Что делать, чтобы похудели руки? Как похудеть в руках? Как сделать чтоб руки похудели


Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои читатели! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, как похудеть в руках. Это проблемная зона часто бывает у девушек, и особенно у женщин после 30. При малоподвижном образе жизни жир накапливается и там. А при похудении эта часть тела теряет объемы медленнее остальных. Кожа потом свисает некрасивыми складками.

Прежде, чем давать советы, хочу успокоить тех, кто боится чрезмерно накачать руки. Не бойтесь, вы не станете схожи с бодибилдерами. Объяснение этому очень простое. Ведь мы отличаемся от мужчин. Физиологические процессы организма связаны с действием гормонов. Вот и рост мышц происходит под их влиянием.

Увеличение массы мышечной ткани зависит от тестостерона. Этот гормон есть и в нашем организме. Но в гораздо меньших концентрациях, чем у мужчин. Именно поэтому женщины не могут нарастить такую мышечную массу, как мужчины.

Зато у нас в достаточном количестве эстрогена, который отвечает за накопление жирка 🙂 Так что можете смело тренировать руки. Для того, чтобы они «обросли» мышцами придется очень и очень постараться. Если же с силовыми нагрузками не усердствовать, то вы просто создадите подтянутые мышцы. А это смотрится очень красиво. Особенно летом, когда вы оденете платье с коротким рукавом.

Что делать чтобы похудели руки

Чтобы они имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс. Мы рассмотрим полезные процедуры, помогающие похудению и простые упражнения, которые помогут привести руки в тонус. Укрепление данных мышц избавит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

Регулярные упражнения:

  • улучшат кровообращение верхних конечностей;
  • мышцы придут в тонус;
  • ускорится метаболизм;
  • жировая прослойка станет меньше
  • у вас появится красивый рельеф рук.

Очень важно чередовать аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами. Поэтому упражнения помогут похудеть и в плечах.

Главный принцип похудения в руках – не силовые упражнения. Т.е. лучше взять маленькую гантельку и сделать 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок 🙂

Поэтому, чтобы не получить слишком рельефные бицепсы, не усердствуйте с силовыми упражнениями. Если все же вы хотите подкачаться, не забывайте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро восстановить мышцы и набрать нужную массу. А также повысить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься нужно более интенсивно.

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Обертывания рук для похудения

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д.  Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Эффективные упражнения для похудения рук

Я считаю упражнения все же самым действенным способом уменьшить объем в любой части тела. Остальные средствами тоже не стоит пренебрегать. Они являются эффективным дополнением к нагрузкам. Недаром же спортсмены делают все в комплексе тренировки + массаж + прием витаминов.

Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус

Хочу ознакомить вас с самыми эффективными упражнениями. Часть можно выполнять и без гантелей, другие лучше делать с утяжелением. Начинайте с 0,5 кг. Если нет гантелей возьмите бутылки с водой. Не пытайтесь сразу нагрузить руки по полной. Может показаться, что 1,5-2 кг это небольшой вес, но это обманчиво. Если у вас нет хорошей физической подготовки, не максимальте поначалу. Потом будет очень сложно себя заставить вновь выполнить эти упражнения. Поэтому – без фанатизма! Нагрузку увеличиваем постепенно.

Кстати, очень хорошо действуют на мышцы рук занятия в бассейне. Помимо этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как именно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в этой статье.

Упражнения без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы на кухне. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Неторопливо сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краю стола. Следите за животом, он должен быть втянут. Упражнение можно совмещать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. И кушать успеете приготовить, и позаниматься 🙂

Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.

Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

Упражнения с утяжелителями

Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Простое упражнение ножницы. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

Круговые движения руками. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.

Не могу не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в день, вот видео.

Я их знаю наизусть, но включаю тренировку и зажигаю по полной 🙂 Гарантирую — руки будут выглядеть подтянуто.

Для каждой части тела можно найти нужные упражнения и привести ее в порядок. Если упражнения сочетать с правильным питанием результат вас порадует гораздо быстрее. Надеюсь мои советы вам пригодятся. Подписывайтесь на обновления и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Что делать, чтобы руки похудели в кратчайшие сроки?

Не за горами жаркое лето, а значит приходит пора открытых маек и сарафанов. Носить такие наряды можно только тогда, когда руки не отличаются излишней полнотой. А если сейчас это не совсем так? Что делать, чтобы руки похудели?

 

Аэробные нагрузки

Для того чтобы полные руки похудели, необходимы аэробные нагрузки, то есть нужно просто сбросить лишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом важно знать, что для того, чтобы похудеть в руках, не нужно выполнять никаких силовых упражнений, иначе полные руки будут просто увеличены в объеме.

Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.

 

Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс

После того, как полные руки уменьшились в объеме благодаря кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям, так как похудевшим рукам нужно придать рельеф. Чтобы женские руки были красивыми, нужно основной упор сделать на развитии такой мышцы, как трицепс. У женщин, которые не следят за своими руками, именно трицепс выглядит обвислым и некрасивым. И если с отсутствием бицепса еще как-то можно справиться, то трицепс нужно развивать.

Для того чтобы развить трицепс, есть немало эффективных упражнений, одно из самых эффективных – подъемы от скамейки. Ноги нужно поставить на пол, ладони на скамью, а корпус поднимать и опускать от пола к потолку, сгибая при этом руки в локтях. Такое упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели руки. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз. Это упражнение нужно делать через день, и тогда можно не сомневаться в том, что излишне полные руки в скором времени похудеют (как правило, на это уходит не больше месяца).

 

Растяжка

Если возникает вопрос о том, как похудеть, силовые упражнения являются одним из самых подходящих вариантов. Тем не менее, следует знать, что накачанные мускулистые руки не являются эталоном женской красоты, они должны быть женственными и изящными, а для этого необходима растяжка.

Она расслабляет и вытягивает мышцы. Одно из лучших упражнений на растяжку: нужно сцепить руки за спиной таким образом, чтобы одна рука была сверху, а другая снизу. Руки следует растягивать пружинистыми движениями, потом они меняются местами. Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять упражнения правильно и регулярно, только в этом случае можно добиться положительных результатов.

 

Диета

Как сделать руки изящными и красивыми? Заниматься физическими упражнениями для достижения этих целей недостаточно, необходимо еще придерживаться диеты. При этом необязательно себя сильно ограничивать, есть один очень вкусный и очень полезный салат, который способствует похудению рук. Из чего состоит такой салатик?

  1. Изюм. В этом продукте имеется 2 гр. клетчатки и 1 гр. белка. Такой продукт, как изюм, является настоящим спасением для тех, кто очень любит сладкое, а оно, как все мы знаем, явно не способствует похудению рук.
  2. Помидоры. В этом овоще в изобилии имеются витамины А и С, которые способствуют похудению, есть в нем и такое вещество, как ликопин, оно уберегает от рака.
  3. Сладкий перец. В нем много витамина А, он очень полезен в похудении рук.
  4. Кедровые орешки. В них имеется много клетчатки, минералов и жиров, в салат их нужно добавить пол столовой ложки.
  5. Можно положить в салат одно яйцо, но не более, т. к. там 6 гр. жиров. Будет лучше, если в салат положить только белок, в котором содержится 15 калорий.
  6. Яблоки. Нужно положить треть чашечки тертых яблок в салат, этот продукт изобилует фруктозами, там содержится много антиоксидантов и витаминов.
  7. Еще можно положить в салатик для похудения рук авокадо, капусту, сыр, оливки. Одна порция такого салата не должна превышать полчашки.

 

Упражнения для похудения рук

1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.

Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.

Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Как похудеть в руках и в плечах быстро и эффективно: упражнения и советы

Каждая девушка стремится быть стройной, чтобы показываться на людях в открытых нарядах и покорять сердца мужчин своей внешностью. К великому сожалению, далеко не каждой даме природа подарила идеальные формы. Многие из них вынуждены ломать голову над тем, как похудеть в руках и в плечах. В этом нет большой проблемы. Правильное, здоровое питание в сочетании с легкими физическими упражнениями и простыми процедурами обеспечит желаемый результат в течение нескольких недель. Приложите максимум усилий, и непременно сможете сбросить лишние килограммы!

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Ответить на данный вопрос в паре слов невозможно. Человеческий организм представляет собой невообразимо сложный механизм, состоящий из множества органов и систем. Коррекция объемов в руках и плечах требует комплексного подхода. Чтобы лишний жир уходил, нужно создать для этого все условия. В последующих разделах этой статьи содержатся конкретные сведения о том, как убрать жир с плеч и рук. Ознакомьтесь с ними, примите к сведению ценные рекомендации, а затем приступайте к борьбе с ненавистными лишними килограммами!

Соблюдение диеты и режима питания

Высказывание «Ты – то, что ты ешь» отражает суть здорового питания как нельзя лучше. Чтобы уменьшить объем излишнего жира, вы должны контролировать количество/качество употребляемой пищи. Составьте для себя строгое диетическое меню на неделю и неукоснительно его придерживайтесь. Планируйте режим питания так, чтобы на протяжении дня было порядка 5-6 приемов пищи малого объема. Вам нужно убрать из рациона все без исключения вредные продукты, а также забыть о переедании. Лишь в этом случае удастся избавиться от злосчастных лишних сантиметров и привести в порядок свое тело.

