Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях. Как подтягивают грудь


Как подтянуть грудь обвисшую после родов в домашних условиях

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Насколько эффективны упражнения для груди

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых. Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов. Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями — в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить — «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед. Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор. Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

  1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
  2. Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. — сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

  1. В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок — гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
  2. Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели — кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

  • На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
  • Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
  • Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
  • Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим — отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

  • грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
  • нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
  • зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень — поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы. Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц. Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

  • смажьте руки маслом или кремом;
  • мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

Далее:

  • Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
  • Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
  • Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
  • От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
  • Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали — легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Как подтянуть грудь обвисшую

Как подкачать грудь

Как поднять грудь после родов

Отзывы

Ангелина, 29 лет:­Прилежно кормила грудью ребенка до 2 лет. Увеличилось мое «грудное достоинство» с двойки до тройки. Вроде бы, хорошо, но висит безобразно. Начала подтягивать упражнениями, а перед ними делала массаж. Кремов, операций как-то побаиваюсь. Шесть месяцев упорного труда — грудь скукожилась, но форма подтянулась. Хоть и не так, как до беременности, но вполне симпатично, чего и вам желаю!

Жанна, 21 год:­А со мной грудное вскармливание попрощалось на 3 месяце после родов — исчезло молоко. Так что с формой все хорошо, а вот растяжки остались как шрамы. Что делать? Подтягивать — не подтянешь, упражнения пробовала — бесполезно. Думаю, нужно прибегнуть к чудесам косметологии. Какие только кремы ни втирала! Ничего не помогло. Иду на лазерную шлифовку, по деньгам столько же, сколько и в кремы вбухала!

Татьяна, 32 года:­Испробовала все способы, чтобы подтянуть грудь, обвисшую после вскармливания. Пара месяцев — и я сдалась. Но даже этого хватило, чтобы немного подтянуть форму, снизить «мягкотелость» и освежить кожу. Под нож лечь всегда успеется, попробуйте сначала безболезненные способы! Как соберусь с силами, обязательно продолжу упражнения, массаж, маски!

sovets.net

Можно ли подтянуть грудь спортом, и какие результаты дадут тренировки?

Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.

Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.

Если Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.

Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.

В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.

Привлекательные формы в домашних условиях

Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.

Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:

  1. Отжимания. Классический вариант, который проверен годами и огромным количеством дам, поможет и Вам. Правильно выполненное упражнение, а также регулярные тренировки, включающие в себя отжимания, приведут Ваши мышцы в порядок. Очень важно выполнять данное упражнение максимально плавно, не делая резких движений. В момент опускания – вдыхаем, возвращаясь в начальную позицию, выдыхаем. Если Вы имеете недостаточную физическую подготовку, то для того чтобы подтянуть грудь при помощи отжиманий, можно начинать выполнять упражнение, стоя на согнутых коленях. Но, со временем все же необходимо отжиматься с вытянутыми распрямленными ногами.
  2. Разводки. Лучше выполнять данное упражнение в тренажерном зале, где есть специальные скамейки, но если Вы не имеете возможности посещать спортивный комплекс, то можно делать разводки с гантелями и дома. Это упражнение предоставляет возможность мышцам стать более эластичными и крепкими, благодаря чему грудь также приподнимается. Лягте на гимнастический мяч и поднимите руки с гантелями вверх. При выполнении упражнения спина должна находиться в удобном положении. С верхней позиции разведите руки по сторонам, при этом сгибая руки в локтевых суставах. Разводить руки следует до тех пор, пока не почувствуете максимальный предел растяжки (потянутся грудные мышцы). После этого верните руки в И.П.
  3. Пуловер. Подтянуть грудь в домашних условиях также поможет и это простое упражнение. Для его выполнения лягте на спину и возьмите одну гантель «в замок» непосредственно перед собой. Локти должны смотреть вперед, при этом находясь в слегка согнутом состоянии. Медленно опустите гантель за пределы головы, пока не появятся приятные болевые ощущения. После этого верните руки в И.П.
  4. Упражнение статическое. Находясь в положении стоя (можно и сидя, это также позволит подтянуть грудь), поставьте руки на уровне бюста, при этом плотно сожмите внутренние части ладошек, а локти раздвиньте в стороны. Суть упражнения заключается в максимальном сдавливании ладоней, удержании позиции и последующем расслаблении, после чего весь процесс повторяется вновь максимальное количество раз.
  5. Эффективное упражнение на растяжку, благодаря которому можно подтянуть грудь. Подойдите к дверному проему, руки согните, а локти раздвиньте в стороны. Обопритесь ладошками о раму двери, после чего плавно опуститесь и хорошенько потянитесь сквозь дверной проем. Находитесь в этом положении порядка 30-ти сек., со временем доведя этот показатель до 1-й минуты.

Сколько раз нужно повторять упражнения?

Подтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:

  • следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
  • количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.

Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.

Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.

При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.

Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.

Как производить тренировку в зале

Если Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.

Тренировка в зале

Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.

Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.

Но благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:

  • сделать бюст более эффектным;
  • подтяните формы молочных желез;
  • сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
  • сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.

Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.

Посещать спортивный зал или нет?

Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.

Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.

Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.

Упражнения для повышения упругости бюста

Жим лежа

Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.

Техника выполнения довольно простая:

  • примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
  • предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
  • снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
  • на выдохе поднимите вес вверх.

Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).

Отжимания

Находясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.

Выполнять упражнение следует следующим образом:

  • опускаемся на выдохе;
  • поднимаемся на вдохе.

Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.

Работа с гантелями

Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.

Отжимания на брусьях

Это упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.

Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:

  • крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
  • на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
  • при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.

Выполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.

Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.

Похожие записи:

grud.plus

Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Сегодня сайт FITNESSI покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм. Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

Начинаем с разминки

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

  • Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.
  • Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.
  • Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода . Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

 

  • Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения  или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.

  • Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.
  • Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула.Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.
  • Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.

  • Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.

  • Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.
  • Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.

Расслабление

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

fitnessi.ru

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Народные средства и методики.

Женская грудь поистине является украшением лучшей половины человечества. И не имеет значение, большая она или маленькая. Главное, чтобы грудь была упругой и подтянутой. К сожалению, многие факторы отрицательно сказываются на её красоте. Перепады в весе, беременность, кормление грудью, возраст приводят к тому, что некогда красивая грудь становится обвисшей. Как подтянуть грудь в домашних условиях? Приведём самые эффективные народные средства для груди. Есть несколько способов добиться этого без помощи пластических хирургов.

Упражнения, чтобы подтянуть грудь

Для улучшения формы груди делают специальные упражнения. Вот некоторые из них.

  1. Стоя в дверном проёме и слегка расставив ноги, медленно надавливайте руками на косяки. Ладони при этом повёрнуты в стороны, плечи расположены горизонтально. Потом расслабьте мышцы. Сделайте несколько подходов.
  2. То же упражнение, но отжиматься надо от стены. При этом важно стоять ровно, иначе нагрузка будет на спину, а не на грудь.
  3. Стоя, сложите руки ладонями внутрь на уровне груди. С силой прижимайте их друг к другу несколько секунд. Затем расслабьте.
  4. Упражнение «ножницы»- вытянув руки в стороны, в быстром темпе скрещивайте их перед собой. Для увеличения нагрузки можно взять гантели.

Можно отжиматься от пола, поднимать руки с гантелями вверх и т.д. Главное, почувствовать напряжение в мышцах груди. Полезно посещать тренажёрные залы, заниматься плаванием, волейболом и бегом на лыжах. Советуем вам технику бодифлекс, чтобы быстро подтянуть грудь в домашних условиях.

Гидромассаж и массаж

Благодаря гидромассажу и массажу в груди улучшается кровообращение и усиливается движение лимфы. Сначала отрегулируйте напор воды в душе и сделайте комфортную температуру. Струёй воды надо делать плавные круговые движения снизу вверх под грудью, в области рёбер и груди. Более интенсивные действия производите в окологрудной зоне (там находятся мышцы), а саму грудь, особенно соски, массируйте с осторожностью, затрагивая только кожу. Это относится и к самомассажу, который можно сделать после душа, нанеся специальные средства по уходу за кожей груди. Массаж с морской солью — ещё одна процедура для укрепления груди. Сделайте ванну с солью из расчёта: на 1л воды — 100г соли. Лёжа в ванне, помассируйте грудь лёгкими движениями по кругу. Для красоты груди полезен контрастный душ и обливание холодной водой.

Косметические народные средства для красивой, подтянутой груди

Используя крема и лосьоны, приготовленные в домашних условиях, можно значительно увеличить упругость кожи.

Например, огуречный лосьон. Огурец натрите на тёрке, залейте медицинским спиртом(10 ст.л.) Настоять в тёмном прохладном месте 10 дней, процедить и разбавить водой (1:1). Протирайте кожу груди, не затрагивая соски.

Увлажняющий крем для груди готовится так: залейте 2ст.л. овсяных хлопьев 1 стаканом кипятка. Дайте настояться. Разбухшие хлопья нанесите на кожу груди. Пусть высохнет, а после смойте прохладной водой.

Очень полезны компрессы с соком лимона или яблочным уксусом.

Возможно, вы воспользуетесь косметикой из аптеки или будете укреплять грудь в тренажёрном зале. Главное помнить, что красота груди требует усилий. Следите за правильной осанкой. Старайтесь держаться в одном весе, потому что его резкие колебания растягивают кожу груди, делая её менее эластичной. Выбирайте бюстгальтер по своему размеру. Пейте больше воды — важно увлажнять кожу не только снаружи. Приложив немало усилий, вы будете с гордостью носить это украшение, пользуясь заслуженным восхищением сильной половины человечества!

Загрузка...

ladyelena.ru

Как подтянуть грудь, упражнения и процедуры для подтяжки груди

Как подтянуть грудь

Красивая и упругая, подтянутая, большая или маленькая, но привлекательной формы – вот она, грудь, о которой мечтает каждая женщина. Размер молочной железы, как и форма, заложены генетически. Можно влиять на размер, набирая вес или худея (он меняется из-за жировой прослойки). Но что делать с формой, которая, даже если сразу вполне привлекательная, с возрастом изменяется? Наверное, вопрос, как подтянуть грудь дома, беспокоит почти всех женщин. Особенно, рожавших, так как после грудного вскармливания грудь часто теряет былую форму, обвисая.

Почему обвисает грудь, и как с этим бороться?

