Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок. Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения


виды, как делать, в чем польза

Будучи молодой оперной певицей, Александра Николаевна Стрельникова вместе с матерью разработала метод восстановления певческого голоса, так как с ним начались проблемы. Методика оказалась полезной не только для вокала, но и для организма в целом.

Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой? Перед началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение с чистым воздухом и открытой форточкой. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи.

Суть методики Стрельниковой — в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох — незаметный, происходит сам по себе.

Необходимый ряд правил:

  1. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз.
  2. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
  3. Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть удовольствие.

При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.

При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя.

Если Вам становится хуже, болезнь обостряется — лучше выполнять этот комплекс дыхательных упражнений сидя или лежа на 2, 4, 8 вдохов с перерывом между ними в 2 и более секунд.

Гимнастика Стрельниковой влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит соответствующие заболевания: астма, бронхит, пневмония, заикание, сколиозы, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы и даже неврозы.

tion.ru

Дыхательная гимнастика для похудения - бидифлекс, оксисайз и цзяньфэй, отзывы и видеоуроки, фото

К каким только методам и способам похудения не прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, заботясь о своей фигуре, теле, весе. В последнее время распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения. Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике, вы сможете не только улучшить общее состояние организма, но и похудение станет для вас доступным без использования диет. Различные методики и направления дыхательной гимнастики основываются на одном важном принципе: за счет дыхания по специальному методу кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательной гимнастике преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и способны вместить больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных занятий объем легких способен увеличиться до 0,3 литров.

В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.

­­

Виды

На данный момент известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и выполняемым упражнениям. Но в основе всех методик лежит главный принцип – максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

Сейчас известны и широко применяемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.

Рассмотрим более детально методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) - гимнастика для похудения, разработанная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики являют собой сочетание особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно воздействует на обмен веществ и расщепление жиров.

Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не спеша, но в тоже время эффективность ее в несколько раз выше, чем у интенсивных занятий аэробикой. Основные упражнения представлены на фото ниже.

Преимущества бодифлекса:

  • Заниматься по данной методике способны люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой.
  • Занятия занимают совсем мало времени – всего 15-20 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
  • Заниматься бодифлексом можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.
  • Методика включает в себя несколько основных упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).

Не рекомендуется выполнять упражнения из бодифлекса:

  • при беременности
  • при наличии опухоли
  • при кровотечениях
  • в период обострения хронических болезней
  • если были перенесены операции на позвоночнике, или в него вставлены имплантаты
  • при повышенном внутричерепном давлении
  • при наличии сердечно сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс - это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудения, но и способ поднятия тонус организма, который способствует омоложению, улучшению общего состояния организма и кровообращения. Более подробно и наглядно о бодифлексе расскажет тренер в этом видео-руководстве:

Отзывы о Бодифлекс

Кристина: Борьбу с лишним весом веду уже не один год. На одном сайте прочитала информацию про дыхательные упражнения для быстрого похудения живота. Ну думаю, дай попробую на себе, как это работает. Через неделю проверив свой результат, была приятно удивлена скинутыми сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю занятия дальше!

Оксисайз

Методика оксисайз в чем-то схожа с бодифлексом и также способствует похудению, но тонкая грань и различие между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе используется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в России стала Марина Корпан.

К преимуществам данной методики относится:

  • Отсутствие противопоказаний. По данной методике могут заниматься абсолютно все, даже беременные и люди, у которых есть проблемы со здоровьем.
  • Не обязательно посещать спортивный зал, вполне возможно заниматься по представленной методике дома.
  • Для достижения эффекта понадобится 15 минут в день.

Каким же должно быть дыхание в гимнастике оксисайз?

  • Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, глубокий вдох через нос, ноздри широко раздуваются. Наполняем живот воздухом, чтобы он стал похож на шарик.
  • Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
  • Выдох. Губы растягиваем, складывая так, чтоб осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая живот под ребра.
  • Три выдоха. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Чтобы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем просмотреть видео-руководство с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по данной методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите свое общее состояние и здоровье.

Цзяньфэй

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам приобрести отличную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и напряжения, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения из методики Цзяньфэй.

«Волна»>

Упражнение, цель которого избавиться от чувства голода, приглушить его. Выполнять лучше до приема пищи или вместо него.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь располагается на животе, вторая – на груди. Широкий вдох, живот максимально втягивается, а грудь – надувается. Задержите дыхание на пару секунд и делайте выдох, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять нужную позу, смотрите на фото.

«Лягушка»

Рассчитано данное упражнение на восстановление нервной системы.

Техника выполнения: сидя на стуле, немного разведите ноги; локти поставьте на колени – одну ладонь сожмите в кулак и обхватите другой рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните полностью живот воздухом, чередуя вдох-выдох.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут, если появится головокружение – прекратите.

«Лотос»

Упражнение помогает расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем посмотреть представленное видео-руководство:

Как видите, комплекс прост, но и эффективен (при условии регулярного выполнения упражнений).

Как дышать диафрагмой

Правильным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и брюшные органы, именуется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких понижается и происходит всасывание воздуха, живот надувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.

Чтобы научиться дышать правильно, необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При совершении вдоха диафрагма должна максимально напрягаться, живот - ­становиться большим. При выдохе – мышцы живота напрягите, а живот втяните.

Для правильного дыхания диафрагмой следует сконцентрировать все внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Рекомендуем ознакомиться с видео, где показан наглядный пример диафрагмального дыхания:

Польза дыхательной гимнастики

О пользе и эффективности дыхательной гимнастики знают многие, наслышаны все, но немногие верят. Чем же полезна дыхательная гимнастика? Вот какие эффекты вы можете получить от ее использования:

  • улучшение общего состояния организма
  • похудение
  • нормализацию нервной системы
  • избавление от усталости, стрессового состояния
  • добавление бодрости и энергии
  • активизацию процесса расщепления жиров
  • улучшение метаболизма
  • выведение из организма токсинов, которые негативно влияют на гормоны щитовидной железы
  • улучшение всасывания в желудочно-кишечном тракте аминокислот, кальция, и других питательных веществ
  • улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислородом

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой для похудения, помните – к выбору методики стоит подойти внимательно, выбирая упражнения, которые подходят индивидуально вам. Достичь эффекта возможно лишь при регулярном и правильном выполнении упражнений и при верном дыхании.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс - видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить дыхательную гимнастику.

