Чем полезны занятия аквааэробикой для беременных? Аквааэробика для беременных упражнения


оздоровительные тренировки, польза аквааэробики и противопоказания.

Женщины, привыкшие следить за собой и выглядеть сногсшибательно в любой ситуации, волнуются, как на их внешности отразится беременность. Не превратятся ли они в неповоротливых слоников и будут так выглядеть до родов? Или, что еще хуже, не останутся ли они в «шикарном» размере навсегда? Волнения прекрасной половины человечества вполне понятны. Примером тому служат многочисленные родственницы и подруги, потерявшие соблазнительные формы, начиная с 20–25 недели беременности, и по сей день.

Перспектива не радужная, но при правильном понимании самой сущности беременности можно сохранить подтянутый силуэт и быстро восстановиться после родов. Нормально протекающая беременность — это не болезнь, при которой необходим постельный режим и усиленное питание. Умеренные нагрузки, например прогулки, для беременных чрезвычайно важны. Однако движение должно быть продуманным, эффективным и, конечно, безопасным. Чрезмерное усердие в этом деле может привести к печальным последствиям. В данном контексте вполне логичен вопрос: можно ли заниматься аквааэробикой беременным? Ответ однозначен — можно и нужно! Но не следует забывать, что беременность накладывает ряд ограничений на самые обычные действия.

Неоспоримая польза аквааэробики

Девять месяцев беременности дается не только для полноценного развития малыша, но и для подготовки женского организма к родам. Продуманную нагрузку, подтягивающую мышцы и способствующую их растяжке, может обеспечить зарядка при беременности или аквааэробика. Последняя, благодаря специфике выполнения, несет в себе заряд энергии и хорошего настроения, деликатно решает проблемы, возникающие при беременности, аккуратно поддерживает мышцы в тонусе.

С детства всем известно, что в воде уменьшается вес. Поэтому во время занятий, а это 40–50 минут, позвоночник и суставы отдыхают. Более того, по этой же причине многие упражнения, которые нельзя делать при беременности на суше, в воде имеют место быть.

Даже самые простые упражнения, выполняемые в воде, дают результат. Причиной тому ее большее сопротивление по сравнению с воздухом. Таким образом, выполняется условие на ограничение количества движения, а результат остается прежним.

Аквааэробика сопровождается массажем, который делает кожу гладкой и упругой. Решается проблема целлюлита, исчезают подкожные жировые отложения. Огромный плюс аквааэробики — она помогает не набрать лишний вес во время беременности.

Средняя температура воды 26–29 градусов Цельсия позволяет чувствовать себя комфортно в бассейне, производя закаливающий эффект. Итог — меньше простудных заболеваний, с которыми так непросто бороться во время беременности.

Благотворный эффект от равномерной нагрузки

Каждый триместр преподносит женщине новые, не всегда приятные, ощущения, связанные с перестройкой организма и возрастающим на него воздействием. Аквааэробика призвана решать различные задачи, помогающие беременной чувствовать себя комфортно, с помощью целенаправленных комплексов упражнений.

Первый триместр — это время адаптации женского организма к только что зародившейся беременности. В это время нужно ограничить активность, не перегружаться. Некоторые специалисты советуют повременить с началом занятий аквааэробикой до начала второго триместра. Однако другие не видят в этом особой необходимости, если женщина чувствует себя хорошо. Комплекс упражнений должен быть максимально простым и охватывать все группы мышц, оказывая общеукрепляющее действие на организм в целом.

Во втором триместре животик уже начинает оказывать давление на позвоночник, которому нужна соответствующая поддержка. В помощи нуждаются и сами мышцы живота, чтобы достойно удерживать самое дорогое. Особенности этого периода беременности учитывает аквааэробика для беременных. Упражнения подбираются таким образом, чтобы укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности, что помогает родить без разрывов и разрезов.

В третьем триместре продолжается укрепление опорно-двигательного аппарата, дающего поддержку животику внушительных размеров. Также упражнения направлены на профилактику отеков, которые являются одним из симптомов гестоза. Интенсивность упражнений несколько снижается. Во время гимнастики основной упор делается на правильном дыхании, что позволяет насытить организм матери и будущего ребенка кислородом.

Аквааэробика не для вас, если…

Какой бы полезной и эффективной не была аквааэробика для беременных, противопоказания к этому занятию существуют, и ими нельзя пренебрегать.