Прежде чем изучать методы, как подтянуть обвисшую грудь, стоит понять, почему же она обвисает. Роль играют три фактора:

  • Тонус мышц. Грудные мышцы расположены под молочной железой, и они частично отвечают за ее форму. Если мышцы в тонусе, то молочная железа приподнимается. То есть, чтобы подтянуть внезапно обвисшую грудь, или восстановить ее после родов, обязательно нужно делать упражнения, приводящие в тонус мышцы. Если возникло желание накачать эти мышцы, чтобы за их счет еще и увеличить объем, стоит подумать – мышцы накачать можно, но нужный результат будет достигнут только через длительное время, с большим трудом. И только при условии, что молочная железа не расположена ниже середины грудной мышцы, иначе форма груди будет, мягко говоря, непривлекательной.
  • Тонус кожи. Ухаживайте за кожей декольте так же тщательно, как и за лицом – это не устают озвучивать косметологи. Чтобы грудь была красивой, нужно питать, увлажнять кожу зоны декольте – чем более она упругая, тем лучше. Как вернуть груди ее форму? Ухаживайте за кожей комплексно.
  • Осанка. Как говорят профессиональные танцоры, правильная осанка добавляет груди один размер. И наоборот, сутулая спина и плечи делают эту часть тела обвисшей (даже если с формой все в порядке).

Как подтянуть обвисшую грудь: исправляем осанку

На самом деле, это основа. Красивая осанка хороша сама по себе, к тому же, для ее исправления потребуется делать различные упражнения, а это всегда полезно. Чтобы подтянуть несколько обвисшую грудь, такие упражнения тоже подходят, поскольку затрагивают и нужные мышцы:

  • Планка. Универсальное упражнение, которое влияет практически на все мышцы. Сильный пресс и спина – вот залог красивой осанки.
  • Отжимания. В них участвуют не только мышцы спины и пресса (они тоже работают, хоть и в статике), но и грудные, то есть, можно подтянуть грудь.
  • Гиперэкстензия. Хорошее упражнение для «закачивания» спины, соответственно, для красивой осанки.
  • Приседания с прямой спиной – приучают держать осанку.
  • Ходьба с книгой на голове – для тех же целей.
  • Стоять возле стены, прикасаясь к ней затылком, лопатками, кончиками ягодиц, икрами и пятками. При этом плечи должны быть опущенными, живот втянут. Делать каждый час по 10 минут.

Все эти упражнения помогут исправить осанку, а значит, в какой-то мере, подтянуть грудь дома.

Упражнения для грудных мышц

Чтобы подтянуть грудь после родов или придать ей более красивую форму, нужно приводить в тонус мышцы. Об одном из упражнений было сказано выше – это отжимания. Очень эффективные упражнения, чтобы восстановить грудь в домашних условиях – отведение гантелей или работа на специальном тренажере. Хороший эффект дает и работа с эспандером – его нужно растягивать, держа руки вытянутыми прямо перед собой. Руки разводятся как можно шире, в самой крайне точке задерживаются на 10 секунд. Повтор – 10-15 раз. Желательно сделать хотя бы 3 подхода. Это касается и остальных упражнений, которые вполне можно делать в домашних условиях (исключая тренажер).

Чтобы привести мышцы в тонус быстро, нужна работа с весом – собственным или с гантелями. В ином случае эффект будет, но его придется ждать долго. Отжимания от стола, сжатие кулаков перед собой – да, эти упражнения для подтянутой груди будут эффективны, если делать их помногу и в течение длительного времени. Не стоит бояться «перекачаться», упражнения для груди не дадут такого эффекта, по крайней мере, если заниматься без слишком большого веса (а это и не нужно).

Уход за кожей

Вопреки распространенному мнению, обвисшую грудь лучше подтягивать упражнениями и коррекцией осанки, а вот уход за кожей стоит всего на третьем месте. Причина проста: если кожа слишком растянута, ей поможет только пластическая хирургия, и, если вы ищете способы, как подтянуть грудь после родов в таком случае, не стоит рассчитывать на чудо. Если же кожа утратила тонус ненамного, то это и на форме груди не слишком сказывается. Поэтому, решая вопрос как подтянуть грудь, нужно делать упор на физические упражнения. Но, все-таки, различные средства для кожи использовать необходимо.

Что это за средства:

  • Специализированная косметика. Практически каждая косметическая фирма выпускает крем или лосьон, позволяющий подтянуть дома кожу зоны декольте. Волшебного результата ждать не стоит, даже от дорогих средств, но в целом, состояние кожи улучшится.
  • Растительные и эфирные масла. Чтобы кожа была подтянутой, мягкой и нежной, это – первые помощники. Особенно хорошо действует масло черного тмина, граната, оливковое. Подтянуть, чтобы выглядела как до родов? Волшебства не случится, но масла помогут вернуть коже определенный тонус и сделают ее нежнее.
  • Яичный белок. Как грудь сделать более высокой с его помощью? Делать маски. Помимо питательных свойств, у яичного белка есть отличное качество – высыхая, он стягивает кожу. Эффект тот же, что и от альгинатных масок, даже более выраженный. Отличный лифтинг за 30 минут, без лишних расходов. А из желтка можно сделать маску для волос.
  • Рассул. Так называют марроканскую глину. Она имеет богатый минеральный состав, а минералы важны для кожи. К тому же, маски из рассула тоже обладают стягивающим эффектом.

Итак, как вернуть красоту груди после родов, как ее подтянуть? Комплексный подход, регулярные упражнения и применение косметики помогут за короткий срок – уже через две недели можно наблюдать первые результаты. Но слишком обвисшую грудь подтянуть сможет только пластический хирург. Впрочем, даже в этом случае тонус мышц и кожи не теряют своей значимости.

www.estetclinic.ru

Как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях: способы вернуть бюсту упругость без дорогостоящей коррекции

Грудь женщины в течение жизни претерпевает изменения. Половое созревание, беременность, лактация, естественное увядание кожи отражаются на размерах и упругости бюста. Проблема, как подтянуть грудь, возникает после похудения и долгой сидячей работы. Основные причины и процессы, происходящие с женским бюстом, отражены в таблице.

