жидкость в желудке будет дополнительной стимуляцией движений перистальтики.

В комплекс утренней гимнастики входят:

  • наклоны телом в разные стороны;
  • повороты тазом;
  • выпады;
  • приседания.

Интенсивность занятий каждый регулирует для себя сам. Нельзя выматываться во время зарядки, превозмогать боль или терпеть головокружение. В послеоперационные периоды нужно обращать внимание на отклик в организме. Пропускать утренние тренировки нельзя. Они мягко возбуждают перистальтические движения кишечника и помогают в устранении запора. Действие легкого слабительного эффекта от упражнений заключается в физической стимуляции и разминании передней брюшной стенки.

2.2.2

Ходьба

Для людей в возрасте, страдающим от констипации, актуальной и результативной является обычная ходьба. В день достаточно проходить не спеша 3-5 км.

Устранение запора у пожилых людей в этом случае происходит за счет:

  • Возбуждения активности моторики ЖКТ. Брюшная стенка во время движений постоянно сокращается, таким же образом действует и кишечник.
  • Усиливается вентиляция легких. Они наполняются кислородом и расширяются больше обычного. Наблюдается дополнительное давление на диафрагму. Она начинает сокращаться естественным образом и мягко массировать кишечник.
  • Происходит процесс микроциркуляции. Постоянная ходьба, как и все физические нагрузки, обеспечивают приток крови практически ко всем органам и системам организма, усиливая их функциональную активность.

Кроме этого, ходьба способствует нормализации артериального давления, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

У большинства людей в этом возрасте есть проблемы с обменом веществ. Ходьба является естественным и доступным способом улучшения общего самочувствия организма.

2.2.3

Комплексы физических упражнений

В зависимости от вида запора подбирают комплекс упражнений.

Зарядка при атоническом запоре должна быть направлена на восстановление собственной моторики органа. Она является динамическим двигателем активации организма. Люди в возрасте не имеют возможности выносить сильную физическую нагрузку, поэтому эффективными будут следующие упражнения:

  1. 1. «Велосипед». Проснувшись, в положении лежа необходимо покрутить ногами воображаемые педали, как на велосипеде. Упражнение выполняется в свободном темпе. Можно делать каждой ногой отдельно. При этом активируются мышцы брюшного пресса, усиливается перистальтика кишечника.
  2. 2. «Улитка». Лежа на спине нужно подтянуть к груди обе ноги и удерживать их в таком положении 10-15 секунд. Если обе ноги подтянуть трудно, делают упражнение каждой ногой по отдельности. Затем выпрямляют их, отдыхают 10 секунд.
  3. 3. Из положения лежа нужно поднять обе ноги как можно выше вверх и стараться опустить их как можно ниже за голову. Выполняют движение прямыми ногами. Изначально можно просто поднимать ноги до вертикального положения.
  4. 4. Встать в коленно-локтевую позу. Ритмично втягивать и расслаблять живот. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Это дополнительно массирует внутренние органы сокращениями кишечной диафрагмы.
  5. 5. «Кошка». Выполняется из коленно-локтевой позы. Нужно прогнуть спину в пояснице, голову закинуть назад, затем выгнуть спину полукругом, опуская голову вниз. Упражнение делают в медленном темпе, чтобы не возникало головокружение.
  6. 6. Из положения «стоя» делают наклоны туловищем в стороны и вперед.

Количество подходов к каждому упражнению нужно установить исходя из возможностей организма. Средняя норма повторов для каждого упражнения от 10 до 20 раз.

Спастический запор у пожилых людей встречается редко. Его можно устранить при помощи медленных упражнений, способствующих снижению спазма мускулатуры и расслаблению.

Эффективно использовать растяжки, медленные наклоны, практиковать йогу. Подбирает методику занятий в этом случае лечащий врач, опираясь на анамнез.

2.3

Зарядка при запоре для беременных

Запоры - часто встречающаяся проблема при беременности. Так как в этот период у женщины увеличивается матка, она давит на кишечник и задерживает продвижение кала. Необходимо обратить внимание, что делать упражнения, направленные на напряжение брюшного пресса, в данном случае нельзя. Также во время беременности снижается двигательная активность женщины, меняется ее питание. Таким пациенткам часто прописывают препараты железа, которые закрепляют стул. А это чревато появлением геморроя. Увеличивать количество жидкости, поступающей в организм беременным, также нельзя, могут появиться отеки. Слабительные препараты употреблять противопоказано. Поэтому главное в этой ситуации — сбалансировать свой рацион.

Начать бороться с запором стоит регулярными тренировками, способствующими укреплению организма и нормализации его общего состояния. Они направлены на:

  • Механическую стимуляцию стенок кишечника. Нормализацию выработки пищеварительных соков в желудке. При нормальной обработке пищи в желудке она не застаивается в кишечнике, а переваривается и без сложностей выводится из организма.
  • Усиление процесса обмена веществ. Когда тело поддерживается в постоянном тонусе физическими упражнениями, организму необходимо стабильное питание. Это стимулирует функции кишечника, которые отвечают за всасывание полезных веществ в организм и выведение отходов наружу.

С помощью данных процессов человеческий организм самостоятельно борется с запорами. Главное, правильно подобрать комплекс из физических упражнений.

2.3.4

Ходьба при беременности

Также как и людям в преклонной возрасте, беременным женщинам показана ходьба, как простое и универсальное средство борьбы с запорами. Этот тип нагрузки не имеет противопоказаний.

В день женщинам в положении рекомендуется проходить 3-5 км спокойным прогулочным шагом. Это позволит не допустить запоров или быстро устранить имеющиеся.

2.3.5

Дозированные физические упражнения от запоров

Для разрешения проблемы запоров в период вынашивания плода женщинам нужно регулярно заниматься гимнастикой.

Самыми безопасным и для здоровья женщины и ее малыша являются следующие нагрузки:

  1. 1. Исходное положение — коленно-локтевая позиция. Нужно медленно наклоняться к полу, параллельно опуская плечи и голову. Вернуться в первоначальное положение. Делать 20 раз.
  2. 2. Исходное положение - то же. Нужно сделать глубокий вдох ртом, округлить спину и пытаться подбородком коснуться груди. Выдохнуть, прогибая спину и закидывая голову назад.
  3. 3. Исходное положение — то же. Плавно покачивать тазом из стороны в сторону. Повторять в течение 5 минут. Упражнение мягко стимулирует кишечник к работе.

Кроме этих упражнений, полезно выполнять различные легкие наклоны. Не нужно стараться наклониться как можно ниже, лучше увеличить количество подходов.

Фитнес помогает бороться беременным женщинам с проблемами констипации. Лучшим эффектом обладают выпады. Для этого нужно поставит одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Затем поменять ногу и выполнить упражнение аналогичным способом. Повторять по 10 раз для каждой ноги.