Если вам пригодилась данная информация, и вы решили попробовать один из видов дыхательной гимнастики, оставляйте свои отзывы или комментарии, делитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок

В жизни мы вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. В связи с этим у среднестатистического человека наблюдается кислородное голодание: замедляется метаболизм и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные занятия по 15–20 минут в день и контроль за дыханием помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Как это работает?

Большинство людей, особенно женщины, вдыхают воздух грудью. Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.

За два-три месяца регулярных занятий объём лёгких может увеличиться на 0,3 литра.

Почему это эффективно?

Окисление жировых отложений

Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.

Расщепление жировых клеток

Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.

Ускорение процесса пищеварения

Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.

Выведение вредных веществ

Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.

Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.

Стабилизация нервной системы

Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.

Борьба с перееданием

Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).

Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.

Бодифлекс

Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.

Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс (Greer Childers), которая смогла после рождения троих детей вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).

Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).

Пятиэтапное диафрагмальное дыхание

1. Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте через рот. Необходимо буквально выдавить из лёгких весь воздух и затем плотно сомкнуть губы.

2. Быстрый вдох носом. Сделайте резкий вдох через нос, набрав кислород в лёгкие до отказа. Если вы всё сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь удерживайте весь воздух в себе.

3. Резкий выдох ртом из диафрагмы. Откройте широко рот, резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-ых» или «па-ах».

4. Задержка дыхания. Немного наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под рёбра до образования впадины. Должно возникнуть ощущение касания позвоночника. Старайтесь растянуть весь процесс от трёх до восьми тактов со следующим счётом (про себя): один-один-один, два-два-два и так далее.

5. Вдох через нос. Как досчитаете до восьми (в идеале) — вдыхайте. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно войти в лёгкие со звуком, напоминающим всхлип: «вс-ш-ш».

Комплекс содержит 13 упражнений. Мы предлагаем вашему вниманию пять поз выполнения дыхательной гимнастики, которые лучше всего подойдут для начинающих.

«Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, спина и руки прямые. На задержке дыхания втяните живот и наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекса, зафиксируйте такое положение на задержке дыхания (четвёртый этап), после чего вдохните (пятый этап) и вернитесь в начальную позу.

«Лодочка». Сядьте на пол, широко раздвиньте прямые ноги, носки направлены в потолок. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. На задержке дыхания переместите руки вперёд, стараясь наклониться как можно ниже. Выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Сделайте три повтора.

Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите на согнутое левое колено левый локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. На задержке дыхания поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону (сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки). Сделайте по три-четыре повтора на каждую сторону.

«Ласточка». Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом ваша голова должна быть поднята, взгляд направьте вперёд. На задержке дыхания сжимайте ягодицы, пока считаете до восьми. Сделайте по три повтора на каждую ногу.

«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. На задержке дыхания поднимите ноги вверх на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов. Выполните три-четыре подхода.

Противопоказания:
  • тяжёлые сердечно-сосудистые патологии,
  • повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга,
  • наличие в позвоночнике имплантов,
  • недавно перенесённые операции на позвоночнике,
  • наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
  • обострение хронических заболеваний,
  • опухолевые заболевания,
  • кровотечения любой локализации,
  • беременность.

Oxycise

Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Поэтому он подходит для ослабленных людей и беременных женщин. Ещё одно преимущество этой гимнастики — её можно выполнять в любое удобное время.

Техника дыхания

Во время выполнения упражнений по системе Oxycise применяется следующая техника дыхания: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.

1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот надувается, плечи и грудь неподвижны. Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Когда почувствуете, что наполнили лёгкие, напрягите ягодицы и сделайте ещё три коротких вдоха.

2. Выдох. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь сохранить ягодицы в напряжении и улыбаться. При появлении ощущения, что весь воздух вышел, сделайте ещё три коротких выдоха. Держите ягодицы втянутыми, а голову прямо.

После освоения техники дыхания можно приступать к гимнастике. В комплекс Oxycise входит множество упражнений, мы отобрали самые эффективные согласно отзывам.

Тренировка пресса. Встаньте прямо, живот немного втяните, ягодицы направьте вперёд. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — ровной, лопатки сведены. В этой позе выполняйте вдохи и выдохи по освоенной технике.

Приседания вдоль стены. Прислонитесь спиной к стене, сожмите ладони перед грудью и медленно приседайте. Когда бёдра достигнут параллели с полом, примените специальную технику дыхания. Сделайте три подхода.

Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямитесь и выполните один дыхательный цикл.

«Ракета». Лягте на спину и представьте, как будто вас тянут за руки и за ноги в разные стороны. Во время потягивания сделайте вдох и выдох по системе Oxycise.

«Кобра». Перевернитесь на живот, руки положите перед собой и прогнитесь назад. Растянув мышцы пресса, приступайте к дыхательной гимнастике.

Цзяньфэй

Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего три упражнения.

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась за несколько месяцев от 10 лишних килограммов без ограничений в питании и спортивных нагрузок.

Каждое из трёх упражнений по системе цзяньфэй имеет свою направленность и может применяться в разное время и в разном количестве.

«Волна»: для снижения чувства голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч (под коленями — прямой или острый угол) и положите локти на колени. Сожмите руку в кулак (мужчины — правую, женщины — левую) и обхватите его кистью другой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните воздухом живот, чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задержите дыхание на 1–5 секунд.

«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения циркуляции крови. Сядьте на невысокий стул или в «позу Будды». На ноги положите руки ладонями вверх (женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой). Поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок наклонен чуть вниз, глаза закрыты.

  1. Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдохи и выдохи длинные. Грудь и живот должны подниматься незаметно.
  2. Следующие 5 минут вдыхайте воздух естественно и непринуждённо. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
  3. Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимание на глубину и ритм. Очистите своё сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.
Противопоказания

При наличии внутреннего кровотечения (менструальный или послеоперационный период) временно воздержитесь от выполнения упражнения «Лягушка». Остальные упражнения не имеют противопоказаний.

Все три предложенные дыхательные гимнастики для похудения не только способствуют снижению веса, но и оказывают общий оздоравливающий эффект. Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать тренажёрный зал. При правильном выполнении техники дыхания и ежедневных занятиях результаты не заставят себя долго ждать.

lifehacker.ru

Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, видео

Найти наипростейшие и доступные способы похудеть хотят многие. Но далеко не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вложению денег в тренеров, диетологов.  Интересное ноу-хау в вопросе похудения – дыхательная гимнастика. Как уверяют разработчики методик, она способна не только уменьшить вес, но и повысить эффективность восстанавливающей физкультуры после травм, улучшает работу сердца и кровоток, головного мозга. Это только лишь часть того, что дает гимнастика для дыхания.

