как делать упражнение кошка для беременных. Упражнения кошечка для беременных


Гимнастика для беременных по триместрам

Беременность — не болезнь. Пожалуй, именно такое утверждение должно стать основополагающим не только для медицинских специалистов, наблюдающих женщину на протяжении этого «интересного» периода, но и для самой беременной. В первую очередь это означает осознанный подход к процессам, происходящим в организме на протяжении 40 недель, и действия, направленные на повышение выносливости организма и подготовку к родам.

Беременность: краткий экскурс

Началом беременности служит момент оплодотворения яйцеклетки (зачатие), которая затем постепенно перемещается по маточной трубе в полость матки, продолжая делиться1. Приблизительно 5–6 дней проходит до момента прикрепления оплодотворённой яйцеклетки к матке — имплантации (на это необходимо ещё примерно 40 ч). Плодное яйцо довольно хорошо «укутано» ворсинками будущей плаценты. Буквально с первых минут беременности в организме женщины происходит множество физиологических изменений, возникает потребность в дополнительной работе различных органов и систем. Именно поэтому столь важное значение для течения и исхода гестации имеют такие, казалось бы, известные, но не всегда принимаемые во внимание факторы, как двигательная активность женщины, качественное питание, сон и отсутствие стрессов.

Гимнастика для беременных: что, когда и для чего?

Каких эффектов от регулярных занятий гимнастикой мы вправе ожидать? Общеизвестно, что грамотно подобранная дозированная физическая нагрузка укрепляет мышцы, в том числе те, которые будут непременно задействованы во время предстоящих родов (мышцы спины, таза, живота, конечностей), улучшает кровоснабжение органов и тканей и отток лимфы (первый эффект необходим для доставки к тканям кислорода и питательных веществ, а второй — профилактика отёков). Кроме того, крепкий мышечный корсет — это превосходный способ предотвращения боли в спине (частый спутник беременности, связанный с перераспределением центра тяжести тела и усилением нагрузки на позвоночник). Ещё обязательно стоит упомянуть о нормализации работы кишечника, улучшении сна и настроения (особенно, если делать упражнения под музыку).

Детализируем. Крепкие мышцы живота — надёжная поддержка растущей матки и эффективные потуги во время родов. Тренировка мышц таза обеспечивает профилактику опущения тазовых органов, что иногда возникает в послеродовом периоде. Мышцы спины отвечают за осанку и профилактику боли в пояснице. Упражнения, направленные на развитие диафрагмы (дыхательная гимнастика), впоследствии помогут правильно управлять дыханием во время схваток.

Польза очевидна. Остаётся учесть несколько моментов: с лечащим врачом нужно обсудить наличие возможных противопоказаний и ограничений, подобрать правильный комплекс упражнений в зависимости от срока беременности и основных задач гимнастики. Да и заниматься лучше под присмотром опытного инструктора.

Триместровое расписание

Примерно до 16 недель беременности гимнастические упражнения следует выполнять в положении лёжа, сидя, стоя, аккуратно дозируя физическую нагрузку. В этот период необходима дыхательная гимнастика, тренировка мышц брюшного пресса и тазового дна (например, упражнение Кегеля, «кошечка», «бабочка»).

В период 17–31 недель возрастает потребность организма в кислороде, увеличивающаяся матка повышает нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Именно поэтому основной акцент следует делать на тренировку мышц конечностей и спины, развивать гибкость позвоночника. Дыхательные упражнения по-прежнему актуальны. Возрастающее давление в венозных сосудах нижних конечностей и риск варикоза, нарушение оттока жидкости и отёки — веский повод для использования в этот период упражнений с исходным положением лёжа на спине с приподнятыми конечностями.

32–40 недель беременности — серьёзное испытание для дыхательной системы: из-за высокого стояния диафрагмы уменьшается амплитуда движения лёгких, что снижает дыхательный объём. Поэтому много внимания стоит уделить упражнениям, нацеленным на тренировку дыхания. Необходим навык расслабления мышц тазового дна для облегчения процесса родов.

Достигнуть результат поможет лишь системность, регулярность занятий гимнастикой. Уделяйте ей минимум 3 раза в неделю по 15–20 мин. Начинать лучше с дыхательных упражнений (около 10 мин), постепенно переходя к нагрузке на мышцы и суставы (5–7 мин) и завершать комплекс опять дыхательной гимнастикой (5 мин). Нагрузку наращивать необходимо постоянно, при этом контролируя внутренние ощущения и самочувствие.

