Как быстро избавиться от боли в пояснице. Как избавиться от болей в пояснице


Как снять боль в пояснице

Как снять боль в пояснице? Как от нее избавиться? Поясничный отдел – это одна из самых уязвимых частей нашего тела. Недуг поясницы заставляет многих людей бежать в больницу. Возникает резонный вопрос, как уменьшить боль и вылечить поясницу? Решение проблемы заключается в обращении к действенным методикам.

Как показывает медицинская практика, примерно 85% людей по всему миру приходят к врачу с жалобами на боли в поясничном отделе.

Факторами болевых ощущений выступают болезни, повреждения кожи, лишний вес, сидячий образ жизни, переживания и утомленность. После устранения неприятностей позвоночника в дело вступают массажная терапия и комплекс упражнений (ЛФК).

Появление боли в пояснице: причины

Распространенные факторы болевых ощущений поясничного отдела выглядят следующим образом:

  • Люмбаго – первопричина такого заболевания, как остеохондроз. Пронизывающая боль вследствие двигательной активности: наклон или поднятие тяжелого груза. Болевые ощущения поражают ягодичный отдел и переходят в области бедер и задней поверхности.
  • Люмбалгия – хронические неприятности с менее выраженными болевыми симптомами. Причины: длительное нахождение в одном положении, воздействие сквозняков. Длительность болевых ощущений составляет от одного до нескольких дней.
  • Боль резинового свойства – защемление седалищного нерва приводит к острой форме боли. Попытки задействовать пораженную часть тела мгновенно провоцируют жгучие боли внутри. Такие болевые ощущения составляют наиболее опасную категорию причин.
  • Поражение диска позвоночника – человек испытывает пульсации или тянущую боль. Зачастую область поражения охватывает бедра, со временем доходя до кончика пальцев нижних конечностей.

Понять причину возникновения боли вам поможет только специалист. На основе рекомендаций врача составляется программа тренировок. При этом учитываются индивидуальные особенности организма больного. Мануальная терапия и упражнения составляют идеальный профилактический комплекс против заболеваний поясницы.

Комплекс упражнений против боли в поясничном отделе

  1. Стадия развития острой боли

Во время резкой боли измените положение тела, приняв упор на колени – встаньте на четвереньки. Начните подавать верхние конечности вперед, медленно опуская грудь к поверхности пола. Если боль исчезла, попытайтесь вытянуть свое тело: тянитесь руками вперед, а ягодицами – назад. Выгните спину, задержитесь, а затем, прогнитесь в поясничном отделе. Соблюдайте ритм, не перегружайте позвоночник при ощущении болей.

Пульсации при выполнении упражнения подскажут вам новое решение. В этом случае измените подход к растягиванию: вытяните ближайшую к вам ногу, совершите перекат на бок и примите лежачее положение на спину. Согните колени, не отрывая поясницу от поверхности пола.

Чрезмерные боли исключают любую двигательную активность. Рекомендуется выпить обезболивающее, а затем обездвижить проблемный участок. При ощущении спазмов примите специальные лекарства против мышечных сокращений. Под поясницу подложите полотенце из натурального состава (желательно льна). Перед этим нагрейте воду и смочите в нем ткань. Не забывайте о чудодейственной силе меда. Смажьте пораженный участок спины липкой смесью, после чего примите лежачее положение поясницей на полотенце. Комплекс мер ЛФК назначается в период ремиссии. Как только врач поставит диагноз, он назначит упражнения в соответствии с категорией болевых ощущений.

  1. Ремиссия на первом этапе

«Тик-так». Примите положение лежа, расположив верхние конечности по бокам туловища. Ладони упираются в поверхность пола. Поднимите и вытяните ноги, после чего поворачивайте их то влево, то вправо.

«Растяжка». В положении лежа расположите ступню правой ноги на колене левой ноги. Левую ладонь расположите на правом колене ноги. Отведите правую руку в сторону с упором в коврик. Левой ладонью руки прижмите колено правой конечности к поверхности пола. Совершите смену позиции и совершите растягивания в другую сторону. Старайтесь соблюдать ритм и выполнять плавную растяжку.

«Боковой релакс». В положении на левом боку захватите правое колено соответствующей рукой. Притянув колено к груди, как можно медленнее его опустите. Перевернитесь на другой бок и совершайте аналогичные притягивания.

«Неваляшка». В положении лежа на животе упритесь ладонями в пол и опустите локти до уровня плеч. Согните голени и начинайте медленно вращаться в стиле неваляшки из стороны в сторону.

«Боковые ножницы». В положении на правом боку расположите голову на ладони правой руки. В свою очередь, левая рука вытягивается вперед до упора в пол, а левая нога поднимается/опускается по траектории вверх. Совершив «ножницы» на правом боку, перевернитесь на левый.

«Планка и отжимания». Примите положение как для отжиманий, только с упором на колени. Начинайте сгибать и разгибать конечности, но при этом таз должен принимать строго прямой угол. Старайтесь уделять внимание мышцам брюшного пресса. Таким образом вы снимете нагрузку с поясницы и укрепите торс.

«Приседания». Примите стоячее положении, вытянув руки вперед. Начинайте приседать, сохраняя положение стоп строго на полу. Тянитесь вниз именно тазом, но не приседайте слишком глубоко. После совершения приседа примите исходное положение.

«Клубок». Примите стоячее положение и начинайте скручиваться в клубок: наклон головы, груди, живота – лоб должен коснуться нижней точки. Совершив первый «клубок», зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего полностью распрямитесь и расслабьте конечности. Старайтесь подавать таз чуть назад и сводить ягодицы, чтобы прочувствовать напряжение.

«Восток». Примите сидячее положение, опустив ягодицы на голени ног. Закинув руки за спину, начинайте наклоняться вперед, сохраняя спину идеально прямой. Далее следует выпад туловищем, но уже назад.

«Волна». Примите лежачее положение на живот. Положите верхние конечности под себя. Начинайте напрягать мышечные группы ног, туловище и плечи. Старайтесь прочувствовать «каменное» напряжение внутри тела. Совершив несколько подходов, дайте организму расслабиться и восстановить работу мышц.

  1. Ремиссия основного значения

Состояние располагает к тому, чтобы задействовать не одну, а сразу несколько мышечных групп. Рекомендуется увеличить темп выполнения упражнений.

«Потягивания кошки». На полусогнутых ногах из положения стоя начинайте округлять спину. Руки заранее заведены в замок и вытянуты вперед. Зафиксируйте новое положение, после чего вернитесь в исходную позицию.

«Вращения». Упражнение выполняется стоя, с закинутыми за голову руками. Начинайте вращать тазобедренным суставом, постепенно наращивая темп.

«Кручения». Примите стоячее положение и сложите руки перед собой. Начинайте поворачивать туловище в обе стороны. На раз – опускайте руки, на два – поднимайте их. При очередном повороте выдыхайте воздух.

«На лыжах». В положении стоя согните колени и вытяните верхние конечности перед собой. Совершив тягу вперед, наклонитесь и заведите руки назад. Принимайте округлую форму спины. Таким образом у вас получатся махи вперед/назад как у лыжника. Проделывайте упражнение в 3 подхода по 30 раз.

«Маятник». Примите удобную позицию, поставив ноги чуть шире уровня плеч, а руки прижав к ногам. Совершите наклон в правую сторону, примите исходное положение. Затем наклонитесь в левую сторону. Помните, что руки не должны отрываться от бедер.