Цели гимнастики

Каждая определенная методика основывается на индивидуальном принципе выполнения конкретного упражнения для дыхания, но кислородное насыщение организма – общая цель. Достаточное его количество приводит к улучшению метаболизма, сжиганию нежелательной жировой ткани.

Вместе с использованием «кислородной гимнастики», будет актуальным:

  • пересмотр стиля питания;
  • ведение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Первые результаты от проведения гимнастики можно ожидать в том случае, если нормализуется обмен веществ. Четкое следование рекомендациям по воплощению дыхательной техники на практике (что отличаются в методиках) играют немаловажную роль: длительность, периодичность дыхательного цикла, глубина, скорость. Избегать для занятий помещений с пылью и с присутствием посторонних запахов.

Выполняя определенные действия каждой методики, можно достичь следующего:

  • положительная динамика в расщеплении жира;
  • снижение аппетита, притупление чувства голода;
  • общее укрепление иммунной системы;
  • стойкость нервной системы;
  • улучшение самочувствия.

Разработчики методик не рекомендуют выполнять упражнения через силу, а при наличии проблем с дыханием во время выполнения упражнений, подобрать другие, более щадящие.

“Цзяньфэй”

Китайская методика объединяет три цикла – «лотос», «лягушка» и «волна». Эффект не рассчитывают увидеть в ближайшее время, но упорство и систематичность может привести к снижению нежелательного веса.

«Волна»

Упражнение направлено на уменьшение аппетита. Его следует выполнять перед тем, как начать прием пищи.

Упражнение «Волна»
  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни плотно поставить на пол.
  2. Положить ладонь на живот, а вторую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть, при этом рукой на животе помочь себе сделать вдох грудью, слегка вдавливая живот, чтобы максимально воздух зашел в легкие. Рука на груди при этом не мешает вдоху.
  4. Задержать дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
  5. Выдыхать, расслабив руку на животе (он должен при этом как бы надуваться). Рука на груди помогает выпускать из легких воздух.

При циклах дыхания будут подниматься то диафрагма, то грудь, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

«Лягушка»

Полезная практика для восстановления нервной системы кроме того, что благодаря этому упражнению можно сбавить в весе.

Выполнение «Лягушки»
  1. Сесть на невысокий стул, ноги слегка расставить. Угол согнутых колен – не больше 90⁰. На момент выполнения необходимо сконцентрироваться на дыхании.
  2. Облокотиться на колени, руку сжать в кулак (мужчины – правую, женщины – левую).
  3. Второй рукой сделать обхват кулака сверху. Опереться лбом на кулак. Добиться расслабления.
  4. Начать вдох диафрагмой. Выдыхать следует по очереди – ртом/носом. Приветствуется задержка дыхания после вдоха (до 5 сек), продолжительность циклов – около 15 мин, периодичность – 3 раза в день.

Вместо стула можно использовать бескаркасное кресло или фитбол. Если при выполнении есть сложности с дыханием (заложен нос, болит горло), то продолжительность сеанса можно сократить и делать не глубокие вдохи, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

«Лотос»

Выполняют упражнение на стуле, пуфе, кресле-мешке, но с условием, чтобы была небольшая высота. Изюминкой упражнения – восстановление организма.

Упражнение «Лотос»
  1. Сесть в позу лотоса. Перед животом положить руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. Подложить одну ладонь под другую (женщины – левую сверху, а мужчины – правую).
  2. Сидеть с ровной спиной, закрыть глаза, опущенным подбородком. Делать в 3 этапа:
  • Выполнять циклы дыхания на протяжении 5 минут плавно, не спеша. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этот момент;
  • Выровнять дыхание, добиться беззвучности и равномерности. Продолжительность – 5 минут;
  • За 10 мин необходимо максимально комфортно совершать дыхательные циклы, при этом сосредоточиться на дыхании.

Не обязательно выполнять всех упражнений Цзяньфэй. Их необходимо выбирать в зависимости от цели.

Методика Стрельниковой

Автор методики (преподаватель вокала) для своих учеников разработала особый метод для расширения объема легких. Сутью этой техники считают сжимание грудной клетки и сопротивление легких к ней.

Главное упражнение – резко и глубоко вдохнуть, затем неспешно выдохнуть. При похудении оно имеет малую ценность (не снижает аппетит и не уменьшает объем съедаемого, не улучшает метаболизм и не сжигает калории). Ее включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

При занятиях на кардиотренажерах или просто при беге, используют технику резкого вдоха для обеспечения достаточного кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Рекомендуется делать упражнения перед физическими нагрузками, чтобы «запустить» организм.

Главная идея – научиться делать быстрые и глубокие вдохи, при этом выдохи не имеют значения. Научившись делать такие вдохи, их позже можно сочетать с физической нагрузкой.

Упражнения для дыхательной гимнастики Стрельниковой

Система гимнастических упражнений, при которых используется система быстрого вдоха, позволяет кислороду достигнуть всех внутренних органов.  Подходов – 1-2, по 10-15 раз за один подход. Вдохи приходятся на исходное положение при выполнении упражнения.

  1. Поворот головы. Расслабить руки, плечи опустить, ноги поставить для устойчивости в удобном положении. Выполнять повороты головы. Выдох – при повороте.
  2. Наклоны головы влево/вправо. Выдох – при наклоне.
  3. Маятник головой. Выдох – при закидывании головы назад или вперед.
  4. Перекат. Встать ногами шире плеч. Руки сцепить в «замок» на уровне груди. Согнув колени, выполнять перекаты бедра вправо и влево. Делать вдохи при положении туловища прямо, на перекатах – выдох.
  5. Передний шаг. Высоко поднимая бедро, опускать ногу на исходное место. Вдыхать при исходном положении, выдыхать при поднятии.
  6. Задний шаг. Сгибая ногу в колене, поднимать ее вперед, а ступать назад.

Легкие упражнения приучат делать хоть минимальную разминку (эффективно при решении начать делать физические нагрузки), отрегулируют дыхание при выполнении нагрузок, улучшат кровообращение. После простого комплекса разминок, их следует усложнить.

Варианты разминок
  1. Наклоны в разные стороны, вращение туловища, бедер.
  2. Махи ногами.
  3. Наклоны с растяжкой поясницы (согнуть и сцепить руки, наклоняться вперед). Выдох при каждом наклоне.
Более усложненные упражнения, что выполняются с дыхательной гимнастикой

Такую гимнастику можно выполнять людям разного возраста, независимо от предыдущего опыта занятий.

Оксисайз

Правильное дыхание, которое обеспечит данная методика, поможет скорректировать вес и общую форму. Дополнительно необходимо отрегулировать график приема пищи и продукты. Оптимально подойдет стандартная система ПП (ничего жареного, соленого и перченого, копченого, с добавками и т.д.).