Таблица – Причины потери груди округлой формы

ПричинаЧто происходит
Похудение– Бюст теряет форму при сжигании большого количества жира;– кожа обвисает из-за уменьшения жировой прослойки
Неправильная осанка– Грудь находится в одном положении долгое время;– сгорбленное сидячее положение способствует отвисанию;– замедляется приток крови
Лактация– Железы наливаются молоком, увеличивая грудь на несколько размеров;– кожа растягивается с увеличением объема;– в молочных железах остаются «пустоты» после прекращения выработки молока;– кожа не держит форму, образуя висячую грудь
Старение– К 40-50 годам начинается процесс, обратный развитию груди;– клетки кожи испытывают недостаток в воде, витаминах, микроэлементах;– под молочными железами образуется складка;– теряется упругость, появляются морщины и дряблость
Большой вес груди– Соединительная ткань не выдерживает нагрузки, теряет эластичность;– большой вес оттягивает грудные мышцы и кожу

Существует понятие «естественного бюстгальтера». Его образуют мышцы вокруг молочных желез. Форму и упругость груди во многом определяет развитый «бюстгальтер». Работу мышц легко проверить, широко улыбнувшись «во все 32 зуба». Если шея и верхняя часть груди напрягаются, а железы приподнимаются, значит, мышцы работают. Если нет, следует приступить к интенсивным тренировкам.

Как подтянуть грудь девушке дома: комплекс упражнений

Следует оговориться, что любые физические нагрузки и упражнения не увеличивают размер груди. Скорее, наоборот. Достаточно посмотреть на большинство спортсменок с натуральным бюстом.

Молочные железы не имеют мышечной ткани, но крепятся к мышцам груди, которые без тренировки теряют свою эластичность. С помощью упражнений, воздействующих на грудные мышцы, можно только слегка подтянуть обвисшую грудь, но не восстановить округлость. Обладательницы пышных форм, скорее всего, будут разочарованы.

Для тренировок необязательно посещать спортивный зал. Все упражнения можно проводить дома, прикупив необходимый спортивный инвентарь. Каждая тренировка начинается с общей разминки и заканчивается расслаблением мышц.

Для восстановления мышц груди рекомендуется записаться на курс йоги или приобрести абонемент в бассейн. Вернуть красоту бюста за неделю затруднительно, но при регулярных нагрузках два-три раза в неделю (мышцам нужен отдых) через месяц можно будет визуально оценить старания.

Вертикальный жим

Описание. Вертикальный жим руками можно проводить у стены или в дверном проеме. При выполнении важно следить, чтобы спина была прямой.

Вариант 1

  1. Встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки, выпрямите спину, займите устойчивое положение.
  2. Упритесь прямыми руками в стену.
  3. Согните локти, чуть наклонив корпус.
  4. Пытайтесь «отодвинуть» стену плечевыми мышцами и грудью, не прибегая к помощи спины.
  5. Повторите два-три раза по две минуты.

Вариант 2

  1. Встаньте в дверном проеме.
  2. Расположите ладони на косяках с двух сторон параллельно друг другу.
  3. Пытаясь разогнуть локти, давите руками в разные стороны.
  4. Повторите упражнение, немного отклонившись назад.

Отжимания

Описание. Выполняются традиционные отжимания из положения «упор лежа». Если начинающей спортсменке трудно даются полноценные отжимы, допускается положение с упором на колени. Руки располагаются на расстоянии чуть шире плеч.

Алгоритм действий

  1. Займите исходное положение, уперев в пол прямые руки (ладони параллельно друг другу).
  2. Выпрямите спину, разверните плечи, зафиксируйте положение.
  3. На вдохе, удерживая ровную спину, согните локти, опустите корпус к полу.
  4. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте три подхода по десять раз.

Силовые нагрузки

Описание. Гантели отлично подходят для прокачки плечевых и грудных мышц. Упражнения выполняются из положения лежа или стоя. Вес следует постепенно увеличивать. Начать можно с 1,5 кг на каждую руку.

Вариант 1

  1. Лягте на коврик спиной.
  2. Плавно поднимите и выпрямите перед грудью руки с утяжелителями.
  3. Выдержите несколько секунд, опустите.
  4. Сделайте три подхода по десять раз.

Вариант 2

  1. Встаньте с весом в каждой руке.
  2. Согните на вдохе правый локоть, подняв вес от бедра к груди.
  3. На выдохе опустите.
  4. Повторите левой рукой.
  5. Поднимайте руки поочередно 12 раз.
  6. Сделайте паузу, повторите подход.

Сдавливание ладоней

Описание. Эффективно подтянуть мышцы груди поможет сдавливание ладоней в разном положении рук и тела. Обычно упражнение проводится без инвентаря и утяжелителей, но также можно использовать домашний тренажер «бабочка» или гимнастический мяч.

Алгоритм действий

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  2. Сомкните перед собой ладони.
  3. Разверните локти в стороны параллельно полу.
  4. На вдохе надавите ладонями друг на друга, не меняя положения.
  5. Досчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь.
  6. Повторите упражнение, отведя локти чуть дальше от себя.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для подтяжки груди: два-три раза в неделю проводить тренировку только для грудных мышц. Комплекс формируется индивидуально из упражнений лежа, сидя, с утяжелителями или без.