Во-первых, это ОРЗ и ОРВИ, повышение температуры и обострение хронических заболеваний. В таких случаях обычному человеку лучше остаться дома, не говоря о беременной женщине.

Во-вторых, это проблемы со здоровьем, касающиеся непосредственно беременности: тонус матки, угроза прерывания беременности, многоводие, гестоз, кровянистые выделения из половых путей, тяжелый токсикоз, неблагоприятное завершение прошлых беременностей.

В-третьих, наличие грибковых заболеваний не позволит заниматься аквааэробикой в общем бассейне.

Особо стоит отметить аллергию на хлорсодержащие препараты. Если она есть, то следует выбирать бассейны, где вода обезвреживается путем озонирования или ионизации.

Программа оздоровительных тренировок

Для занятий понадобятся купальник, шапочка и резиновые тапочки. Сопутствующими можно назвать полотенце, мыло, мочалку и шампунь. Для беременных женщин инструктор специально разрабатывает комплексы упражнений, учитывающие особенности их положения.

Стандартный комплекс можно разделить на несколько частей: разминка, основные упражнения, дыхательные упражнения, упражнения на растяжку. В качестве разминки перед гимнастикой можно поплавать, попрыгать (в воде это можно!). Основные упражнения укрепляют бедра (приседания, махи ногами, выпады в стороны, вращения), спину и таз (поднятия ног под разными углами, вращения, отведение в стороны). Дыхательная гимнастика предусматривает дыхание на счет, задержки дыхания. Можно просто нырять — это также тренирует задержку дыхания. Упражнения на растяжку учат расслаблять мышцы. Их еще называют аквастретчингом.

Упражнения выполняют по 6–8 раз по 2–4 подхода. В середине занятия делается перерыв. Женщины могут заняться тем, что расслабляет — полежать на воде, поплавать или погулять.

Аквааэробика — заряд бодрости и позитива

По теории группы ученых, жизнь появилась из воды. Она и сейчас играет важную роль в жизни человека. Аквааэробика — это еще один способ оригинального использования такого природного богатства, как вода. Если здоровье и наблюдающий акушер-гинеколог позволяют заниматься этим видом тренировок, занимайтесь на здоровье! Несмотря на высокую стоимость, оно того стоит. После родов женщина полностью посвящает себя ребенку, поэтому провести беременность с эмоциональной пользой — непременная обязанность каждой будущей мамочки перед самой собой. Заряд энергии, полученный в результате аквааэробики, позволит подготовиться к родам и пережить беременность в хорошем настроении и прекрасном расположении духа!

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.Спасибки ;-)Всем здоровых малышей!Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше ;-)

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас ;-)

Gnomik.ru ©

www.gnomik.ru

Аквааэробика для беременных - польза и упражнения

АКВААЭРОБИКА И ПЛАВАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.

Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Вам сейчас необходимо много двигаться.

Плавание и аквааэробика - наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.

Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.

АКВААЭРОБИКА ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА У БЕРЕМЕННОЙ

Врачи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают слишком много лишних килограммов. Вода уменьшает вес тела, и вы ощущаете себя в ней так же легко и свободно, как до беременности. Благодаря этому во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок. Именно амортизирующие свойства воды делают упражнения аквааэробикой такими приятными.

Во время беременности, как известно, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у беременных женщин нервное напряжение и различные страхи. Они не дают покоя и не способствуют расслаблению, заставляя постоянно держать мышцы в тонусе.

Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Многие будущие мамочки после занятий в бассейне говорят, что они приобрели заряд бодрости, а выполнять упражнения им было очень легко и радостно.

ПЕРЕВЕРНЕМСЯ, МАЛЫШ?

Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное насыщение организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: исчезает венозный застой, а мышцы становятся эластичными и упругими.

Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения. Снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности от многократно возросшей нагрузки.

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.

А упражнения на задержку дыхания помогут маме во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется задерживать дыхание.

Если малыш неправильно располагается в матке ( ягодичное предлежание ), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике.

Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. А привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, женщины- амфибии подсознательно верно двигаются и дышат во время родов.

АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: КОГДА МОЖНО?

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности. Но их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера мамочки и ее собственного желания заниматься.

Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в этот момент некоторые женщины избегают активных занятий, если для этого есть показания. А другие, напротив, занимаются в полную силу, потому что боятся поправиться в дальнейшем.

