Лучшее упражнение для укрепления мышц тазового дна для мужчин и женщин. Упражнения для беременных для укрепления мышц тазового дна


Упражнение для укрепления мышц тазового дна

Упражнение Кегеля

 

Названия мышц кегеля имеют разные вариации: лобково-копчиковая мышца, мышцы тазового дна. Называя их по разному, мы всегда имеем в виду узел мышц и сухожилий, которые поддерживают брюшную полость.

Существует мнение, что проблема ослабленных мышц характерна только для женщин. Но оно является ошибочным. Мужчины также должны быть бдительными к функционированию этой группы мышц. Ослабление этой группы мышц может вызывать проблемы со здоровьем.

Впервые о значимости тазовых мышц заговорил американский гинеколог. Именно доктор Арнольд Кегель разработал упражнения для мышц таза. Этот комплекс упражнений направлен на улучшение кровообращения в мышцах тазового дна. Они должны выполняться не только женщинами, но и мужчинами всех возрастов.

В нынешнее время эти упражнения все чаще начали использовать для лечения недержания мочи. Также среди позитивного влияния на организм было отмечено и поднятие тонуса мышц тазового дна, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

 

Что такое комплекс Кегеля?

Основной задачей упражнений Кегеля – это выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и прямой кишки.

Гимнастику для таза рекомендуют выполнять:

  • для подготовки к беременности и успешным безболезненным родам;

  • беременным для овладения техникой расслабления тех мышц, которые часто препятствуют выталкиванию ребенка;

  • для профилактики и лечения недержания мочи и кала;

  • для восстановления эластичности тканей после родов;

  • для профилактики и лечения опущений органов малого таза;

  • для длительного продления сексуального здоровья.

Итак, прежде чем перейти к выполнению гимнастики для укрепления мышц таза, давайте определим где находятся мышцы тазового дна.

1. Если сходить в туалет «по маленькому», можно попытаться остановить струю не двигая ногами. Мышцы, которые помогут Вам это сделать и будут мышцами тазового дна.

2. Если первый способ не помог обнаружить нужные мышцы, то сделайте следующее. Вставьте палец в вагинальное отверстие и сожмите мышцы. Нужные мышцы сожмутся вокруг пальца. При этом не будут задействованы ни мышцы ягодиц, ни спины, ни живота.

Как только Вы определили нужные мышцы, переходите к выполнению упражнений для укрепления таза. Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Упражнения для таза для мужчин

У большинства мужчин могут быть также негативные симптомы дисфункции или ослабление функций органов малого таза. Так они могут проявляться в виде неотложного недержания мочи или недержанием из-за переполненного мочевого пузыря. Также мужчинам стоит обратить внимание на предстательную железу. Застой крови может также привести к нарушению эректильной функции организма.

Выбранные лечебные методы будут отличаться в зависимости от сложности и типа недержания.

Комплекс упражнений Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна, которые отвечают за контроль потока мочи. Для того, чтобы правильно выполнить упражнения для укрепления мышц малого таза, нужно определиться с их местонахождением. Они пережимают анальное отверстие и уретру. Попробуйте сжать их не выделяя мочу. Задание будет выполнено правильно, если мышцы кишечника и желудка будут расслаблены.

Гимнастика для мышц таза заключается в их напряжении и расслаблении.

Этот комплекс состоит из трех составляющих:

1. Сначала максимально напрягите мышцы тазового дна и задержать на 4-5 секунд, затем постепенно расслабить. Повторить так нужно 10-12 раз.

2. На следующем этапе повторяем задание предыдущего. Только теперь мы не задерживаем напряжение, а наоборот стараемся сместить главный аспект в сторону повышения скорости между напряжением и расслаблением. Повторять в течении 1-2 минут.

3. Теперь мы сжимаем мышцы и без задержки переходим к выталкиванию. Представьте, как будто в середине Вас что-то находится и Вам надо это вытолкнуть. Задержаться нужно на 2-3 секунды, а затем расслабиться. Повторить 7-8 раз.