Рецепты масок

Нанесение натуральных масок – один из действенных и безопасных способов, которым можно подтянуть грудь после родов. Рецепт косметического средства следует подбирать индивидуально. Ингредиенты не должны вызывать аллергию, ссыпь, жжение. Кожа груди очень тонкая и нежная, и с ней необходимо обращаться осторожно. Смеси запрещено наносить на зону сосков.

Касторка и капуста

  1. Мелко нашинкуйте или измельчите в блендере белокочанную капусту.
  2. Отожмите в емкость сок через несколько слоев марли.
  3. Влейте в жидкость 50 мл касторового масла.
  4. Втирайте в грудь перед сном каждый день.

Кофейные зерна с яблоком

  1. С помощью блендера измельчите яблоко в однородную кашицу.
  2. Добавьте чайную ложку мелко измельченного натурального кофе, перемешайте.
  3. Лягте, распределите массу по зоне декольте.
  4. Накройте полотенцем, выдержите 25 минут.
  5. Промойте прохладной водой.
  6. Увлажните кожу молочком для тела.

Перепелиные яйца и сметана

  1. Взбейте 100 г сметаны с двумя перепелиными яйцами.
  2. Влейте две столовые ложки оливкового масла.
  3. Перемешанную массу распределите ровным слоем на область бюста.
  4. Выдержите 20 минут.
  5. Смойте.

Мед и экстракт миндаля

  1. Смешайте в одинаковых пропорциях мед и миндальное масло.
  2. Нанесите смесь.
  3. Выждите 20 минут.
  4. Смойте, промокните грудь полотенцем, не вытирая насухо.

По отзывам многих женщин, миндальное масло – одно из наиболее щадящих и действенных средств увлажнения. Натуральное средство не имеет запаха, не содержит агрессивных веществ. Жирное масло миндаля в чистом виде хорошо подходит для проведения массажа.

Кожура граната

  1. Измельчите в блендере кожуру граната.
  2. Нагрейте 10 мл горчичного масла, перемешайте с кожурой.
  3. Замешайте пасту.
  4. Массируя, нанесите смесь.
  5. Выдерживайте не менее 10 минут.
  6. Смойте, вытрите кожу насухо.

Алоэ вера

  1. Столовую ложку натурального геля из алоэ вера перемешайте с чайной ложкой меда.
  2. Распределите массу по груди.
  3. Выдержите 15 минут.
  4. Смойте.

Натуральный гель можно наносить в чистом виде, массируя грудь круговыми движениями в течение десяти минут. После этого гель выдерживается четверть часа, смывается теплой водой.

Масло ши

  1. Возьмите немного масла ши, распределите между ладонями.
  2. Втирайте в кожу декольте массирующими движениями десять минут.
  3. Оставьте масло впитываться на 15 минут.
  4. Смойте остатки средства теплой водой.
  5. При желании в ши добавьте эфирные масла лайма, грейпфрута, апельсина, розмарина, иланг-иланга.

Белок и огурец

  1. Измельчите овощ на мелкой терке, отожмите сок.
  2. Разбейте яйцо, отделите белок.
  3. Взбейте до пены.
  4. Распределите по коже вспененный яичный белок.
  5. Выждите полчаса.
  6. Протрите бюст огуречным соком.
  7. Смойте водой.

Другой рецепт: возьмите по одной столовой ложке натурального йогурта и меда, перемешайте с белком одного яйца. Вотрите в кожу, выдерживайте 20 минут. Смойте теплой водой.

Глина с молоком

  1. Косметическую глину разведите молоком, чтобы получилась густая однородная масса.
  2. Добавьте чайную ложку жидкого меда.
  3. Нанесите на кожу равномерным слоем.
  4. Когда смесь высохнет, смойте теплой водой.

Овсяные хлопья

  1. Измельчите 200 г хлопьев в кофемолке.
  2. Добавьте молока, чтобы образовалась густая, сметанообразная масса.
  3. Растопите и охладите столовую ложку сливочного масла.
  4. Введите масло в массу, размешайте.
  5. Распределите средство равномерным слоем.
  6. Выдерживайте 15 минут.
  7. Смойте.
  8. Смажьте тело молочком или маслом.

Чтобы долго не выдерживать смеси, можно приготовить цитрусовый лосьон на основе натурального зеленого чая. В стакан крепкого остуженного напитка добавьте две столовые ложки сока лимона или другого цитрусового фрукта. Перемешайте, протирайте жидкостью кожу с помощью ватного диска.

Массаж области декольте

Дома подтянуть грудь после кормления легко с помощью массажа. Секрет любого массажного воздействия заключается в стимулировании кровообращения, что приводит к обновлению клеток кожи. Простые движения вернут бюсту тонус и упругость, а также помогут в борьбе с растяжками, образовавшимися в период лактации.

Водный

  1. Отрегулируйте душ, чтобы вода была комфортной, чуть прохладной температуры.
  2. Установите достаточный напор, не причиняющий боль.
  3. Направьте струю вверх, проведите вокруг одной и второй груди, не касаясь сосков.
  4. Увеличьте напор, переместите душ на нижнюю часть груди в зону ребер.
  5. Ведите струю к подмышечным впадинам и обратно вниз.
  6. Проделайте все движения равное количество раз.
  7. По ходу выполнения регулируйте температуру воды от прохладной к теплой, затем снова к прохладной.

