Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат. Упражнения аквааэробика для беременных


Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат

Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: «Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?», думаю, не стоит повторяться насколько это полезно для вас и ребенка. Лучше давайте рассмотрим, с чего начинается аквааэробика для беременных, и какие упражнения вам подойдут.

Оказывается, уже давно разработаны наиболее эффективные упражнения аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут, которое состоит из 5 этапов. Оптимально будет заниматься в группе под руководством опытного инструктора, но при отсутствии такой возможности упражнения аквааэробики можно выполнять и во время занятий плаванием для будущих мам или во время летнего отдыха на море.

1. Разминка. Начинается с простого плавания от бортика к бортику, затем выполняется что-то типа обычной зарядки для рук и ног, но в воде. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Чтобы уверенно удерживать тело на плаву, используют специальные дощечки или любые другие приспособления.

Особенно радует, что комплекс может включать даже те упражнения, которые обычно не рекомендуют выполнять беременным, например, прыжки. Вода делает движения более плавными и амортизирует ударные нагрузки.

Помимо этого разминка позволяет привыкнуть к воде и адаптироваться к новым условиям. Заметьте, что даже для поддержания равновесия, вам придется задействовать все мышцы. Именно поэтому аквааэробика делает тело таким подтянутым.

2. Аквафитнес. На этом этапе приступаем к выполнению упражнений аквааэробики. Сразу оговоримся, что их последовательность и темп вы можете выбирать самостоятельно. Каждое из них выполняется в 2-4 подхода по 6-8 повторений.

Подводная ходьба. Здесь даже объяснять нечего. Практически обычная ходьба, можно даже на месте, только более «четкая»: ярко выраженные махи руками и ногами, колени поднимаем повыше.

Упражнения для бедер. Включает в себя подъем и опускание ног в разном темпе, вращения, выпады в сторону и приседания. В идеале инструктор составит из этих движению серию, которую вы и будете выполнять.

Например, мини-комплекс может выглядеть так. Делаете неглубокие приседания на правой ноге, а левую энергично отводите в сторону, пару повторений и меняете ногу. Затем переходите к выпадам ногами вперед: несколько раз правой ногой, одновременно вытягивая правую руку вперед, затем тоже самое левой.

Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна. Самые простые из них выполняют держась за бортик бассейна. Обычно это подъем ног под разными углами, вращение ими, отведение в сторону. Есть и куда более продвинутые комплексы упражнений аквааэробики для беременных, но об этом лучше спросить своего инструктора. Он покажет, как их правильно выполнять и проверит, насколько хорошо у вас получается.

3. Большая перемена. После выполненных упражнений необходимо немного отдохнуть. Можете поплавать, просто походить в воде, поиграть с надувным мячом, полежать на поверхности воды в форме звездочки. В общем, выбирайте наиболее приемлемый для себя вариант.

4. Дыхательная гимнастика. Данный этап нередко входит в разминку или выполняется после основных упражнений аквааэробики. Ничего сложного он из себя не представляет – это обычное ныряние, вдохи и выдохи на разный счет с задержкой дыхания. Не знаете, зачем это нужно? Тогда рекомендуем почитать о правильном дыхании во время беременности.

5. Аквастретчинг. Под это определение опадают любые упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.

Конечно, мы коснулись упражнений аквааэробики для беременности лишь поверхностно, чтобы вы понимали, что они из себя представляют. Если же информация вас заинтересовала, поищите, где в вашем городе есть что-то подобное и отправляйтесь пробовать все на собственном опыте.

ymp3.ru

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат С верою в любовь

Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: «Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?», думаю, не стоит повторяться насколько это полезно для вас и ребенка. Лучше давайте рассмотрим, с чего начинается аквааэробика для беременных, и какие упражнения вам подойдут.

Оказывается, уже давно разработаны наиболее эффективные упражнения аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут, которое состоит из 5 этапов. Оптимально будет заниматься в группе под руководством опытного инструктора, но при отсутствии такой возможности упражнения аквааэробики можно выполнять и во время занятий плаванием для будущих мам или во время летнего отдыха на море.

1. Разминка. Начинается с простого плавания от бортика к бортику, затем выполняется что-то типа обычной зарядки для рук и ног, но в воде. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Чтобы уверенно удерживать тело на плаву, используют специальные дощечки или любые другие приспособления.