 

Во время выполнения гимнастики для малого таза следует обратить внимание на то, что напрягаться должны только мышцы тазового дна. Дыхание должно быть спокойным. Многие советуют выполнять упражнения стоя, хотя можно и сидя и лежа. Эффективность от этого не изменится. Нет ограниченного количества выполнения этого комплекса.

Главным показателем количества подходов и повторений должно быть Ваше тело.  Также нужно обращать внимание на наличие судорог во время выполнения гимнастики Кегеля. Если они повторяются постоянно, то Вам стоит поискать другие упражнения для органов малого таза.

Самым основным пониманием должно быть то, гимнастика Кегеля, принесут улучшение в кровообращение, а также кровоснабжение органов малого таза в комплексе с другими методами лечения.

Упражнения для малого таза для женщин

Большинство женщин сталкиваются с недержанием мочи, отсутствием оргазма, геморроем, запорами. Данные проблемы свидетельствуют о потребности тренировок для укрепления мышц тазового дна. Комплекс упражнений Кегеля удивляет всех своей простотой и доступностью. Он придется «по вкусу» как домохозяйке, так и бизнес-леди.

Основным упражнением является напряжение мышцы тазового дна в умеренном темпе. Повторять так 30-50 раз. Затем постепенно увеличивать количество сокращений. После того, как Вы овладеете основой этого метода, Вы можете усложнить его.

Усложненные упражнения при опущении органов малого таза могут включать в себя фазу расслабления, медленное сокращение, пошаговое сокращение мышц тазового дна. В основном упражнения для мужчин также могут быть использованы и женщинами.

Можно также самостоятельно составить комплекс упражнений для кровообращения таза. Они также помогают разгонять застой крови в организме. А это в свою очередь имеет положительное влияние на профилактику варикоза.

Также для улучшения кровообращения органов малого таза при выполнении комплекса Кегеля можно использовать вагинальные тренажеры. Они помогут уменьшить сроки приведении мышц в тонус. Многие высказываются против использования каких-либо приспособлений, но большинство рассказывают о наличии более ярких ощущений и расширении возможностей своего тела после их применения.

Самым большим достоинством этих упражнений является то, что для их выполнения не нужно ходить в спортзал. Их можно выполнять в любом месте и в любое время. Сделайте их частью своей жизни. Выполнение этого комплекса поможет Вам не только привести в тонус мышцы органов малого таза, избавится от непроизвольного кало- и мочеиспускания, но и привнести остроту ощущений в интимную сферу Вашей жизни.опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнение для укрепления мышц тазового дна

Упражнение Кегеля

Названия мышц кегеля имеют разные вариации: лобково-копчиковая мышца, мышцы тазового дна. Называя их по разному, мы всегда имеем в виду узел мышц и сухожилий, которые поддерживают брюшную полость.

Существует мнение, что проблема ослабленных мышц характерна только для женщин. Но оно является ошибочным. Мужчины также должны быть бдительными к функционированию этой группы мышц. Ослабление этой группы мышц может вызывать проблемы со здоровьем.

Впервые о значимости тазовых мышц заговорил американский гинеколог. Именно доктор Арнольд Кегель разработал упражнения для мышц таза. Этот комплекс упражнений направлен на улучшение кровообращения в мышцах тазового дна. Они должны выполняться не только женщинами, но и мужчинами всех возрастов.

В нынешнее время эти упражнения все чаще начали использовать для лечения недержания мочи. Также среди позитивного влияния на организм было отмечено и поднятие тонуса мышц тазового дна, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Что такое комплекс Кегеля?

Основной задачей упражнений Кегеля — это выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и прямой кишки.