Рассчитаны занятия на применение различных упражнений в течение пяти недель. При этом ключевое значение отдают дыханию.

Вдох

Сделать правильный дыхательный цикл получится не сразу, но вскоре он войдет в привычку, и не будет вызывать сложности.

Вид ягодиц при выполнении дыхательного упражнения
  1. Вдохнуть носом резко. Использовать при вдохе диафрагму.
  2. Улыбнуться и вдохнуть носом.
  3. Расслабиться.

При вдохе втянуть живот, задержать дыхание, покачать бедрами снизу вверх по диагонали. Ягодицы напрячь, низ таза тоже. За 3 раза сделать дополнительные вдохи.

Выдох

Губы при выдохе

Сформировать губы при выдохе в виде трубочки. Под грудью будет ощущаться тяжесть. Голову при этом не опускать. Ягодицы оставить втянутыми. При выдохе делать большие усилия, чтобы напряглись мышцы живота и пресса. Затем три раза сделать резкие выдохи. Если сделать это трудно, то можно помочь рукой и прижимать живот.

Помощь при выдохе

Сделать комплекс 30 раз. Эффективность проявится в том случае, если выполнять его ежедневно. Дополнительно подключают и физические упражнения.

Бодифлекс

Упражнения выполняются натощак. При практике бодифлекса, голод не приветствуется. В течение дня необходимы некалорийные перекусы.

Система дыхания

  1. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть.
  2. Вдохнуть интенсивно воздух.
  3. Хорошо выдохнуть (резко).
  4. При максимально втянутом животе (при полном выдохе), задержать дыхание.
  5. Вдохнуть.
Задержка дыхания с втянутым животом

Можно использовать данную систему дыхания с физическими нагрузками. Для разнообразия используют и такое упражнение:

  1. Выдохнуть через губы трубочкой.
  2. Через нос вдохнуть быстро воздух.
  3. Широко открыть рот и выдохнуть.
  4. Втянуть живот, закрыть рот.

Повторять упражнения вместе с физическими нагрузками. Это может быть набор несложных движений для утренней зарядки.

Холотропное дыхание

Данная техника основана на психологическом аспекте, где кроме упражнений, человек должен испытывать определенные переживания. Это вспоминания о прошлом, мысли о создании Вселенной, пространстве и времени и т.д.

Мышление при дыхании

Во время занятий, ставят направляющую музыку для того, чтобы максимально достичь переживаний и эмоций (они могут быть разными). Сама техника дыхания не сложная, но для организма непривычная. Дышать нужно очень часто и связно, пауз между вдохом и выдохом нет.

Занятия по холотропному дыханию лучше проводить под присмотром инструктора, который введет человека в состояние переживаний, что достают из глубины психики. Методика разработана для телесного и эмоционального раскрепощения, что помогает проникать кислороду во все органы и части тела. Лишний жир сжигается, а внутренние органы начинают лучше функционировать.

Многие техники дыхания пришли к нам вместе с йогой, где необходима концентрация и управление дыханием. Каждое упражнение сопровождается своими дыхательными циклами, которые помогают организму наполняться кислородом и сжигать лишние жировые отложения.

www.ladywow.ru

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

Содержание статьи:

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения зародилась еще в древней Греции как вид физической культуры и быстро распространилась сначала по стране, а потом и за ее пределами. На тот момент она состояла из таких дисциплин как бег, прыжки, плавание. Борьбу и многое другое, что сейчас стало отдельными видами спорта.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Однако же, помимо спортивной гимнастики существует еще множество ее вариаций и ответвления: гимнастика для беременных, художественная, для похудения.

Уже давно известно, что для эффективного снижения веса необходимы занятия спортом и соблюдение диеты. Но не все имеют возможность регулярно уделять время и силы физическим нагрузкам и придерживаться строгой диеты.

В таком случае стоит обратить свое внимание на дыхательную гимнастику.

На первый взгляд такой вид занятий может показаться несерьезным и малоэффективным, но давно замечено, что стоит лишь отвести четверть часа в день для занятий, и организм начинает медленно, но верно избавляться от лишнего, давая возможность похудеть без особых усилий.

Внимание!

Процесс дыхательной гимнастики тесно взаимосвязан с насыщением организма кислородом. Причем, чем выше процент насыщения, тем быстрее человек худеет.

Однако из-за постоянных стрессов и загруженности, которым подвержен человек, меняется его дыхание. Так порядка 90% взрослых людей делают неглубокие быстрые вдохи, насыщая свой организм кислородом лишь от части.

И полученного количества кислорода явно недостаточно для расщепления жиров и снижения веса.

Кислород в организме отвечает за усвоение пищеварительной системой различных питательных веществ, в том числе и веществ, отвечающих за метаболизм.

Желудочно-кишечный тракт покрыт множеством маленьких ворсинок, что помогают усваивать жиры, кальций, различные аминокислоты и т.д. Для этой работы требуется большое количество кислорода, которое не поступает при «поверхностном» дыхании.

Это снижает впитывание полезных веществ на целых 72%, и на 30% снижается обмен веществ.

Брюшное дыхание для похудения

В дыхательной гимнастике большое внимание уделяется непосредственно брюшному дыханию, так как оно, по сравнению с грудным, сильнее напрягает мышцы легких и увеличивает объем поступающего воздуха. Если заниматься регулярно, то человек учится дышать правильно и глубоко в результате чего сжигается жир.

При соблюдении всех предписаний и рекомендаций вполне реально за месяц избавится от 3 до 5 килограммов.

Важно!

Дыхательная гимнастика для похудения зачастую входит в комплекс упражнений для повышения эффективности, но может использоваться и отдельно. Ниже представлен комплекс дыхательных упражнений для похудения.

Для начала нужно встать в исходную позу: ноги расставить на ширине плеч, руки расположить чуть выше колен, как будто Вы садитесь, опираясь на них, голова расположена прямо.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения:

Выдох

Соберите губы в трубочку и освободите легкие, медленно выдохнув кислород через рот.

Вдох

Плотно сжав губы, очень быстро вдохните воздух через нос. Вдыхайте до того момента, пока легкие не заполнятся кислородом до отказа.

Выдох

Когда от наполненности в легких образуется слабая тянущая боль, на секунду замрите, а потом откройте рот и резко высвободите весь воздух со свистящим звуком «пах!». Потренируйтесь, это выйдет не с первого раза.

Задержать дыхание

Нужно задержать дыхание и десять раз втянуть живот максимально глубоко. Это поможет сделать живот плоским, а мышцы подтянутыми.

