Подготовка к беременности. Упражнения для укрепления мышц. Упражнения для пресса для беременных


Подготовка к беременности. Упражнения для укрепления мышц. - упражнения для наступления беременности - запись пользователя Evgenia (EvgeniaKo) в сообществе Зачатие в категории Статьи, полезная информация

Сделав собственное тело своим верным союзником, вы не только легче перенесете беременность и роды, но также быстрее вернетесь в хорошую форму. Разумная профилактика до и во время беременности – диета, физкультура, контроль за своим самочувствием – поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша. Поверьте, плоскостопие, лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки и разрывы тканей при родах – вовсе не обязательные спутники беременности. Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, будущая мать должна обладать эластичными связками, а также гибкими, сильными мышцами спины, бедер, брюшного пресса и особенно тазового дна. Укрепляя эти мышечные группы, вы сможете избежать, например, разрывов шейки матки и даже родовых травм плода. К сожалению, у большинства современных женщин и девушек эти мышцы развиты слабо. Единственный способ их укрепить, а значит, легко перенести беременность и роды – регулярные тренировки. Начать делать упражнения я советую еще до наступления беременности, когда вы только планируете прибавление семейства. Занимаясь 3–4 раза в неделю, уже через два месяца вы добьетесь замечательных результатов. А тем, кто дружен со спортом, рекомендуется добавить эти упражнения к своим обычным тренировкам. Обратите внимание: эти упражнения не предназначены для беременных женщин, они лишь готовят организм к предстоящему вынашиванию ребенка. В разные периоды беременности можно тренировать определенные группы мышц со строго дозированной нагрузкой. Поэтому женщинам, уже ожидающим малыша, данная гимнастика не совсем подходит.

Итак, приступаем к упражнениям:

1. Профилактика плоскостопияНачинаем с двух минут ходьбы босиком по полу. Затем минуту ходим только на носочках, минуту – только на пятках, минуту – на внешней стороне стопы, минуту – на внутренней. Следующие пять-шесть минут чередуйте эти виды ходьбы. Заканчиваем этот блок обычной ходьбой.

2. Работаем с мышцами живота

“Ножницы”. Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10–12 повторов в каждую сторону.

“Скручивания”. Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините ладони на затылке, разведя локти в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подбородок приподнят и направлен в потолок. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Выполните 10–12 повторов.

“Боковые скручивания”. Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая ладонь – на животе, левая рука – за головой. На выдохе приподнимитесь, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе – опуститесь на пол. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Выполните 10–12 повторов, затем поменяйте ноги – и еще 10–12 раз.

3. Тренируем мышцы спины

“Брасс”. Лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю часть туловища, совершая руками плавные движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками.

“Кроль”. То же исходное положение. Теперь прижмите к полу верхнюю часть туловища и работайте ногами так, будто вы плывете кролем. Не поднимайте голову, чтобы не травмировать шею. Выполните 10–12 повторов обеими ногами.4. Укрепляем мышцы и связки тазового днаВнимание: это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время – никто не догадается, что вы тренируетесь. Оно полезно всем без исключения дамам, поэтому старайтесь делать его ежедневно. Итак, полный вариант: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз. Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.

5. Приводим в тонус приводящие мышцы бедер

Лежа на левом боку, вытяните прямую правую ногу, согните левую, поставив ее перед правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Выполните 12 повторов и поменяйте ноги. При правильном выполнении нога должна подниматься с трудом. Очень хорошо, если вы сможете добавить в свое спортивное расписание еженедельные занятия плаванием. Кроме этого, важно научиться контролировать свое дыхание. Сделать это можно на занятиях йогой или другими восточными методиками.

www.babyblog.ru

Можно ли качать пресс при беременности на раннем сроке (на первых неделях ).

Содержание:

Пресс при беременности

Не для кого не секрет, что рождение ребенка это не только огромное счастье для родителей, но и большая нагрузка для всего организма женщины. Многие будущие матери больше заботятся о психологической стороне вопроса, при подготовке к родам, и от части забывают про физиологическую, что совершенно напрасно. Ведь чем крепче, к примеру, ваши мышцы живота, тем больше вероятность, что роды пройдут легче, а живот на последних сроках беременности приобретет более лаконичный вид. В таком случае, вы наверняка зададитесь вопросом, а можно ли качать пресс при беременности лежа на спине?