Особенно радует, что комплекс может включать даже те упражнения, которые обычно не рекомендуют выполнять беременным, например, прыжки. Вода делает движения более плавными и амортизирует ударные нагрузки.

Помимо этого разминка позволяет привыкнуть к воде и адаптироваться к новым условиям. Заметьте, что даже для поддержания равновесия, вам придется задействовать все мышцы. Именно поэтому аквааэробика делает тело таким подтянутым.

2. Аквафитнес. На этом этапе приступаем к выполнению упражнений аквааэробики. Сразу оговоримся, что их последовательность и темп вы можете выбирать самостоятельно. Каждое из них выполняется в 2-4 подхода по 6-8 повторений.

Подводная ходьба. Здесь даже объяснять нечего. Практически обычная ходьба, можно даже на месте, только более «четкая»: ярко выраженные махи руками и ногами, колени поднимаем повыше.

Упражнения для бедер. Включает в себя подъем и опускание ног в разном темпе, вращения, выпады в сторону и приседания. В идеале инструктор составит из этих движению серию, которую вы и будете выполнять.

Например, мини-комплекс может выглядеть так. Делаете неглубокие приседания на правой ноге, а левую энергично отводите в сторону, пару повторений и меняете ногу. Затем переходите к выпадам ногами вперед: несколько раз правой ногой, одновременно вытягивая правую руку вперед, затем тоже самое левой.

Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна. Самые простые из них выполняют держась за бортик бассейна. Обычно это подъем ног под разными углами, вращение ими, отведение в сторону. Есть и куда более продвинутые комплексы упражнений аквааэробики для беременных, но об этом лучше спросить своего инструктора. Он покажет, как их правильно выполнять и проверит, насколько хорошо у вас получается.

3. Большая перемена. После выполненных упражнений необходимо немного отдохнуть. Можете поплавать, просто походить в воде, поиграть с надувным мячом, полежать на поверхности воды в форме звездочки. В общем, выбирайте наиболее приемлемый для себя вариант.

4. Дыхательная гимнастика. Данный этап нередко входит в разминку или выполняется после основных упражнений аквааэробики. Ничего сложного он из себя не представляет – это обычное ныряние, вдохи и выдохи на разный счет с задержкой дыхания. Не знаете, зачем это нужно? Тогда рекомендуем почитать о правильном дыхании во время беременности.

5. Аквастретчинг. Под это определение опадают любые упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.

Конечно, мы коснулись упражнений аквааэробики для беременности лишь поверхностно, чтобы вы понимали, что они из себя представляют. Если же информация вас заинтересовала, поищите, где в вашем городе есть что-то подобное и отправляйтесь пробовать все на собственном опыте.

rk-ekvator.ru

Аквааэробика для беременных: отзывы, видео

Роль физических упражнений в бассейне при вынашивании ребенка

Беременность — это состояние, при котором женщина становится волшебным сосудом, требующим максимально бережного отношения к себе. Но это не значит, что нужно устроиться на диване и на 9 месяцев забыть о физических упражнениях. Фитнес и силовые тренировки, конечно же, придется отложить, зато на смену им придет аквааэробика для беременных — невероятно комфортный и приятный вид спорта для дам в интересном положении.

Уже начиная с первого триместра, женщина испытывает серьезные нагрузки: разыгравшиеся гормоны дестабилизируют психическое состояние, со временем появляются боли в пояснице, растягивается кожа.

По статистике 80% всех беременных набирают лишний вес, не связанный с наличием плода.

Аквааэробика — это весело и полезно

Ожирение, даже в легкой степени, вызывает негативные последствия. Во-первых, увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Во-вторых, страдает периферическая кровеносная система, как следствие, возникают отеки и гестозные проявления. Чем может помочь аквааэробика?

  1. Сжигаются лишние калории.
  2. Кожа становится упругой и подтянутой.
  3. Улучшается эластичность суставов.
  4. Устраняется венозный застой.
  5. Исчезают признаки гипоксии у беременных.

Происходит избавление от тянущих болей в пояснице, связанных с большой нагрузкой на позвоночник, а так же с незначительным тонусом матки.