Для беременных подходят упражнения на мяче для фитнеса. Приобрести его можно в любом спортивном магазине.

2.4

Послеродовая констипация

Самый безопасный и действенный способ устранить послеродовые запоры – физические упражнения. В этом периоде мышцы брюшного пресса растянуты и нет физиологической поддержки органов брюшной полости. Возникает риск возникновения грыжи средней линии живота. Матка медленнее сокращается. Ослабшие мышцы промежности перестают быть опорой органам малого таза — появляется угроза опускания матки во влагалище или ее выпадения.

При десятиминутной зарядке (в идеале делать упражнения несколько раз в день ) восстанавливаются все дородовые характеристики организма.

В таком режиме комплекс можно выполнять женщинам, рожавшим самостоятельно, без хирургического вмешательства, и у которых не было глубоких разрывов. В противном случае необходима консультация гинеколога.

В первые двое суток после родов: у пражнение выполняется лежа на спине, руки распределены вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На глубоком вдохе надо надуть живот, задержать дыхание. Затем с силой выдохнуть через рот, стараясь максимально втянуть живот. Повторить не менее 5 раз.

Третий день после родов:

  1. 1. Упражнение выполняется в положении лежа. Ноги вытянуты, прижаты друг к другу. На вдохе нужно напрячь мышцы тазового дна, задержать дыхание, выдохнуть и расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз.
  2. 2. Упражнение выполняется в том же положении. На вдохе поднять левую ногу и правую руку, на выдохе опустить. Затем выполнить упражнение другой ногой и рукой. Повторить 10 раз.
  3. 3. Упражнение выполняется из положения стоя. Руки вытянуты вперед. Ноги плотно прижаты к полу. Важно следить, чтобы ступня не отрывалась от поверхности. Делать поворот туловищем, одновременно отводить прямую руку со стороны поворота назад. Выполнить упражнение в противоположную сторону. Повторить от 5 до 10 раз.

С 4 по 14 сутки - в этот период можно вводить упражнения с большей физической нагрузкой:

  1. 1. Исходное положение стоя. Руки вытянуты вперед, пальцы сцеплены в замок. Делать повороты туловищем, стараться завести руки как можно дальше назад. Повторить 15 раз.
  2. 2. Выполняется лежа на спине, руки расположены параллельно телу, ноги слегка согнуты в коленях. На вдох приподнять таз, удерживать 7 секунд, с выдохом опуститься в исходное положение. Повторить 5 раз.
  3. 3. Встать в позу на четвереньках. На вдох втянуть живот и промежность, задержать дыхание на 2 секунды. На выдохе расслабиться. Повторить 10 раз.

Через 2 недели после родов (добавляются к предыдущим упражнениям ):

  1. 1. Стоя, кисти рук лежат на плечах, локти перед собой. Правую ногу надо согнуть в колене, поднять, стараясь достать коленом левый локоть. Повторить по 11 раз поочередно каждой ногой.
  2. 2. Лежа на спине нужно поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом живота.

Регулярное выполнение этой несложной гимнастики позволит фигуре приобрести прежний вид и устранить проблему с запорами.

2.5

Гимнастика при запорах у детей

При хронических запорах детям нужна ежедневная физическая нагрузка: пешие прогулки, гимнастика по утрам, подвижные игры, катание на лыжах, коньках, плавание.

Дома в игровом формате необходимо приучать ребенка к занятиям:

1

Ходьба

30 сек

2

Сесть на стул, кисти рук положить на плечи. Поднять руки вверх, наклонить туловище назад. Сделать вдох. Вернуть руки к плечам, туловище слегка наклонить вперед, выдох

2–8 раз

3

Положение то же. Развести руки в стороны. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее к животу - выдохнуть. Аналогично выполнить упражнение с левой ногой

2 –8 раз

4

Положение то же. Поочередно подтягивать к себе согнутую ногу, затем, выпрямляя, отводить ее в сторону

2–8 раз

5

Глубоко дышать животом

2 -4 раза

6

Положение то же. Упереться руками в сиденье стула за спиной. Развести прямые ноги в стороны

4– 8 раз

7

Встать прямо, руки в стороны. Сначала отводить поочередно одну ногу назад, вперед, влево, вправо. Затем другую

2–8 раз

8

Положение стоя, руки на поясе. Выполнять полуприсяды одновременно с отведением рук назад

2–6 раз

Любое физическое упражнение для ребенка должно быть игрой. Например, при наклонах можно собирать с пола мелкие предметы. Отводя руки, дотрагиваться до любимой игрушки и т. п.

3

Йога

Йога – восточное учение, которое способствует оздоровлению тела и духа. Один из циклов упражнений практики «Шанк-Пракшалана» означает «очищение раковины» (очищение желудочно-кишечного тракта). Он подходит всем людям, не имеющих хронических заболеваний, кроме беременных женщин.

Перед выполнением рекомендуется выпить стакан подсоленной воды. Упражнения проталкивают воду через пищеварительную систему, чем способствуют эвакуации фекалий через задний проход.

3.1

Тадасана

Поза горы. Эта асана является основной для данной практики. В позе нужно твердо стоять на ногах, не сгибая спину, как гора. Ноги расположены на расстоянии стопы друг от друга. Колени напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх.

Нужно толкать тазобедренный сустав вперед и вверх, сокращая ягодичные мышцы. Переднюю часть бедер и живот втянуть. Нельзя выпячивать таз вперед, при этом задние мышцы необходимо держать в подтянутом состоянии. Грудь смотрит вперед, позвоночник вытянут вверх.

Шея прямая, мышцы лица и шеи расслаблены. Вес тела распределен по всем ступням. Руки прямые, большие пальцы переплетены между собой. Подняты вверх над головой. Ладони смотрят вперед. Нужно приподняться на носках и ощутить, что кто-то тянет за руки наверх. Следить за позвоночником - он должен быть весь вытянут. Нужно чувствовать, как растягивается кожа живота. Затем медленно опустить пятки на пол. Потягивание делается на вдох. На выдох можно опуститься.

3.2

Тирьяка-тадасана

Поза дерева. Из позы тадасаны нужно наклоняться в стороны. Изначально вправо, затем влево.

Важно следить, чтобы тело находилось в одной плоскости, не скручивалось, таз не отклонялся в стороны. Делать по 12 наклонов в каждую сторону. Упражнение выполняется динамично.

3.3

Кати-чакрасана

Вращение талии. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука вытянута вперед, левая согнута так, чтобы пальцы касались правой ключицы. Нужно делать повороты туловищем, отводя вытянутую руку назад. Тело прямое, подбородок поднят. Взгляд на пальцах вытянутой руки.

После выполнения упражнения 12 раз следует поменять руку и повторить упражнение в другую сторону.