  • Несмотря на то, что вы смело можете себя назвать спортивным человеком, во время беременности лучше отдать предпочтение специальным программам для женщин в положении.
  • Не стоит качать пресс быстрыми движениями в положении лежа, ведь в таком случае оказывается большое влияние на матку.
  • Предупрежден значит вооружен! Это главный девиз будущих мам, в решении заняться физкультурой, ведь консультацию у врача никто не отменял. Если вы почувствовали резкие, тянущие боли внизу живота или в общем самочувствию ухудшилось, необходимо завершить тренировку.
  • Фитнес и гимнастика для беременных
  • Зарядка для беременных
  • Упражнения Кегеля для беременных

Что происходит в организме будущей мамы, когда она качает пресс?

Во время выполнения упражнения, в классическом понимании этого слова, то есть лежа на спине и поднимая корпус вверх, резкими движениями, давление внизу живота повысится и перейдет на матку. Женщины, занимавшиеся спортом, до беременности окажутся в более выигрышном положении, а именно мышцы брюшного пресса, сыграют защитную функцию, а это значит, что сохранят матку от подобных перепадов. В обратном случае, если женщина начала качать пресс, только будучи беременной, ее брюшные мышцы, которые и так оказываются растянутыми прогрессивно-растущей маткой, могут не быть готовыми к нагрузкам. В таком случае есть риск повысить напряжение матки.

Нужно ли качать пресс во время беременности?

В идеале явление, когда женщина до беременности находится в хорошей физической форме, а вовремя вынашивания ребенка, только ее поддерживает, является как нельзя кстати. Однако, так случается не всегда, именно поэтому в принятии решения качать пресс или нет, обратитесь за помощью к вашему лечащему акушер-гинекологу. В случае если появляется угроза остановки беременности или возникают любые другие проблемы со здоровьем, врач в праве запретить любые физические нагрузки, даже не посмотрев на то, насколько вы спортивны. Если же беременность проходит спокойно, то занятия физкультурой ни сколько не навредят, а даже наоборот пойдет только на пользу, главное подойти к этому вопросу грамотно.

Например, исключить самодеятельности, а подыскать видео-курсы для женщин в положении или записаться в специальные группы на занятия с инструктором. Главное исключить классическое исполнение упражнения, это значит, что не стоит качать пресс лежа на спине, так как это не лучшем образом сказывается на состоянии матки. Обратите внимание на фитнес для беременных, он в свою очередь имеет свои особенности, и как нельзя лучше подходит для будущих мам, к примеру, вы имеете возможность прокачать все группы мышц, участвующие при родах, но в то же время изолированно работать, на нижнюю часть живота.

Правила безопасности

Если при выполнении упражнений, ваше самочувствие ухудшилось (участилось сердцебиение, появилась боль) не медленно следует прекратить тренировку, так же не советуем тренироваться, если ваше физиологическое ощущение к этому не располагает. Главное помните, что ваша цель это поддержание здоровья и поднятие настроения, а не гонка за красивой фигурой.

Автор: IvanKostin

Дата публикации: 26.10.2015

nedeli-beremennosti.com

Качать пресс на первых неделях беременности можно?

Т р а т а т у л я Просветленный (36763) 5 лет назад Первый триместр - самый опасный, большая часть выкидышей приходится на этот период. Физические нагрузки должны быть строго подобраны врачом в соответствии вашему состоянию и течению беременности. Это бред что пресс вам поможет в родах (хотя конечно пробовать сжимать мыщцы живота и чувствовать их не помешает, когда тужитесь очень пригодиться) . Мне он ни хрена не помог. А я спортом профессионально занималась. Пресс ( но накачанный до беременности) помогает разве что во время беременности пузу не разползтись в разные стороны. А после родов быстро подтянуть живот.