Положительная процедура во всех параметрах, но все-таки она вызывает ряд сомнений у женщин, ожидающих малыша. Чтобы их развеять, достаточно посмотреть видео, на котором представлены комплексы упражнений и основные принципы занятий.

Но главным положительным моментом занятий в бассейне является возможность подготовиться к родам. Дыхательные упражнения, подготовленные мышцы и уверенность в себе — залог того, что родоразрешение пройдет комфортно.Вы не поверите, но 90% тех, кто занимался аэробикой и не имел медицинских показаний для вспомогательных родов, имеют только положительные эмоции от этого процесса. Более того, около 40% этих женщин возвращаются в бассейн вместе с детьми.

Что чувствует малыш?

Плод в животе матери находится в анатомической жидкости, вода для него — естественная среда. Поэтому, когда будущая мама погружается в воду, он чувствует себя комфортно. Более того, занимаясь водной гимнастикой, можно снизить риски тазового предлежания плода. Малыш с удовольствием воспринимает такие упражнения и очень часто самостоятельно переворачивается в положение для естественных родов.

Существует теория, что начиная с 16 акушерской недели, плод созревает эмоционально. Он чувствует то же, что и его мама: радость, печаль, тревогу, удовлетворенность. Именно поэтому аквааэробика, как средство психической разрядки, так полезна для мам и малышей.

Противопоказания для занятий

Несмотря на все положительные стороны аквааэробика для беременных имеет ряд ограничений:

  • не рекомендуется приступать к занятиям в первые 6 акушерских недель. В это время происходит имплантация плодного яйца и образование зародыша. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к самопроизвольному аборту;
  • на последних неделях лучше отказаться от интенсивных тренировок. Посмотрите видео на тему дыхательных упражнений, они сейчас более кстати;
  • не стоит наедаться непосредственно перед посещением бассейна. С момент приема пищи должно пройти не менее часа. После физкультуры не налегайте на углеводы и белок, это может привести к обратному эффекту — вы начнете набирать массу. Ограничьтесь овощами и фруктами;
  • у многих беременных есть склонность к аллергическим проявлениям, это связано с ослаблением иммунной системы. Поэтому при первых признаках реакции на хлорированную воду прекращайте занятия;
  • если вы почувствовали себя нехорошо, замерзли, устали или ребенок стал слишком активным, сразу же покидайте воду.

Базовый комплекс упражнений

В переводе с латыни аква — это вода, источник жизни на земле. Для того чтобы зародившаяся в вас жизнь успешно появилась на свет, требуется немало усилий, одним из которых будет аквааэробика для беременных.

Процесс занятий условно можно разделить на 4 части: разминка, фитнес, дыхательные упражнения, растяжка.

Первый комплекс начинается на суше. Сначала будущие мамочки должны внимательно выслушать инструктора, чтобы быть готовыми к новым ощущениям. Затем для вновь созданной группы демонстрируется видео, где можно изучить основы аквафитнеса. Только после этого можно приступать к разминке. Банальные наклоны туловища и махи руками необходимы для разогрева мышц, чтобы не произошло судорог. После чего разминка происходит в воде. Беременные отталкиваются от бортика и «дрейфуют» к противоположному. Так происходит медленное привыкание тканей к прохладной воде и работе в ней.

Если вы внимательно смотрели видео, то заметили, что упражнения базовой части выполняются беременными не синхронно. Это связано с тем, что у каждого свой потенциал и ритм комфортности, пренебрегать которым неразумно. Упражнения из части фитнеса можно разделить на 3 составляющих: для бедер, для живота, для укрепления тазового дна.

Занятия никогда еще не были настолько приятными

Упражнения для мышц наружного и внутреннего бедра заключаются в подъеме ног по заданной амплитуде. Сопротивление воды является отягощающим фактором, в такой среде нагрузка не чувствуется, что важно при беременности, а эффективность повышается в разы. Разнообразные отзывы об упражнениях сходятся в одном — уходят отеки, перестают болеть вены, а многим удается сделать ножки более стройными, чем до беременности.

Качать пресс в положении не получится и не следует. Акваупражнения у бортика с подъемами ног и вращением туловища помогут укрепить нижнюю часть живота, косые мышцы брюшины, а также спину.