Со второго триместра, самого «спокойного», женщины занимаются очень интенсивно.

А в третьем триместре врачи рекомендуют уделить внимание дыхательным упражнениям и спокойному плаванию.

Как выглядит стандартное занятие по аквааэробике для беременных? Оно длится один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.

Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Потом надевают специальные приспособления, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.

Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.

Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.

Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.

В комплекс упражнений для мышц тазового дна входят специальные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так необходимы упражнения на укрепление именно этих мышц? Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются, что приводит к недержанию мочи. Лучше заранее позаботиться об их укреплении. В воде упражнения для тазового дна проходят легко и без напряжения.

Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременная женщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов.

Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный третий этап. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в воде, когда женщины, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.

Пожалуй, самое необычное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.

Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной– упражнения на растяжку, во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.

Иногда построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно прохладная ( около 25 градусов ), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в сочетании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть. В основном это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.

АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Во время занятий аквааэробикой беременные могут столкнуться с некоторыми проблемами.

Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы минимальный риск аллергии, стоит поискать альтернативные бассейны, например московский бассейн «Атлант» с морской водой.

Во-вторых, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят сразу же включиться в работу и переоценивают свои силы.

Каковы же правила аквааэробики для беременных?

• В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.

• Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.

• Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.

• Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.

• Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.

portal-od.com

Чем полезны занятия аквааэробикой для беременных?

В настоящее время врачи-гинекологи пришли к выводу, что женщине во время беременности необходимо как можно больше двигаться. Но стоит помнить о том, что всего должно быть в меру. Главное знать, какие упражнения можно выполнять, а от каких следует вообще отказаться. Женщина знает, какой может стать ее фигура после беременности, если за ней не следить.

Это избыточный вес, обвисший живот, слабая спина, растянутая грудь и прочие нюансы, которые не очень хорошо украшают тело. При помощи фитнеса от этого всего можно легко избавиться. Истина заключается в том, что насколько правильно женщина провела девять месяцев беременности, настолько скоро она восстановится после родов и вернется в свою прежнюю форму. Специальные фитнес программы для беременных женщин отличаются от обычных упражнений. Стоит придерживаться определенных правил. Главное – интенсивность занятий должна быть умеренной, в тренировках обязательно должен присутствовать полноценный отдых между упражнениями.

Необходимо исключить упражнения, в которых есть наклоны, которые могут спровоцировать выкидыш. После второго триместра стоит прекратить занятия на спине. А на последних сроках вообще круг упражнений сильно ограничивается. Без помощи специалиста ни в коем случае нельзя заниматься фитнесом самостоятельно. Потому что имеется много противопоказаний, которые могут не благоприятным образом сказаться на течении беременности и ее исходе. Есть еще много нюансов, которые стоит учитывать при беременности.

Чем лучше аквааэробика в отличие от фитнеса?

Аквааэробика для беременных - это лучшая альтернатива фитнесу. При помощи занятий в воде и просто плавания можно добиться достаточно хороших результатов. Тем более все движения плавные и женщина находиться в защищенной среде, поэтому опасность сокращается до минимума. Организм может получать достаточную нагрузку и держать все мышцы в хорошей форме, даже после того, как прошли роды. Благодаря занятиям в воде женщина держит в форме свое тело и фигуру, а так же подготавливает организм к родам. При плавании теряется лишний вес, который у беременных иногда бывает в избытке. Вода имеет способность уменьшать массу тела, поэтому женщина чувствует себя в ней более легкой. Связки при упражнениях в водной среде надежно защищены от повреждений, находясь в движение, они получают дополнительную нагрузку. Помимо физической нагрузки аквааэробика для беременных помогает уравновесить гормональное состояние будущей мамы. Так как гормоны у женщины в этот период постоянно играют. В воде все мышцы расслабляются, а страхи, которые преследуют всех беременных, проходят.

Во время плаванья можно делать дыхательные упражнения, которые понадобятся при родовой деятельности. В момент, когда задерживается дыхание, делаются вдохи и выдохи именно в воде начинается достаточно сильное насыщение организма кислородом, при этом сердце начинает достаточно активно работать, при этом задействованы все мышцы тела. Такие занятия служат профилактикой заболевания варикозного расширения вен, которым страдают некоторые беременные женщины.