Гимнастику для таза рекомендуют выполнять:

  • для подготовки к беременности и успешным безболезненным родам;

  • беременным для овладения техникой расслабления тех мышц, которые часто препятствуют выталкиванию ребенка;

  • для профилактики и лечения недержания мочи и кала;

  • для восстановления эластичности тканей после родов;

  • для профилактики и лечения опущений органов малого таза;

  • для длительного продления сексуального здоровья.

Итак, прежде чем перейти к выполнению гимнастики для укрепления мышц таза, давайте определим где находятся мышцы тазового дна.

1. Если сходить в туалет «по маленькому», можно попытаться остановить струю не двигая ногами. Мышцы, которые помогут Вам это сделать и будут мышцами тазового дна.

2. Если первый способ не помог обнаружить нужные мышцы, то сделайте следующее. Вставьте палец в вагинальное отверстие и сожмите мышцы. Нужные мышцы сожмутся вокруг пальца. При этом не будут задействованы ни мышцы ягодиц, ни спины, ни живота.

Как только Вы определили нужные мышцы, переходите к выполнению упражнений для укрепления таза. Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Упражнения для таза для мужчин

У большинства мужчин могут быть также негативные симптомы дисфункции или ослабление функций органов малого таза. Так они могут проявляться в виде неотложного недержания мочи или недержанием из-за переполненного мочевого пузыря. Также мужчинам стоит обратить внимание на предстательную железу. Застой крови может также привести к нарушению эректильной функции организма.

Выбранные лечебные методы будут отличаться в зависимости от сложности и типа недержания.

Комплекс упражнений Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна, которые отвечают за контроль потока мочи. Для того, чтобы правильно выполнить упражнения для укрепления мышц малого таза, нужно определиться с их местонахождением. Они пережимают анальное отверстие и уретру. Попробуйте сжать их не выделяя мочу. Задание будет выполнено правильно, если мышцы кишечника и желудка будут расслаблены.

Гимнастика для мышц таза заключается в их напряжении и расслаблении.

Этот комплекс состоит из трех составляющих:

1. Сначала максимально напрягите мышцы тазового дна и задержать на 4−5 секунд, затем постепенно расслабить. Повторить так нужно 10−12 раз.

2. На следующем этапе повторяем задание предыдущего. Только теперь мы не задерживаем напряжение, а наоборот стараемся сместить главный аспект в сторону повышения скорости между напряжением и расслаблением. Повторять в течении 1−2 минут.

3. Теперь мы сжимаем мышцы и без задержки переходим к выталкиванию. Представьте, как будто в середине Вас что-то находится и Вам надо это вытолкнуть. Задержаться нужно на 2−3 секунды, а затем расслабиться. Повторить 7−8 раз.

Во время выполнения гимнастики для малого таза следует обратить внимание на то, что напрягаться должны только мышцы тазового дна. Дыхание должно быть спокойным. Многие советуют выполнять упражнения стоя, хотя можно и сидя и лежа. Эффективность от этого не изменится. Нет ограниченного количества выполнения этого комплекса.

Главным показателем количества подходов и повторений должно быть Ваше тело. Также нужно обращать внимание на наличие судорог во время выполнения гимнастики Кегеля. Если они повторяются постоянно, то Вам стоит поискать другие упражнения для органов малого таза.

Самым основным пониманием должно быть то, гимнастика Кегеля, принесут улучшение в кровообращение, а также кровоснабжение органов малого таза в комплексе с другими методами лечения.

Упражнения для малого таза для женщин

Большинство женщин сталкиваются с недержанием мочи, отсутствием оргазма, геморроем, запорами. Данные проблемы свидетельствуют о потребности тренировок для укрепления мышц тазового дна. Комплекс упражнений Кегеля удивляет всех своей простотой и доступностью. Он придется «по вкусу» как домохозяйке, так и бизнес-леди.

Основным упражнением является напряжение мышцы тазового дна в умеренном темпе. Повторять так 30−50 раз. Затем постепенно увеличивать количество сокращений. После того, как Вы овладеете основой этого метода, Вы можете усложнить его.