Расслабление

На этом этапе Вы можете расслабить мышцы живота и вдохнуть кислород, завершая комплекс упражнений.

Упражнения могут вызвать головокружение – это нормально. Однако же, если голова кружится сильно и долго, стоит приостановить занятие и подождать, пока оно пройдет. Потом начать все сначала.

Совет!

Так же рекомендуется выполнять этот комплекс на голодный желудок, выпив лишь один стакан жидкости. В идеале – утром перед завтраком. Однако, можно тренироваться днем и вечером, но постараться не есть до этого хотя бы пару часов.

Не всегда данные упражнения выходит сделать с первого раза, да и результаты вряд ли будут видны на следующий же день, но путем регулярных тренировок можно добиться многого.

Видео — дыхательная гимнастика для похудения

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/dyxatelnaya-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика – это хорошая замена занятиям спортом для тех людей, которые хотят снизить вес, избавившись от лишних килограммов. Она сжигает калории почти также эффективно, как бег, и поддерживает обмен веществ на высоком уровне в течение всего дня.

Такая гимнастика не требует создания особых условий для занятий и вполне доступна каждому человеку, желающему привести свою фигуру в порядок.

Давайте узнаем, чем полезна дыхательная гимнастика, а также посмотрим, какие упражнения следует выполнять для достижения желаемого эффекта.

Сколько времени нужно тратить на занятия?

Достаточно заниматься 15 минут в день, чтобы уверенно двигаться навстречу своей новой стройной жизни.  Ученые нашли связь между избавлением от избыточного веса и насыщением организма кислородом, позволяющим активизировать окислительные процессы, сжигая лишние калории.

Главный секрет – дышать нужно полной грудью!     Исследования доказали, что суетливый ритм жизни, стрессы изменяют и дыхание людей – они начинают делать торопливые поверхностные вдохи. Такое дыхание не насыщает организм кислородом в полной мере.

Исправить ситуацию и поможет дыхательная гимнастика.

Правильное дыхание имеет много преимуществ:

  • Помогает избавиться от ненужных жировых отложений.
  • Улучшает фигуру.
  • Притупляет чувство голода.
  • Способствует пищеварению.
  • Заряжает энергией и дает заряд бодрости.

В чем польза?

Кислород способствует более быстрому всасыванию питательных веществ в ЖКТ. Благодаря дыхательной гимнастике пища переваривается быстрее, а жиры превращаются в энергию. Глубокие вдохи дают возможность поддерживать рН в норме.

Специальные упражнения способствуют удалению из организма пестицидов и других вредных веществ. Ученые доказали, что 70% токсинов можно превратить в газы, если медленно и глубоко дышать.

Гимнастика снижает гормон стресса, поэтому исчезает потребность его «заедать», которая часто превращается в привычку, отражающуюся на нашей фигуре.

Упражнения для дыхательной гимнастики

Выполнению упражнений достаточно уделять 15 минут в день. Весь комплекс упражнений дыхательной гимнастики можно разделить на три части, по 5 минут.

Выполнять их можно везде и в любое время, главное – чтобы вы могли полностью сосредоточиться.

  • Упражнение 1. Вдох. Вы должны сделать быстрый и максимально глубокий вдох через нос. При этом расслабьте мышцы живота – тогда вы сможете набрать так много воздуха, насколько это возможно.
  • Упражнение 2. Подъем. Задержав дыхание, напрягите мышцы живота. Максимально приподнимите желудок. Чтобы вам было удобнее отслеживать дыхание, поместите руку на живот. В таком положении вам нужно продержаться не менее 10 секунд.
  • Упражнение 3. Наклон. Наклонитесь вперед, а затем разогнитесь. Следите, чтобы плечи были немного закруглены. Напрягите мышцы ягодиц и продержитесь в таком положении 10 секунд.
  • Упражнение 4. Выдох. Выдохните так, как будто вы выпускаете воздух через соломинку. Плечи должны быть расслаблены, а мышцы брюшины и ягодиц напряжены, пока вы делаете выдох.

Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы уже скоро заметите благоприятные изменения — вес начинает снижаться, а выносливость и общее самочувствие улучшаются.

В представленном ниже видео, вы можете посмотреть как выполнять дыхательную гимнастику Марины Корпан:

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Источник: http://beautiful-and-happy.ru/zdorovje/pohudenie/307-dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.html

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

Итак, упражнения для дыхательной гимнастики для похудения: * Упражнение «Волна». Оно способствует снижению аппетита, борьбе с зависимостью от еды, перееданием. Благодаря этому упражнению удается снизить объем пищи, принимаемой человеком, отрегулировать рацион.

При этом организм не будет испытывать чувство голода, и продолжит получать достаточное количество питательных веществ. Исходное положение: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, при этом, ступни должны быть поставлены так, чтобы они полностью касались пола, левая ладонь кладется на грудь, правая — на живот.

В упражнении ладони играют важную роль — они помогают при дыхании — при вдохе и выдохе ими необходимо немного надавливать на живот и грудь. Во время вдоха нужно расправить грудную клетку, втянув живот, при этом, надавливая на живот правой ладонью. Во время выдоха нужно постараться сжать грудь, «надув» живот.

Чередуясь, эти движения способствуют созданию волны. Упражнение нужно повторить 35−40 раз.

При отсутствии возможности сделать упражнение лежа, можно выполнять его в положении стоя либо сидя.

* Упражнение «Лягушка». Бывают случаи, когда во время похудения организм ослабевает, наблюдается упадок сил. Благодаря упражнению «Лягушка» этого удастся избежать. Выполняя его во время диеты, Вы обезопасите свой организм от нарушений кровообращения, обменных процессов, заболеваний сердечнососудистой системы. Исходное положение: Это упражнение выполняется сидя.

Ноги нужно согнуть в коленях таким образом, чтобы они образовывали угол 90 градусов. Колени нужно немного раздвинуть, а ступни плотно должны прилегать к полу. Женщинам: левая рука сжимается в кулак, который нужно обхватить правой ладонью. Мужчинам: правая рука сжимается в кулак, который обхватывается левой ладонью.

Дальше для мужчин и для женщин одинаковые действия: Нужно поставить локти на колени, а лбом опереться на кулак.

Внимание!

Далее нужно закрыть глаза, расслабиться, почувствовать гармонию во всем теле, в каждой мышце и затем начинать выполнять дыхательную гимнастику: — Делаем глубокий вдох носом, стараемся ощутить, как мы помогаем воздуху проникнуть в живот, чувствуем наполнение живота воздухом; — Замираем на пару секунд; — Делаем небольшой дополнительный вдох;

 — Начинаем плавный выдох, очень медленно. Живот, при этом, становится мягким, расслабленным. Посредством цикла движений получаются движения живота, похожие на движение лягушки во время дыхания.