А в родах вам поможет то, если вы будете в течение всей беременности активно двигаться (я не качание пресса имею в виду) , а пешие прогулки, гимнастика. Я вот обленилась, весь срок особо не двигалась, в итоге 30 часов роды длились (у мя еще шейка дурацкая, раскрываться не хотела) . Еще хочу сказать, что спортсменки вообще тяжелее рожают, уж не знаю чем это врачи объясняют.

Остальные ответы

Ozzy Оракул (97071) 5 лет назад

До беременности времени не было? А после беременности не судьба? Удивляют меня женщины, которые едва забеременев начинают чесаться о фигуре.

Комментарий удален

Ozzy Оракул (97071) Это не правда. У меня пресса нет вообще, со спортом знакома по телевизору. Троих детей родила легче легкого. Пресс пришлось качать только после третьих родов, чтобы придти в форму. Видела так же, что при чрезмерно накачанном прессе, могут разойтись мышцы, когда живот начинает расти, а это проблема.

Svetlana,Aleksej Aleksin Гуру (3401) 5 лет назад

Может быть грубо, но нормальные женщины, думающие о себе, ребёночке, начинают в это время думать не о прессе, а о детских вещичках, мультиках, умиляться при виде каких-то безделушек, на которые раньше не обращали внимания. Вы лучше не рожайте, а то лишняя складка появится на животе, как вы жить-то будете???

Olga Polupanova Мыслитель (7286) 5 лет назад

Можно, только не сильно. И не слушайте тех, кто говорит, что нормальная женщина о ребеночке должна думать бла=бла=бла.. . о себе тоже надо думать. Если вы чувствуете в этом потребность то на здоровье! Я в 1 Б тоже качала почти до самых родов по чуть-чуть. Вот только роды все равно были тяжелые. И вообще пресс в родах ( если перекаченный) , то не помогает, а наоборот мешает. Слышала, что спортсменки в большинстве случаев как раз таки тяжело рожают. Так что не переусердствуйте!

*Эрин* Оракул (76935) 5 лет назад

. Да очень хорошо помогает. Но не при беременности же его качать. Надо было заниматься с долей фанатизма перед бер. Хотя я первый месяц не знала, что бер. и тренировалась в обычном режиме, но если бы знала то не рисковала бы.

[email protected] Мудрец (10935) 5 лет назад

я тоже занималась спортом до, во время и после родов)) ) вопрос этот индивидуально решается. во-первых, врач не должен видеть угрозы выкидыша. и вы сами должны контролировать, чтобы ни во время, но после нагрузок не болел живот и не было выделений, т. е. чтобы не была матка в тонусе. во-вторых, тренер должен все-таки подсказать упражнения. интенсивность и темп тренировок снижается однозначно. верхняя граница пульса опускается на 30 единиц.

я маленькая лошадка Просветленный (31580) 5 лет назад

у меня на маленьком сроке ныл от пресса низ живота. я перестала. а хороший пресс помогает в родах-это если вы качали его несколько лет до беременности. есть йога и фитнес для беременных. без прессов

Комментарий удален

otvet.mail.ru

Упражнения для пресса для беременных

С наступлением беременности о поддержании физической формы многие забывают, считая, что сейчас до момента рождения ребенка никакими упражнениями заниматься запрещено. В действительности, ограниченный комплекс упражнений все-таки делать возможно, а также необходимо, поскольку подтянутое тело и крепкие мускулы залог успешных родов и беспроблемного вынашивания ребенка. Многие стараются не делать упражнения на пресс на протяжении беременности, всецело избегая напряжений живота. Но доктора не запрещают качать пресс при отсутствии противопоказаний и обычном самочувствии будущей мамочки.

Занятия спортом на протяжении беременности разрешают улучшить самочувствие, контролировать вес и образование жировых отложений на различных участках тела, поднять настроение, стимулировать кровообращение. Спортивные нагрузки провоцируют выброс адреналина, а это залог хорошего самочувствия, что разрешит избежать стресса и депрессий, а также и по окончании родов. Физическая активность, пускай и маленькая, разрешит избежать отечности, которая тревожит, начиная со второго триместра беременности.