Особое внимание следует уделить тазовому дну. Это сплетение мышц, которое в силу физиологических особенностей женщины может ослабевать, что приводит к неприятным последствиям: недержанию мочи, проблемам с дефекацией, обвисанию живота и слабой родовой деятельности. Обязательно посмотрите видео перед началом тренировки! Упражнение основано на движении ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра. Здесь крайне важно делать все правильно.

Дыхательные тренировки происходят как во время предыдущих составляющих аквааэробики, так и выделяются в отдельный элемент. В процессе выполнения фитнес упражнений используется классическое дыхание — глубокий, медленный вдох через нос на подъеме и такой же медленный выдох через рот при опускании тела. Прерывистые выдохи используются в качестве отдельной тренировки.

Интересно выглядит «игра», когда дамы встают в круг и, держась за руки, по очереди опускаются в воду с головой. Это вызывает только положительные отзывы, укрепляет доверие и объединяет беременных.

Не менее привлекательным тренингом по задержке дыхания является упражнение «Родовой канал». Будущие мамы встают ногами на дно бассейна, широко расставив их. По очереди, каждая из них должна нырнуть и проплыть «по ручейку». Приступать к такой тренировке можно после изучения основ аквафитнеса и просмотра видео об этом процессе. В противном случае не исключены ушибы и испуг от длительной задержки дыхания.

Упражнения на растяжку классические. Это загиб ноги за спину с вытягиванием носочка к ягодицам, а также релакс в позе «бабочки». Аквастретчинг позволяет успокоить сердцебиение, подготовить мышцы к изменениям.

Если вы твердо решили, что во время беременности будете поддерживать фигуру и тонус, что хотите готовиться к комфортным родам, то обязательно проконсультируйтесь со своим акушером. После положительного заключения, изучите отзывы о заведениях вашего города. Ведь инструктор должен быть не только специально обученным, но и опытным. Только при соблюдении этих условий ваша аквабеременность будет позитивной, а фигура привлекательной.

mybabyplan.ru

Аквааэробика для беременных | Капелька

Аквааэробика во время беременности — такой вид занятий, где будущая мама, получая массу положительных эмоций, сохраняет легкость и изящество движений до последних дней беременности.

Вода дарит силы, прилив бодрости и одновременно способствует расслаблению. В воде работают практически все мышцы — ноги, брюшной пресс, спина, плечевой пояс, становятся подвижными суставы и эластичными связки. И это очень важно: в родах работают все мышцы, поэтому все тело должно быть сильным и выносливым. Тренировки в воде, сохраняя память тела, способствуют автоматически правильному родовому движению и дыханию на схватках. Упражнения на задержку дыхания, помогут перенести потуги. Ныряния тренируют дыхательную мускулатуру, увеличивает жизненную емкость легких, стимулирует кровообращение, оказывают благотворное влияние на плаценту и плод.Давно было отмечено, что ныряльщицы за жемчугом, которые не прекращали свое занятие при наступлении беременности, всегда рожали сильных и здоровых детей, у которых практически полностью отсутствовали какие-либо осложнения, вызванные родами. Натренированные детки не испытывали кислородного голодания во время родов.

Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: Можно ли беременным заниматься аквааэробикой? Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. В Капельке разработан специальный комплекс упражнений аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут. Начинаются занятия с разминки. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Основной комплекс упражнений на укрепление ног, мышц спины, пресса и тазового дна. Обязательны упражнения на релаксацию, они позволяют снять нагрузку с позвоночника и психологически расслабиться. В ходе аквааэробики для беременных особое внимание уделяется тренировке дыхания. Упражнения на растяжку помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.

Расписание занятий аквааэробикой для беременных.

Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Бодрость, хорошее настроение, и как бонус ко всему этому — еще эластичная и упругая кожу без растяжек. Физические упражнения в воде (хотя бы раз в неделю) успокаивают, снимают стрессы, страхи, способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну. Ведь что, как не вода, так способствует расслаблению и релаксации.

Основные задачи занятия аквааэробикой во время первого триместра беременности:

  • общее оздоровительное воздействие;
  • обучение навыкам полного дыхания, диафрагмального (брюшного) дыхания;
  • адаптация сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.