По окончании выполнения этого упражнения не нужно резко открывать глаза, вставать. Нужно делать это неторопливо, постепенно — сначала подымаем голову, затем, потерев ладоши, убираем руки с колен, взъерошиваем волосы, открываем глаза, потягиваемся, вдыхаем глубоко.

Упражнение «Лягушка» необходимо выполнять несколько раз в день (лучше 3 раза). Его длительность должна составлять 15 мин.Важно знать!, что это упражнение имеет ограничения:

1) Противопоказано к выполнению людьми, перенесшими операции на органах таза, грудной клетки, живота;

2) Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких возможна, однако, стоит помнить, что, если были перенесены операции на органах легких, то упражнения, в том числе, «Лягушку», выполнять нельзя;

3) Крайне нежелательно выполнять его людям, перенесшим кровотечения — кишечные либо желудочные. Можно выполнять упражнение, не вдыхая много воздуха — достаточно лишь глотнуть немного больше воздуха, нежели обычно;

4) Нельзя выполнять упражнение при гипертонии. Опять же можно делать его, при условии, что воздуха нужно набирать чуть больше, чем при дыхании в обычном режиме;

5) Нельзя выполнять его во время менструаций.

* Упражнение «Лотос». Его знают все. Восточные целители считают, что это упражнение способствует не только похудению, но и снимает усталость, избавляет от переживаний — как от существующих, так и от предстоящих.

Поэтому они рекомендуют обязательно выполнять его перед сном и по утрам.

Можно делать его и в течение всего дня, с той лишь разницей, что руки, при этом, складываются перед животом, одна ладонь кладется сверху второй — женщины сверху кладут левую руку, мужчины — правую.

Важно!

Техника выполнения упражнения: — Для начала нужно расслабиться; — В течение первых пяти минут дыхание должно быть ровным; — В течение вторых пяти минут стоит обращать внимание на выдох — он должен быть глубоким, но, при этом, положение тела должно сохраняться, оно не должно напрягаться;

 — Последние десять минут нужно просто дышать, как получится, ничего не контролируя, только прислушиваясь к себе, отгоняя все посторонние мысли.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/authors/Julia_85/posts/71902/

Дыхательная гимнастика для похудения

Специалисты по коррекции фигуры считают, что людям с лишним весом весьма полезна на протяжении 15 минут в день дыхательная гимнастика для похудения. Видео или тренер в этом случае могут помочь гораздо лучше, чем написанная инструкция. Так как в этом деле важно точно соблюдать технику. Почему дыхательные упражнения для похудения живота боков дают эффект снижения веса?

Давно известно, что кислород, попадающий в наши клетки с каждым вдохом, окисляет или, проще говоря, сжигает при этом клеточный жир.

Чем чаще мы дышим (например, при аэробных нагрузках), тем интенсивнее это происходит.

Конечно, во время силовых или кардиотренировок (с эспандерами, на беговых дорожках, велотренажере) тоже происходит дополнительная вентиляция легких, но она не целенаправленная.

Сегодня существует множество дыхательных практик, способствующих повышению  эффективности дыхательного процесса, а, значит, избавлению от лишних килограммов. Среди них особую популярность набирает бодифлекс.

В чем суть метода

Бодифлекс – это особая техника дыхания, осуществляемого за счет диафрагмы, которая сочетается с комплексом физических упражнений. Все вместе это позволяет заметно скорректировать свои формы.

Но акцент необходимо сделать именно на дыхании. Оно должно быть «нижним», то есть дышать необходимо животом, а не так, как это обычно делают женщины — грудью.

Комплекс упражнений следует делать каждый день на голодный желудок и желательно сразу после пробуждения. Время, требуемое для занятий, составляет 15 минут в день. Увеличивать продолжительность дыхательной гимнастики не имеет смысла. Чтобы точно запомнить последовательность всех движений на первых порах удобнее включать видео.

Ожидаемые результаты

Если делать дыхательную гимнастику для похудения постоянно, то можно ожидать следующих результатов:

— уменьшение общего веса тела;

— уменьшение объемов живота и боков;

— уменьшение одышки;

— ускорение метаболизма.

Дыхательная гимнастика для похудения — противопоказания

Практиковать такую гимнастику не стоит беременным, а также людям с некоторыми хроническими заболеваниями, гипо- и гипертоникам.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, важно научиться правильной технике дыхания. Она состоит из пяти этапов:

  1. выдох
  2. вдох
  3. сильный выдох
  4. задержка дыхания (8-10 секунд)
  5. вдох и расслабление

Всем, кто пытается научиться дышать животом, авторы методики советует лечь на спину, положив на живот не очень тяжелую книгу. Ваша задача вдыхать воздух так, чтобы живот округлялся, а книга поднималась.

Большинство упражнений бодифлекса – это ассаны из йоги и позы из пилатеса. На просторах Интернета размещено множество видео с подобными упражнениями, перечень которых вы можете разнообразить своими собственными.

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день — видео

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы специалистов

Мнение врачей в вопросе полезности дыхания с задержкой разделились. Большинство полагает, что ничего страшного в этом нет и подобная практика только тренирует наши легкие, улучшает общее состояние здоровья и, действительно, способствует снижению массы тела.

Но некоторые специалисты полагают, что дыхательная зарядка не приводит к похудению. И мало того даже считают, что изменение стиля дыхания и искусственное создание стресса даже в течение 15 минут лишь ухудшает работу головного мозга и может привести к развитию аритмии, гипертонии и прочих проблем со здоровьем.

В любом случае (особенно, если есть проблемы со здоровьем) перед тем, как начинать дыхательные упражнения для похудения, в том числе бодифлекс, стоит получить консультацию у лечащего врача.

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день – видео

Узнайте также:

Еще больше дыхательных упражнений

Источник: http://m-figura.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

hudeem-p.com

Техника правильного дыхания для похудения: как делать гимнастику, видео

Ищете доступный и популярный способ, который поможет убрать лишний вес? Тогда вам нужно правильное дыхание для похудения, c помощью которого можно убрать живот, хотя научиться дышать по технике не так-то просто. По мнению многих, такой подход является несерьезным. На деле всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики в день ускоряют процесс похудения.