Корректирующий

  1. Разотрите жирный крем между рук.
  2. Массируйте молочные железы легкими круговыми движениями, двигаясь от нижней части к центру, как бы обхватывая железы ладонями.
  3. Интенсивно помассируйте верхнюю часть груди под ключицей, разминая мышцы.
  4. Проводите массаж около пяти минут, пока не впитается увлажняющее средство.

Комплексный

  1. Смажьте зону декольте жирным маслом или другим увлажняющим средством.
  2. Подушечками пальцев легко надавливайте на кожу, скользящими движениями продвигайтесь от ареолы к ключице.
  3. Повторите действия к области подмышек.
  4. Слегка зажмите сверху и снизу молочную железу между ладонями.
  5. Не отнимая ладоней, плавно двигайте руками в разные стороны, создавая колебательные движения.
  6. Повторите с другой стороны.
  7. Проводите самомассаж сразу после душа.

Лимфодренажный

  1. Нанесите на область декольте немного жирного масла.
  2. Сожмите кулак.
  3. Слегка надавливая костяшками пальцев, «идите» от середины груди между железами до правого плеча.
  4. Разомните подушечками пальцев зону под ключицей, двигаясь снизу вверх.
  5. Повторите с левой стороны.

Разминающий

  1. Возьмите обе молочные железы в руки так, чтобы центры ладоней накрывали соски.
  2. Совершайте круговые движения друг к другу, от плеча к середине.
  3. На продолжительном выдохе надавите легкими движениями на грудь, будто прижимая ее ближе к телу.
  4. Повторите равное количество раз все массажные движения.

С помощью массажа можно эффективно подтянуть бюст без операции, если проводить процедуру по несколько минут после принятия душа. Не следует интенсивно массировать железы, иначе можно спровоцировать микротравмы. Движения должны совершаться плавно, не вызывая болевых ощущений.

5 правил ухода за бюстом

Не придется думать, как быстро сделать грудь подтянутой, если регулярно ухаживать за ней. Многие женщины, рассчитывая на свою молодость, пренебрегают советами и рекомендациями маммологов. Всего пять правил помогут сохранить красивый и подтянутый вид бюста.

  1. Правильно подобранный бюстгальтер. Изделие не должно стеснять движений, сдавливать кожу и саму грудь. Для занятий спортом необходимо приобрести специальный спортивный лифчик, фиксирующий молочные железы, предохраняющий нежную кожу от растягивания.
  2. Умеренное пребывание на солнце. Долгие солнечные ванны вредны молочным железам из-за тонкости эпидермиса в этом месте. Солнечные лучи пересушивают кожу, делают ее дряблой, оставляют ожоги, провоцируют развитие опухолей. Пять минут загара не повредят бюсту, но долгое нахождение на солнце противопоказано.
  3. Здоровая осанка. Если сидячей работы не избежать, следует позаботиться о комфорте, распределении мышечной нагрузки, режиме дня, разминках. Нахождение в одном положении плохо сказывается не только на груди, но и на спине, суставах, позвоночнике.
  4. Косметический уход. Время от времени принимайте контрастный душ, практикуйте обтирание льдом, делайте травяные компрессы. Для поддержания тонуса груди и шеи делайте обертывания народными средствами. В качестве основы используйте сметану, мед, банан. Благоприятно влияют на кожу эфирные масла розы, розмарина, грейпфрута, апельсина. После смешивания ингредиентов наносите массу на тело, оборачивайте пищевой пленкой. Выдерживайте не менее получаса.
  5. Правильное физическое воздействие. Кожа груди не должна пересушиваться, трескаться, перегреваться. После принятия душа наносите увлажняющие и питающие средства, особенно летом, после пребывания на солнце. Применяйте мягкий пилинг. Не переохлаждайте и не распаривайте горячей водой грудь. Не трите интенсивно кожу жесткой мочалкой, пользуйтесь мягкими рукавицами.

Важно не лениться и регулярно ухаживать за грудью, чередуя косметические процедуры с физическими нагрузками. Эффект достигается с трудом и, к сожалению, теряется очень быстро без профилактических мероприятий.

Способы, как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях, можно сочетать между собой, вырабатывая индивидуальную схему действий. Уделяйте своей груди полчаса личного времени в день, и эффект не заставит себя долго ждать. Для профилактики проводите комплексный массаж хотя бы раз в неделю, ежедневно увлажняйте косметическими средствами зону декольте.

Отзывы и рекомендации

Не думаю, что без усилий можно что то исправить аффирмациями. У меня грудь большая и после родов, конечно форма была уже не та. Но постоянное использование кремов + всегда носить правильное белье, делать упражнения, и результат будет.

Лиси, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Упражнение на грудь (вернее для мышц груди, или правильно для грудных мышц)только одно, отжимание! Испробовано на себе, очень эффективно, но учтите саму форму груди и особенно ее «Обвислость» если так можно выразиться поменяет только пластический хирург. А по поводу упражнения, начинайте отжимания от стенки 3 подхода раз по 10 ,если сможете больше ,то больше. И кода будут силы перебирайтесь отжиматься на пол, побочный ‘эффект хорошо укрепляется трицепс, нет обвислых рук, и декольте даже если грудь очень маленькая в платье или футболке выглядит шикарно. Ну а без…чтобы увеличить размер — это к пластикам.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Мышцы есть около груди, вокруг нее. И если их подтянуть, подкачать, то и грудь будет выглядеть гораздо лучше. Плюс, эластичная кожа с помощью разных там гелей-кремов, масок, контрастных душей и можно не переживать. А когда за собой так береждно и тщательно ухаживаешь, мне кажется, постепенно приходит чувство, что грудь твоя как и ты — самая лучшая.

