Плавание и беременность: в чем польза и нет ли вреда? Упражнения для беременных плавание


Плавание при беременности: за и против

Плавание приносит пользу организму в любом возрасте. И во время беременности, когда девушкам противопоказаны физические нагрузки, они все равно могут с помощью водных процедур поправить свое здоровье. В период третьего триместра будущая мама ощущает тяжесть, чувствует себя на суше неповоротливой. Погружаясь в воду, можно снова ощутить легкость, избавиться от неприятного чувства «груза». Вода имеет свойство снимать телесное напряжение, усталость. В воде и мышцы тянутся гораздо легче. С ее помощью можно подготовиться к родам.

 

 

Во время деторождения в организме будущей мамы напряжены абсолютно все мышцы. Занятия в бассейне подготовят мышечную систему к предстоящему испытанию. Девушка станет более выносливой и сильной.

 

При погружении в воду, удобно и полезно выполнять упражнения для расслабления и напряжения мышц. Таким образом организм подготавливается к схваткам. Со временем эти манипуляции станут автоматическими и организм будет знать, как именно ему вести себя в процессе родов. Различные водные упражнения рекомендуется выполнять даже тем девушкам, которые не умеют плавать.

 

Чем полезно плавание во время беременности?

 

У плавания масса различных достоинств, но самые важные из них следующие:

 

  1. Варикоз и отеки во время беременности очень серьезная и часто встречающаяся проблема. Плавание поможет снять напряжение и боль в организме, избавиться от самого заболевания.  
  2. Равномерные нагрузки. Поскольку при погружении в воду нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц (живота, малого таза и тазового дна), то во время родов организм будет уже хорошо подготовлен к выходу ребенка.

    Специалисты отмечают, что если девушка с первого триместра начала ходить в бассейн, то во время родов у нее не будет проблем с разрывами, процесс деторождения продет легко и быстро.

    Плавание укрепляет и мышцы спины. Во время беременности девушки часто ощущают боли в пояснице, так как именно этот участок позвоночника принимает на себя основную нагрузку. В воде это напряжения уходит, нагрузка снимается, спина становится расслабленной.

    Заниматься водными процедурами будет полезно и тем девушкам, кому поставили угрозу выкидыша по причине чрезмерно напряженных мышц живота. В воде это перенапряжение проходит.  Поскольку в «интересном положении» на животе лежать невозможно, то погружение в воду — настоящее спасение для будущих мам. Можно спокойно принимать положение животом вниз и при этом чувствовать легкость и расслабление.  

  3. Кровообращение в организме, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Из-за изменения давления в воде, лимфа и кровь начинают циркулировать намного быстрее, кровь в венах не застаивается. Во время плавания хорошо работают легкие, дышится глубоко и равномерно.

    Благодаря этому и организм будущей мамы, и организм ее малыша получают необходимую дозу кислорода. В этом случае также развивается дыхательная система девушки, что в будущем позволит легче перенести процесс родов.  

  4. Полезно во время беременности понырять. Статистика Японии говорит о том, что малыши, которые рождаются у ныряльщиц, появляются на свет совершенно здоровыми и крепкими физически. Это продиктовано тем, что во время погружения будущая мама задерживает воздух на долгое время. Такая дыхательная гимнастика невероятно полезна.

    Упражнения можно делать и за пределами бассейна, но при погружении процесс проходит гораздо легче. Гимнастика в тандеме с физическими нагрузками принесет много пользы.  

  5. Укрепление иммунитета. Иммунная система улучшается за счет всех вышеперечисленных факторов. Поскольку температура воздуха существенно отличается от температуры воды, упражнения становятся своего рода закалкой.  
  6. Контроль веса. Занятия в бассейне дают возможность контролировать изменения веса во время беременности и не набирать лишние килограммы. Только одна тренировка может сжечь более 600 килокалорий.  
  7. Гармония с будущим ребенком. Во время занятий будущая мама успокаивается, организм расслабляется, девушка чувствует только положительные эмоции. Все это на равном с ней уровне чувствует и малыш.

    Плавание поможет ребенку принять правильное положение в утробе, что становится немаловажным фактором при постановке диагноза «предлежание плаценты». Врачи считают, что будущей маме стоит больше плавать, чтоб малыш перевернулся и принял правильное положение.  

  8. Польза для малыша. Во время родов малыш испытает кислородное голодание, что станет для него большим стрессом. А дыхательная гимнастика во время плавания тренирует легкие не только девушки, но и ее будущего малыша.  
  9. Психологическое равновесие. Занятия плаванием позволят женщине, управляя своим телом и контролируя его, почувствовать уверенность в себе. В бассейне есть много единомышленников. Если завести новые знакомства, тренировки не будут нудными и скучными: с друзьями всегда есть что обсудить.

 

Когда стоит начинать занятия?

 

Если нет противопоказаний, стартовать с походами в бассейн лучше уже с первых недель «интересного положения». Многие гинекологи рекомендуют своим пациенткам начинать занятия еще во время планирования беременности. Чем скорее начнутся тренировки, тем быстрее организм подготовится к родам, удастся предотвратить появление проблем с варикозом, отеками и позвоночником, улучшится самочувствие.

 

 

Нужно помнить о нескольких нюансах. В тот период, когда оплодотворенная яйцеклетка только прикрепляется к матке, нельзя чрезмерно нагружать организм. Лучше сделать акцент на спокойном и размеренном плавании.  Спокойствие должно стать основополагающим и на последнем триместре. Тогда же лучше уделять больше времени дыхательной гимнастике.