Физические нагрузки

Жир – это запас энергии, который предусматривается организмом «на черный день». Чтобы убрать его, придется потрудиться. Физические нагрузки подтягивают тело, способствуют сжиганию лишних калорий. Запишитесь в спортивный зал, начните делать зарядку по утрам, и через несколько недель заметите ощутимые изменения. Поставьте своей целью укрепить мышцы. Чтобы занятия не проходили впустую, попросите тренера объяснить, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Массаж или обертывание

Приятная процедура массажа расслабляет мышцы, оказывает оздоровляющее воздействие и помогает сбрасывать лишние калории. Разминая руками плечи, вы усилите кровообращение в организме. За счет этого активируется метаболизм, который повлечет за собой возрастание нужд тканей. Для их удовлетворения организм направит часть имеющегося в запасе жира. Сложно поверить, но при условии здорового питания и правильного подхода к спортивным занятиям, процедуры массажа ускоряют процесс похудения плеч и рук на 25-30%.

Обсуждая вопрос о том, как уменьшить руки выше локтя, нельзя забывать об обертывании. Эти процедуры тоже направлены на усиление кровообращения в организме. Современные худеющие женщины вполне продуктивно используют для обертывания рук и плеч водоросли, шоколад, горчицу, эфирные масла. При условии четкого соблюдения правил проведения процедуры обеспечивается потрясающий эффект похудения в плечах.

Эффективные упражнения для похудения рук, плеч и спины

Спортивные занятия помогут укрепить организм, нарастить мышечную массу и, что самое главное, сбросить лишний жир. Если вы сделаете акцент на правильном питании, но не будете уделять внимание физическим упражнениям, кожа на похудевших плечах может обвиснуть, а ведь этого женщины боятся не меньше, чем полноты. Чтобы избежать этого, по 20-25 минут в день занимайтесь спортом. Проявите упорство, и очень скоро станете счастливой обладательницей стройной, подтянутой фигуры. Ниже описаны самые действенные упражнения для красивых рук и плеч:

  1. Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером.
  2. Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит.
  3. Отжимания под углом. Еще одно необычайно действенное упражнение для тех, кто не знает, как убрать с рук жир. Для него вам вновь потребуется стул. Займите упор лежа, держа ладони на ширине плеч. Обопритесь носками стоп на стул. Держите тело в ровном положении и начинайте медленно отжиматься. Опускаясь вниз, старайтесь слегка касаться грудью пола. Чтобы эффективность упражнения не снижалась, держите поясницу ровно, не прогибайтесь.
  4. Упражнение с гантелями. Упражнение для проработки групп мышц рук, груди и предплечий с целью сжигания лишнего жира. Возьмите гантели, и, напрягая плечи, поднимите их перед собой на уровне солнечного сплетения, держа локти слегка согнутыми. На несколько мгновений замрите в таком положении, а затем разведите руки в разные стороны. Снова выдержите небольшую паузу и возвратитесь к исходному положению. При ежедневном выполнении описанное упражнение обеспечит равномерное похудение рук и плеч. На каждом подходе повторяйте по 17 раз.
  5. Мельница. Стоя прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Поочередно вращайте руками по кругу, напрягая плечи. Правую поднимите вверх (через спину), а левую опустите вниз, затем наоборот. Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, усложните упражнение – вооружитесь гантелями. Дополнительная нагрузка на мышцы плеч поможет быстрее похудеть.

Видео: комплекс упражнений для похудения

Просмотрев видеозаписи прикрепленные, вы узнаете, как можно похудеть в руках и в плечах, выполняя простые физические упражнения в домашних условиях. Опытные специалисты в области фитнеса расскажут, как избавиться от толстых рук, не причиняя ущерба организму. Прислушайтесь к ценным рекомендациям, чтобы навсегда забыть о наболевшей теме лишнего веса!

С гантелями

Без гантелей

С эластичной лентой

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

sovets.net

Что делать чтобы похудели руки быстро

Каждая девушка хочет иметь стройную и красивую фигуру. Причем одной нужно убрать жир с боков, а другие хотят похудеть в руках. Если у вас пышная грудь, округлые руки красивой формы выглядят красиво. Но чаще наблюдаются складки и обвисшие мышцы. Решить проблему помогут физические упражнения, которые вернут мышцам тонус и уберут лишний жир.