Глэдис, http://www.zizn.ru/t9284/

А мне помогла маска из овсянки залить 1 стакан кипятком настоять минут 15.добавить ложку сстоловую сметан ки и на грудь обвернуть пленнк ой и ходить минут15-20 повторять 2 раза в неделю и видимый результат через 2 недели !а если еще и упражнения делать то и через неделю!

Настя ИВАНОВА, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Косметический лед вполне можно использовать каждый день или через день (если в основе настои трав). В один день с протиранием кожи груди льдом можно делать и любую из масок. Например: лед утром, а маска вечером. Непосредственно маски для груди в один день по несколько делать не нужно. Частота масок для груди должна быть индивидуальной: зависит от возраста и состояния кожи. До 25 лет лучше не делать маски чаще 1-2 раз в неделю. После 25 лет старайтесь не делать маски чаще, чем через день.

Надежда К., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

woman365.ru

Как подтянуть грудь

Несомненно, грудь – это мощный магнит для мужчин. Но как бы ни хотели женщины сохранить её красоту, со временем или после кормления она теряет форму, отвисает. Ее изменение становится причиной комплексов. Некоторые прибегают к оперативным способам коррекции, но это небезопасно и дорого. Есть другие вполне успешные методы профилактики отвисания и подтяжки груди дома, а также в салонах. Но для этого нужно запастись терпением.

Некоторые причины отвисания груди

Самыми популярными причинами изменения бюста являются:

  1. Беременность и кормление. Эти два фактора служат увеличению груди. После она приобретает обычный размер, а кожа провисает, если не выполнять определенный комплекс мер.
  2. Пышные формы. Лишний вес негативно действует на связки, поддерживающие молочную железу.
  3. Резкое похудение. В области молочной железы есть жировая прослойка, и жесткие диеты ее «убивают». Грудь теряет свою округлость.
  4. Возраст. С годами изменения становятся заметны даже у тех женщин, которые уделяли в молодости внимание спортзалу.

Понимая точные причины потери формы, можно без труда подобрать для себя оптимальный способ, позволяющий вернуть красоту и упругость молочным железам.

Пышная и подтянутая грудь – это реально?

Можно ли обратить вспять изменения, которые наступили после родов или в связи с набором веса? Да. Но огромную роль играет состояние железы до этих изменений. Чем моложе и тренированнее женщина, тем проще это сделать.

Забота о груди должна быть постоянной.  Чтобы вернуть девичью красоту, нужно вспомнить о салонных процедурах и спортивных нагрузках, которые дают максимальный эффект в комплексе с косметическими средствами.

Методы подтягивания груди

В настоящее время есть масса способов вернуть бюсту первоначальной вид. Среди них:

  • ежедневный уход с помощью контрастного душа;
  • нанесение натуральных кремов, в составе которых есть масла;
  • массаж;
  • комплекс  упражнений на грудь;
  • ношение специального нижнего белья;
  • правильное питание.

Чтобы увидеть результат, нужно использовать несколько способов одновременно.

Что предлагают в салоне

Современные дамы легко могут пойти в любой салон и поправить состояние груди. Методику можно подобрать по своему желанию и совету врача. Что же могут предложить салоны? В их арсенале:

  1. Миостимуляция. Электрический импульс воздействует на кожу, тем самым повышая ее упругость.
  2. Мезотерапия. Введение при помощи косметической иглы различных препаратов, в составе которых гиалуроновая кислота и витамины.
  3. Микротоковая терапия. Эффективно воздействует на клетки, помогая их делению и синтезу эластина и коллагена.

Салонные процедуры дают результат, но он довольно незначителен. Поэтому вдобавок нужно использовать комплексы упражнений.

Грудь и тренажерный зал

Помимо грудных мышц, нужно прокачивать и мускулатуру задней поверхности тела. Ведь ровная спина визуально приподнимает грудную клетку, а значит, и молочные железы. Неважно, что послужило причиной провисания груди – резкое похудение или беременность, нужно выполнять упражнения для всех мышц туловища. Самыми эффективными считаются следующие:

  1. Жим гантелей лежа. Это упражнение помогает включить в работу и малые, и большие грудные мышцы. Для этого нужно лечь на гимнастическую скамью, удобно расположить ноги на полу, согнув колени. После гантели переносятся к груди, руки выпрямляются в локтях, и осуществляется жим вверх. Выполнять несколько повторений, между ними отдых одна минута.
  2. Развод на скамье с наклоном. Чем больше угол скамьи, тем больше прорабатываются нижние мышцы груди. Гантели поднимаются вверх, разводятся руки в стороны. При этом локти должны смотреть вниз. Между повторениями также отдых минута.
  3. Тяга в наклоне. При слегка согнутых коленях гантели поднимают от середины голени до корпуса. При этом сам корпус должен образовывать тупой угол с полом. Тягу (подъем) нужно делать на выдохе. Выполнить несколько подходов.
  4. Наклон с разведением. Данное упражнение могут выполнять только те женщины, у которых нет проблем с позвоночником. Начинать нужно с малого веса. Нужно наклонить корпус, взять гантели ладонями и расположить их ровно под грудью. При использовании мышц спины разводим гантелями в разные стороны. Во время упражнения спина должна находиться параллельно полу  с сохраненным поясничным изгибом. Постепенно увеличивается количество подходов.