 

Противопоказания к занятиям плаванием для беременных

 

Любые физические нагрузки имеют свои противопоказания. К занятиям плаванием относятся такие:

 

  • аллергическая реакция на хлорку;
  • сильные вагинальные выделения;
  • угроза выкидыша.

 

Если общее состояние девушки будет хорошим, то никаких противопоказаний быть не должно.

Консультацию с врачом будущая мама пройдет в любом случае, поскольку для посещения бассейна требуется справка из поликлиники.

 

 

mamapedia.com.ua

Плавание во время беременности

  Умеренные физические нагрузки полезны на любом сроке вынашивания ребенка. Плавание во время беременности – лучший способ подготовить женщину и малыша к родовой деятельности. Занятия водными процедурами закаляют мать и ребенка, повышают защитные силы организма, способствуют рождению сильного и крепкого малыша.

  Открытый природный водоем опасен наличием множества инфекций, которыми можно повредить здоровье мамы и ребенка. Оптимальный выбор – посещение бассейна.

Чем бассейн лучше открытого водоема

Бассейн имеет свои преимущества

  Приоритеты бассейна в закрытом помещении:

  • вода регулярно очищается хлором, озонированием, методом обработки ультрафиолетом;
  • посетители в обязательном порядке приносят справки от врача об отсутствии заразных заболеваний;
  • занятия происходят под пристальным наблюдением опытных инструкторов;
  • в случае необходимости в учреждении есть врач, который окажет первую помощь;
  • оборудование бассейна максимально подходит для разных категорий посетителей, в том числе для беременных женщин;
  • не умеющим плавать женщинам, можно воспользоваться спасательным кругом, жилетом, другими плавсредствами, которые выдаются посетителям.

  Занятия плаванием, отдых на воде чрезвычайно полезны:

  • щадящие нагрузки стимулируют деятельность выделительной системы, улучшают кровообращение, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему матери и ребенка;
  • тренируется выносливость организма, которая в дальнейшем поможет лучше перенести роды;
  • погружение под воду развивает дыхательную систему, подготавливая организм к преодолению родовых потуг;
  • упражнения на воде помогают расслабить напряженные мышцы спины, живота, ног, избавляя от отечностей и варикозного расширения вен;
  • маховые движения рук и ног благоприятно действуют на связки, растягивая их, придают эластичность, эти качества предотвратят разрывы промежности при родах, улучшат образование молока во время грудного вскармливания;
  • регулярные занятия способствуют повышению защитных сил организма;
  • за время тренировки в бассейне сжигается около 700 ккал за час, помогая контролировать вес тела при беременности.

Правила посещения бассейна

  Посещать бассейн можно 2-3 раза в неделю, ограничивая пребывание в воде 40-45 минутами. Если вода дезинфицируется хлором, следует избегать заглатывания ее в процессе плавательных процедур. Наружно рекомендуется наносить питательно-увлажняющий крем на тело после принятия душа. Волосы желательно защищать резиновой шапочкой.

Кожу от хлора нужно защищать с помощью крема

  Рекомендуется принести с собой:

  • резиновую, плотно облегающую ступню обувь, обеспечивающую устойчивое положение женщины на скользком полу;
  • средства личной гигиены: мыло, мочалку, полотенце;
  • сменное белье, чтобы не замерзнуть после водных процедур;
  • питьевую воду, бутерброд, чтобы восстановить силы после занятий на воде.

  Плавание во время беременности противопоказано в следующих случаях:

  • сильное проявление токсикоза в первой половине беременности, сопровождающееся частой рвотой;
  • болевые ощущения, появляющиеся в нижней части живота сразу после занятий плаванием;
  • склонность к выкидышу, маточное кровотечение;
  • хроническая форма аппендицита;
  • кожные заболевания;
  • инфекционные заражения;
  • болезни в острой форме.

  Разрешение на посещение плавательного бассейна дает врач, наблюдающий беременность.

Разновидности водных тренировок при беременности

Аквааэробика

  Водные тренировки, которыми можно заниматься женщинам в положении, подразделяются на виды:

  • плавание в бассейне;
  • аквааэробика;
  • ныряние.

  Каждое занятие подготавливает организм беременной к беспроблемным родам.

Плавание

  Температура воды в бассейне колеблется в пределах 25-31°С. Оптимальная глубина для занятий – вода должна доходить до уровня груди.

  В бассейне беременной женщине можно расслабиться, дать отдых мышцам спины, живота, ног, которые постоянно находятся в напряжении. Лежа на спине на водной поверхности, тренируется процесс расслабления и стимуляции мускулатуры, который будет актуален во время родов.

  Одинаковое давление водной массы на тело равномерно тонизирует все мышцы, способствуя поддержанию их в хорошей физической форме. Плавание утром в первые месяцы беременности избавляет от токсикоза.

  Подходящие стили плавания кроль и брасс, заплыв не должен превышать 150-200 метров за один раз. Следует избегать чрезмерного напряжения.

  Если ребенок занял поперечное положение, лучший способ заставить его изменить позу – плавание. Заниматься в бассейне можно с первых до последних месяцев беременности.

Аквааэробика

Ныряние

  Занятие аэробикой на воде приносит достаточную пользу беременной:

  • развитие эластичности связок облегчает предстоящие роды, помогает восстановить физическую форму после рождения ребенка;
  • поддержание мускулатуры ног, особенно в области наружной и внутренней стороны бедер, в хорошей форме;
  • упражнения помогают избежать застоя крови в ногах и малом тазу, препятствуя возникновению варикоза, предупреждая образование отеков.

  Упражнения можно разнообразить применением гантелей и других спортивных снарядов. Быстрая ходьба по неглубокой воде, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях, делая широкие махи руками – отличная тренировка тела перед родами. Усиленная циркуляция крови полезна и малышу. Он получает дополнительное кислородное снабжение. Положительные эмоции укрепляют нервную систему мамы и ребенка.