«Балерина». Встаньте у опоры, слегка придерживаясь за нее во время выполнения упражнения. Совершайте махи ногами вперед/назад, проделывая в общей сложности 100 махов на обе конечности. Не забывайте о том, чтобы спина оставалась прямой.

«Еж». Примите лежачее положение на спине, руки вверх, а ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к грудному отделу. Оставляя поясницу на полу, слегка приподнимите плечи, и захватите руками оба колена. Зафиксируйте положение «ежа» на 30 секунд. Старайтесь задействовать пресс и поясничный отдел. Совершив один подход, дайте организму отдохнуть.

«Ванька-встанька». Примите сидячее положение и оторвите ноги от пола. Покачивайтесь на ягодицах из стороны в сторону. Задействуйте нижние позвонки, разминая суставы. В итоге вы должны почувствовать теплую дрожащую негу в области поясничного отдела и ягодиц.

«Змея». Сядьте на пол и скрестите ноги. Положите верхние конечности на колени. Начинайте совершать вращения поясницей то в одну, то в другую сторону, по несколько минут для каждой стороны. Упражнение является профилактикой для женского организма. Оно предотвращает боли в пояснице и укрепляет половые органы.

Мануальная терапия против болей в пояснице

Во время обострения болевых ощущений врачи рекомендуют использовать универсальное средство – аппликатор Кузнецова. Лечебный материал располагается на льняной ткани.

Зачастую боли возникают вследствие защемления нервов и суставов. В таких случаях массаж позволяет нормализовать работу организма. Особенно помогает растягивающая релаксация, когда происходит искусственное напряжение мышц и снятие неприятного внутреннего блока. Поясничный отдел можно расслаблять целым комплексом упражнений. Они не представляют особого труда и могут быть использованы даже в домашних условиях:

  • Подготовьте удобную поверхность: диван, мягкий стул или кровать. Примите положение лежа на бок – в случае односторонней боли, ложитесь на тот бок, который выглядит здоровым. При общем характере боли старайтесь менять положение с одного бока на другой.
  • Согните спину и подогните ногу, на которой лежите. Другая конечность должна выходить за край поверхности. Расположите таз максимально к дивану. Плечи развернуты в сторону, противоположную стороне от верхней ноги. Свободной рукой придерживайтесь за краешек дивана или стула.
  • Направьте взгляд в сторону плеч и головы. Вес верхней ноги будет способствовать напряжению всего туловища. В противном случае немного подвиньте ногу, чуть приподняв ее над поверхностью. Рекомендуется следить за дыханием, в частности, акцентировать внимание на его задержке. Подняв ногу, задержите дыхание и направьте взгляд в сторону. Медленно опустите конечность и вернитесь в исходную полу-позицию. Дайте организму немного отдохнуть и восстановите дыхание.

Самостоятельный массаж в домашних условиях

Порой возникают ситуации, когда требуется сделать массаж, а поблизости нет второго человека. Спина не терпит отлагательств – приходится выполнять самостоятельный массаж. Инструкция выглядит следующим образом:

  • Примите лежачее положение на полужесткой поверхности и расслабьтесь. Приложите большой палец к поясничной области, при этом согнув колени.
  • Начинайте выполнять легкие поглаживания, совершая движения от верха поясницы к копчику. В данном случае гибкость может очень сильно вам помочь. Чем дальше вы достанете, тем лучше будет эффект.
  • Совершайте массаж в течение 4-5 минут, после чего переместите большой палец параллельно ребрам. Поглаживания задействуют боковые части позвоночного отдела. Старайтесь массировать спину как можно ниже.
  • После массажа одной половины, переходите к другой стороне. В перерыве между мануальными подходами дайте спине отдохнуть в течение пары минут.

Данный комплекс является лишь показательным и разовым. При частых болях в пояснице следует пройти обследование в больнице. На основе анализов врач сделает вывод относительно вашего состояния. Обычно специалист назначает лечение массажными процедурами или выполнение комплекса упражнений.

Точечный массаж против болей в поясничном отделе

Примите положение лежа на животе, а затем, используя правую руку, начинайте массаж поясницы, медленно спускаясь чуть ниже до седалищного нерва.

Используйте валик или мокрое полотенце. Подложите ткань под живот.

Точечный массаж состоит из нескольких стадий:

  • поглаживания пальцами рук;
  • легкие надавливания на поясницу;
  • небольшой захват кожи;
  • разминка проблемных участков;
  • постукивания до ощущения вибрирования.

Перед тем как приступать к массажу, согрейте ладони. Задействуйте фаланги пальцев, т.к. они обладают особым строением.

После пальцевого массажа, сложите руку в кулак. Начинайте слегка постукивать по коже, но не слишком сильно.

Начните с растирания кожи, а затем приступайте к разминанию.

Оптимально закончить мануальную терапию встряхиванием или вибрацией: захватите кожу ягодицы несколькими пальцами, оттяните ее и немного потрясите.

Помимо пальцев массажная техника подразумевает использование массажных приспособлений и аппликаторов. Это дополнительно разогреет вашу кожу и насытит ее притоком крови.

Популярность массажных приборов была обусловлена появлением аппликаторов Кузнецова и Ляпко. Также следует отметить роликовые ленты и пояса из различных материалов. Устройства предназначаются для индивидуального использования. Они помогают совершать эффективный домашний массаж даже в отсутствии напарника.

В экстремальных условиях можно использовать обычную бутылку из пластика. Наполните емкость теплой водой и положите бутылку под поясницу. Раскатайте сосуд, двигаясь вперед/назад.

Массаж при боли в пояснице:

  • японский массаж;
  • терапия с использованием банок;
  • релаксирующие процедуры;
  • массаж лечебный;
  • лечение камнями.

Основная заслуга массажа заключается в устранении спазмов и увеличение циркуляции крови.

Таким образом, боли в пояснице – это не повод поддаваться панике. Своевременное выявление проблемы, грамотное лечение и профилактика позволят вам вновь почувствовать себя здоровыми!

Автор: врач-травматолог, остеопат, мануальный терапевт Клинов Сергей Владимирович

Читайте также:

disbakteriozz.ru

Как избавиться от боли в пояснице и избежать подобных проблем в будущем?

Боли в пояснице являются одним из распространенных признаков широкого спектра заболеваний. Эпидемиологические исследования проводятся регулярно, а их итоговая статистика утверждает, что треть населения страдает от болей в пояснице. Многие врачи говорят о том, что боли в поясничном отделе позвоночника являются результатом прямого хождения, так как при вертикальном положении тела или во время ходьбы максимальная нагрузка приходится именно на поясничный отдел, так как он удерживает на себе основную массу человеческого тела. Прежде чем разобраться, как избавиться от боли в пояснице, необходимо определить характер и причину этой боли.

Когда обращаться к врачу?

Как правило, пока боли имеют периодический характер и не являются резкими, люди не придают им большого значения и не спешат обращаться к врачу. А вот когда боль в поясничном отделе становится практически нестерпимой и присутствует постоянно, сразу бегут за помощью к специалистам. Но уже может оказаться, что эта боль вызвана серьезным заболеванием и существует необходимость в оперативном вмешательстве.