Что такое правильное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • ускорению метаболизма;
  • увеличению количества всасываемых питательных веществ;
  • очищению организма от токсинов;
  • созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
  • активации процесса расщепления жировых клеток;
  • обогащению тела энергией;
  • притуплению чувства голода;
  • снижению количества гормонов стресса;
  • укреплению иммунитета;
  • успокоению нервной системы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении.

Техника

Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к. при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Жизненная емкость (объем) легких способна увеличиться за 2-3 месяца постоянных занятий до 0.3 л. Сама техника может показаться немного сложной, но уже через несколько повторений вы заметите, что это не совсем так. Для начала лягте и расслабьтесь, затем:

  1. Положите левую ладонь на грудь, а правую – на брюшной пресс.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Левая рука во время этого действия должна оставаться на том же уровне, а правая – подниматься вверх.
  3. Выпускать воздух следует через рот – живот нужно втянуть как можно больше. Левая рука при этом должна остаться неподвижной, а правая – уйти вниз.

Методика

При грамотном выполнении техники дыхательной гимнастики вы можете добиться такого жиросжигающего эффекта, который может конкурировать с результативностью многих диет, не способных сжигать жиры локально. Постоянные повторения помогут справиться с ожирением и добиться плоского и рельефного пресса. Методика направлена не только на похудение, но и на укрепление мышц и прилив сил. Для этого нужно учитывать требования по:

  • Регулярности выполнения.
  • Здоровому питанию.
  • Оптимальному времени для занятий (лучшее – утро, через несколько часов после завтрака или до него).
  • Проведению по возможности тренировки на свежем воздухе.
  • Если появится тошнота, слабость, то гимнастику следует прекратить.
  • Противопоказаниям. Людям, имеющим болезни легких, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проводить упражнения необходимо менее интенсивно.
  • Безопасности. Если есть проблемы с позвоночником или вы недавно перенесли операцию, то проконсультируйтесь с врачом.

Похудение с помощью дыхания

Правильное дыхание животом для похудения ускоряет метаболизм и усвоение питательных веществ, чего нельзя добиться при «поверхностном» дыхании грудью. Кроме того, глубокое брюшное дыхание поможет превратить токсины в газы, которые выделяются через глубокие вздохи. За месяц занятий можно сбросить в среднем от 3-5 кг. Популярные системы:

  • холотропный метод Грофа;
  • дыхательная система Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • японская;
  • йоговская;
  • система Пэм Гроут;
  • система Попова;
  • китайская Цигун, Цзяньфэй;

Видео

Дыхательные упражнения

Польза от того, что вы будете напрягать живот во время упражнений, будет – при условии, что вы строго следит за техникой выполнения упражнений. Гипервентиляция легких помогает актуализировать нервные структуры, отвечающие за эмоциональные процесс и долговременную память. Прежде чем выбрать те или иные техники выполнения дыхательной гимнастики, воспользуйтесь классическими тренировками, набирать воздух при которых нужно медленно:

  • Сидя: сделайте глубокий вдох длительностью 4 секунды, после чего должна последовать задержка дыхания на это же время. Затем выполните такой же длительный выдох – не меньше 10 раз.
  • Лежа: выдохните на счет 6, напрягая при этом мышцы пресса и быстро вдохните. Затем снова на счет 6 выдохните – сделайте не меньше 6 раз.
  • Лежа: вдохните на счет 4 и сделайте два «довдоха», после чего выдохните на счет 4 и снова сделайте два «довдоха» – повторяйте не меньше 10 раз.

Йоговское дыхание

Чтобы запустить процесс сжигания жира и скинуть благодаря этому несколько килограммов, пройдите курс йоговского дыхания. Правильное выполнение техники на всем протяжении цикла поможет расслабить организм. Йоговские дыхательные упражнения для похудения представлены разными вариациями. Для начинающих подойдет полной дыхание йогов. При выполнении упражнения нужно, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выход плавно. Никаких скачкообразных переходов или перерывов не должно быть.

Японская дыхательная гимнастика

Такая восточная методика способна расслаблять тело и помогать уменьшению жирового слоя в области живота. При ее выполнении язык должен находиться позади передних верхних зубов. Упражнение можно использовать не только для похудения, но и тогда, когда вы почувствуете раздражение, сильную злость – этой гимнастике уже больше трех столетий. Техника:

  1. На счет 1 сделайте интенсивный вдох через рот – зубы должны быть сомкнуты.
  2. На счет 2, 3 – задержите дыхание.
  3. На счет 4, 5, 6, 7 – выдохните носом.
  4. На счет 8 – снова вдохните ртом.

Диафрагмальное дыхание

Если вы не хотите делать упражнения для живота типа «вакуум» или качать мышцы пресса, то воспользуйтесь специальной техникой вдоха-выдоха. Чтобы привычное дыхание приносило пользу, его нужно сделать диафрагмальным. Во время него человек задействует все мышцы животы, что привод к т.н. массажу внутренних органов и активирует источник скрытой энергии, сжигающий запасы жира. Несколько легких упражнений:

  • На вдохе округляйте живот, а на выдохе старайтесь втягивать его внутрь.
  • Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно вдохните. Параллельно с этим поднимите вытянутые руки вверх. Затем медленно выдохните и опустите руки обратно.
  • Сядьте на стул, согните колени под углом в 90 градусов, а спину выровняйте. Дышите глубоко животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя.

Бодифлекс

Ищете подходящее правильное дыхание для похудения? Тогда обратите внимание на систему Бодифлекс, которая была разработана Чайлдерс Грир. До своей популярности она была американской домохозяйкой, воспитывавшей трех сыновей. Эта дыхательная техника для похудения объединяет в себя такие группы упражнений, как изометрические, растягивающие и изотонические. В ней применяют метод дыхания животом, выполняя движения после выдоха.

Оксисайз

Правильное дыхание для похудения было придумано американкой Джил Джонсон. В основе этой методики лежит сочетание умеренных физических и дыхательных упражнений. Техника очень эффективна для сжигания объемной жировой прослойки, к примеру, в области бесформенных и рыхлых участков кожи. Особенность правильного дыхания для похудения при этой системе заключается в том, что оно вовлекает в работу все группы мышц:

  • Сделайте очень быстрый и резкий вдох носом. Дыхание должно быть строго диафрагменным.
  • На вдохе постарайтесь втянуть живут в себя как можно больше.
  • Покачайте тазом, выполняя движения вверх и внутрь.
  • На выдохе сделайте из губ трубочку. Приложите для выдоха максимум усилий, но голову при этом не опускайте вниз.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Дыхательная гимнастика для похудения упражнения

Особенно ленивые не желают худеть, подвергая себя активным тренировкам и «мучительному» рациону правильного питания. Именно для них диетологами была разработана дыхательная гимнастика для похудения, позволяющая в считанные дни заметно уменьшить объемы и подтянуть мышцы. Неужели такое возможно?