Ныряние

  Погружаясь в воду, женщина задерживает дыхание, что служит отличной тренировкой перед родовыми потугами и схватками не только будущей маме, но и ребенку.

  Схватка перед родами длится примерно 1,5 минуты. При нырянии можно задерживать дыхание на такое же время, чтобы женщина и малыш максимально подготовились к дискомфорту родовой деятельности.

  Поза беременной во время ныряния должна соответствовать внутриутробной позе ребенка. В таком положении наиболее близкая связь с малышом.

  Нагрузка при занятиях плаванием не должна вызывать чрезмерную усталость. Следует распределить время тренировок так, чтобы упражнения на воде доставляли бодрость, хорошее настроение, тренировку тела.

  Если после посещения бассейна появляются слабость, боли в области низа живота, неприятные ощущения, следует немедленно посетить лечащего гинеколога, возможно, потребуется уменьшить интенсивность и частоту  занятий на воде.

beremennostnedeli.ru

Занятия плаванием во время беременности

- Марина, в вашей системе подготовки женщины к родам плаванию уделяется огромное внимание. А чем плавание лучше, скажем, обычной гимнастики?

- Ну, начнем с того, что в воде просто легче заниматься. В воде вес тела чувствуется меньше. Беременные, особенно на поздних сроках, которые «на суше» ощущают себя такими неповоротливыми, в воде обретают былую легкость, словно попадают в невесомость. И мышцы в воде тянутся легче. Вода снимает напряжение и усталость, можно заниматься час, и они не устают.

- А можно узнать, чем именно плавание будет полезно будущей матери, как оно может подготовить ее к предстоящим испытаниям?

- Плавание - такой вид спорта, в котором нагрузку испытывают практически все мышцы - не только мышцы ног, промежности, брюшного пресса, но и мышцы спины, плечевой пояс. Это очень важно: ведь в родах работает все тело, поэтому все тело должно быть сильным и выносливым.

Кроме того, огромную пользу в подготовке к родам играет ныряние. Я где-то читала, что невероятно здоровые, физиологически зрелые дети рождались в Японии у глубоководных ныряльщиц. Это неудивительно, ведь именно ныряние помогает будущей матери научиться ритмично задерживать дыхание, и такая длительная задержка дыхания (подчеркну - при физической нагрузке!) возможна только в воде. Безусловно, беременным можно (и нужно) заниматься дыхательной гимнастикой и вне бассейна - просто в воде все получается легче и лучше. Ну, а уж о важности правильного дыхания в родах говорить, пожалуй, излишне.

В воде удобно проводить тренировку напряжения-расслабления - своеобразную репетицию родовых схваток. Если эти навыки доведены у женщины до автоматизма, если тело само знает, что оно должно делать, поверьте, это очень пригодится - ведь во время родов думать и вспоминать будет некогда.

А если вернуться к вашему вопросу о том, чем плавание полезно женщинам, то мне хотелось бы его расширить. Мы говорили о пользе занятий для будущей матери, но ведь вместе с ней плавает и малыш. Я считаю, что, когда мама, ныряя, задерживает дыхание, для малыша это своеобразная тренировка перед той кислородной недостаточностью, которую ему придется испытать при рождении. Так что занятия плаванием - прекрасная подготовка к родам и для малыша.

- На каком сроке беременности лучше начинать и за какое время до родов прекращать посещение бассейна, есть ли вообще противопоказания к таким занятиям?

- Начать лучше еще до зачатия. Я всегда говорю женщинам: «Не ждите наступления беременности, начинайте заниматься прямо сейчас». А вообще беременность - очень хорошее время, чтобы начать новую жизнь. Так что если вы раньше вообще не занимались плаванием, неправильно питались, возможно, курили - воспользуйтесь беременностью как шансом приобщиться к здоровому образу жизни. Приходите в бассейн на любом сроке - ничего кроме пользы это не принесет. И прекращать занятия на поздних сроках тоже совершенно необязательно. Как вам, наверное, известно, в некоторых роддомах (в том числе и у нас, в России) женщина может даже первый период родов провести в воде - так легче переносятся схватки.

Что же касается противопоказаний, то они связаны скорее с общим состоянием здоровья женщины, чем со спецификой плавания. Скажем, если при угрозе выкидыша беременной на какой-то период будет прописан постельный режим, ей, естественно, и плаванием в это время заниматься будет нельзя. Но вопрос о противопоказаниях нужно обсуждать с врачом, а без его консультации вы все равно в бассейн не попадете, ведь для посещения занятий вам придется взять справку. Мое убеждение - при общем хорошем самочувствии женщины никаких противопоказаний к ее занятиям плаванием нет.

- Регулярные занятия спортом предполагают постепенное нарастание нагрузок. С другой стороны, с увеличением срока беременности чрезмерные нагрузки становятся для женщины все опаснее. Как, на ваш взгляд, должна решаться эта проблема?

- Индивидуальная нагрузка во время занятия определяется не инструктором, а прежде всего самими женщинами в соответствии с их самочувствием. В принципе получается так, что в процессе регулярных занятий нагрузка потихоньку растет. Женщины втягиваются в занятия - и им становится все легче. Нужно понимать, что речь идет не о рекордах, не о плавании на скорость и тому подобных вещах, цель занятий - совсем иная.

- Заниматься стоит только тем, кто умеет плавать?