3.4

Тирьяка-бхуджангасана

Поза поворачивающейся кобры. Исходное положение - упор лежа. Руки прямые, пальцы ног упираются в пол. Нужно прогнуть спину и таз, едва не касаясь пола. Начать делать повороты головой, плечами и туловищем, стараясь увидеть противоположную пятку.

Делать по 12 раз в каждую сторону.

3.5

Ударакаршанасана

Массаж живота. Сесть на корточки, ладони положить на колени. Наклонить правое колено к полу, при этом туловище должно быть наклонено влево. Левое колено поставить вертикально. Нужно стараться как можно сильнее прижать правый бок к левому бедру. Затем сделать упражнение в другу сторону. При движениях в теле не должно чувствоваться напряжения.

И немного о секретах...

Если вы когда-нибудь пытались вылечить ПАНКРЕАТИТ, если да, то наверняка столкнулись со следующими трудностями:

  • медикаментозное лечение, назначаемое врачами, просто не работает;
  • препараты заместительной терапии, попадающие в организм извне помогают только на время приема;
  • ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ПРИЕМЕ ТАБЛЕТОК;

А теперь ответьте на вопрос: Вас это устраивает? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Не сливайте деньги на бесполезное лечение и не тратьте время? Имено поэтому мы решили опубликовать ЭТУ ССЫЛКУ на блог одной нашей читательницы, где она подробно описывает как она вылечила панкреатит без таблеток, потому что научно доказано, что таблетками его не вылечить. Вот проверенный способ...

pancreat.ru

Как избавиться от запоров во время беременности

Запор - это затрудненное или систематически неполное опорожнение кишечника (дефекация) или отсутствие такового в течение полутора суток и более. Как избавиться от запора при беременности?

Причины запора при беременности у разных женщин и на разных сроках различны. Среди них наиболее значимы следующие:

  • Изменение гормонального фона, уменьшающее тонус мышц матки,  а заодно — и всех остальных похожих на них мышечных клеток (в стенках кишечника и в стенках крупных сосудов).
  • Изменение положения кишечника в брюшной полости, его постепенное смещение увеличивающейся маткой на более поздних сроках.
  • Боязнь натуживания.  Это скорее психологическая проблема, которая чаще встречается у женщин с повышенным тонусом матки и угрозой прерывания беременности.
  • Нерационально подобранная диета.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Психологическое напряжение.
  • Врожденные особенности кишечника, например удлиненные его отделы.

По непосредственному механизму развития можно выделить два типа запора при беременности.

Атонический запор (дословно переводится как «отсутствие тонуса») вариант связан со сниженным тонусом мышечной стенки кишки. Перистальтика (движения кишечника, благодаря которым передвигается его содержимое) от этого становится вялой и непродуктивной. Эта мышечная слабость, в свою очередь, возникает из-за гормональной перестройки, после операций, ошибок в диете. Другая форма — спастический запор во время беременности, при которой тонус кишечника, наоборот, повышен, перистальтика замедляется, но из-за «зажатого» состояния кишки. Для этого типа запора при беременности более характерны психологические причины.

Запоры при беременности, связанные с удлинением толстого кишечника, надо выделить особо. Во-первых, их возникновение не связано с вашим положеием, хотя оно может их усилить. Во-вторых, хотя внешне они проявляются как спастическая форма, они связаны не со спазмом, а с более длитель­ным прохождением каловых масс по более длинному пути. При этом обратно в организм из кишечного содержимого всасывается большее количество воды, каловые массы становятся твердыми.

Атонический запор во врем ябеременности  могут сопровождать чувство переполнения кишечника, ноющие и тянущие боли в животе, метеоризм (усиленное газообразование) и вздутие живота, отсутствие аппетита, тошнота, вялость, апатия, подавленное настроение. При дефекации каловых масс много; начальная порция их оформленная, плотная, диаметр ее больше, чем в норме, конечная порция жидковатая, кашицеобразная. Дефекация болезненная, могут быть надрывы слизистой оболочки прямой кишки и заднего прохода, тогда на поверхности каловых масс остаются прожилки крови и (или) слизи.

При спастической форме боли отличаются: они приступообразные, даже иногда схваткообразные, возникают чаще в левой части живота по ходу толстой кишки и отдают в левую паховую область. Такую форму запора при беременности могут сопровождать метеоризм, отсутствие аппетита, неадекватная и необъяснимая усталость, нервозность, раздражительность, тошнота. При опорожнении кишечника каловые массы очень плотные, представляют собой отдельные небольшие округлые фрагменты в виде так называемого «овечьего кала». Позывы на дефекацию могут возникать даже несколько раз в день, но опорожнение кишечника неполное, затрудненное, малыми порциями.

Как избавиться от запора при беременности

Чтобы избавиться от запора необходимо в первую очередь правильно подобрать диету с учетом контроля веса и возможных аллергических реакций, которые индивидуальны.

При запорах во время беременности полезны пшено, гречка, перловка, овсяные отруби, мюсли, черный хлеб, растительные масла, овощи и фрукты в свежем и приготовленном виде (морковь, свекла, тыква, редис, репа, кабачок, огурцы, молодые побеги спаржи, топинамбур, листовой салат, брокколи и другие сорта капусты). Небольшими слабительными свойствами обладают: маслины, компоты из сухофруктов, сырой, отварной или размоченный чернослив, мед, арбуз, дыня, яблоки, абрикосы, виноград, красная смородина или ее сок, черешня. Следует отметить, что мед, свежая морковь и ее сок, дыня, абрикосы, красные яблоки, красная смородина обладают повышенным аллергенным потенциалом, поэтому употреблять их можно не чаще 1-2 раз в неделю. Женщинам, страдающим аллергией, эти продукты следует исключить из рациона. Из отварных или свежих овощей можно готовить в качестве гарниров салаты с растительным маслом. Кисломолочные продукты обязательно должны быть включены в ежедневный рацион беременной женщины.

При склонности к запорам нельзя употреблять крепкий чай, слизистые супы, манную кашу, белый хлеб, пшеничные отруби, шлифованный рис, чернику, айву, груши, гранат, боярышник, бананы, черную смородину, бобовые, грецкие орехи. Твердые сорта сыра тоже могут замедлять перистальтику.

В сочетании с диетой решить проблему запоров помогут физические упражнения, достаточно уделить зарядке 20-30 минут каждый день,  причем лучше заниматься несколько раз в течение дня. По поводу выбора упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, потому что некоторые из них могут быть противопоказаны лично вам с учетом особенностей вашего здоровья.

При длительном и активном применении практически любых слабительных средств (как медикаментозных, так и травяных) может развиться привыкание, требующее увеличения дозы слабительного. Эффект от применения лекарства ослабляется, а сама проблема запора во время беременности усугубляется.