Усложненные упражнения при опущении органов малого таза могут включать в себя фазу расслабления, медленное сокращение, пошаговое сокращение мышц тазового дна. В основном упражнения для мужчин также могут быть использованы и женщинами.

Можно также самостоятельно составить комплекс упражнений для кровообращения таза. Они также помогают разгонять застой крови в организме. А это в свою очередь имеет положительное влияние на профилактику варикоза.

Также для улучшения кровообращения органов малого таза при выполнении комплекса Кегеля можно использовать вагинальные тренажеры. Они помогут уменьшить сроки приведении мышц в тонус. Многие высказываются против использования каких-либо приспособлений, но большинство рассказывают о наличии более ярких ощущений и расширении возможностей своего тела после их применения.

Самым большим достоинством этих упражнений является то, что для их выполнения не нужно ходить в спортзал. Их можно выполнять в любом месте и в любое время. Сделайте их частью своей жизни. Выполнение этого комплекса поможет Вам не только привести в тонус мышцы органов малого таза, избавится от непроизвольного кало- и мочеиспускания, но и привнести остроту ощущений в интимную сферу Вашей жизни.

mednew.site

Как укрепить мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений по системе доктора Кегеля | Женский сайт

Современные женщины сегодня уделяют специальное внимание своей наружности, красоте, следят за фигурой, кожей тела и лица, ходят на фитнес для поддержания мышечной ткани в тонусе. Но при этом не многие знают, что мышцы тазового дна тоже нуждаются в специальной гимнастике. 

Расположение мышц тазового дна, их основные функции

Мускулы тазового дна располагается между лобковой частью и копчиком, имеет форму петли. Они играют дюже значимую роль в процессе родов, поддерживают половые органы, расположенные внутри, в частности, матку, а также контролируют работу прямой кишки и пузыря мочевого.

Под тяжестью плода, тот, что давит на дно, мышцы у беременной женщины растягиваются, теряется их упругость. Это может случиться и в период менопаузы в итоге энергичного действия некоторых гормонов.

Восстановление мышечной ткани может и не случиться, они останутся слабыми и растянутыми, а это чревато такими последствиями:

  • недержание мочи;
  • наличием запоров;
  • отсутствием оргазма, контроля над ним;
  • наличием болей;
  • опущением стенок влагалища, становлением воспаления в нем.

Упражнения Кегеля, разработанные для укрепления мышц тазового дна, их эффективность

Для укрепления мускул промежности, нужно каждодневно делать комплекс упражнений, тот, что был намеренно разработан врачом гинекологом Арнольдом Кегелем еще в 40-х годах в Америке.

Если регулярно исполнять данный комплекс занятий до беременности, дозволено избежать многих заболеваний во время ожидания малыша и позже его рождения. Исполнять упражнения дозволено в период ожидания ребенка позже первого триместра, заканчивать к 30-й неделе. Высокий мышечный тонус сохранит добавочный вес, сократит число потуг, поможет восстановить форму мускулатуры позже рождения ребенка.

Гимнастика рекомендуется для тех, у кого есть загвоздки с мочеиспусканием, были операции в области промежности и таза, задачи в сексе, когда компаньон не получает оргазма либо испытывает слабые ощущения, не дающие желаемых итогов.

Такие тренировки будут отменной профилактикой становления болезней половой сферы.

Укрепление мышц тазового дна до и позже родов, основные приемы

Укрепление мускулатуры таза дозволено исполнить с подмогой таких нехитрых приемов – сжатия, сокращения и выталкивания, они являются основными группами гимнастики.

Занятия дозволено проводить как лежа, так и стоя.