- Нет, как вы уже, наверное, поняли, важно не плавание само по себе, а целый комплекс водных упражнений, а их может выполнять любой человек. Я знаю множество женщин, научившихся плавать как раз во время беременности. Представляете, как это их воодушевляет! Преодолев такой важный рубеж, они уже с большим спокойствием и уверенностью в себе думают о предстоящих родах! Так что занятия плаванием могут иметь и большое психологическое значение.

- Кстати, о психологической подготовке к родам. Какую роль в ней играет плавание?

- Плавание, безусловно, играет в психологической подготовке к родам существенную роль. Оно развивает выносливость, дает женщине ощущение власти над собственным телом, у нее прибавляется уверенности в себе. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие во время родов очень много значат.

Большую роль играет и то, что женщина в бассейне оказывается в коллективе единомышленников и ощущает не только физический (в воде меньше устаешь), но и психический комфорт.

И наконец - очутившись в воде, женщина словно пытается понять, что же ощущает ее ребенок, ведь в матке он тоже погружен в водную стихию. Есть, например, такое упражнение (мы называем его «ручеек»): женщины гуськом встают на дне бассейна, широко расставив ноги, а последняя из получившейся цепочки ныряет и проплывает под ними в получившийся «коридор», словно имитируя прохождение ребенка через родовые пути. Потом она становится первой в цепочку, а та женщина, которая теперь оказалась последней, ныряет и плывет.

Конечно, это упражнение на задержку дыхания, но вместе с тем женщина осознает очень важные для себя вещи: что роды - тяжкий труд не только для нее, но и для ребенка, что ему, возможно, придется еще труднее, чем ей, и что на ней лежит огромная ответственность - от ее правильных действий, от того, как она владеет своим телом, зависит, насколько радостной и счастливой будет эта долгожданная встреча, к которой мать и дитя идут 9 долгих месяцев.

Комплекс аквагимнастики для беременных

Разминка

Группа обычно делает разминку, собравшись в круг. Можно разминаться и в одиночестве, но все-таки удобнее по крайней мере вдвоем - некоторые упражнения требуют поддержки партнера. Вода должна доходить вам до пояса или до груди. Для начала предлагаю вашему вниманию такие упражнения:

  • Колени разведите широко в стороны, ладони выставьте вперед. Двигайтесь вперед, отталкиваясь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем - только от воды. Получится, что сначала вы будете идти по дну, а потом поплывете.
  • Держась за руки партнера, одновременно поднимите вверх оба колена и мягко опуститесь в воду. В воде несколько раз «похлопайте» коленями.
  • Правую ногу перекиньте через правую руку (конечно, это упражнение в одиночку не выполнишь, понадобится помощь партнера, который бы держал вас за руки) и присядьте на левой ноге. Отталкиваясь от дна ногой, двигайтесь по кругу. Сделав полный оборот, поменяйте ногу и повторите упражнение.
  • Лягте на спину, вытяните ноги. Разводите ноги в стороны и сводите их вместе, и так несколько раз: в стороны - вместе, в стороны - вместе.
  • Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте колени к груди - а потом выпрямляйте ноги.
  • Лягте спиной на воду, разведите руки и ноги в стороны и постарайтесь расслабиться.
Упражнения с тренером
  • Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в «позу бабочки» - пятки прижаты к промежности, колени разведены широко в стороны. Оказавшись под водой, постепенно выдыхаете из легких весь воздух.
  • Подожмите колени к животу, зажмите рукой нос, чтобы не попала вода, и повисните в воде, как поплавок. А партнер пусть переворачивает вас в разных направлениях.
  • Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух (кстати, это упражнение можно выполнять и в одиночку).
  • Лягте на спину. Пусть партнер возьмет вас под голову и «повозит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Постарайтесь максимально расслабиться.
  • Лягте животом на воду, ухватитесь руками за шею партнера и скользите за ним по поверхности воды.
Плавание
  • Проплывите весь бассейн на спине, работая только ногами.
  • Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом - «дельфин».
  • Лягте спиной на воду и поплавайте, «как лягушка». Для этого согните руки в локтях, а ноги в коленях, а затем резко выпрямите - вы будете словно отталкиваться от воды одновременно руками и ногами.
  • При занятиях плаванием не забывайте время от времени выполнять упражнение, восстанавливающее дыхание: сделайте глубокий вдох, затем опустите лицо в воду и медленно выдохните воздух.
Упражнения, выполняемые у бортика бассейна

Спиной к бортику

  • Зацепитесь руками за бортик, а ногами выполняйте всем хорошо известное упражнение «велосипед». То же самое можно делать с поворотом туловища вправо и влево (вы словно ложитесь на воду боком).
  • Сведите ноги вместе и начинайте сгибать и разгибать их в коленях: к себе - от себя...
  • Согнув ноги в коленях, «похлопайте» коленями.
  • Вытянув ноги, разведите их широко в стороны, потом соедините, и снова: разведите - соедините...
  • С силой побейте ногами по воде, сначала вытянув носки, затем потянув носки на себя. Когда немного устанете, оттолкнитесь от бортика, погрузитесь в воду - «утоните», постаравшись полностью расслабиться.

Лицом к бортику

  • Держась руками за бортик, ногами выполняйте упражнение «велосипед».
  • Сгибайте ноги в коленях: к себе - от себя, широко разводя колени.
  • Согнув ноги в коленях, покрутите корпусом влево - вправо.
  • С силой побейте ногами по воде, сначала вытянув носки, затем потянув носки на себя. Когда немного устанете, оттолкнитесь от бортика, погрузитесь в воду - «утоните», постаравшись полностью расслабиться. (Вы уже делали это упражнение, расположившись спиной к бортику, теперь попробуйте выполнить его в другой позиции.)
  • Возьмитесь руками за бортик, стопы соедините и поставьте на бортик, колени разведите пошире. Покачайтесь вверх - вниз. С усилием оттолкнитесь ногами от бортика, вытянитесь на спине, откинув руки назад. Постарайтесь полностью расслабиться.