Главная польза занятий в воде

Занимаясь аквааэробикой для беременных, женщина может сжечь лишние калории, которые появляются слишком быстро при таком положении. Кожа становится эластичной и вероятность того, что появятся растяжки, намного уменьшается. В воде снижается нагрузка на все органы, в том числе и на позвоночник, за счет этого тело расслабляется и отдыхает. Главное направление аквааэробики – это обучение выполнять специальные дыхательные упражнения, которые заключаются в задержке дыхания под водой. Это прекрасные тренировки перед родами не только для будущей мамы, но и для ее ребенка. Такие занятия облегчают потуги, которые начинаются при родовой деятельности. В случае если ребенок расположен в животе не так как следовало, то специальные упражнения в воде, а так же ныряния, которые предлагает аквааэробика для беременных, помогают ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности.

Сроки, на которых можно заниматься аквааэробикой

Есть утверждение, что заниматься аквааэробикой для беременных можно на любых сроках. Но это условно, так как все зависит от самочувствия и состояния здоровья самой женщины. В первый месяц беременности некоторые будущие мамы боятся заниматься и вести активный образ жизни. Так как в этот период околоплодное яйцо прикрепляется к матке. Но другие дамы наоборот, стараются это время провести более активно.

Когда наступает наиболее спокойный период беременности – второй триместр, женщины ведут более активную жизнь. И начиная уже с третьего триместра, аквааэробика для беременных становится полезной именно дыхательными упражнениями, которые подготавливают к родовой деятельности. Начинать занятия по аквааэробики следует постепенно. С каждым разом осваивать новые упражнения, ускорять темп дыхательных приемов. В самом начале тренировок стоит заниматься не более одного раза в неделю. Потом, по мере возрастания нагрузки можно увеличить до двух раз. Лучше всего, если женщина будет делать такие походы в бассейн на протяжении всей беременности. Если будущая мама чувствует в воде дискомфорт или неудобство, необходимо выйти из бассейна, не ожидая окончания занятия.

Перед занятиями лучше не есть, должно пройти хотя бы пятьдесят минут с последнего приема пищи. После занятий тоже кушать рекомендуется не ранее чем через час. Отбросив все страхи и соблюдая правила пребывания в бассейне, беременная женщина получит только положительные эмоции. Укрепляющие упражнения помогут улучшить тело в период вынашивания ребенка. Тем более аэробика в воде нужна для нормализации дыхания при родах. Занимаясь простыми упражнениями, можно быстро родить здорового малыша.

www.pinetka.com

Аквааэробика во время беременности

“На первых двух-трех занятиях не выкладывайтесь на полную. Поберегите силы! Они вам еще понадобятся» - советовали нам «старички», выдержавшие в спортзале целый триместр аквааэробики для беременных.

И были правы. Первое же занятие в бассейне показало — легковыполнимые в воде упражнения на утро оборачивались ноющими болями перетрудившихся накануне мышц. Каждый знает, нагрузка в воде воспринимается легче, чем на суше. Однако отчего-то во время занятия аквааэробикой для беременных об этом забываешь и наслаждаешься забытой легкостью и невесомостью своего тела. Словно и нет у тебя выпирающего животика, не болит от нагрузки поясница и не гудят по вечерам ноги. Занятия в воде — лучший способ снять и физическую, и психологическую нагрузку. Поэтому-то и рекомендуют аквааэробику беременным женщинам непосредственно перед родами, когда все другие виды спорта и физнагрузки уже не радуют.

Что такое аквааэробика?Сегодня аквааэробика - это полноценная тренировка в воде на все группы мышц (ног, рук, спины и особенно живота) с применением дополнительного оборудования (поясов, водных гантелей, перчаток, аквасапог и т.д.)

Светлые головы придумали новый вид тренировок аквавелотренажер. Это ноу-хау уже «поселилось» в нескольких фитнес-центрах Санкт-Петербурга и других крупных городов. Суть тренировки проста: выполнение установленной нагрузки на велотренажере, установленном на дне бассейна. Таким образом, вода доходит вам до пояса. Суть понятна, в воде нагрузка воспринимается легче и педали вам удается крутить дольше, с меньшей нагрузкой на вены ног. С другой стороны, вода в 700 раз плотнее воздуха - это превращает тренировку в напряженное сражения с упрямой средой. Следовательно, и килограммы уходят быстрее. НО! - эта тренировка категорически не подходит беременным. Как вариант скорейшего восстановления былых форм после родов — да, но только не во время беременности.