В целом гимнастика не должна быть в тягость, вызывая ощущение серьёзного перенапряжения душевных и физических сил. Скорее, преобладать должны радость и удовольствие, ну и постепенно формирующаяся привычка к хорошей физической форме и позитивному эмоциональному статусу.

  • 1. Э.К. Аймалазян Акушерство. Учебник для медицинских ВУЗов. Изд-е 4-е доп.СПб Спец.Лит. 2003, стр. 528
  • 2. Венскович, Д. А. Влияние физических упражнений на организм женщины с учетом различных триместров беременности. Вестник Полоцкого государственного университета. Серия E, Педагогические науки. - 2013. - N 15. - С. 165-168.

Читайте также

Норма ХГЧ по неделям – ваша благополучная беременность

ХГЧ – хорионический гонадотропин человека, особый гормон, который в большом количестве вырабатывается у женщин при берем...

Читать подробнее
Как рассчитать овуляцию

В каждом месячном цикле есть только один промежуток, в течение которого женщина может забеременеть. Пользуясь этой инфор...

Читать подробнее

womenfirst.ru

Позиционная гимнастика для беременных. Упражнения

     Здоровье женщины напрямую зависит от ее образа жизни. В отличие от мужчин женщины имеют более чувствительный и хрупкий организм. В период беременности нагрузка на многие органы возрастает в разы, страдает и позвоночник, кости, суставы. Но даже будучи «в положении» не стоит отказывать себе в занятиях спортом.Существуют специальные упражнения, которые нацелены на укрепление организма беременной женщины, помогают правильному развитию плода, облегчают вынашивание и роды. Такой комплекс упражнения носит название позиционная гимнастика для беременных.

Позиционная гимнастика для беременных. Упражнения

Следующие упражнения просты в выполнении и не наносят вреда маме и малышу.

Упражнение «кошка».

Перед началом выполнения встаем в исходную позицию на четвереньки. Колени находятся на уровне бедер, руки — прямо под плечами. Название упражнения говорит само за себя: все движения напоминают потягивания кошки. Стоя в исходной позиции начинаем прогибаться одновременно проделывая повороты головы по кругу. Затем выгибаем спину наружу. Следим за тем, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к груди. Количество повторение — от 8ми до 10ти раз.

 Упражнение «бабочка».

Для начала принимаем позу медитации или, как она еще называется, по-турецки. Колени отводим в разные стороны. Руки кладем на колени и с их помощью осуществляем интенсивные надавливания на ноги, таки образом заставляя их практически «порхать» подобно крыльям бабочки.

Упражнение «скручивание».

Его также можно отнести к позиционной гимнастики для беременных и выполнять его в качестве разминки перед занятием. Принимаем исходное положение — сидя или стоя. Делаем всем знакомые повороты в сторону с разведением рук. Необходимо следить за тем, чтобы таз не двигался. 

Упражнение «кегеля»

Упражнение направлено на тренировку мышц влагалища. Во время его выполнения нужно сжимать мышцы влагалища. Чтобы понять как это делается, нужно во время похода в туалет попытаться остановить мочеиспускание. После этого мышцы можно расслабить. Такое упражнение не только убережет от разрывов во время родов, но и поможет мышцам быстро восстановиться после родов. Выполнять упражнение можно в любом удобном для Вас положении (сидя или стоя). Еще один вариант его выполнения: лежим на спине с согнутыми в коленях и слегка отведенных в стороны ногах., Упираясь ладонями в пол начинаем поднимать таз, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. В ходе выполнения также стараемся сконцентрироваться на мышцах влагалища и напрягаем их.

Чем полезна позиционная гимнастика для беременных

При регулярном выполнении упражнений можно значительно улучшить свое самочувствие. Позиционная гимнастика помогает беременным подготовить мышцы тазового дна к предстоящим родам, улучшить кровоток и снабжение кислородом внутренние органы. В сочетании с более активными занятиями позиционная гимнастика помогает контролировать вес. Немало пользы она приносит уставшему от нагрузок позвоночнику. Страдают и суставы, которые можно восстановить и укрепить с помощью подобных упражнений. Уйдут и беспокоящие боли в спине, укрепятся спинные мышцы.Рекомендуется дополнить данный комплекс упражнений другой физической активностью. Так, беременным полезно посещать бассейн, заниматься йогой и даже посещать занятия по танцам. Умеренная физическая активность во время беременности поможет достичь душевной гармонии, улучшить состояние здоровья в столь сложный период и подготовить организм к родам и послеродовому восстановлению.