Из готовых слабительных средств будущим мамам нельзя принимать: РЕГУЛАКС, ХИТОЗАН-ЭВАЛАР, ДОКТОР ТАЙСС — ШВЕДСКАЯ ГОРЕЧЬ. В редких случаях под строгим врачебным контролем назначают ГУТТАЛАКС или ДУЛЬКОЛАКС (он же БИСАКОДИЛ). Не противопоказан прием слабительных ФОРЛАКС и ФОРТРАНС, можно применять глицериновые свечи.

Препараты СЕННАЛАКС, ГЛАКСЕННА, ТРИСАСЕН, изготовленные на основе сенны (она же кассия остролистная, или александрийский лист), усиливают тонус мышечной стенки кишки. Применять ее надо с осторожностью, под врачебным контролем. Препараты сенны нельзя пить долго: она вызывает привыкание, что требует увеличения дозы. Кроме того, сенна может вызвать аллергическую реакцию и отложение меланина в клетках слизистой оболочки кишки. Сенну не следует принимать при спастических формах запора, при которых тонус кишки и так повышен.

Для чтобы избавиться от запора фитотерапия предлагает такие рецепты.

При спастическом запоре у беременных:

  • Свежеприготовленный сок картофеля, разведенный с водой 1:1, принимать по четверти стакана за полчаса до еды 2-3 раза в день.
  • Приготовить отвар соплодий инжира в молоке или воде из расчета 2 столовые ложки сырья на 1 стакан кипятка, дать остыть при комнатной температуре, принимать по 1 столовой ложке 2-4 раза в день.
  • В стакане теплого молока растворить 15 г меда, пить по трети стакана на ночь.
  • Смешать в равных частях плоды аниса, травы крапивы двудомной, корневище валерианы лекарственной, плоды шиповника, листья земляники лесной, цветки ромашки аптечной, траву пустырника пятилопастного. 1 столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка в термос и настаивать 1,5 часа, процедить. Принимать по половине стакана после еды утром и вечером.

При атоническом запоре у беременных:

  • Смешать в равных частях плоды аниса, тмина и фенхеля. Заварить 2 чайные ложки смеси 1 стаканом кипятка, настоять 15-20 минут, процедить, пить по трети стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Обратите внимание, что для этого сбора семена должны быть вызревшие.
  • Взять в равных долях плоды рябины обыкновенной, листья ежевики сизой, траву крапивы двудомной и плоды фенхеля. 1 столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка, 1,5 часа настоять в термосе, процедить, принимать по трети стакана 3 раза в день после еды.
  • 1 столовую ложку ягод крыжовника залить 1 стаканом воды и кипятить 10 минут, затем процедить. Принимать по четверти стакана 4 раза в день. При желании можно добавить сахар.
  • При заваривании чая добавлять дольки сушеных яблок или ягоды вишни.
  • При атонической форме запора работу кишечника стимулирует стакан прох­ладной воды, выпиваемой утром натощак.
  • Нарезать 3-4 неочищенных свежих яблока некрупными кусочками, прокипятить под крышкой 15 минут в 1 литре воды, и 4 часа настоять, укутав. Пить вместо чая 2-3 раза вдень.
  • 1 чайную ложку льняного семени залить 1 стаканом кипятка и настоять 4 часа. Не процеживая, выпить всю дозу перед сном.
  • Свежеприготовленный морковный сок пить по четверти стакана натощак утром.
  • Смешать в равных частях свежеприготовленные молочную сыворотку и морковный сок, принимать по половине стакана утром натощак. Для приготовления сыворотки нужно прокипятить закисшее молоко или свежее молоко с небольшим кусочком черного хлеба, затем процедить его через марлю; в марле останется творог, а жидкая часть — и есть сыворотка.
  • 1 столовую ложку пшеничных отрубей залить половиной стакана горячего молока, настоять в теплом месте или термосе 30-40 минут, процедить, отжать распаренные отруби. Пить по половине стакана утром натощак.
  • Приготовить сок из 1 кг спелых плодов красной рябины (собрать их до мороза), смешать сок с 600 г сахарного песка. Принимать по четверти стакана натощак утром и на ночь. Хранить сок обязательно в холодильнике.

Из приведенных рецептов выберите для себя несколько наиболее подходящих со­ков и отваров и принимайте их, чередуя через каждые 2-3 недели.

 

www.9months.ru

Упражнения от запора для кишечника

Для профилактики и предотвращения запоров рекомендуют полностью изменить образ жизни и скорректировать рацион питания.

Но для достижения лучшего эффекта, используют специальные упражнения от запора для увеличения двигательной активности.

Они направлены на улучшение перистальтики кишечника, способствуют регулированию и нормализации стула и предотвращение запора.

Выполняя специальные физические упражнения, можно улучшить моторику кишечника и развить мышцы брюшных стенок таза.

Значение физических упражнений и общие правила

Для эффективности упражнений применяют комплексное лечение. Иногда недостаточно изменить рацион питания, а регулярный прием слабительных средств приводит к привыканию.

Если запор приобрел хроническую форму заболевания, такие упражнения крайне необходимы.

Гимнастика для кишечника при запорах вместе с массажем укрепляют здоровье и стимулируют выделительную систему пищеварительного тракта.

Это происходит не только по причине стимуляции мышечных тканей пресса, но и из-за влияния на вегетативную нервную систему.

Нормализуется кровообращение в брюшной полости и все органы в ней начинают свою активную работу. Такая лечебная гимнастика снимает болевые ощущения при вздутии и метеоризме, способствует легкому выведению газов.

Лечебная гимнастика при запорах требует регулярность. Только при наличии постоянных занятий, возможен явный положительный результат. Все упражнения достаточно просты, а выполнять их можно прямо в постели.

Ежедневные занятия по 20 минут позволят навсегда забыть о запорах. Каждое упражнение эффективно по-своему, поэтому достаточно выбрать всего 5 понравившихся заданий. Выполняют каждое упражнение по 15-20 раз.

Их делают утром после пробуждения и 3 раза на протяжении всего дня. Исключают занятия после приема пищи. Для этого делают интервал в 2 часа.

Есть и определенные противопоказания, при которых такая гимнастика противопоказана. К ним относят:

  • Наличие пупочной грыжи и язвы в органах брюшины
  • При беременности и при месячных
  • Во время лихорадки
  • При гипертонии

Основные упражнения

Упражнения при запорах у взрослых просты в выполнении и не сложные. Хороший результат достигается, если в комплексе используется дыхательная гимнастика.

Чтобы выполнять упражнения было удобно, выбирают свободную одежду, которая не будет стеснять движения.