Тем, кто деятельно занимался фитнесом либо другими видами спорта перед тем, как забеременеть, смогут продолжать свои занятия, но в менее ритмичном темпе. На протяжении беременности возможно делать упражнения на пресс, но в облегченном варианте. К примеру, делать скручивания, лежа на полу, запрещено, так же как и поднимать корпус тела с вытянутыми вперед руками с гантелей.

Самый рискованный период на протяжении беременности не только для физических упражнений, но и для развития ребенка в целом, — первый триместр, особенно вторая и третья недели по окончании оплодотворения. Как раз в эти дни рекомендуется воздержаться от активного фитнеса и прекратить интенсивные упражнения.

По своему самочувствию и реакции организма возможно выяснить, подходят ли упражнения и являются ли они надёжными. В случае если участилось сердцебиение, появилось чувство затрудненного дыхания, направляться остановиться.

Второй страшный период на протяжении беременности, в то время, когда деятельно делать упражнения на пресс и другие не рекомендуется, — это 12 и 13 неделя, 20 и 24 недели, 28 неделя. Поддерживать себя в форме допускается, в случае если нет угрозы выкидыша, нет кровотечений либо каких-либо подозрительных болей.

Хорошим вариантом для упрочнения мышц пресса на протяжении беременности есть следующее упражнение: сидя на стуле, опираясь руками о сиденье, дама может поднимать ноги параллельно полу либо ниже по мере своих физических возможностей. Помимо этого, возможно медлительно поднимать колени до низкого уровня, находясь в положении стоя.

Следующее упражнение: ноги расставить на ширину плеч, руки разместить за головой, корпус легко наклоняем вперед и в стороны, выпрямляя руки вперед и легко вверх.

Хорошо укрепить мускулы пресса оказывают помощь дыхательные упражнения. В положении лежа на спине легко согнутыми ногами необходимо делать глубокие выдохи и вдохи. При таких упражнениях возможно ощутить легкое головокружение. Это происходит по той причине, что организм насыщается кислородом, активизируется кровообращение. Головокружение не должно приводить к ухудшения самочувствия.

Упражнение, которое рекомендуется делать для подтяжки не только мышц пресса, но и бедра: исходное положение лежа на боку. Нога, которая находится сверху, прямая, а та, которая снизу согнута под углом 90 градусов. Под голову возможно подложить подушку, валик либо опереть ее на руку. Поднимать ногу, которая лежит сверху, необходимо невысоко, сантиметров на 5-10, задержав ее на пара секунд вверху. После этого необходимо немного поднять ногу еще чуть выше, так неспешно дотянувшись на большую высоту по мере своей растяжки. Возможно сделать 7-8 повторов каждой ногой, без движений удерживая нижнюю ногу.

Все упражнения, каковые предполагают положение лежа на спине, возможно делать максимум до семнадцатой недели беременности. Позже стоит поменять исходное положение на сидячее. В случае если лежать на спине больше трех мин., делая наряду с этим упражнения на пресс, может начаться сдавливание полой вены увеличенной маткой.

К примеру, сидя на полу и опираясь руками назад в пол, возможно поднимать согнутые в коленях ноги. Такое упражнение на протяжении беременности разрешает укрепить мускулы живота, что облегчит вынашивание ребенка. По мере того, как приближается срок родов, количество повторов направляться сокращать.

Укрепленные мускулы пресса способны в значительной мере уменьшить родовой процесс. Помимо этого, подтянутый пузо это минимизация риска того, что на коже появятся растяжки. Регулярные упражнения на пресс позволяют сохранить кожу в порядке, прекрасной и упругой. На протяжении исполнения упражнений на пресс возможно сидеть на спортивном мате, на не через чур мягкой подушке. Движения нельзя делать резко, лучше медлительно, вдумчиво, старательно прорабатывая и ощущая мускулы. Запрещено доводить себя до изнеможения, до полной усталости — тренировки должны приносить наслаждение и приятное чувство расслабленности.

При занятиях спортом и упражнениях на пресс необходимо достаточно выпивать. Поставьте около себя бутылочку с водой, делайте каждые пять мин. пара маленьких глотков.