Читайте также, статьи по теме:

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ УПРАЖНЕНИЯ

ПОЕЗДКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

 

razvitiedetei.info

как делать упражнение кошка для беременных

Кошка — упражнение для мышц спины и пресса

Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Работа мышц

Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

Желательно делать кошку ежедневно, сочетая её с упражнениями на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но все же не рекомендуется проводить её сразу после еды. В идеале между приёмом пищи и выполнением упражнения должно пройти 1,5–2 часа.

Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

Техника выполнения

Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опуст

Источник

Эффективное укрепление спины и живота упражнением Кошка

Добрый день, уважаемые читатели!  Хоть  его и называют —  упражнение кошка для спины, но оно не только укрепляет мышцы поясницы и спины, но хорошо подтягивает живот, делает гибким позвоночник.

Спорить не буду, но хорошо знаю и помню, что будучи ребенком мы делали на уроках физкультуры в младших классах,  эти выгибания спины, стоя на коленках. Но так широко в то время йогу еще никто не практиковал.

Впрочем, особой разницы нет, откуда пришло это упражнение, важно, что оно комплексно воздействует на весь организм. И особенно, польза упражнения проявляется  при долгой сидячей работе, потому как продуктивно:

для живота, поскольку сокращения мышц, активизируют метаболизм в клетках, что приводит к рассасыванию жировых отложений;

для профилактики респираторных заболеваний, развивает ритмичное дыхание, обеспечивая новым потоком кислорода все клетки и ткани организма.

Кошку специалисты рекомендуют тем людям, которые страдают частыми простудами, бронхитом, у кого снижена работа иммунной системы.

Упражнение помогает вырабатывать правильную осанку, ведь мышцы спины укрепляются и  через какое-то время, уже не будут уставать при длительном сидении.

Не случайно, это упражнение спортсмены включают в свои комплексы, программы и тренировки, чтобы хорошо укрепить мышцы спины. Оно эффективно прорабатывает мышечный каркас средней части тела.

В упражнении укрепляются широчайшие мышцы спины, которые идут от поясницы к области подмышек и покрывают площадь спины. Эта мышца берет на себя  часть нагрузки на позвоночник и помогает ему держать спину ровно.

От плечевых суставов к позвоночнику идет трапециевидная мышца, отвечающая за движение рук, плечевых суставов, шеи, лопаток.  Развитие и тренировка этой мышцы улучшает осанку,  снимает боли в шее, укрепляет зрен

Источник

Упражнение кошка для беременных

Итак, вот эти деньки... Я и подумать не могла, что таааак скоро они подойдут! ))))) Когда зарегистрировалась тут, было меньше 10 недель, кажется. Смотрела на шкалы беременности других участниц и думала: "И у меня так же будет...24-ая...30-я неделя.....ох.....

Этот вопрос я слышу постоянно ото всех. Честно говоря, даже не знаю, что на него отвечать. Если ответить - легко справляемся - то это вызовет раздражение и недоверие. Сказать - нормально справляемся - тем самым обидеть собеседника сухим ответом. Поэтому я отвечаю - вообще не справляемся - и улыбаюсь. И мне улыбаются в ответ. Типа - да-да это абсолютно правдивый ответ, сами идиоты куда вы ввязались, думать надо, прежде чем трахаться. С беременности поняла, что вообще нет смысла кому-то чего-то...

Важно отметить, что подход к коррекции диастаза с помощью физических упражнений должен быть поэтапным и регулярным. Наша система включает в себя постепенное включение глубоких мышц корпуса, обеспечивающих равномерную нагрузку. В итоге такой подход приводит к закрытию или значительному уменьшению диастаза. Выполнять комплекс упражнений для коррекции диастаза можно при 1 и 2 степени, при отсутствии грыж и не ранее, чем через 6 месяцев после родов путем кесарева сечения и 1 месяца после естественных родов (начинать с первого этапа упражнений)...