Чтобы нормализовать работу кишечника, выполняют следующие упражнения от запоров:

  • Данное упражнение выступает в роли массажа для всей пищеварительной системы. Для этого широко расставляют ноги на уровне плеч. Медленно и глубоко вдыхают, образуя надутый живот в виде шарика. Плавно выдыхают и втягивают живот в себя. Через несколько секунд перерыва, повторяют упражнение для кишечника. Повторяют это задание 3 раза. Затем необходимо напрячь кишечник как при его опорожнении и снова расслабляются. Все это нужно делать 7 раз.
  • Эти упражнения улучшают перистальтику кишечника. Ноги расставляют на уровне плеч. По очереди поднимают вверх колени на уровне живота. Стараются прижимать ноги наиболее плотно. Повторяют задание 7 раз на каждую ногу.
  • Ложатся на спину. Поднимают ноги. Сгибают их в коленях. В согнутом положении разводят ноги в разные стороны и возвращают в исходное положение. Нужно делать 10 повторений, затем нагрузку увеличивают.
  • Это упражнение прекрасно нормализует работу кишечника. Ложатся на спину и поднимают вверх ноги. Сгибают ноги в коленях и прижимают их к животу. Делать нужно по 7 повторений, затем их увеличивают. Такие упражнения особо важны для нормальной перистальтики кишечника.
  • Находясь в данном положении, начинают крутить воздушный велосипед. Данная имитация движения ног необходима при запоре для нормализации работы кишечника и его регулярного опорожнения.
  • Переворачиваются на живот и вытягивают спину, делая руки прямыми. Делают попытки прогнуться. Остаются в данной позиции несколько секунд, затем расслабляются. Повторяют 7 раз.
  • Ложатся на бок, выравнивают ногу и поднимают ее вверх. В данном положении делают подъемы и опускания ноги, выдерживая прямой угол 90 градусов относительно тела. Начинают с 10 махов, затем их количество увеличивают.
  • Усаживаются на пол и вытягивают ноги перед собой. Руками тянутся до носков ног, но не торопятся. Фиксируют данное положение и начинают снова. Делают 5 подходов.
  • При запорах очень эффективны приседания в домашних условиях. Но выполнять их нужно правильно. Для этого ноги располагают на уровне плеч и начинают плавный присед до уровня прямого угла в области колен.
  • Туловищем выполняют наклоны в противоположные стороны. Это прекрасная стимуляция кишечника при запоре. Становятся ровно стоя, делая наклоны поочередно в разные стороны. Изначально будет достаточно 10 повторений.
  • Делают скрутку. Для этого туловище поворачивают в противоположные стороны, а ноги остаются в исходном положении.

Чем важна гимнастика в пожилом возрасте

Гимнастика при запорах у пожилых людей оказывает положительное влияние на состояние всей пищеварительной системы.

Регулярная зарядка при запорах позволит восстановить нормальную функцию кишечника и нормализовать регулярный стул.

Важными преимуществами при регулярных занятиях считаются:

  • Стимулируются перистальтические движения. Активируется моторика у пожилых людей, что приводит к повышению тонуса стенок выводящего органа.
  • Ускоряется обмен веществ. Регулярная лечебная гимнастика провоцирует хорошее и быстрое всасывание полезных элементов и их поступление в кровь. Из-за этого происходит нормализация работы всей пищеварительной системы.
  • Увеличивается тонус в теле, ускоряется метаболизм и все жизненные процессы в организме. Физические упражнения при запорах оказывают свое благоприятное влияние не только на пищеварительную систему, но и на другие органы и процессы.

Такая гимнастика полезна не только для пожилых людей, но и для остальных пациентов, страдающих от запоров.

Но для пациентов в возрасте это наиболее необходимо, т. к. это прекрасная возможность не только наладить работу кишечника и избавиться от запора, но и ряд мероприятий, позволяющих скорректировать уровень сахара в крови и наладить артериальное давление.

Для этого достаточно выполнять упражнения в домашних условиях для нормальной работы всего кишечника.

Гимнастика для пожилых

Начинают упражнения от запоров с утренней гимнастики. Но не у всех пожилых людей есть физическая возможность ее выполнять в силу возрастных изменений.

Могут давать сбои мышцы, суставы и другие органы. Но существуют очень простые упражнения при запорах, способные улучшить работу кишечника и всего пищеварения.

Доктора призывают делать утреннюю зарядку, которая должна выполняться до наступления завтрака.

Перед началом занятий, за полчаса заранее, выпивают стакан чистой прохладной воды. Она способствует улучшению и нормализации перистальтики.

Какие упражнения входят в утренний комплекс занятий:

  • Делают наклоны корпуса в противоположные стороны стоя
  • Выпады на обе ноги
  • Круговые тазовые повороты
  • Правильные приседания

Очень важно не перегружать организм пожилых людей. Нужно правильно распределять нагрузку и не переутомляться. Не стоит заставлять выполнять упражнения через силу, особенно если ярко ощущается боль в области мышц и суставов.

Но игнорировать занятия так же недопустимо. Они очень эффективны от запора, поэтому выполнять их обязательно.

Регулярная ходьба

Среди упражнений от запора для оптимального состояния кишечника нужно заниматься ходьбой. Это самый эффективный способ нормализации процесса дефекации, как у взрослых, так и у людей преклонного возраста.

Рекомендуемой дневной нормой считается прохождение от 3 до 5 км. В дополнение рекомендуют прогулки на свежем воздухе во время ходьбы. Какие изменения происходят в организме за счет прогулок пешим шагом:

  • Происходит активация моторики кишечника и всей пищеварительной системы. За счет сокращения передней брюшной стенки, происходит стимулирование толстого и тонкого кишечника при запорах.
  • Легкие активно вентилируются. При полном их расширении во время ходьбы, происходит определенное давление на диафрагму. При ее сокращении, происходят массирующие движения в области верхнего отдела кишечника, что приводит к запуску и усилению моторики. Это очень важно против запора.
  • Усиливается микроциркуляция. Ежедневные прогулки пешком, как и другие занятия спортом, провоцирует достаточный кровоток во все органы и системы, усиливая их функции. Это касается и прямой кишки, что очень важно при запорах.

Плавание при запоре

Плавание считается самым полезным видом спорта, при котором работает вся группа мышц и нормализуется дыхательная функция. Мало кто знает, но плавание спасает от запора, как взрослых, так и пациентов пожилого возраста.

Какое влияние при запорах оказывает плавание на организм человека:

  • Обеспечивает стимулирование перистальтики выделительной системы. Благодаря воде происходит естественный массажный эффект. Существенная проблема уходит благодаря работе и активации всех групп мышц.
  • По причине активности всех мышечных тканей, происходит тонус всего тела. Из-за этого энергия потребляется с большей силой, что приводит к значительному ускорению всасывания полезных веществ и быстрой переработки пищи. Это же касается и выделительной функции.
  • Во время плавания активно разрабатываются легкие. Они оказывают свое давление на диафрагму, что приводит к массирующим движениям, провоцирующим кишечник.

Плавание прекрасно успокаивает и снимает стресс. Это очень важно, поскольку все эти факторы необходимо устранять при запоре.