Гимнастика для похудения рук

Если вы хотите, чтобы руки похудели, но не знаете, что делать, выполняйте комплекс упражнений. Конечно, они не простые, но помогут быстро прийти в форму. Сначала делайте разминку:

  • Мельница. Стоя, разведите руки  в стороны. Выполняйте вращение кистями в обе стороны, постепенно подключая локтевой сустав, а затем и плечевой.
  • Боксирование. Для выполнения упражнения понадобятся легкие гантели. Возьмите их в руки и прижмите к груди. Затем начинайте боксировать, не забывая двигаться и ногами.
  • Упражнение делается сидя. С прямой спиной совершайте плечами вращательные движения — вперед и назад. Повторять по шестьдесят раз. Во время вращения ладони должны лежать на коленях.

Разминку можно завершить отжиманием от пола или стула, если позволяет физическая подготовка. Основной комплекс упражнений выполняется с гантелями или утяжелителями до двух килограмм. Повторять для каждой руки.

  • Стоя прямо. Руки с гантелями прижмите к талии так, чтобы ладони смотрели наружу. Медленно поднимайте их и опускайте. Далее сгибы и разгибы в быстром темпе.
  • Лежа, отведите руки в сторону, чтобы гантели не касались пола. Сводите их к груди и обратно.
  • Сидя, опустите руки с гантелями вдоль туловища. Поднимите их до уровня плеч, согните в локтях, затем обратно.

Все упражнения нужно делать медленно — вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы. Каждое начинайте с двадцати-тридцати повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Подберите для себя наиболее подходящий вариант. Последние три раза каждого упражнения должны быть тяжелыми. Не пугайтесь, если руки отекают и растут в размерах – это явление вызвано приливом крови и скоро пройдет. Не стоит делать очень много упражнений – это только навредит. При желании похудеть в руках быстро, используйте комплексную программу борьбы: питание, физические нагрузки и контрастный душ, запишитесь на танцы и массаж. Если все это сочетать, совсем скоро вы заметите положительные результаты. Не забывайте заботиться о состоянии кожи рук. Увлажняющие кремы и лосьоны помогут сохранить молодость и хорошо выглядеть.

Питание

В стремлении похудеть девушки садятся на самые строгие диеты. И совершенно зря — потерянные килограммы вернутся, а дряблость кожи рук станет еще заметнее. Лучшей диеты для похудения рук не существует, поэтому просто подберите для себя оптимальный вариант, а еще лучше правильно питаться всегда.

Перед едой обязательно пейте воду. Желательно, чтобы питание было дробным. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, зелень. Если через несколько дней их употребления вы заметили, что кисти рук похудели — значит, вы все делаете правильно и скоро похудеете.

Чтобы руки похудели, откажитесь от сладкого, жирной пищи, газированных напитков, алкоголя и консервов. Не менее вредно курение — накопившиеся в организме шлаки и плохой обмен веществ не лучшим образом отражаются на фигуре.

Похудению рук способствует белковая диета в сочетании с физическими упражнениями. Включите в свой рацион морепродукты, яйца, мясные, бобовые и молочные продукты. Овощи не только нормализуют пищеварение, но сжигают жиры, очищают кишечник. Среди фруктов отдайте предпочтение апельсинам, ананасам и яблокам. Майонезы и соусы замените заправками, для приготовления которых  нежирный йогурт смешивается с рубленой зеленью. Можно использовать лимонный сок – это и полезно, и вкусно.

Обертывания для красоты рук

В борьбе с лишним весом девушки не всегда используют такую полезную процедуру, как обертывания. Делать их можно и на руках, рецептов достаточно много. Особой популярностью пользуются кофейные обертывания.  Кофе не только поможет похудеть, но и улучшит состояние кожи рук: он снимает слой ороговевших клеток, устраняет отеки, заживляет мелкие раны. Для обертываний заварите крепкий молотый кофе. Когда он немного остынет, лишнюю жидкость уберите, а гущу нанесите на проблемные участки рук. Затем оберните пленкой и зафиксируйте бинтом.

Не менее эффективно шоколадное обертывание, причем используйте не сам шоколад, а какао-порошок. Последовательность действий та же.

Приложите немного усилий, и ваши руки обязательно похудеют. А в дальнейшем не забывайте правильно питаться, регулярно делайте физические упражнения, и проблема вас больше не коснется.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru

Что делать, чтобы похудели руки

Полные руки, дряблые подмышки – и вот вы уже не можете себе позволить одежду без рукавов. Даже если фигура в целом неплохая, чересчур объемные руки могут испортить все впечатление. Что делать, чтобы похудели руки? Ответ прост: нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений.

Если присутствует лишний вес, то вполне вероятно, что после того, как вы сбросите лишнее, уйдет и объем в руках. Ограничьте себя в еде, занимайтесь физическими нагрузками, и результат не заставит себя долго ждать. Но бывают ситуации сложнее: когда проблемной является только определенная часть тела, в то время как другие части находятся в идеальной форме, и не нуждаются ни в похудении, ни в накачивании. Тогда следует решать конкретную проблему: что сделать, чтобы похудело лицо или ноги, руки, живот и т.д. по отдельности, не портя другие формы.