Очень часто люди не придают значению болям, которые появляются в спине

Некоторым людям болевые ощущения в пояснице становятся привычными, и они попросту не обращают на нее внимания. У одних людей боль в пояснице случается единожды, после чего не беспокоит больше, а другие мучаются от болей постоянно. Так зачем же терпеть эту невыносимую боль? Нужно вовремя обратиться за помощью к специалистам, которые помогут выздороветь в течение нескольких месяцев. Конечно, если боли являются результатом серьезного заболевания, то процесс избавления от болей в пояснице может несколько затянуться.

Боли в области поясницы могут иметь как ноющий характер и возникать при продолжительном сидении или длительном нахождении в ином положении. Также могут появиться и острые, стреляющие боли, которые могут возникнуть в любой момент и ограничивать способность выпрямиться. Однако все типы болей сходны, так как имеют общую причину – защемление нервных отростков, спазмы мышц, отеки мышц или связок, а также раздражение нервов, расположенных в позвоночном столбе. В результате чего это происходит? Точную причину может определить исключительно квалифицированный специалист и только по результатам комплексного обследования.

Если боли в области поясницы имеют постоянный характер, особенно в том случае, когда эти неприятные ощущения появляются в возрасте до 18 лет и после 45 лет, необходимо немедленно идти к врачу. Также рекомендуется находиться под наблюдением людям, которые перенесли травму позвоночника или нервное перенапряжение. Полного обследования требуют боли, которые также сопровождаются рядом симптомов:

  • проблемы с мочеиспусканием;
  • проблемы со стулом;
  • повышение температуры тела;
  • общая слабость;
  • утрата чувствительности в поясничном отделе;
  • резкие боли.

Причины неприятных ощущений в пояснице

Еще до посещения доктора по определенным симптомам вы в силах определить, с каким заболеванием связаны боли в пояснице. Однако чтобы не ошибиться в диагнозе и не навредить собственному здоровью еще больше, нужно провести комплексное медицинское обследование. Ни в коем случае не принимайте медицинские препараты самостоятельно, без назначения врача – зачастую такой прием лекарств бесполезен и может спровоцировать только ухудшение состояния пациента. Прием обезболивающих препаратов, спазмолитиков, противовоспалительных средств может изменять клиническую картину заболевания, и самый опытный врач может попасть в сложную ситуацию из-за нетипичного развития заболевания.

Очень часто боли в пояснице с обеих сторон или с какой-либо одной (правой или левой) могут являться признаком пиелонефрита или мочекаменной болезни. У женщин они могут являться результатом воспаления яичников или других гинекологических заболеваний, у мужчин, как правило, свидетельствуют о простатите.

Появление резких болей в области поясницы, при этом отдающих на нижнюю часть живота, а также сочетающихся с проблемами мочеиспускания, могут быть симптомом почечной колики, воспаления аппендикса или свидетельствовать о наличии осложненной мочекаменной болезни.

Боли стреляющего характера в поясничном отделе позвоночника нередко являются результатом межпозвоночной грыжи или радикулита. Боли при данных заболеваниях особенно усиливаются во время глубокого вдоха, во время движения, а также могут «отдавать» в ноги.

Одним из самых неприятных заболеваний является туберкулез позвоночника, который также сопровождается болями в спине, при этом болевые ощущения присутствуют по всей длине позвоночника и наиболее ярко выражены в поясничном отделе. Данное заболевание сегодня встречается преимущественно у детей. Также, помимо болей появляется изменение походки. Туберкулез позвоночника требует незамедлительного лечения, иначе возможно развитие тяжелых осложнений.

Болям в пояснице подвержены люди, страдающие ожирением. При этом наблюдается также тяжесть в затылке, хруст в спине и шее. Такие симптомы также требуют срочного лечения, в противном случае может развиться остеохондроз или появятся грыжи межпозвоночных дисков –увеличение нагрузки ухудшат состояние позвоночного столба в целом.

Во время беременности, как правило, в третьем триместре возникает тянущая боль, которая имеет практически постоянный характер. Эта боль является результатом тяжести плода и изменением расположения центра тяжести тела женщины. Чтобы ее уменьшить, необходимо носить бандажи.

Как нужно лечить боль?

Полностью избавиться от неприятных ощущений в пояснице поможет только полное излечение от заболевания, которое является причиной появления этих болей. Для этого первым делом нужно посетить врача и пройти комплексное обследование, чтобы поставить верный диагноз. Если поставлен правильный диагноз и своевременно начато лечение заболевания, которое способствует возникновению болей, то облегчение пациент сможет почувствовать еще вовремя курса лечения.

Чтобы избавиться от нестерпимых болей вне зависимости от их причины, можно принять противовоспалительный препарат или анальгетик, но этот прием ни в коем случае не должен стать систематическим мероприятием, и никак не сможет заменить поход к врачу.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от боли

Если же боли в пояснице вызваны каким-либо заболеванием позвоночника, то следует пройти курс массажа, заниматься лечебной физкультурой. Иногда по усмотрению врача назначается мануальная терапия, рефлексотерапия и прочие виды процедур.

Как избежать неприятностей с поясницей?

Чтобы избежать появления болей в поясничном отделе позвоночника, необходимо соизмерять свои возможности, не перетруждать себя непосильной физической нагрузкой, исключить подъем тяжестей. Особенно опасным является подъем тяжести на вытянутых руках или же из наклоненного положения. Именно в таких позах чаще всего застают врасплох стреляющие боли.

Если работа человека является однотипной, то есть требует длительного нахождения в одном положении, периодически нужно делать небольшую разминку, для чего достаточно походить в течение десяти минут, сделать несколько наклонов в разные стороны и размять мышцы плеч. Если у человека недостаточно свободного времени для занятий физкультурой, необходимо проходить пешком хоть малую часть пути на работу, подниматься на этаж, не используя лифт. А в выходные дни полезными будут неспешные пешие прогулки. Для здоровой спины также полезно плавание.

Итак, чтобы вылечить поясницу, прежде всего, нужно посетить врача, а затем переходить к лечению.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"

vashaspina.ru

Как быстро избавиться от боли в пояснице?

Наверняка многие женщины, мужчины, люди пожилого возраста сталкивались с болями в пояснице. Согласно статистике, это явление больше характерно женщинам в возрасте 25-35 лет и мужчинам после 35 лет. Обычно при возникающих болях в пояснице мы думаем, что это радикулит. Но причин поясничной боли намного больше. Узнаем о том, как ее устранить и не допускать рецидивов.

Боль в этой части спины бывает резкой, ноющей и стреляющей. Она может появиться однажды и стать постоянным спутником в вашей жизни, если ее лечить неправильно и не соблюдать меры профилактики. Итак, причины поясничной боли бывают такими:

  1. Раздражение или защемление нервов позвоночника.
  2. Травмы позвоночного столба.
  3. Повреждение спинных мышц и связок.
  4. Поражение суставов позвонков.

Пояснично-крестцовый радикулит обычно появляется при защемлении корешков спинного мозга и воспалении нервов. Боль в этом случае острая и ноющая, усиливается она при наклонах, поворотах, резких движениях туловища.

Поясничный остеохондроз — это тянущие и ноющие боли, часто отдающие в ногу. Обостряются они при сидении, поднятии тяжестей.

Грыжа межпозвонкового диска сопровождается постоянными болями в пояснице, онемением пальцев ног, промежности.

Миозит поясничных мышц характеризуется скованностью отдела поясницы, резкой болью при изменении положения тела.