Поэтому данный вид спорта прекрасно подходит для любой возрастной группы. Достаточно посещать бассейн минимум 2 раза в неделю.

Упражнения для кишечника при запорах считаются прекрасным способом устранить данную проблему. Но ее нельзя брать за основу и использовать как основной и единственный метод лечения.

Устранение запоров производят комплексно, с использованием других методов. Выполняя регулярные задания, нужно скорректировать питание, добавив в рацион необходимые продукты и блюда, способствующие нормализации и регулярному опорожнению.

Перед началом физических занятий, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний или других показаний, он может запретить подобные действия от запора.

Нужно следить за состоянием своего здоровья. При первых признаках заболевания необходимо обращаться к врачу, чтобы диагностировать болезнь на ранних сроках. Самолечение вредит здоровью.

jeludokbolit.ru

Гимнастика при запорах - Лечение запоров

Во время беременности женщин часто мучают запоры. Матка растёт, давит на кишечник и задерживает продвижение кала. Самое ужасное в этой ситуации это то, что напрягать брюшной пресс нельзя. То есть женщины мучаются, а поделать ничего не могут. Беременные проявляют меньшую двигательную активность, по-другому питаются и часто принимают препараты железа, которые делают стул крепче. В результате кроме запора появляется ещё и геморрой. Для того чтобы избавиться от запора, беременная женщина должна правильно питаться. Много пить ей нельзя, ведь могут появиться отёки. Никакие слабительные препараты употреблять нельзя, ведь они могут оказать влияние на развитие плода.

После родов

После кесарева сечения, обычных родов и в первые месяцы грудного вскармливания перистальтика кишечника и внутрибрюшное давление снижены, поэтому появляются запоры. В это время тужиться ещё нельзя, потому что могут разойтись швы. Решить проблему можно только при помощи диеты, гимнастики и большого количества воды. 

Освободить кишечник помогут глицериновые свечи, которые можно ставить не только взрослым, но и детям. После того как свечка окажется в заднем проходе, далеко от туалета отходить нельзя, потому что позывы появятся через тридцать минут, а может и раньше. Лучше в это время прилечь и дождаться позывов.

Клизма с тёплой водой и небольшим количеством соли также действует расслабляюще. На литр воды берут три столовых ложки соли. Часто проводить данную процедуру не стоит, потому что кишечник привыкнет и не сможет самостоятельно опорожняться.

Слабительные препараты

Взрослым и детям после шести лет можно давать препарат «Бисакодил». По одной таблетке один раз до завтрака.

Кому-то помогает «Докузат натрия». Это лекарство также продаётся в таблетках. Его принимают по одной таблетке один раз в сутки.

В самых редких случаях, когда ничего не помогает, прописывают касторовое масло. Взрослым можно выпить до 60 мл один раз в сутки.

На ночь можно выпить двенадцать капель «Гутталакса», «Слабилена» или «Лаксигала».

Нельзя часто использовать слабительные препараты, которые содержат алоэ, ревень, крушину или сену. Потому что может наступить привыкание и всё станет ещё хуже, чем было.  

Гимнастика

Запоры нередко возникают из-за гиподинамии, то есть для того чтобы решить проблему, надо просто начать больше двигаться. Кроме того, существует специальная гимнастика при запорах. Помогают наклоны туловища влево и вправо, круговые движения по часовой стрелке и против. Следует помнить, что во время занятий необходимо спокойно дышать и придерживаться максимальной амплитуды движений. Можно ещё приседать на носочках, стараясь держать спину как можно прямее.

Упражнения, при которых человек поочерёдно прижимает к груди колени, заставляют кал двигаться к заднему проходу. Делаются все упражнения по шесть или десять раз. Колени можно не только прижимать к груди, но и просто разводить, лёжа на спине.

Гимнастика даёт возможность забыть о запорах без каких-либо лекарств. Ведь специализированные чаи, сиропы, конфеты и таблетки не всегда безопасны. Особенно, если речь идёт о детях. Слабительные препараты не устраняют причину, они расслабляют кишечник и усугубляют ситуацию. При лечении запора, главное – нормализовать тонус и активизировать перистальтику кишечника. Что касается гимнастики, она должна быть направлена на укрепление брюшного пресса.   

Упражнения помогают как при спастических, так и при атонических запорах, но здесь важна регулярность. Нагрузка должна увеличиваться, начинать следует с трёх подходов, и довести их до десяти. Желательно заниматься на голодный желудок и в одно и то же время, так что идеальным временем будет утро. Если занятия провоцируют возникновение вздутия, тошноты, болей и другие неприятные ощущения, то их стоит временно прекратить и обратиться к врачу.

Упражнение от запора

 

Похожие статьи:

Запор при беременности, что делать?

Запоры у кормящих

Как избавиться от запора?

Методы лечения запоров

Запор у ребёнка

  • < Назад
  • Вперёд >

3apor.com

Запор при беременности: причины, последствия, лечение

При беременности запор является достаточно распространенным своего рода недугом. Причем запор на 37 неделе беременности встречается не реже, чем запор на 22 неделе беременности или в начале беременности. Но не стоит считать это нормой. При вынашивании малыша своевременное опорожнение кишечника играет важную роль как для самой будущей мамочки, так и для здоровья малыша.

Потому если вас застал запор в первом триместре или продолжают мучить запоры при беременности уже длительное время, необходимо обязательно предпринять соответствующие меры по избавлению от сформировавшейся проблемы.

Содержание статьи

Почему появляется

Запор на ранних сроках так же возможен, как и задержка дефекации непосредственно перед родами или в третьем триместре.

Но чтобы начать борьбу с запорами при беременности, необходимо узнать, почему они появляются и что делать в домашних условиях в таких ситуациях.

  1. Одной из главных причин того, почему возникают проблемы с испражнениями, называют повышенную выработку гормона прогестерона. Он отвечает за нормальное течение беременности и сохранность плода, потому играет огромное значение. Но повышенная концентрация гормона приводит к тому, что у беременной расслабляются мышцы кишечника, в том числе и те, которые отвечают за движение стенок.
  2. Еще одна распространенная причина — токсикоз. Практически в любом триместре беременности возможен токсикоз, из-за которого снижается аппетит, возникает частая тошнота и рвота. В результате образуется недостаточное количество каловых масс, что приводит к формированию запоров при беременности.
  3. Не так редко сильный запор при беременности возникает из-за употребления лекарственных препаратов, в которых содержится кальций и железо. Данные компоненты употреблять можно и даже нужно. Но только в ограниченных количествах. Иначе можно столкнуться с неприятными последствиями. Избыток ведет к тому, что появляются симптомы задержки дефекации по причине уплотнения каловых масс.
  4. Недостаток физической активности. Если на ранних сроках беременности девушка чувствует себя свободно, из-за чего может нормально двигаться и вести достаточно активный образ жизни, то в период после 1 триместра, во втором триместре и уже в начале третьего, двигательная активность существенно снижается. На этом фоне может развиваться запор при беременности на поздних сроках.
  5. Питание. Причиной возникновения запора при беременности на ранних сроках может выступать ваш рацион питания. А точнее нехватка одного очень важного для эффективной дефекации компонента — клетчатки. Не редко запор во время перехода на питание с содержанием клетчатки быстро проходил и не требовалось приобретать какое-то специальное средство от запора или таблетки от запора для беременных девушек.
  6. Постепенный рост матки. От этого возникает определенная опасность касательно создаваемого давления на кишечник. В некоторых случаях избежать запоров по этой причине не удается, поскольку матка прижимает кишечник и нарушается процесс нормальной дефекации.
  7. Ребенок. При беременности на поздних сроках сам малыш может стать причиной проблем с испражнениями. Головка ребенка прижимает кишечник, поскольку плод постепенно начинает принимать наиболее удобное положение, чтобы родиться.
  8. Психология. Какие-то препараты или упражнения от запора помочь могут не всегда. Особенно, если причина кроется в психологических и эмоциональных переживаниях.