Йога для беременных Чтобы Ваши роды прошли без осложнений, необходимо регулярно выполнять основные упражнения для растяжения мышц и связок промежности. Йога - это особая разновидность весьма мощных упражнений, позволяющих развить гибкость тела и ума. Попробуйте заниматься йогой, если раньше вы никогда этим не занимались. Сделайте подарок себе и Вашему будущему малышу. Поз в йоге, как Вы сами понимаете, большое многообразие. Вам нужны только те, которые будут способствовать увеличению общей гибкости и обеспечат Вам здоро

Источник

Упражнение кошка для беременных

Итак, вот эти деньки... Я и подумать не могла, что таааак скоро они подойдут! ))))) Когда зарегистрировалась тут, было меньше 10 недель, кажется. Смотрела на шкалы беременности других участниц и думала: "И у меня так же будет...24-ая...30-я неделя.....ох.....

Этот вопрос я слышу постоянно ото всех. Честно говоря, даже не знаю, что на него отвечать. Если ответить - легко справляемся - то это вызовет раздражение и недоверие. Сказать - нормально справляемся - тем самым обидеть собеседника сухим ответом. Поэтому я отвечаю - вообще не справляемся - и улыбаюсь. И мне улыбаются в ответ. Типа - да-да это абсолютно правдивый ответ, сами идиоты куда вы ввязались, думать надо, прежде чем трахаться. С беременности поняла, что вообще нет смысла кому-то чего-то...

Важно отметить, что подход к коррекции диастаза с помощью физических упражнений должен быть поэтапным и регулярным. Наша система включает в себя постепенное включение глубоких мышц корпуса, обеспечивающих равномерную нагрузку. В итоге такой подход приводит к закрытию или значительному уменьшению диастаза. Выполнять комплекс упражнений для коррекции диастаза можно при 1 и 2 степени, при отсутствии грыж и не ранее, чем через 6 месяцев после родов путем кесарева сечения и 1 месяца после естественных родов (начинать с первого этапа упражнений)...

Йога для беременных Чтобы Ваши роды прошли без осложнений, необходимо регулярно выполнять основные упражнения для растяжения мышц и связок промежности. Йога - это особая разновидность весьма мощных упражнений, позволяющих развить гибкость тела и ума. Попробуйте заниматься йогой, если раньше вы никогда этим не занимались. Сделайте подарок себе и Вашему будущему малышу. Поз в йоге, как Вы сами понимаете, большое многообразие. Вам нужны только те, которые будут способствовать увеличению общей гибкости и обеспечат Вам здоро

Источник

Упражнение «кошка»: для беременных, в качестве профилактики, лечения и реабилитации

Цель лечебной физкультуры: ускорение реабилитации после болезни, обезболивание, восстановление временно потерянных навыков, профилактика хронических заболеваний. Упражнения в лечебной физкультуре назначаются с учетом состояния пациента, на основании клинической картины.

Специально разработанные комплексы помогают повысить тонус организма, улучшить обменные процессы, поднять уровень компенсации. Они направлены не только на увеличение подвижности суставов и растяжение мышц.

С их помощью укрепляется мускулатура в проблемной области, происходит разгрузка отдельных сегментов опорно-двигательного аппарата. Они разработаны так, чтобы снять болезненность и снизить вес.

Упражнение кошка-собака относится к группе обезболивающих упражнений. Оно входит в комплекс для беременных и страдающих остеохондрозом. Желательно, чтобы методику занятий в этих состояниях помог разработать специалист по ЛФК. Эта методика должна соблюдаться на всем протяжении тренировок. Отступление от нее приводит к ухудшению общего состояния.

Особенности упражнений для беременных

В специальные упражнения для беременных обязательно входят те, которые помогают разгрузить мышцы спины, укрепить брюшные мышцы, увеличить – по возможности объем легких – или научить легкие использовать в полном объеме. Во время их выполнения учитывается допустимая нагрузка на организм в зависимости от срока.

Упражнения выполняют в медленном темпе, нагрузки наращивают постепенно. Усталости после занятий и боли в мышцах возникать не должно.

Одним из эффективных упражнений для беременных, помогающим укреплению мышц спины, является дыхательное упражнение кошка.