Что делать, чтобы похудели руки: основные рекомендации

Самые лучшие упражнения для рук – это упражнения с гантелями. Выполняйте все упражнения в быстром темпе с многократным повторением, вес гантелей должен быть небольшим (до 1,5 кг). При тяжелом весе и медленном темпе вы добьетесь обратного эффекта: мышцы накачаются, и руки станут еще объемнее. Комплекс упражнений прост: поднятие и опускание прямых рук, сгибание в локтях, горизонтальные и вертикальные махи.

Очень помогают придать рукам прекрасную форму танцы, особенно те, где большое значение уделяется рукам. Например, танец живота или индийские танцы. Занимаясь подобными танцами, вы не только придадите рукам желаемую форму, но и приобретете красоту и изящность в жестах, гибкость и силу рук, не перегружая мышцы. К тому же, танцевать намного интереснее и приятнее, чем делать изо дня в день однообразные упражнения, которые могут быстро надоесть.

На вопрос, что делать, чтобы руки похудели, есть еще один ответ: массаж. Про антицеллюлитный массаж для бедер знают все, но почему-то забывают, что такой же массаж можно делать и на руках. Правильный массаж, обертывания и применение специальных подтягивающих средств (крема, скрабы) помогут разбить жировые отложения и подтянуть кожу рук, не изменяя пропорции других частей тела.

Применение всех этих средств в комплексе приведет к наиболее быстрым и заметным результатам.

Если вы перепробовали массу способов, а похудеть так и не получается, стоит присмотреться к проверенной программе – “Зеленый кофе с имбирем”. Доказано! Результаты, полученные после курса применения, сохраняются навсегда, в отличие от других средств или физических упражнений. Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием, которое предотвращает образование в организме свободных радикалов, пагубно влияющих на обменные процессы в клетках организма. Внимание! Только для Читателей Нашего сайта, – Самая низкая цена на Рынке, – “Успей заказать!”

Видео: 1) ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ-3 РУКИ

2) Упражнения для рук (без гантелей)

3) Упражнения для похудения рук с эластичной лентой

 

chtodelat.net

Как быстро похудеть в руках

Многих женщин интересует вопрос как быстро похудеть в руках. Поскольку часто бывают такие случаи, когда фигура стройная, а вот руки полные, что заметно портит внешний вид. Не говоря уже о том, что руки представляют собой проблемную зону и в ней часто могут накапливаться жировые отложения. Но как бы ни говорили, что в руках сложно похудеть, не стоит отчаиваться, существует немало процедур, упражнений и способов добиться желаемого результата.

Как похудеть в руках и плечах быстро

Сразу стоит отметить, что процесс похудения будет затрагивать все проблемные зоны тела равномерно. То есть невозможно похудеть именно в одной части тела. Поскольку жир сжигается постепенно, начиная с более проблемных зон, где больше всего он накопился. Если наиболее проблемной зоной являются руки, то процесс сжигания будет заметными на руках. Если же кроме рук еще есть и другие более проблемные зоны, например живот, ягодицы, бедра, то они быстрей начнут подтягиваться.

Но не стоит отчаиваться, если процесс похудения в руках и плечах не происходит быстро. Главное, не отступать от поставленной цели, а упорно к ней идти. 

Для начала можно подкорректировать свою одежду. Особенно это касается весны, лета, начала осени, когда приходится носить легкую одежду.

Скрыть полноту руки и плеч можно с помощью

  • Просторных рукавов, чтобы они в конце были шире, чем в начале.
  • Использовать крупные украшения и аксессуары, они будут отвлекать внимания от полных рук.
  • Скорректировать свой рацион и отказаться от сладких продуктов, переедания
  • Заниматься физическими упражнениями
  • Отказаться от вредных привычек и малоподвижного образа жизни

Как быстро похудеть рукам в домашних условиях

Для похудения в домашних условиях можно использовать:

  • Обычную зарядку
  • Гантели с небольшим весом
  • Эспандер 
  • Орбитрек 
  • Гребной тренажер

Начинать лучше с простых, легких упражнений. Они позволяют растопить жир, вывести соли из организма вместе с потом, улучшить метаболизм. За счет чего быстрей начнется сжигание жира. За счет легких упражнений, происходит подтягивание фигуры, мышц, появляется мышечный тонус. Затем начинаются вырисовываться рельеф тела, талии. 