Вода — лучший массажист!Главное преимущество аквааэробики для беременных в том, что для занятий не нужно уметь плавать. Конечно, если вы хорошо и правильно плаваете, то можете ограничится неспешными купаниями в обычном спортивном бассейне. Но если при плавании вы испытываете напряжение мышц предплечья, у вас сбивается дыхания, да и в целом чувствуете себя некомфортно, то легкие махи и плавные приседания в неглубоком бассейне — ваш выбор.

Выбирайте небольшой бассейн (возможно, с подогреваемой водой). Большинство справочников настаивает на том, чтобы температура воды в бассейне была на 8-10 градусов ниже температуры тела. Дескать это способствует потере калорий и похудению. Однако для вас сегодня это неактуально. Гораздо важнее комфорт (и ваш, и малыша!). Помните, что большинство бассейнов дезинфицируются хлоркой, а она вам сейчас, мягко говоря, неполезна. Если есть альтернатива в виде бассейна с морской водой или обеззараживаемого ультрафиолетом, лучше отдать предпочтение ей. Вам должно быть комфортно в воде. Если вы чувствуете холод, судороги и прочий дискомфорт, тут же вылезайте из воды. Внутри вас также много жидкости, а она, как вы помните, довольно быстро охлаждается. Поэтому следует избегать любых переохлаждений, как на улице, так и в бассейне.

Давление воды улучшает и усиливает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно сосудистой системы и возвращение венозной крови к сердцу. Малыш более активно получает полезные вещества и кислород. Кроме того, водный массаж — лучшая профилактика (и лечение) варикозного расширения вен.

Отдохнувшей, а не измочаленнойВ погоне за научным подходом ряд специализированных центров предлагает клиенткам столь насыщенную программу, что после ее выполнения женщина уже не чувствует в себе сил добраться до дома. Полчасовая разминка в зале, отработка движений у бортика бассейна, активная часть и, наконец, свободное плавание. Акушеры относятся к подобного рода нагрузке с опасением. Их мнение — получасового занятия в воде для беременной женщины вполне достаточно для поддержания мышц в тонусе, тренировки суставов и отработке дыхания. К слову, плавание придает эластичность тазобедренному суставу, который с возрастом становится все менее подвижен. Традиционно в бассейне занимающие выполняют элементы йоги, упражнения на растягивание мышц и связок, танцевальные движения, приемы борьбы, части традиционных «зальных» разминок.

Правила дыхания — тема отдельного обстоятельного разговора. Вдохи и выдохи в воде подчинены ритмике заданных движений. Ритмичное и непременно глубокое дыхание – мощнейшая тренировка сердечно сосудистой системы. Начиная со второй половины беременности (и исключительно под руководством опытного тренера!), включите в занятия упражнения на задержку дыхания. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах, а вам к задержке дыхания про потугах. Ритмичный же вдох-выдох, имитирующие дыхание при потугах, станут вашим спасательным кругом, когда все начнется. Следует предостеречь вас от самоличного и бесконтрольного выполнения подобных упражнений. Тренировка, бесспорно, вещь хорошая. Но если на каждом занятии в течении нескольких минут или десятков минут малыш будет испытывать нехватку кислорода, то могут возникнуть проблемы. Малейшее головокружение, дискомфорт, ощущаемый в животе и прочее ухудшение самочувствие — первый признак того, что вам надо отдыщаться и проконсультироваться с профессиональным тренером.

Еще одно достоинство занятий аквааэробикой во время беременности — возможность для малыша занять правильное положение. Так, если ребенок неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках. Сделать это когда вокруг тебя и вокруг мамы атмосфера невесомости гораздо легче!

Занятия аквааэробикой сочетают разминку на суше с комплексом упражнений в воде и являются самодостаточной программой. Дополнять ее можно разве что специальными курсами для беременных. Да и вернуться к тренировкам можно практически сразу после родов. Непродолжительность и эффективность тренировок позволит и новорожденного надолго не оставлять, и себе вернуть форму. Только в этот раз потрудиться придется с большей отдачей, постепенно наращивая нагрузку. Так, во время занятий уже можно использовать лыжные палки, выполняя движения, напоминающие слалом, короткие весла или обычные дощечки, имитирующие греблю в лодке, а то и теннисные ракетки. Со временем незаменимым аксессуаром станут скакалка и хулахуп.