Женщинам рекомендуются простые упражнения на большие группы мышц; упражнения выполняются в медленном и среднем темпе по 4—6 раз. Во вводной части занятия упражнения выполняют, стоя у бортика. Это движения стопами и кистями (их сгибание и разгибание, круговые движения), сгибание и разгибание ног и рук в коленных и локтевых суставах, дыхательные упражнения. В основной части выполняют дыхательные упражнения, упражнения для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, овладевают техникой плавания кролем на спине, брассом. В заключительной части выполняют общеукрепляющие, дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление.

Основные задачи тренировок во втором триместре:

  • укрепить мышцы живота и промежности;
  • увеличить подвижность позвоночника;
  • укрепить мускулатуру;
  • увеличить адаптацию сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.

В этот период выполняются все упражнения, рекомендованные для первого триместра, и вводятся дополнительные: упражнения с задержкой дыхания на вдохе; повороты и наклоны туловища у бортика; попеременное сгибание и разгибание, отведение и приведение прямой и согнутой ноги; выгибание и сгибание спины; выпады и полуприседания с опорой одной ногой на ступеньку лестницы. Во второй половине второго триместра для борьбы с отеками половина упражнений выполняется ногами, повышенное внимание уделяется укреплению мышц спины. Ограничиваются упражнения на задержке дыхания, с одновременным подъемом коленей к груди, «велосипед» в вертикальном положении (только лежа на воде, держась руками за бортик).

Основные задачи занятий в третьем триместре:

  • профилактика отеков;
  • стимуляция дыхания и кровообращения;
  • поддержание достигнутого уровня физической активности;
  • доведение до автоматизма и сохранение глубокого ритмичного дыхания при выполнении упражнений;
  • выработка двигательных навыков, необходимых при родах.

В третьем триместре происходит постепенное уменьшение нагрузки за счет снижения количества повторов. Включается больше упражнений на произвольное расслабление, дыхательные (особенно глубокое ритмичное или «грудное» дыхание). Продолжают укрепляться мышцы спины, брюшного пресса, таза (с обязательным расслаблением), мышцы свода стопы. Применяются упражнения в горизонтальном положении, подныривания с выдохом в воду, любые движения на глубине: погружение в воду до груди и плеч помогает уменьшить отеки. Изменения в дыхательной системе могут затруднять плавание на поздних сроках; в таком случае выполняются только упражнения у бортика.

Полезная информация для посещения занятий аквааэробикой для беременных:

Для посещения бассейна Вам понадобятся: шапочка, очки, купальник (любой), сланцы, душевые принадлежности, полотенце. На первое занятие возьмите обменную карту. У Вас есть возможность  после первого занятия решить, покупать абонемент или оплатить разово. Капелька проводит занятия аквааэробикой для будущих мам на базе четырех бассейнов на правом и левом берегу. И  у Вас всегда есть возможность выбрать бассейн наиболее удобный по расположению и расписанию занятий. По одному абонементу Вы можете посещать  любой из трех бассейнов: бассейн Динамо, бассейн НГТУ, бассейн на ул. Белинского, 1.

Подготовиться к родам и поддержать свое самочувствие во время беременности Вы можете и на занятиях «Гимнастикой по подготовке к родам». Комплексный абонемент на 8 занятий в Капельке гимнастикой и йогой на Кирова и аквааэробикой для беременных в любом соотношении (действует 30 дней)  дает вам возможность самостоятельно выбирать, какие занятия посещать.

Центр Капелька более 17 лет проводит занятия аквааэробикой для беременных в Новосибирске на правом и левом берегу.

Записывайтесь по телефону: 8-923-223-07-07

kapelka-nsk.ru

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результатЖенские радости

Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: «Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?», думаю, не стоит повторяться насколько это полезно для вас и ребенка. Лучше давайте рассмотрим, с чего начинается аквааэробика для беременных, и какие упражнения вам подойдут.

Оказывается, уже давно разработаны наиболее эффективные упражнения аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут, которое состоит из 5 этапов. Оптимально будет заниматься в группе под руководством опытного инструктора, но при отсутствии такой возможности упражнения аквааэробики можно выполнять и во время занятий плаванием для будущих мам или во время летнего отдыха на море.

1. Разминка. Начинается с простого плавания от бортика к бортику, затем выполняется что-то типа обычной зарядки для рук и ног, но в воде. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Чтобы уверенно удерживать тело на плаву, используют специальные дощечки или любые другие приспособления.