прививки для кота токсоплазмозХарактерной особенностью данного внутриклеточного паразита является его способность проникать в плод, развивающийся в утробе матери, легко минуя плацентарный барьер. Тем самым, вызывая самопроизвольное прерывание б

Для женского организма это упражнение чрезвычайно полезно. Во время него получают нагрузку все органы, которые будут задействов

Источник

Упражнения для беременных: 3 триместр

Беременность становится для женского организма не только приятным и счастливым событием, но и нелегким испытанием. Ваше тело претерпевает множество изменений, из-за чего вы можете даже расстраиваться или впадать в депрессию. Однако нельзя позволять негативным мыслям одолевать себя. Обязательно настраивайтесь на то, что вы благополучно выносите и родите здорового малыша, а потом, несомненно, придете в прежнюю прекрасную форму.

Беременность и физические упражнения

Помочь поддерживать себя в бодрости и тонусе может зарядка или специальный комплекс физических упражнений. Многие женщины боятся заниматься во время беременности, ошибочно полагая, что это может навредить их состоянию, а некоторым ‒ просто лень это делать. Обязательно поговорите со своим врачом, и он даст вам все необходимые рекомендации.

Упражнения и умеренная физическая активность нужны на любом сроке: это поможет вам чувствовать себя лучше, окажет положительное влияние на ваши мышцы, устранит боли, не даст набрать лишний вес, предупредит образование растяжек и т. д. Если у вас нет никаких противопоказаний, то доктор посоветует вам определенный комплекс, в зависимости от срока вашей беременности и других индивидуальных особенностей.

Нужны ли упражнения на третьем триместре?

Подойдя к заключительной трети своего прекрасного пути, вы чувствуете все большую усталость. Ваш живот с каждым днем тяжелеет и увеличивается, что приводит ко многим сопутствующим неприятным симптомам и нарастающему дискомфорту. Тем не менее, именно сейчас вы не должны «впадать в спячку» и отказываться от физических упражнений. Конечно, в последнем триместре они приобретают некоторые особенности и меняют свою целевую направленность:

котенок чешет уши и чихает Лечение котёнка – хуже занятия не найти. Он из последних сил сопротивляются лечению, даже если и головы  поднять то не может. Редко, когда кошка позволяет себя лечить. Кошки предпочитают не сдаваться или, по крайней мер

гимнастика призвана помочь вам привести свой орг

Источник

Упражнения Кегеля, как и другие упражнения, помогают укрепить мышцы. Мышцы, которые укрепляют с помощью упражнений Кегеля, расположены в нижней части тазовой области и отвечают за правильное расположение тазовых органов, а также регулируют мочеиспускание. А это очень важно для беременных женщин. В связи с увеличением размеров матки и веса растущего ребенка, эта область тела находится под большим давлением, которое иногда может привести к недержанию мочи и другим проблемам. Чтобы делать упражнения Кегеля, надо найти нужные мышцы, а затем тренировать их.

Шаги

Попробуйте сжать мышцы тазового дна во время мочеиспускания. Если вы сожмете правильные мышцы, это остановит мочеиспускание. Если вам это удалось, вы определили мышцы, которые нужно активировать, делая упражнения Кегеля.

Постарайтесь задержать газы. Мышцы, которые используются для вывода газов, это мышцы, которые вы пытаетесь определить. Если вы можете напрячь эти мышцы, чтобы удержаться от освобождения от газов, вы нашли правильные мышцы.

Попробуйте найти эти мышцы пальцами. Если вы не уверены, что сжимаете правильные мышцы, попробуйте найти их пальцами. Для этого:

Вымойте руки и положите палец во влагалище. Если вы чувствуете давление вокруг него, пытаясь сжать мышцы таза, вы сжимаете правильные мышцы.

Определите эти мышцы во время занятий любовью. Попробуйте напрячь эти мышцы, когда вы занимаетесь сексом со своим партнером. Спросите его, почувствовал ли он давление вокруг члена, когда вы напрягли мышцы.

Посоветуйтесь с врачом. Если вы не уверены, какие мышцы вы должны тренировать, не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы проверить, делаете ли вы все правильно.

Опустошите мочевой пузырь перед тем, как начинать упражнения. Хотя вы, возможно, определяли свои мышцы тазового дна во время мочеиспускания, не стоит

Источник

kotemurimur.ru

Гимнастика для беременных первый ─ второй и третий триместр

Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Беременность вносит серьезные изменения в ваш организм, как внутренние, так и внешние. Увеличение груди может вас обрадовать, а вот растущий животик, появления жировых прослоек, нагрузка на поясницу и усталость ног – это вряд ли повод для радости.