Новые статьи:

Комментарии

Чтобы добавить комментарий, необходимо авторизоваться.

www.pregnancycalendar.ru

Аквааэробика для беременных

Опубликовано Мама Артурки в Беременность и роды | 6 коммент.

Для беременных женщин плаванье и аквааэробика являются самой приемлемой альтернативой активному фитнесу. В период беременности, когда женский организм работает за двоих, ему особенно необходимо движение. Эту задачу решает аквааэробика для беременных – она одинаково безопасна как для здоровья мамы, так и будущего малыша, прекрасно задействует все группы мышц и дает нужную организму нагрузку.

Чем полезна аквааэробика для беременных

Чаще всего аквааэробика и плаванье для беременных назначаются врачом, если будущая мама набирает вес выше нормы. Причина этому понятна – во время занятий тратится большое количество калорий и, кроме того, упражнения для беременных  в воде  снимают с тела излишнюю тяжесть, что позволяет ощущать себя  легко и комфортно.

Во время беременности будущих мам часто беспокоят беспричинные страхи и тревоги, что приводит к  излишней напряженности и зажатости мышц. Бассейн в этом случае – это место для расслабления беременной женщины, к тому же, вода благотворно влияет на кожу, делает ее более упругой.

Особо полезны упражнения по аквааэробике  женщинам, у которых выявлено неправильное положение плода. К концу беременности, благодаря активному движению, плод может изменить свое положение. По мнению гинекологов, роды у тех  женщин, которые плавали и занимались аквааэробикой, проходят намного легче.

Самый главный эффект, который дает акваэробика для беременных – это тренировка дыхания и умения его правильно задерживать. Во время такой дыхательной гимнастики кровь и все  внутренние ткани и органы будущей мамы активно снабжаются кислородом. А умение правильно задерживать дыхание пригодится во время потуг.

Стандартное занятие по аквааэробике проходит следующим образом: вначале разминка в виде плаванья, затем, собственно, аквафитнес, дыхательные упражнения и растяжка. Обычно занятие длится в среднем 1 час.

Когда можно начинать занятия аквааэробикой во время беременности

Специалисты считают, что женщинам с нормальным общим состоянием здоровья можно заниматься упражнениями в воде на любом сроке. Однако, все же существуют некоторые ограничения:

Первый триместр: происходит закрепление плода и обычно в этот период некоторые женщины избегают  активных занятий. А некоторые наоборот, занимаются активно, чтобы потом не набрать лишний вес. Все зависит от показаний вашего врача.

Второй триместр: самый безопасный и самый активный. Именно с 4 по 6 месяц советуют активней всего делать упражнения и растяжки в воде.

Третий триместр: рекомендуется спокойное плаванье для расслабления и дыхательные упражнения для подготовки  к родам.

Аквааэробика во время беременности: занимаемся по правилам

Для того, чтобы занятия были успешными и не принесли вреда, придерживайтесь основных правил:

  • 1. Если у вас аллергия на хлорированную воду, выберите бассейн с морской водой. Для тех, кто хочет посещать такой бассейн для беременных Москва – лучший выбор. В столице и других крупных городах есть много бассейнов, в которых воду очищают по специальной технологии без использования хлорки.
  • 2. Новоприбывшим не стоит сразу брать на себя максимальную нагрузку, обо всем советуйтесь с тренером. Включайтесь в темп занятий размеренно.
  • 3. Начинать занятие нужно с 1 раза в неделю. Затем можно увеличить количество занятий до 2 раз. Идеально будет регулярно посещать бассейн, не делая больших перерывов, так как после этого снова придется привыкать.
  • 4. При малейшем дискомфорте в воде нужно выйти и отдохнуть.
  • 5. Легкую трапезу можно осуществить за час до занятий, а  после тренировки следует перекусить легким фруктом или выпить воды. Кстати, о воде – на саму тренировку тоже нужно взять бутылочку негазированной воды, чтобы время от времени восполнять потери жидкости в организме.
  • 6. Не бойтесь делать такие «страшные» упражнения, как кувырки в воде и т.д. Попробуйте один раз сделать их под наблюдением инструктора – возможно, вам понравится и страх сойдет на нет. Очень часто именно кувырки помогают плоду с неправильным предлежанием разместиться в животике так, как положено.
  • 7. И последнее – экипировка. Лучше всего подойдет сдельный купальник для беременных, который не сковывает движения и удобен для вас.