Гораздо реже причинами поясничной боли могут быть не болезни позвоночника, а заболевания внутренних органов, инфекции, нарушение метаболизма, нервные заболевания.

Грамотное лечение поясничной боли способно предотвращать развитие опасных осложнений. Лечением такого болевого синдрома занимается невролог, иногда травматолог-ортопед. Терапия назначается в зависимости от той причины, которая вызвала боль в пояснице. Это могут быть обезболивающие блокады нижней части позвоночника, рефлексотерапия, физиотерапия. Последняя улучшает кровообращение и наиболее эффективна в сочетании с другими видами лечения. Мануальная терапия возвращает поясничные позвонки в привычное для них «русло». Облегчает состояние пациента и массаж. Он снимает отеки, улучшает кровообращение и подвижность суставов. Аналогичными свойствами обладает и лечебная физкультура. Применять ее, кстати, следует не только на этапе выздоровления, а и далее с целью профилактики рецидивов поясничной боли. Это ряд простых и очень эффективных упражнений. Например, перекаты на спине можно включать в комплекс утренней гимнастики. Выполняются они, лежа на спине, с согнутыми и поджатыми под грудь ногами. По сути, это и тренировка мышц тазового отдела позвоночника, и массаж самих позвонков, препятствующий возникновению остеохондроза.

После этого упражнения можно выполнять наклоны согнутых в коленях ног в стороны из положения, лежа на спине. После поочередного их выполнения рекомендуется сделать растяжку, задерживаясь в конечном положении на 10-15 секунд. Отлично укрепляют мышцы поясничного отдела позвоночника наклоны туловища в сторону и его повороты из положения, стоя и сидя на полу. Приступая к таким упражнениям, нужно помнить о важности постепенного наращивания амплитуды движений, их частоты. Плавание тоже является хорошей тренировкой для укрепления мышц спины, в том числе и поясницы. Но следует помнить, что любая двигательная активность с целью профилактики рецидивов болезни должна быть систематической. Только так можно избежать сезонных обострений поясничной боли. К профилактическим мероприятиям относятся также табу на поднятие тяжестей, равномерная нагрузка их на обе руки в случае необходимости, сон на ортопедическом матрасе.

Если говорить о профилактике поясничной боли у женщин, то это и ограничение ношения обуви на высоком каблуке. Ведь это напрягает не только икры, сухожилия, а и мышцы спины. При сидячей (офисной) работе следует через каждый час делать хотя бы двухминутные разминки в движении.

Отличный способ избежать рецидивов острой боли в пояснице — вис на турнике или ветке дерева на вытянутых руках. Но после такой 15-20-секундной позы с целью вытяжки позвоночника ни в коем случае нельзя соскакивать на землю. Желательно, чтобы кто-то помог встать на ноги вам мягко, без толчка.

Когда-то на Руси с целью профилактики радикулита носили специальные пояса из вычиненной шкуры зайца. Они обладали согревающим эффектом, поддерживали мышцы поясницы в тонусе. Используют их и сегодня.

ospine.info

Как избавиться от боли в пояснице, упражнения в домашних условиях

По словам врачей, большинство жалоб, поступающих от пациентов, так или иначе, касается болей или травм в спине. Практически все люди хотя бы раз в жизни испытывают боль в области поясницы. С такой проблемой часто сталкиваются и бодибилдеры и офисные работники, вынужденные проводить много времени в сидячем положении.

Причины возникновения боли в спинном отделе

Конечно, когда речь идет о проведении до 8 часов (иногда и больше) в офисном кресле, боли в спине являются естественным последствием.

Первая причина: сидячая работа

Утро у работника офиса начинается так же, как и у любого другого человека – с завтрака и чашки чая или кофе. Конечно, завтракают все сидя. Затем он целый день проводит на работе, опять же в сидячем положении за компьютером или столом. Обеденный перерыв проходит по традиции – сидя, после чего вновь возвращается на рабочее сидячее место.

Даже после работы ситуация особо не меняется. Чтобы добраться до дома одни пользуются автомобилями, другие общественным транспортом, то есть положение тела опять же не меняется. Дома после работы вряд ли кто-то ужинает стоя или лежа, что просто неудобно.

Конечно, после трудового дня каждому хочется отдохнуть и офисные работники для этого предпочитают мягкий диван надоевшему стулу или креслу. Но даже на диване перед телевизором отдых проводится сидя.

С точки зрения анатомии в эти моменты происходит следующее: несколько укорачиваются подвздошная и задние мышцы бедра, что вызывает напряжение в поясничном отделе.

Вторая причина: постоянное напряжение мышц спины

Аналогичные проблемы у спортсменов, естественно, не связаны с сидячим образом жизни, но от болей в спине они страдают не меньше, чем работники офиса. Дело в том, что интенсивный бег, поднятие тяжестей, прыжки и другие динамические движения и даже разминка провоцируют большое напряжение мышц спины. Когда такие тренировки проводятся с регулярной частотой без надлежащего разогрева еще и возрастает риск травматизма мышц. В результате они сокращаются, что приводит к такому же напряжению в спинном отделе, как и у работников офиса.

По этим причинам программа тренировки должна быть правильно построена, что окажет влияние не только на уменьшение напряжения в области спины, но и избавит от таких угроз, как сердечная недостаточность и сахарный диабет. В решении проблемы с болью в спине поможет и дополнительные кардиоупражнения.

Рекомендуется исключить элементы тренировок с глубокими наклонами людям с подвижными позвоночными дисками или наличием пояснично-крестцового радикулита, во избежание ухудшения состояния.

Йога как средство лечения болей в поясничном отделе

Предложенные упражнения следует выполнять каждый день, можно сразу после тренинга. Помните, что нужно делать глубокие вдохи носом.

Упражнение №1. Растягивания сухожилий

Лечь на твердую поверхность (пол) и согнуть колено правой ноги. Прижать колено к груди и намотать на ступню шарф, ремень или полотенце, концы которого удерживать в руках. Вытянуть ногу вверх и потянуться пятками вперед. Если в этот момент ощущается напряжение в пояснице нужно согнуть колено левой ноги и поставить ее на пол. В такой позиции удерживать тело от трех до пяти минут и затем повторить все с другой ногой.

Упражнение №2. Скручивания

Согнуть ноги в положении лежа, прижать колени к груди. Руки раскинуть в стороны. Опустить ноги в согнутом положении в правую сторону и при этом удерживать плечи неподвижно. Подождать 1-2 минуты. Упражнение выполняется на выдохе. Затем все повторить в другую сторону.

Упражнение №3. Сфинкс

Лечь на пол на живот с упором на предплечья. Положение локтей – под плечами. Ладони и стопы удерживаются неподвижно. Прижаться к полу лобковой костью для ускорения кровотока в области поясницы. Удерживать тело в таком положении от одной до трех минут.

Упражнение №4а. Голубь

Стоя на четвереньках выдвинуть левое колено в направлении запястья левой руки. Относительно левого бедра нога располагается диагонально. Сделать наклон вперед и скрестить локти перед собой так, чтобы получилась опора для лба. Голову положить на локти. Удерживать тело в таком положении до трех минут, затем все повторить, но с другой ногой. При наличии неприятных ощущений в коленях при выполнении данного упражнения, следует использовать позу 4б.