Как подтянуть грудь дома

Есть немало способов и упражнений, которые каждая девушка может использовать самостоятельно в домашних условиях. Но результат будет виден только при регулярном использовании.

Комплекс упражнений

Упражнения из этого комплекса усилят приток крови к груди, что придаст эластичности коже. Каждое лучше выполнять по 10 раз в несколько подходов.

  1. Отжимания. Нужно выполнять от пола или упора на колени. Руки должны располагаться чуть шире плеч. При выполнении нужно держать спину прямой.
  2. Сведение ладоней. Локти должны быть на одном уровне, соединить ладони и выполнять сдавливающие движения навстречу друг другу. Можно использовать мяч, чтобы было удобнее давить.
  3. Приседания. Следует выполнять, сцепив руки за головой.
  4. Махи руками. Занять позицию боксера (одна нога отставлена от другой и перпендикулярна ей) и выполнять махи, напрягая при этом руки. Можно в них взять бутылки с водой.

Косметические кремы

Они используются для создания лифтинг-эффекта. Крем можно приготовить дома из меда и сливок, но лучше приобрести в аптеке. Он должен содержать  полисахариды, пептиды. Это те вещества, которые помогают клеткам кожи синтезировать коллаген и эластин. Они и придают упругость груди. Крем обязательно должен содержать витамин E и С, эфирные масла, продукты переработки пшеницы.

Хороший продукт не может обладать резким запахом или образовывать пленку на коже. Некоторые средства выпускаются с эстрогеном в составе. Этот гормон поможет уменьшить предменструальные боли в груди, а также слегка увеличит ее, однако перед использованием нужна консультация специалиста.

Эфирные масла

Это концентрат эфира какого-либо растения, что вдвойне полезно для кожи. Ценными свойствами обладают герань и пачули. Регенерации кожи способствуют можжевельник обыкновенный, розмарин, иланг-иланг, звездчатый анис.

Косметологи предлагают женщинам использовать несколько проверенных рецептов:

  1. Нужно взять 25 капель масла из косточек винограда, добавить 12 капелек иланг-иланга, 11 герани, 2 мускатного шалфея.
  2. Смесь из 10 капель жожоба и лещины с добавлением 4 капель масла фенхеля и двух хмеля подойдет для повышения упругости кожи.
  3. Фенхель, анис и розмарин в соотношении 7-5-3 капель нужно смешать с 30 мл базового масла и использовать ежедневно для подтяжки груди.
  4. В зрелом возрасте отлично помогает масло жожоба (20 мл) с добавлением авокадо (10 мл).

Любое из перечисленных масел можно добавлять в воду, когда принимается ванна. Также ими можно обогатить любой аптечный крем.

Массаж

Эффективно подтянуть грудь и подарить приятные ощущения может массаж. Он стимулирует кровоток, за счёт чего происходит насыщение кислородом тканей, улучшается метаболизм.

  1. Водный массаж. Применяется на область груди и подмышечных впадин в течение 10 минут, при этом следует выполнять круговые движения вверх и вниз. После можно нанести крем.
  2. Массаж с маслом. Растереть его в ладонях и наносить круговыми движениями к центру груди.
  3. Вакуумный массаж. На кожу должно быть нанесено масло. После подготовки нужно взять вакуумную банку и массировать от соска к подмышечной впадине. Процедура проводится лежа и не более 15 минут.

Медики советуют выбрать один вид и использовать его ежедневно.

Контрастный душ

Использование попеременно теплого и холодного потока воды помогает омолодить и подтянуть кожу, а также избавить от лишнего жира в области подмышек.

Сначала включают теплую воду и постепенно понижают градус. После нужно хорошо растереть все тело и бюст полотенцем.

Другие способы подтяжки груди после родов

Есть еще несколько способов вернуть себе дородовой вид:

  1. Использование мезонитей. Вшивание специальных косметических нитей визуально подтянет грудь или предупредит ее провисание.
  2. Наклейки на грудь. Вещица, которая крепится в зону над соском и приподнимает грудь. Чаще используется вместо бюстгальтера.
  3. Скотч. Если дома нет ничего, а платье с огромным вырезом, можно использовать скотч для придания бюсту формы.

По мнению специалистов, лучше применять силовые упражнения в комплексе с маслами и кремами.

Подтяжка после грудного вскармливания

В этом случае комплексы и методы подтягивания бюста остаются прежними, просто нужно помнить, что грудь при вскармливании не нужно травмировать. Лучше отказаться от использования молокоотсосов для сцеживания. Избыток молока лучше бережно удалять руками, если это действительно требуется.

Для повышения упругости кожи перед приемом ванны грудь нужно ополаскивать прохладной водой, а после наносить эфирное масло, делать маски. И самое главное – физические упражнения. Важно! Использование кремов для груди и маски нужно чередовать.

Подтянуть грудь за неделю

Возможность вернуть потерянные формы всего за 7 дней многим покажется мифом. Медики подтверждают, что подтяжка груди собственными силами – это длительный процесс. Мгновенного результата можно добиться только при хирургическом вмешательстве.  Но даже после операции нужно прилагать максимум усилий, чтобы сохранить красивую грудь.

Для поддержания эффекта пластики или подтяжки нужно соблюдать ряд правил:

  • загорать с прикрытием груди;
  • следить за осанкой;
  • не допускать резких скачков веса;
  • принимать контрастный душ;
  • использовать кремы с витаминами после душа.

Важно! Все это должно быть регулярным, если хочется подтянуть грудь. При использовании некоторых методик нужно проконсультироваться с врачом.

mastopatiya.su