Аквааэробика во время беременности позволяет будущей мамочке не просто находиться в прекрасной форме, но и успешно подготовить себя к будущим родам, а также доставляет массу приятных эмоций, которые так нужны беременным.

Елена Юрченко, специально для нашего сайта для родителей и ребятишек «Две Мамы».

dvemamy.ru

Аквааэробика для беременных - польза, отзывы, видео урок

Аквааэробика является комплексом упражнений в бассейне. Беременным женщинам такие упражнения приносят огромную пользу.

Выполняя их, будущие мамы делают хорошо и себе, и своему малышу. Главное – соблюдать основные правила и выполнять все упражнения в меру.

Польза аквааэробики

Занятия водной аэробикой при отсутствии противопоказаний положительно влияют не только на организм женщины, но и на организм малыша.

  • Аквааэробика помогает справиться с лишним весом и поддержать форму без вреда для ребенка. Во время беременности будущая мама набирает большое количество килограммов. Справиться с ними достаточно сложно, потому что диеты вредят ребенку, ведь организм мамы должен получать необходимое количество полезных веществ. Физические нагрузки также противопоказаны. Во время занятий аквааэробикой прекрасно сжигаются калории. Чувство легкости под водой уменьшает нагрузку на организм. У Вас улучшится осанка, станет легче ходить.
  • Релаксирующий эффект. Беременным женщинам противопоказаны стрессы, рекомендуется получать как можно больше положительных эмоций. Вода – отличный антидепрессант. Занятие аквааэробикой доставит удовольствие и поможет избавиться от лишнего негатива, накопленного в результате гормональной перестройки женского организма.
  • Насыщение организма кислородом. Благодаря тому, что дыхание при аэробике – основа всех упражнений, организм женщины получает большое количество кислорода. Сердце работает активнее и правильнее, мышцы становятся эластичными, суставы тренируются. Питательные вещества при таких процессах усваиваются гораздо лучше.
  • Дыхательная тренировка. Продолжая тему дыхания при упражнениях, добавим, что вдохи и выдохи в аквааэробике тренируют женщину и помогают подготовиться к родам. Процесс появления ребенка на свет облегчится: мама умеет правильно дышать, а значит ей будет легче тужиться.
  • Правильное расположение ребенка. Бывает такое, что ребенок занял неправильное положение в матке. Даже на самых поздних сроках беременности эта проблема решаема. И помочь может аквааэробика. Сила тяжести, к которой привык ребенок в воде гораздо ниже, а значит, ему доступно большее количество движений.
  • Общеукрепляющее действие. Вода обладает потрясающими свойствами. У будущей мамы, занимающейся водными упражнениями улучшится кровоток, стабилизируется давление, мышцы придут в тонус, улучшится работа сердца и состояние сосудов.

Как правильно заниматься аквааэробикой?

Существуют определенные правила для занятия водной аэробикой. Соблюдая их, Вы не нанесете вреда ни себе ни ребенку.

  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Нельзя себя перегружать. Частота дыхания также увеличивается постепенно. Осваивайте новые упражнения медленно и аккуратно. Начинайте посещать тренировки с одного раза в неделю.
  • При малейших неудобствах и дискомфорте прекратите тренировку. Здоровье должно быть превыше всего.
  • Не занимайтесь тренировками после приема пищи: должно пройти не меньше часа.
  • Не бойтесь пробовать новые упражнения.

Видео уроки по аквааэробике

Видеоуроки помогают будущим мамам познакомиться с тем, что им предстоит делать в бассейне. Если имеется собственный бассейн, то по ним можно делать упражнения самостоятельно. Но наличие инструктора всё же крайне рекомендовано, так как только при опытном специалисте можно убедиться, что все упражнения выполняются верно и не наносят вреда. По аквааэробике существует множество бесплатных видео уроков. Один из них представлен здесь:

Аквааэробика: отзывы

Молодые мамы в основном отзываются о водных тренировках при беременности положительно.

Оксана, 26 лет:

Добрый день! Занималась аквааэробикой недолго, но получила от неё много удовольствия. Мне попался очень хороший инструктор, который хорошо распределял нагрузку. Сильно не устаешь, а тело в тонусе, да и для ребеночка полезно. Всем рекомендую, но главное — инструктор

Юлия, 23 года:

Занималась в бассейне в санатории. Мы делали отжимания от стены в воде, размахи ногами и т. д. Вроде как ничего такого особенного, но это приносило удовольствие. Я думаю, что самым главным упражнением является погружение в воду с задержкой дыхания – ребенок начинает привыкать к меньшему количеству кислорода, и у мамы развивается дыхательная система!