Упражнение №4б. Продевание нити в иглу

Лечь на спину и согнуть обе ноги так, чтобы ступни оставались прижаты к полу. Левую ногу положить на правую, чтобы образовалась цифра «4». Поднять правую ногу так, чтобы голень была параллельно по отношению к полу. Обхватить двумя руками бедро правой ноги и удерживать тело две-три минуты. Повторить с левой ногой.

Упражнение №5. Вертикальное выпрямление ног

Лечь на пол и напрячь ягодичные мышцы. Ноги выпрямить вдоль стены. Нахождение в таком положении позволяет расслабить мускулатуру поясничного отдела и помогает избавиться от лишней жидкости в лодыжках, стопах, снимает отечность. Рекомендуется выполнять данное упражнение после усиленного тренинга и после перелета на самолете. Ноги в такой позиции удерживаются от пяти до десяти минут.

По материалам: breakingmuscle.com

builderbody.ru

как избавиться от боли в пояснице |

Сидячая работа, сутулость и стрессы сделали свое дело – вы с удивлением замечаете, что болит поясница. Возможно, врач даже предположил, что это заболевание спины, например, остеоартроз. В то же время, офисная работа требует постоянного сидения и длительной неподвижности, что часто приводит к эпизодам боли в нижней части спины. Эти приступы сопровождаются неприятными и ноющими ощущениями, напряженностью, а иногда и острою болью, локализованной в районе поясницы.

И, как и большинство взрослых людей в современном мире, вы очень заняты помимо работы, детей и домашнего хозяйства. Вы хотели бы больше внимания уделять своей спине, но просто не имеете лишнего времени и денег, которое можно было бы потратить на полный курс у физиотерапевта, хиропрактика или групповые занятия фитнесом и лечебной физкультурой. Приходится чем-то жертвовать, а тем временем боль в спине становится все сильнее и проявляется все чаще.

Но не опускайте руки, потому что надежда всё еще есть! На самом деле существует ряд способов снижения боли в нижней части спины, на осуществление которых не потребуется тратить много времени. Кроме того, большинство из них недороги и просты. Давайте подробно рассмотрим эти 10 шагов по избавлению от боли в спине.

1. Заполните свой холодильник правильными продуктами

Большинство из нас питается не так хорошо, как стоило бы. Ведь наш организм устроен так, чтобы лучше переваривать более питательную и насыщенную витаминами еду. И проблемы с болью в пояснице во многом зависят от питания. Исследования подтверждают, что существует прямая связь между употреблением витаминов и здоровой, счастливой спиной. Вот несколько самых важных для спины витаминов:

  • Витамин C: наши тела используют витамин C, чтобы помогать клеткам вырабатывать коллаген, который потом используется для создания новых тканей, в том числе тканей поясницы. Другими словами, витамин C способствует лечению поврежденных тканей спины, запуская их регенерацию. Витамин C в большом количестве содержится в апельсинах, яблоках и ананасах, а также в болгарском перце и картофеле.
  • Витамин K: этот витамин помогает нашим костям поглощать кальций, тем самым делая их сильнее. А для тех, у кого диагностирован остеоартрит и другие заболевания костей, это жизненно важно. Витамин K и кальций служат «динамическим дуэтом», когда речь заходит о хорошем общем состоянии костей. Капуста, шпинат и брокколи – главные источники этого витамина.
  • Витамин B12: здоровые нервные клетки и более энергичные клетки крови – результат правильного уровня B12 в нашем организме. Красные кровяные тельца, как известно, доставляют кислород в поврежденные ткани организма, что впоследствии способствует быстрому восстановлению тканей. Витамин B12 содержится в говядине, морской рыбе, молоке, яйцах, сыре.

Включайте в свой рацион вышеперечисленные продукты и витамины, и заставьте боль, которая вас так беспокоит, пожалеть, что вы перешли на правильную диету.

2. Отдыхайте качественно

Нам необходимо от 7 до 9 часов, чтобы отдохнуть за ночь и «перезарядить» наши тела и разум. Но часто бывает так, что ноющий дискомфорт из-за боли в пояснице не дает нам уснуть, потому что мы не можем комфортно улечься в собственной постели. Вот несколько советов относительно правильного сна для тех людей, кто страдает от боли в пояснице, особенно после перенесенной травмы:

  • Найдите хороший матрас. Если вашему нынешнему матрасу больше 10 лет и он имеет заметные прогибы посередине, выбросьте его без сожалений и купите новый. Существует несколько разновидностей жесткости матраса. Для большинства пациентов с болью в пояснице рекомендованы матрасы средней жесткости.
  • Тренируйте мышцы мышечного корсета. Мышечный корсет состоит из мышц спины и живота и поддерживает позвоночник в естественном положении. Когда мышечный корсет слаб, позвоночник находится в неправильном положении, даже когда вы лежите. Делайте упражнения и растяжки, которые укрепят ваши мышцы.
  • Спите правильно. То, в какой позе вы спите, может сильно повлиять на боль в спине. Эксперты рекомендуют никогда не спать на животе, так как это создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, которые и так чувствительны и уязвимы. Вместо этого, лучше спать на спине или на боку и использовать небольшую подушку между коленей, чтобы равномерно распределить давление.

Когда все из вышесказанного будет сделано, вы наконец-то сможете насладиться полноценным отдыхом. Сделайте это, и ваша спина тоже сможет лучше отдохнуть!

3. Делайте растяжку

Растяжка, вообще говоря, всегда хороша для нашего тела, поскольку снимает напряжение в мышцах, повышает приток крови и кислорода в ткани организма, улучшает гибкость. Существует множество несложных упражнений для растяжки, которые легко можно сделать дома и уместить даже в самое занятое расписание дня. Например, после уборки в доме, выделите несколько минут на то, чтобы растянуть и расслабить ноги, спину и шею.

Йога и пилатес – две самые популярные техники, помогающие растянуть и расслабить уставшие мышцы спины. Существует большое количество видео-пособий, которые научат правильным техникам растяжки. Эти два здоровых и несложных типа упражнений не только эффективно растягивают мышцы, но и укрепляют ваш мышечный корсет, одновременно снимая стресс.

4. Укрепляйте мышечный корсет

Как уже упоминалось выше, очень важно формировать крепкий мышечный корсет, который окружает и поддерживает наш позвоночник и имеет важную роль в облегчении боли в пояснице. Вы можете укрепить мышцы многими способами, например, с помощью йоги и пилатеса, несложных упражнений для снижения веса и др. физических нагрузок.

Усиленные тренировки стимулируют выработку естественных болеутоляющих гормонов, таких как серотонин и эндорфин. Глубокое дыхание приводит к насыщению крови кислородом, который так необходим поврежденным тканям. Сами же упражнения помогают снять стресс. Все эти положительные воздействия на организм в конечном итоге приведут к более здоровой и крепкой спине, и со временем вы уже и не вспомните, что такое ноющая боль в пояснице. Сильный мышечный корсет будет поддерживать ваш позвоночник в течение всего дня, дома, на работе, и во сне.

5. Ведите здоровый образ жизни

Лучшее, что мы можем сделать для того, чтобы избавиться от боли в пояснице, это изменить свой образ жизни. Избавляйтесь от вредных привычек, выбрасывайте их вон из своей жизни. Вместо них заводите полезные и здоровые привычки. Начните вести здоровый образ жизни – это поможет не только вашей спине, но и всему организму. Вот несколько главных факторов, которые могут серьезно усугубить боль в спине и участить ее проявления:

  • Курение сигарет;
  • Недостаточный ночной сон;
  • Плохое питание;
  • Избыточный вес;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Плохая осанка и/или поза для сна.