Как видите, разнообразие упражнений велико, любая женщина обязательно сможет подобрать что-то себе по вкусу - и по силам. Начинать нужно с самых простых упражнений, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное - это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня беременности - пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно.

www.9months.ru

Плавание для беременных – один с наилучших способов позаботиться о здоровье!

То, что регулярное плавание во время беременности полезно – известно многим. Но без конкретики и реальных рекомендаций будущим мамам не обойтись, так как правильным проведением водных упражнений можно упростить период вынашивания и облегчить роды.

Содержание:

Физические упражнения в воде переносятся организмом значительно легче. Если говорить о женщинах в положении, то вес, столь ощутимый и доставляющий неудобства на суше, в воде совершенно не мешает.

Именно поэтому водные занятия будут не только эффективными, но и продолжительными. Такая «невесомость» делает тело парящим и легким, что способствует снятию стресса и усталости.

Важно то, что плавание при беременности дает правильную нагрузку на многие мышцы тела: спины, промежности, ног, брюшного и плечевого поясов. Это необходимо, потому как во время родов нужна мобилизация всех сил женщины, и ее тело должно быть выносливым и подготовленным к такому испытанию.

Ныряние также играет огромную роль для подготовки к родам. Оно учит ритмично задерживать дыхание при физической нагрузке. Но не стоит забывать о том, что важно уделять внимание дыхательной гимнастике не только в бассейне, но и дома.

Очень полезной считается своеобразная репетиция схваток, что предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. Такая подготовка может помочь собраться и даст возможность отточить алгоритм поведения при родовых схватках до автоматизма.

Занятия спортом – это залог здоровья и выносливости человека. Но все-таки почему именно плавание для беременных является незаменимым? Почему стоит отдавать предпочтение этому виду спорта?

Прежде всего, плавание, а точнее, ныряние – это подготовка малыша к предстоящим родам. Дело в том, что при полном погружении в воду и, соответственно, задерживании женщиной дыхания, формирующийся организм ребенка подготавливается к кислородной недостаточности, которая ожидает его при рождении.

Конечно, польза от плавания для беременной женщины огромная, но для всех ли? Врачи утверждают, что существенных противопоказаний к водным процедурам в бассейне нет.

Практически единственным исключением является угроза выкидыша. Тогда об этом не может быть и речи, ведь женщине приписан постельный режим на длительный период.

Но так как каждый организм индивидуален, то о том безопасно ли плавание для отдельного случая, лучше узнать у врача-гинеколога. Только он решает можно ли плавать беременной.

Начинать водную подготовку тела и души к родам можно задолго до зачатия. Это поможет быстрее привыкнуть к физическим нагрузкам, повысить тонус тела и приобщиться к здоровому способу жизни. К тому же регулярное посещение бассейна сделает наращивание нагрузки в упражнениях менее заметным.

Многие не умеют плавать, но это совсем не значит, что плавание во время беременности вам не подходит. Зачем лишать себя столь полезного занятия, ведь специальные комплексы упражнений для женщин в положении не требуют обязательного умения держаться на воде.

Кроме всех очевидных преимуществ занятий в бассейне до родов, есть еще одно – формирование психологической готовности женщины к предстоящим трудностям.

Будущая мать учится прислушиваться и понимать свое тело, становится уверенной в себе и приобретает четкое понимание своей ответственности за жизнь маленького человека.

Для достижения положительного эффекта, необходимо знать, как плавать беременной в бассейне.

Регулярное длительное пребывание женщины в воде помогает ей перенять ощущения ребенка. Ярко демонстрирует это утверждение групповое упражнение, называемое «ручеек», которое позволяет немного побыть в роли малыша.

Оно заключается в следующем: все женщины встают в бассейне одна за другой, ноги широко расставлены, таким образом, создается что-то наподобие коридора. Последняя дама ныряет и проплывает между ног предыдущих и становиться первой. То же самое делают и остальные.

Такое действие наглядно демонстрирует будущим мамам, как сложно малышу преодолевать препятствия во время рождения.

Если говорить о том, можно ли плавать беременной на последних месяцах вынашивания, то каждый врач смело ответит, что не только можно, но и (при отсутствии противопоказаний) очень желательно.

Чтобы иметь представление о том, как все происходит, рассмотрим несколько водных упражнений для женщин в положении.

Конечно, вполне реально заниматься в одиночестве, но безопаснее и комфортнее делать все в коллективе и под присмотром тренера.

Разминка – это предварительный комплекс групповых упражнений. Подготовиться к основной нагрузке помогут ниже описание ее примеры.

Группа становится в круг и делится попарно. Держась за руку партнера нужно поджимать одновременно колени и медленно опуститься на воду, при этом можно «похлопать» в воде согнутыми ногами.

Далее, ложитесь на спину, вытягивая при этом ноги. В таком положении начинайте разводить и сводить ноги, медленно сгибайте колени и тяните их к груди, потом – выпрямите ноги.

После того как тело пришло в тонус и готово к работе переходите к основным упражнениям.

Их можно поделить на следующие блоки:

  • упражнения с партнером;
  • плавание;
  • самостоятельные упражнения у бортика.