  • Сжатие – мускулы нужно напрягать так же, как при попытке удержать струю мочи. Сжали и удерживайте в напряженном состоянии три секунды, потом расслабьтесь;
  • Сокращение – больше активное занятие, его нужно чередовать с расслаблением, темп стремительный;
  • Выталкивание – нужно представить, что из области промежности нужно что-то вытолкнуть. Нужно тужиться со средней силой, держать мышцы как дозволено дольше.
  • Надо исполнять по 10 упражнений всякого приема утром и вечером. Лучший вариант – 5 подходов за день. Всякую неделю следует увеличивать число занятий, пока не достигните 30 раз.

    Комплекс результативных упражнений для укрепления мышц тазового дна, решение основных проблем

  • Недержание мочи. Начинать нужно с расположения лежа на боку либо спине. Когда тонус станет выше, делать их в стоячем либо сидячем расположении. Классный итог дают занятия, где в стороны раздвигаются ноги.
  • Любое упражнение нужно делать с пустым мочевым пузырем. Лечь на спину и сжать мышцы так, как словно держите струю мочи в туалете. Сжать и удержать 5 секунд, потом расслабить, повторить еще 10 раз. Дышать ровно, без задержек, не напрягать мускулы живота и ягодиц.

    Еще одно результативное занятие по системе Кегеля носит наименование «в лифте».

    Надо представить, словно вы подымаетесь в лифте наверх и с всем новым этажом увеличивать напряжение в промежности, потом в обратном порядке расслабляться, как словно спускаетесь. С поддержкой такой тренировки дозволено обучиться контролировать мускулы.

    Заниматься дозволено во время ожидания малыша, если женщина мучается недержанием. Число до 30 раз, позже первого триместра делать стоя либо сидя;

  • Опущение матки. Матка опускается позже трудных родов, операции, малоподвижном образе жизни, низкой массе тела. Для возрастания мышечного тонуса существует обособленный комплекс тренировок, впрочем, такая зарядка для укрепления мышц тазового дна и возрастания их тонуса результативна только в начале болезни, если же заболевание имеет 3 и 4 стадию, то физические тренировки не помогут.
  • Заниматься дозволено где желательно, даже в транспорте, на работе, дома, в магазине.

    Итак, занятия включают в себя такие этапы, как:

    • Напряжение мускул вокруг уретры (мочеиспускательный канал). Нужно сжимать их как при задержке струи мочи.
    • Напряжение мускул таза и его дна. Сжать мускулы малого таза и подтянуть их вовнутрь, потом вверх. Вначале делать медлительно, потом больше ритмично.
    • Сокращение мускул влагалища. Сжимать и ненадолго держать.
    • Имитация потуг. Сжимать и уменьшать мускулы стремительно и ритмично.
  • Удаление матки. Когда женщине удаляют матку, у нее могут начаться загвоздки с недержанием мочи, дефекацией. Тренироваться дозволено в любом расположении при пустом мочевом пузыре.
  • Выполняется гимнастика дальнейшим образом: напрячь мускулатуру таза так, как словно хотите задержать газы и процесс мочевыделения единовременно. Она будет сжиматься и подыматься немножко наверх. Напрягать ягодицы и живот не нужно. Исполнять утром и вечером. Сжимать и держать несколько секунд, потом расслаблять, дальше задерживать на 10 секунд и понемножку увеличивать время задержки.

    Специальная гимнастика для укрепления мышц тазового дна, варианты исполнения

    Гимнастика подразумевает под собой комплекс занятий, в тот, что включены различные варианты сочетания основных приемов системы Кегеля с расслаблением мускул таза. Выполняются они в различных расположениях и темпе.

    В тезисе лежат основные приемы, исполняемые в неторопливом темпе.

    Осваивать гимнастику нужно поэтапно, начинать с простого, потом переходить к больше трудным тренировкам, увеличивая ярус трудности и длительность тренировок.