Отказывайтесь от этих вредных привычек, заменяйте их полезными, и это приведет к здоровому образу жизни и здоровой спине.

6. Избегайте домашних дел, которые вредят вашей спине

В нашем доме всегда есть важные и неотложные хлопоты, по крайней мере, так кажется. Однако многие из них могут усугубить хроническую боль в пояснице, поэтому старайтесь не выполнять такие виды работ вообще или выполняйте их умеренно. Избегайте подъема тяжелых предметов, повторяющихся скручивающих движений в течение долгого времени, если вы склонны к проблемам с болью в нижней части спины. Например, меньше работайте в саду; купите удобную швабру для пола, чтобы пришлось меньше нагибаться; приучите детей ответственно относиться к своим игрушкам и собирать их после игры, чтобы вам не пришлось этого делать.

Сидение или стояние в течение нескольких часов также может ухудшить проблемы с болью в пояснице. Не сидите сутулясь перед вашим ноутбуком или ПК в течение длительного времени, или сгорбившись над смартфоном или планшетом. Даже во время просмотра телевизора, осознавайте и сразу же исправляйте плохую осанку, сутулость, опущенные подбородок и плечи.

Итог: избегайте домашних дел или других видов деятельности, которые могут привести к перенапряжению мышц поясницы, и ваша домашняя жизнь улучшится вместе с вашей осанкой!

7. Найдите хорошего массажиста

Массаж от умелых рук квалифицированного специалиста – одно из самых расслабляющих и важных занятий для вашей спины. Есть немало талантливых массажистов, способных сделать с вашей спиной невероятные вещи. Хороший массаж творит чудеса для всего вашего тела, но особенно хорош для напряженных и больных мышечных тканей. Массаж также растягивает мышечные волокна, способствует притоку кислорода и крови, снижает стресс и улучшает гибкость.

Есть несколько рекомендаций, которые сделают массаж более полезным:• Расслабьтесь умственно и физически, глубоко дыша до, во время и после массажа.• Носите мешковатую, свободную одежду, чтобы создать ощущение большей свободы и расслабления.• Сделайте растяжку рук, ног, шеи и спины до и после массажа.

Если вы будете следовать этим несложным советам от профессиональных массажистов, то сделаете каждый сеанс массажа более эффективным и действенным. А специалисты, которые делают массаж на дому, сэкономят ваше время.

8. Медитируйте

Когда в доме пусто, тихо и никого нет — самое время воспользоваться моментом и заняться медитацией. Медитация успокаивает разум, снимает напряжение, используя повторяющиеся упражнения глубокого дыхания. Это в конечном счете уменьшает стресс и напряженность тела и разума, расслабление которых влияет и на поясницу, снимая боль.

Медитативные практики делятся на два типа. Первый классифицируется как медитация «осознанности» и является наиболее распространенным. Осознанная медитация включают контролируемое и расслабленное дыхание, фокусировку на звуках и ощущениях вокруг медитирующего. Второй и менее распространенный метод медитации называется трансцендентальным. В этой форме медитации человек вслух повторяет слово или фразу снова и снова. Эта «мантра» становится центром концентрации практикующего, отталкивая стресс и беспокойство.

Уменьшая уровень стресса с помощью медитации, ваши мышцы спины будут чувствовать себя менее напряженными!

9. Сделайте хорошую осанку своей привычкой

Итак, убираете ли вы дом, ужинаете, смотрите телевизор, сидите в интернете или просто отдыхаете на диване, читаете книгу, помните о хорошей осанке! Неправильное положение позвоночника воздействует негативно на наш организм, и сводит на нет все шаги по борьбе с болью, о которых мы говорили выше. А мы ведь хотим победить боль в спине, верно?

Правильная осанка выглядит так: голова поднята, подбородком гордо выставлен вперед, плечи отведены назад, а позвоночник находится в естественном вертикальном положении. Когда вы находитесь в таком положении, мышцы расслабляются, больше крови и кислорода достигает тканей, способствует заживлению и восстановлению клеток, а естественные болеутоляющие гормоны выбрасываются в кровоток. В результате вы почувствуете себя лучше, будете крепче спать, чувствовать себя здоровее и увереннее. Ваши близкие заметят изменения, и вы тоже, когда будете смотреть в зеркало. Впустите хорошую осанку в свою жизнь, и вы больше никогда не захотите с ней расставаться!

10. Не дайте боли вернуться ни на минуту

 

В стремлении сделать нашу жизнь более здоровой и полноценной, было создано удивительное устройство под названием iStatus. Это небольшой прибор, размером 3х3 см, который крепится на грудь и отслеживает положение осанки. Стоит на минутку забыть о пользе правильной осанки и начать сутулиться, как тренер осанки завибрирует и напомнит о том, что спину стоит держать ровно.

Пока вы заняты домашними делами, работаете в офисе, гуляете с детьми в парке, ходите по магазинам – тренер осанки всегда с вами, всегда на стороже! Если ваша осанка вдруг начала ухудшаться, корректор вибрацией заботливо напомнит вам о правильном положении позвоночника. iStatus – это просто еще один способ сделать свою жизнь свободной от боли в спине. Для получения дополнительной информации об электронном корректоре осанки перейдите по этой ссылке.

fuflometr.ru

Как избавиться от боли в пояснице в домашних | Отчего болит поясница

» Отчего болит поясница

Как быстро и надолго избавиться от боли в спине

Как избавиться от боли в спине? Этот вопрос задают себе многие люди, поскольку подобная проблема сегодня довольно распространенная. Существует множество болезней, которые не дают человеку вести нормальный образ жизни. Болезни суставов, поясницы и позвоночника всегда сопровождаются болевыми ощущениями в пораженной области.

Позвоночник #8211; основа всего организма, поэтому важно беречь его. По статистике, почти половина трудоспособного населения планеты страдает от ноющей боли после продолжительного рабочего дня. При этом лишь 15% обращаются за медицинской помощью, остальные приглушают боль обезболивающими средствами. Однако опасность заболеваний спины состоит в том, что патологическое состояние отражается на других жизненно важных органах.

Почему возникает боль

При неправильном или несвоевременном лечении патологий поясницы или других отделов позвоночника могут возникнуть осложнения на сердце. Если поражен шейный отдел, последствиями окажутся снижение зрения и головные боли, если поясница – возможны нарушения работы почек и органов пищеварения. При этом причин, провоцирующих боли в пояснице или суставах. множество. Это может быть просто большая нагрузка на позвоночник или прогрессирующая патология.

К числу заболеваний, вызывающих боли в спине, относятся остеохондроз, сколиоз, грыжа. Не исключены и инфекционные болезни тканей позвоночника. Иногда возникновение болей в суставах свидетельствует об артрите, артрозе или остеопорозе. Чтобы установить точный диагноз, обязательно посетите врача. Любой дискомфорт или ощущение боли #8211; это признаки дисфункции какой-либо части позвоночника или нарушение работы суставов. Все это не может пройти без последствий, особенно если речь идет о серьезных патологиях.