Кроме того, чтобы мышцы поддерживать в форме, организм тратит много энергии и при постоянных физических упражнениях, начинает брать ее из жировых отложениий. В итоге они уменьшаются. И наоборот, если мышцы слабеют, то начинают обрастать жиром, в итоге руки полнеют.

 

Что сделать, чтобы руки похудели быстро

Самые простые упражнения это с легкими гантелями. Делать надо в 3 подхода по 10 раз. По мере тренированности и выносливости, можно увеличивать количество упражнений и подходов. Следите за правильным вдохом и выдохом, они должны равномерно распределятся на каждое движение с гантелями. 

Мельница с гантелями

  • Наклониться к полу
  • Одну руку опустить по направлению к пальцам ноги
  • Вторую выпрямить на 180 гр чтобы две руки получились на одной линии, только одна снизу, вторая сверху
  • Не спеша меняем положение рук

Рубка дров

  • Ноги на ширине плеч
  • Поднять гантель высоко на вытянутых раках, представляя, что замахиваемся топором
  • Опустить руки с гантелью вниз, словно рубаем дрова
  • Следите за равномерным вдохом и выдохом
  • Повторять надо в три подхода по 10 раз за один подход

Упражнение очень эффективное и помогает похудеть не только в руках, но и подтянуть живот, бедра

Потягивание с гантелями

  • Ноги на ширине плеч
  • Руки с гантелями опущены по бокам
  • Вдыхая поднять руки с гантелями вверх
  • Выдыхая опустить вниз
  • Также нужно повторять несколько раз по мере возможности

Упражнение бокс

Лучше его делать с гантелями маленького веса оптимально подходящий вес 2 – 3 кг. Суть упражнения заключается в том, чтобы имитировать удары боксера. 

  • Согнуть гантели в руках, ближе к груди
  • Одной рукой делаем движение прямо, словно наносим удар 
  • Возвращаемся в исходное положение
  • Второй рукой делаем быстрое движение прямо
  • Возвращаемся в исходное положение

Упражнение для мышц рук

Делается стоя, с виду напоминает как мужчины качают мышцы рук, бицепсы, трицепсы. Только с одной разницей, что они используют тяжелый вес. Вы же можете использовать легкий вес гантели, этого будет достаточно чтобы подтянуть мышцы. Упражнение можно делать стоя или сидя, как вам будет удобно. 

Главное, чтобы рука была свободно опущена с гантелью и поднимать ее нужно до горизонтального уровня в 90 гр.

Смотрите также Зарядка для рук для похудения

Как быстро похудеть в руках за неделю

Кроме физических упражнений, необходимо

  • Еще следить за своим питанием
  • Не злоупотреблять сладким, жирным, мучным
  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
  • Выбирать небольшие порции, чтобы не было переедания
  • Делать массаж рук
  • Использовать крем для подтяжки кожи
  • Заняться плаванием
  • Отказаться от сладкой газировки
  • Использовать обертывание. Оно хорошо подходит, если нужно, например, похудеть в руках выше локтя, быстро это можно сделать именно с помощью обертывания.

Смотрите также Горчичное обертывание

Что делать, чтобы быстро похудели руки

Кроме всего прочего, нужно еще следить за содержанием воды в организме. Если ее мало, то наступает обезвоживание, и не выводятся шлаки, соли. Поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим дня.

Чем больше будете совершать движений руками, тем быстрей можно достичь похудения в руках. Для это цели хорошо подходит эспандер. Он бывает двух видов, кистевой и грудной. Кистевой эспандер не большой по размеру, компактный, удобный, его можно легко носить собой.

Грудной эспандер отлично подходит для занятий в домашних условиях. Можно самому придумать упражнения и как его растягивать. Например, можно один конец зажать ногой, а второй держать в руке и подтягивать руку вверх. Вследствие чего будут эффективно тренироваться мышцы рук. 

Как быстро похудеть в руках и ногах

Для быстрого похудения в руках и ногах очень хорошо подходят кардиотренажеры, и особенно орбитрек. 

  • Он лучше, чем беговая дорожка
  • Может совмещать в себе  велотренажер
  • Безопасный для суставов
  • В тренировке задействованы все группы мышц
  • Можно контролировать процесс занятия
  • Движение ног на орбитреке аналогичное обычной ходьбе, что делает занятия на нем удобными и естественными
  • Можно увеличивать нагрузки, например, при максимальной нагрузке будет эффект, словно поднимаетесь в гору
  • Позволяет заниматься в любое время, не тратить время и деньги на тренажерные залы. Весь тренажерный зал будет у вас дома

Как быстро похудеть в спине и руках

Лучше всего помогает быстро похудеть в спине и руках гребной тренажер. Он имитирует греблю на лодке. Нагрузка на суставы на нем минимальна, а вот польза для мышц и тела очень большая.