  • Неторопливые сжатия. Комфортно лечь на спину, напрячь промежность, досчитать до 3 и расслабиться. Повторить так несколько раз. Дальше, держать 5-20 секунд и плавно расслабляться, повторять 10-20 раз. Уменьшать на вдохе, расслаблять на выдохе.
  • Быстрые сокращения. Поочередно делать ритмичное сокращение и расслабление.
  • Выталкивание. Напрягать промежность, как при потугах на унитазе либо родах.
  • Можно составить свой комплекс занятий в различных позах и комбинациях, тот, что вы будете делать весь день, основное, делать до 300 сокращений в сутки.

    Тренажер, применяемый для укрепления мышц тазового дна, его виды

    Для укрепления промежности дозволено применять особые вагинальные тренажеры – нефритовое яйцо, шар. Такой тренажер обеспечивает дополнительное сопротивление мускулатуры во время тренировок. Изделия обязаны быть высокого качества, сделаны из неопасного и экологичного материала и иметь сертификаты.

    Тренировки по системе Кегеля способны восстановить эластичность и упругость мускулатуры промежности, помогают совладать с задачами тем, у кого моча нехорошо удерживается, опущена матка, есть геморрой, запоры либо другие  болезни половой системы и кишечника. Они укрепляют влагалище, облегчая процесс родов, результативны позже удаления матки. Исполнять комплекс нужно каждодневно, тогда итог вас не принудит ожидать.

    Это будет невидимо по классному самочувствию и великолепным ощущениям во время сексуального контакта.

    Читайте также

    murim.ru

    Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Читатели рекомендуют!

    Долгое время я была одна, потеряла уже надежду наладить личную жизнь. Но подруга посоветовала Forte Love - и впервые в жизни я поняла, что такое сексуальное желание...

    Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях представляют собой комплекс, предназначенный для укрепления тазового дна и интимных мышц. Разработаны данные упражнения были в 40-х годах прошлого столетия в США врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем специально для женщин. Они очень популярны во всем мире.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Мой мир

    Для чего нужны эти упражнения?

    Упражнения Кегеля для женщин, выполняющих данный комплекс, могут быть разные:

    • подготовка к родам;
    • тренировка во время беременности, чтобы поддерживать тонус мышц и подготовиться к родам;
    • восстановление мышц тазового дна после родов;
    • укрепление мышц для профилактики различных заболеваний в области малого таза;
    • профилактика и лечение недержания кала и мочи;
    • для улучшения интимной жизни.

    Сам комплекс представляет собой различные упражнения по сокращению и расслаблению мышц дня таза. В обычной жизни они почти не задействованы, поэтому со временем, с возрастом, либо после родов, мышцы ослабевают, что приводит к проблемам в сексе, способствует развитию различных заболеваний органов в области малого таза.

    Упражнения несложные, выполнить их сможет любая женщина. Об упражнениях Кегеля для женщин отзывы в 95% случаев показывают их высокую эффективность.

    Но, сначала нужно научиться чувствовать интимные мышцы и мышцы дна таза, управлять ими так, чтобы не пришлось задействовать при этом мышцы живота. Упражнения для органов малого таза женщины могут выполняться также вместе с вагинальными тренажерами.

    Также упражнения Кегеля для женщин выполняются при опущении матки. Итак, давайте рассмотрим, как выполнять правильно упражнения Кегеля для женщин.

    Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

    Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи становятся настоящим спасением для многих. Их можно выполнять сидя на стуле.

    1. Медленные сжатия. Нужно сжать мышцы, которые бы помешали мочеиспусканию, продержаться так 3 секунды и расслабиться. Второй вариант данного упражнения также подразумевает сжатие мышц, но сначала немного. Не разжимая мышц степень сжатия нужно увеличить максимально, продержаться так 3 секунды, и расслабиться.
    2. Сокращения. Также необходимо быстро сжимать и расслаблять мышцы, ответственные за мочеиспускание.
    3. Выталкивания. Нужно представить процесс мочеиспускания, и постараться, как бы максимально увеличить напор выделяемой мочи. Эти нехитрые упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин весьма популярны.