Чем опасен

Будущие мамочки часто задаются вполне актуальным вопросом о том, чем опасен запор во время беременности и вообще существует ли какая-нибудь опасность? К сожалению, опасность для беременной женщины в случае задержки дефекации существует.

В чем именно заключается опасность запоров во время беременности?

  1. Нарушение микрофлоры. Кишечник путем испражнения помогает избавляться от вредоносных бактерий. Если же они задерживаются в организме, то могут проникать в детородные органы и провоцировать воспаления.
  2. Кольпит. Он может возникать на фоне хронического запора, из-за чего следует сепсис после родов.
  3. При родах ребенок постепенно продвигается к выходу, а по пути в его организм могут проникать микробы и вредные микроорганизмы. Если в этот момент будет наблюдаться запор, тогда вероятность дисбактериоза у малыша увеличится значительно.
  4. Всасывание токсинов в кровь. На различных неделях беременности, то есть как при запоре на ранних сроках беременности, так и на поздних, возникшую констипацию сопровождает начало протекания гнилистых процессов внутри кишечника. То есть токсины начинают активно всасываться в кровь. В результате это наносит вред здоровью малыша и негативно сказывается на самочувствии мамы.
  5. Чем опасны запоры при беременности? Еще одна серьезная опасность кроется в том, что сильная констипация способна вызвать преждевременные роды.

Это далеко не полный перечень тех проблем, которые может повлечь за собой запор при беременности на ранних сроках и непосредственно перед родами. Потому крайне важно разобраться, как избавиться от запоров во время беременности, и какой разрешенный метод для этого применить. Устранение проблемы с дефекацией должно быть деликатным. Не стоит забывать, что у беременности во втором, третьем и даже первом триместре есть свои особенности, из-за которых множество препаратов и лекарство находятся под запретом.

Самое лучшее решение — это предотвратить констипацию до ее развития. Если же сделать его не удалось, то терпеть и мучиться также категорически нельзя. Обнаружив первичный признак запора, необходимо сделать главное — обратиться к специалисту. Лечащий врач сумеет подобрать лекарство для лечения запора при беременности.

Особенности лечения

Вопросами о том, как избавиться от запоров во время беременности задаются многие будущие мамы.

Традиционный подход на основе клизм или лекарств, которые способны срочно устранить проблему, применять нельзя.

Справляться с задержкой дефекации необходимо очень грамотно и деликатно, чтобы не навредить здоровью ребенка и самой мамочки.

Существует правило о том, какие средства применять категорически нельзя. Если вам следует решить, как лечить запор при беременности, то никогда не прибегайте к следующим методам:

  • Клизма;
  • Касторка;
  • Вазелиновое масло;
  • Слабительные препараты на основе ревеня, крушины или сенны;
  • Препараты раздражающего типа воздействия;
  • Средства наполняющего типа;
  • Осмотические слабительные препараты.

Чем бороться против констипации

Как справиться с запором, чтобы не нанести вред ребенку и маме? Для этого можно применить некоторые народные средства от запора при беременности или обратиться к помощи лекарственных препаратов.

Вы можете пить или применять препараты, которые относятся к категории безопасных для женщин в положении. Проконсультировавшись с врачом относительно запора при беременности что делать в домашних условиях он вам распишет конкретно в зависимости от вашей ситуации.

Как бороться с запорами при беременности? Есть несколько проверенных и безопасных средств.

  1. Можно пить «Дюфалак». Также разрешается пить средства, которые в своей основе содержат лактулозу. Сиропы пить достаточно приятно и безопасно. Этот способ позволяет размягчить каловые массы, увеличить объем и мягко воздействовать как слабительное. Плюс регулярный прием подобных лекарств решает не только то, как избавиться от запора при беременности, но и как восстановить микрофлору кишечника.
  2. Глицериновые свечи. Востребованное средство, которое можно использовать даже при лечении запора у грудных деток. Действуют очень мягко и легко, позволяя без лишнего дискомфорта сходить в туалет.
  3. «Микролакс». Еще один аптечный способ, который рекомендуется во время беременности. Буквально через 10 минут появляется результат, а сам препарат совершенно безопасен.
  4. Сухофрукты с медом. Это народное средство, которое не только вкусное, но и невероятно полезное. Плюс помогает справиться с задержками дефекации. В качестве сухофруктов лучше использовать курагу, чернослив и изюм. Перемешав их с медом, ешьте перед сном и запивайте немного теплой водой.
  5. Еще один эффективный и безопасный народный рецепт — это отвар на основе свеклы и ягод чернослива. Сюда же можно добавить немного овсянки, залить 350 грамм компонентов 2 л. воды, закипятить и дать провариться на медленном огне. Когда отвар остынет, остудите его и пейте перед сном небольшими порциями.

Есть множество способов, как справиться с запорами при беременности. Но учтите, что нужно устранять не симптомы, а причину. Она может крыться в образе жизни, рационе питания или других факторах. Исключив их, вы сможете избавить себя от проблем с дефекацией.

(Visited 315 times, 1 visits today)

zapornanol.ru

каковы причины и методы лечения проблемы

В большинстве случаев запор является результатом нарушения одного или нескольких компонентов здорового образа жизни. В таких случаях, проблема хронического запора может быть устранена путем установки нормальных здоровых жизненных навыков и здоровых привычек.

Запор является состоянием желудочно-кишечного тракта, встречающийся чаще всего у взрослых, который по-прежнему трудно определить, так как симптомы значительно варьируются от человека к человеку. Запор это не болезнь сама по себе, а признак того, что происходит при различных патологиях (пищеварительных).

Во время беременности запор является частым явлением.