С помощью него можно 

  • Хорошо подтянуть мышцы
  • Добиться изящных очертаний фигуры
  • Укрепить спину, позвоночник, руки
  • Улучшить координацию движений
  • Эффективно сжечь жир в проблемных местах. Особенно в руках, животе, ногах, спине.
  • Улучшить гибкость суставов и позвоночника
  • Обогатить организм кислородов, вследствие чего улучшается цвет и состояние кожи и клеток организма
  • Улучшить настроения, как известно от физических упражнений вырабатывается серотонин, гормон радости

 Альтернатива тренажерам, это простые упражнения. 

  • Круговые движения руками
  • Наклоны к полу
  • Приседания
  • Упражнение ножницы
  • Отжимание от пола, стула, стола

Как похудеть в руках у девушек быстро

Для быстрого результата еще полезно снизить количество потребляемых калорий. Как известно их больше всего находится в сладких напитках, конфетах, булочках. Для похудения лучше всего выбирать ржаной хлеб.

Лучше отказаться от бананов и груш и не наедаться перед сном. Поскольку во время снаа обмен веществ замедляется и все, что лежит в желудке, в итоге переходит в жировые отложения на руках, ногах, бедрах, ягодицах, животе.

  • Включить в свой рацион
  • Гречневую и рисовую кашу
  • Салат из капусты
  • Рыбу

Смотрите также Диеты которые реально помогают похудеть

Если следовать всем этим советам и регулярно заниматься физическими упражнениями, то похудеть в руках получиться действительно быстро.

 

 

 

 

vritmevremeni.ru

Что делать, чтобы похудели руки? Как похудеть в руках?

Что сделать, чтобы руки похудели? Диета для похудения рук. Меню. Отзывы.

Как похудеть в руках? Об этом расскажет семидневная диета с рисом. Меню.

Рисовая диета. 1-ый день.

Завтрак:

  1. Чай зеленый (без грамма сахара!).
  2. Рис с лимонной цедрой (маленькая порция).
  3. Яблочко (красненькое).

Обед:

  1. Салат (из различных овощей).
  2. Рис с ложечкой оливкового масла.
  3. Овощной бульончик.

Ужин:

  1. Рис с морковкой.
  2. Бульон из овощей.
  3. Сок (без грамма сахара!).

Рисовая диета. 2-ой день.

Завтрак:

  1. Апельсинчик.
  2. Рис с цедрой апельсиновой.
  3. Овощ (на выбор).

Обед:

  1. Рис.
  2. Овощной бульон.
  3. Апельсиновый сок.

Ужин:

  1. Рис (маленькая порция).
  2. Стакан томатного сока.
  3. Бульон овощной.

Рисовая диета. День третий.

Завтрак:

  1. Порция риса с корицей.
  2. Стакан сока (любого).
  3. Половинка лимона.

Обед:

  1. Огуречный салатик.
  2. Рис с грибочками (жареными).
  3. Овощной бульончик.

Рисовая диета. День четвертый.

Завтрак:

  1. Фруктовый салатик с ложечкой хлопьев.
  2. Рис с молочком (совсем нежирным).
  3. Стаканчик воды.

Обед:

  1. Салат из редисочки.
  2. Рис с морковкой (отварной).
  3. Апельсиновый сок.

Ужин:

  1. Рис с петрушкой и укропом.
  2. Овощной бульончик.
  3. Стакан воды или сока.

Рисовая диета. День пятый.

Завтрак:

  1. Порция риса с добавлением виноградика.
  2. Несколько маленьких стаканчиков сока.
  3. Помидор (свежий).

Обед:

  1. Овощной бульон.
  2. Рис (с зеленью и овощами).
  3. Грейпфрутовый сок.

Ужин:

  1. Рис с орешками (грецкими).
  2. Овощной бульон.
  3. Овсяные хлопья (пол мисочки).

Рисовая диета. День шестой.

Завтрак:

  1. Груша.
  2. Стакан минеральной воды (несоленой).
  3. Рис с орехами (четыре штучки), инжиром (две штучки), финиками (два).

Обед:

  1. Салатик с мятой.
  2. Рис со сладеньким перчиком и с огурчиком.
  3. Овощной бульон.

Рисовая диета. День седьмой.

Завтрак:

  1. Йогурт (маленькая порция).
  2. Рис с грушей и яблоком (измельченными).
  3. Любой сок.

Обед:

  1. Рис с фасолью и помидором.
  2. Овощной бульончик.
  3. Апельсиновый сок.

Ужин:

  1. Рис с кабачком и базиликом.
  2. Морковный сок.
  3. Бульон овощной.