Таким образом, занятия аквааэробикой полезны как для будущей мамы, так и для ребенка. Главное – не перегружайте себя и проконсультируйтесь со специалистом, наблюдаясь у него регулярно!

puzojiteli.com

Аквааэробика для беременных

Многих будущих мамочек интересует такой вопрос: « Можно ли заниматься аквааэробикой или плаваньем во время беременности, и насколько активно?». В этой статье, вы найдете не только ответ на этот вопрос, но и несколько полезных советов, которые вам непременно пригодятся.

Аквааэробика при беременности

Давно известно, что люди, которые мало двигаются, намного хуже себя чувствуют и чаще подвергаются депрессиям, чем те, кто живет в движении. Во время беременности это особенно заметно, ведь организм женщины должен работать за двоих. Именно в это период будущая мама должна много двигаться. Но делать это нужно с особой осторожностью, ведь теперь вы отвечаете не только за собственное здоровье, но и за здоровье и даже жизнь своего будущего малыша. В таком случае рекомендуется плаванье и аквааэробика для беременных.

Аквааэробика – хорошая альтернатива активному фитнесу, с которым вам приходится распрощаться из-за беременности. Но не стоит расстраиваться, ведь плаванье тоже помогает достичь потрясающих результатов. С его помощью можно задействовать основные группы мышц и ваш организм получит хорошую, но при этом приемлемую нагрузку.

Существует специальный комплекс упражнений в воде для беременных, с помощью которых вы нагружаете только отдельные части тела – ягодицы, пресс, руки и ноги. Благодаря аквааэробике вы не только сохраните свое тело в прекрасной форме, но и доставите себе много удовольствия, а также подготовите свой организм к предстоящим родам.

Польза водных упражнений при беременности

Чаще всего врачи предлагают заняться аквааэробикой при беременности из-за банальной причины – будущая мамочка набирает слишком много лишнего веса. Ведь дано известно, что благодаря воде уменьшается вес тела, но вы чувствуете себя свободно и легко. Кроме того, вода защищает ваши связки и суставы от больших нагрузок.

К тому же, аквааэробика для беременных не причинит вам неудобств, а упражнения в воде не повредят ни здоровью, ни жизни вашего будущего малыша.

Из-за мощной гормональной перестройки, которая происходит у каждой женщины во время беременности, женщина бывает напряженной и нервной, ее зачастую одолевают различные страхи. Именно из-за этого беременная женщина не может расслабиться, ее мышцы постоянно держатся в тонусе. Но аэробика в воде отлично избавляет будущую маму от этих неприятностей. После занятий в бассейне женщины приобретают заряд бодрости благодаря легкости предложенных упражнений.

Водные упражнения для беременных: когда начинать

Занятия в воде для беременных можно проводить на любом сроке - именно так считают инструкторы по аквааэробике. Но активность будущей мамочки должна быть ограничена в зависимости от ее самочувствия, медицинских показаний, а также от ее желания проходить данную процедуру.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам правильно начать занятия без вреда для собственного организма или опасности для здоровья или жизни вашего будущего ребенка:

  • Не берите сразу большую нагрузку, включайтесь в тренировочный процесс постепенно, с каждым разом осваивайте новые упражнения и понемногу ускоряйте темп.
  • Начинайте с одного занятия в неделю, постепенно переходите на два раза. Было бы хорошо, если бы вы регулярно занимались аквааэробикой.
  • Ни в коем случае, не продолжайте делать упражнения, если вы замерзли или устали. Если вы чувствуете малейший дискомфорт – выйдите из бассейна и отдыхайте.
  • Начинайте занятия аэробикой только тогда, когда прошел как минимум час после последнего принятия пищи. После тренировки тоже не стоит наедаться. Лучше съешьте банан или кусочек яблока, или выпейте стакан кефира.

Как видите, в этом нет ничего сложного – нужно только желание. Так что не ленитесь, а приступайте к занятиям – это улучшит не только ваше самочувствие, но и состояние вашего ребенка.

 

www.my-sunshine.ru


Смотрите также