Особенно радует, что комплекс может включать даже те упражнения, которые обычно не рекомендуют выполнять беременным, например, прыжки. Вода делает движения более плавными и амортизирует ударные нагрузки.

Помимо этого разминка позволяет привыкнуть к воде и адаптироваться к новым условиям. Заметьте, что даже для поддержания равновесия, вам придется задействовать все мышцы. Именно поэтому аквааэробика делает тело таким подтянутым.

2. Аквафитнес. На этом этапе приступаем к выполнению упражнений аквааэробики. Сразу оговоримся, что их последовательность и темп вы можете выбирать самостоятельно. Каждое из них выполняется в 2-4 подхода по 6-8 повторений.

Подводная ходьба. Здесь даже объяснять нечего. Практически обычная ходьба, можно даже на месте, только более «четкая»: ярко выраженные махи руками и ногами, колени поднимаем повыше.

Упражнения для бедер. Включает в себя подъем и опускание ног в разном темпе, вращения, выпады в сторону и приседания. В идеале инструктор составит из этих движению серию, которую вы и будете выполнять.

Например, мини-комплекс может выглядеть так. Делаете неглубокие приседания на правой ноге, а левую энергично отводите в сторону, пару повторений и меняете ногу. Затем переходите к выпадам ногами вперед: несколько раз правой ногой, одновременно вытягивая правую руку вперед, затем тоже самое левой.

Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна. Самые простые из них выполняют держась за бортик бассейна. Обычно это подъем ног под разными углами, вращение ими, отведение в сторону. Есть и куда более продвинутые комплексы упражнений аквааэробики для беременных, но об этом лучше спросить своего инструктора. Он покажет, как их правильно выполнять и проверит, насколько хорошо у вас получается.

3. Большая перемена. После выполненных упражнений необходимо немного отдохнуть. Можете поплавать, просто походить в воде, поиграть с надувным мячом, полежать на поверхности воды в форме звездочки. В общем, выбирайте наиболее приемлемый для себя вариант.

4. Дыхательная гимнастика. Данный этап нередко входит в разминку или выполняется после основных упражнений аквааэробики. Ничего сложного он из себя не представляет – это обычное ныряние, вдохи и выдохи на разный счет с задержкой дыхания. Не знаете, зачем это нужно? Тогда рекомендуем почитать о правильном дыхании во время беременности.

5. Аквастретчинг. Под это определение опадают любые упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.

Конечно, мы коснулись упражнений аквааэробики для беременности лишь поверхностно, чтобы вы понимали, что они из себя представляют. Если же информация вас заинтересовала, поищите, где в вашем городе есть что-то подобное и отправляйтесь пробовать все на собственном опыте.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Развитие недоношенного ребенка по месяцам до года: таблица достижений, осложненияОсобенности раз...

Какие глаза будут у ребёнка, если у родителей…Какие глаза буд...

Угроза выкидыша на ранних сроках: признаки и симптомы, лечение, профилактикаКак предотврати...

Гипоплазия плаценты: что это, причины, симптомы и лечение заболеванияНасколько опасн...

Отдых во время беременности: ехать или нет?Отдых во время ...

Развитие ребенка во время беременностиРазвитие ребенк...

Эндометриоз и беременность: особенности их влияния друг на другаМожно ли забере...

Мочекаменная болезнь у беременныхМочекаменная бо...

Герпес во время беременности: лечение, обострение, последствия, профилактикаГерпес во время...

Плавание во время беременности поможет сохранить фигуруПлавание во вре...

Можно ли ходить в баню во время беременности на ранних и поздних срокахБаня во время б...

Причины предлежания плацентыПричины предлеж...

Зарядка при тазовом предлежанииЗарядка при таз...

Стресс во время беременности: чем опасен, последствия, как избавитьсяСтресс во время...

Зимняя одежда для беременных: стильно, модно, удобно, многофункциональноЗимняя одежда д...

Ультразвуковой скрининг: проверьте здоровье будущего малыша!Ультразвуковой ...

Рентген зубов во время беременностиРентген зубов в...

Прогестерон при планировании беременности: норма, анализы, уколыПрогестерон при...