Посмотрим отзывы о диете:

  1. Елизавета: Ручки похудели! Такие красивенькие стали…. Я и раньше кушала рис, но и не подозревала, что у него есть такая способность «заставлять» руки худеть. Приятно так стало.
  2. Марианна: Вес ушел, но не только в области рук. И это – вдвойне приятненько! Диета для похудения и должна быть такой, чтобы помогать не только какой-то одной определенной области, но и всему телу в целом. Диетой с рисом я осталась довольна.
  3. Почему диета семидневная? Мне всегда казалось, что похудение «правильное» должно протекать не меньше одного месяца. Мало вериться, что, за семь дней, диета может помочь в «скидывании» килограммов.
  4. На рисе, в свое время, я теряла очень много килограммов. Правда, вес приходил снова, но меня ничто не останавливало перед повтором той же диеты. Рис с морковкой – вообще, замечательный вариант. То, что я похудела (и в руках, и вообще) – заслуга риса. Я рекомендую рисовую диету всем, кто мечтает «выбросить» килограммы не только с рук, но и со всего остального.
  5. А я сбросила вес в руках, когда сидела на гречке. Гречка – вкуснее риса (если она, конечно, не в сыром виде). Я и в талии смогла похудеть, и во всех частях тела. Так обрадовалась, что даже начала совсем новую жизнь.
  6. Любая диета стоит дорого. И я не могу позволить себе что-то сугубо диетическое. Кушала бы йогурты, но они – недешевые. И мюсли – в ту же категорию. Я налегла на спорт! Знаете…. А ведь помогает! Правда, тяжелее «сидеть» на спорте, чем на диете, но бесплатно. Так и денежки можно сэкономить, и тело свое проверить на прочность, и душу успокоить.
  7. Что делать, чтобы похудели руки? - Бег с этажа на этаж – это лучшая диета на свете! Мне удобно, потому что я живу на предпоследнем этаже двенадцатиэтажки. Жаль, что так все прокурено в подъезде. Идти, как-то, неприятно, не то, что бежать бегом. Кстати, если курите – забудьте резкость в бросании табакокурения! Вы рискуете очень сильно поправиться, если бросите курить быстро.
  8. Походите на специальный массаж. Всех тонкостей я не знаю, но, с помощью массажа, худела подружка моя. Хвалит, массаж, невероятно. Я им не пользовалась еще, но хочу записаться в самое ближайшее время (у меня отпуск скоро). И в бассейн можно сходить. Можно ходить всюду, где есть активность. Она никогда не помешает и тем, кто не худеет, а просто ведет здоровый образ жизни.
  9. Меньше кофе! Где-то я читала, что кофе способствует быстрому набору веса. Не хочу верить в это, потому что кофе я обожаю. Если узнаю, что это правда – придется отказываться от всякой «кофейности», хоть и нелегко будет это сделать. Кофе с молоком «вызывает» тот же эффект. Прочитала, так и расстроилась. Вы не знаете, правда ли написана на счет кофе?
  10. Как похудеть в руках? - Если бы худели от улыбок – я была бы самой худой на свете. А так…. Приходится жертвовать любимой своей едой. Кофе, пицца, плов, голубцы…. Как бы так кушать их, чтобы не поправляться ни на граммчик? Так не хочется жить без того, что любишь. Я, например, могу обходиться без сладенькой еды. А вот без голубцов и плова – плохо. Обожаю эти вещи! Прямо, словами не могу передать все мое «обожание». Где сила воли продается?
  11. Не худеют ручки мои от рисовой диеты для похудения. Они вообще ни от какой диеты не хотят худеть. Что я только не пробовала…. Не везет. И везение не хочет ко мне тянуться. Видимо, нужно придумать что-то другое. Такое, что не сможет не помочь, скажем так. Может, упражнения для похудения ручек поищу. Нет сил бороться с руками. Хочу красоту навести на них, но ничего не получается. Не буду говорить, что рисовая диета – плохая диета. Возможно, кому-то она окажет несравненную помощь.
  12. Рис – хорошо. А диета на рисе – это еще лучше. Да, мне, лично, рис сумел помочь. Поэтому, советую его всем. Ручки похудеют обязательно. Ожидаются похудения и в талии, и в ногах, и на ягодицах. Рис не оставит ваше тело наедине с ненужным весом! Он будет делать все, чтобы избавить вас от неприятностей в виде килограммов, которых бывает немало. Надейтесь на рисовую диету, и будьте уверены в том, что вы не зря выбрали именно ее. Удачи и в похудении, и в правильных мыслях! Не отчаивайтесь, чтобы не отпугнуть результативность!

misseva.ru