Полные противопоказания к любым упражнениям на пресс это каждые кровотечения и выделения непонятного происхождения, гипертонус матки, угроза невынашивания и прерывания беременности. О том, что вы планируете начать делать какие-либо упражнения, необходимо поставить в известность замечающего доктора. Лишь по окончании его разрешения возможно продолжать усиливать мускулы пресса.

Каждые упражнения начинайте лишь с разминки, а заканчивайте легкой растяжкой. Растяжка не просто успокаивает и подтягивает мускулы, но и содействует формированию гибкости тела, минимизируя риск травм и растяжений.

cyberviewdvr.ru

Эффективный комплекс упражнений для пресса после беременности, фото и видео

Теги: упражнения для пресса, после беременности

 

 

Девять месяцев ожидания ребенка позади. Молодая мама, критически оглядывая себя, понимает, что пора приводить тело в форму. Основным проблемным местом после беременности у женщины остается растянутая кожа на животе и ослабленные брюшные мышцы. Несмотря на навалившиеся заботы, не следует медлить с упражнениями для пресса - чем позже вы начнете, тем тяжелее будет восстановить прежние параметры после родов.

Не обязательно брать абонемент в тренажерный зал, вряд ли у девушки найдется свободное время и силы для его посещения. Комплекс упражнений для пресса после беременности доступен в домашних условиях.

Прежде чем приступить к упражнениям для пресса, важно знать некоторые нюансы для того, чтобы они были эффективными.

Из чего состоит тренировка пресса?

Любой комплекс направлен на укрепление органов тела посредством чередования нескольких движений.

 

  • Сгибание и разгибание
  • Скручивание туловища
  • Вращение
  • Наклоны.

 

На основе этих элементарных движений построены практически все видео комплексы и лучшие упражнения для укрепления брюшных мышц. Чтобы появились видимые кубики на животе, необходимо чередовать упражнения для нижнего и верхнего пресса. Любую тренировку следует начать с кардио нагрузки. Легкая испарина - показатель, по которому вы можете понять, что сердце готово к занятиям, а мышцы достаточно разогреты для дальнейшей работы.

Важное уточнение - комплекс упражнений для пресса после беременности можно начинать минимум через 6 недель после родов, а в случае проведенного кесарево сечения - через 2-3 месяца после снятия швов.

 

Эффективные упражнения для пресса

  1. Начинаем с традиционного упражнения. Лежа на животе, кладем руки за голову. Делаем глубокий вдох, на выдохе приподнимаем корпус максимально вверх. Вначале занятия будут даваться нелегко, ведь мышцы верхнего пресса ослаблены после родов. Старайтесь с каждым следующим разом поднимать торс выше. Когда с выполнением не будет затруднений, усложняйте задание, вытянув руки перед собой вперед.
  2. Следующее движение для укрепления нижнего отдела живота. Лежа на спине, руки вытянув вдоль тела, поясница максимально плотно прижата к полу. Поднимаем ноги вверх и стараемся оторвать ягодицы от пола. Поясница при этом остается на месте.
  3. Для укрепления боковых мышц пресса. В положении сидя, ноги согнуты в коленях, руки вытягиваем перед собой. Поочередно, сгибая руки в локте, опускаем их вниз, касаясь локтем пола за спиной. Усложняем задачу, приподнимая ноги и держа их на весу.

 

 

Каждое упражнение надо делать не менее 10 раз. Три-четыре подхода, от 15 до 20 раз, несколько минут отдохнули, перевели дух и продолжили занятия.

 

Результативность тренировки для укрепления пресса зависит от правильного выполнения движений – шея неподвижная, главная нагрузка приходится на живот. Действия выполняются легко, без резких движений или рывков. Не забывайте контролировать дыхание – на подъеме делается выдох, на опускании вдох.Помните, основное в борьбе за безупречное тело – не только идеальный комплекс упражнений, но и ваша целеустремленность. Ведь отлично развитый пресс важен не только для красоты. Это еще и защита спины, укрепленный позвоночник, эффективно работающие внутренние органы.

 

Новые статьи:

Комментарии

Чтобы добавить комментарий, необходимо авторизоваться.

www.pregnancycalendar.ru


Смотрите также