    Комплекс для беременных женщин

    Выполнение упражнение Кегеля для беременных позволит будущим мамочкам поддержать в тонусе интимные мышцы и мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля для женщин до родов позволит намного легче перенести их.

    1. Лифт. Нужно напрягать мышцы влагалища, как бы представляя, что это лифт. Т. е. сначала нужно начать с нижней части, а затем постепенно подниматься вверх, напрягая мышцы дальше.
    2. Волны. Нужно максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
    3. Выпячивание тазового дна. Можно встать на одну из родовых поз и изображать потуги. Это тоже тренирует влагалищные мышцы и благотворно повлияет на процесс родов.
    4. Растягивание ахилловых сухожилий. Нужно присесть, расставив шире ноги. Если ступни поворачиваются внутрь, либо сидеть совсем неудобно, значит, сухожилия не растянуты, и нужно регулярно повторять данное упражнение, чтобы впоследствии можно было присесть, не напрягаясь, свободно. Зачем данное упражнение? Чтобы выровнять родовой канал.

    Вышеприведенные упражнения Кегеля для беременных имеют отзывы и подавляющее большинство из них положительные.

    Упражнения Кегеля после родов

    Упражнения Кегеля для женщин после родов нужны, чтобы вернуть былую форму. Часто можно услышать от мужчин, что секс с рожавшей женщиной менее яркий, чем с нерожавшей. Если же женщина будет выполнять такие упражнения, она даст фору всем молоденьким девушкам.

    Упражнения Кегеля после родов, по отзывам так же предотвращают возникновение тех или иных проблем и заболеваний органов малого таза.

    Как делать упражнение Кегеля для женщин после родов?

    1. Нужно поочередно сокращать мышцы влагалища и промежности по 10 секунд на сжатие и 10 на расслабление. Также нужно выполнять аналогичные упражнения, но уже с частыми сокращениями максимально быстро.
    2. Лифт. Нужно сокращать мышцы влагалища сначала на 1-м этаже, потом на 2−3-м, потом на 4-м, потом, не сжимая их, спуститься обратно также поэтапно. Это позволит вернуть тонус интимным мышцам и сделать интимную жизнь ярче.

    Каждому из вышеперечисленных упражнений нужно уделять по 5 минут ежедневно. Начинать лучше через 1−2 недели после родов, если нет никаких швов. В противном случае, необходимо немного подождать, и обязательно проконсультироваться с врачом.

    Чем полезны упражнения с гантелями? Комплекс упражнений с гантелями для женщин.

    Подробнее о том, как проходит реабилитационный период после маммопластики читайте тут.

    Ознакомьтесь с советами и рекомендациями по правильному проведению разгрузочных дней — http://clever-lady.ru/health/food/kak-provesti-razgruzochnyj-den.html

    Тренировка для укрепления мышц тазового дна по Кегелю

    Эффективность упражнений Кегеля

    Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, несмотря на кажущуюся простоту, через 2−3 недели регулярных занятий, женщины отмечают улучшения своего состояния, в зависимости от того, какую цель они изначально преследовали.

    У кого-то интимная жизнь становится намного ярче, у других частично или полностью исчезают проблемы с недержанием мочи, у третьих эффективнее проходит процесс лечения заболеваний органов малого таза. Упражнения Кегеля для женщин и укрепления мышц тазового дна зарекомендовали себя давно.

    Что касается тех, кто тренировался для подготовки к родам, то они смогут ощутить эффект непосредственно во время них. Роды пройдут намного легче. Хотя, те, кто рожает в первый раз, могут этого не почувствовать, потому что им не с чем сравнивать, а вот женщины, рожающие второго и последующего ребенка, отметят, что с этими упражнениями роды прошли намного легче.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Рекомендуем статьи по теме:

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Мой мир

    clever-lady.ru


    Смотрите также