Сдавливание корешка нерва в позвоночнике вызывает боль

Сегодня 4 человека из 5 страдают от проблем с позвоночником. Как правило, больше всего беспокоит поясничный отдел. Ежедневное сидение за компьютером, выполнение физических упражнений, поднятие тяжестей негативно сказываются на состоянии позвоночника. Поясница повреждается чаще всего из-за того, что принимает на себя большую часть нагрузки. Даже неправильный поворот при выполнении лечебных упражнений может привести к растяжению сухожилий.

Порой причиной болевых ощущений является нерв, который оказался зажат. Это случается при травмах позвоночника или резкой смене образа жизни. Не стоит исключать из списка возможных причин возникновения болей в спине заболевания внутренних органов.

Медицина вывела 4 основные причины, которые принимаются во внимание в первую очередь, если возникают боли в пояснице .

  1. Количество времени, которое вы проводите за компьютером. Большинство людей сидит перед монитором от 2 до 9 часов в день. Это однозначно сказывается на здоровье. Спина страдает в первую очередь. Дело в том, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник намного больше, чем в момент активности. Чтобы максимально снизить давление на спину, следует делать перерывы в работе. Если ваша профессия связана с компьютерами, то гимнастика вам необходима.
  2. Боли в пояснице могут возникнуть из-за того, что вы часто спите на животе. В этом положении оказывается давление на мышечную систему и суставы. Лежа на спине или на боку, этого давления организм не испытывает. Пациент избавится от боли, просто изменив положение во время сна.
  3. Боли в спине #8211; верный признак того, что вы злоупотребляете курением. В этой ситуации никотин ухудшает кровообращение, то есть замедляется кровоток к позвоночнику. Также сигареты уничтожают все полезные вещества, которые поступают в организм, а дефицит кальция ведет к возникновению болей в суставах.
  4. Вы ведете неправильный образ жизни. Депрессия, пассивность, ношение обуви на шпильках #8211; все это сказывается на здоровье спины.

Причинами болей в суставах являются различные патологии или чрезмерная нагрузка. Не стоит исключать лишний вес, неправильное питание и вредные привычки.

Сначала диагностика #8211; потом лечение

Как избавиться от болей в спине? Как снизить интенсивность боли в пояснице? Как быстро избавиться от боли в суставах? Эти вопросы часто задаются на форумах о здоровье. Здесь можно найти советы людей, в домашних условиях избавившихся от мучительной боли в спине, которая часто мешает вести нормальный образ жизни.

Однако не спешите экспериментировать на себе, разумно будет сначала посоветоваться со специалистом. Чтобы избавиться от болевых ощущений, нужно понять их причину. В некоторых случаях боль #8211; симптом серьезного заболевания, которое требует незамедлительного лечения. И не всегда именно позвоночник является источником неприятных ощущений. Резкая боль в пояснице может свидетельствовать о поражении почек.

Как показывает практика, диагностировать поврежденную область позвоночника крайне трудно. Если больной сустав можно выявить при помощи рентгена, то обнаружить пораженный участок поясницы весьма непросто. В 85% случаев врачи не могут поставить точный диагноз, лишь четкое и детализированное описание симптомов поможет отыскать очаг.

Бубновский: от болей в суставах достаточно носить пластырь. Читать далее

Устранить боль в спине помогут расслабляющий массаж, пешие прогулки или посещение бассейна. Эти методы окажутся действенными, если у вас не наблюдается патологий суставов.

Боремся с болью в домашних условиях

В домашних условиях можно делать компрессы и лечебные мази. Помогут и теплые ванны с применением морской соли. В некоторых случаях благоприятное воздействие окажут согревающие компрессы. Помните: все методы лечения больной спины должны быть согласованы с врачом.

Если боли стали беспокоить вас после физических нагрузок, рекомендуется использовать мазь или гель на основе ментола либо эвкалипта. При болях в пояснице следует обернуть пораженную область шерстяным шарфом. Стоит воспользоваться и эффективными средствами народной медицины.

Рецепт 1. Потребуются пихтовое масло и перцовая настойка. Все это можно приобрести в аптеке. Втирать нужно в такой последовательности: сначала настойка, затем масло. Лечение в домашних условиях нужно продолжать в течение недели. Для профилактики используйте данное средство около месяца.

Рецепт 2. Лечение глиной. Чтобы избавиться от болей в спине, нужно купить в аптеке специальную глину в виде порошка, которая обязательно должна быть без примесей. Принимать ее следует 1 раз в день, утром, по 2 ч. л перед едой. Курс лечения #8211; около 8 недель.

Рецепт 3. Настойка зверобоя. Это целебное растение используется для лечения многих недугов. Чтобы избиваться от болей в спине, вам необходимо взять 2 ст. л зверобоя и залить их 2 стаканами воды. Оставьте настойку на ночь, а утром выпейте ½ стакана. Пить лечебное средство нужно 4 раза в день.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но Анатолий Кашпировский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее

Понравилась статья? Поделитесь ей в социальных сетях:

Как избавиться от боли в пояснице

Необходимо пройти ряд обязательных инструментальных диагностических и лабораторных процедур для выявления причины возникновения болевого синдрома.

Боль в пояснице не всегда означает начало серьезных проблем. Точная структура позвоночного столба реагирует на многие негативные факторы, которые мы получаем с лихвой: травмы, физические перегрузки, гиподинамия, стрессы, да и многое другое. Но тяжелую патологию следует исключить. И только в том случае, когда это сделал специалист, можно задаться вопросом «Как избавиться от боли в пояснице в домашних условиях?»

Массаж в домашних условиях

Массаж издавна применяли как средство, помогающее пояснице обрести былое здоровье. Будет правильно, если вы не станете доверять массаж тем, кто не имеет специального образования. Лучше займитесь самомассажем или аппаратным массажем.

Хорошо зарекомендовали себя игольчатые пластины, которые используют как коврик для лежания, либо фиксирую на поясничный отдел позвоночного столба, как компресс. Они точечно массируют поясничную область, многократно увеличивая приток крови к пострадавшим клеткам, улучшают нервную проводимость. Для самомассажа используют различные механические валики, электрические массажные приборы.

Лечебная физкультура

Правильно подобранный комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) может облегчить боль в спине. Чаще всего используют упражнения:

  • для растяжки мышц;
  • с элементами аэробики;
  • с умеренными силовыми элементами.

Старайтесь делать ЛФК лежа, избегая резких наклонов, поворотов. Противопоказаны наклоны туловища с касанием пальцев пола, приседания, поднятие выпрямленной ноги.

Не переусердствуйте! Непомерные физические нагрузки при боли в пояснице способны вызвать усилении ее интенсивности.

Ванны при болевом синдроме в пояснице

Ванны для снятия болевого синдрома

Тепловые процедуры начинают только после посещения врача, когда исключены болезни других органов!

Универсальной тепловой процедурой при поясничных болях можно считать теплую ванну. Посредством процедуры добиваются глубокого прогревания поясничной области. А ведь именно глубокое прогревание значительно увеличит приток крови к страдающим от боли мышцам. В тепле проходит спазм мышечных волокон, что облегчает прохождение импульсов по нервным стволам.

Для процедуры используют настои противовоспалительных трав: зверобой, ромашка, хвоя. Можно использовать солевые растворы для ванн, которые продаются в аптеке. Но подойдет и обычная поваренная солью в концентрации 10 г/л.

Из глубины веков дошел к нам интересный рецепт ванны с добавлением морковного сока. Наши предки чистили корнеплоды, измельчали, отжимали сок и незамедлительно смешивали его с теплой водой 1: 50. Курс 12 ванн.