Рассмотрим несколько упражнений основного блока занятий:

  • Зажав нос рукой, и поджав колени, повисните в воде, попросите партнера перевернуть вас в разных направлениях несколько раз;
  • Взявшись за руки с партнером, лягте на воду, лицо при этом смотрит вниз. Предварительно скрестив ноги сзади, прогнитесь и попытайтесь долго выпускать из легких воздух. Такое упражнение можно выполнять и одному;
  • Если вы умеете плавать, проплавайте в бассейне на спине, помогая себе только ногами. Можно также поплавать по-лягушачьи, одновременно отталкиваясь от воды всеми конечностями;
  • Бортик может стать отличной опорой при выполнении упражнений. Например, держась за него руками, двигайте ногами, изображая езду на велосипеде. Также делайте и простые движения ногами – сгиб и разгиб в коленях.

Если вы планируете работать в группе, то нет нужды искать подходящий комплекс специальных упражнений, так как опытный тренер подберет индивидуальную программу занятий для каждой женщины.

Конечно, польза от плавания ощутима – оно заряжает бодростью и силой на весь день. Но выбирая интенсивность тренировок, нужно также учитывать и срок беременности.

В первом триместре оптимальным считается 20-минутное занятие раз в два дня. Многие будущие мамы утверждают, что плавание ранним утром помогает избавиться от тошноты.

Во втором триместре нет нужды сокращать количество занятий, так как риск травматизма в бассейне значительно ниже, чем на суше. Тем более вода защищает организм от перегрева во время физических нагрузок.

Третий триместр практически не отличается по интенсивности тренировок, но нужно ориентироваться на свои ощущения и при надобности уменьшить количество тренировок. Единственное, о чем точно нужно подумать, так это о приобретении большого купальника, так как формы будут округляться.

Сомневаясь в вопросе можно ли плавать во время беременности и нужно ли это вам, напомните себе о следующих преимуществах физических упражнений в воде:

  • разработка многих мышц тела;
  • формирование психологической и физической готовности к родам;
  • общение с другими женщинами в положении, обмен опытом;
  • улучшение кровообращения и прочее.

Как видите, польза от водных процедур огромная, да и удовольствия от них много. Главное, подобрать то, что подходит именно вам и вашему малышу. Спокойной вам беременности и легких родов!

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

лучшая физкультура для будущих мам!

Все мы знаем, что любые физические нагрузки полезны для нашего организма. Для поддержания своего тела в тонусе в обычной жизни мы можем заниматься чем угодно: танцами, теннисом, бегом, аэробикой, фитнессом или чем-нибудь еще. Однако беременность нередко вынуждает нас изменять свой привычный ритм: этому способствуют токсикоз, сонливость, постоянная усталость, а также некоторые проблемы со здоровьем.

Что же делать? Ведь хочется чувствовать себя бодро во время ожидания малыша, а после родов — не превратиться в «развалину» и быстро вернуть свою форму. При этом физические упражнения должны быть максимально щадящими и не причиняющими вред развитию крохи. К счастью, решение этой проблемы есть: можно заняться плаванием!

Специалисты установили, что плавание - идеальная спортивная нагрузка для будущих мам: чудодейственная сила воды помогает расслабиться и забыть о недомоганиях, повышает мышечный тонус, дает ощущение легкости и улучшает самочувствие. В чем же его преимущества над другими видами физических нагрузок? Всем ли беременным женщинам можно посещать бассейн? Давайте выясним.

Чем полезно плавание при беременности?

  • плавание не вызывает сотрясений тела, возникающих, к примеру, при беге и прыжках, не дает огромной нагрузки на мышцы и суставы, а тело беременной женщины во время занятий не перегревается.
  • движения в воде позволяют усилить обмен веществ, улучшить кровообращение и расслабить мышцы, а глубокое дыхание во время плавания помогает научиться дышать правильно и при родах.
  • при погружении в воду женщина перестает ощущать вес тела, что особенно важно на больших сроках беременности. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на позвоночник и суставы, помогает снизить риск возникновения варикоза и избавиться от отеков.
  • для противодействия силе воды требуется вдвое больше усилий, при этом умеренную нагрузку испытывают все группы мышц. Занятия в воде всего один-два раза в неделю намного эффективнее ежедневных тренировок в спортзале.
  • плавание помогает беременной женщине контролировать и свой вес: во время занятия за час можно сжечь более 600 килокалорий!
  • еще один важный фактор — психологический. В бассейне тело женщины практически полностью скрыто под водой, поэтому она расслаблена и не загружена мыслями о своей временно изменившейся не в лучшую сторону фигуре.

Когда и как следует заниматься?

Плавать можно с того дня, как только вы узнали о своей беременности, до самых родов. В первом триместре плавание поможет справиться с токсикозом, во втором — доставит вам настоящее удовольствие, ведь животик еще не успеет сильно вырасти и надоесть вам. В третьем триместре плавание избавит вас от неприятных ощущений в теле, однако в это время придется задуматься о специальном купальнике, который будет соответствовать вашим новым формам. Заниматься следует не дольше 45-60 минут. Плавайте в том стиле, который вам комфортен. Не делайте резких движений: чтобы мышцы получили необходимую нагрузку, достаточно плавных гребков, также, по мнению некоторых врачей, беременным женщинам следует отказаться от ныряния. Как только вы почувствовали усталость, лучше завершить тренировку и выйти из воды.

Всем ли женщинам можно плавать?

К сожалению, нет. Перед посещением бассейна обязательна консультация врача для исключения возможных противопоказаний. Так, нельзя плавать при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты и обильных вагинальных выделениях. Недопустимо плавание и после отхождения слизистой пробки перед родами.