Конечно же, нужно поддержать свой организм. Вам ведь не безразлично, как будет выглядеть ваша фигура после беременности? Правильно, и именно для этого вам нужна гимнастика для беременных.

Кстати говоря, ежедневные занятия гимнастикой для беременных помогут справиться с проявлением токсикоза, улучшат настроение и, что немаловажно, подготовят ваш организм к самому главному событию — предстоящим родам.

Что необходимо знать о гимнастике для беременных? ↑

Прежде, чем начинать занятия гимнастикой, проконсультируйтесь у своего гинеколога: нет ли противопоказаний именно в вашем случае, и какой комплекс упражнений вам подходит.

Очень важно правильно выполнять все упражнения для того, чтобы получить нужный результат. Если вы хотите заниматься самостоятельно дома, то есть специально подготовленные видео ролики «гимнастика для беременных». Видео материалы можно посмотреть на сайтах для беременных.

О пользе гимнастики для беременных можно сказать следующее:

  • регулярно занимаясь гимнастикой, вы сможете контролировать прибавку в своем весе;
  • дыхательная активность во время занятий улучшает работу кишечника, что помогает избежать запоров во время беременности;
  • умеренная нагрузка и упражнения на мышцы ног, предотвратит такую частую проблему вен при беременности, как варикозное расширение;
  • упражнения для мышц спины позволят уменьшить боли в пояснице, особенно во втором и третьем триместрах;
  • чем лучше физическая подготовка женщины, тем легче у нее проходит родовая деятельность и быстрее восстанавливается прежняя форма.

Дыхательная гимнастика для беременных позволяет заботиться не только о вашем здоровье, но и о здоровье будущего ребенка. Ведь такие упражнения стимулируют активную работу всех органов, кровоснабжение плаценты улучшается, а значит, ребенок получает значительно больше кислорода.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий гимнастикой, правильно подберите время занятий, выделите дома специальный уголок и приготовьте удобную одежду. Помните, что гимнастика для беременных должна вам нравиться, не вызывать утомления и головокружения. 

Особенности гимнастики для беременных по триместрам ↑

Гимнастика для беременных: первый триместр занятий не имеет никаких особых изменений, в том случае, если раньше вы занимались гимнастикой.  Если же вы только начинаете занятия, то достаточно будет выполнять несколько простых упражнений в течение 20 минут.

Любой комплекс упражнений должен начинаться с разминки (разогрев) — 10 минут, основная интенсивная часть — 5 минут, завершающая релаксационная часть — 5 минут. В первые месяцы беременности полезны приседания, повороты туловища, упражнения для мышц промежности, живота, тазового дна.

Весь первый триместр будьте очень осторожны, особенно в дни, которые соответствуют вашей менструации. В такие дни исключите упражнения, в которых нужно поднимать руки вверх.

Гимнастика для беременных: второй триместр — самое подходящее время для работы над мышцами тазового пояса. Отлично подойдет для этого сидение на корточках: встаньте возле стены, поставьте ноги на ширину своих плеч и медленно приседайте, старайтесь при этом не отрывать пятки от пола.

Также, сидя на корточках, поработайте мышцами основания тазового пояса: в конце каждого выдоха сжимайте мышцы, старайтесь по возможности дольше держать это положение и на вдохе расслабляйте. Для эффективности нужно повторять такие упражнения 10-15 раз.

Гимнастика для беременных: третий триместр. В последние месяцы вашей беременности нужно особо осторожно выполнять упражнения. В этот период ваш ребеночек занимает правильное положение для родов, помочь ему в этом поможет упражнение «кошечка».

Стоя на коленях, опирайтесь на предплечья и плавно покачивайтесь из одной стороны в другую. Также хорошо, изображая кошечку, в том же положении поворачивать голову сначала влево и через плечо посмотреть на ягодицы, затем вправо, как будто вы ищите хвостик.

Можно выгибать спинку как кошечка, при этом напрягаются мышцы живота и ягодиц и затем расслаблять, возвращаясь в исходное положение. Такая гимнастика помогает тренировать косые мышцы живота и расслабляет поясницу.  

Регулярно занимаясь во время беременности гимнастикой, вы сможете обеспечить себе более быстрые и легкие роды и восстановление прежних форм после рождения малыша. Будьте здоровы и удачи вам в занятиях гимнастикой для беременных.

kidbe.ru


Смотрите также