Компрессы на область поясницы

Компрессами при болях в поясничной области лечились издавна. Сегодня известны сотни рецептов, перечислим самые действенные из них:

  • яблочный уксус и голубую глину смешиваем в равных количествах. Наносим на 2 часа на поясничную область как компресс, затем смыть и лечь в постель;
  • бинт смочить в настойку валерианы и закрепить на спине. Через некоторое время появится чувство жжения, но нужно потерпеть, сколько есть сил. После снятия бинта, кожу тщательно вытереть;
  • 1 ложку меда и 1 ложку уксуса смешить и распределить по самой болезненной области в пояснице. Затем обернуть целлофаном, укутать шерстяным платком и лечь в постель на ночь. Утром все смыть;
  • В аптеке приобрести пластырь. Сейчас достаточно распространены китайские лечебные наклейки, обладающие противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Применять как указано в инструкции.

Составы для растирания

Составы для растирания

Если нет возможности ставить компрессы, то для лечения вполне подходят целебные растирания, которые имеют схожее с компрессом действие. Вот некоторые рецепты:

  • водка, мед, сок черной редьки взять в пропорции 1:2:4. Тщательно смешать и аккуратно втереть в кожу поясничной области, стараясь не поранить кожу;
  • готовим крепкий отвар шишечек хмеля. Получившуюся жидкость смешиваем с вазелином 1:4. Втирать как мазь;
  • растирание обычной крепкой водкой в некоторых случаях дает неожиданно хороший и стойкий результат, как после применения дорогих мазей;
  • 2 ложки цветков пижмы залить половиной стакана кипятка. На ночь оставить в термосе. В процеженную жидкость добавить чайную ложку поваренной соли. Тщательно перемешать. Получившийся состав используют для растирания поясничной области.

Питание в острый период болезни

Как ни странно, но питание больного в острый период болезни очень важно. Следует не только обогатить рацион минералами и витаминами, но и исключить все соленые продукты. Вместо чая пить мелиссу, мяту перечную.

Воду для питья заменяют отваром из сельдерея. Приготовить его можно из трех столовых ложек измельченного растения и 650 мл воды. Сельдерей и воду варят 10 мин. Вкус напитка можно сдобрить медом либо соком лимона. Отвар выпить в течение дня как чай.

Использую часть из перечисленных рецептов можно победить поясничную боль в домашних условиях. При выборе способа лечения учитывайте индивидуальную непереносимость, ведь аллергическая реакция может быть непредсказуемой. Оставайтесь здоровыми!

Как избавиться от боли в пояснице быстро в домашних условиях

Когда у человека появляется боль в пояснице, начинается поиск способов снять ее. На самом деле это неправильный подход.

Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений в поясничной области в первую очередь нужно выяснить причину. Когда будет известна причина, тогда можно предпринять правильные шаги для избавления.

Причины боли в пояснице

Растяжение связок или мышц спины. Иногда, при поднятии тяжелых предметов, неправильном движении тела или повороте всем телом, некоторые из спинных мышц или связок могут растянуться и порваться. Это и является причинами острой боли в пояснице. Поэтому, когда вы почувствуете указанные ниже симптомы, знайте, ваша проблема происходит из-за растяжения мышц:

  • Если вы не можете стоять или ходить.
  • Если вы чувствуете нытье в паху, ягодицах или в верхней трети бедра наряду с болью в пояснице.
  • Если при прикосновении вы испытываете болезненные ощущения в районе воспаления.
  • Если чувствуете тяжелые мышечные спазмы.

Отдых может быть одним из лучших способов избавления. Пакет со льдом и стягивание чем-то вроде повязки, тоже часто рекомендуется. В отдельных случаях потребуется помощь врача. Лечение боли в пояснице важно начать вовремя.

Радикулит

Радикулит – это защемление седалищного нерва, приводящее к онемению и боли в пояснице, проходящей вниз к ягодицам и порой к ногам. Поэтому когда вы чувствуете болевые симптомы, это может быть вызвано седалищным нервом.

Симптомы:

Боль в пояснице является постоянной. Она не вспыхивает, а затем спадает. Почти всегда болит.

  • В то время когда страдает нижняя часть спины, боль также усиливается в бедрах и ногах, опускаясь до колена, а иногда и распространясь по всей ноге.
  • Неприятные ощущения с левой или правой стороны при радикулите переходят на ягодицу и ногу той же стороны.
  • Боли усиливаются после длительного сидения или стояния, а при ходьбе чувствуется ее ослабление.
  • Ощущение жжения и покалывания вместе с тупой ноющей болью, а также онемения.
  • Чувство онемения или слабости в ногах.

При диагностике причин радикулита, важно получить правильное лечение для снятия болей в пояснице, а также голени и стопах. После снятия синдрома необходимы регулярные упражнения для седалищного нерва, чтобы предотвратить возникновения поясничных проблем в дальнейшем.

Таковы причины возникновения проблем с их типичными симптомами. Выясняйте причину, изучайте симптомы и связанные с ними состояния.

Источники: http://moisustav.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-poyasnitse-sustavah.html, http://spinanezdorova.ru/boli-v-spine/kak-izbavitsya-poyasnice-v-domashnih-usloviyah.html, http://ualife.net/health-fitness/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnice-bystro-v-domashnix-usloviyax/18189/

Комментариев пока нет!

rovnyjpozvonochnik.ru

Как быстро избавиться от боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана не только многочасовым сидением за рабочим столом, но и чрезмерной нагрузкой на бёдра во время тренировок. Избавиться от неприятных ощущений можно с помощью очень простой растяжки.

Неприятные болевые ощущения могут появляться у заядлых спортсменов, которые не знают меры в тренировках. Главная мышца в сгибателях бедра — поясничная — участвует в движении бедра к животу и прикреплена к пяти нижним позвонкам. Когда эта мышца сокращается и напрягается от таких активностей, как езда на велосипеде или спринт, вы можете ощущать напряжённость в нижней части спины.

Но есть и хорошая новость: от этой боли можно избавиться при помощи простой растяжки сгибателей бедра. Во время разминки и заминки вы должны позаботиться о своей поясничной мышце. Попробуйте эти два способа после следующей велотренировки или пробежки!

Вариант № 1

popsugar.com
  • Встаньте на колени. Правая нога согнута впереди под прямым углом, левая нога упирается в пол коленом.
  • Постарайтесь найти баланс. Как только вы почувствовали, что смогли себя зафиксировать, протяните левую руку назад и возьмитесь за ступню левой ноги. Затем подтяните левую ногу за пятку по направлению к тазу, чтобы увеличить натяжение в мышцах бедра. Если хотите усилить эффект, сожмите левую ягодицу.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Медленно отпустите левую ногу и возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните упражнение на другую сторону.

Вариант № 2

popsugar.com
  • Расположите массажный ролик так, чтобы он упирался в ваш крестец, но ни в коем случае не в позвоночник.
  • Подтяните правое колено к груди, при этом пятка левой ноги продолжает касаться пола. При этом вы должны почувствовать растяжение в передней части вашего левого бедра.
  • Для того чтобы увеличить натяжение, расположите левую руку за головой и слегка разверните своё согнутое колено вправо.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем смените ноги и повторите все действия уже с левой ногой.

lifehacker.ru