Дексаметазон при планировании беременности: действие, дозировка, последствияДексаметазон пр...

Бюстгальтер для беременных: какой лучше и как правильно выбратьПоддерживающий ...

Позвоночник ребенкаПозвоночник реб...

Сок алоэ при насморке у детей: применение, рецепты, побочные действияСок алоэ при на...

Причины и последствия кашля у детейПричины и после...

Чем обработать рану у ребенка: средства для обработки различных видов ранЧем обработать ...

prozvi.ru

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат!

Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: «Можно ли беременным заниматься аквааэробикой ?», думаю, не стоит повторяться насколько это полезно для вас и ребенка. Лучше давайте рассмотрим, с чего начинается аквааэробика для беременных, и какие упражнения вам подойдут.

Оказывается, уже давно разработаны наиболее эффективные упражнения аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут, которое состоит из 5 этапов. Оптимально будет заниматься в группе под руководством опытного инструктора, но при отсутствии такой возможности упражнения аквааэробики можно выполнять и во время занятий плаванием для будущих мам или во время летнего отдыха на море.

Этапы и упражнения аквааэробики для беременных

1. Разминка. Начинается с простого плавания от бортика к бортику, затем выполняется что-то типа обычной зарядки для рук и ног, но в воде. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Чтобы уверенно удерживать тело на плаву, используют специальные дощечки или любые другие приспособления.

Особенно радует, что комплекс может включать даже те упражнения, которые обычно не рекомендуют выполнять беременным, например, прыжки. Вода делает движения более плавными и амортизирует ударные нагрузки.

Помимо этого разминка позволяет привыкнуть к воде и адаптироваться к новым условиям. Заметьте, что даже для поддержания равновесия, вам придется задействовать все мышцы. Именно поэтому аквааэробика делает тело таким подтянутым.

2. Аквафитнес. На этом этапе приступаем к выполнению упражнений аквааэробики. Сразу оговоримся, что их последовательность и темп вы можете выбирать самостоятельно. Каждое из них выполняется в 2-4 подхода по 6-8 повторений.

Подводная ходьба. Здесь даже объяснять нечего. Практически обычная ходьба, можно даже на месте, только более «четкая»: ярко выраженные махи руками и ногами, колени поднимаем повыше.

Упражнения для бедер. Включает в себя подъем и опускание ног в разном темпе, вращения, выпады в сторону и приседания. В идеале инструктор составит из этих движению серию, которую вы и будете выполнять.

Например, мини-комплекс может выглядеть так. Делаете неглубокие приседания на правой ноге, а левую энергично отводите в сторону, пару повторений и меняете ногу. Затем переходите к выпадам ногами вперед: несколько раз правой ногой, одновременно вытягивая правую руку вперед, затем тоже самое левой.

Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна. Самые простые из них выполняют держась за бортик бассейна. Обычно это подъем ног под разными углами, вращение ими, отведение в сторону. Есть и куда более продвинутые комплексы упражнений аквааэробики для беременных, но об этом лучше спросить своего инструктора. Он покажет, как их правильно выполнять и проверит, насколько хорошо у вас получается.

3. Большая перемена. После выполненных упражнений необходимо немного отдохнуть. Можете поплавать, просто походить в воде, поиграть с надувным мячом, полежать на поверхности воды в форме звездочки. В общем, выбирайте наиболее приемлемый для себя вариант.

4. Дыхательная гимнастика. Данный этап нередко входит в разминку или выполняется после основных упражнений аквааэробики. Ничего сложного он из себя не представляет – это обычное ныряние, вдохи и выдохи на разный счет с задержкой дыхания. Не знаете, зачем это нужно? Тогда рекомендуем почитать о правильном дыхании во время беременности .

5. Аквастретчинг. Под это определение опадают любые упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.

Конечно, мы коснулись упражнений аквааэробики для беременности лишь поверхностно, чтобы вы понимали, что они из себя представляют. Если же информация вас заинтересовала, поищите, где в вашем городе есть что-то подобное и отправляйтесь пробовать все на собственном опыте.

  • < Что необходимо знать женщине в период вынашивания ребенка
  • Пышки вперёд! 13 моделей размера плюс, которые обретут популярность в этом году >

getmedic.ru


Смотрите также