Основные меры предосторожности

  • чистота воды — главное условие при выборе места занятий. Плавать в озерах и реках, а также грязных бассейнах крайне нежелательно: иммунитет беременной женщины ослаблен, поэтому велика вероятность развития инфекционных заболеваний. Для занятий лучше всего выбрать самый чистый бассейн в городе с дезинфекцией и хорошей системой фильтрации воды.
  • многие будущие мамочки боятся посещать бассейн из-за страха перед хлорированной водой и ее потенциальной опасностью для плода, однако хлор в умеренных количествах не может нанести вреда. Самое главное, старайтесь избегать заглатывания воды из бассейна.
  • аккуратно перемещайтесь в помещении: растущий животик изменяет баланс вашего тела, а значит, высок риск подскользнуться и упасть на мокром полу. Приобретите нескользящую обувь и, по возможности, посещайте групповые занятия или ходите в бассейн с мужем: это поможет вам чувствовать себя безопаснее.

Плавание во время беременности поможет вам укрепить свое здоровье, поможет поддержать физическую форму, принесет огромное удовольствие и обеспечит зарядом бодрости на все девять месяцев!

www.babyplan.ru

Плавание во время беременности

Практика плавания во время беременности известна еще с 80-х годов прошлого столетия. С тех пор врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют беременным заниматься плаванием и посещать специальные классы по аква-аэробике. В этой статье мы поговорим о том, чем полезно плавание во время беременности и есть ли противопоказания, когда стоит начинать заниматься и какие меры предосторожности соблюдать?

Польза плавания во время беременности

Плавание имеет массу достоинств, всех не перечислить. Предлагаем вам ознакомиться лишь с некоторыми из них.

  • Равномерная нагрузка. В воде нагрузка распределяется на все мышечные группы, в том числе мышцы живота, тазового дна и малого таза, что является очень важным, так как позволяет сделать роды более легкими  и быстрыми без осложнений. Акушеры-гинекологи утверждают, что роженицы, которые с первых недель беременности ходили в бассейн, рожали быстро, легко и без разрывов.
  • Также стоит отметить, что плавание одновременно укрепляет мышцы спины и расслабляет их. Всем известно, как тяжело приходится пояснице во время беременности. Очень часто беременные жалуются на постоянные боли в пояснице, особенно, если у беременной есть патологический лордоз. В воде чрезмерная нагрузка с поясницы снимается, и она расслабляется.
  • Плавание рекомендуется беременным, которым поставлена угроза выкидыша из-за перенапряжения мышц живота. В воде гипертонус мышц живота снимается. Во время беременности женщине приходится только мечтать, чтобы полежать на животе и расслабиться. Вода дает такую возможность – можно спокойно лежать вниз животом и при этом ощущать, как он расслабляется и словно парит в воздухе
  • Варикоз и отеки. Отеки во время беременности и варикоз это очень распространенная проблема. Плавание позволяет избавиться от этих проблем или, как минимум, снять напряжение и боль.
  • Кровообращение, дыхательная и сердечно-сосудистая система. Во-первых, в воде меняется давление, которое помогает крови и лимфе циркулировать значительно быстрее и не дает ей застаиваться. Во-вторых, плавание провоцирует глубокое равномерное дыхание, благодаря которому, все органы и ткани мамы и малыша хорошо оснащаются кислородом, а также тренируется дыхательная система, это позволит легче перенести роды.
  • Здесь стоит отметить и пользу ныряния. Ритмическая задержка воздуха позволяет научиться контролировать процесс дыхания во время схваток, плюс, задержка воздуха тренирует и малыша, которому предстоит пережить гипоксию во время прохождения по родовым путям.
  • Иммунитет. Конечно, на фоне двигательной активности, улучшения кровообращения и тренировки дыхательной системы, значительно повышается иммунитет. Кроме того, температура воды отличается от температуры воздуха, это создает свое рода закалку.
  • Контроль за весом. Бассейн во время беременности позволяет контролировать свой вес и не набирать лишних килограммов. Всего одно занятие позволяет сжечь до 650 ккал.
  • Гармония с малышом. Во время плавания будущая мама испытывает положительные эмоции, расслабляется и успокаивается. Все это передается малышу, который, в свою очередь, также чувствует себя хорошо. Кроме того, как утверждают акушеры-гинекологи, плавание помогает малышу принять правильное положение. Это очень важно при предлежании плаценты – врачи рекомендуют беременной поплавать, чтобы малыш мог перевернуться.
  • Психологический фактор. Плавание позволяет женщине чувствовать себя значительно увереннее, ведь она, по сути, управляет своим телом, чувствует его и учиться контролировать. Кроме того, в бассейне всегда есть группа единомышленников, с которыми приятно будет провести время, пообщаться и найти новые знакомства.

Когда можно начать заниматься?

Начать заниматься плаванием желательно с самых первых недель беременности, если нет противопоказаний. Некоторые врачи рекомендуют начинать плавать еще на стадии планирования беременности. Чем раньше вы начнете плавать, тем быстрее вы укрепите свой организм, предотвратите проблемы со спиной, отеками и варикозом, подготовите себя к родам и будете чувствовать замечательно на протяжении всех 9 месяцев.

Есть лишь несколько нюансов. Во-первых, в период, когда только происходит прикрепление плодного яйца к матке (первый триместр), лучше избегать сильных нагрузок, т.е. уделить внимание спокойному плаванию и расслаблению. Во-вторых, на последнем триместре необходимо больше сделать упор на дыхательные упражнения и спокойное плавание.

Противопоказания к плаванию во время беременности

Любая физическая нагрузка имеет свои противопоказания и плавание не исключение. Основные причины отказаться от плавания:

  • угроза выкидыша;
  • обильные вагинальные выделения;
  • аллергия на хлорку.

В любом случае беременная сможет попасть в бассейн только после посещения врача, так как в бассейне обязательно потребуют справку.