Причины запора у беременных

Запор возникает особенно на ранних сроках беременности, чаще всего из-за гормональных изменений, которые происходят в организме будущей мамы. В первом триместре повышается уровень прогестерона, что замедляет транзит в кишечнике. Эти гормоны высвобождаются для расслабления мышц и связок, необходимая процедура подготовить организм женщины для того, чтобы освободить и расширить необходимое место для ребенка, а также для родов.

Это проблема, с которой сталкиваются все беременные женщины в более или менее степени. Во время беременности, функционирование пищеварительной системы замедляется и становится более вялым, но имеет благородную цель: кишка извлекает мельчайшие частицы питательных веществ из продуктов питания, напитков и витаминов. Растущий плод нуждается в этих питательных веществах, чтобы расти здоровым, а пищеварительная система замедляется только для того, чтобы ребенок получал как можно больше полезного для здоровья. Из-за этого, вода поглощается телом, а не проходит в стул, что делает кал еще более сухим, что приводит к запорам и тазовой мышечной слабости. Кроме того, матка растет, она давит на мочевой пузырь и усугубляет запор.

Запор сопровождается изжогой впервые месяцы беременности, потому что замедление опорожнения желудка призывает его выделять больше желудочного сока, чтобы помочь пищеварению.

Симптомы запора

Запоры на ранних сроках беременности характеризуется такими симптомами, как:

  • Напряжение
  • Твердый стул
  • Болезненная дефекация
  • Вздутие живота
  • Боли в спине
  • Изжога
  • Сонливость и усталость
  • Стресс

Газ и вздутие живота являются частым явлением у беременных женщин, а также риск развития геморроя или прямой кишки и трещин стен ануса в результате деформации, которые могут вызвать кровотечение.

Как избавиться от запоров?

Рекомендуются следующие средства от запоров при беременности:

  • Средство от запоров для беременных, которое рекомендуется применять, представляет собой ежедневные занятия физическими упражнениями для укрепления мышц. Мышцы тазового дна играют важную роль в быстрой ликвидации токсинов из организма.

    Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля, простых действий, удобных, направленных на повышение эффективности тазовых мышц. Эти упражнения включают напряжение мышц, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Проще всего выполнить этот вид упражнений, во время мочеиспускания, подтяните мышцы, остановив поток мочи, держите это состояние, сколько вы можете, а затем расслабьтесь на 10 секунд и снова. Такая тренировка мышц поможет вам не только легче справиться с дефекацией, будь то мягкий или жесткий стул, но и во время родов.

    В дополнение к ежедневной тренировке, врачи рекомендуют от 20 до 30 минут умеренной физической активности, такие как ходьба или плавание 3 раза в неделю. Это помогает пищеварению, и подчеркивает, оздоровительную и физическую форму беременной женщины, подготавливая ее для родов. И самые активные беременные говорят, что им было легче рожать, а также восстановиться после родов.

  • Еще одно средство против запора при беременности, это потребление жидкости во время беременности существенно

    Это так же важно, как и тренировки Кегеля, потому что жидкость быстро выводиться во время беременности. Вода является предпочтительней, чем любого рода напитки и те, которые содержат кофеин. На самом деле, кофеин действует как мочегонное средство, ухудшая запор, то же самое относится и к алкоголю и некоторых чаев. Супы любого вида, фруктовые и овощные соки являются хорошими источниками влаги.

    Увлажнение важно для каждого из нас, особенно для беременных женщин с повышенным риском обезвоживания. Дополнительная вода в нашем организме смягчит стул, что делает дефекацию легче. Рекомендуется 6-8 стаканов воды в день для взрослых и даже больше для тех, кто страдает от запоров.

  • Источники пищевых зерновых волокон, макаронные изделия, хлеб и коричневый рис, свежие фрукты и овощи.

    Волокна образуют объем толстой кишки. Если стул не имеет достаточный объем, он не будет двигаться достаточно быстро, в прямую кишку и высохнет. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки важны, потому что бактерии в желудочно-кишечном тракте, помогают превратить их в слизь, стул становится мягче. Нерастворимые волокна, которые получают из клеточных стенок растений и пищеварительной системы человека не может обрабатывать их. Эти волокна проходят в толстую кишку и опухают, давая стулу необходимый объем. Соответствующий объем стула определяет сокращение мышц в желудочно-кишечном тракте, что приводит к движению вдоль прямой кишки. В отсутствие этих волокон, кал будет двигаться более медленно.

    Кроме того, женщины, которые страдают токсикозом, теряют значительную часть жидкости во время рвоты. Те, кто страдают отсутствием аппетита из-за тошноты и рвоты, не едят достаточно волокна, увеличивая риск запоров. Чтобы поддерживать здоровый кишечник требуется 30 граммов клетчатки в день, что переводится как 5 порций овощей и двух порций фруктов (например, большое яблоко имеет около 4г волокна).

Медикаменты и запоры

Витамины идеально подходят для вашего здоровья и веса ребенка, но иногда они могут вызвать запор. Железо, которое присутствует почти во всех пренатальных витаминах, вызывает запор, делая стул очень темным и липким. Железо необходимо для здорового роста плода и для изменений, происходящих в организме матери. Тем самым анемия поддерживается в пределах нормы и существует в избытке в крови весь необходимый период. В большинстве случаев, здоровая диета, богатая клетчаткой помогает устранить любую форму запоров вследствие приема витаминов. Есть другие добавки, которые могут помочь облегчить симптомы. Магний, витамин С, подорожник и сливы, сушенные или свежие, а также персики – хорошее средство от запора для беременных.

Избегайте природные или синтетические слабительные, насколько это возможно, так как активные вещества, присутствующие в них могут привести к кишечному сокращению, которое вызывает возникновение маточных сокращений. Организм становится зависимым от слабительных, приводя к долгосрочным запорам после рождения ребенка. Кроме того, касторовое масло, хотя известно как хорошее слабительное, приводит к маточным сокращениям, а минеральные масла снижают абсорбцию важных для беременности витаминов.

Полезные продукты, которые стимулируют перистальтику кишечника.

  • Патока, сироп цвета карамели из сахарного тростника – эффективное средство от запора для беременных. Его вводят либо отдельно, перед сном, в сочетании с молоком или фруктовым соком по утрам.
  • 1 манго в день также полезно в лечении запоров.
  • Виноград ускоряет кишечный транзит и, если употреблять вечером после стакана молока, стул не заставит себя ждать уже к утру. Каждый вечер перед сном выпейте чашку молока с медом или патокой.
  • Апельсиновый сок является прекрасным средством, но рекомендуется после первого триместра. В первые месяцы увеличивается кислотность желудочного сока. Но в первом квартале, можно кушать целые апельсины.

Повторяйте все эти природные методы лечения каждый день, чередуя их.

Обращайтесь к врачу, если запор сопровождается болью в животе, диареи дефекация содержит следы крови или слизи.

proktolog.net


Смотрите также