Оказывается, дыхательная гимнастика не только способствует похудению, но и существенно снижает риск развития большинства заболеваний – к примеру, сердечно-сосудистых или опорно-двигательных патологий. Все дело в правильном дыхании и насыщении клеток организма необходимым для нормальной жизнедеятельности кислородом. По факту подобное можно добиться путем регулярных занятий спортом, но раз этого нет в привычной жизни, значит, необходимо восполнить дефицит дыхательными упражнениями.

Содержание статьи

Что такое дыхательная гимнастика?

Утверждения специалистов говорят, что дыхательная гимнастика помогает похудеть за счет поступления кислорода в жировые клетки и их последующего сжигания в организме – так процесс значительно ускоряется (именно этот факт призывает худеющих правильно дышать при занятиях спортом). Об этот свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших, которые с определенной регулярностью выполняли упражнения.

Это важно: Выбирать тип упражнений для похудения рекомендуется только с разрешения лечащего врача. Он позволит выбрать технику, которая не повредит имеющимся заболеваниям или произошедшим когда-то травмам.

Дыхательная гимнастика сегодня представляется разным комплексом упражнений, которые разделены на методики – бодифлекс, оксисайз, йога, пранаяма и прочие практики. Все перечисленные методы основаны на глубоком дыхании, что и обеспечивает проникновения кислорода глубоко в клетки крови и внутренних органов.

Преимущества методики

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и прочих проблемных мест имеют следующие преимущества:

  • Глубокое дыхание способствует окислению жировых клеток, в результате чего происходит их естественное сжигание. Если бы люди всегда дышали правильно, проблем с лишним весом не возникало. По исследованиям специалистов среднестатистический человек задействует всего 25% объема легких.
  • Насыщение организма кислородом способствует лучшему всасыванию питательных веществ, витаминов и минералов органами ЖКТ. Это значительно улучшает обмен веществ, что противостоит набору веса.
  • Кислород помогает притупить аппетит, поскольку способствует выработке АТФ-молекул – веществ, отвечающих за быстрое расщепление поступившей пищи в энергию. Этот же факт естественным образом приводит к быстрому насыщению.
  • Если правильно дышать, можно избавиться от токсинов и прочих вредных веществ, скопленных в жировых клетках. Этот факт помогает их быстрому окислению и выведению из организма.
  • Упражнения дыхательной гимнастики разрешены для выполнения даже людям с травмами, которым запрещены стандартные занятия спортом.

Техника дыхательной гимнастики для похудения зачастую рекомендуется для борьбы с животом. Это объясняется простым фактом откладывания жировых клеток на внутренних органах брюшного пространства. Как правило, эти жировые клетки быстро скапливаются в случае переедания или поступления большого количества жирной пищи, и вместе с тем ликвидируются в первую очередь. Поэтому, если появились проблемы в представленной области, наряду с ограничением в питании необходимо занятья дыхательными упражнениями.

Видео

Эффективные занятия

Упражнения можно выполнять для снижения веса, выбрав с врачом определенный комплекс. В противном случае достаточно прибегнуть к стандартным упражнениям, которые будут представлены далее и эффективны для общего устранения лишней жировой прослойки.

«Считаем до 4»

В положении стоя, сделайте глубокий вдох – вдох делается медленно, для этого следует в уме считать до 4. Дыхание задерживается – также считать до 4. Делается медленный выдох, во время которого также считают до 4. Так повторяют не менее 10 раз. Подобное упражнение рекомендуется делать каждый раз, когда возникла стрессовая ситуация, или имеется желание что-нибудь перекусить, а нельзя в силу ограничения или диеты.

«Втягиваем живот»

Это упражнение отлично скажется на состоянии живота, поскольку позволяет не только убрать лишний жир, но и существенно подтянуть мышцы. Упражнение представляет собой обычный глубокий вдох носом в положении стоя, когда одновременно втягивают живот и напрягают мышцы. Затем следует небольшая задержка дыхания. Выдох осуществляется рывками ртом с плотно сомкнутыми губами – при этом мышцы живота также постепенно ослабляют. Упражнение тяжело для выполнения с первого раза, а повторить его следует не менее 20 раз. Поэтому подобное дыхание выполняют в течение всего дня, пока не дойдут до нормы.

Видео

«Дыхание живота»

Представленное далее упражнение помогает подтянуть мышцы живота. Преимущество действий заключается в возможном выполнении в любое удобное время и месте. Сев на стул, согнув колени под прямым углом, выполняют характерное дыхание животом, напрягая мышцы живота. Упражнение начинают с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку до 40 вдохов подряд.

«Смена надавливаний»

Дыхательная гимнастика может выполняться и в положении лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях, положите левую руку на грудь, а правую на живот. Упражнение выполняется путем глубоких вдохов грудной клеткой, во время чего живот втягивается – дополнительно на него надавливают рукой. На выдохе живот надувают, а на грудь надавливают. Делают не менее 20 повторов, можно увеличить количество вдохов, но без уменьшения объема легких.

Практический совет: Чтобы подобное похудение проходило более весело, рекомендуется выполнять упражнения под видео занятий или спокойную музыку.

Рекомендации

Чтобы дыхательная гимнастика положительно сказалась на похудении, необходимо соблюдать простые рекомендации и правила «разработчиков». К основным принципам выполнения дыхательных упражнений относят:

  • регулярное выполнение;
  • выполнение в течение длительного времени – лучше постоянно;
  • дыхание должно быть размеренным и медленным;
  • начинать дыхательную гимнастику рекомендуется на голодный желудок – так не возникнет болей в животе, отдышки и головных болей;
  • обеспечьте себе на время упражнений свежий воздух – лучше выполняйте гимнастику на улице, в крайнем случае на балконе.

Строгое соблюдение правил и рекомендаций для выполнения дыхательной гимнастики способствует быстрому похудению. Если правильное дыхание является способом похудения при значительном отклонении веса от нормы, значит, к придерживаются в дополнении правильного питания. Здесь выделяют отказ от жирного, мучного и сладкого.

Видео

Нередко для мотивации и регулярного выполнения упражнений женщины и мужчины специально записываются на курсы йоги, оксисайза, бодифлекса и прочих направлений. Здесь тренер поможет исключить возможные ошибки, которые зачастую совершаются новичками, и индивидуально составит схему выполнения упражнений. Следует также отметить, что вес от дыхательной гимнастики снижается медленно – гораздо быстрее оценить результат по уменьшенным объемам.

Отзывы

pohudet.guru