В целом, если общее физическое состояние беременной хорошее, то противопоказаний к плаванию быть не должно. Но стоит отметить, что это вопрос индивидуального характера, и получить на него ответ можно только у своего врача.

www.e-motherhood.ru

Плавание в бассейне при беременности

Каждая женщина, которая занималась спортом, после того как узнает, что скоро станет мамой, задается вопросом: «Быть ли спорту в моей жизни?» Ответ однозначен: «Быть!» Вот только необходимо правильно его выбрать, ведь тяжелая атлетика, бег, теннис и другие подобные виды спорта запрещены категорически.

Одним из самых полезных видов спорта при беременности является плавание в бассейне. О том, что плавать полезно, говорят многие врачи. И не зря. Ведь этот вид спорта благоприятно сказывается как на общем самочувствии будущей мамы, так и на не рожденном малыше. Вода очень мягко воздействует на организм женщины, расслабляет тело и, вместе с тем, тренирует все группы мышц и суставы. Но это еще не все преимущества.

Во время плавания учащается сердцебиение и дыхание, то есть увеличивается объем циркулирующей крови и кислорода, что сказывается на развивающемся малыше самым благоприятным образом.

Набор веса – это нормальное состояние при беременности, но это негативно сказывается на самой женщине: дискомфорт в пояснице, варикозное расширение вен, отечность. Но стоит войти в воду, как тело начинает расслабляться, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, а прохлада немного снимает отеки. Кроме того укрепляются мышцы спинного корсета, поэтому выросший животик не будет вызывать такой сильный дискомфорт в пояснице.

Немаловажную роль имеет плавание в развитии дыхания, что очень важно во время родов, и для укрепления иммунной системы, благодаря чему организм становится более устойчивым к различным инфекционным и вирусным заболеваниям. Если будущая мама будет посещать специальные группы для беременных в бассейне, то инструктор научит ее правильно нырять и задерживать дыхание, а это очень важно при потугах.

При неправильном предлежании плода специальные упражнения и особый способ плавания помогает малышу занять нужное положение в матке.

Регулярные тренировки помогают держать вес в норме. А это не только важно в плане сохранения фигуры, ведь чрезмерный вес мамы влияет на массу тела ребенка: вынашивание крупного плода чревато осложнениями и разрывами во время родов.

Помимо этого нагрузка, которую получает организм, способствует повышению выносливости, что, в свою очередь, очень важно для того, чтобы перенести нагрузки родов.

Особенности занятий плаванием в бассейне для беременных

Начинать ходить в бассейн можно уже с первых недель беременности и вплоть до самих родов (до момента отхождения «пробки», так как после этого увеличивается риск инфицирования).

Чтобы записаться в бассейн, необходимо предоставить справку от терапевта и акушера-гинеколога. Инструктор может попросить ознакомиться с обменной картой, чтобы подобрать оптимальный режим, нагрузку и упражнения.

Беременным лучше всего остановиться на таких стилях плавания, как брасс и кроль. Баттерфляй слишком тяжел для будущих мам, а плавание на спине увеличивает нагрузку на сосуды, что может навредить самой женщине.

Занятия должны быть систематическими. Оптимально посещать бассейн 2-3 раза в неделю, а длительность занятия не должна превышать 50 минут. Если же женщина решила посещать курсы аквааэробики, то длительность занятия составляет 15 минут 3-4 раза в неделю.

Температура воды должна быть комфортной (лучше всего +27 градусов). При первых же признаках переохлаждения, необходимо сразу выйти из воды, чтобы согреться.

Не стоит бояться хлорки, так как ее концентрация не столь высока, чтобы навредить малышу. Главное – не глотать воду.

Нужно обратить внимание на обувь: из-за большого риска упасть на мокром полу, она должна быть не скользкой.

Во время занятия важно уделить внимание растяжке пресса, рук и бедер – это поможет подготовить эти группы мышц к родовому процессу.

Даже находясь в воде, мы потеем, поэтому каждые 10-15 минут нужно делать по несколько глотков чистой питьевой воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Польза ныряний

Практически каждая женщина, которая ждет ребенка, задается вопросом: «Можно ли ей нырять?» Ответ однозначный: «Нужно!» Ведь, задерживая дыхание, мама провоцирует запуск резервов малыша: он мягко и постепенно привыкает к нехватке кислорода, а это чрезвычайно важно, так как в процессе схваток плод его лишен.

Также изменения происходят в организме женщины: выделяется лишняя жидкость, что способствует снятию отечности, начинает очищаться кишечник, а это прямой путь к избавлению от запоров.

Длительность ныряния – 5-10 минут. Процедура заключается в следующем: глубокий вдох – погружение до тех пор, пока женщина не начнет испытывать дискомфорт, – короткий выдох – глубокий вдох – погружение. Между погружениями не нужно долго дышать, чтобы не нарушить ритм – только один вдох. Выдыхать можно и под водой.

Противопоказания к посещению бассейна

Если беременность проходит без осложнений, то можно смело посещать бассейн. Противопоказаниями же являются:

- угроза выкидыша или преждевременных родов, в том числе и в анамнезе;

- предлежание плаценты;

- кровотечение;

- отхождение слизистой пробки;

- подтекание околоплодных вод;

- аллергия на хлор;

- сильный токсикоз;

- боль внизу живота во время занятий;

- туберкулез;

- заболевания крови, кожи, лор-органов, инфекции.

Если никаких противопоказаний нет, то отправляйтесь в бассейн при беременности как можно раньше, чтобы ваша беременность протекала гладко и беспроблемно, а роды были легкими и быстрыми.Перинатальный психолог Дмитриева Вероника

po-nedelyam.ru


Смотрите также